シブチン さん プロフィール

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シブチンさん: アラフォーでも体重マイナス20kg。
ハンドル名シブチン さん
ブログタイトルアラフォーでも体重マイナス20kg。
ブログURLhttps://ameblo.jp/lovenanagongon/
サイト紹介文40歳目前にしてダイエットを決意し、見事に成功しました。今年で3年目に突入しました。
自由文現在は、体重60キロ前後、体脂肪率13%台と
日々体型維持の為に頑張っています。
アラフォーでも無理なくダイエットできる方法を日々模索しております。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供116回 / 365日(平均2.2回/週) - 参加 2014/08/05 19:02

シブチン さんのブログ記事

  • トレーニングできないのに・・・
  • どもども、久しぶりの更新です。7月は足の怪我のために、トレーニングしていませんが、平均測定値は何故か、数値が下がるという・・・最新の週間平均測定値は・・・ 体重58.14kg体脂肪率11.3%全身筋肉量48.91kg体水分率60.5% となりました。7月20日と21日には、体脂肪率10.4%と10.5%を計測しました。 便秘気味の毎日が続いていたのですが、便通が良くなったら、何故か体脂肪が1%くらい減ったという・・・ その後は [続きを読む]
  • ダイエットを決意して4年が経ちました。
  • どもども、あっという間に7月になりました。最近は30℃を超える猛暑日が続いてます・・・ 昨日の7月1日でダイエットを決意して、丸4年が経ちました。4年前の体重が77.8kgで体脂肪率が約38%くらい、体脂肪率は、2000年くらいのタニタの体重計なので、多めの数値だったとは思いますが・・・ 4年後の昨日の数値は・・・体重が59.90kg、体脂肪率13.2%。体重は約18kg減、体脂肪率は約3分の1くらいでしょうか [続きを読む]
  • ダイエット生活の基本理念。
  • どもども、一週間ぶりの更新です。今週の平均測定値は・・・ 体重58.41kg体脂肪率12.3%全身筋肉量48.59kg体水分率59.2%となりました。勤務日が4日間だったので、仕事をした日は、カロリー消費が多いため、体脂肪率は11%台をキープしていましたが、仕事がない昨日からは数値が上がったので、先週よりも測定値は若干上がりました。 体重は減ってるんですけどね・・・それでも、筋肉量はダイエット成功時とほぼ同じくらいの量を [続きを読む]
  • トレーニングの効果が出てきているようです。
  • どもども、一週間ぶりの更新です。6月第2週の平均測定値は・・・ 体重58.81kg体脂肪率12.1%全身筋肉量49.01kg体水分率59.8%となりました。仕事がない日を除いて、体脂肪率が11%台を計測することが多くなってきました。 土日の休みでも、13%前半なので、怪我をして、トレーニングを辞める前の状態に戻ってきたような感じです。 当時はダンベル体操+腹筋メニュー+体幹トレと、今よりキツメのメニューだったのですが、 [続きを読む]
  • いえトレ継続中。
  • どもども、1か月以上ぶりの更新です。 いえトレDVDのメニューは1ヵ月間継続中です。 DVDで1日5分 スゴイ!! いえトレ ARI-MAX式へや筋トレで脂肪を脱ぎすてよう [ 有...1,490円楽天 DVDで1日5分 スゴイ!! いえトレ ARI-MAX式「へや筋トレ」で脂肪を脱ぎすてよう1,490円Amazon 数値にも徐々にですが表れてきており、5月後半から体脂肪率が、12%台をキープできるようになりました。 2週間程前からは、5分間プランクワークア [続きを読む]
  • ゴールデンウィークはダイエットの天敵かそれとも・・・
  • どもども。あと2日働けば、GWになります。長期のお休みでは、仕事で消費するはずのカロリーの分をどうやって消費するか、それが悩みどころになることもあります・・・ 基礎代謝分くらいの食事カロリーに抑えて、連休中を過ごせば、恐らく体重変化は最小限になるとは思いますが・・・ 仕事で使う筋肉は、1週間動かさないと少しは衰えるでしょう。となると、ある程度のトレーニングや運動は、したほうが良いとなります・・・ 長 [続きを読む]
  • リバウンドしないダイエットは可能です。
