PARFAIT さん プロフィール

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PARFAITさん: Run to Run〜さ、今朝も走るかぁ〜
ハンドル名PARFAIT さん
ブログタイトルRun to Run〜さ、今朝も走るかぁ〜
ブログURLhttp://blog.livedoor.jp/parfait_delico/
サイト紹介文ロング走を軸にサブ3のちょい先を維持する為の早朝ラン日記。駒沢公園、砧公園周辺に出没する40代です。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供265回 / 365日(平均5.1回/週) - 参加 2013/12/18 21:47

PARFAIT さんのブログ記事

  • 10/7 ロング走40k、サブスリー@駒沢公園
  • 前日の天気予報では東京は朝9時まで強い雨。。。強さと風によってはDNSかなぁと思ってましたが。6時にはとっても小雨に。むしろ絶好コンディションでラッキーでした。昨年同時期の40kはLyteracer TS5をはいていたようなので、同じシューズに。参考ペースはキロ4'30弱。5kラップは以下の通りでした〜。23'05 (@4'37) - 22'23 (@4'29)22'27 (@4'29) - 22'25 (@4'29)22'11 (@4'26) - 21'57 (@4'23)21'53 (@4'23) - 21'12 (@4'14)Total [続きを読む]
  • 10/6 地元ミドル走
  • 今日は記念すべき?初・在宅勤務。通勤ランはできないので笑、1時間ジョグ用のいつものコースへ。12.30k @ 4'56 pace w/GT-1000-4179 spm週末に走るイメージとはやはり少し違いますね。明日は40k走、天気は大丈夫かしらん。今月の累計: 60.99k重み: 55.35k(ラン後の参考値) [続きを読む]
  • 10/4 スッキリ走れた!鳥パワー?@ミドル走
  • 想定外に火曜日の飲み会が多く入ってしまい、ミドル走の代わりに坂道インターバルが続いていました。その結果、ロング走の出だしで全くペースが上がらないので慌ててミドル走を入れました。昨晩は酒量は抑えた?ものの睡眠時間は3時間。。不安な立ち上がりでしたが二日酔いの頭痛はなかったので、抑え気味にスタート。ところがどうしたことか、思ったよりも脚が動いてくれました!ただ、満腹感があったので途中で脇腹が痛い時間帯 [続きを読む]
  • 10/3 通勤jog
  • セット練明けの通勤jog。ロング走の流れができてきたのか、疲労の残り具合も軽くなってきました。12.10k @ 5'03 pace w/GT-2000NY2黒178 spm今晩は飲み会ですが、酒量を抑えて明日しっかりミドル走やりたいと思います!今月の累計: 36.79k重み: 55.35k [続きを読む]
  • 10/1 3h LSD@駒沢公園
  • 30kロング翌日ということで、やはり40k走後に比べると疲労残りは明らかに少なかったですね。しかも今年はLSDを一緒に走ってくれるラン仲間もいますのであっという間に?終わってしまいます。24.69k @ 7'17 pace w/GT-2000NY2白170 spm駒沢公園内にもランナーはいつにも増して沢山いたような。私が園を出るころの7時30分前後になると大きめなランニングクラブの方々も集まり始めていますね〜。10月も本番に向けて徐々に上げていきま [続きを読む]
  • 9/30 本番8週前、30kロング走@駒沢公園
  • つくばマラソンまで残り8週!30kロング走も、例年通り徐々にペースアップしていますのでヒリヒリするペース設定になってきました。スタート前に若干ブルーになるような感じww昨年の同時期は湘南9週前で30kを4'19で走っていたようで。例によってペースありきではありませんが、コンディションに問題がなければ駒沢公園内はキロ4'20を目途に走ることにしました。5kラップは以下の通りでした。22'17 (@4'27) - 21'42 (@4'20) - 21'31 [続きを読む]
  • 9/29 通勤jog
