blue さん プロフィール

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blueさん: ロード・ミニベロな日々
ハンドル名blue さん
ブログタイトルロード・ミニベロな日々
ブログURLhttps://blogs.yahoo.co.jp/kotatu_mushi5620
サイト紹介文ロード・ミニベロで、楽しみながらレースに参戦中。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供329回 / 365日(平均6.3回/週) - 参加 2014/04/17 07:31

blue さんのブログ記事

  • Zwift DE Race 60m, 278W(4.39W/kg)
  • 10/20の出張時に 初 OGINO Red&Green Restaurant へ。フォグラ!すべての料理が美味しい。特にデザートは 今までで一番かも。今日はZwiftレースに参加。まずは 回転系でアップ。(20s, 140-150rpm→レスト 10s)* 8set1周目で 日本人選手と 2人に。この選手が速い。海底トンネルの上りでアタックするも追いつかれる・・・その後の スプリントポイント からの上りでアタックされてアップアップ。それでも最後は アイテムを使って 勝 [続きを読む]
  • Zwift DE Race 60m, 262W(4.27W/kg)
  • 今日は主張前の練習最終日。流石に 2日連続でZwift レースに参加したため疲労は MAX。できれば外を走りたかったが、生憎の雨・・・仕方がないので 今日もZwiftのレースに参加。恒例の 41.2km。まずは 回転系でアップ。(20s, 140-150rpm→レスト 10s)* 8setそして レース。1周目で早くも 2人に。アタックをするも離せない。後ろで休んでは練習にならないので、最後は 5倍以上で引く。心拍も95%越え…最後 ドイツの選手は 後ろか [続きを読む]
  • Zwift DE Race 60min, 282W(4.41W/kg)
  • 今日は疲労 MAXながらもZwiftレースを頑張る。AM 5:15 からスタートなので 5:00 からアップ。(20s, 140-150rpm→レスト 10s)* 8set。今日も 41.2km。これくらいがちょうどいい。スタート直後に Aカテゴリーは 4人に。海底トンネル後の短い上りで 3人。この 3人で最終周まで。一人の選手は、アタックしつつ同国の選手をサポートする感じ。しかし もう 一人の選手はそのアタックで遅れがち。最終周で ゆるんだ隙にアタック。5倍で [続きを読む]
  • Zwift DE 耐乳酸トレ 20min, 318 W(4.97 W/kg)
  • ★夜練メニュ〜 アップ 15min→(L6 30s→ L4 120s)× 8本 × 2set → ダウン 15minローラー台・計測 : ELITE TURBO MUIN smart B+ギア:F 52/39, R 11-25(10s)最大心拍数: 203bpm (2017/4/26)体重 64.0kg■L6→L4インターバル (L6:490/383W以上、L4:365/285W以上) (ELITE TURBO MUIN smart B+ / ペダモニ換算)1. 397 / 310 W(4.85 W/kg), 20 min2. 407 / 318 W(4.97 W/kg), 20 min今朝は やる気がゼロ。天気が悪いと [続きを読む]
  • Zwift DE Race 40min, 307W(4.84W/kg)
  • もし朝起きて 路面が濡れていなかったらと思ったが、今日も安定の雨。ローラー練か。こんな時にZwiftは 強い味方。4周, 約 27.5kmまずは 少し早めからアップ。L6:30s * 4 → L6:60s * 1(rest 30s)昨日もレースに出たが、その割に疲労は少なめかな。(20s, 140-150rpm→レスト 10s)* 8set の回転系のほうが、心拍は上がるな。今日は人数が多い。Aカテゴリーだけでも 15人。日本人選手もたくさん。ウオームアップ区間は 4-4.5倍 [続きを読む]
  • Zwift DE Race 60m, 276W(4.35W/kg)
