Tom さん プロフィール

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Tomさん: Road to 4'00 (目標:フルをキロヨンで完走!)
ハンドル名Tom さん
ブログタイトルRoad to 4'00 (目標:フルをキロヨンで完走!)
ブログURLhttp://runner.sugo-roku.com/
サイト紹介文月間平均200〜230kmのサブスリー・ランナー。現在の目標サブ50。目指すはフルをキロヨンで!
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供373回 / 365日(平均7.2回/週) - 参加 2014/12/09 13:43

Tom さんのブログ記事

  • 水戸黄門12日前
  • 先週末になって、ようやくゼッケンが届いた。 大会HPによれば6日に発送開始とあったので、ずいぶん時間がかかった。参加賞のTシャツはゼッケンより数日前に到着。あと12日。ふくらはぎの状態。今は何ともない。でも、ポイント練習すると痛む。この繰り返し。単に深部の疲労が抜け切れていないだけのような気もするが、不安は消えない。今さらどうこうしても走力はアップしない。疲労を抜くことだけに専念したい。というわけで、週2 [続きを読む]
  • 水戸2週間前15kmペース走
  • 昨日は、夢の島公園で走ってみた。家からお台場とほぼ同じ距離で、車で15分。信号がないし、そこそこ距離もとれる。雨が止むタイミングを待ったものの、結局意味がなかった。風があり、肌寒いぐらいだ。シューズは本番を想定し、japan boost 2。「助さん」プランに則り、2週間前の15kmペース走。設定はキロヨン。雨が降っていて身体が冷えるので、アップはせずにGO。入りはジャスト4'00.0。だが、余裕はない 4'00.4、4'00.6、3'59 [続きを読む]
  • ・・・〜その④トレーニング 絶不調かもしれない・・・
  • 水戸黄門を「助さん」プランで行くことに決めた。2週間前となる今日は、テーパリングの一環として、15kmペース走@4'00。朝から雨。昨日は遠出したし、一日中雨予報なので、子供たちが遊びにつれてけ〜と騒ぐことはなく、外の様子をこそこそ伺いながら(笑)、走るタイミングを見計らう。外が明るくなったかと思いきや、傘をさしていない人はゼロ。午後になり、一瞬止んだので、今がチャンスとばかりに急いで用意して出かける。お台 [続きを読む]
  • レース前にタンパク質の補給
  • 今日は家族で秋川国際マス釣場へ 先週、あらかわ遊園で釣堀を経験した娘が、釣った魚をその場で焼いて食べられるところに行きたい!とのリクエストに応えて。生憎の天気だったが、逆に空いていて、釣り放題釣ると怖がる娘(笑)、俺が釣ったぜと言わんばかりのドヤ顔の息子 炭火で焼くニジマスは絶品 BBQといえば、鉄板の焼きそば。野外料理ってほど本格的ではないけど、昔ボーイスカウトだったので、こういうのは得意だったりする [続きを読む]
  • つくばに向けてのPDCAもどき〜その③レースプラン
  • 水戸のコースは、全体的にはフラットだが、所々アップダウンがあり、ラストに激坂があることが分かった。レースプランを組み立てる上で、コース把握は補足的なインプット。これまでの練習結果を踏まえ、つくばでサブ50に挑戦できるようにするために、水戸を「調整」レースとしてどう走るべきか。3パターンを検討してみた。名付けて、「黄門様」「助さん」「格さん」 【 黄門様 】やはり主役。王道の120%ガチで走るパターン、つ [続きを読む]
  • つくばに向けてのPDCAもどき〜その②水戸黄門コース
  • 水戸をどう走るかを検討する上で、コースについて把握しておきたい。 全体図を眺めてみる。 ・・・土地勘が全くないので、よく分からない(笑)。それより気になるのは、この高低図。 パッと見の印象、4カ所のアップダウンが曲者か。特にラストの登りが厄介な匂いがする。公式HPでは、「全体的に比較的フラットなコースの最後に待ち受けるのは最難関の坂。 納豆のような粘りで強く駆け上がれ!」とある。いや、僕は納豆は食べないん [続きを読む]
  • つくばに向けてのPDCAもどき〜その①
  • 秋の本命はつくば。水戸黄門でサブ50を狙っちゃおうかだなんて、浮ついたことを最近考えたこともあったけど(笑)、35Kで撃沈かましたので、エントリー時の初心に立ち返り、水戸は「調整」と決めた。いや、撃沈したからという、ひとつの事象が理由ではない。撃沈した理由が、さもありなんというか、当然の結果だと受け止めている。ただ、どういう「調整」にするかは、つくばでベストな走りをするためには、とっても大事なことだ。「 [続きを読む]
