Sugi さん プロフィール

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Sugiさん: ランニングソナタ♪
ハンドル名Sugi さん
ブログタイトルランニングソナタ♪
ブログURLhttp://blog.livedoor.jp/sugi_sonata8/
サイト紹介文軽い気持ちでエントリーしたフルマラソンをなんとか完走したら、走る事にはまってしまいました
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供118回 / 365日(平均2.3回/週) - 参加 2015/01/11 16:52

Sugi さんのブログ記事

  • 走ったり歩いたり
  • 今日は帰宅後に隙間時間でジョグ。かるりーのさんお元気かな?気が向いたら歩いたり、また走ったり。走り始めた頃ってこんな感じだったような。にほんブログ村 [続きを読む]
  • 7月まとめ
  • 7月まとめ。7/1 クルーズインターバル5分×4 つなぎ1分7/3 エビリク 800m中速 つなぎ90秒 800m疾走 4分レスト ×3セット7/7 BU的ジョグ7/8 ウィンゲート式インターバル 30秒全力 つなぎ4分 ×57/10、12 ジョグ7/14 ファルトレク 疾走1分-中速1分×5 同1.5分-1分×5 同2分-1分×5 つなぎ5〜8分7/15 芦ノ湖1周7/16、18、21 ジョグ7/22 大井リレマラ 3k×27/24、28 ジョグ7/29 LSD合計196キロにほんブロ [続きを読む]
  • 大転子あたりが痛い
  • 柴又ウルトラの少し後から、右脚の着地の際に右腰が痛い。正確には骨盤の骨が出てる所の内側。体重が乗るとズキンとひびく感じ。今まで騙し騙し痛いの我慢して走ってだけど、そろそろランオフ。検索したところ大転子滑液包炎が近い症状。炎症みたいなので、家にいる間は保冷剤でアイシングしてます。にほんブログ村 [続きを読む]
  • 今週の振り返り
  • 大井リレマラロスが強く残った今週。金曜の富士登山競走の皆の結果に刺激をもらう。かんくろーさん速い。ハンサムネコさん強い。とはいえ自分の練習はいつも通り。24日 帰宅ラン9キロ28日 ジョグ2時間 WS×329日 LSD2時間 WS×3にほんブログ村 [続きを読む]
  • 大井リレマラ レポ
  • 正式名称は大井東京夏マラソン。種目はいろいろ、team50Tはリレーの部に4組4人ずつで参加。暑さ考慮で1周の距離が短縮され3キロに。これをチームで9周。関西からサトさん&えむさんご夫婦も参加してくれた。去年のチャイナ隊に引き続き、今年はチア隊で参加。初めてチアコスだったが、足さばきがしやすくて走りやすかった。今回、隊長のユキさんが事情により参加出来なくなってしまって残念。。次の機会にまた隊長よろしくです。走 [続きを読む]
  • ジョグ1時間
  • 連休最終日は夕方からジョグ1時間。日差しは昼より弱かったけど汗だく。土日の疲れがあったのでゆっくりペースで。WSは無し。今週はジョグとWSだけにして無理しないように。にほんブログ村 [続きを読む]
  • 芦ノ湖1周
  • 今日は箱根へ。以前からやってみたかった芦ノ湖1周。午後2時半からスタート。芦ノ湖の右側の真ん中あたりから反時計回りで走る。コースは木陰が多いけど暑い。最初はアップダウンのあるロード。九頭龍神社付近は砂利道だったかな?芦ノ湖キャンプ村の水門の先からトレイルっぽくなる。湖の左側はほぼトレイル区間だった。途中から人1人が通れるくらいの道幅になり、草ぼーぼーであまり走れないwでもほぼ一本道なので道はわかりやす [続きを読む]
  • ファルトレク
  • 今日は午後4時半から。日が傾いて日陰は走り易い時間帯。シューズはタクミレンboost、周回舗装路コースでファルトレク。疾走1分→緩走1分 ×5レスト5分疾走1分30秒→緩走1分 ×5レスト5分疾走2分→緩走1分 ×5疾走区間と緩走区間のペースは決めず、その場の雰囲気で。結果。奇数ラップが疾走区間。字面からの印象よりもはるかにキツい練習だった。2セット目と3セット目のレストは5分では足らず8分に。3セット目の緩走はゆるゆるジ [続きを読む]
  • ウィンゲート式インターバルをやってみました
  • 横浜の全力中年(青年?)さんがブログで紹介されていたウィンゲート式インターバルをやってみた。昨日土曜は20キロ走をしたが負荷が高く、今日はもうランオフでいい!と思っていたけど夕方になってTJARのビデオ見たらやはり走りたくなり、ギオンスタジアムへ。全力30秒、つなぎ4分を4〜6セット。5セットやってみた。30秒あっという間。つなぎ4分はかなり長く感じる。タバタと比べるとつなぎ区間で回復できる。トータルの所要時間も [続きを読む]
  • 800×2×3
  • 俊足ランナー達の集うユメリクは遙か遠く。なので今日は仕事帰りにエビリクへ。内容は800mを1本目は緩いペース、2本目は速いペースで走るを3セット。1本目と2本目のつなぎは1分30秒、セット間レスト4分。アップジョグ、芝生でBスキップもどきの後スタート。結果。※800mのタイム3:45-3:293:48-3:313:55-3:32程良いキツさ。にほんブログ村 [続きを読む]
