Naniwan Jogger さん プロフィール

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Naniwan Joggerさん: 朝活ランニング日誌
ハンドル名Naniwan Jogger さん
ブログタイトル朝活ランニング日誌
ブログURLhttp://naniwan.blogspot.jp/
サイト紹介文早朝ランニングを活用し、40代でフルマラソン2時間半切りを達成。次の目標は福岡国際のA標準です。
自由文不惑(40歳)を前にマラソンを始めました。仕事や日常生活との折り合いをつけながら、出来る範囲で、どっぷりとマラソンに取り組んでいます。今からでも肉体改造は可能だと信じ、朝ランを活用した効率的な練習を模索しながら、記録更新を目指しています。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供365回 / 365日(平均7.0回/週) - 参加 2014/03/28 15:36

Naniwan Jogger さんのブログ記事

  • 今朝も自制のリカバリーjog
  • 1月16日(水)。4時半に携帯のアラームで起床。猛烈な眠気。夜半過ぎに一度目覚めてしまい、炭酸水を補給すると目が冴えてしばらく眠れなくなったため。内転筋の起始部を時間をかけて伸ばしてから、骨盤と背骨を可動。アライメント補正のエクササイズを1セット。異常値を検知しないように心拍ベルトのセンサー部を水を濡らしてから装着し、骨盤ベルトを装着。5時15分過ぎに外へ出ると風が強め。jogシューズの紐をタイトに締めてか [続きを読む]
  • リカバリー目的でのjog
  • 1月15日(火)。4時半の携帯アラームにて起床。起きた瞬間、自宅なのか寮なのか分からず混乱しました。3連休の走り込みによる疲労感が残っており、すっきりと起床できず。半分眠りながら内転筋のストレッチ。骨盤と背骨を可動させてからエクササイズを1セット。炭酸水を飲んでから心拍ベルトと骨盤ベルトを装着しまだ真っ暗の外へ。jogシューズの靴紐をタイトに締め上げてから、軽めに片足ジャンプとドリルをして体を解しました。 [続きを読む]
  • 3日連続の中〜高速150分jog
  • 1月14日(月)。6時頃には目覚めていましたが、6時半のアラームが鳴るまで静養。アラームが鳴ってから外が明るくなるまでストレッチ。内転筋の起始部を伸ばしてから、骨盤と背骨を可動。その後、アライメント補正のエクササイズ。スクワットをすると足が少し張っていました。心拍ベルトと骨盤ベルトを装着してから7時半頃に外へ。片足ジャンプとドリルをして身体を解しました。7時40分頃からjogを開始。自宅側を走ろうとかと思いま [続きを読む]
  • 高速jog@アップダウンコース
  • 1月13日(日)。今朝も自然体で6時40分頃に起床。自宅だと睡眠が深く夜中にも目覚めることなくしっかり眠れました。7時過ぎからストレッチを開始。内転筋を伸ばしてから骨盤と背骨を可動。さらにアライメント補正のエクササイズ。水を少し補給してから心拍ベルトと骨盤ベルトを装着して外へ。ドリルを少し多めに実施してから8時前からjogを開始。左ふくらはぎへの負担を考え自宅側の川の不整地を走り続けようかと思いますが、着地 [続きを読む]
  • 中〜高速150分(35.1km)jog
  • 1月12日(土)。昨晩はアラームを切って23時頃に就寝。夜中に一度目覚めてから熟睡でき、8時前までしっかり眠りました。雨が少しパラついており、ベッドの上で内転筋をストレッチ。8時30分頃から骨盤と背骨を可動させてから、アライメント補正のエクササイズを1セット。炭酸水を飲んでから心拍ベルトと骨盤ベルトを装着し外へ。4,000円未満のjogシューズ紐をタイトに結び、片足ジャンプとドリル。9時前よりjogを開始しました。左足 [続きを読む]
