kogu さん プロフィール

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koguさん: 目指せトライアスロン入賞
ハンドル名kogu さん
ブログタイトル目指せトライアスロン入賞
ブログURLhttps://ameblo.jp/kogu6076/
サイト紹介文トライアスロンで表彰台に登ることを目的にモチベーション向上を図るトレーニング日誌
自由文大会のレベルは問わず、とにかくレースに勝ち、自分に勝ち、表彰台に登ることを目的にモチベーション向上を図るトレーニング日誌です。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供98回 / 365日(平均1.9回/週) - 参加 2013/01/26 13:27

kogu さんのブログ記事

  • STUロングデュアスロン練習会
  • 先週末、埼玉県トライアスロン連合主催のロングデュアスロン練習会に参加してきました。愉快な仲間たち(笑)まずは第1ラン3km。アップ代わりに心拍上げてみた。全体で7位くらいかな。トップは3分前半、背中見えなかったなぁ??そしてバイク100km。2〜3周目まで波に乗れずダルかったけど、尻上がりに良くなってきて、あまり垂れずに走り切れた。そして第2ラン20km。10kmまで4分前半をキープし、10kmからは流して4分半ばでジョグ [続きを読む]
  • 800m x 8 インターバル
  • 毎週水曜の日課にしているインターバル練。今週は仕事の都合で行けなかったので、本日東京体育館へ。金曜だけど、結構人が多かった。200mトラックなので、人を避けて走ると結構大回りになる。今日はヤッソ800。10本やろうと思ったけど、久々でしんどくて(笑)ではなく、明日からの週末トレーニングに影響しないように、軽めで8本。奇数が800mラップ。キロ3′40を少し切るくらいのペース。軽めの割にはまあまあか(^^)さあ週末!山 [続きを読む]
  • 坂が登れない(^^;
  • 日曜は、久々のバイク練@大仏周回。一周10kmあたりの獲得標高は100m。大したアップダウンもなく、バラモン対策にはもってこいのコースだったけど、、全然坂登れなかった??(前日の土曜にスイム3.5km、バイク30km、ラン26kmやった影響もあるが、、)そういえば、こういうコースで実走するのは久々だったな。土手はよく走るが、ど平坦だしね。Zwiftもパワトレには良いが、山を正確に再現できない。そしてユルくブリックラン5km。 [続きを読む]
  • 弾丸出張とトレーニング
  • 昨日は恒例の弾丸出張 @香川。まずは早起きしてローラー。4時に起きて、4時半から45分??半分寝ながらダラダラ回す。(勢いよく回すと家族迷惑なので)朝一の飛行機で高松に飛び、立て続けに4つの打ち合わせをこなす??帰りの高松からの飛行機が満席のため、宇多津→岡山→新幹線で東京へ。瀬戸大橋からの夕日?岡山からはグリーン車。?飲みながら、仕事はかどった!普通席はごった返してたけど、グリーン車は空いてて隣に人 [続きを読む]
  • スイムの成長
  • 以前に比べると、、最近、明らかに肩甲骨や背筋など、背中周りの関節や筋が柔らかくなってきた??毎週木曜のHTC朝スイムの20分陸トレ。もう半年以上続けてるけど、明らかに肩甲骨の可動域が広がってきた(^^)継続は力なり、続けていこう‼?今朝のNAS朝スイムは、Pull day。メインは 100m x 3 x 3セット P 2′001′35-1′25-1′15 を 3回繰り返す。背中を使えてて、パドル有りなら1′15は結構余裕だ??また少し、スイムのポテン [続きを読む]
  • 週末トレーニングとカフェ③
  • 先週は木〜土曜まで香川出張で、某開発案件の近隣説明会に参加。マスコミも2社ほど取材に来てた。出身中はあまりトレーニング出来なかったので、今日はバリバリ乗るぞ!と思ったけど、風が強いのでZwiftに変更。午前はタイムトライアルのワークアウトを1時間半。メニューはアップで320Wまで上げたあと、①290W 30″ + 265W 2′00 4セット②75W Easy 5′00①②を4セット結構キツかった。290Wの30″は高ケイデンスでもがき、265Wの [続きを読む]
  • カーフマン南関東
  • カーフマン南関東!風がエゲツないほど強かった??試走で前輪が横風に持っていかれて、マジで落車するかと思ったほど??でもレースが始まると、ガチになる。第1ラン5km。序盤の向かい風がハンパないけど、キロ3′40台で激走‼?ラップ18′58でバイクへ。向かい区間はものすごいアゲインスト。でも気合でぶん回して28〜30km/hを死守。追い風区間は45km/h‼?ニューホイールがよく回る。クリンチャーカーボンがめちゃくちゃ軽い? [続きを読む]
  • 弾丸出張&インターバル練
  • 昨日は恒例の弾丸出張??5時に起きて、7時の飛行機で西へ。途中、左側の窓から富士山が見えた。仕事を16時まで片付けて、空港までタクシー??(^^)急いで羽田へとんぼ返り。そして、車で夢の島へ大急ぎで移動し、トラックでインターバル??♂?メニューは、400mx2アップのあと、400m x 5 + 200m x 5(奇数がラップタイム)シメは日高屋でビール??3杯ルールで2000円ポッキリ、やはり日高屋ふリーズナブルだ??いやー、弾丸な [続きを読む]
  • 週末トレーニングとカフェ
  • フルマラソンから一週間明けた週末。やっと筋肉痛は癒えてきたけど、何だか疲れが取れなくて(相変わらず弾丸出張を繰り返してるのもあるが????)、、一週間ぶりにようやくバイク&ラン練をする気になった??土曜は、新しいホイールを買って、博慈会のバイクメカニック長谷川さん(元々メイストームでした??)に、コンポとブレーキ周りの調整をしてもらった。↓博慈会のクラブハウスにて長谷川さんは、メカニックとして各地 [続きを読む]
  • 装着完了!
