ユウ さん プロフィール

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ユウさん: ユウの筋トレと趣味と日記ブログ
ハンドル名ユウ さん
ブログタイトルユウの筋トレと趣味と日記ブログ
ブログURLhttps://ameblo.jp/yuublog-1/
サイト紹介文このブログでは筋トレや趣味、そして日ごろの日記を書いていきます。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供213回 / 365日(平均4.1回/週) - 参加 2014/01/26 13:50

ユウ さんのブログ記事

  • 最近の筋トレ
  • 上腕囲は、変わっていない。 あまり記事更新していなかったので書いてみた。 実は、再びアイソメトリクス的なやつをやり出している。 なんというか、面倒くさくてやめたけど、今週から肩だけ入れてみた。肩だけなら続きそう。自分の場合、肩の筋肉のなさがひどいから一つに絞るなら肩だなとなった。 個人的には、11月終わりまで続けるつもり。今回はしっかりと写真も撮っているので、変わってなかったらやめる。珍しく長く続ける [続きを読む]
  • ワークアウト #63 上腕囲38?からの苦悩
  • 今日、筋トレ前に上腕を測ったら38?ちょいかちょうどくらいだった。ズルすれば38.2?くらいいくかなと思ったけど、少しダウンしているのは事実だろう。 で、あれ?なんか減ってる?と思って、もしかしたらと体重を測ってみるとご飯食べてあまり時間が経ってないのに90?くらいだった。じゃあその前は90?切ってたか? 今までは、お腹がまあまあの時は91〜92?くらいだった。(食べて2時間くらい) ここまでは、まあいいとして、体 [続きを読む]
  • スロートレーニングの違うやり方を試す
  • コロコロ考えが変わる自分であった。 今回、試すとか言ってるが今やってるのとほぼ変わらない。 スローの1レップの時間と回数を多くするだけ。 これを推奨している人で、これが出来たら分厚い胸になる、とか言っていたのでやってみることにした。 筋肉の収縮時間?がかなり長くつらいので、自重になると思う。腕立てで試してみる。 まあ、つらいので、回数とセットが完了して、それでもあまり変わらなかったら当然やめる。 今の5秒 [続きを読む]
  • アイソメトリクス的運動を試す〜パート3〜
  • 昨日から、再びアイソメトリクス的な運動を試そうと決めた。 アイソメトリクスとは違うけど、まあ調べてみたら似たような運動も出るのである程度分かると思う。 今回、また再開させようと思った理由は、肩の筋肉の小ささとこの運動に関しても効果が出ている人は、ある程度の期間は試していると分かったから。 肩の筋肉は、昨日写真で撮ったら昔よりも少し筋肉の膨らみがみえてきた?とか思ったけど、昔に撮った写真よりも少し腕を [続きを読む]
  • ワークアウト #62  また出来が良かった 肩、腕トレ悩みパート3
  • スクワット リュック8?+25?+チューブ6個 4懸垂逆手 2.2+ネガ4、1+ネガ4、1+ネガ5ディップス 5、5、2ダンベルデッドリフト 25?×2+チューブ2個 5 2有酸素運動 今回も、いい感じだった。ディップスに関しては、3セット目に3〜4回出来たら次のステージにいこうかな?といっても、重量を増やすわけじゃない。腕立てを追加しようかなと。 ちなみに、記録更新できたけど、上腕囲は38.2〜よくて38.4?。そんなに増えてない [続きを読む]
  • ワークアウト #61 出来が良すぎた。上腕囲についても
  • スクワット リュック8?+25?+チューブ6個 3懸垂逆手 2+ネガ4、1+ネガ4、1+ネガ4ディップス 5、5、1ダンベルデッドリフト 25?×2+チューブ2個 4有酸素運動 スクワットは重量を増やしてみた。チューブだけど。 正直、両手に一個ずつ増やしただけだけど、かなりきつく感じた。で、3回しかできなかった。 タイトルの出来が良すぎたは、ここから。 逆手懸垂が前回1.2回。2回目のポジティブが少し上がるくらいだったのが、 [続きを読む]
  • 肩、腕トレを入れるか迷った話〜パート3〜
  • 今日、肩と腕トレを入れるか、かなり悩んだ。 そんで、迷った理由を書こうと思って、色々考えていたらとんでもなく長くなったから、考えてるだけで疲れてやめたw まあ、戻ってきているので今まで通り少種目で頑張っていこうという結論にはなっているけど。 戻ってこれた理由は、胸の重量による限界が近いことと胸の脂肪もぽよぽよだったため。 肩とか腕とか入れようとしているけど、胸の重量限界が近づいていて肩とか腕だけ重量増 [続きを読む]
  • ワークアウト #60 ちょっと停滞気味?
