PARFAIT さん プロフィール

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PARFAITさん: Run to Run〜さ、今朝も走るかぁ〜
ハンドル名PARFAIT さん
ブログタイトルRun to Run〜さ、今朝も走るかぁ〜
ブログURLhttp://blog.livedoor.jp/parfait_delico/
サイト紹介文ロング走を軸にサブ3のちょい先を維持する為の早朝ラン日記。駒沢公園、砧公園周辺に出没する40代です。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供265回 / 365日(平均5.1回/週) - 参加 2013/12/18 21:47

PARFAIT さんのブログ記事

  • 11/17 冬リュックで通勤jog
  • いつもの通勤jogですが、通勤の服装も嵩高くなりいよいよ冬用の大きめなリュックデビューです。涼しいこともあり、目立ったペースダウンもなく。12.00k@ 4'52 pace w/GT-1000-4182 spm今週末は本番2週前。ロングjogと本番ペース20k走のセットです!今月の累計: 193.99k [続きを読む]
  • 11/15 昼坂インターバル
  • 昨晩はお気に入りの焼き鳥屋でたんまり飲み食いしました!ので朝は走れず。。こんな日は昼休みに坂インターバルですね。いつもの6本。ラスト1本ではゼーハーレベルまで上げましたよ!夏よりも脚が動いている気がします。とにかく故障と風邪には気をつけたいです!今月の累計: 181.99k重み: 測定せず。 [続きを読む]
  • 11/14 通勤jog
  • ランするには最高の季節になりました。暗いのでヘッドライドは必需品ですが。。。12.00k @ 4'47 pace w/GT-1000-4179 spmトイレサイクルがもう少しで戻りそう♪今朝は通勤ラン途中のコンビニにピットインしました。。今月の累計: 176.93k重み: 56.05k [続きを読む]
  • 11/12 2h LSD
  • ソツケン明けのLSDです。今日はもともと世田谷246ハーフでしたが、つくばをDNSとしたこともあり、走る必要が無くなってしまいました。いつもの往復15kに公園内コースを加えて2時間に。16.37k @6'50 pace w/GT2000-NY2170 spm今晩は陸王ですね。アトランティスのR2は厚底シューズとなるとモデルはナイキのヴェイパーフライ4%ですかね?今月の累計: 164.93k重み: 56.00k [続きを読む]
  • 11/11 ソツケン30k!!
  • 本番3週前、とうとうソツケンです!レース本番と同じくらい大事な日。このソツケンのためにロング走を積み重ねてきました。で、本番は『ワクワクしながらの確認作業』でしかありません♪昨シーズンの湘南、はなもも前のソツケンはいずれもキロ4'06ペースでした。今回は?本番用のジール5を履いてスタート!気になる5kラップはこちらです。20'32 (@4'06) - 20'30 (@4'06) - 20'45 (@4'09)20'32 (@4'06) - 20'24 (@4'05) - 19'33 (@3 [続きを読む]
  • 11/10 通勤jog
  • 湘南から参加賞Tシャツが届き、気持ちも上がってきました♪明日のソツケンに向けて、気持ち良いスピードで通勤ラン!12.00k @ 4'55 pace w/GT-1000-4178 spm明日は風の強そうな朝ですね。最後と思ってしっかり駒沢公園をぐるぐるします。今月の累計: 118.52k重み: 56.9k(恐るべし飲み会) [続きを読む]
  • 11/8 通勤ミドル走
  • 昨日の脚の軽さもあり、2週連続の通勤ミドルPB更新か?との淡い期待もありましたが、軽く裏切られました。やはり35kロング走の疲労感は脚の奥に残っているのですね。とはいえ、5k過ぎくらいからはキロ4前後でつなぐことができました。12.06 k @ 4'03 pace w/Lyteracer TS5192 spm金曜日のつなぎ通勤ラン、土曜日はいよいよソツケン30k@駒沢公園です!本番シューズで走る予定なので、雨に合わないと良いのですが。今月の累計: 106.5 [続きを読む]
  • 11/7 通勤jog
  • 火曜日の通勤jog。普段だと脚の重みばかりを感じることの多い火曜jogですが、土曜日にメンタルブレーキで脚への追い込みが不足していたこと、気温が下がってきて走りやすくなってきたことなどが幸いし、終始気持ちよく走ることができました。12.01k @ 4'48 pace w/GT-2000NY2黒180 spm明日はミドル走です!今月の累計: 94.46k重み: 55.50k [続きを読む]