  • ビルドアップ気味に中〜高速jog
  • 1月11日(金)。夜中に2回ほど目覚めましたが、それなりには熟睡でき4時半のアラームで無事に起床。内転筋を伸ばしてから、骨盤と背骨を可動させるエクサイズ。その後、左右の内転筋・中臀筋のエクササイズを左右5回×1セットとアライメント補正のエクササイズ。炭酸水を飲んでから心拍ベルトと骨盤ベルトを装着し外へ。ソールの厚いjogシューズの靴紐をタイトに締めて、寮の駐車場で軽く片足ジャンプとドリル、スキップを入れまし [続きを読む]
  • 走行データから思うこと
  • 1月10日(木)夜半過ぎに一度目覚めましたが、4時30分のアラームで無事に起床。再び睡眠負債が増大しているのか、寝起きが悪くなってきました。半分眠りながら内転筋、骨盤、背骨をストレッチ。さらに、アライメント補正のエクササイズを1セット。少し炭酸水を飲んでから、心拍ベルトと骨盤ベルトを装着。外に出てから軽めの片足ジャンプとドリル。jog開始は5時20分頃に。起床後、ダラダラして手間取ったため、jog開始が遅くなりま [続きを読む]
  • 踏み込むと欠く着地バランス
  • 1月9日(水)。今朝も3時半ごろに目が覚めてしまい、一度トイレに行って寝直し。少し眠りに入ったところで4時半のアラームが鳴りました。年末年始で返済したと思われる睡眠負債ですが、徐々に増えつつある感じ。内転筋をしっかりと伸ばしてから、背骨を可動させるエクササイズ。炭酸水を飲んでからアライメント補正のエクササイズ。5時過ぎに外に出て、軽めの片足ジャンプとドリル。少し冷たいものがパラついていました。5時15分頃 [続きを読む]
  • 踏み込む意識で120分jog
  • 1月8日(火)。なぜか眠りが浅く、4時前に自然に起床してしまい、眠れないままアラームを聞きました。炭酸水を飲んでから走るための身体起こしの運動。内転筋、骨盤、背骨の順に静止・動的ストレッチとアライメント補正のエクササイズを1セット。左ふくらはぎの張りは昨晩と比べると少し収まっていました。心拍ベルトと骨盤ベルトを装着してから外へ。練習ではシューズをルーズに履いているのですが、それが原因で足底やふくらはぎ [続きを読む]
  • カド番のびわ湖にエントリー
  • 1月7日(月)。仕事始めは広島にて。4時過ぎには自然に目覚め、そのまま4時半のアラームが鳴るまで静養。年末年始にしっかりと睡眠を取ったのでスッキリ起床できました。炭酸水を飲んでから内転筋、骨盤、背骨の順に静的・動的ストレッチ。つづけてアライメント補正のエクササイズを1セット。その後、心拍ベルトと骨盤ベルトを装着して外へ。外は真っ暗で風が少し強く気温が低めで気分が萎えましたが、とりあえず片足ジャンプとド [続きを読む]
  • 未舗装路で150分中速jog
  • 1月6日(日)。6時前に自然に起床後、アラームをセットしておいた6時25分まで骨盤を可動させながら静養。一度、トイレに行ってからストレッチを開始。内転筋の起始部を伸ばしてから、骨盤と背骨を可動させました。その後、アライメント補正のエクササイズを1セット。骨盤ベルトの装着後、心拍ベルトのセンサー部を少し濡らして装着しました。7時10分過ぎに外に出てから軽めの片足ジャンプとドリル。7時15分頃からjogを開始しました [続きを読む]
  • 150分jog中に並走
