PARFAIT さん プロフィール

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PARFAITさん: Run to Run〜さ、今朝も走るかぁ〜
ハンドル名PARFAIT さん
ブログタイトルRun to Run〜さ、今朝も走るかぁ〜
ブログURLhttp://blog.livedoor.jp/parfait_delico/
サイト紹介文ロング走を軸にサブ3のちょい先を維持する為の早朝ラン日記。駒沢公園、砧公園周辺に出没する40代です。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供183回 / 365日(平均3.5回/週) - 参加 2013/12/18 21:47

PARFAIT さんのブログ記事

  • 12/7 昼jog 5k
  • 湘南フル以来のランニング。3日間完全オフして、ゼロからのスタートです。昨シーズンと同じく、年明けのハイテクハーフ、3月のはなももに照準を合わせていきます。本番ハーフ前は、とっても嫌いなゼーハー練習もこなす必要あるからいやだなぁ。。。。5.02 k @ 5'22 pace w/GT-1000171 spm今月の累計: 51.13 k重み: 56.30k [続きを読む]
  • 12/4 湘南振り返り
  • レース前のブログでも宣言しましたが、この夏〜秋シーズンのトレーニングで積み上げたマラソン脚の適正ペースは3'58-59と思っていました。フルマラソン換算タイムとしては、2:47'22-2'48'05です。あとは設定はいつもどおりで①序盤5kはウォームアップ②徐々にペースを上げ、25-30kで最速ラップとする (10-15k区間で、想定平均ペースにする)③30k以降は残った脚で気持ちよく走るそして『答え合わせ』として淡々と走るのみ。これ [続きを読む]
  • 12/2 本番前日:答えあわせに向けて
  • 本番前日!いよいよ、明日は答えあわせのフルマラソンです!フルマラソンの適正タイムは、日々の積み重ねからある程度予想できるものであることはここ数年間の経験で知りました。背伸びした目標タイムありきでペースを刻んでも後半失速は必至。(とはいえサブ4, 3.5, 3といったキリの良い数字を狙いたくなるメンタルは強く共感します)現在の私は、コンディション良好、フラットコースであればキロ3'58-59くらいが適正ペースと思っ [続きを読む]
  • 12/1 本番2日前: 最終刺激2k
  • 本番2日前!ルーチンでは昼休みに職場の周囲を1周2.5k走るのですが、今日は日帰り出張。。真っ暗な中、やりました♪足下が暗いため、無理なスピードアップは怪我のもと。砧公園まで行くと距離が長すぎるため周回できるコースを思い返しつつ1周670m程度のコースを見つけて走ったのでした。2.22k@3'48 pace w/SortieJapanTrainer199 spm明日は極力動きませんよー。で、今日からレースまでは経口補水液生活です!今月の累計: 3.91k重 [続きを読む]
  • 11/30 本番3日前: いよいよ皮算用
  • 本番3日前!学会参加ということもあり、脚はゆっくり休めています。では、過去を振り返りながら、今回の皮算用と参りましょう!ざっくりこんな感じです。過去二回もしっかりと『25-30k』で最速ラップ、を達成できているので、今年も目指します。問題は30k以降で、脚の残し具合はハナモモと変わらないものの湘南は後半に風の強い橋を上ったりするためラップが自然と落ちてしまうのです。今年は前回よりも30kまでを抑えてそれ以降の [続きを読む]
  • 11/29 本番4日前: 本番ペースの10k走
  • 本番4日前!通常なら最後の通勤ミドル走なのですが、本日は出張のため、砧公園ランです。往復
    は流し、園内のみしっかり10kペースは本番程度で、息が軽く切れる程度でキロ4、がイメージです
    。ラップはこちら4'02-4'06-3'59-3'57-3'544'06-3'52-3'57-3'56-3'49Total 39
    '38 @ 3'58 pace w/TartherZeal5199 spm入りから飛ばしすぎず、よく制御できたと思います。本番で
    も入りすぎないイメージを固められました。ラン後に右くるぶしに軽 [続きを読む]
  • 11/28 本番5日前: 通勤ラン、バス付き
  • 本番5日前のルーチン!通勤ランを敢えて途中で切り上げ会社の前までバスに乗ります。ここ数年続けていますね。本番前なんだぞ、という非日常感を脳にインプットするためにナカナカ気に入っているメニューです。8.75k @ 4'37 pace w/GT-1000-4182 spm明日は無理せず仕上げのミドル走!今月の累計: 304.80k重み: 55.70k [続きを読む]
  • 11/27 本番6日前:パワーもらった!
