こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 首の筋肉群には日常で頭を支えるほか、頸椎を屈曲する(頭を前に倒す)・側屈する(横へ倒す)・回旋する(回す)…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 首の筋肉群には日常で頭を支えるほか、頸椎を屈曲する(頭を前に倒す)・側屈する(横へ倒す)・回旋する(回す)…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 じつはトレーニングを続けるには、「モチベーション(意欲、動機付け)には頼らない」ほうが効果があるという研究…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 わき腹を構成する腹斜筋は、表層の外腹斜筋と深層の内腹斜筋で構成されています。 表層にある外腹斜筋はろっ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 背中の中でもっとも大きな筋肉である広背筋(わきの下)は、主に肩関節を伸展する(わきを閉めて肩・腕を後方へ引…
【ストレッチ効果】自分をあきらめない!柔軟性を養って運動・日常動作をスムーズに
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 「体のために運動はしたいけど、あちこちが痛くて思うように動けない、成果が上がらない…」 日常の機械化によ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 片足で行うスクワット系のエクササイズは筋力・筋肉をつけるほか、左右のバランス・柔軟性を高める効果があります…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 日本人は世界的に見ても、睡眠時間が短いといわれています。 一般的によい睡眠の条件は、「睡眠時間が確保されて…
【筋トレ】三角筋中部を鍛えるラテラルレイズの効果的なやり方は?
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 背中の上部とともに、三角筋の中部(肩の側面の筋肉)が発達していると、肩幅がついて逆三角形の上半身がつくられ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 「スクワットのほかに、太ももの裏側が鍛えられる種目はありませんか?」というご質問をいただきました。 下半身…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 パーソナルトレーニングのお客様から、「いろいろな種目を教わって楽しい、自己流でやっているときより胸の厚みが…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 腹直筋(腹筋:腹部正面の筋肉)は、ろっ骨から骨盤へ伸びる長い筋肉で、主に脊柱を屈曲する(背中を丸める)働き…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 フリーウェイト(ダンベルやバーベル)とケーブル(ワイヤーを引くマシン)の違いは、フリーウェイトは重力に逆ら…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 パートナーストレッチを受けていただいたお客さまから、「腕の筋肉(上腕二頭筋:力こぶ)が硬くなっていたので、…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 筋トレとストレッチでは、筋トレが先で(15~30秒程度、ゆっくりと筋肉を伸ばす)静的なストレッチは後に行う…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ▲腰背部のストレッチの例。脊柱を屈曲する(背中を丸める)ことで、腰や背中を伸ばすことができます。 ▲腹直筋…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 一般的に、クランチやリバースクランチなど体重を負荷とした腹筋種目は、15~25回程度が目安となります。 …
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ▼こちらは股関節(腸腰筋:太ももの付け根)のストレッチの例。脚を後方へ伸展する(伸ばす)ことで、太ももの…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 60~70年代、アーノルドシュワルツェネッガーがボディビルダーだった頃は、チンニング(懸垂)やマシンで行う…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ▲僧帽筋上部(首の付け根)のストレッチの例。頭を側屈して(横へ倒して)、首の横・付け根をのばします。頭を倒…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ボディメイクのための筋トレでは、対象とする筋肉に日常以上の(バーベルやダンベルによる)負荷をかけ、筋力がつ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 大殿筋(ヒップ表面の筋肉)の主な働きは、股関節を伸展する(太ももの付け根を伸ばす)動作になります。 スクワ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 筋力・筋肉をつける一番シンプルな考え方は、より重いウェイトを使ってトレーニングすることです。 理論的には、…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 脚の基本エクササイズであるスクワットやレッグプレスは、主に大腿四頭筋(太ももの表側の筋肉)と大殿筋(ヒップ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 直立・歩行をスムーズに行うには、抗重力筋と呼ばれる「頭(体)」を支える筋肉群を維持する(または増やす)こと…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ウエスト引き締めには、全身を「バランス」よく鍛えるほうが効率的です。 腹筋やヒップアップなど、気になる部分…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 頭や肩が前方に出て、肩・首にコリ・痛みを感じるという方が多くいらっしゃいます。 (長時間のパソコンやスマホ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 一般的に、プロテインを飲むのにもっとも適した時間帯は、起床後とトレーニング後になります。 この時間帯はエネ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ▲股関節を屈曲する(ヒザを胸のほうへ近づけて、腰・ヒップを伸ばす)大殿筋のストレッチの例 腰が痛くなる原因…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 当ブログで解説している筋トレ種目のやり方と効果の一覧です。 各部位の筋肉をバランスよく鍛えると、体型の改善…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 フリーウェイト(バーベルやダンベル)の特徴は、全体的な筋力・筋肉量を増やすのにより効率的なこと。 例えば、…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 「フルスクワットで、完全にしゃがんだ状態から立ち上がっていく1/3の動作では、主に大殿筋(ヒップ表面の筋肉…
【筋トレ】大胸筋上部に効くインクラインベンチプレスの角度は?