  • 1月5日(土)。6時前に起床もそのまま二度寝し7時に起床。この年末年始は8時間くらい眠っているのですが、まだ眠れそうな感じ。春になったらどうなるのか不安になります。とりあえずいつものように内転筋を伸ばしてから、骨盤と背骨を可動。アライメント補正のエクササイズを1セット。今朝は片足ジャンプを軽めに実施。高周波治療器を左ふくらはぎに貼付して寝ているおかげで、張りは少しずつながら引いてきました。心拍ベルトと骨 [続きを読む]
  • 今年初の150分jog
  • 1月4日(金)。6時過ぎに起床も外の暗さに二度寝。妻は出勤のため、7時過ぎに起床し、ゴミ捨てなどしました。7時40分過ぎから内転筋、骨盤、背骨の順番でストレッチ。アライメント補正のエクササイズを1セット。今日は軽めに片足ジャンプを加えました。心拍ベルトと骨盤ベルトを装着し、サングラスと帽子を着用して外へ。身体を解すためのドリルを入れてから8時半頃からjogを開始。左ふくらはぎ外側の筋の張りが残り、着地を嫌がる [続きを読む]
  • 苦痛の未舗装道路周回ジョグ
  • 1月3日(木)。5時前に一度起床もその後二度寝。7時半ごろに起床し、左ふくらはぎの外側の筋の張りと痛みはまだ残った状態。7時45分頃からストレッチを開始。内転筋、骨盤、背骨を動かしながらストレッチ。その後、アライメント補正のエクササイズを片足ジャンプ抜きで1セット。さらに、内転筋と中臀筋を鍛えるエクササイズを加えました。心拍ベルトと骨盤ベルトを装着してから外へ。左足ふくらはぎの筋に響くので片足ジャンプはせ [続きを読む]
  • 左ふくらはぎの痛みが続く
  • 1月2日(水)。7時前に一度起床後、30分ほど転寝。7時半頃から内転筋のストレッチ後、骨盤と背骨を可動させるストレッチ。さらに、内転筋と中臀筋を鍛えるエクササイズを左右20回1セット、アライメント補正のエクササイズを1セット。左のふくらはぎの外側の筋が痛むため、片足ジャンプは控えめに実施。炭酸水を少し飲んでから、心拍ベルトと骨盤ベルトを装着し、外へ。ドリルで身体を解してから8時25分頃よりjogを開始。今日もでき [続きを読む]
  • 歩行含みの走り初め
  • 1月1日(火)。5時に一度トイレに行って小用後、眠りたいだけ寝て8時半ごろに起床。まだ眠いが走る準備のためストレッチ。左のふくらはぎの筋を指圧するとまだ痛み。骨盤前傾と背骨を可動させるストレッチをすると右臀部から右腰・背中にかけて張り。練習量と強度を落としているのに張っているのは走りのバランスが悪いせいでしょう。アライメント補正のエクササイズを1セット。左のふくらはぎに響くため片足ジャンプは控えめに実 [続きを読む]
  • 最悪の2016年は今日でリセット
  • 12月31日(月)。4時半のアラームをセットしたままのだったため、一度起床してトイレに。二度寝して8時頃まで睡眠。ゆっくりとストレッチをして身体の状態を確認。左のふくらはぎの筋に筋肉痛ではない痛み。右の臀部は張りが少し強くなっていました。アライメント補正のエクササイズを1セット。外に出ると家の自転車が誰かに倒されておりサドルが車のタイヤに押し込まれていました。引っこ抜いた際にサドルが破けました。買っても [続きを読む]
  • 完全休養
  • 12月30日(日)。7時に起床しますが、左のふくらはぎの筋を指圧すると痛みが残っていました。歩行には痛みはなく、走れそうでしたが、痛みがぶり返し故障に繋がるのが嫌なので我慢。睡眠不足を解消するため、二度寝しました。午前中はダラダラと過ごし、13時頃からブランチ。殆ど寝ていて活動していないとはいえ、16時間位のプチ断食。午後もほとんど過活動せずに、テレビでランニングフォーム補正やストレッチ、駅伝の動画を観て [続きを読む]
  • 左脚痛みによりビルドダウン
