masashi さん プロフィール

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masashiさん: 風を感じて2
ハンドル名masashi さん
ブログタイトル風を感じて2
ブログURLhttp://blog.livedoor.jp/kazewokanjite2/
サイト紹介文2014年6月で50歳になったオヤジのスキーとロードバイクとランニングのブログです。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供252回 / 365日(平均4.8回/週) - 参加 2014/09/27 12:30

masashi さんのブログ記事

  • 5kmペース走は、設定を誤ったか・・・
  • この先、3月下旬まで、ポイント練習は平日にしかできない。しかも、平日ということで、あまり時間もとれない。当面週1回のインターバル走と、ペース走をポイント練習ということにして、時間がなければ5kmTTや坂ダッシュを入れようと思う。今日は5kmペース走。設定は4'30"/km。2kmジョグの後、ペースを上げてキロ4.5に。429 428 433 435 424夕飯食べ過ぎた上に、食後30分ほどしかあけなかったせいもあるが、ちょっと無理のある [続きを読む]
  • 厚着で快適、疲労抜きジョグ
  • 夜から雪予報の高島市。どういうわけか星が出ていた。しかし、雪予報だけあって、気温は相当低かったと思われ、空気の冷たさは真冬並みだった。今夜も疲労抜きジョグ。しっかりと厚着をして出かけた。ニット帽、ネックウォーマー、ロンT、タイツ、アウターはウインドブレーカー上下、そして手袋。家の中にいると汗が出そうなくらい着込んだ。そのまま外に出たら、顔以外は全く寒くない。8.2kmが58分36秒。7'07"/km最後にWS200mを3 [続きを読む]
  • 20kmLSDはメチャ気持ち良く終われた
  • いよいよ来週からスキーシーズンに突入する。恐らく3月下旬まで、週末に時間のかかるロング走はできない。というわけで、今日はこの冬最後のLSD。天気も良かったので安曇川堤防から琵琶湖岸をゆっくりと走ってみた。高島市に越してきて20年以上。新旭町内といえども、通ったことのない道路がたくさんあるので、その辺りをチョイスして走ってみた。安曇川北流の北側の堤防は、一部、両側が竹で覆われていて、昼間でもかなり暗い場所 [続きを読む]
  • 坂を求めて西東
  • 走る時間が十分とれないときは、大体の場合、休足日にしていましたが、そんなことでは、PB更新は不可能なので、時間のないときは、チャチャっと坂ダッシュで刺激を入れようと思います。箱館山スキー場入口の登り坂までは、クルマで15分くらいかかりますし、しかも勾配がやや急です。40秒ほどのダッシュができる、ほど良い傾斜で、自宅から走って行ける場所にある坂道を探しに、今日は、朝からゆるジョグでタウン カントリーウォッ [続きを読む]
  • 寒い時期の疲労抜きジョグは、カラダがちっとも温まらない
  • 疲労抜きジョグをすると、ぐっすり眠れるし、翌日の体調もすごく良い。だから週に最低でも2回、できれば3回はやりたいと思っている。で今日も疲労抜きジョグ。8.2kmを1時間ちょうどで。ペースは7'18"/km。ただ、あまりにゆっくりなので、今夜のように北風が強い日は、カラダが全く温まらない。もちろん汗もかかない。ジムでトレミが良いのだけれど、田舎なんで、こんなに遅くまでやっているジムが近くにない。次回から、もう少し着 [続きを読む]
  • 今夜からインターバル走も緩く再開
  • しばらく時間が空いたこともあるので、設定を1km×5本 4分 リカバリー3分30秒にした。結果は、1本目:3分58秒 (127)2本目:4分01秒 (125)3本目:4分06秒 (120)4本目:4分05秒 (119)5本目:4分05秒 (119) ( )はストライドレストの時間を多めにとってみたが、結果は4分を切ったのが1本。ただ、今回はタイムよりもフォームを大事にしたので、こんなものか。ストライドが常時127になれば理 [続きを読む]
  • ストレスのないジョグと100mダッシュ10本
  • 今日は疲労抜きジョグではなく、スピードを意識せずに、気持ち良く走れるペースで。7.5kmが44分48秒、5'57"/km。今の走力なら、これくらいが一番気持ち良く走れる。速くもなく遅くもなくという感覚。気分転換に時々取り入れていきたい。その後は、100mダッシュ(レスト1分)×10本019 019 019 019 019 019 018 020 019 019GPS時計での計測なので、距離も時間もどこまで正確かわからない。それを前提に、ほぼ100mを19秒でまとめられ [続きを読む]