  • 週末に向けての通勤jogです。いつものように、ひたすら楽に走り続けることを意識しました。12.06k @ 4'49 pace w/GT-1000-4178 spm明日は30k!しっかり走れるかしら。今月の累計: 354.94k [続きを読む]
  • 9/27 昼・坂インターバル
  • 火曜日は飲み会&寝不足のため泣く泣くミドル走は中止。昼インターバル。いつもの2段坂をセッセと走りました。w/初代スカセン走れないよりは断然よいものの、ミドル走の重要度を理解しているつもりなので来週以降も続く火曜日飲み会は、節酒が必要になりそうです。今月の累計: 342.88k [続きを読む]
  • 9/26 通勤jog
  • 週末に40k走だったものの、火曜日のjogにはいつもに比べると疲労の残りは少ない印象でした。12.10k @ 4'56 pace w/GT-1000-4178 spmラクに走ってキロ5を切れたのは良かったですね。体重が落ちたから??今月の累計: 337.83k重み: 55.90k [続きを読む]
  • 9/24 LSD 3h@駒沢公園
  • 昨日の40k走の疲労が多少残ってはいましたが駒沢公園内をラン友さんと楽しく走りました!LSDなのでキロ7を越えても全然OK!ただスリ足、腰落ちは避けるよう強く意識しました。23.17k @ 7'33 pace w/GT-2000 NY2白168 spm今月の累計: 325.73k重み: 55.65k [続きを読む]
  • 9/23 ロング40k走 in 駒沢公園@本番9週前
  • つくばまであと9週。シーズン2度目の40k走です!昨年のこの時期は35k走だった模様。今年は40k走ると強い気持ちで挑みました。天気は一番好きな小雨!先週の30kがキロ4'21でしたので目安は4'30-35としました。駒沢公園コースの前半はキロ4'30、若干上りの後半1キロはキロ4'35という設定です。5kラップは以下の通りでした。23'03(@4'37) - 23'10(@4'38)22'46(@4'33) - 22'46(@4'33)22'36(@4'31) - 22'29(@4'30)22'02(@4'24) - 21'35( [続きを読む]
  • 9/22 通勤jog
  • 水曜日のミドル走は撃沈でしたがスッキリ忘れて通勤ランしました!12.16k @ 4'50 pace w/GT-1000-4177 spm明日はしっかり40kやります!今月の累計: 262.55k重み: 56.00k [続きを読む]
  • 9/20 原因無き失速@通勤ミドル走
  • 昨晩は休肝日とし、いつもの体幹トレーニングも行ってしっかり睡眠もとりました。ただ、走り出してみると脚が重い重い。。。すぐに乳酸が溜まったような嫌な違和感が脚に拡がりムリなペースアップは全くできません。12.00k @ 4'25 pace w/Lyteracer TS5186 spm走っている間もペースは常にキロ4'30前後。PCを背負っていたとはいえ、4'15切りくらいには落ち着いていたはずなのに。。。んーー、明らかな原因がわからない失速は困った [続きを読む]
  • 9/19 通勤jog
  • 火曜日の通勤jogですが、いつもよりも若干脚が重かったような。。。ペースにも如実に反映されたようで、いつもと同じような疲労感ながらペースは10秒ほど遅い結果でした。12.00k @ 5'11 pace w/GT-2000NY2黒175 spm明日はミドル走です〜♪♪今月の累計: 238.39k重み: 56.45k [続きを読む]
  • 9/17 LSD@湘南
  • 台風が心配された朝でしたが思っていたよりもずつと小雨でした!ということで、いつものように鎌倉LSDを決行です!23.90k @ 7'02 pace w/GEL-TRAINER167 spmロング走の疲労残りもほとんど無く楽しく走りました〜!今月の累計: 226.39k [続きを読む]
  • 9/16 (本番10週前)ロング30k走@湘南R134
  • つくばまで残り10週となりました!今朝はロング走30k。本番にむけてジョジョにペースアップする戦略は一昨年から全く変わっていません。1年前の今日はキロ4'25を目標と設定しました。今年も昨年レベルに走れたらなぁとうっすらイメージしながらスタートです!結果としては以下の通りでした。給水: 5k 以降2.5k毎、塩タブレット: 10, 17.5, 25kスタート後の数キロはいつものように体感疲労度に合わせて走ります。キロ4'30を全く [続きを読む]
