バーソロミュー さん プロフィール

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バーソロミューさん: バーソロミューのボディメイクブログ
ハンドル名バーソロミュー さん
ブログタイトルバーソロミューのボディメイクブログ
ブログURLhttps://s.ameblo.jp/takakootop777/
サイト紹介文フィットネス、料理、ダイエットに関する実体験のエッセーを書いてます。
自由文長年身にまとった体脂肪を脱ぎ捨て、筋トレに目覚めた美中年です。
毎日黙々と仕事をし、眈眈と家事をし、とつとつとトレーニングし、気がつけば腹囲6センチ減。トレーニングパートナーは家族。
禁酒、禁チョコ、筋トレであなたもビューティフル、パワフルに!
そんなネタで毎日更新してますので、是非一度遊びにきてください。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供33回 / 365日(平均0.6回/週) - 参加 2014/07/12 20:46

バーソロミュー さんのブログ記事

  • 正月太り解消セミナーの話
  • 昨日はセミナーを開催しました。題して「正月太り解消セミナー」。今回は少人数のトライアルで、新しい試みでした。開催まで、協力してくれた人、参加してくれた人、興味を持ってくれた人には感謝です。参加してくださった皆さん、いい笑顔です。(掲載には許可を頂いています)私はボディビルの大会のために、1年間でおよそ6キロから10キロの増量と減量を繰り返します。巷には様々な減量法がありますが、どんなものが効果的なのか [続きを読む]
  • グルタミンの効用
  • インフルエンザや風邪、流行っていますね。昨日ウチに遊びに来た長女がスマホをいじりながらいきなり「やだー!〇〇さんインフルエンザって診断されたんだって!さっきまで一緒にいたのにどうしよう〜」と、叫んでいました。大丈夫!必ずしも移るとは限らないし、発症するかも分かりませんしね。とはいえ、もしウチの娘がインフルエンザだったら私にも移ってしまいますが…風邪やインフルエンザは疲れが溜まっている時や、気持ちが [続きを読む]
  • 体づくりのための休養
  • 昨日はトレーニングオフの日でした。一昨日のトレーニング量が多かったからということで休養を取りましたが、トレーニングしたい気持ちでいっぱいでした。しかし今週のパフォーマンスを考えて思い切って休みました。体づくりの基本は運動、栄養、休養と言われています。運動と栄養は分かりますが、つい数ヶ月前にまで、休養の大切さが今ひとつ分かりませんでした。なぜなら、本当に疲労するまで追い込んでトレーニングをしていなか [続きを読む]
  • ウォーキングで心肺機能を高め脂肪燃焼しやすい体に
  • 昨日は脚のトレーニングの日でした。「どうしても結果を出したいんです!!」と言ってコーチに組んでもらったメニューなので、おろそかにすることはできません。インターバルも言われた通りに設定して、1時間50分後に終わりました。思うように脚が動かないし、少し歩くと大腿筋が痙攣するので、ストレッチをしていたら痙攣はほんの少し良くなりました。この後、有酸素運動としてランニングマシンでウオーキングをする予定でしたが [続きを読む]
  • バランスはどこで取る?
  • 昨日は今年初のソシアルダンスのレッスンを受けました。今回はモダン種目を教えて貰いました。ワルツ、タンゴ、スローフォックストロットです。今年も踊るボディビルダーとして頑張ります。さて、ダンスもボディビルと同様、360度人から見られる競技です。私はどちらもいわゆる体幹がしっかりとすることがバランスを保つ上で大切だと思っていました。一体体幹ってどの部分なのか、明確な定義はないといいますが、漠然と胴体の部分 [続きを読む]
  • サプリメントについて(BCAAその2)
  • 最近、トレーニングの課題が見つかりました。スタミナ不足です。トレーニングしていても急に重量が上がらなくなることがあります。エネルギーがふっとなくなるような。これは、まだまだトレーニング強度が足りないのではないか、と、トレーナーさんに指摘されました。これを解決するには、強度の強いトレーニングと栄養補給、適度な休息、この3つしかないです。トレーニングに王道なし、ですね。あともうひと頑張りに弾みをつけて [続きを読む]
  • 癒しの骨盤職人
  • 今日は久々にトレーニングオフの日です。昨日は肩の日でした。メロンのような肩を手に入れたいが為に頑張りました。パーソナルトレーナーさん指導によるトレーニングだったので、いつもと違う過激な刺激が入ったところでのトレーニングオフです。新年はすでにトレーニング日が7日目だったので、疲れが出ました。そこで、今日は癒しの話です。お正月ムードも落ち着き、「毎日がマグロの回遊のようだ!」という忙しい方がとても多い [続きを読む]
  • サプリメントについて (BCAA)
  • 昨日は辛い脚トレの日が巡ってきました。そんな日でもいつものようにジムに行く前にサプリを飲むと「行くぞ!」という気持ちになります。ほとんどパブロフの犬のように条件反射となっています。歯磨きのようにトレーニングとサプリ摂取が習慣化しているというか、とても単純です… 大腿四頭筋や背筋群、大胸筋など大きな筋肉を動かす日にはNO系のサプリを摂りますが、やはりメインのサプリはBCAAです。昨日もBCAAのことを書きまし [続きを読む]
  • サプリメントについて
  • 体づくりで大切なのは、運動、栄養、休息であることは言うまでもありません。 今日はその3つの中でも重要な栄養について考えていました。栄養といえば1日に通常とる食事がメインです。普通は1日3回食事をしますから、1週間で21回、1か月で90回栄養補給をしていることになります。スポーツが好きな人で、毎日運動したとしても週7回、1か月で30回ですから、食事が体に与える影響の大きさを無視する訳にはいきませんね。 さて、普段の [続きを読む]
  • 有酸素運動するとやせる?