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 胸板を形づくる大胸筋は、胸の前面を覆う扇状の筋肉で、鎖骨部(上部)・胸肋部(中部)・腹部(下部)から成り、…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ふくらはぎの筋肉を鍛えるには 「『あなたのようなカーフ(ふくらはぎ)をつくりたい』というと、パークはマシンに…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ベンチに仰向けになってウェイト(バーベルやダンベル)を挙げるベンチプレスは、主に大胸筋や上腕三頭筋(上腕の…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 下半身の筋肉を鍛えるには、各種のスクワットやレッグプレスから行うと効果的です。 膝や股関節を曲げ伸ばしする…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 三角筋(肩の筋肉)は、主に肩関節の屈曲(ものを頭上へ挙げる)動作に働きます。 三角筋の筋力・筋肉をつけるに…
【筋トレ】腕を太くする方法!力こぶの盛り上がりをつくる鍛え方
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 腕を太くするには、腕の筋肉に過負荷(日常以上の重さ)をかけて鍛えると効果的です。 上腕二頭筋(力こぶ)の場…
【筋トレ】上腕三頭筋(二の腕)を引き締める筋トレメニュー2選!
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 じつは、上腕二頭筋(上腕の表側、力こぶ)より上腕三頭筋(上腕の裏側、二の腕)のほうが、体積が大きい筋肉にな…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 背中の筋肉を鍛える効果パソコンやスマホの普及により、頭や肩が前のめりになって背中が丸まり、円背(猫背)気味に…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 腹直筋(腹部正面、いわゆる腹筋)は、恥骨から肋軟骨(骨盤正面からろっ骨)に伸びる筋肉で、主に体幹を屈曲する…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ボディメイクのための筋トレでは、各部位の筋肉を中間回数(8~12回)を目安に鍛えていくのがもっとも基本的な…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 筋トレジムが初めての方の筋トレメニューは、体の大きい筋肉(脚・胸・背中)から鍛えていくのがもっとも一般的で…
【筋トレ】筋肉に効かないのは何故?効果的に効かせる方法2選!
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 「スポーツの練習」と「体づくりのための筋トレ」の違いスポーツで上達するには、できるだけ無駄な力は使わずに動作…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 高重量と高回数、それぞれのメリット・デメリット「私は扱える重量そのものより、そのウェイトで、そのセットで何回…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 週2回の分割法の例1日目:上半身主体(胸・背中・肩・腹筋)2日目:下半身主体(大腿⦅太もも・ヒップ⦆・上腕二…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 全身法のメリット・デメリット筋トレの全身法は、各部位(脚・胸・背中・肩・腕・腹筋など)のベーシック種目を主…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 筋トレのアイソレーション種目とは、特定の筋肉を個別に・重点的に鍛えるエクササイズをいいます。(一つの関節の…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 >>2ヶ月で体脂肪率5%を達成したダイエット方法【筋トレメニュー一覧】>>脚&ヒップ/胸筋/背中/肩&首周り…
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【ダイエット】体に良い脂質・悪い脂質とは?1日の摂取量の目安は?