  • ナイキの時代が来たか
  • 今日は、疲労抜きジョグ。8.1kmを1時間ちょうど。ペースは7'30"/kmで、理想的(^^)さて、昨日の福岡国際マラソン。東京五輪につながるレースだけに、日本人ランナーのタイムや順位が注目されていましたが、市民ランナーとして気になったのが選手のシューズ。1位から4位までの選手が履いていたのは、すべてナイキのヴェイパーフライ4%。今やなかなか手に入らないシューズだそうですが、いよいよナイキの時代が来たか!っていう感 [続きを読む]
  • スピード練習再開は、ペース走から。
  • 12月3日(日)ここ高島市は、すごく良い天気でした。小春日和っていうんですか、ホント気持ちの良い休日。朝から琵琶湖岸で葦刈りのボランティア作業。もしかするとNHKかびわ湖放送でニュースになるかも。お昼からは福岡国際マラソンを観て、それからランニングへ。今日はペース走。設定は4'30"/kmで。まず2kmのアップジョグ。それから琵琶湖岸を・・・エプソンのGPS時計が誤作動しているような気がしてならない。それを前提に、42 [続きを読む]
  • また足の甲に痛みが出た
  • 昨日、帰宅途中、歩いていたら左足甲にピキッという痛みが。ちょうど足首から甲にかかるあたり。やや内側。今朝も痛みがあったが、取り敢えずジョグに出てみた。着地する度に痛みが走るので、止めようかどうか逡巡していると、思い出しだ。この場所の痛みは脛骨筋の凝りからくるということを。で、一旦止まって脛骨筋のストレッチをしてまたゆっくり走る。1km走るとまた止まって脛骨筋のストレッチ。これを何度か繰り返しているう [続きを読む]
  • 飽きずに今夜も疲労抜きジョグ
  • キロ7分から7分半くらいで走っていると、じっくりと考えごともできてしまう。今夜は、忘れていた仕事を思い出してしまった(^^;明日は朝一から取り掛かれる。その他、冬場の練習計画とか、春からの練習内容とか・・・アッという間の1時間。今週末からはスピード練習も復活させようと思う。まずはペース走からか。今夜の疲労抜きジョグは7’30”/kmで1時間。気持ち良く走れた。今日のラン 8.2km今月のラン 237.9.1km2017年の月 [続きを読む]
  • 疲労抜きジョグ、もうイッチョ!
  • 今夜も疲労抜きジョグ。7’22”/kmで1時間ちょうど。ゆっくり走ると、背中の筋肉や、腸腰筋が弛緩するのか、実に体調が良い。老後は疲労抜きジョグメインの生活が良いかな。今夜はこれと言って書いておきたいことがない。少し気温が上がったということくらいか。今日のラン 8.2km今月のラン 320.9km最後まで読んで頂きありがとうございます。よろしければ1 お願いします。にほんブログ村 [続きを読む]
  • 今日もスロージョグ。明日も・・・
  • 自覚症状としてはふくらはぎの張りだけだが、福知山の疲労が抜けきっていないはず。歳も歳だし、今頑張ると故障の可能性がある。で、今日もスロージョグ。但し、疲労抜きジョグよりは速い6’35”/kmちなみに、昨日は7’26”/km毎日ぐっすり眠れている。体調はスコブル良好だ。今日のラン 11.4km今月のラン 312.7km最後まで読んで頂きありがとうございます。よろしければ1 お願いします。にほんブログ村 [続きを読む]
  • しばらくの間は疲労抜きジョグで
  • 撃沈してしょぼい結果だったのに、ダメージだけはイッチョ前で、未だフクラハギに痛みがある。今日は仕事中、足の甲にも痛みが出始め、故障か!?と思うくらい。超スロージョグなら走れるので、しばらくは疲労抜きジョグを楽しむしかない。スピード練習再開はもう少し先になりそう。今日のラン 8.2km今月のラン 301.3km最後まで読んで頂きありがとうございます。よろしければ1 お願いします。にほんブログ村 [続きを読む]
  • 福知山マラソンまであと362日、今日から練習始動
  • 362日なんてアッという間。毎年、会場入りすると1年って早いな〜と感じる。まだまだ疲労は残っているだろうけれど、今日から練習を再開した。とはいっても、まだフクラハギの筋肉痛が酷いので、今日のところは息が上がらない程度のスピードでユルジョグ。午前8時半から琵琶湖岸を気持ち良く走った。着地する度にフクラハギが痛んだが、痛みを感じると同時に、沿道の声援が嬉しかったこと。早々にフクラハギが張り出したこと。25キ [続きを読む]
  • 2017年福知山マラソン レポ2 (これで終わりです)
