Tom さん プロフィール

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Tomさん: Beyond 4.00 (旧 Road to 4'00)
ハンドル名Tom さん
ブログタイトルBeyond 4.00 (旧 Road to 4'00)
ブログURLhttp://runner.sugo-roku.com/
サイト紹介文疲労抜きジョグ中心+月間平均200〜230kmの、サブ50ランナー。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供338回 / 365日(平均6.5回/週) - 参加 2014/12/09 13:43

Tom さんのブログ記事

  • 僕の逆説的持論:「速く走るためにゆっくり走る」
  • 日曜に4'13のサブ3ペースで30km走ったけど、脚に疲労は残らなかった。火曜夜に超スロージョグをかましたおかげで、今日は脚がフレッシュで軽い。超スロージョグ、aka 疲労抜きジョグ。門仲のTake先生から伝授されたこのトレーニング。その時に1kmを全力で走れるであろうタイムの2倍よりも遅いペースで、ゆっくり丁寧に走る。1kmのPBではない。「その時に」と「2倍以上遅いペース」というのがポイントだ。つまり、コンディションに [続きを読む]
  • W杯グループ対戦国のコロンビアとポーランドに出張・・・
  • 昨夜はなんと!18:30頃に会社を出て、まだ明るいうちに帰宅するという快挙を成し遂げた(笑)。直ぐに着替えて外へ。平日の夕暮れ時に走るってサイコー!気分よくついついペースが速くなるが、キロナナ前後をしっかりキープし超スロージョグ70分。急いでプロテイン飲んでシャワー浴びて、キックオフ10分前、缶ビールとつまみを用意し、TVの前でスタンバった。いや〜震えた。痺れた。大事な初戦、コロンビアに2-1で勝利。開始早々、1 [続きを読む]
  • 今夜は忙しくなりそうだ
  • いよいよだ。W杯ロシア大会、日本のグループリーグ初戦。前回1-4で大敗したコロンビア相手に、21時キックオフ。プランとしては、ブログアップ直後の18時ごろ超絶早めにズラかり、帰宅後いつものように超スローペースでジョグって、シャワー浴びてスタンバる。ビール飲みながら、なんか食べながらTV観戦したい。ところで、ご存知の方もいるだろうが、外資系投資銀行のゴールドマン・サックスによる渾身のレポート。様々な統計データ [続きを読む]
  • サブ3ペース 30km走
  • 1週間ぶりの更新14日にロシアで始まったW杯。開会式の模様をTVで観たらやっぱり興奮して、その気はなかったのに24時からの第一試合ロシアvs.サウジを観戦。開催国の意地で5-0と爆発的な幕開け。観てよかった。金曜日は21時、24時、27時の各ゲームを、仮眠をはさみながら観戦。C.ロナウドのハットトリックには痺れた。やっぱりスポーツ観戦はライブに限る。録画の場合、情報を完全にシャットアウトするのは難しいしね、結果を知った [続きを読む]
  • 久しぶりの30km走
  • 3か月強ぶりのロング走。東京マラソンの3週間前が最後の30km走で、そのフルを走って以来。20km程度は何回か走っていたけど、果たして脚が持つのかどうか。夏に向けての脚作りの準備。春のスピード練習でのダメージが完全には消えていないような気がするので、無理せずゆったりと。設定はEペース、4'45。 雨が多少ぱらついて、風はむしろ心地よく、走りやすかった。平日夜のコースと豊洲ぐるり公園を組み合わせて2周。なんとか飽き [続きを読む]
  • Tom家、息子の誕生日会
  • 息子、4才の誕生日両親も交えてお祝い。ケーキは息子の好きな苺をたっぷり使ってシンプルに。ナッペとデコレーションがキレイに仕上がった キャンドルを灯して、どーん。 2才の時は、はやぶさとこまち(こちら)。3才の時は、トッキュウジャー(こちら)。今年もエア・パティシエ、無事終了。更新の励みになります。応援 お願いします。 [続きを読む]
  • MINATOシティハーフマラソン
  • 待望の「MINATOシティハーフマラソン」の全貌が明らかになった。12月2日開催。 東京マラソンのコースと重なる部分が多い。だからというわけではなく、スタート地点の増上寺は職場から徒歩数分だし、何を隠そう、僕は港区に約6年間住んでいたし、通算14年以上働いている。つくばの1週間後だけど、この記念すべき第1回大会に出ないわけにはいかない(笑)。港区は、初めて住んだのが西麻布。転職に伴い、恵比寿から引っ越したのが始ま [続きを読む]
  • 六本木で炉端焼き〜からの超スロージョグ
