らんしま さん プロフィール

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らんしまさん: めざせフォアフットで37min!
ハンドル名らんしま さん
ブログタイトルめざせフォアフットで37min!
ブログURLhttp://blog.livedoor.jp/runshima/
サイト紹介文走って走って強くて健康な日々を。
自由文たっぷり走っても故障しない方法を探索中。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供44回 / 365日(平均0.8回/週) - 参加 2014/03/02 09:32

らんしま さんのブログ記事

  • 今改めてランのフォーム改造中 -フォアフットver2-
  • GWのキャンプで身体が冷えてから1週間、ずっとなんとなく寒くて起きれず走れずだった。とはいえ水泳教室だけは通いました。木曜日は1日2000mの自己最長も達成しました。これは嬉しかった。達成感が半端なかった。昨日の土曜日も体調不良で一日寝て過ごしたので今日のトレーニングは暖気運転のつもりで無理せず流しました。7:30-9:00  コアトレ(いつもの自体重とチューブ)10:00-12:00  ラン Eペース20km(5'00/km)  ラ [続きを読む]
  • 脳を使うと甘いものを食べてしまう。
  • 今週は色々と重たい仕事が多くて回らない頭を久しぶりに回しています。脳は糖質を消費するというけれど本当にそうで甘いものや炭水化物を大量摂取してしまっている。体重管理としては台無しなのです。それでもメインは仕事なのでとにかくしっかりこなすためにも食べまくっています。ストレスで食欲がなくなる方もいれば、私のように大量に食べる人もいる。どっちがいいかはわかりませんが、食べるという事はエネルギーが切れること [続きを読む]
  • 練習時間の確保って難しい。
  • 走る以外に筋トレと水泳に取り組んでいますが、練習時間の確保がとても大変ですね。特に仕事が忙しくなったときにどうするか。仕事優先だから仕事するのは当たり前なんだけど、だからトレーニングは一旦おやすみ。ではなくて、その上でトレーニングやってく事が大事だと思うこの頃です。ただ昔と違うのは無理すると体調崩してしまいがちな事。その前に無理がきかないですが。今はトレーニングのサイクルを1週間で考えていますがも [続きを読む]
  • ハムストリング故障予防に筋トレやってみる。
  • 今日は休息日なので筋トレの事を。今年の4月から週1回マシントレを始めました。 ※お金と時間の問題で週1回510円。目的はハムストリングの故障予防と泳力強化の為の広背筋強化です。メニューはトレーナーさんに作成してもらいました。①レッグプレス②ラットプルダウン③バックエクステンション④アブドミナル最近のマシンは凄いですね。背もたれの角度や足置きの角度を調整することでピンポイントで効かせたい部位に負荷を与える [続きを読む]
  • つくばに向けてDanielsトレーニング2018始動。
  • はなもも から2か月経ちました。運動はキロ5ジョグと水泳と筋トレをそれなりにやっていますが、身体がぷよぷよになってきたのでそろそろ次戦に向けて始動します。次戦は つくばマラソン です。5月から11月をどう過ごすか考えてみました。直近の練習内容を振り返ってみました。直近の練習量は、年末年始の体調不良期を過ぎた2月からのランニングの距離は、おおよそ360km→320km→280kmだったことと、4月後半から週末はキロ5の2 [続きを読む]
  • 祝!25m番長からの卒業。
  • 今日は 最近の日曜メニューをやりました。朝:キロ5ジョグを20km昼:ジムでマシントレ夕:プールで1500m今日から水泳のメニューをランクアップしてみました。25m番長を卒業して100m単位で泳いでみました!※ゆっくりすぎるくらいゆっくりですが  今はココなのでありのまま。W-up 100m x 5 (3') FrKick 25m x 20 (1'30")Swim 100m x 5 (3') FrTTL 1500m昨日初めて100m休憩なしで3本泳げたので今日は前半と後半の5本全て100m単 [続きを読む]
  • トレーニングと食欲が止まらない
  • 最近の休日は沢山トレーニングできて楽しい?変えた事と変わった事があって変えた事は 筋トレにマシンを加えたこと。自体重のコアトレは変わらずやってますが、週に1回マシンもやる事にした。やっぱり効きが違いました。最近のマシンはピンポイントで強化したい部位に効く事に驚いた。効果は6月に振り返る予定です。変わった事は水泳。最近水泳教室の内容が少しずつ強度が上がっていて、サークル練習が普通になってきました。その [続きを読む]
  • 2018-2Q食事管理覚書(自分用)
