ダイエットラボ さん プロフィール

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ダイエットラボさん: DIET-LABO
ハンドル名ダイエットラボ さん
ブログタイトルDIET-LABO
ブログURLhttp://diet-labo.link/
サイト紹介文自宅でできる筋トレの自重トレーニングを動画で紹介しているサイトです。筋トレやダイエットの情報も。
自由文自重トレーニング。腕立て伏せ、腹筋など100以上の方法を紹介。話題の囚人筋トレも解説しています。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供65回 / 159日(平均2.9回/週) - 参加 2013/05/17 12:52

ダイエットラボ さんのブログ記事

  • ヒラメ筋に注目した筋トレの方法
  • ヒラメ筋肉ってどのような筋肉なのかご存じでしょうか。その前に“ふくらはぎ”って、“第二の心臓”と言われていますよね。ヒラメ筋は、ふくらはぎに存在していますが、そもそもなんで、ふくらはぎが、第二の心臓と言った呼ばれ方をしなければならないのでしょうか……。ふくらはぎ部分は、他の生物に存在していない二足歩行するようになって人間特有のものとして捉えることが出来ます。ふくらはぎは、人間が生活するうえで、どの [続きを読む]
  • カーディオトレーニングの方法
  • 自重筋トレをしている方々は、カーディオトレーニングのことは知っているでしょうか。結構、筋肉トレーニングに関心を持っている人たちの中でも、“カーディオトレーニング”という言葉を知らない人たちは多いようです。カーディオトレーニングとはカーディオトレーニングのことを私ははじめて聞いたという人たちも当然いることでしょう。カーディオトレーニングというから判らないという人たちがいますが、実際には誰もが知っている言 [続きを読む]
  • 筋肉の構造を知る
  • 筋肉の構造と筋肉が大きくなる理由筋肉は、筋繊維(きんせんい)と呼ばれる直径50〜100マイクロメートルの細くて長い細胞の集まりです。その長さは数ミリの短いものから数十センチまで様々なものがあります。一つ一つの筋繊維は筋内膜(きんないまく)で覆われていてそれらが集まって筋繊維束を形成しています。もっとも外側は筋膜(きんまく)で覆われています。筋繊維の内側を見るとさらに細い直径1マイクロメートルの筋原 [続きを読む]
  • ジャンピングランジの正しいやり方【動画&解説】
  • 下半身の脂肪を減らしたい。燃焼させたいなら自宅筋トレの基本メニューのランジの発展系であるジャンピングランジがおすすめです。下半身痩せを短期で狙うなら瞬発力も使うこのジャンピングランジは効果的です。ジャンピングランジの解説、効果が期待が期待できる筋肉の部位、正しいやり方などを動画と共に説明していきます。ジャンピングランジとは?ジャンピングランジは足を前に踏み出して腰を落とす下半身を鍛える自重トレーニ [続きを読む]
  • サイドクランチでくびれを作る【解説&動画】
  • お腹の脇の筋肉は普段の生活ではほとんど使っていない部分なので、運動をしていないとすぐ脂肪がついて、なかなか取れないのも脇腹の脂肪。そんな脇腹を自宅で鍛えるトレーニングがサイドクランチです。器具なしで出来る自重トレーニングですし、初心者の方でも比較的取り組みやすく、脇腹に効かせてるのを感じることができるでしょう。サイドクランチとは?サイドクランチは床にマットもしくはバスタオルなどを敷いた上に横向きに [続きを読む]
  • ワンレッグスクワットの正しいやり方【動画&解説】
  • ウェイトや器具を使わないで自重トレーニングでできる究極なスクワットとも言えるのが今回のワンレッグスクワットです。youtubeでもチャレンジしてる人は多いですが、グラグラしていたり、一番深くまでお尻を下げられていない人も多いですね。ワンレッグスクワットとはワンレッグスクワット(片足スクワット)は10段階のレベル別筋トレの囚人トレーニングでも、最上級なスクワットとして紹介されている中級者以上向けのスクワッ [続きを読む]
  • HMBサプリの飲み方 摂取量は? 飲むタイミングは?
