けんいち さん プロフィール

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けんいちさん: 貧乏ランナーけんいちのエアレース参戦日記
ハンドル名けんいち さん
ブログタイトル貧乏ランナーけんいちのエアレース参戦日記
ブログURLhttp://blog.livedoor.jp/poorrunner/
サイト紹介文「単独走でサブスリー」「1km3分切り」「エアUTMFの完走」を目指して頑張っています。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供122回 / 365日(平均2.3回/週) - 参加 2014/11/02 22:25

けんいち さんのブログ記事

  • 今週の閾値走
  • 出来るかどうか分からなかった毎週30km走。どうやら軌道に乗ったっぽいので、スピ練も同時進行でやることにした。欲張り男子のけんいちは、スタミナもスピードも手に入れたいのだ。前回のスピ練は9月上旬の5kmTT。3か月も空いてしまった。30km走と5kmTTを同時進行すると故障しそうなので、閾値走をやってみた。サブスリーの閾値走ペースはキロ4分。5km走ると20分でキリがいい。試しにこの設定でやってみた。3:59-4:00-4:05-4:00-3: [続きを読む]
  • 5週連続30km走チャレンジ2週目
  • 今日は体と天気のコンディションが良かったので、一度やってみたかったことに挑戦した。無給水無補給ノンストップの30km走。速い人が言う「30km走では給水しない(キリッ)」ってのに憧れていたのだ。早速結果。俺のMペース心拍数は162〜178。ピッタリMペースで走れた。我慢できないような喉の渇きと空腹感は無し。Tペースにならない限り、消耗度は抑えられるのが実感できた。だんだんフルマラソンの走り方が分かってきたぞ〜。に [続きを読む]
  • 5週連続30km走チャレンジ1週目
  • 12月は30km走強化月間。まずは一発目を行った。フルマラソンでPB更新した一週間後に30km走は可能なのか?平均ペースを4:40/kmよりも速くするのが目標。4:30/kmを目安に走り出す。最初は何の問題もなくて、フルの疲労は完全に消えたと思った。でも15kmくらいから足が重くなってきた。特に骨盤回りの筋肉の疲労が現れ始めた。家に帰って調べてみたら、大腰筋だと思う。足の付け根に引っかかるような痛みが出てきて、スピードを維持す [続きを読む]
  • 11月の走行距離と12月の目標
  • 11月の月間走行距離は257km。4週末全てでロング走が出来た。エア大阪は目標達成出来なかったけど、走り込み月間として見ればいい練習になった。エア大阪のダメージは普通の筋肉痛のみ。体調もいいので今週末からポイント練習再開できそう。12月は30km走やりまくり月間にする。フルを最後まで走り切る足を作りたい。サブ3.10に通用する30km走のペースは、最低でも4:40/kmが必要だろう。12月は週末が5回あるので、平均ペースが4:40/k [続きを読む]
  • 次の勝負レースはエア東京喜多マラソン
  • 鍛え直して、またフルマラソンで勝負したい!燃えてきたので次のレースの予定を考えた。12月は走り込みを頑張るとして、来年1月に行われる良さげなレースを物色した。1月21日開催の東京喜多マラソン。荒川河川敷がコースの硬派な大会。これいーじゃない!大会要項大会名・・・エア東京喜多マラソンコース・・・どこでもいいので河川敷開催日・・・2018年1月21日(前後1週間ズレてもOK)種目・・・フルマラソンフルマラソンを全力で [続きを読む]
  • エア大阪マラソン振り返り
  • つくば等の熱くてすがすがしいレースレポを読むと、自分の不甲斐無いレース内容が恥ずかしくなる。気持ちはすでに次のエアレースに向かっているけど、最低限の振り返りをしておく。1.コースコースは長居公園周回。子供のレースイベントがあったり、陸上部が部内トライアルをしていたり、とてもにぎやか。道幅は広く脇には歩道もあるので、お互い邪魔になることはない。4:15/kmペースで走る10人以上の集団がいたりして、刺激を受 [続きを読む]
  • 大阪マラソン応援
  • 日曜日は大阪マラソンを走る知り合いの応援に行ってきた。場所はなんばの交差点。この交差点は3回通るので3回応援のチャンスがある。思っていたよりもランナーとの距離が遠かったな。事前にゼッケン番号と服装を聞いていた。ランナーズアイという位置予想サイトを使って待ち構えるが、最初の2回は見逃した。全員見ているはずなのに見逃したから、ランナーズアイが間違っているとしか思えなかった。3回目は道幅が比較的狭くてランナ [続きを読む]
  • 【速報】エア大阪マラソン結果
