Sugi さん プロフィール

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Sugiさん: ランニングソナタ♪
ハンドル名Sugi さん
ブログタイトルランニングソナタ♪
ブログURLhttp://blog.livedoor.jp/sugi_sonata8/
サイト紹介文軽い気持ちでエントリーしたフルマラソンをなんとか完走したら、走る事にはまってしまいました
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供122回 / 365日(平均2.3回/週) - 参加 2015/01/11 16:52

Sugi さんのブログ記事

  • 自分の練習をノートに書き出してみた 2
  • 前回の続き。セカンドベストの大阪マラソン2016年10月の前2ヶ月間の練習。2016年9月 103キロ2016年10月 245キロ9月前半は体調不良で走れず。10月は引っ越し&転職して間もなかったにもかかわらず、負荷の高い練習をしていた。ジョグ20キロの翌日に30キロ走とか(途中で失速し、トイレに行って数分休んだw)やや速いペースでジョグ22キロ(@548)した翌日に月例20キロで@449とか大阪マラソンは3時間39分台で完走できたが、その [続きを読む]
  • 自分の練習をノートに書き出してみた
  • motoさん作成の表に私もデータを載せてもらいました。これだけたくさんのランナーさんのデータが集まったのはmotoさんのお人柄があってこそだなぁと思います。集計お疲れ様でした、改めてありがとうございます。この表、他のランナーさんの練習メニューを見て何回も楽しめそう。(練習のメニュー見るの好き♪)今回PBのデータを提出しましたが、その際に過去のメニューを見返して感じたのはPB出した時はそこそこの距離を走っている [続きを読む]
  • 10/1〜7のラン
  • 2日 帰宅ラン 8.2k 53分3日 ジョグ WS×3 5.2k 32分4日 坂ダッシュ×8 前後ジョグ 5.8k 38分6日 変化走18k 1時間37分 平均ペース5:22前後ジョグ4.6k7日 ウッドチップコースジョグ WS×2 12.5k 1時間22分週間走行距離54.3キロにほんブログ村 [続きを読む]
  • 変化走18k
  • 今日は朝から境川にて変化走18k。速 速 遅の3キロを6セット。おいやんさんが30kでやっていて真似してみました。ペースは全然違いますが。私のペース設定は520-520-540。シューズは久しぶりにren boost。520のペースが掴めず、最初の方は大きくこぼす。設定を無視して体感で走ったら速515-遅530あたりに落ち着いた。ゲーム感覚で走れるので18kにしては短く感じた。10セットは、めっちゃキツそうですが(@_@)にほんブログ村 [続きを読む]
  • 久しぶりの坂ダッシュ
  • 今日は会社帰りにエビリクに行きたかったけど、雨予報のため走る道具を持参せず。帰宅したら小雨だったので、さっさと着替えて近所の坂へ。短時間で出来るポイント練習、久しぶりの坂ダッシュ。120mを30秒くらい×8本走る前の心理的抵抗は低いけど、負荷はしっかりかけられる。にほんブログ村 [続きを読む]
  • 2018年9月まとめ
  • 9月まとめ。週50〜55k目安に走った。走行距離合計265kポイント練習1日 BU9キロ 643→5002日 21キロジョグ@6058日 BU12キロ 630→50612日 閾値走4.4キロ@44815日 変化走5キロ×2 @500→53022日 BU15キロ@628→44927日 閾値走1.6k×3@450 レペ200×2 @41、4329日 21キロペース走 @529他の日はジョグとWSで。10月は週55〜60k目安に。にほんブログ村 [続きを読む]
  • 9/24〜30のラン
  • 24日 ウッドチップコースジョグ 13k 1時間20分 WS×527日 エビリク 閾値走1.6k×3@450 つなぎ1分レペ200×2 41秒 43秒前後ジョグ7k29日 21キロペース走@529 1時間55分前後ジョグ4キロ30日 ジョグ10キロ 1時間8分 @635WS×2週間走行距離62.5キロにほんブログ村 [続きを読む]
  • 21k走
  • 今日は雨が降る前に境川で21kペース走。前後ジョグを入れて25k走るので軽めに朝食(食パン1枚、みかん1個)を取る。2kアップジョグ後スタート。ペースは21キロ無理なく走れるペースを体感で。最初の1キロは突っ込み気味。2キロ以降はペースが落ち着いてきたので巡航。小雨が時折降っていたが走りやすい気候。15分毎に少しずつ給水。厚木街道の少し先で折り返してからはやや向かい風。木曜のレペの影響か脚が重かったけど、身体は動 [続きを読む]
