らんしま さん プロフィール

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らんしまさん: めざせフォアフットで37min!
ハンドル名らんしま さん
ブログタイトルめざせフォアフットで37min!
ブログURLhttp://blog.livedoor.jp/runshima/
サイト紹介文走って走って強くて健康な日々を。
自由文たっぷり走っても故障しない方法を探索中。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供41回 / 365日(平均0.8回/週) - 参加 2014/03/02 09:32

らんしま さんのブログ記事

  • 全快。
  • 風邪とインフルエンザで散々な1月だったが今回の3連休は久しぶりにトレーニングを満喫した。3日間とも午前中たっぷり走って、午後から「健康の森」に行ってコアトレたっぷりやってプールで泳いでサウナで仕上げという最高な休日を過ごせた。土曜日:30km走 5'00/kmで良かったが、Eペースの速い方4'45/km狙いで 結局4'30/kmのイーブンペースで最後まで。 足も使わずに済んで、とても良い感触だった。日曜日:5'00/kmで40min後に4 [続きを読む]
  • 泣き言いうなや
  • 1/15にインフル発症して熱が下がらず一週間会社休んでしもうた。たまには突然人に仕事押し付けて休むのもいい。別に俺いなくてもやれるじゃねーか。泣き言 言わずに いつもやれや。あ 闇が。復帰後は溜まった仕事を超速でこなしつついつ熱が再発するかドキドキしながら今日を迎えた。今日は様子見しながらの軽い内容にしたひっさしぶりに筋トレやってからゆっくりジョグした病み上がりだったので ものすごい疲れたがゆっくりだ [続きを読む]
  • インフルエンザAになりました。
  • 年末年始の体調不良がようやく良くなって1/14の10km長距離走にぎりぎり間に合った。ようやく15kmを4'30/kmペースで走れるくらいに回復しただけでポイント練習は全然できてないので閾値走40minのつもりで頑張ってきた。結果ave4'05/kmで走れたので満足満足。と思ってたら夕方に気管支が苦しくなって月曜日も気管支炎が止まらず。。このまま誤魔化しながら過ごしながら練習するか、一旦観念して病院行くか迷ったけど年末年始の長期不 [続きを読む]
  • 有酸素運動へ(水泳編)
  • 水泳は有酸素運動そらそうでしょ。 巷でよく言われてるじゃない。と思うのだけどそうは問屋が卸してくれない。私のは無酸素運動が支配的になっているらしい木曜日の教室ではっきり自覚できた木曜日に初めて60secインターバル10本というメニューをやった。いつもの走るトレーニングのインターバルとはすこしだけ違っていて60sec毎にスタートする。25mを何秒で泳ぐかは設定になくて25mを泳ぐ時間と休憩時間を合わせて60秒慣れてきて [続きを読む]
  • 今年の目標 続き
  • 昨日文字に起こした今年の目標について今どのくらいなのか整理してみたよ。①自分を知ってもらう為の努力をする。行動目標なので今どこかはとても難しいけど・・まずは自分から話しかけるってことだね。仕事以外の局面で。 仕事となればできるんだけどね。②周りの人との距離をこれまでの半分くらいまで寄せてみる。これまでは1mくらいだったのを50cmまで寄せてみる物理的距離って意外と重要らしく、栃木の男の人は皆恥ずかしがり [続きを読む]
  • 2018年 未だ走れず・・・
  • 元旦に熱出してから数日間、体調が戻らず今日まで走れてないときたよ。でも家族と一緒に楽しく過ごせたので良いのさ。今年の目標を文字に起こしてみた。①自分を知ってもらう為の努力をする。②周りの人との距離をこれまでの半分くらいまで寄せてみる。③4分15秒イーブンで180min間走できるようになる。④連続で1000m泳げるようになる。⑤4月までに体脂肪5%を達成してキープする。正直①は気にしたことなかった。人の事を知ろう知 [続きを読む]
  • 接地時間バランスと故障の傾向
  • 今日のめあて練習再開後2日目。1/13に元気アップ長距離走大会で10km走るので先週風邪で断念した1000mインターバル6本をはやくやりたいところだけどまだ無理。という事で昨日と同じくEペースとショートインターバル3本のコンビ練。有酸素と無酸素を組み合わせたくなる理由の一つはこれ。今日の練習はこれくらいの効果でした。なんて出てくるのでついつい釣られてしまう。メニュー①Eペース16km②Iペース400mを3本①16km 1H20M ave [続きを読む]
  • Garmin935使用感 走ってみた