  • 前回:スクワット リュック8?+25?+チューブ4個 5、3前回:懸垂逆手 1.2+ネガ4、1+ネガ4、1+ネガ4懸垂順手 1+ネガ4、ネガ5、ネガ2前回:ディップス 5、4 最後めちゃくちゃなフォーム前回:ダンベルデッドリフト 25?×2+チューブ2個 3腕立て リュック8?+チューブ+チューブ肩幅くらいの強度 3回 有酸素運動 とりあえず、前回のトレーニングと今回のを書いてみた。 今回は、種目はちょっと変えてる。 あと、ス [続きを読む]
  • 自分に合ったトレーニング頻度?
  • 週に2回、3回、中には週に1回でも大丈夫という意見がある。 もちろん、自分に合ったトレーニング頻度はあると思う。 もし、週に1回にして、重量も伸びて体調も万全なら合っていると思う。 今の自分の体に聞いてみるしかない。 そして、今回思ったことは恐らく自分には週に1回は少ないかな?ということ。 何回がいい、というのじゃなく1回は少ないかなということ。 もちろん、体調やお腹の具合、気温、様々なことが関係するので一概 [続きを読む]
  • 多分自分は筋腹が短い、上腕囲の測り方?
  • 力こぶがすんごい人がいると思う。 羨ましいけど、自分の腕を見ていると筋腹が短いように思った。 なんか、付き方というかなんというか。筋肉の膨らみ方が違うようにみえる。 ということで、上腕囲を測るときもなんというか、肩に近めになる。 正直に言って、どこ測ってんだ?肩?なんて思うこともある。 けど、三頭筋も一番大きいところを測った方がいいし、測るのが中々難しい。メジャーが斜めにならないようにしなきゃいけない [続きを読む]
  • ワークアウト #59
  • スクワット リュック8?+25?+リュック5?+チューブ4個 5、2懸垂逆手 1+ネガ4、1+ネガ4、1+ネガ2ディップス 5、4 最後めちゃくちゃなフォームダンベルデッドリフト 25?×2+チューブ2個 2有酸素運動 今日でようやく再び上腕囲38?弱に戻ったw これからまた頑張っていく! [続きを読む]
  • アイソメトリクス的運動を試す〜パート2〜
  • ずっと前の記事で、アイソメトリクス的な運動を試す、みたいな記事を書いた。 結局挫折したが、もう一度挑戦しようと考えた。 この運動、呼吸的なことも含めデメリットもあるが、どこでも出来るのが一番のメリット。 今、シンプルな種目をやっているが、少しくらいは効果が出ていると思うので、今の段階ではいい感じである。 これからやるアイソメトリクス的な運動は、どこでも出来る運動と言ったが、個人的にはやはりやるときとや [続きを読む]
  • FST-7を試す!
  • 最近、FST-7という方法があるのを知った。 はっきり言って、全然理解していないw なので、分かりやすいところを見つけてとりあえずその通りにやってみることにした。 種目数は何種目かやるみたいだけど、自分の場合種目は限られているし、出来るところだけを取り入れて、でも重要な部分は必ず入れてやっていこうと思う。 まあ種目は色々やる予定は今のところないので、中々難しいが回数や休憩時間は変化させてやりたい。 とりあえ [続きを読む]
  • スクワットに関しての悩み
  • スクワットは、今の重量で3セットできるようになったが、これ以上重量増やしづらいのでスクワットの後ランジで限界までやる、という風にした。 で、実際にやってみたけど、最初のスクワットが面倒くさい!3セットできるのが分かっていて、それが終わってからの〜ランジが本番ていうので、精神的につらい。しかもただでさえスローなのにw どうしようかな〜ということで、もしかすると次のトレーニングでは久しぶりの両手ダンベルス [続きを読む]
  • ワークアウト #58 逆手懸垂と上腕囲
  • スクワット リュック8?+25?+チューブ4個 5、5、5ランジ 25?×2 1懸垂逆手ネガティブ 5、5、5 ディップス 5、3ダンベルデッドリフト 25?×2+チューブ 2回有酸素運動 今日は、セット法でやってみた。脚以外はセット間休憩90秒くらい。 で、逆手ネガティブ懸垂がまさかの、5回3セット出来ちゃった。 次はどうしようかな。普通にポジティブ入れてやってみるが、2回くらいしか出来なくて、それが1週間続くなら別の方法 [続きを読む]
  • 肩、腕トレを入れるか迷った話〜再び〜