  • ダイエットや減量をスタートすると、多くの人が有酸素運動を始めます。ウオーキングやランニングですが、それまではほとんど行っていなかったのにその効果を信じて有酸素運動をトレーニングプログラムに加えます。私もかつては減量開始とともに週3回1時間ウオーキングをしていました。でも減量が終わるとウオーキングもやめていました。 これは「有酸素運動=体重を減らすための運動」と誤解しているために陥りやすい勘違いなん [続きを読む]
  • 姿勢を良くするだけで…
  • 今日も寒いですね。 最近毎朝寒くて、朝起きると一瞬背中をひゅっと丸めてしまいます。 いけない、いけない!!! コーヒーメーカーをセットしてゆで卵を作る間、パソコンの前に座ったとき、一瞬肩が前に出て背中がひゅっと丸くなってしまう自分。 まずい、まずい!! ちょっと気を抜くと姿勢が悪くなる瞬間ってありますよね。せっかくダイエットをしたり、運動したり、体を鍛えてどんなにカッコいい体になっても姿勢が悪かったら [続きを読む]
  • 背中のシェイプをカッコよくするには
  • 自分の後ろ姿って、なかなか見る機会がないですよね。鏡に映せば正面からならすぐに見えますが、後ろ姿をいつもチェックすることはできません。いつもあまり気を遣ってない自分の後ろ姿…気になりますよね。立っている姿、座っている姿、歩いている姿、何かする姿、どんな姿を他人が見ているのでしょう。意外と無防備。でも、颯爽とした美しい後ろ姿に憧れます。見えない部分だからこそなおさらです。そんなことを考えながら、昨日 [続きを読む]
  • 減量の心構え
  • ついに減量まであと1ヶ月を切りました。来年7月のフィジーク(以前はボディビルと呼ばれていましたが、女子のボディビルは数年前にフィジークというカテゴリーに変わりました)の大会に出場するため、2月から減量を始めます。ボディビルにもシーズンがあり、大会は春から夏にかけて開催されます。そのため、サイクルとしては秋から冬がオフなのでその間は美味しいものを食べることができますが、春から夏にかけては口にするものを [続きを読む]
  • おせちはスローフード3
  • おせち料理の一品、五目酢和えのレシピフルバージョンです。材料です。大根800グラムから1キロ(大1本)人参1本酢 3カップ干し椎茸4枚レンコン150グラム油揚げ2枚厚揚げ1枚金ごま 3袋砂糖100グラムみりん2/3カップ醤油小さじ4杯作り方です。1. 大根と人参を細い千切りになるようスライサーで切ります。2. 大根と人参に塩を振ってしんなりしたら水気を絞ります。3. 大きなボールに細い千切りにした大根と人参を入れ、大根と人参が [続きを読む]
  • 脚トレが嫌いな人へ
  • ジムで知り合いに会った時、必ず聞くのは「今日はどの部位ですか?」この問いかけに対して、胸だったり、背中だったりと答えるんですが、「今日は脚なんですよ」という場合はかなりの確率で辛そうな顔をするのがお約束ですよね。トレイニーあるあるです。私も脚は辛くて苦手です。できればスキップしたいくらいです。私の家族も全員トレーニングしていますが、全員脚トレが嫌いだという話で一致しています。74歳の母もカーブスでの [続きを読む]
  • おせちはスローフード2
  • 昨日から、五目酢和えの作り方を紹介しています。2日かかるレシピです。今日は昨日出来なかったゴマすりを追記します。ごまの成分は50%が油分、20%がタンパク質、残りの30%がビタミン類・ミネラル・食物繊維です。その栄養価は植物性食品でもトップレベルなんです。良質の栄養成分が豊富で、しかも含有量が多いというのが最大の魅力です。普段から積極的に摂りたいです。まずは昨日のおさらい大根800グラムから1キロ(大1本)人 [続きを読む]
  • おせちはスローフード
  • 我が家では、毎年3つだけ必ず作るおせち料理があります。母が作る黒豆、母と私がコラボで作る煮物、私が作る五目和えです。3番目の五目酢和え、なかなか手の込んだなますなんです。作るのに2日もかかります。味もなかなか華やかです。もともとこれを作り始めたきっかけは雑誌「暮らしの手帳」にレシピが載っていたので作ってみたことです。それが家族やお客様にウケたので毎年作っているんです。この「暮らしの手帳」で紹介される [続きを読む]
  • 美しい肩を目指して
  • 寒さが厳しくなって、すっかりモコモコと厚着をするようになりました。仕上げには厚手のダウンを着てしまうので、服を着ている限りは夏ほど体型を気にしなくなりますね。(これって危険!!)しかし、トレーニングウエアに着替えて鏡を見ると現実を直視しなければなりません。昨日は肩のトレーニングだったので、「ああ、肩が弱いなあ」と、ため息。肩を気にするのには理由があります。肩がしっかりしていると、服を着たときに見栄 [続きを読む]
  • 骨粗しょう症は女性の病気?
