ザキ さん プロフィール

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ザキさん: ザキさんの練習日記
ハンドル名ザキ さん
ブログタイトルザキさんの練習日記
ブログURLhttps://ameblo.jp/zaki-trainingdiary/
サイト紹介文2016-17シーズンでサブスリーを狙う、真面目でストイックな練習日記。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供87回 / 365日(平均1.7回/週) - 参加 2013/07/28 19:21

ザキ さんのブログ記事

  • 夏風邪ひいた
  • 結局、日曜日も閾値走失敗し、ジョグで終わった先週末。そして明けた月曜日、喉が痛い。完全に風邪引いた。無理して追い込んで体調崩したのか、そもそも体調崩してたので走れなかったのか。もしや先週のインターバル走のダメージ?とにかく、しっかり治るまではオフ。にほんブログ村 [続きを読む]
  • ダニエルズで現状確認
  • 久しぶりにガチで走った水曜日のインターバル走。これをもとにダニエルズで現状の走力を確認してみる。 インターバル走のペースはならすと4'05/Kmくらい。これはダイエルズの表でVDOT48になる。 フルマラソンな3:17:06で走れる。そんな馬鹿な(笑)。でも、秋にはこれくらいで走れるといいな。 VDOTを確認した今日は久しぶりに閾値走にチャレンジ。VDOT48のペースは4'24/Km。一年前なら余裕だったペース。 今日は走り始めから体が重 [続きを読む]
  • スピ練開始!!
  • 7月に入ったので、予定通りスピ練開始です。 水曜日のスピ練と言えばインターバル走。と言っても、前回やったのは去年の10月。どんだけ、故障してんだって感じ(笑)。 今の実力がわからないので、1本目の感覚にてペースを決める。 ラップと平均心拍数1 4:04 171bpm2 3:54 176bpm3 4:04 180bpm4 4:06 182bpm5 4:12 182bpm 1本目でお、意外と悪くない、なんて感覚があった。だけど、やっぱりそんなことはなく、3本目からじりじり後退 [続きを読む]
  • 6月の反省
  • 半年ぶりくらいに走る気が復活してきた6月。走行距離は175Kmで、150Kmを超えたのは実に去年の10月以来だ(笑)。 二日に一度以上は走っているわけだけど、平日は長くても10Kmちょっとしか走れない。当面の目標である200Kmを超えるためには、週末にしっかりロング走をやらないと。走ること自体は再び習慣化できてきたので、ペースはともかく、長い距離を走ることを習慣化しないと。 ここ半年くらいは故障もあって、ジョグしかしてない [続きを読む]
  • 肉で超回復
  • 今の自分なりに、土日月と真面目に3日連続走ったらさすがに今日は疲労感たっぷり。土:20Km日:16Km月:12Kmそもそも故障しないことが大前提なので、今日は休養と決めて超回復に励む。たんぱく質補給にパワーランチ。いきなりステーキでワイルドステーキ300g、ライス抜きのチェンジブロッコリー。これだけ食べると、気持ちも大満足。今日で肉マイレージも1500g。ゴールカードまで半分きた。にほんブログ村 [続きを読む]
  • 久しぶりに長い距離を走った土日
  • 昨日の土曜日はゴールデンウィーク以来の20Kmを走り、翌日の今日は16Kmを走った。久しぶりに長い距離を土日ともに走ったのは久しぶりだ。 昨日は朝から20Km。キツイのはわかっていたので、6'30/Kmのゆったりペースで走る。20Kmなんて真面目に走っている時なら文字通り朝飯前に走っていたけど、走らなくなるととても長い距離。 10Km程度のジョグはこなしているものの、ロング走はやってければ慣れることはない。いや、きつかった。 [続きを読む]
  • 5月の反省
  • だいぶ久しぶりの反省。 振り返ってみると、5月は132Km走った。目標は200Kmって思ってたけど、目標からはほど遠いけど、現状から考えるとまだまだ悪くないかな。 最近は肉体改造に取り組んでいることもあり、ランについてもモチベーションも低めだけど、走ってみると気持ちがいい。6Kmのはずが10Km走ってみたりして。 ゆるジョグによる基礎トレも続いてきたので、そろそろスピード練習とも思うけど、まずは月間200Kmで脚を作ること [続きを読む]