  • 【レポ】 東京30K+5K
  • 7(土)の東京30K+5Kのレポ午前中いっぱいは降水量7mmの雨という予報で、場合によってはDNSも選択肢のひとつだった。ところが、会場に到着した7:30頃は小雨で、ラッキーだと思った。まぁ、風が強いのは荒川だし諦めるほかない。 会場付近の堀切JCTの真下が駐車場になっていて、僕はいつもここに停めている。35Kのコースの折り返し地点によっては使用不可になるかもしれず、事前に確認しておいた会場までは数分だし、1回500円とリーズ [続きを読む]
  • 荒川5K
  • 一昨日の35Kのダメージが結構あり、特にふくらはぎが酷い筋肉痛。今朝は、軽〜く5kmだけゆっくり疲労抜きジョグ。    秋晴れの今日は、子供たちを連れて、あらかわ遊園に初めて行ってみた。高速を使えば、家から30分弱と近い。とても小じんまりとしていて、昭和のにほいがプンプンするレトロな遊園地(笑)。それでも、子供たちはワーワー、キャーキャーはしゃいで楽しそうまずは、観覧車。二人とも、高い所は苦手じゃないらしい [続きを読む]
  • ハロウィーンな週末&新マイコース?発見
  • 昨日の記事が久しぶりのトップ10入り この時期、30km走の関心は、やはり高いようで。     今日は、家族で夢の島オータムフェスタへ行ってきた。通称ユメリク、夢の島競技場の、明治通りを挟んだ反対側にある夢の島公園。熱帯植物館があったり、こちら側は緑が多く、今日みたいな秋晴れの日には散歩するだけでも心地よい娘はリトルマーメイド、息子はスティッチのサングラス(昨年の衣装はサイズアウトで着られず・・・)。 髪 [続きを読む]
  • 【東京30K+5K】 明朝は「傘があっても外出を控えるような雨」らしい・・・
  • はい、もうお手上げ 完全にアウトだわ。 昨日の時点では、12時のところが小雨マークで、9時スタートなら、走っているうちに雨が弱くなるかも?と淡い期待をしていた。目標ペース毎にウェーブスタートが採用されているけど、当日の体調等によっては、異なるブロックからのスタートも可能なので、最も遅い9:24スタートにすれば、雨の影響を最小限に抑えられるかも?とも考えていた。ところが、今日の雨雲の動きを見てみたら、日本列 [続きを読む]
  • 【東京30K+5K】 気になる天気は?
  • 先日、こんなことがあった。地下鉄に駆け込み乗車しようとしたスーツ姿のサラリーマン。小走り虚しく、ドアが閉まってしまった。何を思ったか、スピードを緩め、ホームドアと平行にジョグして視界から消えていった。なかなか綺麗なフォームだった。ランナーに違いない(笑)。    3連休となる今週末は天気が悪いらしい、という会話を耳にした。あちゃ〜、朝から雨だってさ・・・。降水確率90%って 予報では午後から曇り、しかも [続きを読む]
  • 【東京30K+5K】 レースプラン
  • 3日後の土曜日、いよいよ東京30K+5K僕の秋シーズンが開幕。2012年からのお決まりパターンだ(2014年は、娘の幼稚園運動会が台風の影響で日程変更になりDNS)。2014年までは、11/3が湘南国際マラソンだったので、その3〜4週間前に30kmレースを走っておくことで、本番に備える意味があった。今年は水戸黄門の3週間前。土曜日にどういう走りが出来るかで、目標が変わってくる。もっとも、つくばが本命だけど、サブ50を狙えるのであれ [続きを読む]
  • 【30km走】 東京30K+5Kに向けて
  • 日曜日のポイント練習は、お台場で30km走。気温20度。シューズはjapan boost。散々迷った末、キロヨンでやってみるか?などとは微塵にも思わず(笑)、4'15のちょっと緩めの設定でいくことにした。ふくらはぎがちょっと心配だったし、レースに向けて疲労を残したくなかった。結果は、30km通過が、2:06:09。平均ペース4'12、設定クリア。 5km毎のラップタイムと平均ペース。① 21:16(4'15)② 20:57(4'11)③ 21:19(4'16)④ 2 [続きを読む]
  • 今週の予定
  • 昨日の30km@お台場、ガーミンのデータが同期できていなかったようで、レポ書けず・・・。さて、土曜日は、いよいよシーズンインとなる、東京30K+5K。昨年は、2日前から体調を崩してしまったので、気を付けないと。目標は、35kmをキロヨンで。レースであれば、30kmをキロヨンは問題ない。35kmまで粘れるかどうか、試してみたい。そういうわけで、今週は、今夜は筋トレ、火木は疲労抜きジョグで、当日を迎えたい。更新の励みになり [続きを読む]
  • 激沈上等コレクション
