Naniwan Jogger さん プロフィール

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Naniwan Joggerさん: 朝活ランニング日誌
ハンドル名Naniwan Jogger さん
ブログタイトル朝活ランニング日誌
ブログURLhttp://naniwan.blogspot.jp/
サイト紹介文早朝ランニングを活用し、40代でフルマラソン2時間半切りを達成。次の目標は福岡国際のA標準です。
自由文不惑(40歳)を前にマラソンを始めました。仕事や日常生活との折り合いをつけながら、出来る範囲で、どっぷりとマラソンに取り組んでいます。今からでも肉体改造は可能だと信じ、朝ランを活用した効率的な練習を模索しながら、記録更新を目指しています。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供367回 / 365日(平均7.0回/週) - 参加 2014/03/28 15:36

Naniwan Jogger さんのブログ記事

  • 走りの感覚が徐々に回復
  • 今朝も起きるとまた雨。加えて眠気で走る気力が萎えましたが、明かりをつけて股間節の動的ストレッチを5セット。股間節の付け根の違和感は残っています。ロングTシャツに着替えて5時半に出走。走り出すと先週土曜日の距離走の疲れはほぼ取れており、雨の中をミッドフットストライクでの着地とふくらはぎを使わず太ももを使う感覚を意識しながらjog。股間節に若干の違和感と腸腰筋に張りを感じますが、jogの感覚は良くなってきまし [続きを読む]
  • 不測の事態で寝不足
  • 昨晩、エアベッドの空気が抜け気味だったので、入れ直してから就寝したのですが、夜中に空気がどんどん抜けてきて朝方にはかなり抜けた状態に。エアベッドに穴が空いたようです。分厚いエアベッドだったので、寝心地は悪くなかったのですが。安物を買うと、高くついてしまうという典型です。おかげで朝まで熟睡できぬまま5時のアラーム。とりあえず起床して、股間節の動的ストレッチを3セット。抜けた空気のエアベッドで腰が曲がっ [続きを読む]
  • 雨中のぬかるみjog
  • 昨晩は夜中に強い雨が降っており、眠りが浅かったのか、夢を多く見ました。もう少し寝たいのに5時にアラーム。外は雨。暗いわ、肌寒いわ、疲労は残っているわで走る意欲が湧いてきませんでしたが、とりあえず明かりをつけて股間節の動的ストレッチを5セット。ロングTシャツを着て、5時25分過ぎに雨の中を出走。疲労は回復傾向にありますが、まだふくらはぎやハムストリングに少し筋肉痛が残っており、無理しないペースでjog。暗闇 [続きを読む]
  • 幻のプログラム
  • 今日、丹後ウルトラのTシャツとプログラムが届きました。故障中で元々DNSの予定でしたが、台風の影響で中止になった大会です。幻のプログラムに自分のコメントが載っていました。今日の日誌。今日は夏休みのため休暇。普段と同じ5時に起床し、出走準備。外は雨が降り続いており、ロングTシャツに短パンの格好。水を飲んでから股間節の動的ストレッチを3セットしてから5時35分過ぎから走り始めました。昨日より少しましになったもの [続きを読む]
  • 苦痛の150分LSD
  • 今朝は6時20分に起床。外は雨が降っており、身体が痛いこともあって走る気力が萎えます。6時半にベッドを出て、とりあえず股間節の動的ストレッチを3セット。7時過ぎにjog開始と思って一歩踏み出すと、脚全般が痛いため、LSDに変更。走って身体が暖まれば楽になるかと思いきや全然楽にならないため、更にペースを落として走りました。大体直近など走った時に出る筋肉痛がひどい状態。ヤワな身体になったものです。走っている間は、 [続きを読む]
  • 長居30km走 with 枚マス親父メンバー
  • 今朝も5時に起床。二度寝しそうになりながら起床し、すぐに朝食。カスピ海ヨーグルトに玄米フレークと苺グラノーラを入れたもの、エゴマ油のツナ缶、バケットを少し。荷物の梱包に手間取り、部屋を出ると5時45分過ぎ。自転車で駅まで飛ばしましたが、5時53分初の電車に間に合わず、30分位次の電車を待つことになってしまいました。その後、広島駅まで新幹線に乗って一路長居へ。長居駅のロッカーに荷物を入れて、長居公園につくと9 [続きを読む]
  • 感覚の良い100分ジョグ
  • ウィークデー最後の金曜日。夜中に強く降っていた雨は起床時には小降りに。朝方寒くて目を覚ましてしまい6時間未満の睡眠になってしまいましたが、意外に眠気はなし。水を飲んでから明かりをつけてストレッチマットの上で股間節の動的ストレッチを5セット実施。トイレを済ませて準備をしていると5時30分に。慌てて小雨の中をjog開始。左臀部の奥と股間節の付け根に違和感が残りますが、明らかに太もも自体ががとても軽くなっていま [続きを読む]
