gucchi さん プロフィール

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gucchiさん: gucchiのロードバイク日記
ハンドル名gucchi さん
ブログタイトルgucchiのロードバイク日記
ブログURLhttp://hobbyride.4d-pkt.com
サイト紹介文愛知近辺のホビーレース参戦記、日々のトレーニング、ツーリングなどについて書いていきます。
自由文日々のトレーニングやレース参戦記、機材などについて書いていきます。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供77回 / 365日(平均1.5回/週) - 参加 2014/11/07 18:38

gucchi さんのブログ記事

  • 雨のローテ練習
  • 最近雨ばかり。今週もずっと雨予報だし、ホントかなわんな〜。でも考えてみれば雨でもレースはあるわけで、これはきっと雨の練習をしなさいという事なんだろうなと考える事にした。日曜。雨だけど新舞子でショップ朝練が開催されるという事なので迷わず参加。現地に行ってみると予想通り参加者は誰もいなかったけどw主催のT西さんと2人で雨の中、ジャンキーストレートを2周。3分ごとにローテする感じで先頭出た時は320w、41km/hく [続きを読む]
  • サドル沼
  • 日曜日。モリコロも終わって一息ついたのでサドルを変えてみた。とりあえずローラーで乗ってみた感想としては座骨でしっかり支えるタイプで脚が回しやすい。今まで使ってたアリアンテと比べて座面がフラットなので尻を移動できるし、一番の悩みだった尿道の圧迫感も無い感じで、なかなか良さげな印象。その後、外へ。ウインドノイズさんの朝練に参加させてもらう。往路はジャンキーストレートのLIXIL前集合で海岸沿いを通って師崎 [続きを読む]
  • 茶臼山練
  • 水曜。振替休日使ってロングへ。100kmくらいをレースペースで走るか、200kmくらいペース走するか悩んだけど、走り出してあまり調子良くなさそうなので茶臼山までペース走することに。上りだけL3からL4で、それ以外は流し。いつもトイレと補給食を買う以外は休憩しないけど、今回は茶臼山の上りが始まるあたりから急にパワーが出なくなり、ふらふらになってしまった。なので小渡のファミマでおにぎりとかサラダチキンとか買ってしっ [続きを読む]
  • モリコロサイクルフェスティバル90分エンデューロソロ
  • 日曜日。モリコロでレースの日なのに急遽午前中仕事に。幸いレースは午後からなので、超特急で片付けてなんとか無事間に合って一安心。50分くらい前からスタート待ちの行列に並ぶ。でも既に50番目くらい。去年より20分くらい早く並んだのに、今回は気合の入ってる人が多いって事なのかな。そしてスタート。60分に参加した人が今年はスタート直後は割とゆっくりだったと言っていた通り、かなりゆっくりなペース。なので2周しても集 [続きを読む]
  • 茶臼山
  • 木曜。今週末のれないので有給使ってロングへ。くらがり→津具→茶臼山→平谷→矢作ダム→香嵐渓のルートでトータル250km3500upを想定してスタート。とにかく距離が長いので津具までは耐久走ペースで淡々と。延々と耐久走するのも飽きるので茶臼山高原道路に入ったところの1つ目の上りで5分走をやってみる。4分55秒 342w後でストラバみたらKOMになってた。(^^)疲れたので残りの2つの上りは流し。次の平谷峠でTTするつもりで脚を休 [続きを読む]
  • チーム練で農道とプチ峠
  • 木曜 L5 1分インターバル金曜 L2 30分土曜 佐布里3周とりえあず木曜には回復して、そこからは良いコンディションになって一安心。あまりにも強度高いトレーニングすると回復に時間かかりまくりになるんだけど、そこそこの強度でコンスタントにやるのとどっちが効果が高いんだろ。なんとなく回復に時間が掛かっても強度高い方が良いような気がするけど。。特に根拠はなし。日曜。チーム朝練。6時発で農道へ。T西さんが9時30分には佐 [続きを読む]
  • 回復しない
  • 先週木曜 30-30 2セット金曜 休み土曜 知多イチ日曜 チーム朝練今週月曜 回復走30分火曜 SST10分、L2 20分、L5 5分失敗水曜 L5 5分2本目で失敗先週木曜の30-30のダメージが半端ない。以降、ずっと疲労感が抜けず、イマイチなトレーニング内容になってしまっている。まだそんなにCTL高くないんだけどな〜(>_ [続きを読む]
  • L7で30-30
