Yuki さん プロフィール

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Yukiさん: 勝どき ピラティス・クラシーヴァ
ハンドル名Yuki さん
ブログタイトル勝どき ピラティス・クラシーヴァ
ブログURLhttps://ameblo.jp/pilates-shugyochu/
サイト紹介文デスクワーク女子、ママさん向けピラティス教室のインストラクターYukiのブログです
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供81回 / 365日(平均1.6回/週) - 参加 2013/02/10 00:49

Yuki さんのブログ記事

  • 足首の動く場所 8/5 デスクワーク女子
  • 前回の「デスクワーク女子のためのピラティス教室」は4名さま。こちらは片膝を立てて太ももにじんわりと体重を乗せ、ふくらはぎのストレッチ。足首が動いています。足首というと、脚の1番細くなっているところを思い浮かべますが、「足首が動く」時、本当にそこが動いているでしょうか?足首を触りながら動かしてみるとよくわかりますが、動く場所はくるぶしの下のあたりです。かかとがマットに重たく落ちるように体重を乗せ、スネ [続きを読む]
  • 優雅な動きをバレエに学ぶ
  • 先週はバレエ三昧でした。と言っても自分が動くわけではなく、舞台を見たわけではなく、あるチャンスをいただきがっつりと海外超一流の指導を見学していました。普通に生活していると、人間の体はほんの一部しか使われません。バレエという芸術は、人間の体はもっと使えるところがある、こんなふうにも動ける、あんなふうにも動ける、という可能性を見せてくれます。イメージフォトしかも、バレエの動きは思いつきの動きではなく、 [続きを読む]
  • 明日代行レッスンします
  • 先程東京にも暴風・波浪警報が発令されたようです昼過ぎから雨風がひどくなっていましたが、そんな中、13:10からのNOA秋葉原校のレッスンには6名もの方が参加してくださいました。この天気じゃ1人もいらっしゃらないんじゃないかと心配していたのでとても嬉しく有り難かったです。そして、明日11:50〜、またまたNOA秋葉原校にて、知夏さんの代行でピラティスのレッスンをします。台風の速度が遅いようで、果たしてどうなるのか…。 [続きを読む]
  • 全身のびのび 7/29 デスクワーク女子
  • 前回の「デスクワーク女子のためのピラティス教室」は3名さまでした。ここ何回かお休みだったIさん、「なんだか体じゅう詰まっている感じがする」と。股関節を整えてから、腰からかかとまでつながりを感じてじんわり伸ばす「グラスホッパー」というエクササイズをまずは右脚でしてみたところ脚の長さがずいぶん変わりました!!やっぱり詰まっていたのですね〜。この後左も行なって長さが揃いました。全身動かした後に長座体前屈を [続きを読む]
  • スクワットと足首 7/22 デスクワーク女子
  • 前回の「デスクワーク女子のためのピラティス教室」は4名のご参加でした。最近よくチャレンジしているのが腿の前側やお尻の外側を太くしないスクワット=美スクワットです。体幹トレーニングや代謝アップに効果的なスクワットですが、やり方を誤ると太くしたくないところにモリモリ筋肉が付いてしまったり、うっかりすると膝を痛めてしまったり。当教室で行うスクワットは、負荷は低いですがお腹やお尻の奥に効き、スタイルアップ効 [続きを読む]
  • 「つながっている感」を探る 7/15 デスクワーク女子
  • 三連休中日だった前回の「デスクワーク女子のためのピラティス教室」は2名さまと久々の少人数。リクエストをお伺いしたら、ここ数回お休みだったOさん、下半身のむくみが気になるとのとのこと。そこで、股関節を中心に全身の流れをよくするようにエクササイズをしていきました。せっかく少人数だったので、同じポジションでも少しずつ角度を変えてつながっている感があるところを探ってみたりしました。例えば手脚を対角線上に伸ば [続きを読む]
  • 産後に役立つだけではなく 7/8 デスクワーク女子
  • 前回の「デスクワーク女子のためのピラティス教室」は体験の方を含めて6名さまでした。体験のNさんは産後1年未満とのこと。念のため、腹筋の表面をバリバリ使うエクササイズは避けて、・お腹の最深部の筋肉を意識してじんわりと腹筋を引き締めること・背骨を回すこと(=回旋)をメインにレッスンを進めました。写真は背骨の下の方を回すエクササイズ、ヒップロール。お尻の重さで体をひねるわけではないので実はなかなか難しいエクサ [続きを読む]
  • 足の小指をどこかにぶつけないように
  • 椅子やテーブルの脚に自分の足の小指をぶつけてしまうことってありませんか?これ、自分の脳が足の小指を自分の体の一部だと認識していないからなんですってお風呂に入った時など足をもみもみしながら毎日足の小指を触って「ここも体の一部だからね、よろしくね。」と言い聞かせると、ぶつけることは劇的に少なくなります。(←ソース:私)これを専門的に言うと「固有受容感覚を高める」と言いますが…。自分の手や足の位置と、それ [続きを読む]
  • 二の腕、背中を引き締める! 7/1 デスクワーク女子
  • 前回の「デスクワーク女子のためのピラティス教室」はレギュラー、準レギュラーメンバー合わせて5名さまでした。夏本番で気になるのは…二の腕や背中。二の腕や背中を鍛えるのに簡単で効果的なのは手のひらで壁や床を押すことです。この時ひじが伸びすぎてしまうと、せっかくの力が二の腕や背中に伝わってこないので注意!!まずは壁を手のひらでじんわり押してみて、その力が背中に伝わってくるかを確認してみましょう。手のひら [続きを読む]
  • 神経疾患とピラティス・ヨガなどのボディワーク
  • トレーナー仲間と多発性硬化症という病気の方にどのようにアプローチすればよいのかという情報交換をしていたのをきっかけに、神経疾患について色々思いを巡らせていました。代表的な末梢神経疾患というと、多発性硬化症を始めパーキンソン病、ギランバレー症候群、筋萎縮性側索硬化症(ALS)などが挙げられます。これらの病名は聞いたことがある方も多いでしょう。脳は中枢神経と呼ばれるので、アルツハイマーに代表される認知症 [続きを読む]
  • インナーマッスルを鍛えましょう!