  • 本番6日前!昨日は、つくば、大阪、富士山などで多くのラン友さんが走られていました!アップデートを追うのがもう忙しくて。ただ、同じ大会で複数ランナーをフォローできるのはとても便利ですね!あ、この5kペースで大丈夫かな?などと、完全なお節介目線で感情移入してました笑初サブ35やサブ50をほぼリアルタイムに見届けられてテンション上がりました!5kラップ18分って、、5kレースでも出せないよ〜。あと、やっぱり自分は少 [続きを読む]
  • 11/26 本番7日前!それよりつくば、大阪、、、
  • 本番7日前、90 minジョグ。キロ6というあまり走らないペースで気持ちを高めます。15.54k@5'51 pace w/GT-2000NY2白174 spm走行中も今日出走するランナーの事ばかり考えていました。PBを狙うランナーから、当日の可能な限りのチカラでレースに挑むランナーまで。キリよくサブ3, サブ50, サブ35狙いまで!メインレースは大阪、つくば、富士山あたりでしょうか。今日は10人以上のランナーをライブフォローする予定です。また、昼には [続きを読む]
  • 11/25 本番8日前:仕上げの10k走@砧公園
  • いよいよ本番まで8日です!本番ペースより5-10秒速い10k走@砧公園です。目安でいえば、キロ3'
    50くらい。自分には珍しく刺激の強いトレーニングですが、直前なので頑張らないと。沖縄本土40
    0kmチャレンジ中の『尊敬すべき変態』ラン友さんに念を送りながら気合を入れて走りきりました
    。3'38-3'52-3'47-3'54-3'493'52-3'49-3'47-3'49-3'44Total 38'01 @3'48 w/
    TartherZeal5207 spm(さすがにピッチ207は本番でもあり得ないww)気持ち [続きを読む]
  • 11/24 本番9日前 1 h jog/カーフスリーブ必要?
  • 本番9日前!本日有休のため、近所のいつものコースを1時間ほど走りました。通勤jogの代わりです。11.08k @ 4'55 pace w/GT1000-4182 spm明日の8日前10k走に備えます。さて、一つ悩んでいることがあります。これまでは、レースでのみ、C3さんのカーフスリーブ(ふくらはぎ締め付けるやつ)を履いて出走していました。ただ、毎回、ゴール後15分後位に両ふくらはぎが身動き取られないくらいに激しく痙攣するのです。これはスリーブの [続きを読む]
  • 11/22 本番11日前 通勤ミドル走
  • 本番11日前のミドル走。気温もかなり低く、スタート時は脚もかなり冷えていました。これは無理なペースアップは禁物と思い後半からの自然なペースアップを目指しました。12.00k @ 4'03 pace w/LiteRacer TS3191 spm前半はキロ4'15程度で入り、後半でキロ3'58くらいになりました。フル本番のような展開をシミュレートした感じだったかと。今月の累計: 256.52k重み: 55.45k [続きを読む]
  • 11/21 本番12日前: 通勤jog
  • 残り12日!平和に通勤jogです。今の懸念点はトイレサイクル。良いコンディションでは4時すぎに起きて15-30分くらいにはトイレをモヨオスものの海外出張の影響で今だに6:30位。これだと会場直行バスに間に合いません。起きたときにスクワットしたり、ジャンプするなりして腸を刺激したいと思います。12.00k @ 4'49pace w/GT-1000-4181 spm明日はミドル走!トイレは無事に行けるかな?今月の累計: 244.52k重み: 56.10k [続きを読む]
  • 11/19 本番2週間前:フル本番ペース20k走@砧公園
  • 残り14日となりました。本番ペース走20kです。一年前はハーフマラソン大会で無事クリア。今年のはなもも前の砧公園20kでは15kで断念。今朝は気持ちを高めて、序盤に突っ込み過ぎないように意識しました。ラップは以下の通りでした。Total 80'01@4'00 pace w/TartherZeal5205 spm序盤の5kは脚も暖まらずペースも上がりません。ここで飛ばすと無理な痛みを生みかねないので耐えます。5k過ぎから何とかキロ4前後で巡行できました。た [続きを読む]
  • 11/18 ロングjog 15k/90 min
  • レース2週前の土曜日のルーチン、キロ6での90分ジョグです。いつもの週末jog用の往復15kコース。これまで通るたびに気になっていた素敵なお店はユーミン宅でした。15.63k @ 5'51 pace w/GT-2000N2黒174 spmいよいよ明日は本番ペースの20k走。キロ4前後の20kペース走@砧公園ですが、これはボッチランとしてはとっても苦しいです。。。もともとの脚力の問題もあるんですけどね。はなもも2週前のペース走は15kで断念したので、明日 [続きを読む]
