ボディメイクトレーナーHirotaka さん プロフィール

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ボディメイクトレーナーHirotakaさん: 1日5分自宅で簡単!徹底カラダ改造計画!
ハンドル名ボディメイクトレーナーHirotaka さん
ブログタイトル1日5分自宅で簡単!徹底カラダ改造計画!
ブログURLhttps://ameblo.jp/hirotaka-3rdplace/
サイト紹介文三鷹・武蔵野ジム 1日5分自宅で簡単トレーニング!1分間〜ながらトレーニングをご紹介しています。
自由文小田 寛隆 (オダ ヒロタカ)

3RD Place マネージャー
3RD Fit Functional Training専門トレーナー

アバクロンビー&フィッチ銀座店の元シャツレスモデルであり、パリ店オープン時には、101 shirtless male modelsの一人に抜擢される。
2013 Best Body Japan日本大会準グランプリ

3RD Place HP:http://www.bodymakestudio.com/

you tube:https://www.youtube.com/watch?v=Xw6XxTHYFD0
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供118回 / 365日(平均2.3回/週) - 参加 2014/11/04 09:17

ボディメイクトレーナーHirotaka さんのブログ記事

  • 人生を変える為の習慣
  • こんにちは。ボディメイクプランナーのヒロタカです。今回は人生を変えるための習慣について、動画をご紹介します。ボディメイクにも通づる部分があると思います。ボディメイクも日々の小さな積み重ねが大切です。1日や1週間だけ頑張っても大きな成果は得られません。日々の積み重ねを継続することで目標を達成できると思います。ぜひ、チェックしてみてください。かつて世界一の部隊を率いた海軍将軍が語る、人生をそして世界を変 [続きを読む]
  • 「結果に繋がらない」
  • こんにちは。 ボディメイクプランナーのヒロタカです。 頑張っているけど、「結果に繋がらない」このような悩みをお持ちの方も多いのではないでしょうか。 頑張れるというのは素晴らしいことですが、そこからもう一歩先に、結果に繋げるためにはどうしたらいいのでしょうか?頑張っているのに、なかなか成果が出ない人に共通して見られる特徴とは、「1回で成功しないといけない」と思っていることです。それは、学校教育で「失敗は [続きを読む]
  • BBJ 2018 東京大会の結果
  • 皆さん、こんにちは! ボディメイクプランナーのHirotakaです 7月29日(日)に行われたBest Body Japan 2018 東京大会に会員様が出場しましたので、サポートに行ってきました! 調整としては、5月より減量を開始し、体脂肪も順調に落としていたので、カーボディプリートをせずに前々日からカーボアップできたので、ストレスなく本番を迎えました。 ポージングやウォーキングも事前にしっかり練習したかいあって完璧でした! 決勝 [続きを読む]
  • フィットネス対談Vol.6 RD Place Trainer 小林遼さん
  • こんにちは。ボディメイクプランナーのヒロタカですフィットネス対談シリーズ第6回目は、3RD Place Trainer 小林遼さんです。毎月第2・第4日曜日更新経営者やアスリートなど、様々な職種の方を招いて、フィットネスライフについて話を伺っていきます。是非、チェックしてみてください。動画はこちら▽https://youtu.be/ZnykPIJit3s〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜今年こそ、ダイエット、ボディメイクしたい方頑張って [続きを読む]
  • ダイエットの本質はゴールに至るまでのプロセス
  • こんにちは。 ボディメイクプランナーのHirotakaです 私は結果よりプロセスを重視するとブログでよく書いていますが、ダイエットの本質は、目標を達成することではありません。ダイエットの本質は、ゴールに至るまでのプロセスにあります。 ダイエットの語源は、古代ギリシア語の「diaita」ディアイタ意味は「生活様式、生活習慣、生き方」です。現代英語では「規則的に用意された食事、習慣的な栄養摂取」日本では「食事制限、減 [続きを読む]
  • 「食」という字は「人」を「良」くする
