ユウ さん プロフィール

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ユウさん: ユウの筋トレと趣味と日記ブログ
ハンドル名ユウ さん
ブログタイトルユウの筋トレと趣味と日記ブログ
ブログURLhttps://ameblo.jp/yuublog-1/
サイト紹介文このブログでは筋トレや趣味、そして日ごろの日記を書いていきます。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供82回 / 365日(平均1.6回/週) - 参加 2014/01/26 13:50

ユウ さんのブログ記事

  • ディップス高回数やってみる、効かすトレーニングの未練
  • 効かすトレーニングをやめて数日。 やっぱりまだ、諦めきれないところはある。 そりゃそうだ。各部位においては高重量でも一般的には軽い重量を扱っていて、それでどんどん筋肥大できるならこんないいことはない。関節にもいいし、精神的にもいい。 そんな期待をこめて2か月弱一生懸命やってきたんだから。 前にも書いたけど、食事を管理したらどうなるか分からないけど、ダンベルカールは9?、チェストプレスは50?以上扱えるよう [続きを読む]
  • 効かすトレーニングの最終判断
  • この記事は将来の自分に向けても書いている。 効かすトレーニングを行ってきて、2か月弱。 結論から言うと、今のところ終了するつもり。 自分のスキルでは恐らく効かすトレーニングは出来ないと思う。 じゃあどうするか? コンパウンド種目中心にすると思う。 まだ、もう少し先になるかもしれないけど、食事に関しても管理すると思う。タンパク質もしっかりとって。これまで、カロリーが足りてれば別にいいじゃんという考えであっ [続きを読む]
  • ディップスの高回数と効かすトレーニングの最終判定について
  • 個人的に試してみたいことがある。 ディップスを高回数出来たときの体の変化だ。 最終目標は100回だけど、少なくても50回出来たときの体の変化。 まあ懸垂も同じことを考えているけど、懸垂は無理過ぎるので出来る限り回数を増やす努力をするだけだろう。 で、これだと効かすトレーニングと違っちゃうということで、少し考えているんだけど、自分の中で効かすトレーニングの最終判定を考えた。 前も書いたと思うけど、1か月半以上 [続きを読む]
  • 効かせるトレーニング1か月経過して
  • 正直、劇的な変化はない。 ただ、サイズダウンもしてなくて、一応測り方によってはほんの少し増えていると言えなくもない。 だから、超ズルをして測ったときのサイズをメモして、期間がある程度過ぎて重量も増えてもう一度同じように測ってみて1?増えたら効果があったとする。 正直言って、筋肥大したかの判断は非常に難しい。 サイズは、測り方によって数?程度、最大1?くらい変わってくる。また、写真に関しては、上腕が数?ア [続きを読む]
  • 安いTシャツ買ったけど肩の筋肉のなさが目立った
  • 今日、Tシャツがめっちゃ安くて4L2着と3L1着買った。 正直、3Lのやつは4Lがあったら4Lにしたかったんだけど、3Lしかなくてぱっつんぱっつんでも仕方ないかという気持ちで購入した。 家で着てみるとやっぱり腕以外パツンパツンだったけど、鏡をみてみると肩の筋肉のなさにがっくりくる。はっきりいって三角筋が足を引っ張ってる感が一番強い。 キツキツのシャツ着てそう思うなら本当のことだわ、うん。 あ〜自分に丸い肩が出 [続きを読む]
  • 効かせるトレーニングの最終判定日をいつにするか
  • まあ、自分なりの効かせるトレーニングなんだけど。本当に効かせられているか分からないけど。 で、まあ当初は1カ月で効果がなかったらやめると言っていた。 今日あたりで約3週間が経過した。 正直いって、誤差の範囲も考えたらあまり変わっていないと思う。体重が92?台の時の上腕囲も無理やり緩く測ったら39.6?にはいくが、測り方によっては39.2?くらいにもなるし。 あと、写真には変化が感じられない。個人的には同じ時間帯で [続きを読む]
  • 筋肥大が目的なら筋肥大したその方法が正しい?
