PARFAIT さん プロフィール

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PARFAITさん: Run to Run〜さ、今朝も走るかぁ〜
ハンドル名PARFAIT さん
ブログタイトルRun to Run〜さ、今朝も走るかぁ〜
ブログURLhttp://blog.livedoor.jp/parfait_delico/
サイト紹介文ロング走を軸にサブ3のちょい先を維持する為の早朝ラン日記。駒沢公園、砧公園周辺に出没する40代です。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供100回 / 365日(平均1.9回/週) - 参加 2013/12/18 21:47

PARFAIT さんのブログ記事

  • 11/20 11/11-20までのまとめ@本番5日前
  • ブログを定期的に書く時間が取れないため、まとめます。。。11/11: 世田谷246ハーフマラソン本番2週間前の調整ランでした。本番目標の平均ペースで走ります。もちろん無理は絶対禁物。余裕を残すことは大前提。ざっくり目標はサブエガペースということで、85 minで。終盤に上り坂があるため、キロ4でつないで、少し坂でペース落ちだとちょうどよいタイムかと。結果、5kラップですが、19'51 - 19'48 - 19'40 - 19'35 - 4'04キロ4弱 [続きを読む]
  • 11/10 調整ハーフに向けて
  • 明日は3年ぶりの世田谷246ハーフ。人生初のマラソン大会(2012)でもあります。つくば2週間前のため、フルのための調整レースですね。調整というと、レース前のメニューとして漠然と使われることも多いかと思いますが、自分の場合は本番と同じく「確認」ハーフです。2週間後のフルで「おそらく走れるであろうペース」でハーフを走りきります。おそらく本番用の脚はこれ以上は磨けず、テーパリングその他の対応で本番にピークを持っていく [続きを読む]
  • 11/7 ミドル走!スピード乗らず
  • 水曜日はいつものミドル走!飲み会明けでもなかったのに、妙に眠気が取れない朝。。数日遅れの時差ボケが来てしまったのでしょうか。。12.00k @ 4'18 pace187 spmピッチが遅いので、全体的に体が重かったんですかね〜。焦ってもしかたないので、受け入れねば!今月の累計: 84.1k [続きを読む]
  • 11/3 ソツケン30k@駒沢公園
  • いよいよ初つくば前の最も重要なトレーニング、『ソツケン』を迎えました。毎回、本番3週前の土曜日に行っていて、本番のペース見積もりに参考にしています。ただ、今回はちょっといつもと違っていて、日曜から海外出張で金曜朝帰国。からの土曜日にソツケンロング走となりました。。。。ということでトイレサイクルもおかしなまま、気合だけを信じて走りました。多少時差ぼけもあるため、ペースが遅くても焦らないことを心がけ。 [続きを読む]
  • つくば4週前40k、大幅下方修正。。
  • 今朝はつくば4週前、最後の40k走!昨日も大事をとってオフしました!起きてみると、右脚裏の張
    りはわずかに残っており、外はなかなかの本降り。。ランの神様も試練を与えてくれますね。。
    少し弱まるのを待って6時にスタート!以下5kラップです。22'46(@4'33)22'44(@4'33)22'4
    4(@4'33)22'14(@4'27)21'42(@4'20)21'20(@4'16)w/TartherZeal5 193 spm4'15前後の平均ペ
    ースを意識していましたが、入りの5kではいつも以上に脚は重く、右 [続きを読む]
  • 10/26 大事をとってランオフ
  • 水曜日のミドル走翌日、どうも右脚裏モモに張りを感じまして。。今朝も違和感が残っていたので、迷わずランオフにしました。明日の40k走が大切です。ゆっくり休んで、明日の朝には軽くなってますように!古河ハナモモ、エントリーしました! [続きを読む]
  • 10/24通勤ミドル走
  • 水曜日はミドル走。月・火と比較的しっかり睡眠をとり、夜はしっかり体幹トレも行ったのですが、、、12.11k @ 4'07 pace 188 spmw/Lyteracer TS5あまりペースが上がらなかったですね。涼しかったのにもかかわらず。もちろん無理なペースアップは禁物なので疲労感を頼りに走るのですが。目安となる50分をギリギリ切れたレベル。遅い原因はピッチに表れていますね。背負った荷物が重かったかなぁ。ま、くよくよしても仕方ないので、 [続きを読む]