  • 今年もさいたま国際マラソンにエントリー
  • 細々と、かつ、ゆるーく走る生活を送ってます。体重?まぁ、とりあえず、気にするのはやめた(笑)6月いっぱいくらいはこんな感じでゆったりと走り、7月くらいからポイント練習を入れらればってのが今のところの計画。そんな暑い時期にポイント練習なんてできるのか?なんて疑問もあるけど…。走るのに目標は必要ってことで、とりあえず秋のレースにエントリー。去年のリベンジで今年もさいたま国際マラソン。エントリー料は高いけど [続きを読む]
  • 体重、記録更新中
  • 今朝の体重:68.1Kgちょっとバカンスに行ったら暴飲暴食(笑)糖質制限の成果なんて吸収して、ここ数年間で最高の69Kgを記録した。走らずに食べると、こんなにすぐに増えるのね。今日は少し走ったけど、走ることをまた習慣としないと。このままじゃやばいと、クスリを購入。糖質制限と便秘の強い見方、のはず。とりあえず3ヶ月、続けてみよう。にほんブログ村 [続きを読む]
  • 隙間をみつけてダイエットジョグ
  • 今朝の体重:66.6Kg前日比:±0Kg 変化なし!!3週間程度で停滞期ってくるのかな?走り始めたし、減るかなって思ったけど、まだまだだね。 走り始めてから便秘がだいぶ解消された気がする。健康のためにも適度な運動が必要だ。今日は宿便もしっかり出た気がするので、明日こそは、期待。 そんな今日は時間をみつけてダイエットジョグ。このペースになると後半、心拍数が上がってくる。心拍数の上限を決めているため、ペースは下 [続きを読む]
  • 通常営業を開始します
  • 今朝の体重:66.6Kg前日比:+0.3Kg今日からちゃんと走ろうと思い、とりあえず10Km走ってきた。しばらくは地道な脚作りってことで、マフェトンを意識した心拍トレーニングを継続。ダイエット(糖質制限)も継続しようと思う。今日のペースだと、10Kmくらいじゃ全然平気。ケトン体質になってきたのかな。脂肪燃焼に期待(笑)走れたといっても、遅いわりに心拍数が高いのも糖質制限の影響かな。とりあえず身を呈しての、人体実験。--本日 [続きを読む]
  • 糖質制限生活 二十一日目
  • 今朝の体重:66.3Kg前日比:+0.3Kg今日で糖質制限も三週間。今朝の時点でスタートから-2Kg。正直、前回やったときはもっと減った気がするけど、それでも数字以上にお腹周りの見た目はスッキリしてきた気もするので、まぁいいか。今日は帰宅が早かったので走るのチャンスもあったけど、天気が微妙だったので諦めた。三週間も走ってなかったし、徐々に上げていこう。糖質制限はいつまで続けようかなー。にほんブログ村 [続きを読む]
  • 糖質制限生活 二十日目
  • 今朝の体重:66.3Kg前日比:+0.3Kgだいたい二週間で2Kg減少。まあまあいいペースなんじゃないかな。医者からOKあったから今日からランも復活。Gの調子もわからないので、短目6Km。気持ちよく走れた。そろそろ、秋の目標を決めないと。にほんブログ村 [続きを読む]
  • 糖質制限生活 十九日目
  • 今朝の体重:66.0Kg前日比:-0.9Kgこれまでで最高の減少。昨日は年度末の飲み会ってことで久しぶりに終電まで飲んだ。強い意思をもって、ビールは最初の一杯だけ。つまみも糖質が多いのは一切、とらなかったぜ。酔いすぎてブログの更新には至らなかったけど、糖質制限をはじめての最低体重を更新。ただの脱水?なんて気もするが、確実に減っている。今日はGの診察だった。状態はすこぶる順調。少しなら走ってもいいって!走るため [続きを読む]
  • 糖質制限生活 十七日目
  • 今朝の体重:66.9Kg前日比:+0.5Kg想定通りの体重増加。糖質は我慢したけど、つまみ食い過ぎてたな。仕方がない。今日は昼飯は先輩と昼飯だったので、やむを得ずソバ。がっつり糖質だけど、ソバは低GI食品だからいいとか。他で我慢しているから、ま、いっか。明日もまた飲み会。この時期は試練だね。にほんブログ村 [続きを読む]
  • 糖質制限生活 十五日目