  • どもども。今日も夜中に更新です。リバウンドしないダイエットこそが、永遠のテーマ。リバウンドしないダイエットをするためにおさえたいポイントを、わかりやすく紹介している記事がありました。 特に印象に残ったのが、1ヶ月の体重減少を5%までにする。体重60キロなら3キロまでの減量となります。それには理由があって、体重が急激に減るとホメオスタシスという身体のシステムが働き、最低限のエネルギーで身体を維持しよ [続きを読む]
  • リバウンドしないダイエットをしよう。
  • どもども。特にネタはないのですが・・・ 少しずつですが、体脂肪率が下がってきたようです。今日の測定で、週頭のほうでは珍しい、13%を切ってました。 これまでのパターンだと、週末の金曜日くらいの測定で、やっとこ13%を切るっていうのが多かったのですが、週頭のほうで12%台が出るのは、怪我をする前のハードトレーニング三昧だった頃くらいだったので、何となく、「いえトレ」の効果が出てきたのかもしれません。 [続きを読む]
  • ”無意識に凹んでる!夏前のお腹の作り方”
  • どもども。新しい1週間が始まってますね。今週頑張れば、GWです。仕事が1週間も休みだと、身体を動かさない生活リズムになりそうなので、体重増えないように、食事だけは気をつけようと思ってます。 ぽっこりお腹が気になるって人の為に、凹んだお腹の作り方を、トレーナーの佐久間健一さんが、レクシャーしてくれております。夏前に向けて、チャレンジしてみてはどうでしょう??? それでは、また。 ポチッと応援よろしく [続きを読む]
  • 健康年齢。
  • どもども。約1週間ぶりくらいの更新です。先週は健康診断があり、冬の間ゆるーい運動くらいしかしていなかったので、数値が全体的に上がっていたような感じでした・・・ これから夏に向けて、トレーニングをしようと思ってるとこです。 先週から再開したのが、いえトレDVDの「へや筋トレ」です。 DVDで1日5分スゴイ!!いえトレ ARI-MAX式「へや筋トレ」で脂肪を脱ぎすてよう [ 有...1,490円楽天 1日4つの筋トレメニューを [続きを読む]
  • 放置プレイしてました・・・
  • どもども、あっという間に、4月も半ばになりそうな今日このごろです。ずっと放置プレイ状態で申し訳ありません・・・わんこブログのほうは毎日更新してるんですけどね・・・ 現在のトレーニングはというと・・・基本は、3種類にしています。 まずは、お腹と背中の脂肪を落とすスクワットを1日30回。 次に腹筋を鍛える体幹トレーニングを1日10回程度。 最後が、腹筋を鍛える体幹チューブトレーニングを1日20回。 その [続きを読む]
  • コツコツと全身の筋肉を鍛えましょう。
  • ご無沙汰しておりました。一週間ぶりの更新となります。 最新の測定結果は・・・ 体重58.8kg体脂肪率12.4%全身筋肉量48.9kg体水分率59.4%となりました。 2週間ぶりくらいに体脂肪率が12%台を計測しました。平均値では、13%台がずっと出ていたので、ダンベル体操などの効果が少しは出ているのかもしれません。 部分痩せをするのは、難しいようなので、全身の筋肉を満遍なく鍛えて、筋肉量を増やして、基礎代謝を上げて、脂 [続きを読む]
  • トレーニング再始動しました。
  • どもどもです。3月になり、暖かくなってまいりました。昨年の12月半ばに、愛犬を事故で失い、その時に負った怪我などがあって、トレーニングを止めていましたが、3月の第一日曜日ということで、区切りが良いので、トレーニングを再始動しました。 ダンベル体操を3キロの重さで20回ずつと、腹筋トレーニング1セット、体幹チューブでの腹筋トレーニング20回、腹筋と背筋を鍛えるスクワット20回、ツイスター運動を5分間 [続きを読む]
  • ご無沙汰しておりました。
  • どもどもです。随分ご無沙汰しておりました。わんこブログのほうは、毎日更新してるのですが、コチラは放置状態でした・・・この冬の大雪のせいか、体調の波が激しく、運動らしい運動ができたりできなかったりで、数値の上がり下がりが激しい日々が続いてます。4月に健康診断が控えているので、そろそろ、本格的に運動しなくてはいけないとは思っていますが、寒い中でトレーニングをやるという気が起きないので、現在は、体幹チュ [続きを読む]
  • 本日の測定結果。
  • どもども、今週は大雪で大変な1週間でした。 本日の測定結果は・・・ 体重57.4kg体脂肪率11.9%全身筋肉量47.9g体水分率59.3%となりました。1月第4週の平均測定結果は・・・ 体重57.77kg体脂肪率12.3%全身筋肉量48.01g体水分率58.7%となりました。 先週より若干の変動がある程度でした。冬の間の数値は、暖かい時に比べると、緩やかなのかもしれません。数値が上がりすぎないように、トレーニングをコツコツと継続していきた [続きを読む]
