sato さん プロフィール

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satoさん: 自転車と、水泳と、マラソンと。
ハンドル名sato さん
ブログタイトル自転車と、水泳と、マラソンと。
ブログURLhttp://blog.livedoor.jp/hajime1964/
サイト紹介文単身赴任先の長野での峠サイクリング、自転車いじり、遠泳クロールとマラソン練習の日記です。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供83回 / 365日(平均1.6回/週) - 参加 2013/05/14 23:25

sato さんのブログ記事

  • 菅平サイクリング
  • 今週末の天気予報は、当初2日とも雨だったが、週後半になって土曜日が曇りの予報となった。雨の可能性もあるので前日まで保留していたが、朝起きて降水確率を確認したら10〜20%で、菅平のライブカメラでは路面が乾燥していたので、トレーニングとサイクリングを兼ねて、菅平まで上ってきた。出発は、ゆっくりの午前10時20分。千曲川を渡るとき、菅平方面は雲の中。志賀高原方面も当然雲の中。高い山は笠ヶ岳かな?いつものとおり、 [続きを読む]
  • 10月のトレーニング記録
  • 13日(金)●メニュー若里公園往復ジョグ緑地のジョグ(HIITの前後各1050m)高強度インターバル(田端式アレンジ):175m×8本(31秒→43秒)、インターバル約10秒計6.5km、43分20秒●メモ前回よりもしっかり追い込めたので、ダッシュの合計タイムが前回よりも19秒も速くなった。その分、8本のダッシュを終えると、芝生の上で横になり5分ぐらい動けなくなった。しかし、改めて田端式の本を見ると、スピードスケートの清水さんが20 [続きを読む]
  • 第1回松本マラソン大会、貧血でボロボロ。
  • 最近、なぜか眠りが浅い。NHKの何かの番組で知ったのだが、幼児が夜泣きするのは寝る寸前まで見ているテレビの影響だとか。寝る1時間前にテレビを消すと、見事に夜泣きが無くなったとのこと。いいことを知ったと思い、早速実践する。寝る40分前にテレビを消し、雑誌ターザンをしばし読む。その後就寝したら、寝付きもいいし、夜中に一度目は覚めたものの、初めの眠りで深い眠りは獲得済みなので、予定の4時半には、スッキリと目覚 [続きを読む]
  • 中津川の栗粉餅
  • 先日、岐阜県の中津川に出張した時に、栗粉餅を自分用のお土産に買ってきた。栗粉餅との出会いは、職場の同僚のお土産。はじめて食べたときは、衝撃的な印象だった。中津川でもっとも有名な和菓子「栗きんとん」を一度食べたことがあるが、岐阜県外の和菓子屋の商品だったからか、「こんなもんかな?」という印象だった。しかし、今回の栗粉餅は、甘さと栗の香り、餅のインパクトが相まって、去年はじめて食べて感激した、同じく中 [続きを読む]
  • ケンタウル・リヤディレイラーのトラブル
  • 先日の渋峠へのサイクリングで、リヤディレイラーにトラブルがあった。中古で入手したカンパのケンタウルだが、シフトすると特定のギヤでチェーンが干渉するので、アジャスターで調整しようとした。ケンタウルのRDしかし、アジャスターを回しても空回りする感じで調整できず、シフトレバーで微調整しながら操作していた。この症状は以前もあった。やはり中古のベローチェを使用しているときだったが、その時はアジャスターのネジの [続きを読む]
  • 松本マラソン1週間前の練習など
  • いよいよ1週間前となった。2時間走のノルマは先週で終えたので、あとは体重を増やさずに体調を整える段階。身体の芯の疲れを抜きたいので、軽めのインターバルをするつもりで、昼前から長野運動公園のサブトラックに出かけた。今日はメイントラックで高校生の長野県大会が開催されているので、アップや調整をしている高校生の中での練習となった。インターバル走のペースは、高校の陸上部のレベルからすると、足元にも及ばないので [続きを読む]
  • リカバリーランで、小田切ダム方面へ
  • 今日は恒例の2時間走。昨日のハードなサイクリングの疲れがかなりある。足の裏を痛めていて、緑地をグルグル回るのは精神的にも辛いので、気が紛れるよう遠出することにした。川の堤防を走ることを考えたが、グーグルアースで調べたら、どこも車道になっている。都市の大河川は、堤防上は大抵歩道などになっているが、長野は車道か...色々考えた挙げ句、小田切ダムに行ってみることにした。対岸を走って帰ってくると18kmぐらい [続きを読む]
  • 鳥居峠・渋峠サイクリング
