PARFAIT さん プロフィール

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PARFAITさん: Run to Run〜さ、今朝も走るかぁ〜
ハンドル名PARFAIT さん
ブログタイトルRun to Run〜さ、今朝も走るかぁ〜
ブログURLhttp://blog.livedoor.jp/parfait_delico/
サイト紹介文ロング走を軸にサブ3のちょい先を維持する為の早朝ラン日記。駒沢公園、砧公園周辺に出没する40代です。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供268回 / 365日(平均5.1回/週) - 参加 2013/12/18 21:47

PARFAIT さんのブログ記事

  • 12/15 久しぶりの通勤jog
  • 湘南以来初の通勤jogです。ちょっと新鮮でした。12.14k @4'47 pace w/GT-2000NY2黒181 spm酒抜きjogで、のんびりのつもりだったのですがオフしまくっているので脚は動くという。。面白い感覚でした。しばらくはハイテクハーフをターゲットにしますが30k以下のロング走は時折入れる予定です。明日は25k走@駒沢公園を予定してます。目標ペースは焦らず4'30位で!今月の累計: 90.33k [続きを読む]
  • 12/12 10k jog
  • 火曜日なので無理せずご近所jogです。在宅勤務のため、通勤ランできませんでした笑10.13k @ 4'57 pace w/GT-1000-4182 spm今月の累計: 78.19k重み: 55.35k(ラン後の参考値) [続きを読む]
  • 12/10 LSD2h@駒沢公園
  • 来年のレースに向けて、ゼロベースでの始動です。今朝はLSD 2h。駒沢公園往復、ゆったり走りました。16.93k @ 7'05 pace w/GT-2000NY2黒168 spm脚の疲れは少し残っているようでした。焦らず地道にいきます。。今月の累計: 68.06k重み: 55.10k(ラン後の参考値) [続きを読む]
  • 12/9 1時間jog
  • 忘年会明けの土曜朝、昨日は酒も軽かったので、ゆったり楽しく走りました。12.23 k @ 5'11 pace w/GT-1000-4176 spm明日は2h前後のLSDですかね。ジール6テンカの発売が待ち遠しい。。。。。今月の累計: 63.36k重み: 55.70k(ラン後の参考値) [続きを読む]
  • 12/8 目標タイムではなく適正タイム
  • 昨シーズンの湘南・ハナモモでの終盤での失速、その失敗をふまえ、今回の湘南での満足の走り、ここからの学びは『無謀な目標タイムは失速のもと』という、一見当たり前のメッセージでした。昨シーズンを除き、積み上げたロング走で本番のペース設定をしており、無事に2016年のハナモモでサブエガを達成できました。それまでのシーズンでサブ3, サブ55, サブ50と達成できたのであわよくばと設定したシーズンゴールはサブ45でした。 [続きを読む]
  • 12/7 昼jog 5k
  • 湘南フル以来のランニング。3日間完全オフして、ゼロからのスタートです。昨シーズンと同じく、年明けのハイテクハーフ、3月のはなももに照準を合わせていきます。本番ハーフ前は、とっても嫌いなゼーハー練習もこなす必要あるからいやだなぁ。。。。5.02 k @ 5'22 pace w/GT-1000171 spm今月の累計: 51.13 k重み: 56.30k [続きを読む]
  • 12/4 湘南振り返り
  • レース前のブログでも宣言しましたが、この夏〜秋シーズンのトレーニングで積み上げたマラソン脚の適正ペースは3'58-59と思っていました。フルマラソン換算タイムとしては、2:47'22-2'48'05です。あとは設定はいつもどおりで①序盤5kはウォームアップ②徐々にペースを上げ、25-30kで最速ラップとする (10-15k区間で、想定平均ペースにする)③30k以降は残った脚で気持ちよく走るそして『答え合わせ』として淡々と走るのみ。これ [続きを読む]
  • 12/2 本番前日:答えあわせに向けて
  • 本番前日!いよいよ、明日は答えあわせのフルマラソンです!フルマラソンの適正タイムは、日々の積み重ねからある程度予想できるものであることはここ数年間の経験で知りました。背伸びした目標タイムありきでペースを刻んでも後半失速は必至。(とはいえサブ4, 3.5, 3といったキリの良い数字を狙いたくなるメンタルは強く共感します)現在の私は、コンディション良好、フラットコースであればキロ3'58-59くらいが適正ペースと思っ [続きを読む]