  • 前にも書いたが、今効かすトレーニングやらその他色々試している。メニューは下の通り。胸チェストプレスダンベルフライマシンフライ背中ラットプルダウンプルオーバー(今日はしていない)マシンロウ腕ダンベルカールインクラインカールもどき?コンセントレーションカールナローチェストプレス(今日はやってない)ダイアモンドプッシュアッププレスダウン(またはキックバック)脚レッグプレスランジ、やってないスティッフレッ [続きを読む]
  • POF法とスタティックコントラクション収縮を試す
  • 現在、効かすトレーニングを行っている。1週間くらい? 正直、増えてる感じはない。体重が増えてサイズも増えても、体重が減ったら元通り。 まあ、前まで39?で止まっていたから、39.4?弱くらいでも進歩してると言えばしてるが、それは効かすトレーニングする前からだし。 で、今思ったけど、効かすトレーニングでも軽い軽いを重視しすぎるんじゃなくて、効かす中でも重量もしっかり増やすのはやっていこうと思う。まあ、はっきり [続きを読む]
  • 腱や骨密度と重量、そして効かすトレーニング
  • 今日、めちゃ暑い中自転車をこいでいた。 筋肉痛もあったが、なぜか「じいちゃんになっても自分の体重くらいの重りは持てるように維持したいな」と思った。 そう考えて、なぜか効かすトレーニングもするけど、自分の体重くらいの重量目指す筋トレも継続してもいいかな、なんて考えたのだが、それはいいとして、ふと重いのと軽いのどちらが腱や骨にいいのだろうかと思った。 以前に、筋トレは骨や他もろもろにもいいというのをみた [続きを読む]
  • 少しの間だけ効かすトレーニングをする
  • 少し前に重量重視でいくと書いたばかりなんだけど、とりあえず少しの間だけ効かすトレーニングをやろうと思う。 重量を追い求めるトレーニングが効果がないわけじゃない。もし、今回効果がなかったら重量を追い求めるトレーニングに戻ってくると思うし、今の時点でも重量に対する筋肥大率はよくないけど、少しは上腕のサイズは増えてるような気がする。 なぜ、効かすトレーニングをするのかというと、今のところ、重量がそれぞれの [続きを読む]
  • 重量重視でいく、あと実験の疑問も
  • 現在、脚、胸のプレス、背中、肩のプレスの種目一つずつ行っている。 で、前まで、胸のプレスなら胸を意識しながらやっていたのだけど、重量も落ちるし、三頭筋のトレーニングをやっていない以上三頭筋はプレス系の種目で鍛えていくことになると思う。 だから、胸と肩と三頭に力を入れてそして重量を増やしていく方法にしようと思っている。 でも、じゃあずっと増やしていくのかというとそうでもなく、ある程度の重量に到達してそ [続きを読む]
  • トレーニングボリュームと漸進性と筋肥大と疲労
  • 最初に自分の調べたことを書いて、そのあとに疑問を書いていこうと思う。 ・漸進性の原則これは、あまりにも有名 ・筋肥大において、トレーニングボリュームが重要 ・負荷が低くても限界まで行えば、筋タンパク合成率が高まり、筋肥大するらしい 基本的に、筋力が上がってくれば筋肉量は増えると考えられる。でも、トレーニングボリュームが同じであればそこまで負荷が高くなくても、筋肥大するらしいから、重いものが持てないから [続きを読む]
  • 筋電図と筋肥大と疑問
  • 最近、アイソレーション種目も加えて、肩はサイドレイズをやっていた。 ただ、なんかよく分からなくなって、コンパウンド種目中心に戻るかもしれない。 筋電図によると、二頭筋はコンセントレーションカールがいいと聞いた。さらに、ハンマーカールですれば上腕のサイズアップに貢献する上腕筋が鍛えられるから、コンセントレーションハンマーカールで先日やった。 まあ、やったその日、上腕囲はサイズアップしなかったけど。 で、 [続きを読む]
  • コンパウンド種目中心に戻るかも
  • 1カ月ほど、アイソレーション種目中心でやってきた。 一応、もう動かなくなるくらい追い込んだつもりだし、重量も2倍以上アップした。 重量はトントンと増えていったけど、数週間では体に変化はないだろうと思って1カ月くらい待ってみた。 その間にも重量は増えていって、上腕囲は高頻度で測っていた。 半年くらい前の、上腕囲が増えたようにみえたときは、めちゃくちゃやって、ある程度の重量でもやったりして1カ月で1?以上増え [続きを読む]
  • 就職活動記録 自惚れ
  • 給料も全然高くなかったし、自分の資格と関係のあるものだから受かるだろうと思ってた。 書類選考の結果は1週間後で、数日経っても連絡が来ないからまさかなとは思っていたが、本当にまさかになった。 しっかりと1週間選考してるんだろ、資格もあるし大丈夫だろとか考えていたけど、本当に受かってるなら数日で連絡がくる説は正しいのかもしれない。 あと、自惚れていた感もある。 医療系の資格もあるし、過去に近い仕事もちょびっ [続きを読む]
  • 筋トレ、戻るかどうかの最終判断、期間と重量
  • 現在、アイソレーション種目で部位別にトレーニングしている。 最初は、アイソレーション種目でも重量重視でやっていた。 だんだん重量も伸びてきたが、現在はフォーム重視で軽い重量で、しかし重量は伸ばしていくようにしている。 最初に始めたころから数えると、1カ月弱くらい経過した。 フォーム重視の時からだと2週間くらいだけど。 で、部位別の時も重量は伸びたし、フォーム重視に変えても伸びてきている。 じゃあ、身体は変 [続きを読む]
  • 最近の筋トレ
  • 最近、めっちゃ軽い重量で部位別の筋トレをしている。 鍛えてる部位としては、それまでやっていたものとほぼ同じで、胸、背中、三角筋中部、三頭、二頭。 ただ、それまでは例えば背中の場合、ある程度の重量を扱っていたが、これもめちゃ軽い重量になったため、今日まで高重量の筋トレはしていなかった。 そこで、筋肥大すれば軽い重量でもいいと思っているけど、神経系という意味でも、ある程度の重量を持てる力は維持しておきた [続きを読む]
  • アイソレーション種目を追加する
  • 理由は簡単。思うような結果が出なかったから。 重量はある程度追っていったし、ディップスも1回も出来ないところから、そこそこは出来るようになった。ゆえに、上腕もサイズが増えたのかもしれんが。 胸のコンパウンド種目をやれば上半身の前面は大よそ鍛えられるとし、頑張ってはきたが、その胸の筋肉すら数年前とあまり変わってないようにみえる。サイズ的には4?くらい増えたような気がするが変わっていないように見えるなら意 [続きを読む]
  • アイソレーション種目を加えるタイミング?