  • ゲルサポ使用初日
  • 今朝は5時に起床。昨晩も蒸し暑さで夜中に目覚めました。明かりを付けて水を補給してから、股間節の動的ストレッチを5セット。なかなか眠気が取れませんでした。外は曇っており、湿度が高いコンディションの中、5時25分過ぎにjog開始。股間節の違和感は少し残りますが、腸腰筋の張りは少し収まっていました。曇っているため、一段と暗く、河川敷に入ッテからしばらくは暗闇でした。もう少ししたら河川敷へ入るのは控えたほうが良い [続きを読む]
  • リカバリーサポーターGELSUPPO
  • 今日帰ると届いていたリカバリーサポーター。GELSUPPOというイイダ産業(株)の商品です。高密着ゲル+段階着圧によるミルキングアクションで、運動後のリカバリーを図るものです。このブログを読んでいただいており、FBでもつながっている方からの申し出でイイダ産業(株)様からの商品を使わせてもらえることになりました。心から感謝です。ふくらはぎ用は商品化していますが、太もも用とテープタイプは市販されていないようです [続きを読む]
  • 脚がかなりパンパン
  • 連休明け。夜中に蒸し暑くて何度か目覚めましたが、無事に5時に起床。左の股間節の張りが軽く残るほか、足全体が重たい状態。とりあえず二度寝しないように明かりをつけ、水を飲んでから股間節の動的ストレッチを5セット。身体が暖かくなった状態で、走る格好になって5時25分よりjog開始。外は一段と暗くなっており、暗闇の河川堤防へ。蒸し暑くて序盤より発汗。河川敷に入った段階でもまだ暗く、これからさらに日が短くなると走れ [続きを読む]
  • 苦痛の3連休終了
  • 三連休最終日。5時に目覚めましたが、もう1サイクル寝ようと二度寝。7時頃にベッドから出て、動的ストレッチ。昨日よりも改善したものの身体は重ため。ダラダラと準備をして、8時過ぎからjog開始。晴れ渡っており、少し暑さを感じながらキロ5分程度でjog。90分位走ると疲れてきて心拍数が上がってくるをのを感じました。120分で止めようかと何度も思いながら、マラソンを走るためには最低150分は走ると自分に言い聞かせて何とか150 [続きを読む]
  • LSD並のヘロヘロjog
  • 3連休中日の日曜日。6時過ぎに自然に目覚めますが、身体が超重たい状態。二度寝します。次に起きると7時半過ぎ。身体が重たくて走る気力が湧いてきませんが、とりあえずベッドを抜け出し、ストレッチマットに移動して股間節の動的ストレッチ。心なしか張りが強くなっている気がします。走る気力がなかなか湧いてこず、結局出走は8時45分頃に。身体が重たいので、LSD並のペースで走ることにしました。ペースを殺しているにも関わら [続きを読む]
  • 前途多難の150分jog
  • 3連休の初日。6時過ぎに自然に起床。6時半までベッドでダラダラと過ごしてから、6時40分過ぎに起床。水を飲んでからダラダラと準備。その後、股間節の動的ストレッチを5セットしてから、7時半にjog開始。目標は150分で30km。河川堤防と河川敷のコースへ。雨は上がっていて、気温は低いものの湿度は高め。鼻呼吸を維持しながらキロ5分弱のペースでjog。20kmを過ぎたあたりから疲れてきて心拍数が上がるのを感じつつ我慢。最後まで鼻 [続きを読む]
  • 豪雨中のロングジョグ
  • 今朝はアラームが鳴ってからの起床。今朝は起床時に猛烈な眠気。しかも外はすごい雨。疲れで少し張りが強くなっている感じだったので、止めようかとしばし葛藤。とりあえず、二度寝しないように水を飲んでから電気をつけて股間節の動的ストレッチ。大きな動きを意識して実施。雨が強いので今シーズン初のロングTシャツにを着用。単身寮から1歩踏み出すのに勇気が入りましたが、1歩踏み出すと後は同じ。暗闇の強い雨の中、河川堤防 [続きを読む]
  • 徐々に走れる身体に
  • 昨晩は日が変わってからの就寝。にもかかわらず4時45分頃に目を覚ましトイレへ。もう一度寝ようかと試みましたが、5時にアラームが鳴ってすぐに起床。股間節や左臀部の張りはかなり収まっており回復基調。水を飲んでから股間節の動的ストレッチを5セット。昨晩の夕食が少し胃に残っている感。その後、トイレを済ませてから半袖半パンの格好で外へ。気温が下がる予報でしたが、寒さは感じず5時25分頃からjog開始。走り出すと左臀部 [続きを読む]
  • 動的ストレッチの効果
  • 26分+28分=54分帰りのJR山陽線の西広島駅と横川駅での待ち時間を合計。1駅間(2.8km)しかないのにJRの山陽線の超最悪な乗り継ぎ。一応、交通網の発達した政令指定都市とはとても思えません。おっさんの貴重な時間をどれだけ無駄にするのか…あまりに待ち時間が長く、時間が勿体ないのでスマホで日誌を書き始めました。早く広島の今の環境から脱出したいです。と愚痴から始めてしまいました。今日の練習日誌。朝は5時に起床し、水 [続きを読む]
