takaragu さん プロフィール

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takaraguさん: Live in the present!!
ハンドル名takaragu さん
ブログタイトルLive in the present!!
ブログURLhttp://takaragu317.blog.fc2.com/
サイト紹介文トライアスロン/筋トレ/自転車/etcに熱中する元メタボの奮闘記
自由文自分の身体で人体実験!?し効果のあったトレーニングやおすすめアイテムを中心にレースの模様やや日常の出来事など何でも綴っています。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供118回 / 365日(平均2.3回/週) - 参加 2013/04/17 18:02

takaragu さんのブログ記事

  • 今季最後の15℃オーバー
  • 10月22日(日)明日はとうとう内陸部にも雪が降りそうなので朝練は中止し仕事前に慌ててタイヤ交換しました雪いらない・・・10/18今日はオフのつもりでしたが娘が近所の公園に総合教科の授業で森の探索に来るということで、その様子を見にいくために(←こじ付け)、家事も息子も少し落ち着いたので少し早めに公園に向かい起伏走(ビルドアップ)km/5:00からはじめラストはkm/3:45まで徐々に上げていく。まだランの耐性が全然ないのと起 [続きを読む]
  • 42
  • 10月17日(火)気付けば私も遂に42歳になっていました人間的に何も成長していませんが、周りの素晴らしい方々に支えられ今まで生きて来た(来れた)気がします私に関わる全ての方に感謝致します10/11〜12この2日は主婦業と用事があり強制完全休養。10/132部練昼休みに27分の短時間高強度練の[40秒550w+レスト20秒流し×4本]×2セット(セット間レスト5分)のレッグ・バーナーレップス。ONの目標を550wにしたが、各セット1本目しか出ず、 [続きを読む]
  • 紅葉ライド
  • 10月11日(水)10/7酷い二日酔いどうやってホテルに帰ったかも覚えてない 総会に一緒に行った後輩曰く、次から次に全道各地の知り合いがビール瓶片手にお酒を注ぎにきてくれ、偉い人より行列になっていたとのこと その後はワインを飲みおそらく2本は空けたのではないかと・・・注がれる時は飲み干すのがウチの会社の掟なので、一次会で即死亡酒は飲んでも飲まれるな!!笑夜、ローラー開始。バイクトレが3日間も空いたので本当はきつ [続きを読む]
  • 久々のラン
  • 10月6日(金)10月3・4日と雨と用事でノートレになってしまい、5・6日も出張で自転車は持って行けないので何とかノートレを食い止めようとランニングウエアとシューズを持参し、空き時間に約半年ぶり(11月から4月までに6回しか走ってないのでほぼ11ヶ月ぶり)のランニングをしてみました走れるか不安でしたが、結果から言うと休んでいた割に約10kmをkm/5:00切りで余裕を持って走ることができました。と言いますが、心肺的には楽だった [続きを読む]
  • 時短トレ
  • 10月3日(火)主夫生活がひと段落したと思ったら今度は、仕事やプライベートのイベントで乗れない日々が続く・・・9月29日 完全休養9月30日 1:43:53/51.75km/151TSS10月1日 1:28:11/47.63km/126.3TSS10月2日 1:02:03/36.79km/10月3日 二部練 1回目 57:00/26.38km/69.9TSS、2回目 42:00/20.08km/45.5TSS9/29は病院実習で完全休養でしたが、翌30日は奥様から自転車の許可がせっかく出たのに朝から雨が止まず、ずっと携帯で天気予報をチ [続きを読む]
  • 合宿のお供
  • 9月28日(木)昨日は、朝vo2max IV(30sec/rest 30sec・ON 350w/OFF 100w)と夕方はSST IV (3min/rest 1min・ON 265w/OFF 150w)の二部練をやり、今日は北海道で活躍するT×Tガレージ所属のプロトライアスリート沢田 愛里選手が合宿中ということでバイクトレーニングのお付き合いをしてきました前々から仲良くしていて、今年も春くらいから度々、私の地元の方に合宿に来ていたのでその度に一緒にトレーニングしていましたいつもはロング [続きを読む]
  • 意外に出ちゃう!?