  • 11/17 冬リュックで通勤jog
  • いつもの通勤jogですが、通勤の服装も嵩高くなりいよいよ冬用の大きめなリュックデビューです。涼しいこともあり、目立ったペースダウンもなく。12.00k@ 4'52 pace w/GT-1000-4182 spm今週末は本番2週前。ロングjogと本番ペース20k走のセットです!今月の累計: 193.99k [続きを読む]
  • 11/15 昼坂インターバル
  • 昨晩はお気に入りの焼き鳥屋でたんまり飲み食いしました!ので朝は走れず。。こんな日は昼休みに坂インターバルですね。いつもの6本。ラスト1本ではゼーハーレベルまで上げましたよ!夏よりも脚が動いている気がします。とにかく故障と風邪には気をつけたいです!今月の累計: 181.99k重み: 測定せず。 [続きを読む]
  • 11/14 通勤jog
  • ランするには最高の季節になりました。暗いのでヘッドライドは必需品ですが。。。12.00k @ 4'47 pace w/GT-1000-4179 spmトイレサイクルがもう少しで戻りそう♪今朝は通勤ラン途中のコンビニにピットインしました。。今月の累計: 176.93k重み: 56.05k [続きを読む]
  • 11/12 2h LSD
  • ソツケン明けのLSDです。今日はもともと世田谷246ハーフでしたが、つくばをDNSとしたこともあり、走る必要が無くなってしまいました。いつもの往復15kに公園内コースを加えて2時間に。16.37k @6'50 pace w/GT2000-NY2170 spm今晩は陸王ですね。アトランティスのR2は厚底シューズとなるとモデルはナイキのヴェイパーフライ4%ですかね?今月の累計: 164.93k重み: 56.00k [続きを読む]
  • 11/11 ソツケン30k!!
  • 本番3週前、とうとうソツケンです!レース本番と同じくらい大事な日。このソツケンのためにロング走を積み重ねてきました。で、本番は『ワクワクしながらの確認作業』でしかありません♪昨シーズンの湘南、はなもも前のソツケンはいずれもキロ4'06ペースでした。今回は?本番用のジール5を履いてスタート!気になる5kラップはこちらです。20'32 (@4'06) - 20'30 (@4'06) - 20'45 (@4'09)20'32 (@4'06) - 20'24 (@4'05) - 19'33 (@3 [続きを読む]
  • 11/10 通勤jog
  • 湘南から参加賞Tシャツが届き、気持ちも上がってきました♪明日のソツケンに向けて、気持ち良いスピードで通勤ラン!12.00k @ 4'55 pace w/GT-1000-4178 spm明日は風の強そうな朝ですね。最後と思ってしっかり駒沢公園をぐるぐるします。今月の累計: 118.52k重み: 56.9k(恐るべし飲み会) [続きを読む]
  • 11/8 通勤ミドル走
  • 昨日の脚の軽さもあり、2週連続の通勤ミドルPB更新か?との淡い期待もありましたが、軽く裏切られました。やはり35kロング走の疲労感は脚の奥に残っているのですね。とはいえ、5k過ぎくらいからはキロ4前後でつなぐことができました。12.06 k @ 4'03 pace w/Lyteracer TS5192 spm金曜日のつなぎ通勤ラン、土曜日はいよいよソツケン30k@駒沢公園です!本番シューズで走る予定なので、雨に合わないと良いのですが。今月の累計: 106.5 [続きを読む]
  • 11/7 通勤jog
  • 火曜日の通勤jog。普段だと脚の重みばかりを感じることの多い火曜jogですが、土曜日にメンタルブレーキで脚への追い込みが不足していたこと、気温が下がってきて走りやすくなってきたことなどが幸いし、終始気持ちよく走ることができました。12.01k @ 4'48 pace w/GT-2000NY2黒180 spm明日はミドル走です!今月の累計: 94.46k重み: 55.50k [続きを読む]
  • 11/5 海までLSD 2.5h
  • 今朝も日の出前のスタートでしたが冷えてましたね〜。今シーズン初のタイツを履いてて良かったです。22.45k @6'41 pace w/GT-1000-4169 spm奥さんの実家から、ふなばし三番瀬海浜公園までのLSDです。このコースは大好きで、色々と考え事をしながら楽しく走りました。帰宅後は、全日本大学駅伝を観戦中!1区から波乱含みで面白い!今月の累計: 82.45k [続きを読む]