batigoal さん プロフィール

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batigoalさん: トライアスロン・節約術
ハンドル名batigoal さん
ブログタイトルトライアスロン・節約術
ブログURLhttp://save-triathlon.seesaa.net/
サイト紹介文トライアスロンは結構お金がかかります。節約できるところは節約して、長く楽しみましょう。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供270回 / 365日(平均5.2回/週) - 参加 2013/09/02 23:32

batigoal さんのブログ記事

  • 屋外ライド 28km、スイム 900m
  • 朝、レースへ向けて屋外ライドを1時間だけ。ポジションが楽に感じた。ポジション出しが成功したのかも知れないし、バイクが固定されてないからローラーの時ほどシビアではないのかも知れない。まだ左膝に違和感。左足首は歩くと少し痛いけどバイク漕ぐとかは大丈夫。昼、スイム。疲れを残さない程度に。相変わらずスカーリング後は水が掴める。レース前の試泳でもやった方がいいかも。http://ck.jp.ap.valuecommerce.com/servlet/r [続きを読む]
  • Zwift 53分 - 2018 PRL46 Prep Week3 Day6 - 3&1's #1
  • 今日は朝から左足首が少し痛くて憂鬱だった。そして今夜もポジション出し。5mmほどサドルを上げてみた。大差なし。問題が出ない高さまでサドル上げてパワー出しやすくしたいので、これで良し。若干左膝に違和感があるが、Zwift のこのメニューは軽めだったのでキッチリこなした。http://ck.jp.ap.valuecommerce.com/servlet/referral?sid=3080307&pid=882188324" target="_blank" >http://ad.jp.ap.valuecommerce.com/servlet/gifb [続きを読む]
  • 腹筋ローラー 10x3、バーピー 5x3
  • 出社時に階段でデスクまで登ったが、このせいか左足首が少し痛い。なので帰宅ランは中止。ただ何か運動はしておきたいので、腹筋ローラー。今日の発見は、体を沈めてから戻す時の背筋が弱いこと。なので 4セット目はゆっくり沈めて潰れ、戻すのはやらない、というのをやってみたらなかなか良かった。次にバーピーをやってみた。5回で大体20秒なので、タバタプロトコル形式で、バーピー5回→休憩10秒、を1セットとしてやってみたら [続きを読む]
  • ローラー30分
  • 今日もブラケットポジションのポジション出し。ペダル中の動画を撮り、TREK Precision Fit を体験した動画と比較して研究。手首の痛みを怖がらずにやまめ乗りをしたらなかなか調子良かった。ハンドルが遠い感じもしない。とは言え素手に痛くなってしまっている左手首を考えると、もうレースまでバイク乗らない方がいいかも。http://ck.jp.ap.valuecommerce.com/servlet/referral?sid=3080307&pid=882188324" target="_blank" >http [続きを読む]
  • 練習本レビュー:スポーツ栄養学 科学の基礎から「なぜ?」にこたえる
  • ※練習本ではないですが、他の本のレビューとタイトルを揃えてますスポーツ栄養学 科学の基礎から「なぜ?」にこたえる が Amazonのレビューで高評価なので読んでみました。リカバリープロテインと称して、タンパク質と糖質のミックスが売られていたり、運動直後にタンパク質を摂取すると吸収の効率が良いとか、よく聞く話を科学的観点で書いてます。これ、素晴らしいです。ネットの情報には、その真偽が怪しいものもあったりしま [続きを読む]
  • 腹筋ローラー 10x4
  • 昨日は完全レストでかなり疲れが取れた。久々の腹筋ローラーは、4セット目は沈み込みが浅くなりつつ何とかやり切った。今回も最後は左の背筋が耐えられなくなる。ここが弱点。この動作はバイクの左脚の引き足に少し似ている。高負荷練習をするといつも左膝から痛くなるが、実はこの左背筋が弱いからなのかも知れない。http://ck.jp.ap.valuecommerce.com/servlet/referral?sid=3080307&pid=882188324" target="_blank" >http://ad. [続きを読む]
  • スイム 1600m
  • 子供のクラブとかち合ってしまい激混み。後半はまともに泳げず残念。そんな中、休憩直後は 100m を3本だけしっかり泳げた。120秒サークルで、100秒、105秒、105秒くらい。http://ck.jp.ap.valuecommerce.com/servlet/referral?sid=3080307&pid=882188324" target="_blank" >http://ad.jp.ap.valuecommerce.com/servlet/gifbanner?sid=3080307&pid=882188324" height="60" width="120" border="0"> [続きを読む]
