PARFAIT さん プロフィール

  •  
PARFAITさん: Run to Run〜さ、今朝も走るかぁ〜
ハンドル名PARFAIT さん
ブログタイトルRun to Run〜さ、今朝も走るかぁ〜
ブログURLhttp://blog.livedoor.jp/parfait_delico/
サイト紹介文ロング走を軸にサブ3のちょい先を維持する為の早朝ラン日記。駒沢公園、砧公園周辺に出没する40代です。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供232回 / 365日(平均4.4回/週) - 参加 2013/12/18 21:47

PARFAIT さんのブログ記事

  • 2/13 通勤 jog
  • 40k明け、多少風邪気味でしたが、風邪を吹き飛ばす勢いでがんばりました。12.17k @ 4'52 pace w/GT-2000NY2黒180 spm明日は午後から出張のため、ミドル走はスキップですね。。。。残念!今月の累計: 159.68k [続きを読む]
  • 2/11 LSD 2.5h
  • いつものセットメニューです。40k明けなので、さすがに脚は重ため。今朝は多摩川方面に向かいました。キロ7を意識して。20.26k @7'00 pace w/GT-2000NY2白167 spmここからは徐々に距離を落としていきます。いつものように、週末は30k-20k-10kですね。飲み会の数は直前まであまり減らしていないので、体重維持が難しくなります(T_T)今月の累計: 147.51k重み: 55.70k(RUN後の参考値) [続きを読む]
  • 2/10 駒沢公園40k@本番4週前
  • 本番4週前、仕上げの40k走です。翌週はソツケン30kのため、本番レース前は最後の40kになります。実は過去2レース(昨年のハナモモと湘南)とも、4週前の40kは未達でした。。。今朝こそは走り切りたい、という気持ちを強くもって挑みました。そのためには、ペースが多少悪くても心を折らないこと、、、ですね。望ましいペースは4'15-20と思いましたが、入りの5kで無理と諦め。その後、距離短縮に心が傾きかけましたが、遅すぎるセカ [続きを読む]
  • 2/9 通勤jog
  • 週末の40k走に向けてのつなぎランです。涼しく、気持ちよい朝でした〜。12.04k @ 4'46 pace w/GT-1000-4179 spm明日はしっかり走れるのか、、謎です。今月の累計: 87.24k重み: 57.60k(前日の焼き鳥が。。。) [続きを読む]
  • 2/7 ミドル走@砧公園
  • 昨日は飲みすぎて、朝から二日酔い。。。在宅勤務をこなしつつ、ランは昼におこないました。
    砧公園へ繰り出して、10kラン。軽くお酒も残っていたので、ペースが上がらなくても気にせずと
    いう思いで。ラップは以下の通りです。4'01 - 4'00 - 3'58 - 4'04 - 3'504'00 - 3'5
    8 - 4'00 - 4'00 - 3'45Total: 39'36 @ 3'58 pace w/SoriteJapan Trainer196 spm最後の1kで9割くらいの
    追い込みでした。ピッチは207。まぁ、頑張れたかなという [続きを読む]
  • 2/6 通勤jog
  • 火曜日はいつもの通勤jogです。12.04k@ 4'48pace w/GT-2000NY2黒182 spm気温も低いので、自然とペースが上がりますね。気持ちよく走りきりました。明日は在勤なので、砧公園でミドル走です。今月の累計: 62.46k重み: 57.0k [続きを読む]
  • 2/4 2.5h LSD
  • 昨日のロング走明けのLSDです。やはり昨日の好調は金曜オフの賜物だったらしく、かなり脚に疲労感を残してのLSDとなりました。疲労抜きには良かったと思います。20.31k@7'28 pace w/GT-2000NY2白169 spm駒沢公園内ではラン友さんと楽しくおしゃべりラン。帰宅後は、別大に出走した仲間たちを応援ナビからフォローしてました。今月の累計: 50.42 k重み: 55.8 kg(ラン後の参考値) [続きを読む]
