kogu さん プロフィール

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koguさん: 目指せトライアスロン入賞
ハンドル名kogu さん
ブログタイトル目指せトライアスロン入賞
ブログURLhttps://ameblo.jp/kogu6076/
サイト紹介文トライアスロンで表彰台に登ることを目的にモチベーション向上を図るトレーニング日誌
自由文大会のレベルは問わず、とにかくレースに勝ち、自分に勝ち、表彰台に登ることを目的にモチベーション向上を図るトレーニング日誌です。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供98回 / 365日(平均1.9回/週) - 参加 2013/01/26 13:27

kogu さんのブログ記事

  • ストレッチと伸び代
  • 自分、硬いです。カラダ全体が??先週末の合宿でも、カラダ作りの柔軟が全然できず、、というか、ストレッチでこれだけ力入って汗だくになるのは自分だけなんだろうな。今日も朝スイムで、「そんだけ硬かったら、伸び代バツグンじゃん!」って一言。んっ⁉?二ヶ月前にLifebloodの谷本せんせいに、股関節硬いなぁ、と笑われながら施術してもらい、その後に走ったランで驚異的なタイムが出た??股関節が柔らかいと、飛ぶように走 [続きを読む]
  • 苦手なスイムと得意のラン
  • まずは苦手なスイム??だいたい、朝一で水に入って25m泳ぐと、その日の調子が分かる。下半身が浮いてる、水をキャッチできてる、肘が立ってる、肩甲骨がスムーズに動いてる、、今朝は、ダメな日だった??ダメな日はリカバーの仕方も分からず、苦しんで終わる。100m x 9 P 1′50 は、1′25くらいで回せたけど、メインは200m x 1 3′30 は、 3′05くらい50m x 4 1′00 は、 43″くらいこれを2セット。終始苦しいスイムだった [続きを読む]
  • ムスコの成長(^^)
  • 昨夜、何とか仕事を21時で切り上げ、家帰ったらズイフト30分一本勝負を狙い、気合い入れて帰ったら、小1息子「パパ、あそぼ〜?????」それでも構わずズイフト始めたら、息子も意地になって、ローラーの横で話しかけ続ける作戦に??集中できないので、観念して10分で終了??このワットで30分行くつもりだったけど、仕方ないな。一緒に風呂入って寝かしつけた(笑)今朝は朝ジョグ3kmのあと、HTC朝スイムへ。メインは、100m [続きを読む]
  • 葉山OWS
  • 昨日の葉山オープンウォーター。例年、距離が定まらないことで有名ですが、、昨年は4500m→6200m三年前?は、4500m→3000mちょっとで、今年は4500m→5500mくらいでした。参加費高いから、距離長くして大盤振る舞い‼?ってとこだろうけど、海嫌いには苦痛そのもの??、、笑レース前??1500m(1900mくらい?)を3周回潮の流れが強く、相変わらず蛇行しまくりだけど、何とか完泳して総合20位。自分にしては上出来かな。レース後? [続きを読む]
  • 大仏周回ライド
  • 本日、久々に大仏周回コースへ。約一カ月ぶりのアップダウン周回にて、叩きのめされた図??哀愁漂ってます〜??こんなバイクコースを8周し、こんなランコースをジョグし、最後は仲良く笑顔で終了!いやぁ、楽しかった??今日はアイドリング、佐渡に向け来週から徐々に上げていこう!にほんブログ村 [続きを読む]
  • 持ってない(^^;
  • 最近よく、持ってるね‼?とか、持ってないねぇ??とか、よく耳にしますが、、自分って、トライアスロンに関しては、持ってない!って、断言できるなぁ。。練習のパフォーマンスは(我ながら)素晴らしいと思うのに、本番で発揮できたことがない。マジメすぎるとか、熱くなりすぎるとか、序盤ツッコミすぎるとか、、序盤抑えりゃ、結果でるのか!?でも、そんなレース展開したこと一度もないなぁ??次のレースは沼津のエキデン [続きを読む]
  • 打ち上げ
  • 昨日はバラモンの打ち上げ‼?肉バル??でワインと肉をがっつりいただきました。3時間ほどの宴。ちょっと飲みすぎたかな。翌日の朝スイムは、距離dayメインはこんな感じ。100m x 5 1′40 P 2セット500m x 1 9′10100m x 5 1′5050m x 10 55″トータル4100m、酒が抜けた〜??さあ、次に向けて頑張ろう!にほんブログ村 [続きを読む]
  • 骨盤前傾と肩甲骨