  • クルーズインターバルと6月まとめ
  • 今日もattui。昼間は外に出るのも危なく、16時から走りに。日差しが斜めになって日中より遥かに走りやすい。境川もこの時間だと日陰多め。今日はクルーズインターバル4×5分 つなぎ1分。暑い時はレストを入れてしのぐ作戦。つなぎでレストしまくりw1分が一瞬。*****************6月まとめ。6/2 ジョグ6/3 柴又60K 7時間27分6/5 帰宅ラン6/9、10、16、17 ジョグ6/21 帰宅ラン6/23 BU12キロ 530から449位6/24、30 ジョグ合 [続きを読む]
  • attui
  • 今日も先週同様、キロ530からのBU走しようと走り出したけど、4キロでギブアップ。その後は日陰を選びながら&休憩多めでなんとかジョグ。16キロ 1時間40分位朝8時で30度。。夏だな〜にほんブログ村 [続きを読む]
  • 金偏に交
  • 今日は実家までジョグ。雨が上がるのを待ってたら思いがけず晴れてきた。恩田川を経由して鶴見川へ。読めない漢字の会社の所は対岸に渡っておかないと、その先が谷本川との合流点なので遠回りさせられる。暑かったけど、河岸の紫陽花が見頃だった。22キロ 2時間20分にほんブログ村 [続きを読む]
  • BU走12k
  • 今日はビルドアップ12キロ。4キロごとに530-520-510の設定。境川にて小雨がぱらつく中、アップ2キロのあとスタート。ガーミンのペース表示にバラつきがあったので、体感で走る。4キロごとだとペースに慣れた頃に次の設定ペースが始まる。ラスト4キロの510設定では速くなりすぎないよう一定ペースで押していく感じ。ラスト1キロはTペースまで上げてみた。ビルドアップやっぱり面白いにほんブログ村 [続きを読む]
  • TV見ながら
  • 家に帰ってきてTVつけたら、BS1で陸上日本選手権の1万m男子決勝をやっていた。ラストで1周66秒とか。。今日は筋トレとストレッチのみ。プランク3方向 各35秒 1セット中臀筋の筋トレ→横向きに寝て、上の脚を3秒かけて上げて3秒かけて戻す を左右10回ずつ 2セット。ストレッチは大臀筋や股関節のストレッチ。ストレッチボードとストレッチポールも愛用してます。テニスボール使うの忘れてた!にほんブログ村 [続きを読む]
  • 雨の日はタバタ
  • 会社を出た時は雨が小降りだったので、少しなら走れるかもと思ったけど家に着く頃にはまた本降り。なので今日はエアロバイクでタバタ。20秒全力で漕ぐ → つなぎ10秒 を8セット。前後8分間は普通に漕いで、計20分。久しぶりに滝汗。最大回転数は121RPMだった。続けたらそのうち130RPMとか出るようになるのかしら。にほんブログ村 [続きを読む]
  • 疲労抜きジョグ
  • 柴又の翌週頃から右腰が痛い。右足着地の時にひびく感じ。という訳で今日は久々に疲労抜きジョグをやってみた。1時間。テニスボールでマッサージすると、左腰も右腰と同じくらい痛かった。にほんブログ村 [続きを読む]
  • 柴又60K レポ4
  • 再び走り出してからは、暑さでふらふらすることなく走れた。日の傾きが違うだけで体感温度はだいぶ違った。ただ走っているのが楽しい。ようやくウルトラっぽくなってきた。あと15キロ地点だったけどwそしてついに三郷のカオナシポイント到着。嬉しくて思わずダッシュwマーマンさんも来てくれてた!安心感が半端ない。トヨチンちゃんからは冷え冷えのカルピス、マーマンさんからは炭酸をいただいて、アメブロの美女ガーさんからは [続きを読む]
  • 柴又60K レポ3
  • ようやく30キロの折り返し。しばらく行って、やっちさんのチアポイントに戻ってきた。会ってこの日が2回目のやっちさんに「暑いよ〜」と弱音を聞いてもらうw行きと同じく氷を頂いて、すごくリフレッシュしました。ちょうどスライドでakiさんにも会えた。しっかり走ってる姿にさすがakiさんだなと思った。記憶があやふやだけど、35キロあたりから歩きが入るようになる。歩いても暑いのは変わらないけどw途中、仮設じゃないトイレ [続きを読む]
  • 柴又60k レポ2
  • スタートしてしばらくは、河川敷の下の段を進む。今回もガーミンは見ず。いつものジョグくらいのペースで走る事に。河川敷の上の道に出て、本格的な河川敷が始まる。多摩川で走り慣れてるけど、多摩川とはまた違った印象。多摩川よりさらに広い。河川敷は野球のグラウンドやゴルフ場が延々と出てくる感じ。上流に行くほどそれがただの緑地になってくる。早々に風景に飽きて、周りのランナーさんの背中のメッセージ読んだり。“ユメ [続きを読む]
  • 柴又60k レポ1
  • ゆずれーるでエントリーした柴又60k。4月の彩湖ウルトラのみんなのレポ読んで、やっぱりウルトラ楽しそう!と思って高額のエントリー代に躊躇しつつもエントリー。60kはスタートが9時30分からだし、前泊も午前3時起きも必要なく、ハーフマラソンに出るみたいな感覚で柴又駅へ。柴又駅は初めて。会場の河川敷に着くとすでに日差しが強い。更衣テントの日陰で準備してたら、かるりーのさんがサプライズで応援に来てくれた。普通にこ [続きを読む]