み〜な さん プロフィール

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み〜なさん: ゆるふわな毎日
ハンドル名み〜な さん
ブログタイトルゆるふわな毎日
ブログURLhttps://ameblo.jp/fu-fu-fuwari/
サイト紹介文ダイエット・旅行の記事がメイン。 その他 日々の出来事を綴ってます・
自由文スポーツクラブでゆるゆると遊び感覚でのトレーニングと、
加圧トレーニングでしっかり筋力アップ!
確実に効果が出て来て、ますますヤル気アップ!

旅行は日帰り・お泊り・気まぐれ思い付き旅 なんでもアリ!
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供216回 / 365日(平均4.1回/週) - 参加 2013/04/23 08:24

み〜な さんのブログ記事

  • ”苺苺苺苺苺苺苺苺苺苺苺!のザ・サンデー”
  • NaTsUさんのブログで見てから食べたくて食べたくて・・・今日、食べてきましたよ〜んイチゴ??だらけ甘くて美味しいイチゴ??でした〜はぁ〜ん、幸せ〜これでダイエットにも集中できるってもんです朝食おじや・レッドスムージー昼食インドカレー(チキンとマッシュルーム??)・サラダ??夕食アジの開き・スティックサラダ??・味噌汁(もやし・シメジ)間食プロテイン苺苺苺苺苺苺苺苺苺苺苺!のザ・サンデー本日のトレーニング [続きを読む]
  • 体脂肪率の変化
  • 今年になってから体重&体脂肪率を記録するアプリを変えたで、振り返ってみると体脂肪率が24%を超えてた時もあったよ食事は以前よりかなりしっかり食べてるカロリー計算は止めた面倒臭いパーソナルトレーニングのおかげか下半身を徹底的に鍛えてるので(トレーナーも下半身の筋肉を育てたいと言ってた)その影響もあるのかなそ、食事と筋トレで、現在体脂肪率は22%台前半体重も実は落ちてるちなみにエアロは脳トレ&ストレス解消朝食 [続きを読む]
  • 2018/02/16
  • タリーズでフラットホワイト頼んでみた珈琲の苦味が堪らないわぁ味は良いんだけどラテアートのクオリティが。。。イマイチ朝食おじや・いぶりがっこ・レッドスムージー昼食ベーコンチーズと5種野菜の包み焼き・おむすび??(梅)美味しくなかった夕食タコの酢の物・春菊の梅マヨ和え・サラダ??・いぶりがっこ・ご飯・味噌汁間食チョコ2かけプリングルス サワークリーム&オニオン↑明日増量決定だな火曜の夜頃から膝裏・腿裏・お [続きを読む]
  • 禁止事項
  • 今日は暖かくて寒いのが大の苦手なワタクシは心も身体も過ごしやすかったですぅ昨日のパーソナルトレーニングでトレーナーから日常生活での禁止事項を言い渡されましたお姉さん座り足を組む両方共股関節の柔軟性に差が生まれるのでNGだそうですお姉さん座りは和式の生活ではないのであまりやりませんが足を組む・・・いつでもどこでもって感じでやっちゃいますもぅほぼ・・・癖朝食おじや・レッドスムージー昼食唐揚げ弁当夕食 [続きを読む]
  • パーソナルトレーニング4回目
  • 今日の出来なかった事たくさんあるけどそのうちの1つスクワットの状態からジャンプして着地したらスクワットの状態に戻すハイ、ごく普通の動作ですでも私はジャンプの瞬間に両膝が内側に入り着地の時も膝が内側に入る(>_(本人に自覚ナシ)これは勿論膝を痛めるしパワーが出ません足に力を入れたまま維持する事足の神経系のトレーニングをこなしズタボロになって終了〜パーソナルトレーニングの出来ない事はシリーズ化にするマシン [続きを読む]
  • そんな日もあるさ♪
  • 今日はドタバタしちゃって筋トレが出来なかったぁ〜ま、そんな日もあるよねその代わりと言ってはなんだけどエアロが終わった後のイントラさんとのお喋りで大笑い??((ノ∀`)・゚・。 アヒャヒャヒャヒャ久々にほっぺの筋肉が痛くなったんコレも筋トレ朝食お粥・グリーンスムージー昼食牛タン定食夕食ローストビーフ・ブロッコリー・春菊の梅マヨ和え・サラダ??・ご飯・味噌汁本日のトレーニング有酸素運動中級エアロ昨日の体脂肪率23.0%本日 [続きを読む]
  • アウトレット
  • 連休中日の今日はアウトレットでお買い物〜本当はダウンジャケットが欲しかったんだけど気に入ったのが無かったでもセーター3枚も気に入ったのを見つけちゃった黒いセーターは分かり難いけど身頃と袖が異素材なの左のグレーは縦にフリンジが何本も着いてるの右のグレーは薄手で春も着れそうあと小物をババババッと買って終了〜楽しかった〜朝食おじや(鮭フレーク・鰹節)・キムチ・桜エビの佃煮・グリーンスムージー昼食豚丼夕食ほ [続きを読む]