  • 月曜 回復走30分火曜 30+30、L4 10分×2水曜 L2 60分、L2 30分そろそろモリコロにむけて練習量を上げていくことに。疲労感は残っているが体を慣らしていかねば。木曜は高強度の日。先週末の農道練習でみえてきた課題に取り組む。http://www.jitetore.jp/contents/fast/list/season/201201220829.html通常はL6上限でやるらしいが、30-30をL7強度の436w以上で。485 465 465 476 467 459 469 474トータルのNP346w最初の20秒は割と [続きを読む]
  • 地獄の農道練
  • 日曜日。チーム朝練に行くつもりだったけど、S置さんから農道練のお誘いがあり急遽そちらへ参加。参加者はS藤さん、S置さん、私。朝6時集合で往復は佐布里から師崎まで。気温は少し肌寒いくらいで気持ちよくスタート。(^^)前回同様にS藤さんの上りのペースが速い。450wくらいでてるのにジワジワと離されてしまう。500wまで上げるとなんとか着いていけるが、これを師崎までの1分くらいの上り全てで出すのは不可能。中盤あたりから徐 [続きを読む]
  • シマノ鈴鹿 2時間エンデューロ3人チーム 2位
  • 今年もシマノ鈴鹿に参加してきました。2時間エンデューロの3人チームの部でエントリー。メンバーはT西さん、F田さん、私。2時間エンデューロはソロ、2人チーム、3人チームなど細かくカテゴライズされており、それぞれで順位が決まるものの、スタートは全カテゴリー同時。いかに先頭集団に残るかが重要なのはどのカテゴリーでも変わらないが、チームの場合、選手交代で先頭集団に復帰するのはかなり難易度が高い。タイムロスを最小 [続きを読む]
  • 上高地ポタ
  • お盆休みという事で避暑地でポタリングしてきました。参加者はいつものメンバーのF田さん、ピロリンさん、私と、新メンバーのH川さんの4名。朝6時ごろ、ほおのき平スタートで平湯峠と安房峠を経由して上高地へ。最初の平湯峠が激坂でしかも長い(>_前日の農道練の後ほぼ寝てないので全然パワーも出ず、完走が怪しい感じに。。ヘロヘロになりながらもなんとか登頂。平湯温泉方面に下って滝を見にちょっと寄り道。寝てないので少しテ [続きを読む]
  • 客観的な数字
  • 日曜。チーム朝練に行くつもりだったけどF田さんからS置さんと農道を走ろうとお誘いがあり、急遽そちらに参加。佐布里6時集合で農道を南下して山海まで。パワーメータのキャリブレーションしてたら2人に置いてけぼりにされて慌てて追走。まさかの奇襲アタック?と一瞬悪い考えが頭を過ったけど、そんなことはなく直ぐに追いつけて一安心。(^^;私の勝手な思い込みだが、脚質はF田さんとS置さんはパンチャー、私はルーラー。タイプは [続きを読む]
  • 浜名湖
  • 日曜日。帰省したついでに浜名湖を1周。そろそろシマノ鈴鹿にむけてパフォーマンスを上げていきたいので全力で。90分でNP271wならまあまあかな。でもまだ高強度の後の回復が遅い。一旦、筋トレはやめてインターバル練習やらねば。 [続きを読む]
  • 久しぶりにL4 20分
  • 木曜。久しぶりにローラーでL4をやってみた。約2カ月ぶりくらい?20分 ave277w最初の10分はよかったがそこからが地獄。なんだろ、けっして限界まで追い込まれてるわけじゃないけどとにかく苦しい。やはりもっと走り込んでCTL上げないと駄目かも。土曜はまたナイト知多イチ行くとしよう。 [続きを読む]
  • 筋トレとローラー
  • 月曜。ホントは休息日だが送別会があって明日の朝は起きれないので筋トレとローラーをやっておく。シングルレッグスクワット60kg 4レップ 5セット60kgも少し余裕が出てきた。追加のウエイト欲しいけど、なんかものすごい割高。あんまり需要がないのかな?続いてローラー。L2 30分2日連続で走り込んだ後なので200wでもヘロヘロ(^^;) [続きを読む]
  • 農道往復
  • 日曜。法事で朝練には参加できずに昼過ぎから農道へ。やっぱ昼間は暑い。。(>_それでも曇ってて風が結構あるので夏としてはマシな方。往路は向かい風。進まない。。前日の知多イチの疲労もあって上りの高強度はタレまくり。それでもなんとか要所要所で400w切らないように心掛ける。筋トレの効果は確実にあるようでもっと踏めるのだが、まだ持久力やら緩衝能力やらが伴ってないので直ぐに乳酸でいっぱいいっぱいになってしまう。ま [続きを読む]
  • 知多イチ
  • 土曜。今週も朝3時30分発で知多イチ。出だしからいきなりパワーメータ電池切れでタイムロス。。予備電池もってたので助かった。(^^;すぐに交換して再出発。平日のL2ローラーの効果か先週に比べて脚が軽い。メーター見ずに踏んでいてたまにチラ見すると250〜270wくらい。ちょくちょく信号停止するのでNPは240wあたり。そのまま休憩なしでラストまで。2時間35分 NP242w ave32.3km/h持久力がだいぶ戻ってきた。8合目あたりかな。そろ [続きを読む]
