appleminto さん プロフィール

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applemintoさん: Applemintoの日記
ハンドル名appleminto さん
ブログタイトルApplemintoの日記
ブログURLhttp://appleminto.hatenablog.com/
サイト紹介文心と体の健康を目指して日々暮らしています。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供366回 / 365日(平均7.0回/週) - 参加 2014/03/18 17:14

appleminto さんのブログ記事

  • 帰途へ
  • 早朝から昨日はもう中国から帰る日でした。集合は朝の5時半でした。私は3日目から頭痛で気分が悪かったのですが、帰る日になってとうとう胃の調子も悪くなってきました。朝早くの出発だったのでホテルでお弁当を準備してくれたのですが、私はオレンジジュースを飲んだだけで飛行機に乗りました。飛行機は天候が悪いためか今まで経験したことがないくらい揺れたので、思わずシートベルトをもう一度しっかり締め直してしまいました。 [続きを読む]
  • 中国3日目
  • 上海昨日は無錫を出発して、上海までバスで移動しました。経済都市上海は、人口2300万人もいて東京の約2倍だそうです。上海博物館は見るところが満載でとても時間内では見て回れませんでした。古い書や、青銅器も写真を撮ってもOKなのでたくさん撮りました。15年前に私が抱いていた中国の印象が、根底から覆されました。成長力があるということはすごいことです。変化もすごいです。日本のような繊細さはすくないかもしれませんが [続きを読む]
  • 中国2日目
  • 無錫と蘇州昨日はホテルの朝食後、無錫市内観光に行きました。無錫はほとんど事前の知識がなかったのですが、人口が500万人ぐらいで、とても都会的で豊かな都市でした。午後に観光した蘇州も人口が500万人ぐらいでどちらも大都市でした。れいこと大橋公園を見学し、淡水真珠工場を見学しました。午後は世界遺産のぐう園、寒山寺、運河を見学しました。夜はホテルのプールでちょっと泳ぎました。水深1.4mで25mありました。設備も充 [続きを読む]
  • 15年ぶりに
  • 中国へ昨日から私は15年ぶりに中国へ出かけました。以前は万里の長城が見たくて北京とついでに上海も行きました。今回は上海と無錫のツアーです。以前、茨城空港でも成田空港でも利用したことがある春秋航空でした。空港では半数ぐらい中国人がいるように思いました。時差は1時間しかありません。上海空港からバスで3時間あまりかかって無錫に着きました。車窓からの景色を見る限り中国は15年経て以前とは違って格段の進化を遂げて [続きを読む]
  • 成人水泳とボディパンプ
  • 今月3回目は…昨日は午後からスポーツクラブに行きました。4日ぶりにジムで筋トレを行い、ボディパンプに参加しました。代行だったのですが、以前火曜日のボディパンプを行なっていたインストラクターさんでした。合図が音楽をあまり邪魔しないで適切に入るので私は気に入っています。最後の腹筋は苦手なのでまた休憩をしながらやってしまいました。終わってプールに行くとまもなく成人水泳が始まりました。ボビング、蹴伸びの後、 [続きを読む]
  • 自主練
  • 雨が止んだので…昨日は朝もまだ雨が降っていました。私は雨が止むのを待って自転車でスポーツクラブに行きました。午後になったので自主練だけにしました。どのコースも人がいたので、男性が一人延々と平泳ぎを泳いでいるコースで私もマイペースで練習しました。クロールのドリル中心に下半身を持ち上げるように意識したり、お腹に力を入れたりいろいろ試しながら泳ぎました。午後の時間にいつも会う自主練している女性が2人いま [続きを読む]
  • 腹圧と胸郭
  • 胸郭の動き昨日は気がついたら腹圧を意識していました。それから胸郭を意識して胸式呼吸をするようにしてみました。私がよくやっていた腹式呼吸と違って短いちょっと苦しい呼吸になってしまうのですが、それでいいのかなあ…。胸郭も体幹と合わせて水泳では大切らしいです。息を吸い込んだときに胸郭の下の方に空気を入れることができれば、胸郭は左右に広がって、水の中で身体が安定するそうです。反対に胸郭の上の方に空気を入れ [続きを読む]
  • 腹圧