  • ようやく体調が回復してきたので今日はGarmin935の使いこなしの為に色々な場面のデータを取得して、Garminの機能を確認することにしてみました。走行ペースによる違いや、有酸素/無酸素などの条件で実際どんなデータが取れて、ランニングダイナミクスがどう変わるのか、データを確認したかったので、ペース走とインターバルでデータ取ってみました。ペースと距離は病み上がりなので無理しないで①ゆっくりめのジョグを10km②軽いシ [続きを読む]
  • Garmin935使用感
  • とうとうGarmin935が私の元にやってきた。起動してから既に4日も経つが、喉の風邪がおさまらず未だに走れていない。仕方ないのでとりあえず24Hrつけっぱなしで生活した結果の3.5日分のライフログが取得できた。発見もあった。安静時心拍数が50でそこそこ良かったり、毎日階段を20階分程度上り下りしてるとか、車の運転する時は若干心拍数が上がる(70位)とか、体調が悪い時は安静時60超えしてるとか。。デスクワークがメインだけ [続きを読む]
  • 閾値走40minもフォーム優先で
  • コメント昨日に続き、今日もポイント練習をやってきた。今日は閾値走なのでTペースで40minペースは時間補正を入れて4'08/kmとにかく無理して故障しない事を最優先としているので今日もペース維持より正しいフォームの維持を優先する。ペースが落ちてきても力まずフォームは変えない事メニュー・jog 4km・4'08/km×40min 4'04/km→4'06/km→4'10/km→4'15/km→4'01/km→  →4'04/km→4'14/km→4'05/km→3'59/km→4'04/km・jog  [続きを読む]
  • フォーム練習続き 400mx10
  • コメント今日の内容も基本的にはフォーム練習。Rペースで400m、帰りはジョグで400mを10本。力まず大きくゆったりしたフォームの練習です。メニュー・jog 4km・3'26/km 400mx10 3'20→3'20→3'20→3'12→3'17  →3'13→3'18→3'17→3'20→3'16・jog 4km感想最初の3本目までは安定せずちぐはぐな感じだったが、4本目からは体幹が安定してぶれなくなってきて、5本目からはストライドも軽く大きくゆったりのイメージで走れたよ [続きを読む]
  • 今日のメニューは休むこと
  • コメント先週まで全然走ってないので今日あえて休まなくても良い気もするが、月曜日は休む設定なので休み。土日のポイント練習の結果、ふくらはぎが強めの筋肉痛なのでちょうど良いか。メニュー ・走らない ・泳がない ・筋トレしない感想筋肉痛の事シューズによって筋肉痛になる部位が変わる。NewBalance MT-10 : ふくらはぎAdizero takumi ren : 大腿四頭筋ちゃんとしたフォームで走れてない証拠。今は距離も走れてな [続きを読む]
  • ご無沙汰です。ハンガーノック様
  • コメント今日はクルーズインターバル。閾値走につなげる為の準備運動・・みたいな。今日も とにかくフォームを作る事を第一に。ピッチ上げて、腰の回転使って脚は力抜いて。3'58/kmより速くならないように。故障の元なので、ペースが落ちてきても力んでペース上げないこと。メニューE:5'00/km、T:3'58/km①E:3.2km②T:1.6km×6本 Rest:1min TTL9.6km③R:3.2kmTTL:16km感想寒い!②終了直後にエネルギー切れで動けなくなっ [続きを読む]
  • クロストレーニング:昨日のスイム
  • コメント走る練習は朝できたが、スイムは夜の部になった。この季節、夜は空いてて泳ぎやすくてヨシ。今はクロールを見直し中。どうにも効率が悪い。掻いたら確かに進むんだけど、ひと掻きって、もっと進むんじゃね?というもやもや感。色々調べた結果、キャッチからプルの掻き方と掻くスピードが、これまで思ってたのとちょっと違うようだという感触。うまく言えないけど、リズムが違う。リカバリーの手の速さとプルの手の速さって [続きを読む]
  • 初日はフォーム練習
  • コメント 昨日は雨で走らなかった(swimは1500やった)ので つくば後初練習は本日土曜日になった。 無理しない。追い込まないように注意メニュー スピード練習の期間に入る時は、 最初は流しで短い距離を 大きくゆったり走る練習をする。ペースR:3'26/km①(R:200m+J:200m)*2②(R:400m+J:400m)*1①+②を5セットアップとダウンは6'00/kmでそれぞれ4.5km感想1-3本目までは、とてもしんどかったが4本目から楽になった。 [続きを読む]
  • 水泳いいね。