  • こんにちは。 ボディメイクプランナーのHirotakaです 近年、様々なドキュメンタリーやファーストフードに関する調査が行われ、人々が自分たちが食べているもの、そしてその食べ物が体にどのような影響を与えているかを真剣に考えるようになりました。 「食」という字は「人」を「良」くすると書き、「良く生きる」ことは「良く食べる」ことです。←量ではありませんよ笑 現在、日本の農産物のうち、オーガニック(有機野菜)が占める [続きを読む]
  • 記憶を頼りに動くと誘惑に弱くなる
  • こんにちは。 ボディメイクプランナーのHirotakaです 人は計画を持たずに、記憶を頼りに動くと誘惑に弱くなると言われています。 これはハーバード大学の研究結果で証明されており、買い物に出るときは必要なものを紙に書くと良いと言われるのはこのためです。 紙に書いて買い物に行くことで、余計なものを購入しなくなるのはダイエットやボディメイクでも使えます。 1日の食べるものや購入するものを決めて紙に書いておくことで、 [続きを読む]
  • 小さなゴールは少し多めに設定する
  • こんにちは。 ボディメイクプランナーのHirotakaです 先日ブログで目標設定を具体的にすると良いと書きましたが、ブログはこちら▽https://ameblo.jp/hirotaka-3rdplace/entry-12382411899.html その目標に向かう時の、小さなゴールは少し多めに設定すると良いとされています。 こんな実験があったそうです。 例えはエクササイズに変更していますが、 「スクワットを50回するとしたら、何回目ぐらいで疲れると思うか?」との問いに [続きを読む]
  • 目標を具体的にしよう!
  • こんにちは。 ボディメイクプランナーのHirotakaです このブログで何度もお話ししていますが、目標設定を具体的にすると良いとされています。 無気力な状態を生み出すパターンには2通りあります。 1.何も目標を立てない 2.モチベーションを無くすような目標を立てる モチベーションを上げるためにも、難しいけど可能なラインの目標設定が大切で、誰もが理解できるように具体的なものが良いです。 営業「もっと訪問件数を増やそう」 [続きを読む]
  • その思い込み本当ですか?
  • こんにちは。 ボディメイクプランナーのヒロタカです 運動が苦手だと思っている方、自分にはトレーニングはできない、継続できないと思っている方、その思い込みは本当ですか? 思い込みの多くは、自分を守るものであり、正しいか間違っているかは本人にとっては重要ではありません。 なぜなら、「できない」と思っていれば、初めからやらなくて済むからです。 しかし、その思い込みを持っていることで、理想の自分に近づいている [続きを読む]
  • どうしても食べてしまう人は必要アクションを増やす
  • こんにちは。 ボディメイクプランナーのヒロタカです。 私たちの活動は動きの数が少ない方へと流れていきます。 例えば、ちょっとした時間にスマホをイジるのは、画面にタッチするだけで簡単に操作ができてしまうからなんです。 では、スマホをいじらないようにする為には、スマホを取りづらいバックや場所に仕舞うことです。 ジムに継続して通うことが難しい人は、逆に行動の数を減らして、家を出る時にジムの格好でタオルだけを [続きを読む]
  • ダイエット継続は「価値観と行動を結びつける」
  • こんにちは。 ボディメイクプランナーのヒロタカです。 以前もお話ししたことがありますが、モチベーションを上げる為に動機づけはとても大事になります。 「価値観と行動を結びつける」ことで、我慢していてやっていたや嫌なことも、価値観と結びついていることに気づくとストレスではなくなるようです。 まずは、自分が大切にしたい価値観を明確にしましょう。(自分の内面で育てられるものに限る)例)冒険、感謝、挑戦、忍耐、健 [続きを読む]
  • イチロー選手の目標設定術
  • こんにちは。 ボディメイクプランナーのヒロタカです。 イチロー選手の目標設定は、高くしすぎないこと、頑張れば手が届くところに設定するのが諦めないでいられるから、一番大事だと思っていると聞いたことがあります。 イチロー選手は明確な目標があり、その日にクリアしなければいけない課題があるそうです。その課題の手応えを掴むまでは、練習をやめないそうです。 そして目標設定の先には、大きな夢も持っています。 大きな [続きを読む]
  • 3%の「意識」を使って、新しい習慣を作る
  • 皆さん、こんにちは! ボディメイクプランナーのヒロタカです 人は何かを選択する時、行動を起こす時に、「意識」or「無意識」のどちらかによって判断し、行動しています。 最新の脳科学と認知心理学の研究結果によると、人間の行動の97%が無意識に操られているのだそうです。私が日頃習慣が大事という話をしていますが、「習慣」は、「無意識」の選択と行動によって行われます。つまり、日頃の習慣を変えない限り、身体を変える [続きを読む]