  • 姿勢の基本土曜日にコーチに泳ぎの基本は腹圧をかけることがまず第一だと言われたので、もう一度基本に戻って色々調べてみました。腹横筋や腹斜筋を締めて、体幹部分をへこませるようにして固くすることを「腹圧を入れる」と言うそうです。まず腹式呼吸でお腹を膨らませるように息を吸い、肩や胸の位置を変えずにお腹をへこませながら息を吐き切って、そのお腹の状態をキープしておくのが腹圧の入れ方の基本なのだそうです。そして [続きを読む]
  • 土曜日は…
  • 久しぶりでした!昨日は午後からスポーツクラブに行きました。最近休むばかりだったのですが、日曜日は一日中雨の予報だったので急遽出かけたのでした。土曜日のボディパンプは、土曜日のマスターズのコーチでした。最近マスターズをずっと休んでいるのでちょっと行きにくかったのですが、思い切って参加しました。終わって今度は新しいインストラクターさんのコアトレーニングに参加しました。どのクラスもよく似たことをすると思 [続きを読む]
  • 初級クロールと初級バタフライ
  • 基本を大切に!昨日はめっきり気温が下がり雨が降ったりやんだりの天気でした。私は久しぶりに金曜日にスポーツクラブに行きました。プールに行ってクロールのレッスンに参加しました。今回のポイントは、手は肩の延長線上で出来るだけ遠くに入水してまっすぐ後ろに掻くということでした。歩きながら手の動きを練習しました。それから片手クロールを泳ぎました。右手をできるだけ前に入水する時、少し放物線のように手をサポートし [続きを読む]
  • 中級バタフライと中級クロール
  • 難しい課題昨日はお天気が定まらず雨がパラパラ降りました。私はいつものように朝のヨガに出るために自転車でスポーツクラブに行きました。行きは雨に会わずラッキーでした。ヨガが終わってプールに行きました。すぐバタフライのレッスンが始まりました。最初にコーチから中級なので上半身は大きく浮上させずに水面近くを縫うように進むのが良いと言われました。ウォーミングアップでいつものようにボビング25m、ダイブ25m、クロー [続きを読む]
  • 成人水泳
  • 今週はそれほど疲れずに…昨日は午後からスポーツクラブに行き、ボディパンプに参加しました。新しい動きになって2回目だったので少し慣れてきました。しかし最後の腹筋は力も残っていなくて休みながらしてしまいました。無理しておかしな姿勢ですると首が痛くなってくるからでした。終わってからプールに行きました。すぐ成人水泳が始まりました。ウォーミングアップでボビングや蹴伸びやグライドキックをしました。さらにグライ [続きを読む]
  • ボディバランスと自主練
  • やっぱり筋肉痛に昨日は朝から夏が戻ってきたような暑い日でした。私は体育の日もあまり動いていないので身体がムズムズしていました。しかしスポーツクラブに行って何をしようかと迷いました。ヨガをしたらそのあとしたいものがないし、プールで先週のように自主練だけするのも疲れるし。結局以前も何回か参加したことのあるボディバランスに間に合うようにでかけました。そしてジムで筋トレをして始まるのを待ちました。今月か [続きを読む]
  • 体育の日
  • 一日中家で昨日は体育の日でしたが、私はどこにも出かけずに家で一日中過ごしました。日中はとても暑くて半袖でいても昼間は汗ばむほどでした。たくさん洗濯をしても昼過ぎにはカラッと乾いてしまいました。昼間は録画したドラマをみたり、いつもは朝にするストレッチをしたり、コアトレーニングのウォーミングアップでする動きなどをやってみました。筋トレは毎日しなくて良いそうですが、軽いトレーニングなら毎日でもいいだろう [続きを読む]
  • 日曜日の陸トレ
  • ボディパンプから昨日は午後からスポーツクラブに行き、久々にマシンで筋トレをしました。それからボディパンプに参加しました。ボディパンプも久しぶりでした。10月に入ったので内容が新しくなっていました。ウェイトを手に持っておこなうエクササイズが多くなっていました。久しぶりなので私はウェイトを重くしなかったので大丈夫でした。慣れたらまたウェイトを重くしようかなあと思いました。続いてコアトレーニングでした。も [続きを読む]
  • 朝晩冷えて
  • もうすぐ苦手な寒さが私は寒さが苦手です。夏はすぐ汗をかくので周りから見ると暑いのが苦手のように見えてしまいます。しかし自分は汗をかくと身体がすっきりしてくるのです。反対に寒いとまず足先が冷えて、首も冷えてきます。それで毎年早めに首元の詰まった服を着るようにしています。金曜日は特に昼間も温度が上がりませんでした。それでこの秋初めて保温性のあるTシャツを着ました。冬が思いやられます。西日本なら暖かいか [続きを読む]
  • スクールの日だったのに…