  • 「あんまり筋肉ついてないな」 知り合いにそう言われた。 個人的には、上腕囲も数?アップしているんだが、写真でみたら何も変わっていないように見えるのは事実。 それに、測り方の違いにより、多めに出た可能性もある。 体脂肪率が20%以下にならなければ、個々の筋肉は目立ってこないだろう。まあ、体脂肪率が減って筋肉が増えたようにみえるのも、マジックで複雑な気分だけど。 体脂肪率は一般用の体脂肪率計で20%以下を目指 [続きを読む]
  • ワークアウト #57 とりあえず腕立てに変えた
  • 〜筋トレ前の記事〜前回の筋トレが終了してから、その夜に上腕サイズを測ったらとうとう増えてなかった。 37.5?くらい?たまに37?くらいにもなるし、テンションが落ちていった。 その次の日も、いつもより筋肉痛にはならなくなって、ディップスの回数も増えていないし限界かなと思った。 どうしようと思って、色々考えた結果、とりあえず腕立てに変えて、次の筋トレ日はディップスをやって、と毎回変えてみることにした。 あっあ [続きを読む]
  • ワークアウト #56 懸垂と筋肉痛
  • 2日前の筋トレスクワット リュック8?+25?+チューブ4個 5、3、3、2?ランジ 25?×2 懸垂 5、1 ディップス 5回、2回ダンベルデッドリフト 25?×2+8? 4回?有酸素運動 2日前も追い込んだ筋トレをやった。 ちなみに、懸垂がほぼ出来ないということで、インバーテッドロウを入れていたけど、いったんやめて懸垂を頑張ってみることにした。 出来ないのに?となるが、懸垂の効果は信じているので、どうにか懸垂もやって [続きを読む]
  • また筋トレで追い込んでしまった
  • 何個か前の記事で、追い込んで筋トレするのは週に2回くらいと書いたけど、結局今回も追い込んでしまった。 今日測った結果は、上腕囲37.3〜37.4?。 次も追い込むか悩むサイズアップの数値。 正直、このまま段々と増えなくなって停滞するのが一番嫌だ。 最終的な結論は、次かな?次で37.5?超えたら週に3回とも追い込むかもしれない。 しかし、サイズは毎日測っているので、成長が止まったらいったんやめるかも。 明日は、バイキン [続きを読む]
  • 痩せ型とぽっちゃり型のトレーニング頻度?
  • 基本的に、今まで調べて思ったのは・・・ 痩せ型の人は、筋トレは週に4回未満にして、休養を大切にした方が効果的、という意見が多いなと。(週に2回の勧めが多い) ほお〜という感じで自分にも当てはめようとした。 やってみて、段々と思ったこともある。 太っている自分にも当てはまるのか? 痩せ型の人は、しっかり休養をとらないといけないのは何となく分かる。 でも、脂肪が多い自分としては、まだまだ栄養源的な?脂肪が多く [続きを読む]
  • 筋肥大について
  • 一番効率がいいのは、正しいやり方で重量を増やしていくことだと思う。自分もある程度は重量を大切にしているし、重量をどんどん増やしていってる。でも、重量重視でないなら、やり方は考える必要がある。自分の場合ディップスの重量は自体重以上は増やさないようにしている。考えは変わるかもしれないけど。ちなみに、筋肉痛と筋肥大との関係も否定されつつある。自分も重量が伸びているなら筋肉痛にならなくてもOKと思っていた。 [続きを読む]
  • 筋トレのセット間インターバル
  • 世間的には通常、1種目で3セットくらいが多い?では、セット間のインターバルは?少し前までは1分〜2分が多かったように思う。当然、昔から何分と定めていなかった人もいると思う。しかし、最近になって、研究がすすんできて、ブログでも研究結果を書いているブログもある。「3分以上の方が1分くらいよりも筋肥大効果が上」という印象だ。昔からの方法がちょっと崩れつつありそう。正直、ショックだった。ホルモン関係うんぬん言わ [続きを読む]
  • 同じ上腕囲37?でも全然違う!
  • 今日、意味が分からないほど上腕サイズが縮んでいたので、軽く腕のアイソメトリクス的なものをやって測ったら37?くらいだった。これをやってしまったので、純粋にそれまでのトレーニングで増えていたのか分からなくなって罪悪感を感じた。今日、セット法でやったのだけど、それで縮んでいたのならもっと1セットを追い込んだ方がいいのかな?今となっては測り方が間違っていたのか分からないけど。それでだ。次は、しっかり追い込 [続きを読む]