  • 10/23 通勤jog
  • 火曜日はいつもの通勤jogです。週末セット練明けではありますが、30kだとやっぱり疲労残りが少ないですね。なかなかヤンチャなペースで走ったはずだったのですが。12.00k @4'51 177 spmw/GT-2000つくばマラソンのゼッケンもぼちぼち届き始めているようですね。私はまだですが。。。大丈夫かな。。。今月の累計: 262.3 [続きを読む]
  • 10/21 LSD 2.5h@逗子
  • 昨日の30k走、4'06ペースは今年2月のハナモモ前のソツケン30kよりも速いことが判明しました。一安心、というか、嬉しいですね。あとは風邪など引かぬよう、海外出張でコンディションを崩しすぎないよう、対応しようと思います。といいながら、今朝は風邪気味ですが。。。天候に恵まれ、美しい富士山を眺めながらのLSDとなりました。いつも鎌倉方面に向かっていたため、少し趣向を変えて逗子駅まで走りました。途中逗子マリーナを [続きを読む]
  • つくばまであと5週@駒沢公園ロング30k
  • 全くブログを更新する時間はありませんが、今年も地道に修行のようなロング走を続けてます。今朝も涼しくてかなり良いコンディションでしたね!見比べると昨年より遅れ気味ですな。猛暑のせいか、加齢のせいか(T_T)先日の出雲は青学と東洋が面白かったのですが、東洋はどうやら文春砲を喰らったようで。。どうなることやら。今朝の30k走までの記録はコチラ。残 昨年  今年9 40k@4'31 30k@4'278 30k@4'18 40k@4'277 40k@4'26 [続きを読む]
  • 7/7 35kロング走@駒沢公園
  • ご無沙汰してしまいました。6月はゆめのしま4時間リレーを頑張りここ数週間で30k走も始めたところです。先週末は朝から猛暑でヘロヘロ30kでしたが今朝は少し涼しかったので、35k走りました。5kラップは24'27-23'56-23'4223'18-23'29-23'10-22'23Total: 2:44'25今月の累計: 89.09k重み: 55.75k [続きを読む]
  • 4/21 まとめてアップ@スピード期間
  • 3月はランオフ期間でブログアップが滞ってしまいました。4月もゆっくりオフ期間と思っていたところ、6月のゆめのしまリレーに2年ぶりに出場することになりました。体重もはなもも以降4 kg増。取り急ぎスピード練習が必要になりました。ランオフのゆるトレーニング以降、複数回のスピード練習を入れました。昼の坂インターバル2回ヤッソ1回@砧公園今朝は、スピード持久力を維持するため数か月ぶりの聖地・駒沢公園へ。往復+4周で [続きを読む]
  • 3/25 ゆったりjog@奥さん実家
  • 金曜日あたりから風邪のような症状が治まらず土曜日のランはあっさりとオフ。今朝は奥さん実家近くの団地回りをグルグルしました。15.08k @ 5'21 pace w/GT-2000NY2黒179 spmメンタルは恐ろしいもので本番で燃え尽き、ラン頻度が少し下がっただけで15kも長いなぁ。。という。ま、これくらいのメリハリが大切かと思ってはおります。今月の累計: 172.31k [続きを読む]
  • 3/24 自分のフルマラソン戦略
  • 定期投稿?に近いのですが、シーズンも終了しましたので自分のフルマラソンペース戦略について書きたいと思います。とてもシンプルで、以下のようなテーブルをExcelで作成しています。参考までに、サブ3を目指す(平均キロ4'16)ケースのペースも併記しました。サブ3プランは岩本さんの設定に近いですね。ポイントは・入りの5kはウォームアップ、飛ばすことはしない・中間点までは寝ているくらいの余裕を残す・25-30kで最速ラップ [続きを読む]
  • 3/22 3日オフ後の通勤jog
  • 21日が荒天だったため、無理せず走りませんでした。ということで、オフシーズンならではの3日オフ後の通勤jogとなりました。11.99k @ 4'52 pace w/GT-1000-6181 spmGT-1000-6のデビューランでしたが、ちょっと窮屈な感じでした。これからゆっくり馴らしていきます。今月の累計: 157.23k [続きを読む]