  • 12/1 本番2日前: 最終刺激2k
  • 本番2日前!ルーチンでは昼休みに職場の周囲を1周2.5k走るのですが、今日は日帰り出張。。真っ暗な中、やりました♪足下が暗いため、無理なスピードアップは怪我のもと。砧公園まで行くと距離が長すぎるため周回できるコースを思い返しつつ1周670m程度のコースを見つけて走ったのでした。2.22k@3'48 pace w/SortieJapanTrainer199 spm明日は極力動きませんよー。で、今日からレースまでは経口補水液生活です!今月の累計: 3.91k重 [続きを読む]
  • 11/30 本番3日前: いよいよ皮算用
  • 本番3日前!学会参加ということもあり、脚はゆっくり休めています。では、過去を振り返りながら、今回の皮算用と参りましょう!ざっくりこんな感じです。過去二回もしっかりと『25-30k』で最速ラップ、を達成できているので、今年も目指します。問題は30k以降で、脚の残し具合はハナモモと変わらないものの湘南は後半に風の強い橋を上ったりするためラップが自然と落ちてしまうのです。今年は前回よりも30kまでを抑えてそれ以降の [続きを読む]
  • 11/29 本番4日前: 本番ペースの10k走
  • 本番4日前!通常なら最後の通勤ミドル走なのですが、本日は出張のため、砧公園ランです。往復
    は流し、園内のみしっかり10kペースは本番程度で、息が軽く切れる程度でキロ4、がイメージです
    。ラップはこちら4'02-4'06-3'59-3'57-3'544'06-3'52-3'57-3'56-3'49Total 39
    '38 @ 3'58 pace w/TartherZeal5199 spm入りから飛ばしすぎず、よく制御できたと思います。本番で
    も入りすぎないイメージを固められました。ラン後に右くるぶしに軽 [続きを読む]
  • 11/28 本番5日前: 通勤ラン、バス付き
  • 本番5日前のルーチン!通勤ランを敢えて途中で切り上げ会社の前までバスに乗ります。ここ数年続けていますね。本番前なんだぞ、という非日常感を脳にインプットするためにナカナカ気に入っているメニューです。8.75k @ 4'37 pace w/GT-1000-4182 spm明日は無理せず仕上げのミドル走!今月の累計: 304.80k重み: 55.70k [続きを読む]
  • 11/27 本番6日前:パワーもらった!
  • 本番6日前!昨日は、つくば、大阪、富士山などで多くのラン友さんが走られていました!アップデートを追うのがもう忙しくて。ただ、同じ大会で複数ランナーをフォローできるのはとても便利ですね!あ、この5kペースで大丈夫かな?などと、完全なお節介目線で感情移入してました笑初サブ35やサブ50をほぼリアルタイムに見届けられてテンション上がりました!5kラップ18分って、、5kレースでも出せないよ〜。あと、やっぱり自分は少 [続きを読む]
  • 11/26 本番7日前!それよりつくば、大阪、、、
  • 本番7日前、90 minジョグ。キロ6というあまり走らないペースで気持ちを高めます。15.54k@5'51 pace w/GT-2000NY2白174 spm走行中も今日出走するランナーの事ばかり考えていました。PBを狙うランナーから、当日の可能な限りのチカラでレースに挑むランナーまで。キリよくサブ3, サブ50, サブ35狙いまで!メインレースは大阪、つくば、富士山あたりでしょうか。今日は10人以上のランナーをライブフォローする予定です。また、昼には [続きを読む]
  • 11/25 本番8日前:仕上げの10k走@砧公園
  • いよいよ本番まで8日です!本番ペースより5-10秒速い10k走@砧公園です。目安でいえば、キロ3'
    50くらい。自分には珍しく刺激の強いトレーニングですが、直前なので頑張らないと。沖縄本土40
    0kmチャレンジ中の『尊敬すべき変態』ラン友さんに念を送りながら気合を入れて走りきりました
    。3'38-3'52-3'47-3'54-3'493'52-3'49-3'47-3'49-3'44Total 38'01 @3'48 w/
    TartherZeal5207 spm(さすがにピッチ207は本番でもあり得ないww)気持ち [続きを読む]
  • 11/24 本番9日前 1 h jog/カーフスリーブ必要?