  • 明日は用事があるので、1日前倒しでエア大阪マラソンを走ってきた。コースは大阪のランナーの聖地、長居公園周回。一週間前にやった4:20/kmの20km走は、正直言って余裕だった。「足さえ攣らなければサブ3.10、足が攣ってもサブ3.20」と意気込んでいた。(過去のガチフルは大体足が攣って失速している)あと今回は心拍数の面でも見せ場を作りたいと思っていた。他の人のデータと見比べると、俺はかなり高い心拍数まで追い込んでいる [続きを読む]
  • 大きく振りかぶることの功罪
  • 俺は基本的に大きく振りかぶるタイプだ。その方が成功するにしろ失敗するにしろ盛り上がると思っている。とはいえ俺も人の子。大きく振りかぶって失敗するのは怖い。とっても恥ずかしい。サブ3.10なんて目標を大っぴらに言ってしまった。30km以降に言い訳を考えながら敗戦処理ジョグをする自分がリアルに想像できる。昨日は緊張のせいか、2時間くらい寝付けなかった。ちょっと前は「早く俺に走らせろぉ!」みたいな気持ちだったの [続きを読む]
  • いいオーラが出ているブログ
  • 練習が充実していたり、レースで自己ベストを更新し続けているブログには勢いがある。ポジティブなエネルギーに溢れていて、こっちも刺激を貰える。記録を更新していく過程の中でも、特に大きな節目になる時がある。男性のサブ3と女性のサブ3.5。事を為す直前のブログからは、とてもいいオーラが出ている。俺の大好物だ。オーラの表れ方は人それぞれ。研ぎ澄まされた感覚だったり。隠し切れない自信だったり。高みに登る者だけが抱 [続きを読む]
  • 塗ったワセリンの量は裏切らない
  • ワセリンのデカさだけは誰にも負けないと思っている。これを買った時は、もう二度とワセリンを買うことはないだろうと思ったものだ。それがどうだろう。今や残りは10分の1くらいになってしまった。昔は20km以上走る時にワセリンを塗っていた。でも7月に閾値走を高頻度やるようになって、短いスピ練でもワセリンを塗る習慣が出来た。汗でウェアが擦れるのと、足指のマメを防止するためだ。それ以来、ポイント練習の時には必ずワセリ [続きを読む]
  • エア大阪マラソン大会要項と仕上がり具合
  • 今週末はエア大阪マラソンを走る。久しぶりのフルの勝負レースだ。大会名・・・エア大阪マラソンコース・・・フラットで記録が狙える大阪らしさのあるコース開催日・・・11月26日頃応援の部・・・けんいちのやる気次第でリアル大阪マラソンの応援に行くかも知り合いが大阪マラソンに出る。今のところ「映画観に行くついでに応援に行くよ」「雨だったら行かないけど」と伝えている。その人のゴール予想タイムは5時間台なので、ブロ [続きを読む]
  • シンスプリント対策で一番効果を感じたケア
  • 2年前にシンスプリントを発症して、結局1年くらい引きずった。ネットで治療法を調べまくって、色々試した。その中で一番効果を感じたケアはこれ。ゴルフボールの上に足底の側面を載せてグリグリするマッサージ。これを発見していなかったら、いまだに引きずっていたかもしれない。ちなみに2番目に効果を感じたのは、ストレッチポールの上でふくらはぎをゴロゴロするマッサージ。この2つのマッサージは完全に日課になっている。これ [続きを読む]
  • エア大阪1週間前のMペース20km走
  • いよいよエア大阪マラソン1週間前。昨日は最後のポイント練習としてMペース20km走を行った。本番1週間前としては重ためのメニューだけど、来年の大本番に向けての走り込みの一環だ。エア大阪は4:20/kmペースを目標に走ろうと思っている。向かい風区間でも4:25/km、給水しても4:30/kmで、3時間ヒトケタを達成したい。Mペースの心拍数は最大心拍数の80%〜88%。俺の最大心拍数は203なので、162〜178。心拍数がこの範囲内に収まるよう [続きを読む]
  • ブログのゴール−貧乏ランナーのグランドスラム−
  • このブログにはゴールがある。それは「貧乏ランナーのグランドスラム」を達成すること。でもその内容を説明しそびれたままで、いたずらに時が過ぎてしまった。今更感がハンパないが、今日は「貧乏ランナーのグランドスラム」とは何なのかを宣言しようと思う。「市民ランナーのグランドスラム」ってのがある。1.フルマラソンでサブスリー2.100kmマラソン10時間切り3.富士登山競走完走この3つを達成することだ。この3つを達成 [続きを読む]
  • エア大阪2週間前の30km走
  • 土曜日に30km走を行った。朝食にマーガリンを塗った食パン3枚と砂糖とクリーム入りのコーヒーを摂取。その2時間後にスタート。給水時には時計をストップする形式でタイムを計測。給水は水道水のみ。水以外は19km目にアミノバリューの顆粒一袋を摂取。その際時計を止め忘れたのでlap19が5分を超えている。設定ペースは4:20/kmとした。20kmまでは大体いけたけど、それ以降は失速した。頑張って設定ペースまで上げることをせずに、30k [続きを読む]