  • 今日は雨だと思ったが、意外と走れそう?けど 路面がウエットなので 二度寝。起きてから Zwift でレース。約 41.2km。1時間程度か。まずは (20s, 140-150rpm→レスト 10s)* 8set でアップ。今日は人数が少なく Aカテゴリーは 3人。スタートで 1人遅れて 2人に。1周目の 海底トンネル最後の上りで軽めに上げる。ここで、Aカテゴリー:2人、Bカテゴリー:2人。あまりみんな引きたがらない。4倍位で自分がメインに引く。2周目の後半 [続きを読む]
  • Zwift DE 耐乳酸トレ 20min, 308 W(5.03 W/kg)
  • ★早朝練メニュ〜 アップ 15min→(L6 30s→ L4 120s)× 8本 × 2set → ダウン 15minローラー台・計測 : ELITE TURBO MUIN smart B+ギア:F 52/39, R 11-25(10s)最大心拍数: 203bpm (2017/4/26)体重 61.3kg■L6→L4インターバル (L6:490/383W以上、L4:365/285W以上) (ELITE TURBO MUIN smart B+ / ペダモニ換算)1. 394 / 308 W(5.03 W/kg), 20 min2. 394 / 308 W(5.03 W/kg), 20 min昨日のレースで筋肉が崩壊・・・ [続きを読む]
  • Zwift DE Race 32m06s, 290W(4.53W/kg)
  • 今日は Zwiftレースに参加のため 4:00 に起床。5:10より 日本人主催のレース。距離は短め。昨夜追い込んだからちょうどいいかな。まずは (20s, 140-150rpm→レスト 10s)* 8setでアップ。やや疲労感あり。レース会場へ移動。日本人主催のレースなので 日本人がたくさん。そして スタート。すぐに 9人程度に絞られる。1周目のアップダウンで さらに 4人に。Yamakura選手を マーク。途中でアタックするも 予想通り抜け出せず。最後 [続きを読む]
  • 優勝 DE チャレンジリーグ 2017 東近江クリテ タイムトライアルB
  • チャレンジリーグ 2017 東近江クリテ タイムトライアルB に参加してきました。朝 4:00 に起床し、軽くローラー台でアップ。(20s, 140-150rpm→レスト 10s)* 8set昨日より疲労は回復しているが、調子はそれほどかな。試走したいので 5:30 に出発。7:40 に到着し、30分間しっかり走る。約 230kcal消費。ツツミさん、ゴトウさんにご挨拶。自分は 第一グループで出走なので 準備する。小さな虫が多すぎて集中できず・・・負けたら虫 [続きを読む]
  • 回復走 DE 距離:39.7km, Ave:33.3km/h, 206W(NP 215W)
  • 昨日の Zwiftレース&臨時チーム練で疲労がかなり。明日の チャレンジリーグ 2017 東近江クリテ に向けて回復走。TTバイクで 1時間を目安に走る。事前に メンテナンス済み。リアホイール、パイオニアメーター、ブレーキシューのクリアランス確保に四苦八苦。あちらを立てればこちらが立たず・・・心が折れそうだった。今回は 平坦のみなので リアを 11-21Tのクロスで。スライスRSは、ブレーキシューの位置などから 25Cが限界だな。 [続きを読む]
  • 臨時チーム練 DE 距離:81.0km, Ave:31.7km/h, 236.2W(NP 257.8W)
  • 今日は予想通りの雨。昼からは 天気が回復試走だったので 午前中はローラー練。回転系でアップ。いつもと違って タバタ式トレみたいな感じで(20s, 140-150rpm→レスト 10s)* 8set。そしてレース。2回の上りがある、約 30km。早々に 3人に絞られる。この 2人が強い。1回目の上り(約 4分)は自分が途中で遅れながらも 頂上までにはなんとか追いつく。2回目の上り(約 2分)で逃げたかったが、1人に付いてこられる。アタックを何回 [続きを読む]
  • Zwift DE Race 60m, 289W(4.52W/kg)
  • 今日は明け。軽く外を走りたかったが 生憎の雨。仕方がないのでローラー台へ。ちょうどいいレースがあったので参加。距離は 41.2km。約 60min位か。人数は少なめなのでペースは穏やか。4倍位で進む。みんなの脚を削りたいので インターバルをかけるような走りをする。2周目で軽めに上げたら 数秒開いたので 4.5倍を目安に踏む。後ろは 3.5-4倍。2周目後半の上りで追いつかれ、再度 5人の集団に。3周目で再度アタック。後ろに積極的 [続きを読む]