  • 帰宅ラン スロージョグ 8km
  • 疲労が残っているのでスロージョグ。脚が重い。脹脛が張っているのを感じる。下り区間で少し
    加速したら足首に違和感が出た。 再来週末のバイクのレースへ向けて、今週末までは低負荷で練
    習し、週末に高負荷を短時間、くらいが良さそう。 http://ck.jp.ap.valuecommerce.com/servlet/referral?sid=30803
    07&pid=882188324" target="_blank" >http://ad.jp.ap.valuecommerce.com/servlet/gifbanner?sid=3080307&pid=882188324
    " heigh [続きを読む]
  • ブリック: Zwift 55分 - 2x15 FTP Intervals、800m快調走 x4
  • Zwift は久々の 2x15 FTP Intervals。1本目はターゲットをキープできたが、2本目はやや下回ってしまい、また 2回中断してしまった。腹直筋の右の一番上がが痛くなった。それでも何とか OK貰って星がついた。続けてラン。800mを全力の8割の強度。身体を追い込むというよりも、スピード上げた時のフォームの確認。1本目の途中から便意に襲われて最後はスピードダウンで公園のトイレへ駆け込んだ。その後に再開し、4本走った。悪くな [続きを読む]
  • スイム 1700m
  • 脚を休ませるためにスイム。でも試しに板キックやってみたら、股関節に違和感を感じたので 50mでやめた。プルブイつけて全力で泳いでみたら肩を痛めそうな感じだったので、スピードダウン。あと前回から間隔が空いたので、しっくりこない。リカバリーという目的は達したが、元気な心肺に刺激を入れられず不完全燃焼。http://ck.jp.ap.valuecommerce.com/servlet/referral?sid=3080307&pid=882188324" target="_blank" >http://ad.j [続きを読む]
  • 朝Zwift 83分 - Your First Century Week8 Day2
  • 6日前のメニューを再び。やはりFTP 200%を90秒は無理。今の脚だと故障しかねない。なので45秒で。前後半にあるZ2の15分はどちらもターゲットのパワーをキープ。なので6日前よりは少し頑張れた。http://ck.jp.ap.valuecommerce.com/servlet/referral?sid=3080307&pid=882188324" target="_blank" >http://ad.jp.ap.valuecommerce.com/servlet/gifbanner?sid=3080307&pid=882188324" height="60" width="120" border="0"> [続きを読む]
  • 腹筋ローラー、Zwift 36分
  • 旅先でランばかりだったので筋トレとローラー。昼食前の腹筋ローラーは20 x3。左の背筋が痛くて続かない。大昔に腰を痛めた箇所に近い。痛いからとこの部分を鍛えずにきたからだろう。昼食後しばらくしてローラー。Zwiftで適当なメニューを選んで開始もZ2を8分続けただけで左脚が痛い。旅ランとさっきの筋トレのダメージのせい。弱め短めで終了。なおHR120はzPowerで75W/ケイデンス85くらい。この負荷がLT値を引き上げるのに良さそ [続きを読む]
  • 旅ラン ジョグ13km
  • 旅ラン3日目。まだ一昨日の下りのダメージありあり。途中、ケーブルカーで登るような登坂があり、脚への負担がないから本気で走った。するといつもの便意に襲われて走れなくなってしまい、何とかケーブルカーの駅のトイレへたどり着き用を済ました。帰りは脚への負担を考慮して階段を歩いて下った。心肺に余裕があったので終盤の平坦を1kmダッシュ x2。体が十分ほぐれていたので脚も大丈夫だった。http://ck.jp.ap.valuecommerce.c [続きを読む]
  • 旅ラン スロージョグ 13km
  • 旅ラン2日目。やはり昨日のファルトレクのせいで前太腿が痛い。なのでスロージョグ。6:20/kmくらい。太腿が痛くならない程度のスピードで。http://ck.jp.ap.valuecommerce.com/servlet/referral?sid=3080307&pid=882188324" target="_blank" >http://ad.jp.ap.valuecommerce.com/servlet/gifbanner?sid=3080307&pid=882188324" height="60" width="120" border="0"> [続きを読む]
  • 旅ラン ファルトレク 15km
  • 旅ラン1日目。海沿いのかなりのアップダウンを走った。写真を撮りながらのランなので登りの心肺はそこまでキツくないが、下りはそうもいかず一気に走り抜けるので、膝周りの筋肉を酷使した。旅ランとは思えない負荷。でも風光明美ですごく良かった。http://ck.jp.ap.valuecommerce.com/servlet/referral?sid=3080307&pid=882188324" target="_blank" >http://ad.jp.ap.valuecommerce.com/servlet/gifbanner?sid=3080307&pid=882188 [続きを読む]