  • 11/5 海までLSD 2.5h
  • 今朝も日の出前のスタートでしたが冷えてましたね〜。今シーズン初のタイツを履いてて良かったです。22.45k @6'41 pace w/GT-1000-4169 spm奥さんの実家から、ふなばし三番瀬海浜公園までのLSDです。このコースは大好きで、色々と考え事をしながら楽しく走りました。帰宅後は、全日本大学駅伝を観戦中!1区から波乱含みで面白い!今月の累計: 82.45k [続きを読む]
  • 11/4 本番4週前: 40k走断念、下方修正
  • 本番4週前、最後の40k走!2週間前の40k走ではキロ4'18だったのであわよくばキロ4'15弱を。。とはいえ、先週は海外出張でロング走らず。これがどう働くか、がカギでした。今朝は奥さん実家近くの団地グルグルコース。ランナーはほぼ皆無で完全なるぼっちランになりメンタルを試されるコースです。入りの2,3kはいつものようにキロ4'30程度で。でも、メンタルブレーキが半端ない。。その後も全くスピードが上がる気配がなく35k@4'35に [続きを読む]
  • 11/3 地元jog
  • 昨晩はよく呑みよく食べました。祝日なので、通勤ランのかわりに地元ラン。走っているあいだ中、満腹感は抜けませんでした笑12.16k @ 4'58 pace w/GT-2000NY2黒179 spm明日は奥さん実家周辺のロング走。どこまで走れるか、心配です〜。今月の累計: 24.16k重み: 56.75k [続きを読む]
  • 11/1 PB更新(たぶん)@通勤ミドル走
  • 昨日はオフとはいえ、飲み会後の帰宅は12時前。。。そこから5時起きし、いつもより遅めの6:30にスタートしました。酒の残り具合も軽めだったので、ジョジョにペースを上げていきました。すると、気温の低下もあいまって、PB更新しちゃいました〜♪過去のベストタイムを忘れてしまったのですが、確かギリギリ47分台だったはず。ラップは以下の通りでした。4'36 - 4'07 - 3'56 - 3'583'54 - 3'59 - 4'03 - 3'503'52 - 3'51 - 3'41 - [続きを読む]
  • 10/30 キロ6弱ペース走20k
  • 土日と走れなかったため、変則的に月曜日に長めの距離を走りました。ペースはLSDより速く、通勤ランよりはゆっくりペースということで。多摩川沿いを走りましたが、河川敷は増水の影響がここかしこに。11月の多摩川ハーフは相当な悪路面でのレースになりそうですね。20.27k @ 5'37 pace w/GT-2000NY2白176 spm明日火曜日はオフとして、水曜日は久しぶりの通勤ミドル走です!今月の累計: 331.19k重み: 55.95k [続きを読む]
  • 10/22-29 海外出張ラン
  • 先週の日曜朝に出発したオランダ−ドイツ出張。日曜朝にLSDできず、さらに帰国も翌日曜朝とのことでロング走3回分をロスしてしまいました。ただ、これは前向きに考えていて、金さんのサブ3用トレーニング例では定期的に週末ロング走をオフすることを推奨されていたので今回は強制的にですが、良かったかなぁと。滞在中は現地の火・水・金曜と日本と同じスタイルで走りましたよ〜。①火曜日:ライデン市中ラン頼みのフィットネス [続きを読む]
  • 10/21 再び本番6週前の40k走@駒沢公園
  • ターゲットが湘南となったため、この週末はまたも、6週前となりました。昨年のこの時期の40kは
    キロ4'18。何となく、そこが目標でした。雨は途中から普通に降っていましたが、5kラップは
    以下の通りです!21'58(@4'24) - 21'34(@4'19) 21'27(@4'17) - 21'35(@4'19)21'30(@
    4'18) - 21'09(@4'14) 21'23(@4'17) - 20'55(@4'11) Total 2:51'31 @ 4'17 pacew/ SortieJa
    pan Trainer198 spm給水: 5k以降2.5k毎塩タブ: 10, 20, 30, 35k何とな [続きを読む]
  • 10/20 雨の通勤jog
  • 思ったよりも本降りでしたが、ダイソーのカッパを着て走りました〜。12.04k @4'57pace w/GT2000-NY2黒187 spmこの週末は予定が変わったので明日は駒沢公園で40k走です!天気はどうかしら。。今月の累計: 245.01k重み: 56.05k [続きを読む]
  • 10/18 脚が動いてきた@通勤ミドル
