Naniwan Jogger さん プロフィール

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Naniwan Joggerさん: 朝活ランニング日誌
ハンドル名Naniwan Jogger さん
ブログタイトル朝活ランニング日誌
ブログURLhttp://naniwan.blogspot.jp/
サイト紹介文早朝ランニングを活用し、40代でフルマラソン2時間半切りを達成。次の目標は福岡国際のA標準です。
自由文不惑(40歳)を前にマラソンを始めました。仕事や日常生活との折り合いをつけながら、出来る範囲で、どっぷりとマラソンに取り組んでいます。今からでも肉体改造は可能だと信じ、朝ランを活用した効率的な練習を模索しながら、記録更新を目指しています。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供365回 / 365日(平均7.0回/週) - 参加 2014/03/28 15:36

Naniwan Jogger さんのブログ記事

  • 力技で右臀部を徹底的にケア
  • 10月22日(月)。2時に一度起床した際に、右臀部の高周波治療器の場所を変更。4時半に起床。気温が下がったこともあってか張りが取れおらずガッカリしました。起きてすぐにアライメント補正のエクササイズを1セット。その後、準備をして5時5分過ぎから歩行を開始。歩行で右臀部の張っている場所を特定し、高周波治療器をずらしながら歩きました。河川堤防道路は真っ暗で、風が強い状態。日が出る前なので気温が下がっていることも [続きを読む]
  • 今日もエクササイズ
  • 10月21日(日)。今朝も5時過ぎに一度起床も二度寝し8時に起床。右臀部に貼ったコリコランで芯の張りが緩和されているのを感じましたが、場所をずらして張り直して1時間静養。その後、9時半からアライメント補正のエクササイズ。昨日と同じ5種目を90分かけて7セット。要領をつかめましたが、動きが雑にならないように中臀筋を使うことや股関節を使うことなどを意識して1種目ずつ。シャワーを浴びてからお灸をしてハイパースフィア [続きを読む]
  • エクササイズの復習と試行錯誤
  • 10月20日(土)。5時過ぎに一度起床しましたが、睡眠不足解消のため、二度寝。8時過ぎに起床。充電していた高周波治療器を右臀部に貼って静養。9時すぎから股関節のアライメント補正のためのエクササイズ。名前はよくわからないのですが、以下のような5種類。 ①スクワット20回 ②片足立ち(左右)2分 ③腸腰筋ストレッチ状態での臀部周りおもり回し(左右)20回 (前足拇指球でテニスボールを踏んで、重りはハイパースフィア [続きを読む]
  • アライメント補正のエクササイズ
  • 10月19日(金)。昨晩、大迫傑選手出演のクローズアップ現代を見てしまい寝不足状態でしたが、4時過ぎに雨の音で起床。右臀部の芯に張りが残ったままでした。とりあえずストレッチをするも若干神経性の張り。走るのを諦めて歩くことにしました。5時20分ごろから歩行開始。身体を解すことが目的のため、ゆっくりと2.7kmほどの河川堤防道路を1周。50分歩いて終了。部屋に戻ってからすぐに浴槽にお湯を溜め始めました。その間に右臀部 [続きを読む]
  • 今週2度目の120分リハビリjog
  • 10月18日(木)。4時頃に自然に起床。静かに横たわりながら4時半のアラームが鳴るのを待ちました。4時半になって水を補給してから、ストレッチ。高周波治療器のコリコランも効果があったのか張りは収まっていました。5時になってから準備をしてロングTシャツとロングタイツの格好で外へ。5時15分過ぎからリハビリjogを開始しました。ペースに縛られなくないため、時計を見ずに河川管理用道路から河川敷へ。河川敷内に入ってしばら [続きを読む]
  • 時間を短縮して今日もリハビリjog
  • 10月17日(火)。携帯のアラームで4時半に起床。睡眠不足のため、二度寝思想になりながらストレッチ。昨日のケア不足か、右臀部の張りが感じられました。30分ほどストレッチをしてからロングTシャツとロングタイツの格好で外へ。5時15分過ぎからリバビリのつもりでjogを開始。右臀部の張りが取れておらず、河川敷に入って戻ってくる自信がないため、河川管理用道路でjogすることに。右臀部に張りがあるので、ケアの時間を取るため [続きを読む]
  • リハビリ120分slow jog
  • 10月16日(火)。アラームで4時半に起床。昨日のケアにより右臀部の張りはほとんど取れた状態。とりあえずベッドの上で30分ほどストレッチ。内転筋と臀部を中心に伸ばしました。5時よりロングTシャツとロングタイツに着替えてトイレを済ませて外へ。歩くか走るか迷いましたが、走ることに。5時15分よりjogを開始。外は真っ暗で気温は低め。序盤は時計を全く見ずに身体の感覚に合わせてゆっくりとjogをしました。右臀部に少し張りは [続きを読む]