  • 毎週木曜日は水泳教室上級クラスに通っている。昨年春は25m泳げなかったので一応進歩している。室内プールなのに冬は人が少ないのでとても泳ぎやすくていい感じ。上級クラスといっても田んぼのど真ん中にあるプールなので地元のおばちゃんばかりだが、おばちゃん達、めっちゃモチベーションが高くてみなさん綺麗に効率よく泳いでらっしゃるしとても明るくておしゃべりでとても熱心。苦手種目は教室が終わっても閉館まで自主練。こ [続きを読む]
  • 次は10km・・その次は42.195km・・でおしまい
  • 今シーズンは3つの大会にエントリーした ①2017年11月26日 つくばマラソン フル ②2018年1月14日 元気アップマラソン10km ③2018年3月11日 はなももマラソン フルあと2回しか走れない。2つとも消化試合にはしたくない。残り時間でできる事①と②の間隔は49日(7週間)②と③の間隔は56日(8週間)今日は12/5なので元気アップまであと40日(6週間弱)つくばから今日まで全く走らずリカバリーに努めてきた。その甲斐あって今 [続きを読む]
  • つくば アフター5
  • フルを走った後、今回初めて筋肉痛が無くなるまでほぐしという名のジョグをせず、食事もたっぷりとって過ごした。2回だけスイミング教室に行ったけど。今日で痛みは解消できた。年齢的に筋肉痛の度合いによっては運動するとほぐすどころか痛めてしまうようになってしまったので以前よりも注意深く休養することがとても重要になっている。ちゃんと休めば回復することが今回わかって良かった。そろそろ再開しよう。伊達さんの受け売 [続きを読む]
  • 2017つくば 平凡な日々の積み重ね
  • 2017年 つくばマラソンの結果3時間9分13秒今年は故障している期間のほうが長くって水泳ばかりしてたりしてマラソンのスタミナやペース練習はほぼできてない。練習も身体も脚もできていないので4分30秒/kmのイーブンペース狙いだった。身体が重くってどうしようかと思ったが、結果、しっかり4分30秒/kmで入れて10km過ぎてから身体が軽くなりはじめ40kmまではイーブンで走れた。設定ペースが固めなので、スタート時はタイムトライア [続きを読む]
  • 17週目 許しは出なかった。
  • 前回のドクターストップから2週間経ったが、再診の結果、結局 激しい運動 のお許しは出なかった。走るのと泳ぐのは 激しい運動 なんだそうだ・・。知らなかった。仕方ないので、激しくない運動を ちびちび こなしている。毎日早朝から軽めの体幹トレーニングを中心に90min。という日々を送っている。腹筋系 各40秒 3セットシーサー・キックス/シーサー・バイシクル/ツイスト/サイドプランク(右)(左)/スパイダー・クロール [続きを読む]
  • 16週目 筋トレとキロ10
  • 訳あって運動禁止になってから、12日が経った。始めの1週間は安静に。軽い運動は血行が良くなる。ということなので、2週目に入ってロキソニン処方が終わってからは、正しく自分の身体の状態を把握できるので、体幹トレとウォーキングを始めた。てくてく歩くだけなんだけど、ペースはだいたいキロ10。一時間歩いても6kmしか進まない。。けど運動しないよりずっと良い。今日は120minで12km歩いた。火曜日に病院に行ってOK出たら、運 [続きを読む]
  • 15週目 ドクターストップ
  • あぁ。訳あって7/18から2週間ドクターストップ。安静にしてろ!と。色々考えたが、痛くないのは一日3回ロキソニン処方されてるから。なのでロキソニンの処方が切れるまでは静かにしてるべきだと思った。しかしあと10日も・・ なげえよ。。走りたい、泳ぎたい、筋トレしたい! 衝動を抑えつつ、浮腫みによる体重増加にも心折れず、とにかく体脂肪はキープして・・・・8月に開放するんだもんね。 [続きを読む]
  • 海なし県の海の日
  • 栃木には海がない。福岡県に生まれて20年。釣ってきた魚をたくさん食べて育った。神奈川で10年毎日コンビニ弁当で生きていた。栃木に17年。もう立派な海なし県人。魚料理はサメが当たり前。料理が上手な嫁様のお蔭でとても美味しく頂いている。まあいい。今日は海の日。全然関係ないけど屋外プールに行ってきた。先日の水泳教室で先生が、50mプールは全然違うと言っていたのでどう違うのか興味があって。近場で50mプールを探すと宇 [続きを読む]
  • 14週目 閾値走+ペース走とインターバル
  • 先週は土曜:4'00/km閾値走 20min×1本日曜:3'45/kmペースのインターバル6本今週は土曜:4'00/km閾値走 5min×5本やってからの5'00/kmペース走60min日曜:3'41/kmペースのインターバル6本土曜:4'00/km閾値走 5min×5本やってからの5'00/kmペース走60minいい感じに足を使ってからのキロ5 60minは足が疲れた。日曜:3'41/kmペースのインターバル6本どちらもインターバルはラスト3本タレてしまった。でも追い込むことはできたの [続きを読む]