aru さん プロフィール

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aruさん: 美ストレッチルームへようこそ!
ハンドル名aru さん
ブログタイトル美ストレッチルームへようこそ!
ブログURLhttps://ameblo.jp/beauty-1231/
サイト紹介文体の緊張、冷えやむくみ、腰痛、肩こりなどの改善法や、綺麗な歩き方、セルフケアをお伝えするブログ
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供66回 / 365日(平均1.3回/週) - 参加 2013/06/10 11:28

aru さんのブログ記事

  • 縮みやすい腕のつけ根、毎日伸ばしてますか
  • 寒くなってきましたね。体が縮こまって肩や背中もこわばります。 皆さんは、一日のうち何回腕を上げますか。 日常生活で腕を上げる動きは、あまりありません。体は、「使っていない筋肉は必要がないもの」と縮まらせてしまいます(廃用性萎縮)。 身長は年齢が増せば縮むのは当たり前と思っていませんか?確かに、筋肉を固めないように気を付けていないとそうなるかもしれません。 腕が真っすぐに上がらなくなり、肩が前に落ち、 [続きを読む]
  • 足の内側をピタリとつけ骨盤底筋を鍛える!
  • 出産や加齢、骨盤のゆるみによって、締める力が弱くなる骨盤底筋。 尿漏れや頻尿は高齢者だけの問題ではありません。 このようなエクササイズがお勧めです。 仰向けでお腹をへこませ腰をしっかり床に近づけて、片足ずつ足を上げて90度にしましょう。 両足を上げたら、太ももの内側やひざの内側をピッタリとくっつけます。 足の内側から骨盤底筋群へ、そしてお腹の奥へと筋肉が使われます。 この形を保っているのが辛いとだんだ [続きを読む]
  • ひじを回して肩こり首のこりを解消!
  • 肩の上に手を置いてひじを大きく動かしていきます。 前→ 上→ 横→ 後 ひじを前にするのは簡単ですね。 前から上に上げるのはちょっときついです。 肋骨も一緒に上げるように背中を伸ばしていきましょう。 上から横に開くのはもっと大変です。 ひじとひじが一直線になるまで開くのを目指しましょう。 横から後はとっても難しいです。 腕のつけ根や肩甲骨が硬いと ひじが肩より後にいきません。 腕のつけ根を伸ばすように大き [続きを読む]
  • 王子教室は素敵な60代70代が集まります
  • 東京都北区の王子駅近くに、10年続けているクラスがあります。 着替えが終わると始まるまで、各々おしゃべりしながらご自身のストレッチを始めています。 例えばこんな風に、体を横にして腕を天井にしたり、ぐるりと一周回して腕の付け根や首筋を伸ばしたり、ゆっくり動かしながら手首や腕全体をねじったりしてゆるめます。 固まった肩甲骨や肩の周りまでがほぐれてきます。 自分の体がわかってくると、どこをどのようにほぐせば [続きを読む]
  • 掲載されました「20代でも80代でも変われる!」
  • 先日、取材・撮影をいただいた記事が公開されました。 【激しい運動が苦手な20代でも80代でも変われる!?ウォーキングやストレッチで美ボディへ変身目指せ美尻!アラサー女子ライターのダイエットレポ】 レッスンの様子が順を追って分かります このような見出しで素敵に、魅力的に紹介してくださいました! ・キレイに動ける体が作れる・リズムに合わせて見た目も美しい姿勢へ・ヒップアップは下腹部を締めることがポイント・姿勢 [続きを読む]
  • 柔軟な股関節はいいことがいっぱい!
  • 【柔軟な股関節】 骨盤の周りやそけい部を 柔軟にさせておくことは 様々なスポーツのパフォーマンスを上げ ケガの予防にもなり体がほぐれやすくなります。 骨盤の周りの血流が良くなり 下半身がむくみやすく冷えやすい方は改善にも効果的です。 ユラユラと足を前後に振り ひざを伸ばして後に後に上げていきます。 できる方は最後に写真のように ひざを曲げて後にしてみましょう。 初めはできなかった動きが繰り返すことでできるよ [続きを読む]
  • ひざを抱えるストレッチ
  • 写真のように仰向けで両ひざをかかえましょう。 ゆっくりと胸に近づけたり離したりを繰り返します。 そけい部や腰の周りが硬い人は、胸に近づけるほどにキツくて、アゴが上がってしまうかもしれません。 アゴが上がってしまったら、腕や肩、首の周りが緊張しているのでそれ以上近づけさせなくて良いです。 体が緊張しない位置でひざを抱えて左右にユラユラ揺らしましょう。 徐々に骨盤の周りがゆるんできます。 硬くてひざを抱え [続きを読む]
  • 取材・撮影に来てくださいました!