  • 緩いペースなのに高心拍
  • 飲み会明け。5時のアラームで起床して、即、水を補給。股間節の動的ストレッチを5セット。股関節の張りはかなり小さくなってきた一方、左臀部の深部に微かな張りを感じました。トイレを済ませて5時25分頃からjog開始。腸腰筋の張りもかなり収まっていましたが、飲み会明けのせいか序盤は身体が動かず。2km過ぎからキロ5分弱のペースになりました。暗闇で路面が見えないので躓かないように気をつけながら河川堤防から河川敷へ。河川 [続きを読む]
  • 出勤前100分jog再開
  • 今朝は4時50分ぐらいに自然に起床。そのまま起きて、股間節の動的ストレッチを5セット。その後、水を飲んでトイレを済ませて5時25分頃から走り始めました。ふくらはぎが張っており、疲労が溜まっている状態。左臀部の奥底に張りが残っているのを感じましたが、jogには問題ありませんでした。昨日と同じペース感覚で100分。20.7kmを走りました。ようやくランナーズ記事に掲載してもらった練習を再開。jogで筋肉痛になるし、心拍数が [続きを読む]
  • やはり心肺機能が劣化
  • 今朝も昨日と同じ6時10分に起床。もう少し睡眠を欲していましたが、起床して身体の状態を確認。腸腰筋や股関節のあたりの張りが昨日と比べると収まっていました。走る格好になってから、股間節の動的ストレッチを5セット実施。6時45分頃にゆっくりとjog開始。左右両方の腸腰筋が張りを感じましたが、すぐに気にならなくなりました。ふくらはぎに若干の張りを感じつつ、股間節の状態に気を配りながらキロ5分程度のjog。鼻呼吸を維持 [続きを読む]
  • 久しぶりのlong jog
  • 9月最終日の朝は6時10分に起床。大阪にて迎えましたが、やはりよく眠れます。腸腰筋の張りは感じるものの、股間節の張りと痛みはかなり収まり気味。特に内側の股間節の付け根部分の痛みはかなり改善。股間節の動的ストレッチが効いているようようです。起きてから動的ストレッチを3セット。腸腰筋の張りが気になりましたが、6時50分頃からjogを開始。ゆっくりと股間節と左臀部の状態を確かめながらペースを抑えてjog。股間節と左臀 [続きを読む]
  • 広島→福岡→大阪
  • 今朝の起床時。腸腰筋と腹筋の辺りが異常に筋肉痛。昨日に補強や補助的なドリルをやりすぎたせいか。脚の方には筋肉痛はなく、むしろ良い状態でした。とりあえず、股間節の動的ストレッチを5セット。腸腰筋の張りの状態からjogをしてもバランスを欠いた走りになると思い、jogを断念。5時25分過ぎから歩行を開始。外は真っ暗。しかも半袖半パンでは肌寒い天候。歩いているくらいではなかなか身体が温まらず、終始低調で緩いペースの [続きを読む]
  • 高松出張と久しぶりのjog
  • 今朝は5時に起床。少し湿度が高かったせいか何度か夜中に目を覚ましましたが、あまり眠さを感じることなく起床。起きてから股間節の動的ストレッチ(膝の左右倒し50回+つま先ワイパー100回)を5セット。水を飲んでトイレを済ませてから、5時半頃から歩行を開始。歩くと張りが収まっており、いい感じで歩行。6kmほどで折り返してから少しペースアップ。100分で戻れないこともあって、11kmからゆっくりとjog。股間節の嫌な痛みはな [続きを読む]
  • 淡い期待に終わる
  • 今朝は昨日と一転し、起床すると猛烈な眠気。明かりを付けて、股間節の動的ストレッチ(膝左右倒し50回+つま先ワイパー100回)を3セット。眠いまま5時25分頃から歩行を開始。股間節周りには張りと違和感。昨晩の寝る前に抱いた翌朝に回復しているかもという淡い期待は裏切られました。ゆっくりと歩きました。終始ダラダラと歩いて、100分で10.7km。終わってからドリルをして体操。状態を反らしたり、腰を回したりすると得も言われ [続きを読む]
  • 優勝者の足跡に祈願
  • 昨晩はなぜか寝付きが悪く、夜中にもトイレに目覚めてから、しばらく眠れず。にもかかわらず、起床時の眠さはありませんでした。起床してから股間節の動的ストレッチ(膝倒し左右50回とつま先ワイパー100回)を3セット実施。その後、水を飲んでトイレを済ませてから5時20分頃から歩行を開始。かなり張りと痛みは収まっており、回復の兆し。100分歩行の終盤、本の少しだけ緩いjog。腸腰筋に響く感じはありましたが、股間節の嫌な痛 [続きを読む]
  • 股間節ストレッチ
  • 9月最終週の月曜日。走れず冴えない日々は過ぎるのが早いです。今朝も股間節を開くと痛み。起きてから股間節のアライメントを整える動的ストレッチを実施。膝を曲げて左右交互に倒す動きを50回と脚を伸ばしてつま先ワイパーの動きを100回。これを3セット。その後、水を飲んでトイレに行ってから5時25分頃から歩行を開始。疲労が残っており、ペースを落として歩行。5.8kmで折り返してペースをあげようかと思っていると腹痛。何とか1 [続きを読む]