  • 2/3 駒沢公園30kロング走@本番5週前
  • ハナモモ5週前の30k走です!過去2レースを振り返ると、2017 ハナモモ5週前:4'09 pace2017 湘南6週前:4'09 paceとなると、今回は4'10くらいの設定?と思いましたが、先々週の30kは4'25ペース。さすがに15秒は上げすぎかもしれないので、慎重にコンディションを感じながら走りました。園内までは比較的スムーズに走ったので、園内では前半1kをキロ4'10、後半を4'15で設定しました。以前にも書きましたが、駒沢は前半のほうが下り [続きを読む]
  • 1/30 通勤jog
  • イレギュラーなサイクルで日曜日に40k走りました。月曜のオフ明けの火曜日、おそるおそるの通勤jogです。とはいえ、明日はミドル走ではなく坂インターバルの予定だったのできびきびとペースを上げて走りました。12.00k @ 4'48 pace w/GT-1000-4183 spm今月の累計: 247.84k [続きを読む]
  • 1/28 駒沢公園ロング40k@本番6週前
  • 今週はハナモモ6週前なので、ロング走は40k。。ただ、湘南6週前よりはロング脚ができていないので、とにかく気持ちよく40kを走り切り、『40kは走れるぞ』と脳を騙すことが重要です。キロ4'30設定、万が一下回っても焦らない作戦で走りました。5kラップは以下の通りでした。22'51(@4'34) - 22'22(@4'28) - 22'22(@4'28) - 22'14(@4'27)22'18(@4'28) - 21'56(@4'23) - 22'11(@4'26) - 22'12(@4'26)Total 2:58'26 w/Lyteracer TS5194 [続きを読む]
  • 1/27 10k jog
  • 金曜日が飲み会だったので、土曜日LSD、日曜日ロング走の予定でしたが、なかなかに二日酔いが残ってしまい、がんばって早起きしたものの家を出るまでに時間がかかりまして。。。下方修正で10kジョグとしました。いかんですねぇ。。。10.31k @ 5'12 pace w/GT-2000NY2白178 spmこんな状況ですが、明日は何とか40k走ります!今月の累計: 195.83k [続きを読む]
  • 1/26 通勤jog
  • 凍結面を避けながらの通勤ジョグでした。自分勝手ながら、全く除雪されていないエリアは無性に腹立たしいですね笑すでにバーン感も漂っており、この段階からの除雪(除氷?)は大変そうです。。。12.05 k @ 4'48 pace w/GT-2000NY2黒183 spm本日は珍しく金曜日の飲み会なので、不規則な週末トレとなります。今月の累計: 185.52k [続きを読む]
  • 1/24 昼ランちょっぴり
  • 月曜日は大雪、火曜日は人間ドックでオフ。今日もオフすると3連休となってしまうので、ちょっと無理やり昼に走りました。朝の日の出前はさすがに凍結路面が怖かったので。。。3.50k @ 4'14 pace w/GT-1000凍結面が週末まで残ると大変だなぁ。。。今月の累計: 173.47 k [続きを読む]
  • 1/21 スローjog 20k
  • 昨日の30kに続き、LSDを!と思ったものの、少し寝坊してしまい(意識落ちてますね)、20kスロージョグに切り替えました。久しぶりの多摩川左岸です。20.10k @ 6'47 pace w/GT-2000NY2白168 spm知らない間に舗装が進んでいたエリアもあり、新鮮で楽しかったですね。今月の累計: 169.97k [続きを読む]
  • 1/20 湘南以来のロング(30k)走、30kって長いww
  • ハイテクハーフ翌週ですが、この週末は『ハナモモ7週前』になります!湘南フル後はハーフマラソンモードで調整を続けてきたため久しぶりのロング走となりました。脳内はすっかり通常モードに戻ってしまっており、『30kは長いなぁ、まだ走るの?』というシグナルを受け続けながらのランになりました。湘南7週前は着実な積み上げもあったので、30kをキロ4'10未満で走っていましたが今日はもちろん無理。。。キロ4'30前後で5kを入り、 [続きを読む]
  • 1/19 初つくば!