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 >>2ヶ月で体脂肪率5%を達成したダイエット方法【筋トレメニュー一覧】>>脚&ヒップ/胸筋/背中/肩&首周り…
【ダイエット】糖質の1日の摂取量は何g?おすすめの食品と摂り方
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 >>2ヶ月で体脂肪率5%を達成したダイエット方法【筋トレメニュー一覧】>>脚&ヒップ/胸筋/背中/肩&首周り…
【ダイエット】たんぱく質の多い食品は?たんぱく質の効果と摂取量
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 >>2ヶ月で体脂肪率5%を達成したダイエット方法【筋トレメニュー一覧】>>脚&ヒップ/胸筋/背中/肩&首周り…
【ストレッチの効果7選】誰でも取り入れられるストレッチの効果
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。2ヶ月で体脂肪率5%を達成したダイエット方法 【筋トレメニュー一覧】脚&ヒップ/胸筋/背中/肩&首周り/力こぶ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『2ヶ月で体脂肪率5%を達成したダイエット方法』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↑3月半…
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【三角筋・僧帽筋上部(肩・首の付け根)の筋トレ】アップライトロウ
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【太もも・ヒップの筋トレ】リバースランジ・ブルガリアンスクワット
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【三角筋後部(肩の後ろ)の筋トレ】リバースペックデックフライ
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【大腿四頭筋・大殿筋(太もも前面・ヒップ)の筋トレ】レッグプレス
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【広背筋(背中・わきの下)の筋トレ】ストレートアームプルダウン
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『2ヶ月で体脂肪率5%を達成したダイエット方法』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↑3月半…
【上腕三頭筋(二の腕)の筋トレ】クローズグリップベンチプレス
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【大腿四頭筋・大殿筋(太もも・ヒップ)の筋トレ】スミスマシンスクワット
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【上腕筋・腕橈骨筋(上腕の奥・前腕)の筋トレ】ハンマーカール
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【ハムストリングス・大殿筋(太もも裏・ヒップ)の筋トレ】ルーマニアンデッドリフト
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こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 週2回のトレーニングのペースだと、初心者の方は全身法、ある程度筋力がついた中~上級者の方は上半身・下半身な…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 筋トレ初心者の方は、週2~3回、各部位の基本的な種目を1種目ずつ、全身を1日で鍛えるのが基本的なやり方にな…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 プロテインは、たんぱく質のサプリメント(栄養補助食品)で、ホエイプロテインは牛乳、ソイプロテインは大豆を原…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 大胸筋は、主に腕・肩を前方へ押し出す筋肉になります。 器具なしで大胸筋を鍛える場合は、プッシュアップ(腕立…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 前回の記事では、2種目を連続して行うスーパーセット法(拮抗する筋肉に対して行う)と、コンパウンドセット法(…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 スーパーセット法とは中~上級者の方向けの筋トレのテクニックのひとつで、(表・裏など)拮抗する筋肉をセット間…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 上腕二頭筋(力こぶの筋肉)は、主にヒジを曲げる働きがあります。 二頭筋はその名の通り、短頭(内側部分)と長…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 Vシェイプ(逆三角形の上半身)を作るポイントは、 ①三角筋中部(肩の側面)を鍛える 三角筋の中部が発達する…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 一般的な糖質制限ダイエットは、高たんぱく・低脂質、体重コントロールは糖質の増減により行うことになります。 …
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 「ホエイプロテインのWPCとWPIって、どう違うの?」 WPC、WPIともホエイプロテインの一種になりすが…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓ラットプルダウン(背中のエクササイズ)を行う、アーノルド・シュワルツェネッガー。 LEGEND FORE…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 筋トレ初心者の方は、全身を1日で鍛える全身法のほうが良いです。 各部位をより高い頻度で鍛えることができるの…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 筋トレは、初心者の方であれば合間に休養日をはさんで週2~3回が目安。 脚・胸・背中・肩・腕・腹筋など各部位…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 (↑今朝の体脂肪率、5.1%。昨夜はよく休めました) ダイエットに効果的なのは、運動と食事。 もうひとつが…
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こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ⦅↑最近、定番の朝食メニュー。レンチンした目玉焼きとオートミール(ホエイプロテインを少量、合わせています…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 これまで筋トレをを続けられた方や、私自身も継続する3つの理由は ①体力がつき、健康になれる 筋肉は放ってお…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ご無沙汰していて、申し訳ございません。 この間も、いいねやフォローをしてくれた皆様、ありがとうございます。 …
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 しばらく更新できず、申し訳ありません。また、この間も「いいね」や読者登録をしてくださった皆様、ありがとうござ…