  • 3/18 ゆったりjog@R134
  • 今年はかすみがうらマラソンにも出走予定は無く、はなもも明けの週末は完全なオフシーズン。お菓子もパクパク食べちゃってます。健康維持のため?に気持ちよいスピードでジョグしました。15.32k @ 5'17 pace w/DS-GEL trainer175 spmR134を実家から東へ進み、鎌倉付近を越えるくらいまでの往復。途中は江ノ電と海岸線との間を走る、とても気持ちの良いコースです。先日GT-1000-4を紛失したことは書きましたが、その替りとしてGT-10 [続きを読む]
  • 3/17 シーズン振り返り+ゆったりjog@辻堂海浜公園
  • シーズン17-18も無事に終了しました。軽く振り返りを。結果的にはタイムを狙うレースのみの出場となりました。来シーズン以降のプランは全く未定ですが、家族時間をロスしてまで多くのレースに出場することはなさそうかなぁと思っています。①夢の島リレーマラソン(個人4 h)初出場。当日のコンディションから逆算したペース設定でしたが、初めてだったのでやはり最後に崩れました。40k付近で突如襲われた胃痛の原因がメイタンだ [続きを読む]
  • 3/15 ハナモモ振り返り!一話完結
  • 5年連続5回目のハナモモ、相性がよい大会ですが、今回も天候に恵まれました!マラソンの神様に感謝です。振り返りはラップ表にて。。。これまでと同じスタンスでトレーニングを行い、蓄積された経験をもとにペースを設定すれば何とかフラットで走り切れる、ということを再確認できました。ペース戦略はいつもどおりでした。・最初の5kはウォームアップ・ハーフまでは眠っているくらいのメンタルで (スタート時で千葉ちゃんは30k [続きを読む]
  • 3/10 はなもも皮算用!@前日
  • シーズンラスト、はなもも前日となりました♪ここまで大きなトラブルもなく来られたことを感謝!ですね。いつものことですが、マラソン本番は『答え合わせ』です。幸い、天候にも恵まれそうなので、外部コンディションによるペース修正は不要と思います。となると、目標はキッパリ!『PB更新、あわよくば46分台!』のみですね。いつものように、入りの5kはゆったり、前半は寝ている感じ、中間点を越えてペースアップ、25-30kで最速 [続きを読む]
  • 3/9 最終刺激!雨!!@本番2日前
  • 本番2日前のルーチン、昼休みの最終刺激ランです。今回は、まぁまぁの雨ふりでした。それくらいでランオフにするわけはないのですが笑とにかく転倒だけはしないように走りました〜。2.42 k @ 3'47 pace w/TartherZeal 3191 spmタイムは前回より15秒ほど遅いものでしたが、まぁ雨なので気にしません!今月の累計: 64.16k [続きを読む]
  • 3/7 通勤ミドル(仕上げ)@本番4日前
  • いよいよ4日前!最後のミドル走です。個人的に、PBを狙えるシーズンは最後かもと認識しているので多少は気をひきしめて走りました。12.00k @ 4'01 pace w/Lyteracer TS5191 spm 通勤ランPBは達成できませんでしたが、ベスト3くらいのタイムだったかとは思います。ただ、一箇所交差点では車とあわや。。。相当に周囲をケアして走っていますが、やはりスピードを狙う時の判断力は鈍りますね。ドライバーさんにもひたすら謝りました。 [続きを読む]
  • 3/6 9k jog@本番5日前
  • 本番5日前のルーチンです。会社の前で停まるバスの停留所まで、約9kのジョグです。8.93k@4'36 pace w/GT-2000NY2黒183 spmこのトレーニングを行うと、本番近いな!という気持ちになりますね。明日は最後のミドル走です!今月の累計: 49.74k重み: 56.90k [続きを読む]
  • 3/4 90minスローjog@本番7日前
  • いよいよ7日前。この時期にしか走らない、キロ6弱ペースで走りました。16.01k @5'43 pace w/GT-2000NY2白174 spm本日は、静岡マラソン、びわ湖などでしょうか。来週もこの気温だったら、サブ3も無理になりますね。。極度に暑さに弱いので。。今月の累計: 40.81k重み: 56.20(ラン語の参考値) [続きを読む]