  • 木・金と、つくば出張でした。ランニンググッズを持ち込み、今朝は初めての『つくばジョグ』です。筑波大学から少し東の南北に走るコースを往復しました!途中、つくば万博の建物や洞峰公園などを通る、とても快適な道中でした♪12.01k @ 4'46 pace w/GT-2000NY2黒178 spm今年はつくばマラソン走れたらいいなぁ。今月の累計: 119.82k [続きを読む]
  • 1/16 通勤jog
  • ハイテクハーフ明けの通勤ジョグ。足底筋膜炎の気配も無く、良かった〜。12.18k @ 4'47 pace w/GT-1000-4181 spm明日はミドル走予定ですが、残務が多すぎてオフ確定です(T_T)今月の累計: 107.81k [続きを読む]
  • 1/15 ハイテクハーフ振り返り
  • さて、年に一度の本気ハーフ、走ってきました。7日前の400x10インターバルで、一過性の足底筋膜炎になりましたが、十分に休足して本番に臨みました。昨年より少し劣るコンディションと思えたので、設定はキロ3'43位かな、と(昨年は結果的にキロ3'41)。20kまでのラップの比較は以下です。今回はキロ表示が誤差が大きかったらしく、各ラップのペースで表示しています。昨年よりも風があり、序盤はなかなかペースが上げられませんで [続きを読む]
  • 1/13 ハイテクハーフの皮算用!
  • 明日はいよいよハイテクハーフです!ここ数年、年に一度の本気ハーフと位置づけてます!過去3年の成績は2015: 81分台2016: 79分台2017: 77分台と地道にPB更新してきましたが、さすがに今回は無理と思ってます。。昨年と同じペース戦略で行こうと思います!0-5k: キロ3'43-45くらい5-10k: キロ3'40-43くらい後半: キロ3'40前後でひたすら粘るこれで頑張ろうかと。直前スピード練習も昨シーズンより落ちているので80分きれれば80点、 [続きを読む]
  • 1/12 最終刺激走!@2日前
  • ハイテクハーフまであと、2日!いつものように、昼休みに職場の外周を。土踏まずの違和感もかなり引きましたがここで激走して悪化させては水の泡。入りの1kはかな〜り慎重に入りました。その後は気持ちよく上げて無事に終了!3'59 - 3'39 - 1'12(@3'18)ベスト更新のためにはキロ3'40で刻まないといけないのですが。。明日は本番の皮算用やります!今月の累計: 74.54k重み: 57.00k(重いなぁ) [続きを読む]
  • 1/10 走れることに感謝@ミドル走
  • 昨日も患部の痛みが引かなかったため、整体の先生に対応をご相談。その回答は以下の通りでした。・患部を揉むことは絶対にしない・患部をアイシング。ジップロックに氷水を入れて冷やすこと。(その際、風呂上りに暖かい恰好で行うのが、より血行促進につながる)その結果、今朝は痛みが引いていたので、恐る恐るミドル走です。本番4日前、本来であればゼーハーに近いレベルで走るのですがここで悪化させては水の泡。フルにも響く [続きを読む]
  • 1/9 痛みがあるので迷わずオフ!
  • 今朝、起きてみると左足の土踏まず痛みはしっかり残っておりました。歩いても響くレベルだったので、まよわず通勤jogは回避。痛みを庇いながらのフォームはバランスを崩す原因のもなりますし。軽い症状と思いたいので、2日連続offで復活することを願いながら。。。。思えば昨晩、走れない分しっかり体幹トレを、とこなしたトレーニングの中でフロントプランクを1分やったのですが、よく考えてみると両足爪先立ちの状態になるので、 [続きを読む]
  • 1/8 ごく軽い足底筋膜炎の対応
  • 昨日の400mインターバル後4kmほど散歩した後くらいから左足土踏まず内側に痛みが出ました。一晩寝たあとも軽く痛みが残っています。早速、やるべきだったこと、やるべきことを挙げておこうと思います。・ラン前に足裏周辺のストレッチ (特に寒い朝は必要でした。。)・底屈姿勢(足裏を丸める方向)をメインに背屈姿勢(足裏を反らす)は避ける明日はjog予定ですが、痛みが残るようであれば迷わずオフします。 [続きを読む]