シブチン さん プロフィール

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シブチンさん: アラフォーでも痩せられた!!!
ハンドル名シブチン さん
ブログタイトルアラフォーでも痩せられた!!!
ブログURLhttps://ameblo.jp/lovenanagongon/
サイト紹介文40歳目前にしてダイエットを決意し、見事に成功しました。今年で3年目に突入しました。
自由文現在は、体重60キロ前後、体脂肪率13%台と
日々体型維持の為に頑張っています。
アラフォーでも無理なくダイエットできる方法を日々模索しております。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供59回 / 365日(平均1.1回/週) - 参加 2014/08/05 19:02

シブチン さんのブログ記事

  • 牛すじの煮込みです。
  • どもども。今日の昼食は、牛すじの煮込みでございます。 煮込みはダイエット時の食事には良いです。カロリーも低めですし、豆腐やごぼう、こんにゃくが入っているので、食物繊維なども摂れます。 本日の測定値は・・・体重57.2kg体脂肪率12.1%全身筋肉量47.7kg体水分率57.9%となりました。起床後に測定でこの数値なので。着実に体脂肪は減ってきているのだと思います。以前だと、休日明けの起床後は、15%とか出るときもあり [続きを読む]
  • 寝たら体重1キロ減少・・・
  • どもども。休日3日目でございます。昨日は、夕食に野菜鍋を食べたので、体重が増えました・・・ 食後、約6時間後くらいの測定値が・・・体重58.5kg体脂肪率13.6%全身筋肉量48.0kg体水分率57.4%前日比でも、体重が1キロ??。体脂肪率が2.2%??。体水分率は、1.2%。と、よくある休日の数値になりました・・・ 約8時間後の起床後の測定値が、体重57.3kg体脂肪率12.2%全身筋肉量47.7kg体水分率57.9%となり、就寝前より [続きを読む]
  • 10月も半ばとなりました。
  • どもども。10月も半ばとなりました。気温も日に日に下がって来てますね。運動するには、良い環境が整っているのではないでしょうか? 本日の測定値は・・・体重57.5kg体脂肪率11.4%全身筋肉量48.3kg体水分率58.6%となりました。就寝前に測定した値と、起床後に測定した値、体脂肪率は一緒でした。水分率が減っても同じ体脂肪率なので、本当に、脂肪が減っているのだと思います。 10月第2週の平均測定値は・・・体重57.18kg体脂 [続きを読む]
  • 休日もしっかりとダンベル体操。
  • どもども。今日から3連休です。帰宅後のダンベル体操+α、起床後、雑事を済ませて、16時半から、ダンベル体操+αを行いました。 明日は朝の起床後にダンベル体操+α1日おきにする腹筋トレーニング、16時台にダンベル体操+αを行う予定です。 本当は、筋トレに有酸素運動も加えれば、脂肪燃焼の効果が上がるとは思うのですが、その辺は、わんこ様の散歩で代用かと・・・ 現在は3キロのダンベル使用でのダンベル体操。11月 [続きを読む]
  • ダンベル体操11日目で重量アップ。
  • どもども。今日も雨のお天気ですが、気温は20℃くらいで、トレーニングはしやすかったです。ダンベル体操11日目を迎え、2キロのウェイトでは、物足りなさを感じてきたので、3キロに変えてみました。12種類のダンベル体操を、各20回ずつ、2キロの時と、変わらぬペースで出来てしまいました・・・筋肉が少しはついてきてるのかもしれません。ダンベル体操後に、腹筋を鍛えるトレーニング。その後に、体幹を鍛える腕立て [続きを読む]
  • 筋トレやダイエットをサポートしてくれる、宅食。
  • どもども。今日は雨でしたが気温は20℃くらいでした。やはり、20℃くらいあると、ダンベル体操+αで、心地よい汗をかくことができますね。 帰宅時に、12種類のダンベル体操+α、起床時に4種類のショートメニューダンベル体操で、平日はやっていこうと思っています。ショートメニューだと3分くらいで終わるので・・・ 以前、ダイエット時の食事管理には、宅食が良いかもと書きましたが、その後、色々と探してみたら、何 [続きを読む]
  • 腹筋が割りたいと思う。今日この頃・・・
  • どもども。あっという間にお休みが終わりそうです。今週はあと3日出勤すれば、3連休なので、気が楽なんですけどね・・・ 昨日は、朝と夕にダンベル体操と、体幹を鍛える腕立て+腹筋背筋を鍛えるスクワット、腹筋ローラーをやりました。 運動するのに一番いい時間帯は、朝食の前の何も食べていない状態の時と、午後4時頃の体温が一番高い時間です。 休日くらいしか、その時間に出来ないので、1日2回はやりたいと思ってます。 他に [続きを読む]
  • ダイエット時のオススメ間食。