  • 週末のフルマラソン当日は脚もピンピンしてて、全然余裕じゃんって思ってたけど、、月曜に筋肉痛を発症し、、本日さらに悪化??やはりおっさんは二日後に筋肉痛を発症するんだなぁ??なので2日ノートレ。調達したZIPP404をやっと組み立てた。うんうん、いい感じ??これでバリバリ走り込もう!モチベーション向上した?そして、これまで一緒に走り込んだC50。5年近く使ったけど、そもそもローラー好きなので、そんなに走行距離 [続きを読む]
  • あと2分届かず
  • 昨日の勝田マラソン。サブスリーにあと2分足りず、、??サブスリー達成したらフルマラソン卒業しようと思ってたけど、またもや留年だ。。ゴール前、脚が完全に売り切れてヘロヘロの図(笑)35kmあたりまで4′15ペースで行けたけど、ラスト5km失速した。走り込み不足だね??一応、ラップを掲載しときます。今シーズンのランはこれで終了。今週は休んで、来週末のカーフマンに備えよう!にほんブログ村 [続きを読む]
  • 週末トレーニングとカフェ巡り
  • 昨日はすごい雪だった??帰りの電車はハンパなく混んでたが、何とか帰宅??週末のフルマラソンに影響ないことを祈ります。先週末は、司コーチ主催のデュアスロン練。バイクもランも、コーチに引っ張ってもらい、かなり刺激的だった。バイクは4km x 6セット。ランは2km x 4セット。ラストセットのラップタイム。楽しい練習だった‼?また参加させて頂きます。午後はヨメとカフェデート??谷中のHAGISOへ。藝大のアトリエ兼シェ [続きを読む]
  • LSD22k
  • 今週は平日夜の予定が結構入ってて、朝スイム以外はあまり練習できず。最近は週末にまとめて練習する機会が多い。本日も三種練。朝スイムはトータル3700m。久々にコーチからフォームが良くなったとお褒め頂いた。素直に嬉しい??でも、ラストの100mハードは力入ってしまい、1′28だった、、反省??課題は、楽に速く泳ぐこと。ガシガシ力んでタイム刻んでも意味ないね。家帰ってズイフトのSSTやり始めたら、先日シューズ買い換え [続きを読む]
  • 朝スイム&インターバル1000m
  • 昨日はHTCでの朝スイム。毎週木曜日はDrill day、陸トレを20分くらいしてから、ドリル中心のメニューをこなす。なんだか最近調子がよい(^^)50mは楽〜に40秒前半がでる。陸トレの効果か、日々の柔軟の成果か、最近背中で泳いでる感覚が得られてる。この感覚を体と神経に刷り込ませよう。仕事は移動が多かった。。門前仲町→桐生(群馬)→田町→北千住帰りは21時過ぎてたけど、決心して夜の土手でインターバル練。1000m x 5 を5分 [続きを読む]
  • NAS 朝スイム
  • 週イチで通ってるNAS の朝スイム。メニューがハンパなくキツイのにも、かれこれ1年以上も通ってると、大分慣れてきたかな。本日はDistance day!距離にして4450m??40半ばのサラリーマンが朝っぱらから泳ぐ距離ではないね。仕事に差し支えるよ、majide!本日のメニュー。まずはアップ400後、プルで腕を削られる。200m x 8 pull no puddle 3′301本ごとに5″ビルドアップ @4本ずつそして次は100m x 8 kick on board2′20 3本 - 2 [続きを読む]
  • 入賞ならず
  • 週末のカーフマン北関東。こんな寒い日にわざわざ東松山の森林公園に来て、激坂走ったりトリッキーなバイクコース攻めたり、、よほど物好きか強者でないと参加しないよね、この大会??去年は雪降ってたし。こんなコースだし(笑)リザルトはこんな感じ。年代別で5位でした。入賞ならず??第一ランから攻めたけど、やはり自分は中の上というか、いつも4とか5位で、イマイチな感じ。入賞するにはもう一段上の土俵で勝負しないと。 [続きを読む]
  • 朝スイム&ミドルライド
  • 明日はカーフマン北関東!寒いし、コースはジェットコースターのようなくねくね道だし、ランは半端ない坂道だし。。でも今の実力だせば、入賞できるはず!頑張ろう??今朝の朝スイムは100m x 4 3セットの計測。こんな感じでした。昨年10月に比べて約1秒の短縮。少しでも進歩が見られるのはいいね??その後、HTCメンバーでライドへ。明日カーフマンのため、途中で離脱して約90kmをEN1くらいでのんびりと。少しだけ脚に刺激が入っ [続きを読む]
  • ついにポチった‼?