  • Zwift DE 耐乳酸トレ 20min, 314 W(4.91 W/kg)
  • ★早朝練メニュ〜 アップ 15min→(L6 30s→ L4 120s)× 8本 × 2set → ダウン 15minローラー台・計測 : ELITE TURBO MUIN smart B+ギア:F 52/39, R 11-25(10s)最大心拍数: 203bpm (2017/4/26)体重 64.0kg■L6→L4インターバル (L6:490/383W以上、L4:365/285W以上) (ELITE TURBO MUIN smart B+ / ペダモニ換算)1. 391 / 306 W(4.78 W/kg), 20 min2. 402 / 314 W(4.91 W/kg), 20 min昨日のZwift レースで脚がパンパ [続きを読む]
  • Zwift DE Race 69m31s, 285W(4.45W/kg)
  • 日曜日は津駅で 津で呑まNight に参加。三重県の日本酒飲み放題。有名なのは、而今、作、瀧自慢、田光などか。而今を1年分は飲んだな。けど一番は、瀧自慢の純米大吟醸。これはやはり美味しい!さて 今日は外を走ろうかと思ったが、寒かったのでやめ。ローラー練を頑張る。1時間位の Zwift レースがあったので参加。まずは L5:30s/L1:30s*4set→L5:60s (140-150rpm)でアップ。2分前にスタート会場に移動。約 52kmのレースなの [続きを読む]
  • TSU練 DE 距離:102.9km, Ave:34.3km/h, 233W(NP 258W)
  • 今日は TSU練。朝 8:00 に中部台公園近くのコンビニに待ち合わせ。コース:丹生・天啓 周回 5周(4周目までは一定ペース)メンバー:ダイリさん、かまれ屋さん、オガワさん、オカム、自分 の 5人。1周目:21:55, 235W(NP 261W) 2周目:21:56, 228W(NP 260W) 3周目:21:52, 240W(NP 254W)4周目:22:05, 239W(NP 263W) 5周目:20:48, 290W(NP 316W)4周目までは 見事にタイムが揃っている。5周目はフリー。ダイリさんの引き [続きを読む]
  • ソロ練 DE 距離:79.7km, Ave:32.3km/h, 234.5W(NP 246.3W)
  • 今日は午前中仕事だったので、朝走ろうかと思ったが 寒かったのでヤメ。仕事終了後 ビスケットを 3枚食べて走りに行く。コース:関IC→安濃ダム→306号約 80km明日 チーム練があるので 軽めに走る。心が折れるほどに 風が強い。関IC、安濃ダムの上りは 進まない。最後に ヒルスプリントと ゼロ発進スプリントを 3本して終了。距離:79.7km, Ave:32.3km/h, 234.5W(NP 246.3W)帰宅後 ドグマのハンドルがずれていたので ヘッド周り [続きを読む]
  • Zwift DE Race 55m15s, 273W(4.3W/kg)
  • Zwiftのレースに出る予定も、いい時間にいい距離のレースがない。仕方がないので 4:20〜のレースに参加。眠い・・・4:00にローラー台へ向かう。L5:30s/L1:30s*4set→L5:60s (140-150rpm)の回転系でアップ。約 41.2kmスタートダッシュはそれほど・・・というか 6倍 2分みたいな前ほどひどいのは 最近はないな。あっても 6倍 30秒とか。Aクラスは 3人に早々に絞られたんだけど、升みたいな選手が 他のクラスにいる。アタックし [続きを読む]
  • Zwift DE 耐乳酸トレ 20min, 314 W(5.00 W/kg)
  • ★早朝練メニュ〜 アップ 15min→(L6 30s→ L4 120s)× 8本 × 2set → ダウン 15minローラー台・計測 : ELITE TURBO MUIN smart B+ギア:F 52/39, R 11-25(10s)最大心拍数: 203bpm (2017/4/26)体重 62.7kg■L6→L4インターバル (L6:490/383W以上、L4:365/285W以上) (ELITE TURBO MUIN smart B+ / ペダモニ換算)1. 393 / 307 W(4.90 W/kg), 20 min2. 401 / 314 W(5.00 W/kg), 20 min今日はきつい耐乳酸トレ。やっぱ [続きを読む]