  • どもども。今日は体育の日ですね。ダンベル体操は、8日目となりました。昨日は、16時くらいにダンベル体操+αを行い、今日も朝起床後7時くらいにダンベル体操+α、その後、わんこ様のお散歩に行ってきました。16時にも、ダンベル体操+α、わんこ様のお散歩を行う予定です。 ダイエット時に小腹がすく事が多いと思います。そんな時に、間食としてオススメなのは、甘酒です。甘酒には、ストレスを軽減させる、 パントテン [続きを読む]
  • ダンベル体操再開から1週間、久しぶりに体脂肪率が・・・
  • どもども。今日は休日なのでマッタリしております。ダンベル体操再開から1週間経ちました。 本日の測定値は・・・体重56.7kg体脂肪率10.8%全身筋肉量47.9kg体水分率60.4%となりました。約2週間ぶりくらいに、体脂肪率が10%台になりました。ジワジワとダンベル体操の効果が出てきているのかなと・・・ 休日なので。最近はやっていなかった腹筋ローラーを軽くやってみたのですが、ダンベル体操再開前と同じ位置でやったら、再 [続きを読む]
  • ダンベル体操6日目です。
  • どもども。ダンベル体操6日目も、無事に完了です。動作をゆっくりにして、負荷を感じるように意識してみました。体幹腕立てや、腹筋背筋スクワットも、同じように動作をゆっくりにしてみると、負荷が変わってきますね。室温18℃くらいで運動するのが、汗がじんわりと沸いてくるようなので、良いかもしれません。明日でダンベル体操再開1週間です。数値的な結果はまだまだ先になるとは思いますが、コツコツと継続しようと思います [続きを読む]
  • ダンベル体操5日目です。
  • どもども、今日も気温が低めです。ダンベル体操5日目も無事にこなせました。筋肉痛は、ほぼ感じません。筋肉が負荷に慣れてきたんでしょうね。当分は2キロのダンベルで各20回を継続しようと思います。負荷を上げたり、回数を増やすのは、1ヶ月とか、2ヶ月過ぎてからのほうが、良さそうです。無理に強度を上げて、怪我をしたりすると、元も子もないですからね。怪我をしないことが第一です。トレーニング開始から、3年で3回怪我を [続きを読む]
  • ダンベル体操4日目です。
  • どもども。今日の帰宅時の部屋の気温は13.9℃でした。ダンベル体操+αをしてる最中、半袖ハーフパンツでしたが、寒さをそんなに感じませんでしたね。筋肉がある程度ついてると、平熱が上がるらしいので、体温高いかもですね。お陰で風邪で熱が出たりすると、気がつくのが遅くなったりしますが・・・筋肉を最低限鍛えるのには、キチンとした理由があります。食事のみのダイエットでは、筋肉が衰え、逆に太りやすくなってしま [続きを読む]
  • 三日坊主の壁は超えました。
  • どもども、今日は残業があって、帰りが1時間程遅れました。それでも、しっかりとダンベル体操+αは、規定通りこなすことが出来ました。筋肉痛も収まってきたようです。やはり、15分程度のトレーニングが、疲れすぎないので、仕事をしてる人がやるには、丁度良い時間なのかもしれません。それで筋肉を維持出来れば、御の字でしょう。 本日の測定値は・・・体重56.90kg体脂肪率11.0%全身筋肉量48.00kg体水分率60.1%となりました [続きを読む]
  • 適度なトレーニングは心地よいです。
  • どもども、ダンベル体操再開2日目です。日頃、使わない筋肉に負荷がかかったようで、筋肉痛になりました。仕事で使っている部位は、全く筋肉痛にはなっていないので、使っていない部位が、鍛えられていくのではないかと思います。ダンベル体操+体幹腕立て+腹筋背筋スクワットで大体15分くらいのトレーニング時間ですが、じんわりと汗が出て、とても心地よく感じます。これから寒くなってくるでしょうから、汗をかく程度の運 [続きを読む]
  • 原点回帰でダンベル体操。
  • どもども、あっという間にお休みも終わりそうです。ダイエット成功から丸3年ということで、原点回帰として、ダンベル体操を再開してみました。とりあえずは、2キロのダンベルを使用して、12種類のダンベル体操を各20回ずつ、約12分くらいでできました。その後、体幹を鍛える腕立てと、腹筋と背筋を鍛えるスクワットを各20回ずつ、合計で約15分程度の運動でしたが、じんわりと汗をかいて、心地よかったです。年内は、ダ [続きを読む]
  • ダイエット成功から丸3年経ちました。
  • どもども、いよいよ10月になりました。本日、ダイエット成功から丸3年を迎えることができました。3年前の7月1日から10月1日までの3ヶ月で、体重77.8キロ、体脂肪率約40%くらいから、体重65.1キロ、体脂肪率22.4%までのダウンに成功しました。40歳を目前にして、自堕落すぎる生活を改善すべく、自分に自信をつける為にダイエットに挑戦したわけですが、最初は、ダンベル体操を15分しただけで、筋肉痛になるよ [続きを読む]
  • 明日から10月ですね。