  • 暑いですね〜??前回、久々にブログ書いたら、この暑さのなか、何で4分前半で走り続けられるの〜?とか、どこかおかしいんじゃないの〜?と、半ば頭の神経が繋がっていないんじゃないか、的なコメントもいただきますが、、??ランは(三種ともそうだけど)、力を入れずに重心移動のみてエコノミーに進めるか。キーポイントは、骨盤前傾と背中(肩甲骨)。あくまで自論です。脚は真下に下ろすだけ。背中で推進力を生み出し、向か [続きを読む]
  • やっと始動
  • ブログは最近滞ってましたが、バラモンで惨敗したけど、気持ちも吹っ切れてきたので、佐渡に向けて始動しました??とりあえず暑さ対策として、佐渡まで毎週末、一番暑い時間帯に20km走をすることに!本日、14時からペース走。炎天下ラン、はじめの5〜6kmはしんどいけと、だんだん慣れてくる。15時過ぎると、少しだけ日差しがマイルドになってくるね。酷暑のなか、いかに楽に20kmを走り切るか!9月のレースに向け、ぼちぼちやって [続きを読む]
  • 着々と仕上がってる(^^)
  • 投稿ご無沙汰してますが、、6月の勝負レースに向け、身体は出来上がりつつあります!本日はデュアスロン練。昨年の佐渡チャンプとのサシ練。まずは朝スイム3500mこなした後に、バイク60km。追い風42km/h、向かい風35km/h。途中easy区間があったりトイレ寄ったりしたので、アベレージは35km/hだけど、実際は37〜8でした??向かい風区間は15秒ずつ先頭回して、ちょーシンドかったけど、不思議と苦しさは感じず。ブリックランは全力 [続きを読む]
  • STUロングデュアスロン練習会
  • 先週末、埼玉県トライアスロン連合主催のロングデュアスロン練習会に参加してきました。愉快な仲間たち(笑)まずは第1ラン3km。アップ代わりに心拍上げてみた。全体で7位くらいかな。トップは3分前半、背中見えなかったなぁ??そしてバイク100km。2〜3周目まで波に乗れずダルかったけど、尻上がりに良くなってきて、あまり垂れずに走り切れた。そして第2ラン20km。10kmまで4分前半をキープし、10kmからは流して4分半ばでジョグ [続きを読む]
  • 800m x 8 インターバル
  • 毎週水曜の日課にしているインターバル練。今週は仕事の都合で行けなかったので、本日東京体育館へ。金曜だけど、結構人が多かった。200mトラックなので、人を避けて走ると結構大回りになる。今日はヤッソ800。10本やろうと思ったけど、久々でしんどくて(笑)ではなく、明日からの週末トレーニングに影響しないように、軽めで8本。奇数が800mラップ。キロ3′40を少し切るくらいのペース。軽めの割にはまあまあか(^^)さあ週末!山 [続きを読む]
  • 坂が登れない(^^;
  • 日曜は、久々のバイク練@大仏周回。一周10kmあたりの獲得標高は100m。大したアップダウンもなく、バラモン対策にはもってこいのコースだったけど、、全然坂登れなかった??(前日の土曜にスイム3.5km、バイク30km、ラン26kmやった影響もあるが、、)そういえば、こういうコースで実走するのは久々だったな。土手はよく走るが、ど平坦だしね。Zwiftもパワトレには良いが、山を正確に再現できない。そしてユルくブリックラン5km。 [続きを読む]
  • 弾丸出張とトレーニング
  • 昨日は恒例の弾丸出張 @香川。まずは早起きしてローラー。4時に起きて、4時半から45分??半分寝ながらダラダラ回す。(勢いよく回すと家族迷惑なので)朝一の飛行機で高松に飛び、立て続けに4つの打ち合わせをこなす??帰りの高松からの飛行機が満席のため、宇多津→岡山→新幹線で東京へ。瀬戸大橋からの夕日?岡山からはグリーン車。?飲みながら、仕事はかどった!普通席はごった返してたけど、グリーン車は空いてて隣に人 [続きを読む]
  • スイムの成長
  • 以前に比べると、、最近、明らかに肩甲骨や背筋など、背中周りの関節や筋が柔らかくなってきた??毎週木曜のHTC朝スイムの20分陸トレ。もう半年以上続けてるけど、明らかに肩甲骨の可動域が広がってきた(^^)継続は力なり、続けていこう‼?今朝のNAS朝スイムは、Pull day。メインは 100m x 3 x 3セット P 2′001′35-1′25-1′15 を 3回繰り返す。背中を使えてて、パドル有りなら1′15は結構余裕だ??また少し、スイムのポテン [続きを読む]
  • 週末トレーニングとカフェ③
  • 先週は木〜土曜まで香川出張で、某開発案件の近隣説明会に参加。マスコミも2社ほど取材に来てた。出身中はあまりトレーニング出来なかったので、今日はバリバリ乗るぞ!と思ったけど、風が強いのでZwiftに変更。午前はタイムトライアルのワークアウトを1時間半。メニューはアップで320Wまで上げたあと、①290W 30″ + 265W 2′00 4セット②75W Easy 5′00①②を4セット結構キツかった。290Wの30″は高ケイデンスでもがき、265Wの [続きを読む]