  • 健康診断や人間ドックを受診すると、骨密度を計ってくれることがありますよね。 先日私も人間ドックで骨密度を計測してもらいました。結果は骨密度は高いと言われ嬉しかったと同時に安心しました。骨密度が低くなると骨粗しょう症になります。これは女性の病気で、骨の密度が低くなり、もろくなることで骨折等を起こしやすくなるというもので、女性ホルモンが低下した中高年の女性によくみられると言われています。若い女性でも過 [続きを読む]
  • 聖夜の前の食事
  • 今日から明日にかけて、日本人の約63パーセントがチキンを食べて、79パーセントがクリスマスケーキを食べるクリスマスイブです。(数字には根拠がありません…)年末から年始にかけて、家族や友人、大切な人たちと楽しく、美味しいものを食べるのはとても幸せですよね。でもカロリーオーバーという人も多いのではないでしょうか?冬なので、体型を隠せるからとはいえ、ジーンズやスカートのウエストがキツくなったり、顔が丸くなっ [続きを読む]
  • トレーニングとサプリ(肩編)
  • 肩のトレーニングの日を増やしています。ボリュームのある肩はカッコいいので、特にサイドとバックに筋肉が付くように工夫をしています。大きな筋肉の部位ではありませんが、三角筋の前部、トップ、後部をバランスよく鍛えるために気を遣います。また、肩関節を傷めないためにも重量をいきなり増やさないように気をつけています。最後は低負荷、高回数で追い込みます。ジムでトレーニングしている逞しい人を観察していると、どちら [続きを読む]
  • ダブルスプリットにチャレンジ
  • 最近、たまにダブルスプリットでトレーニングしています。午前中に1時間、夜1時間に分けます。ダブルスプリットにすると心理的に楽な気がします。でも始めるとつい本気スイッチが入ってしまい、単に1日2回のトレーニングになって翌日は死んでいる状態です。一昨日は朝背中、夜は地獄の脚でした。背中はラットプルダウンラットフレクサーケーブルローイングアップライトローデットリフトという流れでした。午前中だったので、ラット [続きを読む]
  • トレーニングとサプリ (胸筋編)
  • 昨日は胸のトレーニングをしました。忘年会シーズンのせいか、この土日はジムが空いていました。なのでいつも混んでいて順番待ちのベンチやスミスマシンがガラガラで嬉しくなってしまいました。早速ベンチを陣取りました。待ってる人のことを考えずに思い切り追い込めました。思えばフリーウエイトは奥が深いです。はじめは周囲の男性のマネをして恐る恐るベンチプレスをはじめましたが、20キロのシャフトすら上がらなかったんです [続きを読む]
  • 燃えよ脂肪
  • 忘年会シーズンですね。終電近い電車は毎日満員です。今の時期、忘年会が続いているという人もいるのではないでしょうか?私の前の席に座っている同僚も、「もう飲みたくない〜」と言うほど飲み会が多いようです。終電がいつも満員という事実を知ってる私もその1人です。3年くらい前の年末に、ゴールドジムでファットバーンというサプリの宣伝をしていたのを思い出しました。忘年会シーズンに、というキャッチコピーで。ファットバ [続きを読む]
  • 褒め上手
  • 昨日、コーチに褒められました。筋肉デカくなったね、と!肩幅が大きいとか、脚や腕が太いとか、背中がボコボコとか、女の子が言われたら泣いちゃうようなことが嬉しいんです。ボディビル系の競技をしていると。しかし気分が上がりますよね。褒められると。私が子供だった頃、すごく昔だけど、学校の教育もスポーツでの育成も今と比べて厳しかったと思います。いつも先生からダメ出しで泣きそうになりながら勉強したり部活したり。 [続きを読む]