  • キミ兄さんからモノが届いた。気付けば5枚(笑)。 ・赤 Tシャツ・黒 ノースリ・白 Tシャツ・白 ノースリ・白 ロングTこれからの季節、白ロングが活躍しそうキミ兄さん、いつもありがとうございます!ところで、不思議なこと。妻は何を思っているんだろう?ブログのことは話していないので、このウェアが何たるかは知らないはず。激沈上等について、何か言われたことは一度もない・・・。逆にこわい(笑)。更新の励みになります [続きを読む]
  • 9月振り返り
  • 9月は246km。昨年と同じぐらい。今年の月間平均は211kmに増えた。 ポイント練習:? 5km TT @3'40(レポ)? ヤッソ800 @サブ50設定(レポ)? 1kmx5インターバル @3'30(レポ)? 30km @4'10(レポ)? 15km @4'17(撃沈レポ)? 20km @4'05(レポ)? 30km @4'12(レポ)今月のマイルストーンは、ウラリクでやった、5kmTTと、その後のヤッソ800。夏のスピード練習の集大成として、サブ50設定のヤッソを10本全部クリアでき [続きを読む]
  • ふくらはぎの状態 その②
  • 日曜日にピキッた右ふくらはぎ。昨日はいつもの疲労抜きジョグの後に、様子を見るために軽めの流しを3本入れてみた。わずか100mの疾走なので、安易な判断はできないが、ピキッとはならなかった。明日も疲労抜きジョグ。で、日曜はポイント練習 昨日、勢いで(笑)30km走をやるかのようにブログに書いたものの、当初のプランでは10月7日(土)が東京30K+5Kなので、疲労をため込まないように30kmではなく、短い距離のペース走+ジョグ [続きを読む]
  • 軽井沢ランでの出来事
  • この前の軽井沢での出来事、実は続きがあって・・・。預かった鍵で別荘の離れの玄関を開けた瞬間、警報アラーム発動 ボスに連絡を取るも、セコムの兄ちゃんがやってきた。後日、ボスから「はい、お土産」と言われて、手渡されたのがこれ(笑)。 異常信号の種類の欄、侵入にチェックされてるし いやいや、せめて、保守対応(確認対応)か巡回にしてほしかったね。セコムの兄ちゃんがオーナーであるボスと確認取ったり、事務手続き [続きを読む]
  • ふくらはぎの状況
  • 日曜日にピキッた右ふくらはぎ。ペースは上げられなかったけど、30kmは走り切れた。その日はアイシングをしっかりとやって、月曜からは湿布を貼って様子を見ている。痛いのは赤丸で囲った部分。局所的に違和感あり。筋肉痛の痛みとは異なるのが、なんとなく厄介。 (画像は泉水カイロプラクティック院から拝借)そんなわけで、昨夜はゆっくりと疲労抜きジョグ(って、いつもだけどね)。7'00よりも遅いペースなので問題なく走れた [続きを読む]
  • 【東京2018】 保存版・お役立ち情報
  • ( で公式サイトへGO)昨日の一般抽選結果を受け、検索サイトから当ブログにアクセス頂いている方が増えている。ありがたいごとだ。2012、2013、2015、そして新コースとなった2017を完走したランナー目線で、2018を走られる方のご参考になればと思い、関連記事と備忘メモを一挙大公開事前受付とEXPOの様子 記事①、②、③・前回から導入されたセキュリティバンド。ゴールまで外しちゃいけないので、ゆる過ぎず、きつすぎず [続きを読む]
  • 【30km走】 不完全燃焼で焦りを感じる
  • 昨日は30kmロング走。気温22度、丁度いい。シューズはjapan boost。今回の設定ペースは4'05〜4'07。最近の調子からすると、油断したらクリアできなさそうなので、気合を入れて臨んだ。4'07の入りの後、4'09。あれ、スピードに乗れていない。4'04、4'06、4'06。左のふくらはぎが張っていて、スロースタート。6km目でようやく4'02と、ペース感覚が戻ってきたかと思いきや、カーブで着地が悪かったのか、右のふくらはぎが突然ピキッと [続きを読む]
  • 【30km走】 マラソン・マイレージを稼いだ週末
  • 今朝は30km走。レポは明日にでも    敬老の日だったか、玉置浩二の特集をテレビでやっていて、ファンの嫁さんが、「コンサート行ってみたいな・・・」と。僕への投げかけというより、呟きに近く、その言葉は収まりどころがなく、部屋をさまよっていた。座ってストレッチをしていた僕は、聞こえなかったふりをしつつも(笑)、イタタタ〜なんて声を発しながら、スマホで即座に情報収集彼女の誕生日は9月下旬。10月からはいよいよ [続きを読む]
  • 疲労抜きジョグ3連発
  • 今週は、スピード練習を入れず、疲労抜きジョグを丁寧に踏んだ。1発目、火曜夜。 2発目、木曜夜。 3発目、今朝。 これが、僕のやり方。そして、明日はポイント練習の30km走。4'05〜4'07でクリアしておきたい。更新の励みになります。応援 お願いします。 [続きを読む]