Yuki さん プロフィール

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Yukiさん: 勝どき ピラティス・クラシーヴァ
ハンドル名Yuki さん
ブログタイトル勝どき ピラティス・クラシーヴァ
ブログURLhttps://ameblo.jp/pilates-shugyochu/
サイト紹介文デスクワーク女子、ママさん向けピラティス教室のインストラクターYukiのブログです
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供89回 / 365日(平均1.7回/週) - 参加 2013/02/10 00:49

Yuki さんのブログ記事

  • 自分の体の状態を感じる 10/8 デスクワーク女子
  • 前回の「デスクワーク女子のためのピラティス教室」は4名さまと最近にしては人数少なめ。ベテランさんももちろん、ピラティス歴が1年未満の方も随分骨盤周りが安定し、不安定な姿勢でもうまく体を支えることができるようになってきています?力まず、支えている足の足裏全体でマットを押しましょう!最近は人数が多かったのでマットを鏡に対して縦に敷いていたのですが、この日は横にしてみました。横向きのエクササイズは特に、鏡 [続きを読む]
  • 背骨の並びを意識してみる 9/24、10/1 デスクワーク女子
  • 2週まとめてのレッスンメモ「デスクワーク女子のためのピラティス教室」、9月最後のレッスンには5名さま、10月最初のレッスンには6名さまがご参加くださいました。両日特に意識していただいたのは背骨。専門用語では「脊柱」です。肘つきプランク(写真上)やリバースプランク(写真下)は、ついつい体を持ち上げることに意識がいってしまいますが、背骨の緩やかな逆S字カーブがうまく保てているかを意識すると、使うべき筋肉がわかり [続きを読む]
  • 脂肪を落として体重を減らすには
  • ツイッターではリツイートさせていただいたのですが、「カロリー貯金」のホネホネさんがその理論をとてもわかりやすくイラストにまとめています。ホネホネロック@170cm・カロリー貯金@170cm1976 【ホネホネ式カロリー貯金】2016年3月59kg(28%)→現在47kg(17%)・消費カロリー>摂取カロリーで痩せる・過食しない食べ方・運動せずに体脂肪率を減らす※詳しい説明はリプ欄… https://t.co/BhFZJDsmco2017年09月20日 18:40ブログも [続きを読む]
  • 安全にピラティスを楽しむために 9/17 デスクワーク女子
  • 前回の「デスクワーク女子のためのピラティス教室」はレギュラーメンバー5名さま。その前の回に確認した前鋸筋をイメージしながらの四つんばいエクササイズは安定感が増してきました。手脚の動きよりも安定した胴体を優先させてくださいね。写真真ん中、後ろに倒れながらひねりも入れています。たくさんひねることより、前モモで頑張らず真ん中をキープすることが大切です。写真下、伸ばした脚を呼吸に合わせて片脚づつキャッチす [続きを読む]
  • 口の周りも筋トレ!!
  • インパクトのあるタイトルが目にとまったこちらの一冊。歯科医が考案 毒出しうがいAmazon立ち読みで(失礼!)やり方がわかったので実践していますが、これがなかなかいい感じです。口の中を4つのブロックに分けて強めにぶくぶくうがいをします。こちらに詳しくやり方が出ていました。→「もしかして私、息臭い……?」食後の“毒出しうがい”で仕事合間にカンタン口臭予防スッキリ、サッパリして、口の中にふわっと空間が広がるよう [続きを読む]
  • 前鋸筋スイッチオン! 9/10 デスクワーク女子
  • 台風が心配ですが…。本日の「デスクワーク女子のためのピラティス教室」は予定通り開講です。ご参加予定の方は足もとに気を付けてお越しくださいね。さて、前回の「デスクワーク女子のためのピラティス教室」はレギュラーメンバー6名さま。久々に壁を使ったロールダウン/アップで背骨の位置や動きを意識してみました。かかとの位置が変わるとバランスはどう変わるかな??かかとが壁から離れていればどうってことのない動きも、か [続きを読む]
  • 「痩せる」とは。「キレイ」とは。
  • ピラティスインストラクターなどという仕事をしていると、生徒さんからも知り合いからもよく「ダイエット」について相談されます。「ダイエットしたい」という言葉は「今より痩せてキレイになりたい」という意味で使っている人が大多数だと思います。そして、ピラティスインストラクターに声を掛ける人がイメージしている「痩せてキレイ」の完成形は、私の世代だったら米倉涼子さんとか、若い人なら道端アンジェリカさんとか、ハリ [続きを読む]