  • Eペース26km走/体形に合ったランニングフォーム
  • 昨日は走り込み不足を痛感したので、早速今日は長めに走った。4:58/kmペースで26km。平均心拍数は最大心拍数の73%だったのでEペースだ。そこそこアップダウンがあるコースで昨日の疲労もあった事を考慮すると、実質30km走ったのと同じくらいの練習効果があるはず(謎理論)。30kmも走ったんだからと、御褒美に丸福珈琲店の名物プリンを夢の2個食いした。(プッチンプリンシステムが搭載されていないので皿に出すのが汚くなってしま [続きを読む]
  • 30km走はDNF
  • 4:15/kmペースの30km走に挑戦した結果。4:14/kmペースの20kmでDNF。心肺が限界になって走れなくなった。心拍数表示は140くらいだけど、実際は180超えていたはず。足が疲れてきたのに無理して走るから心拍数が上がるパターン。絶対的に走り込みが足りない。この前ハーフ走で90分切った時はハーフの距離が短く感じた。今日は20kmがとても長く感じた。給水休憩しっかり取って時計を止めたのにこの体たらく。11月は走り込み月間にする [続きを読む]
  • でんでん太鼓走法−骨盤と鎖骨を一体にして前後に回転させる−
  • 先週月曜日の5kmTT失敗のあとのダウンジョグ中、フォームに関する大きな気付きがあった。「骨盤を前後にスライドさせるのに上半身を同調させると動きがすごくスムーズになる」という気付きだ。最近はジョグにしろスピ練にしろ、ひたすら重心真下着地を意識して走っている。ある程度の距離を走るとフォームがこなれてきて、骨盤がスムーズにスライドするようになる。(「骨盤がスライド?」となった人は是非みやすのんき先生の『大 [続きを読む]
  • 10月の走行距離と11月の予定
  • 10月の月間走行距離は194km。週末が雨続きで走り込みが足りない。でも4:15/kmペース近辺で走った割合が多いので、質の高い練習は出来たと思う。11月の勝負レースはエア大阪マラソン。ハーフ走で90分を切れたので、目指すは3時間ヒトケタ。ただ、最近すこぶる調子がいい。フォーム改良が上手くいっている。この勢いに乗ってサブスリーに挑戦できないかと色気が出てきた。そこでサブスリーへの挑戦をかけてテストをすることにした。 [続きを読む]
  • 腕が重くなって速く走れなくなるという初めての経験
  • 土日は雨で走れなかったので今夜はガッツリ走ろうと思った。7kmほどジョグして体が温まる。2日ランオフしているので足はフレッシュ。いっちょ5kmTTやってみるかと、切りのいい場所からスタートした。涼しいのであまり息も上がらずいいペースで走れた。これはPB出ちゃうな〜と思っていたら、2km過ぎから急に腕が重くなった。前腕の部分が重たくてしびれるような感じ。血液が手の平の部分まで回らなくて、前腕に溜まっているような感 [続きを読む]
  • 【エアサシノミ】ミノルさん
  • 去年のエア柴又の時に、ミノルさんがこんな記事を書いてくれた。富豪ランナーけんいちのエアバカンス旅行日記マジで涙が出るくらい嬉しかった。腕がある人にイジられまくる悦びにのたうちまわった。妻も自分の事が書かれているので何度も読んだらしい。「イク時にミノルさんを思い浮かべている事に対してコメントでツッコミを入れないのは甘い」とまで妻は言った。「アカヒゲ日記」では多くのブロガーがミノルさんをイジっている。 [続きを読む]
  • 【エアサシノミ】ミノルさん−プロローグ−
  • 去年のエア柴又を主催していた時、こんなことを考えた。「最後に参加者全員が参加可能なエア打ち上げの方法は無いだろうか?」日時を決めて各自で家飲みしながらチャットサービスのようなものを利用して会話をする。そんな方法しか思い浮かばなかった。使えそうな通信サービスも色々調べた。でも俺の仕事が遅いせいで、大会終了まですごく時間がかかってしまった。機会を失いエア打ち上げは幻となった。今年のエア柴又はりょうたさ [続きを読む]
  • 片足ケンケン最強説を実証するためハーフ90分切りに挑戦
  • 片足ケンケンで重心真下着地に目覚めたかもしれないけんいち。本当に目覚めたのならば、ハーフで90分切れるはずだ。でもサブ90チャレンジは3回挫折している。9月30日10km4:13/kmペース。10月4日15km4:11/kmペース。10月14日15km4:16/kmペース。ガーミンを止めたくなる誘惑に負けてしまった。今日こそは最後まで走り切ろうと4回目の挑戦だ。仕事終わって夕食前に公園に行く。水道水だけ飲んでスタート。途中の給水・ジェル補給は無 [続きを読む]