  • 本日の測定結果。
  • 本日の測定結果は・・・ 体重57.6kg体脂肪率12.6%全身筋肉量47.7kg体水分率58.6%となりました。 体脂肪率は前日と変化なし・・・数値は、乱高下が激しいので、余りあてにしないほうが良いのかも・・・ 最近、風呂上がりに鏡を見ると、上半身の体つきに変化が見えるような気がします。いえトレの効果が出てきているのかもしれません。 コツコツ続けていけば、目に見えて変化してくるのだろうと思います。継続は力なりです。 それ [続きを読む]
  • 本日の測定結果。
  • 本日の測定結果は・・・ 体重57.4kg体脂肪率12.6%全身筋肉量47.6kg体水分率58.3%となりました。 連日の大雪で寒いせいか、水分補給を余りしていないのか、水分率が減ってしまい、体脂肪率が上昇してしまったようです。冬こそ、水分補給を意識しなくてはいけないんですけどね・・・ 体重は地味に減ってますが、筋肉量も減ると余り意味がないので、水分補給をしっかりとしないといけません・・・ 寒いとトレーニングも億劫になり [続きを読む]
  • 本日の測定結果。
  • 本日の測定結果は・・・ 体重57.9kg体脂肪率11.8%全身筋肉量48.4kg体水分率59.6%となりました。 休み明け、2日連続で体脂肪率が11%台。なんとなくですが、数値が安定してきたような気がします。 無理をしない程度にトレーニングを継続して、少しずつでも体脂肪を減らして、筋肉量を増やせればと思います。 それでは、また。 ポチッと応援よろしくお願いします。にほんブログ村 [続きを読む]
  • 私の2018年の目標は・・・
  • どもども。2018年の目標を書いてなかったような気がするので、今年の目標は、体脂肪率10%達成。腹筋を割ること。の二本柱で行きたいと思っております。暴飲暴食をセずに、トレーニングを継続していけば、達成することは難しくはないような気がします。 オーバーワークだけには気をつけて、怪我をしないようにトレーニングを継続していこうと思います。それでは、また。 目指せ!2018年グッドスタートブロガー [続きを読む]
  • 本日の測定結果。
  • どもども。昨日は帰宅後のトレーニングをせず、とっとと寝てしまったので、更新できませんでした・・・ とっとと寝てしまった理由は・・・ わんこさんをお迎えに行くために早めに寝るためでした。片道2時間半掛けて、隣の県までお迎えに行ってきました。柴犬の女の子、名前は「ひな」です。性格はおっとりした感じです。先代犬は気が強かったので、やはり、男の子と女の子では性格がまるっきり違うんだなと感じています。 ワクチ [続きを読む]
  • ゆるーいトレーニングこそ継続の鍵。
  • 本日の測定結果は・・・ 体重57.50kg体脂肪率11.0%全身筋肉量48.5kg体水分率60.3%となりました。 体脂肪率が11%ジャストに!!!体水分率が60%台になったのは、1ヶ月ぶりくらいですが、その時はトレーニングお休み中で体脂肪率が12%台でしたからな・・・ やはり、自分のダイエットの基本は、身体を絞っていくほうが向いているようです。トレーニングを再開してから、体重の減りが良くなったような気がしないでもない [続きを読む]
  • 本日の測定結果。
  • 本日の測定結果は・・・ 体重57.80kg体脂肪率12.5%全身筋肉量48.0kg体水分率58.4%となりました。 体脂肪率が元に戻ったという・・・昨日の数値は何だったのか・・・水分率が下がってるから体脂肪率が上がったんだと思いますが・・・トレーニングはコツコツ継続しているので、そのうち減っていくのだろうと思います。 それでは、また明日!!! ポチッと応援よろしくお願いします。にほんブログ村 [続きを読む]
  • 久しぶりの筋肉痛。
  • どもども、昨日からトレーニングを再開し、久々に筋肉痛を味わいました。やはり、適度な筋肉痛は良いものですね。 本日の測定結果は・・・ 体重57.60kg体脂肪率11.5%全身筋肉量48.3kg体水分率59.6%となりました。 約1ヶ月ぶりくらいに体脂肪率が11%台になりました。適度なトレーニングはやはり大事ですね。今年は、ゆるーいトレーニングを心がけ、その上で目標を達成できるように頑張ろうと思っています。 それでは、また明 [続きを読む]