  • 前回、記事にしたホイール調達にむけて。悩みに悩んで、友人に相談して、、ついに、ポチりました‼?何をポチったかは、品物が届いたらご報告します??これで機材に言い訳せず、バラモンに向けて全力で取り組める‼?メイストームのウェットスーツも発注したし!来月の請求が怖いが、ボーナスたんまり貰ったんで、まぁいいか(^^)ちなみにスーツとCouchのビジネスバッグとDCのネクタイもポチった??年に一度の衝動買い‼? ポチ [続きを読む]
  • ニューホイール調達に向けて
  • ホイールの買い替えを検討してて、昨日、友人ヤマさん園田さんに協力頂き、ホイールの試乗をさせて頂いた‼?まずはヤマさんのZIPP404、チューブラー。次に園田さんのクリンチャーカーボン。ハブがGOKISO、リムがSACRA。やはり、走りが全然違う!バイクは機材だ‼?あと数日以内にポチります。悩むな〜??ヤマさん、園田さん、ご協力ありがとうございました??昨日と本日のトレーニング。【昨日】HTC朝スイムメインは50m x 7 x [続きを読む]
  • シメはBike100km+Run20km
  • 正月休み最終日は、シメのバイク&ラン。まずは正月恒例の箱根見ながらローラー台。3時間で100km。ワット低いけど、テレビ見ながらLSDということで。トレーニング効果は?(実は、ケイデンス上げると実況が聞こえずらいので抑えてた)新しく購入したLakeのシューズは、足首が固定されてアンクリングを自然に防いでくれる。結果、脚の負担が少なく、心拍も上がらずに一定のワットをキープできる。これもスキル向上だ。午後からはラ [続きを読む]
  • 初泳ぎ100mx50本&ZWIFT100km
  • 新年明けましておめでとうございます‼?今年もバリバリトレーニングに精を出そう(^^)まずはZWIFT3連発で100kmそして泳ぎ初めは千葉国際水泳場で100mを50本‼?後半ビルドアップして、ラスト10本は1′30切るペースで回せた。正月はヒマなので、練習し放題??本年もよろしくお願いします‼?にほんブログ村 [続きを読む]
  • 今年の総括
  • 今年一年の総括@Strava仕事の合間によく頑張った!今年を振り返ってみよう。【スイム】6年通って朝スイムの環境を変え、NASとHTCにお世話になることになった。週1スイムを週3とし、少しずつレベルが上がってきた感触あり。100mを1′25で(ドラフティング無しで)回せるようになったのはまずまずの成果。煩悩スイムは75m x108本を1′30サークルで。正直退屈で物足りなかった。少しは実力ついてきたのかもね。【バイク】1月からZWIF [続きを読む]
  • 年末休暇スタート
  • 激務を終え、やっと年末休暇??朝スイムは今年最後のHTC。煩悩スイムは108本ではなく、29本??(平成29年の終わり、という意味らしい)75m x 29 1′30サークルはじめの10本 25m Kick+50m Free10〜20本 75m Free EN220〜29本 75m Free EN3淡々と泳いで無事完泳??だいたい66〜70″くらいだったかな。みなさま、大変お世話になりました‼?その後、ひとりインターバル練。1000m x 5 5′00サークルラップタイムは、3′24-3′2 [続きを読む]
  • ノートレ
  • 先週末のハーフマラソンから3日経過したのに、未だ足の筋肉痛か治らない??20kmくらいではビクともしない脚だけど、後半の両ふくらはぎの痙攣により、かばって変なフォームで5km走り続けた代償だ??昔、慣れないトレイルランを走り、1週間筋肉痛が治らなかった時を思い出す。階段の登り降りがままならん??という訳で、レースの翌日にZWIFT90分リカバリして、月火とノートレ。なので、出張&カフェねた。飛行機からの富士山。 [続きを読む]