Naniwan Jogger さん プロフィール

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Naniwan Joggerさん: 朝活ランニング日誌
ハンドル名Naniwan Jogger さん
ブログタイトル朝活ランニング日誌
ブログURLhttp://naniwan.blogspot.jp/
サイト紹介文早朝ランニングを活用し、40代でフルマラソン2時間半切りを達成。次の目標は福岡国際のA標準です。
自由文不惑(40歳)を前にマラソンを始めました。仕事や日常生活との折り合いをつけながら、出来る範囲で、どっぷりとマラソンに取り組んでいます。今からでも肉体改造は可能だと信じ、朝ランを活用した効率的な練習を模索しながら、記録更新を目指しています。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供365回 / 365日(平均7.0回/週) - 参加 2014/03/28 15:36

Naniwan Jogger さんのブログ記事

  • 神戸は受付するもDNS
  • 11月16日(金)。4時半前に起床。アラームが鳴ると同時に骨盤前傾や背骨のS字づくりのストレッチ。さらにアライメント補正のエクササイズを1セットしてから外へ。動的ストレッチを少ししてから5時10分よりjogを開始しました。右臀部の張りは走り出し時点では違和感を感じる程度。上半身のリラックスを心がけましたが身体の前傾はあまりさせずに走ってみました。昨日と同じコースを辿りましたが、風が強く体温が奪われました。走っ [続きを読む]
  • 恐らく神戸はDNS
  • 11月15日(木)。4時過ぎに目が覚めてしまい、そのまま眠れぬまま4時半を迎えました。骨盤前傾のストレッチと背骨のS字づくりのストレッチを10分ほど。その後、7種目のアライメント補正のエクササイズを1セット。5時過ぎに外に出て動的ストレッチをしてから5時10分頃よりjogを開始。昨晩の超音波治療が聞いたのか右臀部の張りは緩和。最初の1kmからキロ5弱で走り出しました。上半身のリラックスと左右バランス、さらに今日は足の中 [続きを読む]
  • 心拍数は低下傾向も
  • 11月14日(水)。夜中に2度ほど目覚めましたが、無事4時30分に起床。起床してすぐに背骨のS字づくりのストレッチ。その後、寝ぼけながら7種目のエクササイズを1セット。ランバードのシューズが合っておらず左の爪が痛すぎるので、シューズ交換することにしました。5時過ぎに外に出ると肌寒い天候。昨日よりも風もありました。jogを始めると、寒いせいか右臀部の張りがやや強め。走りの集中力が削がれるほどではなく、上半身のリラ [続きを読む]
  • 痛恨の走行データ喪失
  • 11月13日(火)。自宅にて5時30分に起床。背骨のS字づくりのストレッチをしてからアライメント補正のエクササイズ。準備をして6時10分よりjogを開始しました。昨日のハイパースフィア&高周波治療の効果で右臀部の状態はかなり良い状態。6時過ぎに外に出てから動的ストレッチ。6時10分過ぎからjogを開始しました。今朝も背骨を必要以上に伸ばさずリラックスさせて背骨をS字にして(実際にできているかはともかく)、前傾を心がけた [続きを読む]
  • 上半身のS字づくりと前傾
  • 11月12日(月)。4時半のアラームが鳴る前に起床。水を飲んでから10分ほどストレッチ。今日より骨盤の前傾、背骨のS字づくりのストレッチに変更。その後、アライメント補正のエクササイズを1セット。寝起きは平衡感覚がつかめず、股関節の位置を把握するのが難しいです。5時過ぎに外に出て骨盤移動のシミュレートをしてから動的ストレッチ。上半身のS字を意識すること、上半身を前傾させることを自分に言い聞かせて5時10分よりjog [続きを読む]
  • 今日も姿勢補正を意識
  • 11月11日(日)。5時半前に自然に起床しましたが、眠いのでアラームを切って二度寝。7時過ぎに起床しました。少しだけストレッチをしてから水を補給。エクササイズを1セット。身体がだるく走るのをやめようかと思いましたが、外の快晴を見て走らないのは勿体ないと自分を鼓舞。外に出てから動的ストレッチをしてから、7時50分頃からjogを開始。今日も上半身の背骨でS字を作ることをイメージ。右臀部の状態はケアのおかげで良かった [続きを読む]
  • 走りの姿勢補正に着手
  • 11月10日(土)。5時30分のアラームで起床。この時間でも外は真っ暗。ストレッチをすると右臀部の張りを少しかんじました。水を補給してからエクササイズ。外に出てから股関節移動を行うエクササイズで走りのシミュレートをしてから動的ストレッチ。明るくなった6時30分頃からjogを開始。今日のテーマは走りの姿勢の補正。上半身にS字を作ること。実際は今の自分には難しいので、背中を張りすぎず骨盤を前傾させるイメージで走りま [続きを読む]