  • 12月29日(土)。昨晩は日が変わってからの就寝だったため、起きられず7時半頃に一度目を覚ましました。左足に打撲的な痛みがあるため、練習会参加は断念。8時半を過ぎてからダラダラとストレッチを開始。9時前からアライメント補正のエクササイズ。外に出ると気温が低く風が強め。外に出てからつま先による片足ジャンプとドリル。9時25分頃からjogを開始しました。地面の踏み込みを意識して走りました。最初の1kmこそ4分50秒を超 [続きを読む]
  • 左大腿部に痛み
  • 12月28日(金)。年内広島滞在最終日も4時半に起床。2時半頃に目覚めてから熟睡に入っていたのかすぐに起きられませんでした。内転筋の起始部を伸ばしてから骨盤と背骨を可動させるストレッチ。その後、アライメント補正のエクササイズを1セット。心拍ベルトと骨盤ベルトを装着してから外へ出ると雪が舞っていました。寮の駐車場でつま先による片足ジャンプとドリル。5時20分頃からjogを開始。今朝も上半身のリラックスを心がけつ [続きを読む]
  • 地面を踏み込む意識でjog
  • 12月27日(木)。4時30分の携帯アラームで起床。夜中に一度目覚めましたが、まずまず熟睡できました。内転筋を伸ばしてから、骨盤と背骨を可動させるストレッチ。炭酸水を少し補給してからアライメント補正のエクササイズ。心拍ベルトと骨盤ベルトを装着し外へ。つま先による片足ジャンプとドリルを済ませてから5時20分頃よりjogを開始。今朝のテーマはストライド伸ばし。上半身のリラックスさせ「お尻で地面を踏み込む」イメージ [続きを読む]
  • リハビリjog中の試行錯誤
  • 12月26日(水)。寝付きが悪く、1時半過ぎに一度起床。トイレに行って炭酸水を少し補給すると、熟睡し、4時半のアラームで起床。内転筋の起始部を伸ばしてから、骨盤と背骨を可動させるストレッチ。昨日、インターネットサイトで見つけた骨盤のバランス確認方法。両膝立ちの状態になって片膝を10秒間浮かせるもので、その際に左右の肩を水平に保つ必要があります。試すとグラグラ。少し内転筋と中臀筋を鍛えるエクササイズを組み入 [続きを読む]
  • ”今朝は”走行データが改善
  • 12月25日(火)。3時過ぎに目を覚ましてしまい、一度トイレに。二度寝をして4時30分のアラームに驚いて起床。寝起きは最悪。寝起きに内転筋を伸ばすストレッチをしながら眠りそうになりました。骨盤と背骨を可動させるストレッチ。昨日感じられた右臀部と背中の張りは収まっていました。その後、アライメント補正のエクササイズを1セット。心拍ベルトと骨盤ベルトを装着し、ロングTシャツ+ヒートテックとロングタイツに帽子を被っ [続きを読む]
  • 上り坂で心肺機能に負荷
  • 12月24日(月)。携帯のアラームを6時25分にセットしていましたが、6時頃には一度目覚めました。トイレに行ってから半分転寝状態で内転筋などをストレッチ。7時をすぎてからようやくから骨盤と背骨を可動させる動的ストレッチ。骨盤を可動させる動きで右臀部の張りが、上半身を左に捻る動きで右の背中の張りが感じられました。その後、エクササイズを1セット。心拍ベルトと骨盤ベルトを装着し、サングラス。外に出てつま先による片 [続きを読む]
  • 疲労で超ユルユルjog
  • 12月23日(日)。6時過ぎに一度起床してから、一度トイレに行って二度寝。起床は7時半ごろでしたが、ダラダラと転寝。8時過ぎからストレッチを開始。腸腰筋を伸ばしてから、骨盤と背骨を可動させるストレッチ。その後、アライメント補正のエクササイズを1セット。心拍ベルトと骨盤ベルトを装着し外へ。今日も少し曇り気味ながら気温は高め。つま先による片足ジャンプと動的ストレッチで身体を温めてから8時半過ぎよりjogを開始。疲 [続きを読む]