  • 中間点を過ぎた辺りから、当初設定した4'35"/kmを維持できなくなったのですが、3時間15分を切るには4’37”/kmでOK。設定ペースを4’35”/kmにしたのは、ゴール手前の上り坂でペースダウンすることを計算に入れてのこと。4’35”/kmが維持できなくても、なんとか4’37/kmを維持できれば、そこそこのタイムでゴールは可能。25km過ぎに2回目のハニーアクションを投入して、何とか粘る・・・と思ったのでが、両ふくらはぎの張りと痛み [続きを読む]
  • 2017年福知山マラソン レポ1
  • 心配していた雨は、スタート時には止み、晴れ間も出始めていました。気温もそれほど低くはなく、スタートまでの待機中(約30分)も、ノースリでしたが寒くありませんでした。今年の目標は3時間15分切り設定ペースは4'35"/km。スタートは午前10時30分。今年もBブロックからのスタートで、ゲートを通過するまで30秒かかりました。スタートから1.5kmは下り坂。前がつかえていますので、流れのまま進むしかありません。スタート時の30 [続きを読む]
  • 2017年福知山マラソンは後半失速して激沈
  • 今年の勝負レース福知山マラソンが終わった。27kmから失速。目標タイム(3時間15分)を大きく下回り、自己ベスト更新もアウト。3時間26分02秒(ネットタイム3時間25分28秒)。何とかサブ3.5だけは死守。詳細は明日以降に・・・今日のラン 42.1km今月のラン 282.5km最後まで読んで頂きありがとうございます。よろしければ1 お願いします。にほんブログ村 [続きを読む]
  • 今年の勝負レース、福知山マラソンが二日後に迫った
  • 昨日、箱館山に冠雪。比良山の冠雪は例年より数日遅かったそうだが、箱館山がこんなに早く白くなったのは、記憶にない。今年はオープン早々自然雪で滑れるかもしれない。スキーシーズンに突入する前に、福知山マラソンだ。福知山で良い結果を出して、気分良くスキーシーズンに突入したい。今年の目標は、(ちょっと背伸びをして)3時間15分切り設定ペースは4'35"/km使用するシューズはアシックスのターサージール5この設定ペースと [続きを読む]
  • 今日も雨でランオフ
  • 今更ジタバタしても仕方がないので、走りに行くことは諦めた。筋力も心肺機能も、そう簡単には落ちないらしいし、久し振りに家でゴロゴロしてみた(笑)。神戸マラソンの天気はどうだったのだろう?福知山は、曇り空で気温低めの予報。予報が変わらないことを祈るばかりだ。最後まで読んで頂きありがとうございます。よろしければ1 お願いします。にほんブログ村 [続きを読む]
  • 福知山までは疲労抜きジョグのみで
  • 高島市は朝から雨。ジムでトレミかと思ったが、お昼過ぎに小降りになったので、外で走ることに。といっても、疲労抜きジョグで8.6km。7'09”/kmで1時間01分。少しペースが速すぎた。雨が降ってきたせいで、やや急いでしまった。明日も疲労抜きジョグで。WSくらいは入れるかもしれないが、抑えて、抑えて、抑えて・・・走りたいという気持ちを増幅させて、23日は燃え尽きたい。今日のラン 8.6km今月のラン 135.4km最後まで読んで [続きを読む]
  • サクッとペース走で
  • 福知山マラソンまであと7日。昨日は雨でランオフ。明日も雨の予報で、走れるかどうかわからない。この時期走りすぎるのも良くないが、全く走らないのも良くない。疲労を残さず、筋力は低下させず。ほどほどに走りたかったので、3km ジョグ4km ペース走(4’35)3km ジョグで終了。で、明日はどうするか。寝ながら考えよう。今日のラン 10.1km今月のラン 126.8km最後まで読んで頂きありがとうございます。よろしければ1 [続きを読む]
  • 福知山前の最後のインターバル走は撃沈してしまった
  • 今夜は、福知山マラソン前、最後のポイント練習。例によって、インターバル走。今日は、レストの時間をさらに10秒短縮して、設定を1km×5本 4分 リカバリー2分30秒にしてみた。結果は、1本目:3分54秒2本目:3分48秒3本目:3分58秒4本目: 撃沈5本目:3分49秒2本目が完全なオーバーペースで、3本目何とか後半ペースアップして4分以内でまとめたが、それでやや力尽きた感じ。4本目150mほど走って気持ち悪くなりストップ。5本目は [続きを読む]
  • 寒さが増して緊張感も増す
  • 11月下旬の時候の挨拶に、向寒の候という表現がありますが、正に今がその季節。夜間のランニングが、徐々に辛くなってきました。気温が下がってくるにつれ、緊張感も増してきました。あと10日。俎板の鯉状態です。今夜も疲労抜きジョグで8.2km58分45秒 7'09"/kmちょっと速すぎたかなという感じですが、疲労抜きジョグをするようになって、フクラハギの張りの緩解が早くなったように思います。福知山までは、なるべく早く寝て、疲 [続きを読む]