  • 走る動作はとても難しい
  • 11月9日(金)。ようやく金曜日。夜中の2時頃に強い雨の音で目覚めましたが、4時半前に自然に起床。ケア優先のため6時間未満の睡眠が続いており、かなりの眠気。10分ほど静的ストレッチをしてから水を補給してエクササイズを1セット。昨晩の夕食前のエクササイズの動きを思い出しながら実施。右の中臀筋の起始部の方に少し張りを感じました。就寝前に張りがなくても就寝中に身体が冷えて固まることにより、翌朝にぶり返すことはよ [続きを読む]
  • 超音波&高周波治療
  • 11月8日(木)。今日は3時過ぎに起床。トイレを済ませてから、高周波治療器の貼り付け位置を変えてから睡眠。その後は熟睡できないまま4時半のアラームを聞きました。右臀部の張りは完全には取れていないものの、突っ張り感が残るという感じになってきました。超音波&高周波のケアの成果です。。とりあえずストレッチを10分ほど。ストレッチ後、炭酸水を少し補給してからアライメント補正のエクササイズ7種目を10分強かけて1セッ [続きを読む]
  • 久しぶりに120分jog
  • 11月7日(水)。4時半前には目覚めるもたた寝状態で4時半のアラーム。昨晩、超音波治療器によるケアに時間を要し(トータル30分が1時間超)になってしまい、2日続けて6時間未満の睡眠。6時間を切ると寝不足感。すぐにストレッチを10分ほど。就寝前の超音波によるケアと就寝中の高周波によるケアのおかげで右臀部の張りがかなり回復。アライメント補正のエクササイズを1セット。片足ジャンプでも着地衝撃を吸収できることを確認。5 [続きを読む]
  • 今日は無理せず休養
  • 11月6日(火)。4時半前に目覚めましたが、猛烈な眠気。右臀部に少し張りを感じながら10分ほどストレッチ。その後、アライメント補正のエクササイズを1セット。身体が寝ており、バランス感覚の維持に苦慮しました。5時過ぎに外に出てから動的ストレッチ。5時10分よりjogを開始しましたが、着地衝撃が右臀部に響きました。昨日より右臀部が着地を嫌がって響く感覚が強かったので、今日は休むことに方針転換。2.7kmの河川堤防道路を1 [続きを読む]
  • 超音波治療器
  • 11月5日(月)。4時過ぎに自然に起床。4時半のアラームが鳴るまでストレッチを実施し、水を補給。右臀部の張りが少し強いため、その後も10分ほどストレッチ。アライメント補正のエクササイズを1セットしてから走る準備。動的ストレッチを入れてから5時15分頃からjogを開始。右臀部の張りがやや強いため、ペースを抑制しながらフォームを意識。河川堤防道路は暗すぎてほとんど何も見えないため、足を引っ掛けたりコースアウトしたり [続きを読む]
  • エクササイズの効果
  • 11月4日(日)。6時前に目覚めるも二度寝。6時半ごろからうたた寝しながらストレッチ。高周波治療器を貼った部分のしこりはかなり取れていましたが、それ以外の部分に軽いしこり。6時50分前からアライメント補正のエクササイズを開始。スクワットやハイパースフィアを持っての片足立ちなど7種目。その後、炭酸水を少し補給して、ウェアに着替えて外へ。ドリルに近い動的ストレッチを実施し、7時25分頃よりjogを開始。着地衝撃から [続きを読む]
  • 着地を嫌がる右臀部
  • 11月3日(土)。昨晩は鎮痛剤を貼付せず、高周波治療器のみ貼付して就寝。昨日、鍼灸院で薬や鎮痛剤に頼らずできるだけ痛みは受け入れた方が良いと言われたためです。5時過ぎに目覚めた時に少し張りを感じました。トイレに行ってからベッドに戻り半分寝ながらストレッチ。6時半過ぎに起床しアライメント補正のエクササイズ。昨日教えてもらった2種目(1種目はおもりを持つだけなのでアレンジ)を加えた7種目を実施。おもりの代わり [続きを読む]
  • 超スローペースで100分
  • 11月2日(金)。4時20分前自然に起床。寒いので前日に水分補給を少なめにしたおかげでぐっすりと眠れました。血流量を心配して水分をよく摂るのですが、水を摂り過ぎなのかもしれません。ストレッチを10分ほど実施して右臀部の状態を確認。奥の張りはまだ少し残っていました。水を少し補給してからアライメント補正のエクササイズを実施。5時前から準備。寒いのでロングTシャツの下にヒートテックを着用しました。外に出てから動的 [続きを読む]
  • 福岡出張で足跡詣
  • 11月1日(木)。夜中にトイレに2度ほど。気温が下がると近くなるのは困ったものです。利尿効果のある食品は控えたほうが良さそうです。4時過ぎには目覚めていましたが、4時半にアラームで起床。ストレッチを10分ほどしてから水を飲みアライメント補正のエクササイズを1セット。気温が下がっており寒いので、Tシャツの上にロングTシャツを重ね着して外へ。右臀部の張りにより着地時に響く感じがあり、ペースを気にせずにjog。40分ほ [続きを読む]
  • 80分jogで状態確認