  • HMBサプリにかなり期待をしている人たちも多くいるのではないでしょうか。筋肉増強効果や減量期の筋肉減少抑制効果が大いに期待出来るサプリメントなのですが、実際には日本で販売がスタートしたのが2010年からなので、まだ歴史は浅いとも言えるサプリメントです。ただし、それ以前より海外では相当話題になっていたので、既に実績は相当持っているサプリメントなのですが。日本人の方々はちょっと後手に回っている感じもあり、購 [続きを読む]
  • HMBサプリを有効的に使用するテクニック
  • HMBサプリ以外にも、「プロテイン」や、 「BCAA」、 「クレアチン」など、様々なサプリメントがありますが、いま筋トレをしている人たちが求めているものは一体どれなのでしょうか。いま、そのようなサプリメントが一杯存在していて、満たされた環境にあると言えますが、それだけ私達は、簡単には判断出来ない状況も意味しているのです。多くの人たちが、HMBサプリを選択していますが、 正しい選択をしていただくためにも、HMBサプリが何かこ [続きを読む]
  • デクラインプッシュアップで太い腕回りを作る【動画&解説】
  • プッシュアップ(腕立て伏せ)は厚い胸板と太い腕を作るのにとても効果的なトレーニングです。ただ、しばらく続けていると慣れてきて物足りなくなってきてしまいます。だからといって100回も200回も回数を増やすのは帰って筋トレ効果を弱めてしまう可能性があります。そんな時に便利でジムにも行かずにできるのがデクラインプッシュアップです。デクラインプッシュアップとはデクラインプッシュアップはデクライン=頭が下が [続きを読む]
  • ショルダースタンドスクワットの正しいやり方【動画&解説】
  • 今回はこのサイトでも人気の囚人トレーニングの中でも紹介しているショルダースタンドスクワットを詳しく解説していきたいと思います。器具もマシンも使わず、自分の体重=自重だけで全身を鍛え上げる囚人トレーニングで、下半身の筋肉を連動させて鍛えることができるのがスクワットです。そんなスクワットのスタートアップメニューがショルダースタンドスクワットで、膝や背中への負担がないので、過去に怪我をしている方や急な運 [続きを読む]
  • 筋トレをするとハゲる?プロテインで薄毛に??
  • 「筋トレをすると髪が薄くなる」 「プロテインを飲むとハゲる」 「男性ホルモンが増えると毛が抜ける」そんな話を聞いたことあるでしょうか?私自身トレーニングを続けながら、ちょっと気にはなってました。ただのウワサ話を思っていましたが、どうやらそうでもないようです。ロンドンで発表されたニュースイギリスのロンドンで髪の移植の世界的権威であるソミークレマダ=ジオガ先生によると、プロテインにはDHEAなどの成長ホルモ [続きを読む]
  • バックキックでお尻の大臀筋を鍛える【動画&解説】
  • ヒップアップ。お尻を持ち上げたい。お尻を引き締めたい。これは女性に限らず、筋トレを始めるきっかけだと思います。実際にお尻を持ち上げられれば足も長く見えますし、背中のラインを美しくすることが出来ます。そんなヒップアップしたい人へオススメな自宅トレーニングがバックキックです。バックキックとは?手のひら(もしくは肘)と片膝を付いた状態で足を後ろ上方に蹴り上げるトレーニングのバックキック。お尻の大臀筋を直 [続きを読む]
  • レッグツイスト自宅でくびれを作るトレーニング【動画&解説】
  • 有酸素運動だけではなかなか鍛えるのが難しいウエスト周り。腹筋を続けていてもお腹の脇の脂肪が掴めたりするのは、正しい筋肉の部位をトレーニング出来ていないからかもしれません。ズボンやスカートの上に乗った脂肪なんとかしたいですよね。。自宅で、無駄な脂肪がつきやすいお腹の脇の部分を鍛えてくびれを取り戻すには、レッグツイストが効果的です。道具もいらないので今日からスタートすることが出来ます。レッグツイストと [続きを読む]
  • クローズスクワットで太ももを鍛える【動画&解説】
  • 太もものトレーニングの定番メニューのスクワット。しかし思う部位に上手く効かせられない場合や、回数を重ねることで効果がダウンしてくる場合がある。そんな時に取り入れたいトレーニングがクローズスクワットです。ほんの少しの変化だが、ノーマルのスクワットよりも大腿四頭筋と大臀筋、そしてふくらはぎのヒラメ筋などに負荷が大きくなったのを実感できるはずです。クローズスクワットとは?通常のスクワットを膝をクローズ( [続きを読む]
  • 【ダイエット】丸亀製麵のうどんで糖質制限できるか?