  • 怪我の功名で疲労はほぼ皆無
  • 10月15日(月)。4時30分のアラームで起床。かなり緩和したものの右臀部に張り。30分ほどじっくりストレッチ。5時よりロングTシャツにロングタイツの格好に着替えて準備。歩くか走るか迷いましたが、5時15分頃からゆっくりとjogを開始。キロ6分で恐る恐るのjog。脚自体には疲労が全くなくここ数年で最高に柔らかい状態。少し右臀部に張ってくるのを感じましたが、昨日を停止した筋肉を動かすことも大事だと思いjogを継続。60分にす [続きを読む]
  • 夕方に少し歩行
  • 10月14日(日)。6時前に一度起床してトイレ。右臀部の張りを確認し二度寝。8時過ぎに起床しました。油断をしたせいで軽く風邪気味。外は晴れて気温はやや低め。絶好のコンディションでしたが、ランを諦めてストレッチ。ネットで新聞記事などを読んで気を紛らわしながらじっくり実施しました。10時半過ぎにブランチを兼ねた朝食。その後、少しストレッチをしてから読書をしたり静養。ハイパースフィアを使ったり昼寝をしたり、身体 [続きを読む]
  • 完全休養でストレッチ三昧
  • 10月13日(土)。4時半前に一度起床してトイレ。その後、二度寝し8時までしっかりと眠りました。昨日の鍼灸治療で右臀部の芯の張りは取れたものの、痛みが顕在化。外は快晴で朝は気温が涼しめ。走れないのが勿体無いと思いながら時間を掛けてストレッチ。体位を変えていろいろなストレッチを実施。3時間ほどストレッチをしました。その後、11時半過ぎから朝食。朝食後、ネットで新聞記事などを読んで身体を極力休めました。夕方に [続きを読む]
  • 今日も鍼灸治療へ
  • 10月12日(金)。4時30分に携帯のアラームで起床。今朝もとりあえずストレッチ。右の臀部の芯に貼りが残っていましたが、かなり緩和。ウィンドブレーカーの上下を着て、5時15分より超ゆっくりとjogを開始。キロ6分を超える超ゆっくりペースにもかかわらず、走っていると右の臀部が張ってくるのが分かりました。50分強で8.0kmを走って終了。終わってからドリルと体操をして終了。部屋に戻ってから浴槽にお湯を溜めている間にストレ [続きを読む]
  • 今朝も大事を取って歩行
  • 10月11日(木)。4時半に携帯のアラームで起床。右の中殿筋を痛めてから1週間が経過しました。期待して起床しましたが、右の中臀筋の張りは残ったままでした。とりあえず30分ほどストレッチ。ここ1〜2ヶ月は左の内転筋を意識してストレッチをしてきたのですが、この1週間は右の中臀筋を意識してのストレッチです。雨が小降りになってきたため、ウィンドブレーカの上下を着用して外へ。昨日の鍼灸治療により右臀部の状態はかなり良 [続きを読む]
  • 鍼灸とハイパースフィアによるケア
  • 10月10日(水)。4時30分にアラームで起床。右臀部の状態を確かめるためにストレッチ。張りがまだ残っていました。外は雨が降っており、それを言い訳に完全休養にしようと思いましたが、30分ほどストレッチをしていると雨は小降りに。準備を始めて5時15分過ぎにウィンドブレーカの上下を着て外へ。最初の10分だけjogをするも、右の中臀筋に響くため歩行に変更。その後、65分になるまで歩いて終了。今日もドリルと体操はせずに部屋 [続きを読む]
  • 今朝は20分だけjog
  • 10月9日(火)。4時前にトイレで一度目覚めてから二度寝し4時半に携帯アラームで起床。左の中臀筋の張りと痛みは少し残っており、側面から前部にある大腿筋膜張筋にも疲労感。とりあえず寝そうになりながら30分ほどストレッチ。5時15分頃からとりあえずゆっくりとjogを開始。着地が臀部に響く感じがあり様子見。左右バランスを失い、故障を助長すると判断し、20分ほど走ってwalkingに。その後はゆっくりと歩きました。60分で終了。 [続きを読む]
  • 今朝もほとんどウォーキング
  • 10月8日(火)。就寝時に暑かったので窓を開けっ放しで眠っていたら朝方にトイレで目覚め二度寝。6時前に自然に起床。ロキソニンテープを貼っていたおかげで芯の張りと痛みはかなり緩和。静的・動的ストレッチを実施して状態を確認。7時40分過ぎに外へ。走れないことはい気もしましたが、走るとバランスを欠いた走りになってしまいどツボにハマると自分を諌めて今朝も歩くことにしました。目的は萎縮した右の中臀筋を可動させるこ [続きを読む]
  • 今日はウォーキング
  • 10月7日(日)。6時過ぎにアラームを設定せずに自然に起床。右の中臀筋は芯に張り残っておりまだ少し痛み。今日も完全休養すべきか迷いましたが、動かして解したほうが良いと判断。jogするか迷いましたが、微かな痛みでも庇うとバランスを欠いた走りになってしまうため、walkingすることにしました。。湿度の高い曇り空の中、ペースを気にせず左右バランスだけを留意して歩行。自宅のある長岡京市から大山崎駅まで歩いてから折返し [続きを読む]