  • 丹田
  • 木曜日に腹筋300回以上やったのに全く筋肉痛が出てないワタクシですやった意味無いじゃぁ〜ん私が腹筋を鍛えてるのは腰痛予防の為ですある程度 腹筋が出来るようになってから腰を鍛えるようになりました(バックエクステンション)勿論 腰痛予防の為ですワタクシは反り腰なので腰痛が出やすいのよねだからあの手この手で反り腰を直そうと奮闘してますが骨折以来 なかなか姿勢を意識できずにいたんですところがパーソナルトレーニ [続きを読む]
  • 振り返る
  • パーソナルトレーニングを始める2日前(1/29)から食事の記録をしてきたのでちょっと振り返ってみた ザッと見たところお菓子は思いのほか抑えられてます朝食を「パン」から「土鍋でおじや」に替えたけど特別 パンを食べたくなる事もなかったなぁそれよりヨーグルトや牛乳・豆乳、ヤクルトを飲んだり食べたりするタイミングが無くなった(≧▽≦)だからと言って困ってないし 朝食おじや・大根スムージー(クックパッドレシピID:49 [続きを読む]
  • 代謝を上げる
  • 温かい物は代謝を上げるとコメントを頂いて閃きました今年の冬は去年の12月から寒くて寒くて家の中も寒くて色々対策してましたが自分自身にも対策を施しました自宅では・・・毛糸のパンツを穿くようにしました(実際は毛糸じゃないですけどネ)穿くとホッとするぅ〜外出時はレギンスの上にバルーン??パンツ〜??(≧▽≦)左下:スカート 右上:パンツ画像で見るより穿いた方が全然可愛いですよん当たり前ですが自転車に乗ってる [続きを読む]
  • 出来ない事(ToT)
  • 今日はパーソナルトレーニング3回目基本はスクワット・ランジで色々アレンジされたものをやりますがっ全く出来なかった事が1つコレ足を一直線上に置き靴一足分 間を開けて立ちしゃがんで立つを繰り返すワタクシ、まずこの体勢で立てませんでしたよろけるよろける(何故よろけずに自撮り出来てるかって壁で支えてるからですよっ)足の筋力の無さ&体幹の弱さを露呈ってか、こんな事も出来なくなってたのかと相当凹みました骨折を侮っ [続きを読む]
  • 出来る事
  • 朝起きても なかなかお腹が空かなかったので以前は朝にブログ更新する事が多かった(今は結露した窓や玄関ドアを拭く時間に取られてます)でも空きっ腹は血糖値に良くないらしいと知ったのでプレ朝食を取り入れたらプレ朝食を摂らなくても お腹が空くようになったしかも数日でこれには驚いた別の理由で始めた事が違う良い結果を招きました〜(アクマデモコジンテキナカンソウデス)これでプレ朝食は要らなくなりましたん朝食おじや(はと麦味・玉子 [続きを読む]
  • 本日の体脂肪率23.0%突然何故落ちる体脂肪率が落ちたら落ちたで文句を言うワタクシです(≧▽≦)昨日の食事が良かったのか昨日のトレーニングが良かったのかサッパリ分かりませんいつもと違ったのが「朝から土鍋でおじや」と「大根スムージー」なんですよね今週も寒波が元気そうなので朝から土鍋でおじや は続けよう大根スムージーは意外と美味しかったので これも時々飲んでみよう本日のトレーニングオフ朝食おじや??・キムチ [続きを読む]
  • 2018/02/04
  • プレ朝食豆乳+青汁(Hot)朝食おじや・梅干し・しば漬け・グリーンスムージー(ケール・ゴーヤ・キウイ??・バナナ??・ヨーグルト(脂肪ゼロ)・ヤクルト)寒かったので朝から土鍋でおじやを作ったよん昼食キーマカレー??夕食ステーキ・キムチ・ご飯・味噌汁(まだ食べてないけど準備はしてあるよん)間食プロテイン大根スムージー(大根・イチゴ??・みかん??・豆乳・生姜ペースト)本日のトレーニング自重アブダクションクラムシ [続きを読む]
  • 土曜日は楽しい♪
  • 今日は楽しい上級エアロの日しっかり暴れて来ましたよ(≧▽≦)これで1週間のストレス発散ができるのでもぅ欠かせませんプレ朝食豆乳+青汁朝食全粒粉ライ麦パン・レッドスムージー(人参??・赤パプリカ・パイナップル??・ヨーグルト(脂肪ゼロ)・ヤクルト・えごま油)昼食おむすび??(鮭・梅)夕食ヒレカツ・サラダ??(キャベツ・セロリ・マッシュルーム??)・ご飯・味噌汁(もやし・えのき)間食おからクッキープロテインリンゴ [続きを読む]
  • 元気になりました♪