  • 「違う」ところが使えれば 8/27 デスクワーク女子
  • 久々のブログになってしまいました先週1回お休みにさせていただき、「デスクワーク女子のためのピラティス教室」は本日より通常開講です。その前に前回のメモ。前回はレギュラーメンバー6名さま+体験1名さまで計7名さま。「体が硬くて…」という体験の方のためにも!と久々に柔軟性を見るポーズのbefore/afterをやってみました。*立位体前屈*下のafterの方が体が「折りたためている」感じがします。*長座体前屈*こちらも、afte [続きを読む]
  • ダウンドッグをピラティス的に 8/20 デスクワーク女子
  • 前回の「デスクワーク女子のためのピラティス教室」は、レギュラーメンバーの登録が8名になって初めて、全員が揃いました!!ピラティス歴も年齢も様々なみなさまが、ご自分の体にそれぞれのペースで向き合います。有名なヨガのポーズ、ダウンドッグをピラティス的にアレンジ。呼吸に合わせて、片脚づつ少〜し膝を曲げてみます。お尻の高さを変えないようにお腹の奥でちょっとがんばってみると、伸ばしている脚はより伸び感を感じ [続きを読む]
  • 何が感じられるかな? 8/13 デスクワーク女子
  • 前回の「デスクワーク女子のためのピラティス教室」は、お盆休みにも関わらずレギュラーメンバー3名さま+体験の1名さまの合わせて4名さまが集まりました。何も考えずに「えいっ!」とバンザイするのと、肩が耳に近づかないようにゆっくりじんわりバンザイしていくのとでは感覚が違います。後者の方が、何となく背骨までじわーっと伸びているような感覚があるのでは?体を「えいっ!」とひねれば背中が伸びる感覚がありますが、背骨 [続きを読む]
  • むくみ解消にピラティス! 8/6 デスクワーク女子
  • 前回の「デスクワーク女子のためのピラティス教室」は、レギュラーメンバー4名さま+新規ご入会1名さま、体験の方がお1人の合わせて6名さま。長らくお怪我でお休みされていたOさんが久々の復活!!体調不良でしばらくお休みだったSさんも復活!!お2人とも状況を詳しくお伺いしていなかったのでとても心配でしたが、心配ないようでお元気そうなので安心しましたOさんは、怪我の影響&しばらくピラティスのレッスンをお休みしていたせ [続きを読む]
  • ピラティスでは痩せません。でも!!
  • 少し前に摂取カロリー にしなければ体重は減らない、という記事を書きました。食べることを減らす→摂取カロリーを減らすより少し運動して消費カロリーを増やす方がなんとなく簡単な気がします。食べたい気持ちを我慢するのはストレスですし…。ところが、具体的な数字を見てみると、運動で消費されるカロリーは意外に少ないのです。リブログした記事にも書いた通り、体重50キロの女性が1時間ピラティスをしても消費カロリーはたっ [続きを読む]
  • スッキリ! 7/30 デスクワーク女子
  • 7月最後の「デスクワーク女子のためのピラティス教室」は、レギュラーメンバー5名さま+体験のお1人合わせて6名さま。久々に賑やかなレッスンになりました。初めての方もいらっしゃるので基本に忠実に丁寧に。レッスン終了後、体験のNさんからはは「スッキリしました!!」と感想をいただきました。気のせいかお顔の色がよくなってエネルギッシュな感じです?ピラティスは普段あまり意識しない場所を含め全身を動かすので、からだ中 [続きを読む]
  • 摂取カロリーと消費カロリー
  • 少し前に遊びに来た友人が、糖尿注意フラグが立ってしまった旦那さんと飲んでいるという、糖質オフのビールを持って来てくれました。これが意外においしくて?「ちゃんとしたビールを飲まずに発泡酒とか第3のビールとか飲むくらいなら炭酸水でいい!!」と豪語していた私も認識を改めました。遺伝的に、実は私も糖尿には注意した方がいい人です。今は特に何かの数値が悪いわけではないですけれど。そのビールはいつも行くスーパー [続きを読む]
  • 夏の今がチャンスです 7/23 デスクワーク女子
  • 前回の「デスクワーク女子のためのピラティス教室」は、最近にしては珍しく2名の少人数。夏はみなさまお忙しい&体調を崩されている方もいらっしゃるのでいろいろ心配です…。さて、レッスンにいらしたお2人は、当教室ではベテランと言える方々だったので、少々難しめのエクササイズも入れてサクサク進めました。ボール2つ使いが贅沢なショルダーブリッジ。足で真下に押さないとバランスが取れません。使いたくない前腿を使っていな [続きを読む]
  • 背中を使うエクササイズ 7/16 デスクワーク女子