  • 走っていない時間の姿勢
  • 10月6日(土)。5時前に一度起床も二度寝。7時半頃に目覚めてからストレッチ。右の中臀筋の張りが昨日の朝よりも強くなっていました。日本列島を大外時計回りをしている台風25号で外は強風でした。とりあえず時間をかけてストレッチ。解れない臀部を中心にストレッチをしている間に風はどんどん強くなってきました。強風の中でバランスを欠いた走りをしても何のメリットもないと思い、走るのを今日も断念。湯船にお風呂を溜めて、 [続きを読む]
  • 大事をとって完全休養
  • 10月5日(金)。4時30分にアラームで起床すると、昨日より緩和しているものの右の中臀筋に張りと痛み。とりあえずストレッチを行いながら、アクティブレスト的に血行促進でjogで解すかを熟考。痛みのある中で走るとバランスを欠いた走り癖がつくうえ、痛みを庇うことで他の場所に痛みが転移するという結論に達し断念。完全休養にすることにしました。ストレッチを30分した後、7時過ぎまで睡眠。その後、食堂へ移動して朝食。激痛で [続きを読む]
  • 右中臀筋痛により鍼灸整骨院へ
  • 10月4日(木)。昨晩、寝る前にダラダラしていたため、6時間未満の睡眠。おまけに眠りが浅かったため、寝不足で疲労が取れきれず。30分ほど股関節周りの静的・動的ストレッチ。その後、準備をして5時20分頃からjog開始。外はまだ真っ暗。肌寒く感じましたが、走り出しの動きは悪くなく、2km過ぎからはキロ5弱のペースになりました。曇っていたこともありますが、日の出時間が日に日に遅くなっており、6km過ぎに河川敷内に入っても [続きを読む]
  • 無事ポイント練習を敢行
  • 10月3日(水)。夜中の3時過ぎにトイレで目覚めましたが、無事4時半のアラームで起床。30分股関節の静的ストレッチと動的ストレッチ。準備をして5時15分より出走。Tシャツ・ランパンでは走り出しは寒く感じましたが、疲労が取れており、着地衝撃の少ない良い時の走り。幸いにして右の中殿筋の嫌な張りは消えていました。序盤は向い風で感覚と実際の動きにズレがあり、最初の2kmはキロ5分強。その後、追い風になるとズレが解消。河 [続きを読む]
  • 良い感じのリカバリーjog
  • 10月2日(火)。無事4時30分に起床。昨晩の入浴時のストレッチが効いたのか疲労がかなり軽減。30分ほどベッドの上で股関節周りのストレッチ。5時20分頃よりjogを開始。外は暗闇で肌寒かったですが、走るのには絶好のコンディション。走り出しより軽かったのですが、スピードは遅くキロ5分強でした。転ばないように留意しながら河川管理用道路をjog。6km過ぎで河川堤防に入る頃に少し明るくなってきました。ラップを気にせず努めて [続きを読む]
  • 150分jog後に福岡出張
  • 10月1日(月)。5時のアラームで起床。昨晩は台風24号の風雨の音でなかなか寝付けず、朝までぐっすり。ストレッチをしながら少し薄ら明るくなる5時半まで待機。台風による飛来物の掃除、自転車等の確認をしました。水を飲んでから5時55分頃よりjogを開始。疲労が溜まっており身体がバネなし状態。キロ5分弱のペースでも苦痛でした。今日も西国街道を中心とするコース。島本ミニマラソンのコースを避け、アップダウンを一つカット。 [続きを読む]
  • 9月もほとんどjogで879.1km
  • 9月30日(日)。窓を開けて就寝していたため、身体が冷えて夜中にトイレに二度も。気温が下がり始めて身体が順応しておらず、頻尿状態になっています。5時40分にアラームで起床。とりあえず股関節周りのストレッチ。アップダウンのあるコースを走っているため、脚全体に疲労感ありました。水を飲んでから6時30分頃からjogを開始。夜中に降っていた雨は止み、どんよりとした曇り空で風は強め。右の中殿筋の張りが取れておらず、身体 [続きを読む]
  • 無理せず160分jog
  • 9月29日(土)。5時40分頃に一度起床。外は強い雨のためトイレに行ってから二度寝。7時半過ぎに起床してからストレッチ。少し雨が小降りになりました。8時過ぎよりjog開始。走り出しは雨で体温が奪われ寒く感じましたが、すぐに身体が順応。右の中殿筋に微かながら嫌な張りがあるため、ポイント練習を回避しペースを抑制しました。練習会に参加しなくて正解でした。今日も西国街道中心のコース選択でしたが、18km過ぎからアップダ [続きを読む]
  • 勝負シューズを思案中
  • 9月28日(金)。夜中にトイレで目覚めましたが、5時40分前に自宅で自然に起床。すぐに股関節のストレッチ。6時20分頃からjogを開始しました。右の中殿筋に微かながらも嫌な張りが残っていますが、身体のバネは戻り気味。晴れていましたが、気温は低め。キロ5分弱の遅いペースのうえ、コンディションに救われて非常に楽なjog。今日はペースを絶対に上げないと心に決めて走りました。いつものように西国街道を南下し、高槻市まで。途 [続きを読む]