  • フィットネス総合サイト、OLIVAに執筆した記事が2本同時に掲載されました。いずれもインナーマッスルについてです。まず1本目は腹筋について。腹筋を鍛えるには最深部から!腹筋なんてキツくて無理〜と思っている人が、そんなんでいいの?と思ってくれれば嬉しいです。こんな鍛え方があったの!?腹筋ができない人でも無理なく鍛える方法とは?そして2本目はダイエットに絡めて。キレイに引き締めるためにはインナーマッスルのトレ [続きを読む]
  • 開脚前屈 6/24 デスクワーク女子
  • 前回の「デスクワーク女子のためのピラティス教室」はレギュラー、準レギュラー合わせて6名さまでした。「下半身をすっきりさせたい」というご要望にお応えしようと、ここのところ股関節を意識する動きをたくさん取り入れたレッスンになっています。股関節がよく動けばもっとできるようになるのが開脚前屈!!というわけで久々のbefore/after。特に後列の方々の進化が著しい今回は股関節を重点的に動かしたので、股関節の意識がな [続きを読む]
  • ”続:鳥カフェの件”
  • 昨晩リブログした件、さっそく保健所、NPO(きっと私も知っているあそこのことだと思います)にご相談されているそうです。多くの人に鳥のかわいさ、賢さを知ってもらえるきっかけになり得る鳥カフェが増えることは悪いことではないと思いますが、安易な考えでできるビジネスではないと思います。まずは何より鳥の健康、安全。続報を待ちたいと思います。うちの鳥は元気で相変わらずふてぶてしいただ今ダイエット中。34gから31gまで [続きを読む]
  • ”怒りに震える。鳥カフェ?え???”
  • ピラティスとは全く関係のない話ですが…。文鳥つながりのツイ友さんからまわってきました。鳥を生き物と認識していないのか⁈あまりの酷さに言葉もありません。場所もわからず何もできないのがもどかしいですが、せめてリブログしておきます。何年か前には愛知のアートのイベントで酷い扱いを受けていた鳥がレスキューされたこともありましたが、命あるものを預かる責任っていったいどうなっちゃってるんでしょう動物に対して酷い [続きを読む]
  • きゅうりとトマト
  • 父が趣味で家庭菜園をしています。今季初の完熟トマトを、きゅうりと紫玉ねぎと一緒に母が持ってきてくれました。最初はただ切ってそのまま食べようと思ったのですが、そういえばこの組み合わせって、と思いつき、W杯で盛り上がるロシア風に和えることにしました。きゅうり、トマト、玉ねぎをコロコロに切って、塩、コショウ、ほんの少しのサラダ油(オリーブオイルとかのしゃれた油ではないところがポイント)で和えるだけ。もしか [続きを読む]
  • 感じる力を高める 6/17 デスクワーク女子
  • 前回の「デスクワーク女子のためのピラティス教室」は、レギュラーメンバー5名さま+準レギュラー1名さま。準レギュラーはご都合のよい時にご連絡いただき空きがあれば参加していただく会員です。この日は前回に引き続き、股関節の動きを確認しました。いかにも股関節!という脚の動きはもちろん、骨盤を動かす時にも股関節を意識します。股関節は手で触って確認できる体の表面にはないので意識するのが少し難しい部分です。太もも [続きを読む]
  • 弱点をさりげなくカバーする
  • 先日ムスメの空手の大会がありました。このところずっと初戦敗退だったのですが、今回ようやく優勝しましたムスメには素人の私にもわかる弱点があったのですが、師範はわざわざムスメに「これが弱点」と伝えたわけでもなく、その弱点を強化するような練習をたくさんさせたわけではありません。そのかわり、新たに熱心に仕込んでくれた技はうまく弱点をカバーし、さらに得意技へ繋げやすいものでした。そのコンビネーションがだんだ [続きを読む]
  • 股関節を動かそう! 6/3 デスクワーク女子
  • 5月最終週のレッスンは都合により急遽休講とさせていただいた「デスクワーク女子のためのピラティス教室」ですが、6月最初の方レッスンはレギュラーメンバーさま4名、準レギュラーさま1名、そして体験の方が1名と、久々に賑やかなレッスンになりました。体験のTさまは下半身が気になるとのこと。下半身を細くしたい場合、股関節の場所を正しく意識できているかが大事です。脚の付け根の鼠蹊部と間違えやすいので注意!!立った状態 [続きを読む]
  • 「骨盤矯正で得られる様々な効果とは?ダイエット効果もあるの?」
  • フィットネス総合サイト、OLIVA に執筆した記事が掲載されました。掲載記事はこちら↓骨盤矯正で得られる様々な効果とは?ダイエット効果もあるの?ピラティスのレッスンでは骨盤をニュートラル(前にも後ろにも傾かず、ちょうどいい位置にあること)に保つことがとても大切ですが、その骨盤について様々な角度から解説しています。また、一般の人が持っているであろう「骨盤矯正」のイメージと実際とのギャップも書いてみました。そ [続きを読む]
  • ピラティスのダイエット効果はどのくらい?