  • 9月24日(日)昨日はローラー二部練で朝に30sec(レスト30sec)×20set ON FTP130%をやり、夜は足が怠かったので明日に備えてリカバリーにFTP55%で軽くクルクル回す。相当足にきてるのかこの強度でも50分回すとなかなか効くそして今日は昼から用事があるので朝一に外ライド昨日は軽く終わらせたので足の張りも治ってるとほのかな期待を持ったが、いつもどーりの見積もりの甘さで全く治っておらず・・・それでも今日は軽すぎず高すぎず [続きを読む]
  • 完休明け
  • 9月22日(金)9/16・17・19・20の4日間で1000TSS以上稼げたので昨日は完全休養にし、今日からまた再始動しました。完全休養はしたものの、足はチョー重くてとてもじゃやいけどL5以上のインターバルをする気にはなれなかったので、先ずはインドアローラーで4min(rest 2min) SST IV ON >265w/OFFのメニューから始動。先日からSPD/CEDセンサーが反応しなくなり、電池を換えてみたけどやっぱりダメ、パワーも相変わらずロストするし、数 [続きを読む]
  • 同僚とサイクリング
  • 9月20日(水)昨日、今日と2日連続で同僚(各日違う人)と走って来ました昨日は今年ロードバイクを始めた同期と。地元で1番標高が高い峠にまだ行ったことがないということで一緒に行って来ました。平坦はL2(僕のペーシング)で走り、坂は各々でアタック、始めた当初は平坦もこのペースで付いて来れなかったけど、元々ランニングを2〜3年やっていたので基礎体力はあったしランニングと平行し自転車にもそこそこ乗ってるので、平坦は付き [続きを読む]
  • 最高の2日間
  • 9月16・17日3日間の強制完全休養後ですが、今日は東京から友人が自転車を輪行し遊びに来てくれたので、妻に時間をもらい、いつも一緒に乗っている仲間も誘い自転車に乗ってきました1日目は東京の友人の旭川着が14時過ぎだったので、今の北海道の日没や気候だと乗れるのは17時までなので、先ずは旭川のチャリ仲間と待ち合わせをし、メニューをしました。先ずは全力300m(レスト3〜4分)のスプリントインターバルを4本。MAXパワー約120 [続きを読む]
  • リクエスト
  • 9月14日(木)昨日は日中会議と夜は飲み会だったんでご飯作りがなかったけど、今日は久々に夕食を作りました。娘からグラタンが食べたいというリクエストがあったらしく、でも材料がないので先ずは買い物へ。グラタンだけではなんか寂しいので、もう一品を何にしようか迷っていたところ、シュウマイが目に入る最近、何故かシュウマイにハマり一日一回は食べている気がすると言っても冷凍シュウマイですが。笑グラタンも久しぶりに作 [続きを読む]
  • 疲れている時だからこそ
  • 9月12日(火)今朝アップしたブログのとおり、昨日までの3日間で512.8TSSと身体にいい刺激が入りましたが、明日からまた何日かノートレになる予想なので、今朝は本当に眠たかったけど、脚の張りは大丈夫そうだったので仕事前の1時間半程度しかできませんがメニュー決行内容は【MS-1】10min SST(rest 3min FTP 55%)×3set、【MS-2】40min tempo(FTP 76〜80%)MS-1は270wを維持。1セット目の途中でケツの付け根とハムストリングがゴリゴ [続きを読む]
  • 1min記録更新!!
  • 9月11日(月)先日も書きましたが北海道は日が短くなり仕事の日のトレーニングが厳しくなってきました。TSS にこだわると短時間しかできないので良くて90min/150TSS が良いとこ、普段は隙間で40〜60minの練習時間なので50〜80TSS 稼げればかなり頑張った方なので平日の隙間でできる時にvo2〜ACとSST〜LTのインターバルの二部練など、工夫しながらやっています。主婦業明けのsummaryですが9月9日(土) 二部練・2min(rest2min) ON FTP12 [続きを読む]
  • ちゃんとやってますよ〜笑
  • 主夫時々トレーニングと言いながら、おまえトレーニングしかしてねぇだろうとツッコミ入りそうですが、安心してください!!主婦業してますよ〜笑主夫の日⁉?の流れは朝5時半に起き、先ずは家族の朝ご飯の準備をします。その後娘を学校に送り出し、食器洗い、風呂掃除からの家全体の掃除、それから赤子の面倒を見て、学校から帰ってきた娘の習い事の送迎をし、夕食の準備をし、赤子の風呂入れをし、だいたい2〜3時間おきにミルク [続きを読む]
  • 洗車
  • ちょっと前にハンドルのゴリゴリ感が酷かったのでヘッドのベアリングをメンテナンスしましたが、他の部分は走ることばかりで中々、手入れしてあげれなかったので、今日は主夫業の間に少し時間をもらい自宅前(何かあったらすぐ呼び出しできるよう・・・笑)で日頃、自分の手足となり走ってくれているTARMACを洗車してあげました。落車の後もサラッと点検しただけで各部の詳細なチェックはしていなかったので、それも兼ねて。落車の酷 [続きを読む]
  • 疲労なのか!?