  • 前回の「デスクワーク女子のためのピラティス教室」はレギュラーメンバー3名さま+体験の方がお1人の合わせて4名さま。体験のMさんは背中が気になるとのことだったので、背中の筋肉を使うエクササイズを多めに入れてみました。腕立て伏せの姿勢、プランクは背面を使うエクササイズの代表的なものです。「腕」立て伏せというぐらいなので「腕」だけにフォーカスしがちですが…手のひらがマットを押す感覚を背中につなげられるかな? [続きを読む]
  • 簡単なのに効く 7/2 デスクワーク女子
  • 前回の「デスクワーク女子のためのピラティス教室」はレギュラーメンバー4名さま。その前の回で、股関節がどこにあるか太ももの骨は股関節にどんなふうにはまっているかそんなことをみなさまに意識していただきました。太ももの骨の1番上は丸い。だから脚はくるくる動かせるんですね。Wikipediaより横向きになっても同じこと。太ももの骨の1番上、丸いところに360度隙間がありますか?膝の向きは?足の甲の向きは?そんなことを意 [続きを読む]
  • ちょっと手を掛けたら
  • あちこちで「咲いた」という話があったころには、そんな気配もなかった我が家のミニバラがここへ来て急成長、とうとう咲きました何年も咲いていなかったのでうれしい?葉が落ちたらがっつり刈り込んでいいということがわかったので今シーズンはそれをやっていたことと、シソの鉢を買った時に思い付いて、時期的にはちょっと遅かったようでしたが植え替えて鉢を少し大きくしたのがよかったようです。鉢をいただいたのはいいものの、 [続きを読む]
  • 小尻を目指すのに意識したい部分 6/25 デスクワーク女子
  • 前回の「デスクワーク女子のためのピラティス教室」は、レギュラーメンバー4名さま+準レギュラー1名の5名さま。この日はうつ伏せエクササイズをいくつか。うつ伏せで脚を上げる↓のエクササイズ、小尻効果が期待できます。片脚でもなかなか大変ですが…、両脚いっぺんにやろうとすると更に大変!!単に脚を上げようとするとなかなか上がらず、しかも、これ以上太くしたくないモモの前側のエクササイズになりがちなのですが…。大 [続きを読む]
  • 体幹を鍛える 6/11 デスクワーク女子
  • 本日のレッスンを前に前回(6月11日)の「デスクワーク女子のためのピラティス教室」のメモです。前回はレギュラーメンバー4名さま。その前の回に引き続き、各種「プランク」にチャレンジしました。二の腕や背中をスッキリさせる「プランク」に欠かせないのは「体幹」の意識です。「体幹」には色々な定義がありますが、両腕の付け根と両脚の付け根を結んだ四角形胴体部分と思っていただくとよいでしょう。おなじみショルダーブリッジ [続きを読む]
  • 雨ニモマケズ風ニモマケズ
  • 昨日の東京は大荒れのお天気!!午後1時過ぎからのNOA秋葉原校のレッスンが始まる前は雨風ともに台風並みに強かったです。そのせいか、普段は10名を超えることもあるクラスが昨日はたったの3名さま。天気が悪い=気圧が低い→血流が悪くなり体調不良を招きやすいこの流れを阻止するためにも、意識して深く呼吸し、からだのすみずみまで動かしましたご参加いただいた3名さまは、秋葉原校開校時からずっとピラティスを続けてくださっ [続きを読む]
  • 二の腕、背中対策! 6/4 デスクワーク女子
  • 前回の「デスクワーク女子のためのピラティス教室」はレギュラーメンバー4名さまと準レギュラーの1名さま。当教室では、基本毎週参加のレギュラー会員(お休みする時にご連絡をいただきます)とご都合の良い時にご予約の上ご参加いただく準レギュラー会員の2種類があります。回数券の期限を一般的なお教室より少し長めに設定しているので、定期的に通うのは難しい方も是非参加をご検討くださいね〜。さて、薄着の季節になると気にな [続きを読む]
  • 大掛かりな検査を受けた話。
  • みなさまに散々、 自分のからだを意識してみましょう からだのすみずみまで感じてみましょうと言っている手前、私自身もできるだけ自分のからだには気を配るようにしています。先日は「虫歯かもしれない」と歯医者さんに駆け込んだら「普通この小ささじゃ気づかないよ〜」と褒められました。(あんまり自慢になっていない)さて、前回の記事で触れた件です。まだ寒い頃の話ですが、左腕から小指薬指にかけてしびれを感じるようにな [続きを読む]
  • からだのプチストレスを感じられるか。
  • 私がブログに書くことは、基本的にピラティス&健康に関すること、としているのですが、アメブロの読者としては興味の赴くままに様々なジャンルに読者登録させていただいています。すっきり片付いているとはとてもじゃないけれど言えない我が家ですが…。片付いた家に憧れて、整理収納に関するブログもいくつか楽しみに読んでいます。少し前になるのですが、テレビでも活躍している梶ヶ谷陽子さんの「プチストレス」に関する記事を [続きを読む]