  • 春は健康診断の季節だ。運動もして、カロリー管理もして、脂質が多いものは控え目にしているのにもかかわらず今年も血中脂質が要精密検査判定だった。これから3か月間で改善したいのでいつでも見れるように覚え書きとして。身長161cm、体重60kg BMI23体脂肪率11%程度2018/2/22総コレステロール:254LDLコレステロール:155HDLコレステロール:99中性脂肪:58内臓脂肪レベル:11(やや過剰)中性脂肪は少ないが、コレステロールと [続きを読む]
  • 2018はなもも イーブンペースで185min
  • 私の場合、マラソンはイーブンペースで走るのが最も楽しめる。という事に確信を持った 2018はなももマラソン だった。イーブンペースは攻めてないのではないです。半年間のすべてを注ぎ込み、キレッキレで攻めています。イーブンペースは事前の設定ペースが全てである。ということは事前の練習が全てであり、ということは毎日の練習と分析がレースのタイムを決める。年に2本しかフルマラソンを走らず、一年のうち363日、99.5%は [続きを読む]
  • 全快。
  • 風邪とインフルエンザで散々な1月だったが今回の3連休は久しぶりにトレーニングを満喫した。3日間とも午前中たっぷり走って、午後から「健康の森」に行ってコアトレたっぷりやってプールで泳いでサウナで仕上げという最高な休日を過ごせた。土曜日:30km走 5'00/kmで良かったが、Eペースの速い方4'45/km狙いで 結局4'30/kmのイーブンペースで最後まで。 足も使わずに済んで、とても良い感触だった。日曜日:5'00/kmで40min後に4 [続きを読む]
  • 泣き言いうなや
  • 1/15にインフル発症して熱が下がらず一週間会社休んでしもうた。たまには突然人に仕事押し付けて休むのもいい。別に俺いなくてもやれるじゃねーか。泣き言 言わずに いつもやれや。あ 闇が。復帰後は溜まった仕事を超速でこなしつついつ熱が再発するかドキドキしながら今日を迎えた。今日は様子見しながらの軽い内容にしたひっさしぶりに筋トレやってからゆっくりジョグした病み上がりだったので ものすごい疲れたがゆっくりだ [続きを読む]
  • インフルエンザAになりました。
  • 年末年始の体調不良がようやく良くなって1/14の10km長距離走にぎりぎり間に合った。ようやく15kmを4'30/kmペースで走れるくらいに回復しただけでポイント練習は全然できてないので閾値走40minのつもりで頑張ってきた。結果ave4'05/kmで走れたので満足満足。と思ってたら夕方に気管支が苦しくなって月曜日も気管支炎が止まらず。。このまま誤魔化しながら過ごしながら練習するか、一旦観念して病院行くか迷ったけど年末年始の長期不 [続きを読む]
  • 有酸素運動へ(水泳編)
  • 水泳は有酸素運動そらそうでしょ。 巷でよく言われてるじゃない。と思うのだけどそうは問屋が卸してくれない。私のは無酸素運動が支配的になっているらしい木曜日の教室ではっきり自覚できた木曜日に初めて60secインターバル10本というメニューをやった。いつもの走るトレーニングのインターバルとはすこしだけ違っていて60sec毎にスタートする。25mを何秒で泳ぐかは設定になくて25mを泳ぐ時間と休憩時間を合わせて60秒慣れてきて [続きを読む]
  • 今年の目標 続き
  • 昨日文字に起こした今年の目標について今どのくらいなのか整理してみたよ。①自分を知ってもらう為の努力をする。行動目標なので今どこかはとても難しいけど・・まずは自分から話しかけるってことだね。仕事以外の局面で。 仕事となればできるんだけどね。②周りの人との距離をこれまでの半分くらいまで寄せてみる。これまでは1mくらいだったのを50cmまで寄せてみる物理的距離って意外と重要らしく、栃木の男の人は皆恥ずかしがり [続きを読む]
  • 2018年 未だ走れず・・・
  • 元旦に熱出してから数日間、体調が戻らず今日まで走れてないときたよ。でも家族と一緒に楽しく過ごせたので良いのさ。今年の目標を文字に起こしてみた。①自分を知ってもらう為の努力をする。②周りの人との距離をこれまでの半分くらいまで寄せてみる。③4分15秒イーブンで180min間走できるようになる。④連続で1000m泳げるようになる。⑤4月までに体脂肪5%を達成してキープする。正直①は気にしたことなかった。人の事を知ろう知 [続きを読む]
  • 接地時間バランスと故障の傾向
  • 今日のめあて練習再開後2日目。1/13に元気アップ長距離走大会で10km走るので先週風邪で断念した1000mインターバル6本をはやくやりたいところだけどまだ無理。という事で昨日と同じくEペースとショートインターバル3本のコンビ練。有酸素と無酸素を組み合わせたくなる理由の一つはこれ。今日の練習はこれくらいの効果でした。なんて出てくるのでついつい釣られてしまう。メニュー①Eペース16km②Iペース400mを3本①16km 1H20M ave [続きを読む]