  • Zwift 74分 - Your First Century Week8 Day2 中断
  • 日の出前に起床してZwift 。家族旅行で6時台に出発するため。まだ FTP testのダメージが残っており、低負荷で長めの時間漕ぎたかったのでこのメニューを選択。ところが、メインの FTP 200% を 90秒がキツすぎる!1本目から45秒で脱落。5本全て45秒が精一杯だった。ウォームアップ15分とZ2で15分でそこそこ脚を使うし、先日からの疲労の蓄積がなかったとしてもこなせなかったと思う。最後は時間切れのためクールダウンを短めに切り [続きを読む]
  • ブリック ローラー20分→スロージョグ6km
  • 朝Zwift。だが全然脚が動かない!20分で切り上げ。すぐにラン開始。脚は動く。だが心肺がキツイ!ペースダウンで早めに切り上げ。やはり昨夜のFTP testのダメージありあり。http://ck.jp.ap.valuecommerce.com/servlet/referral?sid=3080307&pid=882188324" target="_blank" >http://ad.jp.ap.valuecommerce.com/servlet/gifbanner?sid=3080307&pid=882188324" height="60" width="120" border="0"> [続きを読む]
  • Zwift 73分 - FTP test
  • 昨日朝は外ライドで数分全力を何本かかまし、今日は子供を連れて一日歩き回ったことから、あまりコンディションは良くないが、力はついてきてる、やれる、と気合を入れてスタート。前回のFTPの結果 +5%の130Wを最初からキープ、残り7分から徐々に上げていき、最後 1分は Go all in!今までは前半抑えすぎてたきらいがあるので今回は理想通りの展開だった。結果、129W。3W上がった。でも130Wに乗せたかった。更新は嬉しいけど少し残 [続きを読む]
  • 朝 外ライド 40km
  • 今朝もさくら堤公園へ。満開が観れた。4m/sの風が吹いてて、往路は 1km全力で 33km/h、復路は46km/h。結構高負荷練習ができたが、実走なのでSSTはさほど高くないと思う。http://ck.jp.ap.valuecommerce.com/servlet/referral?sid=3080307&pid=882188324" target="_blank" >http://ad.jp.ap.valuecommerce.com/servlet/gifbanner?sid=3080307&pid=882188324" height="60" width="120" border="0"> [続きを読む]
  • 朝 腹筋ローラー等、夜 ジョグ8km
  • 出社前に腹筋ローラー。前回から9日振りで筋肉に疲れがなく、10回 x4 + 3回できた。あとは脚上げ腹筋やワイパーを少々。腹筋ローラーは、腹筋よりも背筋が先に尽き果てる。ここが弱点なんだろう。腹筋だけでなく背筋も鍛えることはトライアスロン競技中の体幹の安定につながる。強化すべし。夜は帰宅ラン。朝の筋トレのせいか脚が重い。なので適当ペース。ラン直後に心拍を計ったら 114だった。もう少しペース上げても良かったかも [続きを読む]
  • 朝 外ライド26km、夜スイム2000m
  • 日の出前に目が覚めてしまったので、桜を観にさくら堤公園へ。膝パットが見つからなかったのでTT仕様でない方のロードバイクでライド。ゆっくり行くつもりが、貴重な実走かつ荒サイ ガラガラなので、ちょこちょこ本気で漕いでしまった。だがしかし桜は7分咲きか8分咲き。残念であった。また超早起きしてリベンジせねば。夜は早く仕事が終わったのでプールへ。久々の2日連続。脹脛が張ってたし朝はライドもあったのであまり無理せず [続きを読む]
  • 朝ジョグ4km、夜スイム2100m
  • 少し早く目覚めたので朝ラン。途中スピード上げたら左脚の付け根に違和感を感じた。無理せずペースを落とした。夜はプールへ。脚を酷使してる気がするので、スカーリングとかプルブイとかのドリルを長めにやり、キックはなるべくしないようにした。あとはヘッドアップを少々。そろそろ実践的な練習を増やさねば。http://ck.jp.ap.valuecommerce.com/servlet/referral?sid=3080307&pid=882188324" target="_blank" >http://ad.jp.ap [続きを読む]
  • 朝ジョグ11km、夕Zwift 60分 - The McCarthy Special
  • 朝ジョグは疲労抜き、と言ってもキロ5分台。桜はもう少しで満開。夕食前にZwift。減量したいのと時間がないことから、初めての McCarthy Special に挑戦。結果キツイと評判だし、昨日は高負荷練習だったし、今朝走ったし、いけるところまでいこう、と思って始めたが、何とか最後までできた。ほぼターゲットのZパワー以上をキープ。明らかにパワーアップした!今度の FTP test が楽しみ。http://ck.jp.ap.valuecommerce.com/servlet [続きを読む]