  • 飛び込みだけで昨日は前日からずっと体調が悪いのでスクールの日だったのですが休もうと思っていました。しかし朝ゆっくり起きて、ギリギリにバスの時間に間に合いそうだったので行くことにしました。飛び込みレッスンがあるからでした。まだ下手なのでなんとかもっと上達できるようにと思って頑張って行きました。最初はプールの中の台から爪先で蹴って前に伸びる練習をしました。それからプールの淵から飛び込みました。私はまだ [続きを読む]
  • 中級バタフライと中級クロール
  • 朝から昨日はいつもの木曜日のように朝からスポーツクラブに行きました。行く前には今日は1日がんばるぞと思って行ったのに結局いつもと同じレッスンだけ受けて帰ってきました。最初はヨガでした。それからプールに行ってバタフライのレッスンを受けました。まずウォーミングアップは、ボビング25m、ダイブ25m、クロールのキック&スイム2本でした。次は気をつけで水中ドルフィンキックでした。大きなキックで行いました。頭の位置 [続きを読む]
  • 成人水泳
  • 10月1回目昨日は成人水泳の日でした。前日自主練から帰ってから身体がだるくて、朝から時間がどんどん経ってしまい、結局私がスポーツクラブについたのはレッスンの40分ぐらい前でした。プールに行って軽く自主練をしてレッスンを待ちました。周りを見渡しても他の人はまだあまり来ていないようでした。レッスンはボビングや蹴伸びをした後、バタ足を何本もしました。最近は今までのようなゆったりキックではなくて小刻みのキック [続きを読む]
  • 自主練
  • 休まず真面目に昨日はスポーツクラブに朝から行って、久しぶりにプールで自主練だけしました。自主練で必ずする水中歩行25×4、キック4種目25×2ずつ、蹴伸び25×4、足にプルブイをつけて手にはパドルをつけてプルの練習をFr25×4、Ba25×2、Bre25×2、Fly25×2行いました。次にスカーリングのフロント(内外と∞)、ミドル、平泳ぎの一掻きを25×4をしてから、クロールのドリルを行いました。片手伸ばし蹴伸びとキックを入れて左右 [続きを読む]
  • DVD撮影を見て
  • 恥ずかしい…昨日は先日もらったDVDをみました。自分の泳ぎを見るのは照れくさいし、とても恥ずかしいものです。といっても普段自分で気付かずに泳いでいるのですが…。最初は自分の水中ドルフィンやバタフライのキックが何回も流れてきました。もちろんコーチが水中で前から、横から、後ろからと撮影してくれたものです。水中ドルフィンキックは、最初こそまともなのですが、だんだん姿勢が崩れて頭が持ち上がっていました。キッ [続きを読む]
  • ヨガとコアトレーニング
  • 迷ったけれど…昨日は、いつもの日曜日のようにボディパンプとコアトレーニングに参加しようと思ってスポーツクラブに行きました。しかし思ったより早く着いたのでヨガに間に合いました。いつものゆったりヨガではなくて代行だったので、参加しました。金曜日の代行と同じインストラクターさんだったので、立位のポーズが多めでした。楽ではないけれどストレッチっぽいのより良いです。終わってコアトレーニングに参加しました。先 [続きを読む]
  • 招待券を持って
  • 1日体験昨日は別のスポーツクラブの招待券をもらったので行ってみました。最初ジムで筋トレをしてみました。いつもと同じようなマシンもあったし、やったことがないマシンが何種類もありました。ジムエリアは広々していましたが、筋トレやウォーキングをしている人は少なめでした。終わってプールに行きました。泳ぐコースは少なかったのですが泳いでいる人も少なめでした。クロールのレッスンを受けました。初めてなのでどのあた [続きを読む]
  • ヨガとボディパンプ
  • いつもと違って昨日はいつものスクールが休みだったので、スポーツクラブに行きました。少しだけジムで筋トレをして、ヨガのレッスンがあったので参加しました。久しぶりに立位のポーズが多めでした。長らくゆったりしたヨガしか参加していなかったのですが、ところどころフラフラしながら行いました。自分の身体を自分の腕で支えるポーズは全く出来ませんでした。汗が出てきました。終わって疲れたので帰ろうかとも思ったのですが [続きを読む]
  • 中級バタフライと中級クロール
  • 月末恒例のフォームチェック昨日は朝からスポーツクラブに行きました。まずいつものようにヨガに参加し、終わってプールに行きました。まずバタフライからでした。ウォーミングアップは、ボビング25m、ダイブ25m、クロールのキック&スイム2本を行いました。それから水中でキックを行いました。気をつけでも、手を前に伸ばしても良いと言われたので、私は手を前に伸ばしても行いました。次に3から4回キックで1ブレスのドル平で進み [続きを読む]