  • 9月6日(水)昨日は朝1時間のテンポ走(テンポ走の間に2〜5分の登り×5本)をやってきたが、その前の20分/300w&15分/265wのダメージかハムストリングと臀筋の張りが強く、昨晩のトレーニングは30分の回復走で終了。今日は後輩2人と時短トレで走りに行く予定が、2人とも急用が入り結局ソロまぁ一緒だと強度が下がるので、これは神様が甘いトレーニングするなという思し召しだということで、ウォーキングアップ後、20分のLT走。22:22/285 [続きを読む]
  • 時短トレ
  • 9月5日(火)北海道はもう日がかなり短くなり18時には既に薄暗く日勤の勤務終了後のトレーニングが厳しくなってきた。昨日は17時半前にスタートしたため遅くても18時20分くらいまでにトレーニングを終わらせないと外は真っ暗ですので前日の二部練で脚は重かったけど、背に腹はかえられぬ⁉?ということで思い切って20分の300wを目標にトレーニング開始。スタート時、脚は重いが踏めない感じでもなく5分まで305w。その後8分過ぎまで30 [続きを読む]
  • 久々の朝練
  • 今日は仕事だったので家事と子守は免除でゆっくり寝られる予定だったが、なぜか2時間おきくらいに目が覚めたそれでも練習時間を確保しなければならないので5時半に起床し、いつものコースへ繰り出した。朝一だったのでどうかと思ったけど昨日までの2日間完全休養だったので疲労感はなかったからテンポ(L3)〜LT(L4)で約1時間半、間の登りはvo2(L5)〜無酸素(L6)で走り、登った後もテンポ(L3)以下に落ちないように維持した。アップ後 [続きを読む]
  • 主婦業時々トレーニング
  • 冬眠と言いながら今週は昨日までに2時間程度3日間、時間をもらい自転車に乗らせてもらっています内容は月曜日:MS1 20分LT走(285w)、MS2 2〜4分のヒルリピート(340w)、MS3 20分SST(260w)、【時間 1:54:29、TSS 156.6】水曜日:MS1 30分SST(269w)、MS2 5分5倍/w以上(340w)、MS23 50分テンポ走(242w)、【時間 2:02:33、TSS 152.9)木曜日:MS1 2時間テンポ走(225w)、【時間2:09:06、TSS146.9】3日間ともL1強度がトレーニングの10〜15%に [続きを読む]
  • しばらく冬眠です。
  • 私事ですが8/22にファミリーが増え(♂)ました。それで妻から3週間の【主婦業の刑】を言い渡されました囧rz現在、割と近郊ですが単身赴任ですので仕事の日は義母に面倒を見てもらいますが休みの日はそうはいきません。朝ご飯の準備から長女を学校に送り出し、掃除、洗濯、長男の世話、長女の習い事、沐浴、etc・・・(o_o)良い感じでトレーニングが積めていましたが、ここに来て小休止。転んだのも練習やめて家の事やれという神の思 [続きを読む]
  • 落車part⁇
  • またまた落車してもうた・・・自分史上何回目か覚えてないが…いつもの仲間と練習をしていて途中2kmの登りで5倍Wのヒルリピートをしていた。その登りは途中から8%→10%になる勾配があり良い練習が積めていた。インターバルが終わり峠を下っている時に事件!?は起こった。3人で談笑しながら私は左端を走っていたところ、急な右カーブに差し掛かり何事もなく走っていたところガードレール沿いに縁石があり道幅が狭くなっていた。そ [続きを読む]
  • More load
  • 先月のFTP測定でFTPの設定を変えてから身体の疲労度に反してTSSが伸びずトレーニング後に数値を見てガッカリする今日この頃ですが、今までがTSSのインフレ状態でこれが本来の数値なのかと思いながらやっております笑トレーニングにはいくつかの原則があり、初心者のうちは同じことをずっと繰り返していても、どんどん速くなっていくが、ある程度修練を積んで行くとそれでは中々強くなれない。それが伸び悩みというものです。最近、 [続きを読む]
  • FTP更新!!
  • 7月14日のブログ で各領域の目標パワーを記しました。最近はCTLが90に到達してからはなかなかCTLが上昇しなくなってきた。最近感じることは、短時間高強度(L5〜L7)のトレーニングを行なった場合(特にインドアローラー)、身体の疲労度が高いのにTSSがその割に高くないということだ。そんな感じでインドアで練習を積みながら週2で2〜4時間の外乗りをやってるけどTSSが週700程だと今年のシーズン当初のようなCTLの上昇はなくなってき [続きを読む]
  • CTL・ATL・TSS
  • 自転車のトレーニングを再開してから早3ヶ月が経ちました。最初は全然乗れない自分に愕然としましたが、CTL・ATL・TSSを確認しながら徐々にボリュームと強度を上げていったところCTLの上昇に伴い(現在CTL90)体力は上がり、体重は減少し、かなり乗れるようになってきました。CTL・ATL・TSSはあくまでも指標として活用していますが、6月4週目から先週までの3週間は気づけば900〜1000TSS稼げており、良いトレーニングができました。先 [続きを読む]