  • 9/15 酒抜き通勤jog
  • ここ数週間は酒抜きjogでもアルコールが抜け切れないことが続いたので、、数年ぶりにウコンの力を飲み会前に飲むようにしました。飲酒量もセーブしたおかげで、アルコールの残りも軽い感じ。文字通りの酒抜きジョグとなりました。12.11k @ 5'04 pace w/GT-1000-4176 spm明日は湘南30k走だ〜。今月の累計: 172.47k [続きを読む]
  • 9/13 通勤ミドル走
  • 3週ぶりの通勤ミドル走!出張翌日でPCを背負うため、少し負荷が大きいコンディションでした
    。12.00k @ 4'14 pace w/Lyteracer TS5185 spm4'40 - 4'20 - 4'17 - 4'054'16 - 4'12 - 4'21 -
    4'214'08 - 4'03 - 4'21 - 3'47後半上げられたので、まぁ合格!ですかねww今月の累計:
    160.36k [続きを読む]
  • 9/12 20 min jog
  • 今日は金沢日帰り出張。家を6時にでなければならず、ラン時間は準備含めて考えると大体15分ちょい。家の周りをトボトボと走りました!3.57k @ 5'21 pace w/GT-2000NY2白176 spm20分では2nd windが来ることもなく、ただただ脚が重かっただけでした笑明日は久しぶりのミドル走!!今月の累計: 148.36k重み: 56.50k [続きを読む]
  • 9/10 3h LSD@駒沢公園
  • 昨日の40kロング走、翌日の3h LSDを完走してセット練は仕上げです。ラン友と共走するため、連日の駒沢公園です。25.01k @ 7'02 pace 2/GT-2000NY2白170 spm淡々と走り、また途中トイレ休憩の間にラン友を見失ったこともあり、途中ハイペースな走りも入れ込めました(キロ3'50で500 mくらい?)。久しぶりにがっつり週末セット練をこなせたことは収穫です。来週以降もコツコツやっていきます。今月の累計: 144.79k重み: 54.25k (ラ [続きを読む]
  • 9/9 駒沢公園40kロング走
  • 今シーズン初の40k走。未達が続いた7, 8月。もう走れないかも、という焦燥感もありました。昨日は寝る前に体幹トレーニングを入れ、睡眠を十分取りました。ラッキーなことに朝は涼しめ、これは走り切らないといけないコンディション!昨年の同じ時期、こんなペースで走っていたようです。23'44(@4'45) - 23'27(@4'41) - 23'07(@4'37) - 23'03(@4'37)23'02(@4'36) - 23'03(@4'37) - 23'07(@4'37) - 22'53(@4'35)total 3:05'26 (@4'3 [続きを読む]
  • 9/8 酒抜き通勤jog
  • 朝から結構のお酒が残っておりまして。酒抜き通勤jogのつもりが、走り終わっても抜けきれませんでした笑12.29k @ 5'18 pace w/GT-2000NY2黒174 spm明日は今シーズン初の40k走。絶対走り切ります!今月の累計: 79.77k重み: 56.40k [続きを読む]
  • 9/5 通勤jog
  • 日曜日に斜度のあるルートを走ってきましたが、思ったより脚は残っていたので、淡々と通勤ジョグしました。12.02k @ 5'07 pace w/GT2000-NY2黒175 spm今晩も飲み会なので、明日はまた坂インターバルですね。今月の累計: 62.67k重み: 54.0k [続きを読む]
  • 9/3 奥多摩ラン
  • 奥多摩のアメリカキャンプ村に一泊し、12時前まで飲んだ後キッチリ5時半から走りました。ひたすら坂をゆったり登り、折り返して下り続けるコースでした。15.53k @ 7'15 pace w/GT-1000-4171 spmペースだけ見ればLSDっぽいですが数100mの上り下りだったので回復ランというよりは刺激ランでした!その後、本格的なアスレチックにも挑戦使わない筋肉にも刺激が入ったかと思います。今月の累計: 50.65k [続きを読む]