  • どもども、9月も今日で終わり、明日から10月となりますね。今年もあと3ヶ月となりました。 本日の測定値は・・・体重57.30kg体脂肪率11.4%全身筋肉量48.10kg体水分率59.8%となりました。9月最終週の平均測定値は・・・体重57.90kg体脂肪率12.0%全身筋肉量48.26kg体水分率59.3%となり、最後に体脂肪率が上がってしまいましたね。 9月の平均測定値は・・・体重57.52kg体脂肪率11.7%全身筋肉量48.14kg体水分率59.5%となり、 [続きを読む]
  • いきなり寒くなりだしました。
  • どもども、夜の気温が15℃を切ってました・・・毛布1枚では寒くて寝れなくなりましたね・・・とうか、今まで毛布1枚で寝てたから、鼻水が止まらなかったのかもしれません・・・ 本日の測定値は・・・体重57.90kg体脂肪率11.8%全身筋肉量48.40kg体水分率59.9%となりました。筋肉量は変化なしですが、他の数値が若干上がったり下がったりですね。これから、寒くなっていく中で、数値を安定できるかどうかが鍵になると思います [続きを読む]
  • 週の真ん中です。
  • どもども。週の真ん中になりました。9月も間もなく終わりとなりますね・・・ダイエット成功からもう直ぐ丸3年となります。 本日の測定値は・・・体重57.70kg体脂肪率11.5%全身筋肉量48.40kg体水分率60.1%となりました。 体重と体脂肪率が減少し、筋肉量は若干減りました。水分率は昨日と同じです。数値的には、体脂肪率は3年前の半分くらいのようです。このまま、維持できればと思っています。 それでは、また明日!!! ポチ [続きを読む]
  • 秋らしくなってきたのかな・・・
  • どもども、今日も涼しいですね。ようやく、秋らしくなってきたのかもしれません。スポーツの秋になるか、食欲の秋になるか・・・自分次第ですね。 本日の測定値は・・・体重58.20kg体脂肪率11.7%全身筋肉量48.70kg体水分率60.1%となりました。体重は変わらず。体脂肪率が下がり、筋肉量が微増、体水分率も60%を超えました。60%以上をずっと維持出来れば良いのですけどね。 意識しないと、水分補給は持続しないので、マメ [続きを読む]
  • 運動するには良い季節になってきました。
  • どもども、夜中の気温が久々に20℃を切りました。20℃を切るとやっぱり涼しく感じます。運動するには良い季節になってきました。今週は背中が痛いので、軽めの運動と、わんこ様の散歩だけで行こうと思っていますが・・・そんなわけで・・・本日の測定値は・・・体重58.20kg体脂肪率12.1%全身筋肉量48.50kg体水分率59.8%となりました。体重が増えて来たようで、体脂肪率も若干上がっているようです。その分、筋肉量が増加し [続きを読む]
  • 休日は平均測定値が上がり気味ですな・・・
  • どもども、あっという間にお休みも終わりです。これから睡眠の時間となります・・・ 本日の測定値は・・・体重58.50kg体脂肪率13.2%全身筋肉量48.10kg体水分率58.0%となりました。体水分率が2%以上下がってるので、その分、体脂肪率が上昇しているようです。水分補給はやはり大事ですね。 背中の筋が伸びたようで、若干痛みを感じます・・・今週は、緩めのトレーニングにしようかと思ってます。無理すると、逆効果になります [続きを読む]
  • ダイエットの語源って知ってますか???
  • どもども、今日も休日でマッタリと過ごしております。「ダイエット」の語源って何だと思いますか???ギリシア語で「生き方」を意味する、Diaitaという言葉で、本来は、「健康的な体型になるための食事療法または、食事そのもの」を指す言葉です。しかし、現代のイメージでは、ダイエット=痩せるということが、大半ではないでしょうか???ダイエットは「痩せること」と捉えるのではなく、「生活全体を見直すこと」と捉える事 [続きを読む]
  • ダイエットの基本と成功の秘訣とは?
  • どもども、今日はお休みなのでマッタリと過ごしてます。私がダイエットを決意してから、どんな方法が良いのかを模索している中で、参考にしたサイトがあります。Beauty Wiseというサイトさんで、様々なダイエット方法や、ストレッチ、筋トレなどが紹介されています。トップページには、ダイエットの基本と成功の秘訣について、3つの点に要約されるとあります。その3つとは・・・1.食生活の改善。2.運動量の改善。3.継続。 [続きを読む]
  • 太らない体をつくる3つのコツ。
  • どもども、トピックスをチェックしてたら、「太らない体をつくる3つのコツ」なるものが・・・その1、食事日記をつける。その2、寝る4時間前までに食事を終わらせる。その3、オーガニック食材を選んでみる。・・・らしいです。 その1については、自分もダイエット開始から目標達成までは食事を記録し、カロリー計算をしてましたね。目標達成後は、意識しなくてもオーバーカロリ気味にはならなくなったので、今は記録してませ [続きを読む]