  • 王子夢ひろばのスタジオに取材・撮影に来てくださいました。 いつものメンバーと一緒にレッスンを受け、その様子をパチリパチリ。 どんな写真になるのか、どんな取材文になるのか、とても楽しみです 続きはこちらにどうぞ―――――――――――――――――――☆東京ベイ美ストレッチ☆ お陰様で美ストレッチの本が3冊になりました。「50歳から始める介護されない体づくり」食事とストレッチで健康寿命を10歳延ばす「美ストレ [続きを読む]
  • 開脚は骨盤が動く
  • 足が大きく開いて体が倒せるようになったら嬉しいですね。硬い方は太ももの内側が痛くて背中も丸くなり頭ばかりが落ちて足が開いていきません。開脚は写真のようにヒップが上がる位骨盤から大きく動くようになると徐々に柔軟になってきます。最初は痛くてやりたくないかもしれません。けれど3ヶ月、半年と継続してみてください。1年後に大変化をした方が何人もいらっしゃいます。変化写真を撮って自分を励ましながらぜひ、続けて [続きを読む]
  • 相乗効果の栄養で代謝が高まる!元気になる
  • 料理教室を開催しました。・ 彩りうーめん&カラフル稲荷・ えのき茸のポタージュ・ 青菜とわかめの梅和え・ シュワシュワなゼリー(一人分の栄養 580kcal、たんぱく質24.4g、脂質16.0g) テーマは「相乗効果の栄養で代謝が高まる!元気になる」― 燃えるビタミンB群と、抗酸化のビタミン、良い脂肪を上手に使おう ― 私たちは、「体に良い」と言われると、その食品ばかりを食べてしまいがちですが 大切なのは組み合わせて [続きを読む]
  • 体がほぐれるハンドマッサージ
  • 本を読んでくださったママ友から 「何かやって〜」との依頼で 手をマッサージするだけでも体が温まってほぐれる体験をしていただきました。 手の平や手の甲を丁寧にマッサージして 緊張して硬くなった部分をほぐしていくと、ひじの周りや腕のつけ根、肩、首までもがゆるんできます。 二人で一組になり硬い所を見つけてほぐす。爪の周りをキュッと押さえたり、手のつぼを押したり・・・ 相手に気持ちを向けて、優しく触れていくと [続きを読む]
  • 腰から伸ばすと背中が大きく動く
  • 中学生の頃から側湾症で痛くもないけど伸びないんです、と30代の女性が足を運んでくださいました。腕を腕だけで伸ばさずに腰から胴体全部を引っ張るように伸ばしてはゆるめるこの繰り返しで体は変わってきます(^.^)ずっと元気でいてくださいね―――――――――――――――――――☆東京ベイ美ストレッチ☆ お陰様で美ストレッチの本が二冊になりました。「50歳から始める介護されない体づくり」食事とストレッチで健康寿命を1 [続きを読む]
  • 80代のうしろ姿
  • このお二人は86歳と84歳二人ともひざが開いてないでしょう?歩くときにひざが曲がったままだったり両足が離れた状態だと綺麗ではありませんし体もとても疲れます。体の中心に力を集めるためにひざとひざは近づけて背中をスッと伸ばして歩きましょう。ずっと元気でいてくださいね―――――――――――――――――――☆東京ベイ美ストレッチ☆お陰様で美ストレッチの本が二冊になりました。「50歳から始める介護されない体づく [続きを読む]
  • 本に出ているレッスンしてください
  • 「本に出ているレッスンをしてください」というご依頼をいただいて、著書に出ている腕を回す動きをしました☆肩の上に手を置いて、ひじを出来るだけ高く上げ、大きく後ろに開きましょう。「ひじを高く上げますよ〜♪」と言っています(^.^)ここが一番硬いところです☆ひじが、肩より後に広がる方はとっても柔軟です(^o^)/今の体をずっと維持してくださいね。硬い方は日々の繰返しで、少しずつ少しずつ可動域を広げて行きましょう続 [続きを読む]
  • ゆったりほかほかするポーズ
  • お仕事を持って子育ても大変な時期ママたちの体はぐったりです。 体をほぐして整え和らいだところで 最後にこの形で全身を休めます(^.^) 右のひざを曲げたら頭は右に 左のひざを曲げたら頭は左に傾けて ゆったりと深い呼吸を繰り返しましょう。 体を見つめる時間大切ですね ―――――――――――――――――――☆東京ベイ美ストレッチ☆お陰様で美ストレッチの本が二冊になりました。「50歳から始める介護されない体づくり」 [続きを読む]
  • あんなに眠れなかったのにグッスリでした
