PARFAIT さん プロフィール

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PARFAITさん: Run to Run〜さ、今朝も走るかぁ〜
ハンドル名PARFAIT さん
ブログタイトルRun to Run〜さ、今朝も走るかぁ〜
ブログURLhttp://blog.livedoor.jp/parfait_delico/
サイト紹介文ロング走を軸にサブ3のちょい先を維持する為の早朝ラン日記。駒沢公園、砧公園周辺に出没する40代です。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供251回 / 365日(平均4.8回/週) - 参加 2013/12/18 21:47

PARFAIT さんのブログ記事

  • 1/6 惨敗@ハーフ8日前ペース走
  • ハイテクハーフまで8日となりました。フルと同じく、刺激の強いミドル走は今日と水曜日(4日前)のみ。昨シーズンは15kをキロ3'52で走り切れていたようなので漠然と設定した目標は15k@3'55。ただ、起きたときから脚にはダルさが残っていました。。整体からの回復が不十分なことは明らかで。。この時点で、タイムは度外視し、疲労度を指標に10kのみ走ることとしました。ボロボロの10k走はラップは以下の通りでした。3'43-3'54-4'03- [続きを読む]
  • 1/5 60jog @脚重い
  • 昨日のガッツリ整体の翌日ランです。まだ骨や筋肉が落ち着いていない状態でしたが走ってみると、やっぱり脚に残る倦怠感がハンパなかったですね。12.16k @ 4'58 pace w/GT2000-NY2白179 spm昨年は完全オフを挟んだことを考えると今年のスケジュールはきつかったかもしれません。明日はキロ3'55程度で15k走りたいところですが早々に諦めるかもしれません。今月の累計: 40.13k重み: 55.95k(ラン後の参考値) [続きを読む]
  • 1/4 整体!
  • 年に1-2度の整体に行ってきました。本番フル後の身体のバランスを整えるために。毎年のことながら、背骨の真ん中あたりの右側に引っかかりがあり、直してもらいました。その他脚を中心に緩めてもらい、今はなんとなく体全体の骨が落ち着かないイメージ。明日はもちろんポイント練習は行わず、つなぎjogで身体を慣らしたいと思います。本気ハーフ10日前後前のルーチンとしてここ数年続けているイベントです。 [続きを読む]
  • 1/3 12kハイペース走@砧公園
  • 水曜日はミドル走ということで、通勤ランと同じ12kをハイペースで走りました。昨年の同じ時期
    で3'58ペースだったので、3'55あたりを目指して。刺激を強めるため、いつもよりも入りを
    強めに入りました。何とかキロ3分台を維持しましたが、かなりゼーハーできました。3'46 - 3&ap
    os;57 - 3'59 - 3'563'53 - 3'59 - 3'59 - 4'053'50 - 3'53 - 3'54 - 3'4646'57
    @ 3'55 pace w/SortieJapanTrainer207 spmピッチも207だったので、脚を動かそ [続きを読む]
  • 1/2 箱根駅伝ショックと初ラン
  • 昨日は月曜日でオフしたため、今朝が2018年初ランとなりました。自宅から辻堂海浜公園へ、園内グルグル後戻るという60分jogメニューでした。12.78k @ 4'45 pace w/DS-trainer18180 spm年に1度のお楽しみ、箱根駅伝をわくわくしながらTVにかじりつくと、一番楽しみにしていた、学連選抜1区の東大生ランナー近藤選手がまさかのインフルで出走回避。。。自己管理という点ではとても残念でなりませんが、今回こそは出走確実とみられ [続きを読む]
  • 2017年ふりかえり(長めです)
  • 今年も多くを学び、達成感も得られる年となりました。①年間マイレージ2013年よりeA式stage2トレーニングを基本継続しているため、大きく距離が変動することはなく、出場レースや海外出張やらに微妙に影響をうけます。今年は3750 kmで、この5年間では最長距離となりましたが、たまたまですね。②フルで奇跡は起こらないことを実感過去シーズンの経験から、フラットで走れるフル本番ペースの計算はかなり正確になりました。が、サブ [続きを読む]
  • 12/31 年末恒例15k走@砧公園