  • 60kg
  • 火曜。久しぶりに朝起きれた。とりあえずローラー。L3 20分。その後、筋力アップ狙いで筋トレ。左右交互に、レストは2分。シングルレッグスクワット50kg 3rep55kg 3rep60kg 3rep50kgから徐々に重くしていったら、なんと60kgまで出来てしまった。買った直後はこんなの使い切る日はくるんだろうかと思っていたけど意外に早かったな〜。ウエイト買い足さなきゃ。(≧∀≦) [続きを読む]
  • 走り込み
  • 日曜。平田クリテがあってチーム朝練がお休みなので単独で岡崎〜豊田方面の山岳ロングへ。250wくらいで淡々と登っていたら2時間くらいで腰が崩壊した。そうならないように気を使ってダンシングを多目に入れてたんだけどな。。脚だけじゃなくて全身の持久力が大幅にダウンしてるみたい。結局5時間弱で130km走ってNP207w。春先のまだパフォーマンス上がる前の時期に同じようなルートで走った時のログを振り返ってみたらNP217wだった [続きを読む]
  • 減量開始
  • 金曜日。遂に目標としてた筋肉量に到達。73kg、12.6%一ヶ月ちょいでこんなに増えるのねって感じ。春の鈴鹿の時で69kg 10%くらいだったから多分3kgくらいは増えた。脂肪増加も最小限に留められたと思う。後はいかに筋肉を減らさずに減量できるかだな。理想は68kg 5%土曜日。持久力落ちまくってるのでペース走で知多イチ。暑いから朝2時半出発で6時には帰宅。NP223wこんな低強度でもキツイw筋肥大すると毛細血管密度が低くなるので持 [続きを読む]
  • 筋力アップのメニュー
  • 水曜。月曜の夜に筋トレしたのに何故か完全回復できた。かなり追い込んでやったはずなのにナンだろ今回のこの回復の早さは。。とりあえずまた出来そうなのでウエイトをアップしてチャレンジ。シングルレッグスクワット 50kg 6rep 5setなんと間違えて45kgのつもりが50kgでやってて途中で気が付いた(^^;6repならできるのでそのまま5セット。筋肥大狙いなのにこれじゃ完全に筋力アップのメニュー。次はちゃんと45kgでやらねば。 [続きを読む]
  • ローラーと筋トレ
  • 月曜。キャンプから帰ってからローラーと筋トレ。どんだけ持久力維持できてるかチェックする意味でL3。10分でしんどくなってガッツリ持久力落ちてるのを確認。(^^;続いて筋トレ。シングルレッグスクワット 40kg 8rep 7setデッドリフト 40kg 8rep 1setシングルレッグスクワットで何セットできるかチャレンジしてみようと思ってとりあえず7セット目までやってみた。もうちょっとだけやれそうだったけど、あんまり沢山やるのもどうか [続きを読む]
  • 知多イチ
  • 土曜日。朝一で出発して8時には戻る予定で知多イチへ。筋トレから1日経っているのである程度回復してるのを期待してたけど全然駄目。350w程度ですぐに疲労感タップリになってしまう有様。仕方なく海岸線を220wくらいでマッタリとながして終了。TSS188 2022kj NP225知多イチで220超えないなんて、もはやポタリングの領域。こんなんだったら走らない方がよかったなと思いつつ明日また筋トレやろうとしてるのはちょっとハマり過ぎか [続きを読む]
  • 更にウエイトアップ
  • 木曜。予定通り会社から帰ってから筋トレ。今回はさらにウエイトアップ。レストは90秒で。シングルレッグスクワット 40kg 6〜8rep 5setデッドリフト 40kg 8rep 5setワンハンドローイング 20kg 8rep 3setいきなり8rep目指すとリスク大きいので最初は6repで様子見。問題なさそうなので3set目から8repに。6set目で5repしか出来なくなったのでそこで終了。rep数が少なくなってきたので以前とはちょっと違うキツさ。10repくらいやってる [続きを読む]
  • 筋トレ
  • 月曜。朝は疲労で起きれずにトレーニング無し。なので会社から帰って筋トレ。シングルレッグスクワット 35kg 8rep 3setデッドリフト 37.5kg 8rep 5setインターバルは60秒。ウエイトを一気に10?アップ。その分セット数を減らしてみた。なんとかギリギリ完遂。シングルレッグスクワットは今までかなり左右差があったけど、今回はあまり差を感じなかった。大分左右差が是正されてきた気がする。こうなってくるとパワーメーターは両側 [続きを読む]