  • 先日、レッスンをお受けくださった方からメッセージをいただきました。 「レッスンの後は体がポカポカで、眠くて目がくっつきそうでした。毎日眠れず睡眠導入剤を服用していましたが、薬を飲まずにぐっすり眠れました。」 本当にうれしいお便りです。 体はいつも良くなろう良くなろうとしています。あなたが嬉しい状態でいることを本当に望んでいるのです。 体の声を聴き、心地よい状態にさせてあげることを、これからも繰り返し [続きを読む]
  • 仙台でストレッチ
  • 本を監修してくださった今村先生の講演会に行ってきました。 仙台今村クリニックの「未来の健康と医・食を考える会」でストレッチを体験していただきました。 浅く腰かけ「つま先を上げて〜」と言ってます。 つま先の上げ下ろしを繰り返し足先を揺らして足首をほぐしたり ひざを伸ばして足の後側をほぐす運動は 座ったままでき足全体が軽くなりますよ。 ひじを大きく回す動きはできるだけ後ろに開きましょう。 ドクターや大学の [続きを読む]
  • 仰向けで股関節ほぐし
  • 骨盤の周囲は弾力があって柔軟です。 股関節やそけい部をほぐすことで 冷えやむくみO脚、X脚ぽっこりお腹の解消に役立ちます。 仰向けで足の裏と裏と合わせ ひざを左右にユラユラゆらしてみましょう。 腰の周りもゆるんできます。 硬く固まっている方は小さな動きで良いので繰り返します。 痛かった所がほぐれて体が変わってきますよ☆ イラスト 春山エリー ――――――――――― [続きを読む]
  • 太ももを細くしたい方
  • す横に張り出した太ももやヒップが気になる方は写真のように横になって両手で太もも外側をほぐします。硬く固まって痛い部分があるはずです。優しくあたためながら繰り返しましょう。繰り返すごとに筋肉がほぐれて体が軽くなり足の形が変わりますよ☆ーーーーーーーーーーーー今日もしなやかな体と心で笑顔の一日を(^.^)―――――――――――――――――――☆東京ベイ美ストレッチ☆けお陰様で美ストレッチの本が二冊になりま [続きを読む]
  • 新聞に広告
  • 地方紙に、本の広告を一斉に載せてくださいました。こんなにたくさん!合同フォレストのお世話になった山中様、下村様、心から感謝申し上げます。ありがとうございました。本が、喜んでいただける方々に届きますように。お一人お一人のお役に立てますように―――――――――――――――――――☆東京ベイ美ストレッチ☆ お陰様で美ストレッチの本が二冊になりました。「50歳から始める介護されない体づくり」食事とスト [続きを読む]
  • 足のむくみや冷えにはここを伸ばそう
  • 「ふくらはぎがパンパンです」「太ももやお腹が冷えます」「ひざの周りのむくみを取りたい」「足を真っ直ぐにしたいです」 レッスンではたくさんの言葉やお悩みを伺います。 胴体と下半身のつなぐ大切な部分、そけい部を最初に伸ばします。 ヒップを上げて骨盤から伸ばしましょう。ヒザが曲がっていませんか。 今日もたくさんの幸せがありますように 続きはこちらでどうぞ ―――――――― [続きを読む]
  • 増刷が決まりました!
  • 今朝の朝日新聞に広告が出ました。 6月からは全国各地の生協さんで本を紹介してくださると伺い、大変お世話になった出版社の方々に心から感謝申し上げます。 お陰様で、書店で著書を見つけてくださり、こちらアメブロにメッセージをいただいたり ホームページからお問い合わせやレッスン依頼、執筆の依頼をいただいたりと、嬉しくありがたくメールを読ませていただいてます ―――――――――――――――― [続きを読む]
  • 本日18時からのFMおだわらに出演します!
  • 印南 敦史さん、宮本 ゆみ子さん、今日はよろしくお願いします。 電波の届かない方はスマホやパソコンからも聞けますよ〜☆ 番組名:印南敦史のキキミミ図書館 放送日:4/30(日)18:00〜19:00 《再放送は5/2(火)14:00〜15:00》のうち出演時間は18:30(再放送では14:30)から10分ほどです。 放送局:FMおだわら周波数:78.7Mhz ※電波は小田原市周辺に届きますが、インターネットのサイマル放送や、ス [続きを読む]
  • 頭が疲れたらここをゆるめよう
  • 頭も使いすぎると硬く緊張してきます。 お仕事で使うだけでなく 多くのことを考え過ぎるタイプの人や カーッとなって頭に血がのぼりやすい人もです。 頭た重く感じたり目がショボショボしますね。 こめかみを指先でクルクル回してゆるめましょう。 力を入れ過ぎず心地よく繰り返します。 目の疲れにも効果的!ニッコリ笑顔になるまで続けましょう ☆☆イラスト☆春山エリー☆☆― [続きを読む]