  • 昨夕は海外からのゲストをおもてなし。こういう時に重宝するのが、六本木の炉端や。威勢の良い焼方に圧倒され、外人ウケがいい。餅つきのショーがあって、盛り上がった。 エイヒレとかこの沢蟹が焼酎ロックに合う! この日もお客さんは全部外人さんグループだった。うちも、海外ゲスト3名、外人の同僚2名で、気付けば日本人は僕だけっていう(笑)。しこたま飲んで食べて、ちょっとへべれけに(笑)。帰宅したのは23時前 火曜にオフっ [続きを読む]
  • 今夜こそは早く帰宅して走りたい
  • 昨夜は止むを得ずランオフ 仕事で忙しく、帰宅したのが23:30過ぎ。火曜日に走らなかったのは、月曜にOTTがあった翌日とか、産休に入る後輩の送別会があった日(かつ水戸黄門の直後)とか、鍼治療をした日だったり、ほぼ例外なく特殊事情がある場合だけ。決めたことはやらないと気が済まない性格なので、今回のように帰宅が深夜になっても走ることはよくある。今夜埋め合わせをするつもりでいたが、生憎の雨。。。しかも、海外から [続きを読む]
  • 期分け:スピード持久力の強化
  • スピード強化期間中のレースがひと通り終わった。5kmと10kmではPB更新できなかったが、3kmと1500mでは結果を出せた。今シーズン初めて取り組んだトップスピードについては、一定の成果が得られたと思う。次のステージは、スピード持久力の強化。6月は無理せず、一旦リセットするぐらいの気持ちで疲労をしっかり抜いて、夏からメキメキ走りたい。更新の励みになります。応援 お願いします。 [続きを読む]
  • 【レポ】 喜多マラソン10km 〜娘の涙を思い出せ!
  • 喜多マラソン、6回目の参加。メインのフルは一度も走ったことがないが、ハーフ4回、10kmが今回で2回目。何気にお気に入りの大会。うち、優勝1回、準優勝2回。8:30過ぎに現地入り。既に暑い!ささっと準備し軽くアップ。シューズをノーマルrenに履き替え、再び流しを入れたアップ。ふくらはぎは全く気にならず。主催の北区ラジオ連盟会長さんの、相変わらず的を得ない挨拶にほのぼのとする(笑)。フルとハーフのスタートを見送り、ス [続きを読む]
  • 娘の運動会でまさかの出来事が!?〜明日は喜多10km
  • 晴天に恵まれ、娘の運動会2年生の娘は、ダンス、大玉ころがし、徒競走。スタートの構えが、ちょっとあれって感じだけど(笑)。 いいスタートを切った!腰をしっかり使ったダイナミックなフォーム! 娘はいつもそうだが笑顔だ。ニコニコしながら目の前を駆け抜ける。 接戦を制し、トップでゴールテープを切った! と思いきや、2位だった。惜しい!カメラに収まっていない5コースか6コースの子にタッチの差で負けたようだ。娘が帰宅し [続きを読む]
  • 毎年5月は不調らしい
  • 5月は189km。 OTTでは満足のいく結果が出せたもの、調子こいてスピード練習を続けたことでふくらはぎを痛めてしまった振り返れば、昨年はGW前後に3週間のランオフだったし、毎年5月はどうも調子が悪くなる時期っぽい。1年のサイクルみたいなのがあるのかもしれない、と思ったり。たま〜に聞く、ヒトの体の細胞は2〜3か月で入れ替わっている、という話。これに関係するのだろうか?僕のシーズンは2月末に終わることが多い。3月と4月 [続きを読む]
  • 疲労抜きジョグ改め、超スロージョグ
  • 昨日は心地よい夜風に吹かれて、いつもの超スロージョグ、aka疲労抜きジョグ(笑)。どっちでもいいんだけどね、7'00〜7'30の70分ジョグって、疲労を抜くことだけが目的ではなく、フォーム作りの効果もあるから、呼び方を変えてみた。    ところで。日曜の喜多マラソンの10km以降、エントリーしているレースは暫くの間ない。ふくらはぎの調子が良くないので無理して練習するよりは、この辺りでリセットしたほうがよさそうな気が [続きを読む]
  • 秋のフルマラソン1発目にエントリー
  • 昨夕、2月以来となるIMSの鍼治療へ。ふくらはぎに違和感を抱えたまま、かれこれ数週間経ったので、ここはやはり医療の力に頼ろうと。1時間のセッション。先生はまず、時間をかけて練習内容や痛みの状況を聞いてくれる。触診しながら患者の料理方法を決め(笑)、患部に鍼をグリグリ。安定の絶叫首〜肩〜背中〜腰〜ハム〜ふくらはぎ、全身にわたってグリグリ。肩甲骨周りはストレッチでほぐしてもらった。毎度のことながら、トリガー [続きを読む]
  • 【レポ】 夢の島公園10K
  • 昨日の詳細をば。気温21度、ほぼ無風。ふくらはぎにあまり負担をかけたくなかったので、Japanブーストで。目標ペース3'45、37'30。理由は2つ。まず、PBの36'51(ペース3'41)を更新するためには、今それぐらいで走れなければ達成は難しいだろう、という定性的な推測。そして、フルを1週間後に控えた10kmで、つくば前が3'45、東京前が3'46だったという、定量的な基準。テーパリングだから、ガチではなく、むしろ物足りないと感じる [続きを読む]
  • 夢の島公園10K〜スピード持久力は何処へやら?