  • 昨日とは打って代わって今日は朝からスッキリ元気です 昨日は顔が腫れ歯茎が腫れ強い痛みが朝からあったので歯医者に行って治療を受けました 先ず歯に被せてあるモノを外し既に神経を取ってある根っこを治療この根っこに膿が溜まってたようですこれで治療終了 かと思ったら歯茎に麻酔を打たれ歯茎をメスで切開 精神的にも口内的にも疲れ果てました 抗生剤と痛み止めを貰って服薬し相当早い時間に就寝?????? 今朝目覚めた [続きを読む]
  • パーソナルトレーニング2回目
  • 今日はパーソナルトレーニングの2回目内容はランジ色々スクワット色々股関節回し以上で30分・・・キツかったぁぁぁ股関節の柔軟性がなくなると膝や足首にも影響が出るという説明にワタクシの頭の回りはだらけトゥレイズで左右の爪先の上がり具合を確認したら意外にも左もそんなに悪くない事が判明(ただ、足裏や足指は硬い)股関節の硬さは前後や左右の開脚が出来るって事とは違うんだって3Dの動きなんだって確かにギプスを付けて [続きを読む]
  • 血糖値スパイク
  • T-falの温度コントロール機能付き電気ケトルパネルにこんな表示が・・・可愛い保温も出来るようになってるし進化してるんだね〜昨日のテレビで血糖値の事をやってた私、結構 空きっ腹 の状態を作り出してしまうので番組を見てて怖くなったよ空きっ腹から食事をしたら血糖値がゴーンと上がっちゃうんだね血糖値が上がると太るとも言われてるので食事の間隔も考えた方が良さそうだな筋肉マニアな人達がやってるような食事回数を増 [続きを読む]
  • キャラメル
  • 今朝は食欲が無かったので朝食は軽く済ませた塩キャラメルパン・レッドスムージー(人参・バナナ・キウイ・豆乳・ヨーグルト) 昼食も食欲が無かったのでココアのみ 夕食おかゆ 何故こんな状態なのか 歯が痛いっ で、今日は歯医者へ行って来た歯医者のあのドリル音と言うか キーーンって音は何度聞いても恐怖だねとりあえず痛みとは裏腹に状態は良いらしいので1ヶ月様子を見ましょうって事になりました そうそう朝食の塩キャ [続きを読む]
  • 最近の雪かき事情
  • イ◯ンの駐車場月曜の雪がまだ残ってる雪かきしないのかなそのせいか いつになく渋滞が激しかったスポクラの屋外の駐車場も雪かきしてなくて立体駐車場が激しい渋滞だった近隣からクレームが来なければいいんだけど今日は昨日の「ダンベルフレンチプレス(3kg)」の筋肉痛が早速 二の腕にあとダンベルフライのやり方と言うか私がターゲットと意識してた筋肉に効かせるには少し角度を変えた方が良いってアドバイスを頂いたので次回 [続きを読む]
  • 2018/01/27
  • 今日は楽しみな 上級エアロ思いっきり楽しんで来ました〜膝痛の前兆も今のところ出てなくて気分は本日のトレーニングマシンラットプルダウンバーチカルロウストレートアームプルダウンインクラインチェストプレスダンベルチェストプレスフライフレンチプレス有酸素運動上級エアロ朝食フレンチトースト??(アガベシロップ・生姜ペースト)昼食おむすひ??(鮭・梅)・コンソメスープ(玉ねぎ・ワカメ・もやし)夕食サバ缶カレー??( [続きを読む]
  • 宅トレ
  • 今日は美容院5ヶ月ぶりのパーマで〜すアシンメトリーのショートボブにパーマなかなかアクがあるな と自分で思う(≧▽≦)そんなワケで宅トレ変型ツイストシットアップ壁押しレッグプレスうつ伏せサイドニーアップ座位ニーアップシットアップ変型ヒップレイズ地味なのに かなりキツいトレーニングです朝食トースト??・ヨーグルト(脂肪ゼロ・バナナ??・リンゴ??・生姜ペースト)・ココア昼食味噌ラーメン??夕食グラタン(昨 [続きを読む]
  • T-fal電気ケトル
  • T-falの温度コントロール機能付き電気ケトルが届きました〜買ったのではなくカードのポイントでGetしました〜今使ってるT-falの電気ケトルが大分 使い込んだ感があったので新しいのを買おうと思ってたら温度コントロール機能付きが売り出されとあるカードのポイント交換品に登場したので迷わず選択届くのに1ヶ月位かかりましたがまさに忘れた頃に到着ぅ〜(≧▽≦)ちなみにAmebaのクリスマスプレゼント???????企画ではT-fa [続きを読む]
  • パーソナルトレーニング
  • 一昨日から突然に食事記録を載せ始めた理由 今日からスポクラでパーソナルトレーニングを受ける事にしました〜 去年踵を骨折しギプスが外れた後もなかなか思うように筋トレができなくておまけに骨折の影響から膝痛まで併発どーにもこーにもならなくてパーソナルトレーニングを受ける事に ダイエットで筋トレをする場合下半身トレを薦められますなぜなら下半身は全筋肉の70%を占めてるから 下半身が半年以上もまともに使えない状 [続きを読む]