  • 飲み会明けの通勤ミドル走です。ウコンパワーか、あまりアルコールは残っていなかったので、何とか普通にスタート。入りの1kは4'45程度に抑え、その後はキロ4前後でまとめました。12.00k @4'05 pace w/LyteracerTS5189 spmピッチ189でこのペースは自分の中では良い感じです。無理せずストライドが拡がってきたのかなぁと。ポイント練習もキロ4弱から4'15位になってきたので脚もキロ4ペースに慣れてきたのかと思います。湘南に向け [続きを読む]
  • 10/17 地元jog
  • 本日は在宅勤務!といっても会議だらけで在宅の効果は薄かったですが。。小雨の中、1 h jogやりました!12.23k @5'06 pace w/GT-1000-4179 spmスピードは上がりませんでしたが有意義に走れたかと思います。今月の累計: 220.97k重み: 54.65k(ラン後の参考値) [続きを読む]
  • 10/16 つくばDNS、湘南へ
  • 今シーズンの初戦として、6週間後のつくばマラソンをターゲットとしていました。が、ふと昨日気になったことがあり、大会サイトを再確認。つくば初心者の凡ミスをやらかしてしまいました(T_T)過去レースの記録証送付忘れ。。。周囲から、陸連登録番号を伝えてあれば、タイムは大会側が入力してくれるよ、と言われた気がしており、完全な勘違いでした。。自分で確認しなかったのが敗因ですね。おそらく初戦はPBを1秒でも上回ること [続きを読む]
  • 10/15 2.5h LSD
  • 今朝も雨は本降りでしたが、気にせずLSDやりました!20.95k @7'01 pace w/GT-2000NY2黒170 spm気温も下がってきたので、風邪など拾わぬようケアが必要ですね。今月の累計: 208.74k重み: 55.05k (ラン後の参考値) [続きを読む]
  • 10/14 本番6週前、30k走@駒沢公園
  • 本番まで残すは6週!今日も駒沢でロング走ですが、よく考えてみると本番前に走る駒沢ロングは最後でした!!!5週前は実家、4週前は出張、3週前は嫁実家。。。。2週前と1週前は砧公園で20, 10k走なのです。途中にそれに気付いて、最後だと思って頑張りました。昨年は30kをキロ4'13で走っていたようなので、とりあえずの目標はそこに。本番用のジール5を履いて、気合も入ります。駒沢公園内はキロ4'15を設定し、流れでペースを上 [続きを読む]
  • 10/13 通勤jog
  • 昨晩は日本酒の聖地と言われる店で各地のオサケを堪能しました。水もたっぷり飲んだはずだけど、、、結構残っていますね。とはいえ、金曜はjogなので、小雨の絶好コンディションの中、走りましたよ。12.02k @ 4'54 pace w/GT-2000NY2黒180 spm走り始めてみると、脚は軽い感じでした。水曜日にキロ4を切るペースでがんばったからでしょうか。余裕度が増している感じです。明日は、ラスト2の30k走です。目標は4'15弱。走れるでしょう [続きを読む]
  • 10/11 ミドル走@砧公園
  • 前日の飲み会では節酒できたものの、とにかく食べてしまったので、、しかも寝不足もあってな
    かなかつらい寝起きでした。とはいえ、言い訳はできないので砧公園までジョグ。10kミドル走の
    スタートです!ラップは以下の通りでした。4'00 - 3'52 - 4'02 - 4'03 - 3'573'55 - 3&
    apos;54 - 3'58 - 3'58 - 3'40Total: 39'19 @ 3'56 pace w/SortieJapan Trainer204 spmリュックも背負っ
    ていないので、いつもよりも軽かったはず。。ただ砧公園の [続きを読む]
  • 10/10 通勤jog
  • 火曜日の通勤jogでしたが、体重が若干落ちてきたためかペースが自然と上がってきました!12.00k @ 4'47 pace w/GT-1000-4181 spm明日は地元でミドル走。飲み会明けだけど大丈夫かな。。。今月の累計: 133.04k重み: 55.40k [続きを読む]
  • 10/8 20kスロージョグ@駒沢公園
  • 昨日は小雨の中で無事に40kをこなしましたが、今朝は家のイベントで朝にLSD3hを確保できませんでした。しかたなく、走れる範囲で2時間半弱、5時前にスタートしてゆっくり走りました。20.01k @ 6'53 pace w/GT-2000NY2黒170 spm今週も地道に走るだけですね。そろそろ一部シューズの入れ替えも考え始めました。アシックスで良いシューズ出てきたかなぁ。。。?今月の累計: 121.04k重み: 53.90k(ラン後の参考値、でも53k台は久しぶり [続きを読む]