  • 2月中旬ぶりの夢の島公園。最後は東京マラソン1週間前。3月に入ってから疲労回復に専念し、その後は短い距離のスピード練習に熱中したので、そこに行く必要がなかった。豊洲ぐるり公園がようやく開放されて、2kmほどの直線がとれるコースができたという理由もある。ほぼ無風。ウェアはピチピチtechfit、シューズはノーマルrenを封印し、ノーマルJapanジャパンブーストで(訂正)。喜多マラソン10kmに向けてのTT。3'45ペース、37'30 [続きを読む]
  • 明日こそはガッツリ走りたい!
  • 今朝はキロナナの疲労抜きジョグ。同級生hassyさんがウラリクでヤッソ800をやると予告されていたので、ご一緒しようかと迷っていたけど、今朝のふくらはぎの状態からして無理はしない方がよさそうだなと、諦めたその分、明日こそはガッツリ走っておきたい。翌週の喜多マラソン10kmに向けてしっかり追い込む。その後はレースの予定はないので、多少の無理は許容しようかなと。    ところで。家族持ちランナーあるある事件発生娘 [続きを読む]
  • 楽しかった「ジョギング」
  • 昨夜は、やっぱりちょっとふくらはぎが気になり、インターバルは回避。さりとて、疲労抜きジョグのペースじゃ物足りないので、Eペース前後でジョグ。シューズは久しぶりにノーマルJapan。豊洲ぐるり公園のコースに出るまではアップ。ふくらはぎの状態は大丈夫そうだけど、一気にペースを上げるのは負担がかかりそうだなという気がして、5'00ペースから始めて5秒ずつ徐々にペースアップ。 ラストは軽く刺激入れのために、キロヨンぐ [続きを読む]
  • 喜多マラソン10kmに向けて
  • 6月3日は、喜多マラソン。この大会でフルは一度も走ったことがないけど、ハーフは5回、10kmは1回。会場が比較的近く、僕レベルでも入賞できるので、お気に入り。・6/2012 ハーフ 19位・6/2013 10km 5位・1/2016 ハーフ 優勝(レポ)・6/2016 ハーフ 準優勝(レポ)・6/2017 ハーフ 7位(レポ)・1/2018 ハーフ 準優勝(レポ)ハーフで入賞狙いでエントリーしようかとも思ったが、今シーズンの春はとにかくスピード強化 [続きを読む]
  • マラソンランキングを掘り下げてみる
  • 毎年恒例の?ランキングの掘り下げ。あ、42才の部限定。対象人数9,649人のうち、トップ100のタイムをバッとグラフ化。 気付き事項:① 2015と2016ともに2:49:08だった100位のタイムは、2017は2:49:53。やはり加齢の影響は少なからずあると思われる② 2016と2017で、サブ50がボーダーラインになるのは43才(今シーズン、サブ50を逃すと、ランクインの可能性が微妙になる)③ タイムが採用された大会、2015は防府、2016は別大、20 [続きを読む]
  • 【歓喜】 全日本マラソンランキング トップ100入り!!
  • ついに、念願の、トップ100入り達成 めちゃくちゃ嬉しい!!88という、これまた縁起がよさそうな数字(笑)。エンジェルナンバーの視点だと:『ひとつの「達成」を得て「前進」する』というメッセージが込められているそうで。これをひとつの目標に走り続けて5年以上。やっと仕留めた。 (注:2014は横浜マラソンが非公認のため、2:54:09は対象外)前年とその前、100位のタイムが2:49:08だった(詳しいデータはこちら)。そんなこと [続きを読む]