  • フィットネス総合サイト、OLIVAに執筆した記事が掲載されました。ピラティスのダイエット効果はどのくらい?その他の効果についても解説!ダイエットという切り口からピラティスの魅力が伝わるといいな、と思います。このブログでもちょくちょく話題にしているのですが、ピラティスは脂肪を減らして体重を落とす効果はあまりないんですよね。だから、「とにかく40キロ代になりたい!」とか「BMIを18以下にしたい!」という数値目標 [続きを読む]
  • わからない、をそのままにしない 5/20 デスクワーク女子
  • 前回の「デスクワーク女子のためのピラティス教室」は3名さまでした。人数が少なかったので、バンドを使ってちょっと難しい二の腕&背中のエクササイズを。ももの前側に力が入ってしまってなかなかうまくいかないのを、感覚を確かめながら修正して何度かやってみました。最終的には二の腕に効く感覚を掴んでいただけたのでよかった?ボールを挟んでお尻を上げ、さらに片脚を伸ばすエクササイズ、体幹の力をうまく使えるようになり、 [続きを読む]
  • 洗濯マグちゃん、おススメです!
  • 先日ご紹介した洗濯マグちゃん、使ってます!約1週間経ちましたので使用感のレポートです。汚れ落ち申し分ないです。ムスメの空手のサポーター類も洗ってみましたが、結構汚いのがキレイになってにおいもスッキリ!風合い石鹸で洗濯した感じとほぼ同じ。シャッキリ洗い上がります。柔軟剤を使ってふんわり仕上げるのが好きな人にはちょっと…かもしれません。石鹸洗濯同様、タオルなどは干す前によく振ってループを立てるようにす [続きを読む]
  • 背骨の柔らかさ=若さ 5/13 デスクワーク女子
  • 前回の「デスクワーク女子のためのピラティス教室」は、久々にレギュラーメンバー5名さまがそろいました。お久しぶりの方もいらっしゃるので、体全体をほぐすように背骨をたっぷり動かしました。骨盤と背骨の下の方だけ動くかな?猫背になっていないかな?背骨の上の方も真ん中もまんべんなく動かしたらいよいよロールアップ!仰向けの状態から起き上がってきます。お久しぶりの方もなめらかに背骨が動いていました?丸める動きだ [続きを読む]
  • 洗濯マグちゃんがやってきた!
  • 今日はピラティスとは全く関係のない洗濯のお話です。 基本アレルギー体質の私、肌が結構弱いです。 香料の強い洗剤で服を洗うとすぐかゆくなってしまいます。 そんなわけで長年愛用しているのが洗濯石鹸。 肌にやさしいので、私以上に肌が弱いムスメにもぴったり。 ただ、洗濯石鹸はうまく使うのに結構工夫が必要です。 泡立ちをキープしないと汚れが再付着してしまうので量を調整したり(結果、かなりの量の石鹸が必要です)、石 [続きを読む]
  • 脳の指令を体に一瞬で伝える
  • ・目の前に急に障害物が現れたら、ぱっと避ける、あるいはつまづかないようにまたぐ。・段差があったらその段差分しっかり脚を上げる。脳の指令を体に一瞬で伝える力、これが落ちてきて怪我をしそうになったり、本当に怪我をしてしまったりしていませんか?それを加齢のせい、と諦めていませんか?--------先日、あるクラスに「ピラティスは全く初めてです」という、おそらく60過ぎの方がいらっしゃいました。いつものように深呼吸 [続きを読む]