  • 10月31日(水)。4時過ぎに自然に起床。4時30分にアラームが鳴るまで身体を休めます。4時30分になってから水を飲み、臀部の静的ストレッチ。右臀部の張りは微かに感じる程度。10分ほどストレッチをしてから、アライメント補正のエクササイズを1セット。jogができそうな感じのため、新しいシューズを持って外へ。外に出てから動的ストレッチをしてから5時10分頃から悪化するのではという不安を感じながらjogを開始。左右バランスを [続きを読む]
  • 福岡のエントリーリスト
  • 10月30日(火)。4時過ぎに目を覚ましてストレッチ。昨晩、右臀部が被れ気味のため、サロンパスを貼っていなかったため、高周波治療器を貼った場所以外のところが張った状態。アラームが鳴ってから水を飲んで、10分ほどストレッチを継続。朝方は身体が固まるため、張りが強くなります。その後、アライメント補正のエクササイズを1セット。準備をして5時過ぎに外へ。外に出てから動的ストレッチを軽く実施してから、ゆっくりとjogを [続きを読む]
  • 4日ぶりの超ユルユルjog
  • 10月29日(月)。昨晩は寝付きが悪かったにもかかわらず朝方の雨で4時過ぎに自然に起床。4時半のアラームを効いてから水を補給し、臀部のストレッチ。その後、アライメント補正のエクササイズを1セット。右臀部の張りはかなり収まり、芯に微かなしこりがある程度。着地の衝撃が耐えられそうなので、ゆっくりと走ることに。外に出ると雨は止んでいました。5時すぎからjogを開始。張りが少し気になりましたが、バランスを欠いた走り [続きを読む]
  • 新幹線はハイパースフィア使い放題
  • 10月28日。起床すると昨日のアライメント補正エクササイズにより身体が張り気味。高周波治療器のコリコランを貼付した箇所は張りが取れているのですが、範囲が限定。右の中殿筋が筋萎縮を起こしているため、コリコランを貼った箇所以外のところに張りが発生するというイタチごっこ状態です。右臀部の故障発生から3週間あまり。右臀部を使うと筋萎縮により張りと痛み(歩くときにはほとんど感じない)を感じるため、今週はほとんど [続きを読む]
  • エクササイズとケア三昧
  • 10月27日(土)。6時に自然に一度起床。その後、二度寝して6時40分頃からアライメント補正のエクササイズ6種を1セット。昨日のケア不足で右臀部の張りがぶり返していました。普段の生活でも歩行時に中臀筋は使うため、それにより筋萎縮がくるようです。jogすると張りと痛みがぶり返すと判断し、断念。walkingにすることにしました。7時25分頃からwalkingを開始。序盤は張っている箇所を揉み上げながらの歩行。西国街道を通って大山 [続きを読む]
  • 大事をとって歩行
  • 10月26日(金)。4時過ぎに自然に目覚めてしまい、布団の中でストレッチ。半分寝ながら4時30分のアラームを聞きました。昨日の超音波治療とその部分に貼っていた高周波治療器により右臀部の張りはかなり解消。その一方で、治療していない右臀部と太ももの境界に近いあたりに張りが感じられました。水を飲んでからアライメント補正のエクササイズを1セット。いつもの5種目に昨日、鍼灸院で教えてもらったジャンプするような動作の中 [続きを読む]
  • 寝坊してユルユル50分jog
  • 10月25日(木)。目を覚ますと外が明るくなっていました。時計を見ると6時15分過ぎ。携帯アラームのセットを忘れており寝坊。ストレッチもアライメント補正のエクサ合図もせず水だけ飲んでから外へ。右臀部の芯の張りが収まっていたので、ゆっくりとjogを開始。右の臀部を時折揉み上げながら2.7kmの河川堤防道路を2周+α。10.2kmを走って終了。キロ5の緩いペースにもかかわらず心拍数は124と高めでした。身体が冷えてくると右臀部 [続きを読む]
  • 揉み上げマッサージに変更
  • 10月24日(水)。4時半の携帯アラームで起床。5分ほどストレッチをしてから、明かりを付けてアライメント補正のエクササイズを1セット。右臀部の芯の張りが残っており、迷った挙げ句、走らないことにしました。5時5分すぎから歩行を開始。雨上がりで寒さを感じませんでした。歩きながらしっくりしない右臀部の芯のしこりを指圧しながら歩きました。途中でふと指圧方法を揉み解しから揉み上げに変更。歩いているうちにしこりが取れ [続きを読む]
  • リハビリjogと力技によるケア
  • 10月23日(火)。4時半前に自然に起床。昨日の力技のケアにより右臀部の張りはかなり緩和。軽くストレッチをしてから、アラインメント補正のエクササイズを1セット。準備をして5時過ぎに外へ。jogかwalkingか迷いましたが、jogすることに。ゆっくりと走り方を思い出すように走りました。いつでも止められるように2.7kmの河川堤防道路を周回。走っているうちに着地の衝撃が臀部に響くようになってきました。70分で13.2kmを走って終 [続きを読む]