  • 現在の種目はスクワット、デッドリフト、逆手懸垂、チューブロウ、椅子に足を乗せた腕立て伏せ(ディップスを少し。これはディップスをやらなくなったらまた出来なくなりそうと思ったから) 腕立てやチューブロウは100?弱くらいまでを目指している。 これまでも普通の腕立て伏せをやってきたが、ディクラインっぽくなってそうな気もしたし、「三角筋 筋トレ 実験」とかの検索で出てきた実験でもインクラインやフラットでは三角 [続きを読む]
  • 俺は無職だ
  • 高校も普通の高校を出て、大学受験は2年くらい挑戦するも失敗し、警察試験は毎回面接で不採用。 高校を出て数年はそんな感じでどん底のレベルにまで落ち、よしっ!臨床工学技士の免許とっちゃる!!と意気込んで入学した。 最終学年が近づくにつれ、実習があり、実習で穿刺に関してネガティブな感情が出てきてしまった。 正直、臨床工学技士で穿刺があるなんてことは分かっていたはずだ。それなのに、実習でそんな感情が出て取り返 [続きを読む]
  • 最近の筋トレ状況2
  • 最近も色々筋トレを試していた。 最初、科学的に推奨されている回数、セット数をやってみたり、毎日低強度で3セットやってみたり、普通の筋トレを応用してパンプアップさせる方法をみつけてそれをやってみたり。 最近は、応用してパンプアップってやつをやっていたけど、それほど効果を感じられなかったので、やめようと思う。 そして、相変わらず上腕サイズも止まっていて、色々考えて、今日も筋トレして珍しく少しサイズアップし [続きを読む]
  • 最近の筋トレ状況
  • 今日まで、色々調べてきた。 高重量重視でチートを使ってでもあげるやり方がいいのかなあと思って一回やってみたり、やっぱりそれはちょっと不安だからスロートレによる重量重視でいこうかなとか思ったり。 なぜチートありなくらいの高重量もやってみたのかというと、ネットで「やっぱ高重量が筋肥大にいいっしょ!」ていうのを見たから。 まあでも、色々調べてきて、重量は追うけどチートは使わないやり方に落ちついた。 今注目し [続きを読む]
  • ワークアウト #73 がむしゃらに
  • ディップス 5 5 3 1(休憩が少し多くなったような気もする)懸垂逆手 2 補助1PHAトレ(腕立て、ダンベルデッドリフト、懸垂逆手、スクワット)少しだけ有酸素運動 ディップスの回数が増えても上腕が中々サイズアップしないため、がむしゃらにやってみようと考えた。 やり方は、限界までやって、10秒くらい休憩してほとんど負荷がかかってないくらいまで追い込んで、最後は腕の力使ってるか分からないくらいで終了。 ディップス [続きを読む]
  • 「上半身のスクワット」ディップス!
  • 今、PHAトレーニングをやっていて、上腕囲に関しては増えてもいないし減ってもいない。 一応、現在の記録として書いておく。腕立て リュック8?+弱チューブ 5 5 3 3スクワット リュック8?+25?+チューブ6本 5 5 3? 懸垂逆手  1+補助4 1+補助4?ダンベルデッドリフト 25?×2+チューブ6本 5 3?ディップス 5 5 今は、まだ心臓が慣れていない感じか、重量も回数もぼろぼろで、サイズアップもしていない状況。それともこ [続きを読む]
  • PHAだけにしようと思って100レップやってそのまた・・・
  • 前回、結局PHAトレーニングだけにしようと決めた。 でも、次の日、かなり筋肉痛がきていい感じなのかな?と思って今日もやってしまった。 ちなみに、懸垂は逆手で少しの補助でそこそこ出来たから、補助なしでも3回くらい出来るんじゃね?と思ってやったら2回しかできなかった。変わってねえじゃん。どうすっかな。 まあそれはいいとして、今日もPHAと100レップやってきつかったんだ。 そして、夜上腕を測ったら結局増えてなかった [続きを読む]