  • 今朝の体重:67.2Kg前日比:-0.3Kg昨日はかなりの排便があったので、もっと減っていると思ったのに。うまくいかないなぁ。イメージだと、すでに64Kg台まですっと落ちているはずだったのに。やっぱり食べすぎ?懲りずにアマゾンで追加発注したナッツ1Kgが届いた。前回のはナッツの中でも糖質が高いカシューナッツが多かったので、今回は別のを発注。今回はマカダミアナッツが追加されている。全体の割合的にもカシューナッツの割合 [続きを読む]
  • 糖質制限生活 十四日目
  • 今朝の体重:67.5Kg前日比:+0.8Kg増えすぎだろ(笑)土日ともに便秘のまま。糖質はきっちり抜いているつもりでも、二晩続けて鍋をお腹いっぱい食べたら、太るのね。脂肪がつくというより、腸に詰まっている感じ。すっきり排便すれば、一気に減るのかも。何てのはただの期待かな?この食事内容で走れればもっと脂肪も燃えるんだろうけど。てか、そろそろ減ってくれないと、糖質を我慢している意味がない(笑)にほんブログ村 [続きを読む]
  • 糖質制限生活 十三日目
  • 今朝の体重:66.7Kg前日比:+0.3Kgとっていないつもりでも、とっちゃってるのかなー、糖質。一進一退どころか、増えてる(涙)今日も家族がケーキを食べている中、ひとりシャトレーゼの糖質制限どら焼き。まぁ、うまいんだけどね。週末は飲みすぎて、調子にのってナッツ食い過ぎだ。糖質なくても、カロリー高過ぎかも。明日からは三週目に突入。走れるまであと一週間。スーパー糖質制限もあと一週間の予定。ラスト、頑張ろう。にほん [続きを読む]
  • 糖質制限生活 十二日目
  • 今朝の体重:66.4Kg前日比:-0.1Kg昼にガッツリご飯を食べたわりには増えてなかった。一安心。。今日は長女とモアナと伝説の海を観てきた。アナ雪より、こっちの方が好きだな。ディズニー、やっぱり歌がいいよね。子供が春休みのうちにドラえもんの映画もみたいな。今日の昼はケンタッキー。夜は鍋。排便もあったので糖質制限的には明日は減っているはずなんだけど。。にほんブログ村 [続きを読む]
  • 糖質制限生活 十一日目
  • 今朝の体重:66.5Kg前日比:+0.1Kg今日も停滞。うーん、便秘の影響か。食べているほど、出ていない気がする。引き続き便秘対策だな。今日は上司と同行だったので、お昼は普通に定食屋。ご飯少なめオーダーだけど、完食しちゃった。早めのチートデイってことで、停滞期も便秘も治るきっかけとなると、前向きに考えよう。昨晩、サッカー観たえいきょうで、もう眠い。今日は早く、寝よ。にほんブログ村 [続きを読む]
  • 糖質制限生活 十日目
  • 今朝の体重:66.4Kg前日比:-0.2Kg糖質制限生活も10日続けると、お米食べたいとか、甘いものを食べたいたか、そんな気持ちは一切湧いてこない。でも、これが一度食べちゃったりすると、もう止まらない。恐るべし、糖質依存。二週目に入ってから予想通り、体重の減少はやや停滞中。とりあえず続けていくしかない。相変わらず少し便秘気味でもある。ナッツで油は摂りまくっているのにな。腹筋、もう少し頑張ろう。にほんブログ村 [続きを読む]
  • 糖質制限生活 九日目
  • 今朝の体重:66.6Kg前日比:-0.4Kg少し減った(笑)毎日の増減に一喜一憂しても仕方がないのに、やはり減るとうれしい。いろいろと我慢しているわけだし。スタートからは減少傾向は続いているので、継続あるのみ。糖質制限生活中、間食は我慢せずに摂っている。酒色はナッツ。アマゾンでキロ買いしているので、コンビニやスーパーなんかよりも断然コスパは高い。ただ割合的にカシューナッツの割合が多いのが少し不満。カシューナッツ [続きを読む]
  • 糖質制限生活 八日目
  • 今朝の体重:67.0Kg前日比:+0.8Kg増えた(笑)こんな日もあるさ。今日からまたきっちりがんばろう。って思った矢先、営業先でコーヒーとどら焼きをいただいてしまう。「糖質制限中なんでいりません。」なんてことはもちろん口には出せず、おいしくいただきました。あとでコンビニのどら焼きの栄養成分を見たら、糖質55g!!僕の一日の糖質摂取総量とほぼ同じ。まあ、でも後悔しても仕方がないので、一週間頑張ったご褒美として前向 [続きを読む]