  • 「一日は一生の縮図なり」
  • こんにちは。ボディメイクプランナーのヒロタカです突然ですが、皆さんは暇な時間を何に使っていますか?その時間を何に使うのかは人それぞれ自由です。ダラダラと過ごすこともできますし、日頃疲れている人は身体を休める時間にもできます。趣味に没頭して気分転換することもできますし、自分を癒すための時間にすることもできます「一日は一生の縮図なり」という言葉があります。一生は過ぎ去ってみないことには分かりません。し [続きを読む]
  • パーソナルトレーニング【モデル大塚まゆかさん】
  • こんにちは。 ボディメクプランナーのヒロタカです 本日はモデル大塚まゆかさんのパーソナルトレーニングでした。 パーソナルトレーニングでは、クライアント毎の様々な目的に応じて、マンツーマンでトレーニング指導を行います。 カウンセリング内容に基づき、クライアントの目標達成に向けたトレーニングプログラム作成やトレーニングアドバイス・食事管理などの一連を個別にサポートします。 キッズからシニアの方、女優さん [続きを読む]
  • フィットネス対談Vol.4 プロキックボクサー 石井達也選手
  • こんにちは。ボディメイクプランナーのヒロタカですフィットネス対談シリーズ第4回目は、プロキックボクサー 石井達也選手です。毎月第2・第4日曜日更新経営者やアスリートなど、様々な職種の方を招いて、フィットネスライフについて話を伺っていきます。是非、チェックしてみてください。動画はこちら▽ 【プロフィール】石井達也プロキックボクサー 新日本キックボクシング協会プロライセンス藤本ジム所属空手歴約8年キックボク [続きを読む]
  • 女優・榮倉菜々さんバトルロープ
  • こんにちは。ボディメイクプランナーのヒロタカです昨年末にCM、映画監督の方にバトルロープやファンクショナルトレーニング の指導をさせていただきました。女優・榮倉奈々さんのバトルロープ。筋連動を意識した動きで自分の身体を自在に操ろう!ファンクショナルトレーニング 、バトルロープは3RD Placeで受けられます。興味のある方はぜひ一度体験に起こしください。〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜理想の体、ライ [続きを読む]
  • OODAループで回す
  • こんにちは。 ボディメイクプランナーのヒロタカです ビジネスの世界で結果を出すために回されるのが「PDCA」サイクルです。 Plan→Do→Check→Act計画→実行→検証→改善 このビジネスメソッドは、トレーニングでも応用できます。 以前ブログで紹介しました。ブログはこちら▽https://ameblo.jp/hirotaka-3rdplace/entry-12343372058.html しかし、「PDCA」を回せるのは、すでに習慣となっている方に限られてしまうのかもしれませ [続きを読む]
  • フィットネス対談Vol.3 窪田隆一先生
  • こんにちは。ボディメイクプランナーのヒロタカですフィットネス対談シリーズ第3回目は、JAPAN SAVATE CLUB 代表 窪田隆一さんです。毎月第2・第4日曜日更新経営者やアスリートなど、様々な職種の方を招いて、フィットネスライフについて話を伺っていきます。是非、チェックしてみてください。動画はこちら▽ 【プロフィール】窪田隆一JAPAN SAVATE CLUB 代表・Challenge C.Raymond 2002・1ere Championnat de monde assaut 2002  [続きを読む]
  • モチベーションアップ動画「Dream」
  • こんにちは。ボディメイクプランナーのヒロタカですトレーニングを予定していた日でも、モチベーションが上がらないこともありますよね。そんな時におすすめなのが、モチベーションアップ動画。今回は、夢や目標に向けて行動する人の背中を押してくれるような動画を紹介します。動画はこちら▽〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜理想の体、ライフスタイルを手に入れるジム3RD Place Body make studio▽まずは是非一度体験 [続きを読む]
  • 春はチャレンジするには最高の季節
  • こんにちは。 ボディメイクプランナーのヒロタカです 最近は暖かい日も続き、桜や菜の花など、たくさんの花が咲き、すっかり春になりましたね。春は、新たに何かをスタートしたり、チャレンジするには最高の季節です。「いつかは痩せる・・・」「ダイエットしたいけど・・・」 と先延ばししている人も多いのではないでしょうか。 すぐに結果を出す必要がない方にとっては、先延ばしにする気持ちはわかります。これから花見や歓送迎 [続きを読む]