  • 今年で4年連続、年忘れ!?大晦日15k走です。一年間のランの無事を感謝しつつ、走りました〜。w/SortieJapanTrainer200 spm過去4年で3番目のタイムとなりました。15k走としては走力は殆ど上がっていないことがわかりますね笑体重が2kgほど重いこと、前日が200 mインターバルと脚に珍しく筋肉痛が残っていたことなどがマイナス要因でした。年齢による経年劣化ではないと信じたいところですが。。。。今月の累計: 244.53k重み: 56.95 [続きを読む]
  • 1/30 200 mインターバル@15日前
  • 200+200 x 10本@大蔵運動公園ハーフ15日前、年一度の200mインターバル!同じコース、同じシューズで走りました。38-35-36-37-3436-35-37-40-33(GPSなので距離はバラバラ)w/SortieJapan trainer昨年より平均1秒落ちでした〜。年かなぁ〜。。年明けのハーフPB更新は赤信号ですね。明日は大晦日恒例?の15k@砧公園です。今月の累計: 206.53k重み: 58k台。。体重を落とせない。 [続きを読む]
  • 12/29 地元jog10k
  • 一日オフをはさみ、10k jogでした。帰宅後は、掃除をしつつ、届いたこちらに目を通します。期待していた内容とは少し違ったものの、読み応えはありそうです!10.15k @ 4'41 pace183 spm今月の累計: 199.11k [続きを読む]
  • 12/26 通勤jog/ジール5届いた
  • 今年最後の通勤jog!スピード強化期間中のため、少しペースを上げました。12.12k @ 4'37 pace w/GT-2000NY2黒184 spm追加購入したジール5もクリスマスに到着!ジール7?あるいは他のasicsシューズが登場するまで我慢です。さすがに二足目だとウキウキ感はないのですが、色は好きなのでチョッピリ気持ちが上がりました!今月の累計: 183.93k重み: 56.80k [続きを読む]
  • 12/24 激坂インターバル/ジール5追加購入
  • 色もデザインも素材も気になるジール6を泣く泣く購入回避を決意し、ジール5の在庫をチェックしていたところ、自分サイズの26.5cmが在庫薄になってきたので慌ててポチりました。こちらの追加色のものですね。センブー3のようなwwジール7を待つことにします♪昨日の15k走でまだまだスピード不足であることを痛感したので、もう一本坂インターバルでお尻を鍛えました。ユーミン家のほど近く、岡本のゲキサカです。10本往復しましたが [続きを読む]
  • 12/23 15kペース走@砧公園
  • 本番ハーフ前のため、距離走は最長15kmとしてます。ある程度のスピードを確保するため、ウォームアップは大切。砧公園までjogし、園内コースをグルグルしました。5kまでキロ4'05, 10kまでキロ4'00、ラスト5kは3'55で15kを1時間で走り切る、というイメージでした。ラップは以下の通りでした。3'59 - 4'02 - 3'59 - 4'00 - 3'55 19'55 (@3'59)4'06 - 4'02 - 3'59 - 4'08 - 4'02 21'17 (@4'03)3'59 - 3'54 - 3'53 - 3'58 - 3'43 19 [続きを読む]
  • 12/21 昼坂インターバル
  • 昨日は会議の影響で昼にインターバルをこなせなかったので変則的ではありますが、木曜昼に珍しく?走りました。いつもの2段坂を6本です。やはり夏場よりはスピードが上がっているようですね。この週末も距離は短め、スピード刺激強めのメニューとし年始から200, 400インターバルも入れたいと思います。今月の累計: 145.40k [続きを読む]
  • 12/19 通勤jog
  • ジール6回避の翌朝、軽い失意の中?通勤jogしました。また、ジール6の記事は我ながら読みづらいものだったため、改行、写真添付など少し改善を試みました。12.17k @ 4'27 pace w/GT-2000NY2黒182 spm相変わらず気温が低いので、温まった後は巡行ペースも速くなってきました。今晩は盛大な忘年会で水曜日はきっと走れないので、坂インターバルを木曜日に入れたいと思います。asics史上最高のランニングシューズって、ターゲット層は [続きを読む]
  • 12/18 ジール6テンカ触ったよ⇒まさかの購入回避決定
  • 今月の湘南では、天候にも恵まれPBを達成できました。昨年の本番2レースはいずれも失敗し、ジール5が戦犯になりつつあったのですが、自分のタイム設定が無謀だったことが証明され、ジール5は自分的には良いシューズという位置づけとなってます笑年明けのハナモモでは、さらにPB、あわよくばサブ45を狙うにあたって新しいシューズで気分を変えようと思っていました。ジール6ですよね。ただ、ジール6テンカが少し後に発売ということ [続きを読む]