  • 昨日の夜の時点で、今日の天気は晴れの予報。10月1日にはマラソン大会があり、これから調整期間となるので、大会までは今日以降、サイクリングはお預けとなる。いくつか計画しているコースはあるが、コースによっては輪行のため相当早起きをしなければならないので、輪行の必要のない渋峠方面に決めた。渋峠は、残雪期に2回越えているが、無雪期は行ったことがない。また、草津側は自転車では行ったことがないので、一度走ってみた [続きを読む]
  • 姨捨・聖山高原サイクリング
  • 金曜日から、すっかり秋の風が吹くようになってきた。今日の天気予報は、午後から晴れるとのことだったので、北アルプスの山々を見ようとサイクリングに出かけることにした。天気予報で午前中は曇りだったのに、7時に起きてみると、きれいな青空が広がっていた。これはまずい。急いで朝食の準備をして、8時45分に出発することができた。出発時点では、雲の割合が増えていた。R18で犀川を渡ると、橋の上からは槍の穂先が見えた。こ [続きを読む]
  • もう秋かな
  • 昨日、職場から外へ出たら、まさに秋空。朝晩は肌寒いぐらいだ。現に、今朝は、明け方に寒くて目が覚めた。ところで、今日はノルマの2時間走。先週のNHK大河ドラマ直虎は用事で見ることができなかったので、再放送を見るために、10時過ぎから走りに出た。走り出したときは曇りで涼しかったが、天気が晴れに好転し、走っていると暑く感じる。しかし空気が乾燥しているので、2時間走のペースは落ちることなく完走することができた。 [続きを読む]
  • 9月のトレーニング記録
  • 28日(木)●メニュー若里公園往復ジョグ+緑地(1050m)でジョグ(5周、キロ6分23秒→6分6秒)、計8.3km、51分12秒●メモ昨日は出張で休息日となったので、疲労も回復してきた。ジョグのペースは、ほぼ平常時まで戻ったと思う。太ももと尻への意識を忘れずに。あとは、休養あるのみ。26日(火)●メニュー若里公園往復ジョグ+緑地(1050m)でジョグ(5周、キロ6分29秒→6分23秒)、計8.3km、53分0秒●メモ今日の練習はモチベーシ [続きを読む]
  • 小田切地区・七二会地区サイクリング
  • シューズを新調したことだし、夕方までは天気が持ちそうなので、長野市街の裏山に短いサイクリングに行ってきた。昨日の2時間走の疲れのため、朝起きたのは8時20分と遅い。食事をしてダラダラしてから11時に出発。天気は曇り。まずは、前回設定したトレーニングコース経由で小田切地区に向かう。K401に入るところからタイムを取る。ダンシングでも、シッティングでも、股関節をしっかりと効かせる。小田切地区に着いてみると、前回 [続きを読む]
  • SIDIのシューズを買った
  • 先日のサイクリングで10年使用したスペシャライズドのロードシューズが崩壊したので、自宅に帰った折りに買ってきた。行き先は、SIDIのシューズが安いと言われているサガミサイクルセンター。八王子から電車で行くには不便なところだし、暑さにまいったので、車で向かう。三ツ境駅前のりそな銀行前のコインパーキングに駐車して、いざ店内へ。SIDIのシューズは前から欲しかったので、その中で安いモデルを試着させてもらう。SIDIに [続きを読む]
  • 2時間走のご褒美
  • 今日は、松本マラソンに向けたスタミナ練習として、2時間走をした。経験上、大会で走る距離の半分を毎週走っていれば、本番では、いい走りができる。大会まで1ヶ月半となってしまったので、間に合うかどうか不安だが、やるしかない。というわけで、昨日までの3日間のトレーニングによる疲労が結構残っているが、頑張って走ることにした。若里公園の緑地に設定している周回コースには2割ぐらいしか日陰がないので、今日の炎天下では [続きを読む]
  • 鳥居峠・碓氷峠サイクリング
  • ロードバイクが長野の単身赴任先に2台となってしまったので、自宅でも乗れるよう、夏休みの帰宅を兼ねて、サイクリングに行ってきた。出発は午前7時20分。天気は、あいにく曇り。雨の予報もあったから、曇りでは御の字。とりあえずは菅平に向かう。若穂から上る道は結構脚を使うので、前回下りに使った須坂方面から向かう。上りでは、股関節を使うことに注意する。シッティングも、立ち漕ぎも。股関節の真ん中を中心にして、骨盤を [続きを読む]
  • 長野での自転車練
  • 先日の菅平へのサイクリングで、股関節周辺の筋肉が使えていないことが発覚し、さらに、月曜日のマラソン練習で左脚ふくらはぎを少し痛めたので、自転車練を開始することにした。歩いているときも歩幅が小さくなっていて、これは股関節が使えていない証拠なので、自転車の上り坂トレーニングで鍛える考え。シッティングでは大臀筋とハムストリングス、立ち漕ぎでは股関節周囲の筋肉の動員を意識して上った。今回のコースは、獲得標 [続きを読む]
  • 菅平サイクリング(CAAD9試走)