  • 本番9日前!本日有休のため、近所のいつものコースを1時間ほど走りました。通勤jogの代わりです。11.08k @ 4'55 pace w/GT1000-4182 spm明日の8日前10k走に備えます。さて、一つ悩んでいることがあります。これまでは、レースでのみ、C3さんのカーフスリーブ(ふくらはぎ締め付けるやつ)を履いて出走していました。ただ、毎回、ゴール後15分後位に両ふくらはぎが身動き取られないくらいに激しく痙攣するのです。これはスリーブの [続きを読む]
  • 11/22 本番11日前 通勤ミドル走
  • 本番11日前のミドル走。気温もかなり低く、スタート時は脚もかなり冷えていました。これは無理なペースアップは禁物と思い後半からの自然なペースアップを目指しました。12.00k @ 4'03 pace w/LiteRacer TS3191 spm前半はキロ4'15程度で入り、後半でキロ3'58くらいになりました。フル本番のような展開をシミュレートした感じだったかと。今月の累計: 256.52k重み: 55.45k [続きを読む]
  • 11/21 本番12日前: 通勤jog
  • 残り12日!平和に通勤jogです。今の懸念点はトイレサイクル。良いコンディションでは4時すぎに起きて15-30分くらいにはトイレをモヨオスものの海外出張の影響で今だに6:30位。これだと会場直行バスに間に合いません。起きたときにスクワットしたり、ジャンプするなりして腸を刺激したいと思います。12.00k @ 4'49pace w/GT-1000-4181 spm明日はミドル走!トイレは無事に行けるかな?今月の累計: 244.52k重み: 56.10k [続きを読む]
  • 11/19 本番2週間前:フル本番ペース20k走@砧公園
  • 残り14日となりました。本番ペース走20kです。一年前はハーフマラソン大会で無事クリア。今年のはなもも前の砧公園20kでは15kで断念。今朝は気持ちを高めて、序盤に突っ込み過ぎないように意識しました。ラップは以下の通りでした。Total 80'01@4'00 pace w/TartherZeal5205 spm序盤の5kは脚も暖まらずペースも上がりません。ここで飛ばすと無理な痛みを生みかねないので耐えます。5k過ぎから何とかキロ4前後で巡行できました。た [続きを読む]
  • 11/18 ロングjog 15k/90 min
  • レース2週前の土曜日のルーチン、キロ6での90分ジョグです。いつもの週末jog用の往復15kコース。これまで通るたびに気になっていた素敵なお店はユーミン宅でした。15.63k @ 5'51 pace w/GT-2000N2黒174 spmいよいよ明日は本番ペースの20k走。キロ4前後の20kペース走@砧公園ですが、これはボッチランとしてはとっても苦しいです。。。もともとの脚力の問題もあるんですけどね。はなもも2週前のペース走は15kで断念したので、明日 [続きを読む]
  • 11/17 冬リュックで通勤jog
  • いつもの通勤jogですが、通勤の服装も嵩高くなりいよいよ冬用の大きめなリュックデビューです。涼しいこともあり、目立ったペースダウンもなく。12.00k@ 4'52 pace w/GT-1000-4182 spm今週末は本番2週前。ロングjogと本番ペース20k走のセットです!今月の累計: 193.99k [続きを読む]
  • 11/15 昼坂インターバル
  • 昨晩はお気に入りの焼き鳥屋でたんまり飲み食いしました!ので朝は走れず。。こんな日は昼休みに坂インターバルですね。いつもの6本。ラスト1本ではゼーハーレベルまで上げましたよ!夏よりも脚が動いている気がします。とにかく故障と風邪には気をつけたいです!今月の累計: 181.99k重み: 測定せず。 [続きを読む]
  • 11/14 通勤jog
  • ランするには最高の季節になりました。暗いのでヘッドライドは必需品ですが。。。12.00k @ 4'47 pace w/GT-1000-4179 spmトイレサイクルがもう少しで戻りそう♪今朝は通勤ラン途中のコンビニにピットインしました。。今月の累計: 176.93k重み: 56.05k [続きを読む]
  • 11/12 2h LSD
  • ソツケン明けのLSDです。今日はもともと世田谷246ハーフでしたが、つくばをDNSとしたこともあり、走る必要が無くなってしまいました。いつもの往復15kに公園内コースを加えて2時間に。16.37k @6'50 pace w/GT2000-NY2170 spm今晩は陸王ですね。アトランティスのR2は厚底シューズとなるとモデルはナイキのヴェイパーフライ4%ですかね?今月の累計: 164.93k重み: 56.00k [続きを読む]