  • 12/17 みなとみらいラン5k
  • 結婚周年記念でみなとみないのホテルに宿泊しました。昨日から昼中華、夜イタリアンとお腹はパンパン状態。暗い中でしたが、臨港パーク周辺を始めて走りました〜。結構ランナーさんも見かけましたね。初めてのコースだと、ランナーさんの走るクセ?が分からないのでコース取りなどで多少のストレスを感じましたが、それはむしろ私が外様なので。。。仕方ないですね。なにしろ身体が重いので、適当にスピードアップとダウンをくりか [続きを読む]
  • 12/16 ハーフ脚への移行:駒沢20k
  • 毎シーズンのルーチンですが、年内と年明けの本番フルの間に、本番ハーフを挟みます。フル用のトレーニングではゼーハーするメニューは全く入れていませんがこの時期だけは特別。といっても、脚と頭がスピードに慣れていないので、まずはならし運転から。。。ハーフ前なので距離も最長20km。駒沢公園をキビキビと走りました〜。5kラップは以下の通りでした。身体と脚が温まってからスピードを徐々に上げます。22'35 (@4'31) - 21'4 [続きを読む]
  • 12/15 久しぶりの通勤jog
  • 湘南以来初の通勤jogです。ちょっと新鮮でした。12.14k @4'47 pace w/GT-2000NY2黒181 spm酒抜きjogで、のんびりのつもりだったのですがオフしまくっているので脚は動くという。。面白い感覚でした。しばらくはハイテクハーフをターゲットにしますが30k以下のロング走は時折入れる予定です。明日は25k走@駒沢公園を予定してます。目標ペースは焦らず4'30位で!今月の累計: 90.33k [続きを読む]
  • 12/12 10k jog
  • 火曜日なので無理せずご近所jogです。在宅勤務のため、通勤ランできませんでした笑10.13k @ 4'57 pace w/GT-1000-4182 spm今月の累計: 78.19k重み: 55.35k(ラン後の参考値) [続きを読む]
  • 12/10 LSD2h@駒沢公園
  • 来年のレースに向けて、ゼロベースでの始動です。今朝はLSD 2h。駒沢公園往復、ゆったり走りました。16.93k @ 7'05 pace w/GT-2000NY2黒168 spm脚の疲れは少し残っているようでした。焦らず地道にいきます。。今月の累計: 68.06k重み: 55.10k(ラン後の参考値) [続きを読む]
  • 12/9 1時間jog
  • 忘年会明けの土曜朝、昨日は酒も軽かったので、ゆったり楽しく走りました。12.23 k @ 5'11 pace w/GT-1000-4176 spm明日は2h前後のLSDですかね。ジール6テンカの発売が待ち遠しい。。。。。今月の累計: 63.36k重み: 55.70k(ラン後の参考値) [続きを読む]
  • 12/8 目標タイムではなく適正タイム
  • 昨シーズンの湘南・ハナモモでの終盤での失速、その失敗をふまえ、今回の湘南での満足の走り、ここからの学びは『無謀な目標タイムは失速のもと』という、一見当たり前のメッセージでした。昨シーズンを除き、積み上げたロング走で本番のペース設定をしており、無事に2016年のハナモモでサブエガを達成できました。それまでのシーズンでサブ3, サブ55, サブ50と達成できたのであわよくばと設定したシーズンゴールはサブ45でした。 [続きを読む]
  • 12/7 昼jog 5k
  • 湘南フル以来のランニング。3日間完全オフして、ゼロからのスタートです。昨シーズンと同じく、年明けのハイテクハーフ、3月のはなももに照準を合わせていきます。本番ハーフ前は、とっても嫌いなゼーハー練習もこなす必要あるからいやだなぁ。。。。5.02 k @ 5'22 pace w/GT-1000171 spm今月の累計: 51.13 k重み: 56.30k [続きを読む]
  • 12/4 湘南振り返り
  • レース前のブログでも宣言しましたが、この夏〜秋シーズンのトレーニングで積み上げたマラソン脚の適正ペースは3'58-59と思っていました。フルマラソン換算タイムとしては、2:47'22-2'48'05です。あとは設定はいつもどおりで①序盤5kはウォームアップ②徐々にペースを上げ、25-30kで最速ラップとする (10-15k区間で、想定平均ペースにする)③30k以降は残った脚で気持ちよく走るそして『答え合わせ』として淡々と走るのみ。これ [続きを読む]