  • 天気の良い週末は、久し振りの感じがする。CAAD9のダウンヒル時の乗車感とブレーキングを試したかったので、今日は試走。真夏なので距離は少なめにし、約50km。行き先は、昨年長野に転勤してきて2回目のサイクリングで行った菅平。出発は、午前9時30分。千曲川に架かる落合橋若穂から菅平に上るのは、今日で3回目。若穂の最後の信号からタイムを取ることにしている。スタート地点から長野市街を振り返る。菅平までのタイムは、1回 [続きを読む]
  • 8月のトレーニング記録
  • 29日(火)●メニュー若里公園往復ジョグ+緑地(1050m)でジョグ(12周、キロ6分前後、ラストは5分38秒)、計15.6km、1時間34分22秒●メモ日曜日は結構ハードに走ったが、1日休んだだけで疲労は大方回復している。走力がついたこともあるが、股関節をバネのように使うイメージの走りが自分に合っているように思う。涼し目の気候だったこともあり、終始キロ6分前後で走ることができた。若里公園の緑地の草が刈り込まれた直後で走り [続きを読む]
  • CAAD9の試走(少しだけ)
  • 今日は1日雨の予報だったが、午前中のマラソントレーニングでは、全く雨の気配が無かった。帰ってきて、しばらく休み雨雲のレーダーとか観察していても、雨が降りそうになかったので、CAAD9の試走を少しだけすることにした。行き先は、マラソントレーニングで毎週のように行っている長野市郊外の平柴台〜朝日山観世音堂。長野市の裏山の途中までだが、270mぐらいも上る。アプローチの平地では、時速30kmも出ないスピードであったが [続きを読む]
  • 安房峠・乗鞍サイクリング(本編)
  • 九州の豪雨災害があった直後であり、後ろめたい気持ちもあったが、良い天気を逃したくないので、暖めていたコースでサイクリングに行ってきた。前夜編からの続き出発は、金曜日の午後10時20分。昼休みには15分ぐらい席上で寝ることができたが、できれば出発前に横になって仮眠をとりたかった。仕方がないので、松本行き最終列車の中で仮眠に努める。金曜日の晩だったが篠ノ井を過ぎるとガラガラになったので、途中からロングシート [続きを読む]
  • 安房峠・乗鞍サイクリング(前夜編)
  • 九州の豪雨災害があった直後であり、後ろめたい気持ちもあったが、良い天気を逃したくないので、サイクリングに行くことにした。急に決めたので、色々とやることがある。今回のコースは超欲張りコース(150kmで獲得標高3292m)なので、少しでも自転車のパフォーマンスが上がるよう、ホイールをカンパのゾンダに、スプロケットは13〜23Tを13〜26Tに変更することにした。しかし一筋縄ではいかず、リム幅が太くなるのでブレーキのキャ [続きを読む]
  • 芹田市民プールが本日オープン
  • 本日から、芹田市民プールがオープン。初日なので利用料が無料!1コースだけ設定された完泳コースは、貸切状態。気温は29℃台であるのに対し、水温は24℃台。いつものアクアウィング(温水プール)に比べると、さすがに冷たい。しかし、それも束の間。泳いでいると身体が温まるからか、それとも冷たさに慣れるのか、全然気にならなくなる。事前にユーチューブで「The Smoothest Swimming Technique In The World? Jono Van Hazel」 [続きを読む]
  • CAAD9の組み立て(その7) 完成
  • ようやく、完成の日を迎えた。今日は、朝から雨。今日はジョギングの予定だが本降りなので、しばらく様子を見ることにして、午前10時頃から組立作業を始める。まずは、ディレイラーの調整をして、次はバーテープ。オレンジにするか白にするか迷った挙げ句、選択したのはオレンジ。OGKカブト製。まずは、ブラケットの根元に切れ端を貼り付ける。今回は、短いものを外側と内側に貼り付けてみた。巻き始めるが、セオリーとは逆で、バ [続きを読む]
  • 7月のトレーニング記録
  • 30日(日)●メニュー平柴台往復ジョグ、高強度インターバル(HIIT)として、200m坂道ダッシュ×6本(39秒〜1分3秒、計:5分10秒)+インターバル50m徒歩×5本(57秒〜1分3秒、計:4分55秒)、8.0km、54分10秒●メモ昨日から痰が少し絡んで咳き込み、今日は緑がかった痰が出るようになった。この色になっているということは治り始めているということ。いつの間にか風邪を引いていたようだ。今日も脚の痛みは出なかった。昨日は追い [続きを読む]
  • CAAD9の組み立て(その6)
  • CAAD9の組み立て、ようやく再開。ここ最近、週末が忙しく、まとまった時間が取れなかった。今日は半日ぐらいの時間が取れたので、ワイヤー張りの作業をすることにした。前回の作業終了時の状態まずはシフトワイヤーを通すためのケーブルガイドをフレームに装着する。送料込みで、確か2400円ぐらいだったかな?フレームには、ケーブルガイドをはめ込むための穴が開いている。パチン、という感じではまる。ブレーキケーブルは、難な [続きを読む]