  • カーフマン南関東
  • カーフマン南関東!風がエゲツないほど強かった??試走で前輪が横風に持っていかれて、マジで落車するかと思ったほど??でもレースが始まると、ガチになる。第1ラン5km。序盤の向かい風がハンパないけど、キロ3′40台で激走‼?ラップ18′58でバイクへ。向かい区間はものすごいアゲインスト。でも気合でぶん回して28〜30km/hを死守。追い風区間は45km/h‼?ニューホイールがよく回る。クリンチャーカーボンがめちゃくちゃ軽い? [続きを読む]
  • 弾丸出張&インターバル練
  • 昨日は恒例の弾丸出張??5時に起きて、7時の飛行機で西へ。途中、左側の窓から富士山が見えた。仕事を16時まで片付けて、空港までタクシー??(^^)急いで羽田へとんぼ返り。そして、車で夢の島へ大急ぎで移動し、トラックでインターバル??♂?メニューは、400mx2アップのあと、400m x 5 + 200m x 5(奇数がラップタイム)シメは日高屋でビール??3杯ルールで2000円ポッキリ、やはり日高屋ふリーズナブルだ??いやー、弾丸な [続きを読む]
  • 週末トレーニングとカフェ
  • フルマラソンから一週間明けた週末。やっと筋肉痛は癒えてきたけど、何だか疲れが取れなくて(相変わらず弾丸出張を繰り返してるのもあるが????)、、一週間ぶりにようやくバイク&ラン練をする気になった??土曜は、新しいホイールを買って、博慈会のバイクメカニック長谷川さん(元々メイストームでした??)に、コンポとブレーキ周りの調整をしてもらった。↓博慈会のクラブハウスにて長谷川さんは、メカニックとして各地 [続きを読む]
  • 装着完了!
  • 週末のフルマラソン当日は脚もピンピンしてて、全然余裕じゃんって思ってたけど、、月曜に筋肉痛を発症し、、本日さらに悪化??やはりおっさんは二日後に筋肉痛を発症するんだなぁ??なので2日ノートレ。調達したZIPP404をやっと組み立てた。うんうん、いい感じ??これでバリバリ走り込もう!モチベーション向上した?そして、これまで一緒に走り込んだC50。5年近く使ったけど、そもそもローラー好きなので、そんなに走行距離 [続きを読む]
  • あと2分届かず
  • 昨日の勝田マラソン。サブスリーにあと2分足りず、、??サブスリー達成したらフルマラソン卒業しようと思ってたけど、またもや留年だ。。ゴール前、脚が完全に売り切れてヘロヘロの図(笑)35kmあたりまで4′15ペースで行けたけど、ラスト5km失速した。走り込み不足だね??一応、ラップを掲載しときます。今シーズンのランはこれで終了。今週は休んで、来週末のカーフマンに備えよう!にほんブログ村 [続きを読む]
  • 週末トレーニングとカフェ巡り
  • 昨日はすごい雪だった??帰りの電車はハンパなく混んでたが、何とか帰宅??週末のフルマラソンに影響ないことを祈ります。先週末は、司コーチ主催のデュアスロン練。バイクもランも、コーチに引っ張ってもらい、かなり刺激的だった。バイクは4km x 6セット。ランは2km x 4セット。ラストセットのラップタイム。楽しい練習だった‼?また参加させて頂きます。午後はヨメとカフェデート??谷中のHAGISOへ。藝大のアトリエ兼シェ [続きを読む]
  • LSD22k
  • 今週は平日夜の予定が結構入ってて、朝スイム以外はあまり練習できず。最近は週末にまとめて練習する機会が多い。本日も三種練。朝スイムはトータル3700m。久々にコーチからフォームが良くなったとお褒め頂いた。素直に嬉しい??でも、ラストの100mハードは力入ってしまい、1′28だった、、反省??課題は、楽に速く泳ぐこと。ガシガシ力んでタイム刻んでも意味ないね。家帰ってズイフトのSSTやり始めたら、先日シューズ買い換え [続きを読む]
  • 朝スイム&インターバル1000m
  • 昨日はHTCでの朝スイム。毎週木曜日はDrill day、陸トレを20分くらいしてから、ドリル中心のメニューをこなす。なんだか最近調子がよい(^^)50mは楽〜に40秒前半がでる。陸トレの効果か、日々の柔軟の成果か、最近背中で泳いでる感覚が得られてる。この感覚を体と神経に刷り込ませよう。仕事は移動が多かった。。門前仲町→桐生(群馬)→田町→北千住帰りは21時過ぎてたけど、決心して夜の土手でインターバル練。1000m x 5 を5分 [続きを読む]