  • うどん糖質制限に対しての向きあい方 丸亀製麺の場合普段私はいつも外食だという人たちも、多くいるようですが、中には、丸亀製麺が大好きという人たちもいるでしょう。そのような人たちは、ダイエットもしていて丸亀製麺なら問題なしと考えていたりするかもしれません。実際に、丸亀製麺で外食という人たちは、カロリー、糖質制限の問題など気にしなくていいのでしょうか。外食では好きなものを食べられるのかもしれませんが、同時に注意 [続きを読む]
  • 糖質制限でラーメンを食べる方法はないか?
  • ダイエット中でもラーメンで糖質制限できないか?ダイエットをしている人たちはもちろんですが、食べたいものを食べたい!麺類も食べたい!「ラーメン糖質制限」「うどん糖質制限」「そば糖質制限」そんな糖質制限の方法はないのか??私達は、多くの人が糖質を意識して健康な身体を維持しなければならないときではないでしょうか。どのような点に注意しなければならないかをここでお話しします。日々、日常生活をなにげなくコンビニ [続きを読む]
  • カーフレイズでふくらはぎを細くする筋トレ【動画&解説】
  • 引き締まったふくらはぎは走る、自転車をこぐなど運動能力を上げパフォーマンスを高めます。またふくらはぎが引き締まっていると足首までがスラリと細く見えるので女性が綺麗な足を目指すならぜひ始めたい自重トレーニングがカーフレイズです。カーフレイズとは?カーフレイズ(calf raise)はカーフ=ふくらはぎをレイズ=上げる、運動のこと。普段は鍛えにくいふくらはぎを自宅で器具なしで簡単に鍛えることができるのがカーフレ [続きを読む]
  • 最強マッチョに大胸筋を鍛える効果的なスイングプッシュアップの方法とコツ
  • 普通の腕立て伏せ(プッシュアップ)に飽きたら、ぜひ挑戦してほしいスイングプッシュアップを紹介します。自宅で筋トレをしてるとワンパターンになって飽きたり、負荷に物足りなくなってくると思います。そんな時はトレーニング方法を少し変えてみるのがいいでしょう。プッシュアップは多くのバリエーションがあるので2種類で組み合わせてやるのもいいと思います。今回はノーマルの4倍の効果があると言われれているスイングプッ [続きを読む]
  • 筋トレ スロートレーニングという方法
  • 今回、ここでおすすめする、筋トレ方法は、スロートレーニングです。スロトレとはスロートレーニングのことであり、そのまま、スローで訓練をおこなう方法です。スロートレーニングとは何?スロートレーニングは、3秒で上げて、1秒間静止させ、3秒で下げると言った、または3秒で上げて、1秒間静止して、5秒で下げると言った流れの動作を、ごくごく丁寧におこなうトレーニング方法を言います。ここで、「加圧トレーニング」という言葉が [続きを読む]
  • インクラインプッシュアップ 囚人筋トレ初級編【動画&解説】
  • 上半身を鍛える定番の筋トレメニューのプッシュアップ(腕立て伏せ)は上半身の多くの部位を同時に鍛えることができる効率の良いトレーニングです。ただ体重がかなり腕に乗ってくる通常のプッシュアップは苦手の人も多いはず。無理やり数回やるよりも、もう少し負荷を下げて正しいフォームで回数をこなす方が筋トレとして筋肉に刺激を与えることができます。また腰や足に痛みがある場合や不安がある場合も無理せずにトレーニングす [続きを読む]
  • ネックフレクションで首を鍛える
  • 首を意識したトレーニング ネックフレクション今回、おすすめの筋トレ方法は、首の筋肉を鍛えるネックフレクションです。自宅で、首・胸鎖乳突筋はどのような方法によってトレーニング出来るのでしょうか。同時に、ネックフレクションで、腹筋や、体幹をまずは、すっきり引き締めてみましょう。胸鎖乳突筋(きょうさにゅうとつきん)とは最近、首がこっているということはないでしょうか。スマートフォンばかりしている人たちは、ほとん [続きを読む]