  • Garmin935使用感 走ってみた
  • ようやく体調が回復してきたので今日はGarmin935の使いこなしの為に色々な場面のデータを取得して、Garminの機能を確認することにしてみました。走行ペースによる違いや、有酸素/無酸素などの条件で実際どんなデータが取れて、ランニングダイナミクスがどう変わるのか、データを確認したかったので、ペース走とインターバルでデータ取ってみました。ペースと距離は病み上がりなので無理しないで①ゆっくりめのジョグを10km②軽いシ [続きを読む]
  • Garmin935使用感
  • とうとうGarmin935が私の元にやってきた。起動してから既に4日も経つが、喉の風邪がおさまらず未だに走れていない。仕方ないのでとりあえず24Hrつけっぱなしで生活した結果の3.5日分のライフログが取得できた。発見もあった。安静時心拍数が50でそこそこ良かったり、毎日階段を20階分程度上り下りしてるとか、車の運転する時は若干心拍数が上がる(70位)とか、体調が悪い時は安静時60超えしてるとか。。デスクワークがメインだけ [続きを読む]
  • 閾値走40minもフォーム優先で
  • コメント昨日に続き、今日もポイント練習をやってきた。今日は閾値走なのでTペースで40minペースは時間補正を入れて4'08/kmとにかく無理して故障しない事を最優先としているので今日もペース維持より正しいフォームの維持を優先する。ペースが落ちてきても力まずフォームは変えない事メニュー・jog 4km・4'08/km×40min 4'04/km→4'06/km→4'10/km→4'15/km→4'01/km→  →4'04/km→4'14/km→4'05/km→3'59/km→4'04/km・jog  [続きを読む]
  • フォーム練習続き 400mx10
  • コメント今日の内容も基本的にはフォーム練習。Rペースで400m、帰りはジョグで400mを10本。力まず大きくゆったりしたフォームの練習です。メニュー・jog 4km・3'26/km 400mx10 3'20→3'20→3'20→3'12→3'17  →3'13→3'18→3'17→3'20→3'16・jog 4km感想最初の3本目までは安定せずちぐはぐな感じだったが、4本目からは体幹が安定してぶれなくなってきて、5本目からはストライドも軽く大きくゆったりのイメージで走れたよ [続きを読む]
  • 今日のメニューは休むこと
  • コメント先週まで全然走ってないので今日あえて休まなくても良い気もするが、月曜日は休む設定なので休み。土日のポイント練習の結果、ふくらはぎが強めの筋肉痛なのでちょうど良いか。メニュー ・走らない ・泳がない ・筋トレしない感想筋肉痛の事シューズによって筋肉痛になる部位が変わる。NewBalance MT-10 : ふくらはぎAdizero takumi ren : 大腿四頭筋ちゃんとしたフォームで走れてない証拠。今は距離も走れてな [続きを読む]
  • ご無沙汰です。ハンガーノック様
  • コメント今日はクルーズインターバル。閾値走につなげる為の準備運動・・みたいな。今日も とにかくフォームを作る事を第一に。ピッチ上げて、腰の回転使って脚は力抜いて。3'58/kmより速くならないように。故障の元なので、ペースが落ちてきても力んでペース上げないこと。メニューE:5'00/km、T:3'58/km①E:3.2km②T:1.6km×6本 Rest:1min TTL9.6km③R:3.2kmTTL:16km感想寒い!②終了直後にエネルギー切れで動けなくなっ [続きを読む]
  • クロストレーニング:昨日のスイム
  • コメント走る練習は朝できたが、スイムは夜の部になった。この季節、夜は空いてて泳ぎやすくてヨシ。今はクロールを見直し中。どうにも効率が悪い。掻いたら確かに進むんだけど、ひと掻きって、もっと進むんじゃね?というもやもや感。色々調べた結果、キャッチからプルの掻き方と掻くスピードが、これまで思ってたのとちょっと違うようだという感触。うまく言えないけど、リズムが違う。リカバリーの手の速さとプルの手の速さって [続きを読む]
  • 初日はフォーム練習
  • コメント 昨日は雨で走らなかった(swimは1500やった)ので つくば後初練習は本日土曜日になった。 無理しない。追い込まないように注意メニュー スピード練習の期間に入る時は、 最初は流しで短い距離を 大きくゆったり走る練習をする。ペースR:3'26/km①(R:200m+J:200m)*2②(R:400m+J:400m)*1①+②を5セットアップとダウンは6'00/kmでそれぞれ4.5km感想1-3本目までは、とてもしんどかったが4本目から楽になった。 [続きを読む]