  • 閾値走1.6k×3 とレペ200×2
  • 今日は会社帰りにエビリクへ。閾値走をするか400×10をするかの選択肢から、クルーズインターバルの閾値走1.6k×3 つなぎ1分を選択。ジョグ3キロ、流し2回のあとスタート。ペース設定はキロ450、トラック1周で1分56秒。ラップは手動。平均心拍数172 最大184最初の1周はつい速く入ってしまう。2周目はペースを落として、3、4周目は維持。ラストも上げないように。つなぎ区間があるので20分間の閾値走よりはラクだった。5分間のレス [続きを読む]
  • 9/17〜23のラン
  • 9/17 ジョグ 1時間3分 10.3キロ WS×29/18 ジョグ 1時間9分 11.1キロ WS×39/21 帰宅後ジョグ 31分 5.0キロ WS×39/22 BU15キロ 1時間22分 ダウンジョグ3.2キロ20分9/23 ジョグ 1時間12分 11.8キロ WS×4週間走行距離56.5キロ9月合計 202キロ今月は1週間に50〜55キロ走るのを目安にしている。にほんブログ村 [続きを読む]
  • ビルドアップ15kとユニクロのレギンス
  • 今日は朝6時起き(自分比早起き)で境川にてビルドアップ15k。ペースは走り出してから適当に決める。0〜5k→ジョグ〜キロ5456〜10k→キロ53011〜15k→キロ515〜ラスト2k上げる結果9〜10キロあたりで軽くキロ5くらいでジョグしてるランナーさんがいて、後ろからフォーム見てたら自分も自然とペースが上がった。ムダやブレの無いフォームの方でした。11〜15k区画はラスト2k上げるので力を入れ過ぎないように走る。ラスト2kは余力を持 [続きを読む]
  • M×Kディスタンス 5000 応援
  • 織田フィールドで行われたM×Kディスタンスの応援に行って来ました。(自分は一歩も走らず)かんくろーコーチが走る組から雨が本降りに。。トラックの第1レーンはかなりの水溜りに。どしゃ降りの中、かんくろーさん、スズキさん、フジヤマさんお疲れ様でした。ユーリさんも一緒に応援ありがとうございました!フジヤマさんさすがのキレイなフォーム。ラスト2周くらいかな?結果はかんくろーコーチのブログで!にほんブログ村 [続きを読む]
  • 9/10〜16のラン
  • 9/11 帰宅後ジョグ31分 4.7k WS×19/12 閾値走4.4k @4:48 前後ジョグ8.5k9/14 びわ湖朝ラン 8.2k 51分9/15 変化走5k×2 @5:00→5:30 つなぎ1k 前後ジョグ5.6k9/16 ウッドチップコースジョグ14.4k 1時間30分 WS×1今日は長い距離(20k以上)を走りたかったけど、疲れがあったので無理せずジョグにした。週間走行距離56.8k月間走行距離146kにほんブログ村 [続きを読む]
  • 町田5000DNSと変化走5k×2とピッチとストライド
  • 今日は町田5000にエントリーしてたけど、起きたら10時半。。10時間位寝れてすっきり。お昼過ぎから雨が止んだので境川に走りに。5k変化走(1k毎に 速 遅 速 遅 速)×2 セットセット間つなぎ1kジョグ速はキロ5:00 遅はキロ5:30位で最初の3キロはアップ速区間のキロ5を維持するより遅区間のキロ530をキープする方が難しかった。ぼーっとしてるともっと遅いペースになってしまうので気が抜けない。キロ5区間もあまり力を入れ過ぎ無いよ [続きを読む]
  • びわ湖に行って来ました
  • 昨日から夏休み。1泊2日でびわ湖に行って来ました。びわ湖テラス曇りだったけど眺望良かった。気温が低く寒いくらい。翌朝はびわ湖で朝ラン湖畔の道は整備されていて走りやすかった。帰りは時間があったので少しだけ京都観光締めは京都駅で白樺山荘(笑)明後日の丹後も今日位涼しいと良いな。走る皆さまファイトです。にほんブログ村 [続きを読む]
  • 久々にエビリク 閾値走
  • 今日は会社帰りに久々のエビリクへ。涼しくなってきたので本日は閾値走、キロ450=トラック1周1分56秒ペースで20分。手動ラップで。2ラップ目はちょっと押すタイミングが遅かった。11周したけど、まあやはりキツい。平均心拍数175だったので、追い込み度合いとしてはちょうど良かったかも。今日は風もほとんど無く走りやすかった。前後ジョグ8.5キロにほんブログ村 [続きを読む]
  • 日が短くなりにけり
  • 今日は朝7時に起きると既に暑い。どうにも走る気にならず、家でのんびり。夕方ようやく走りに行った。最近は日が短くなって、18時半過ぎると真っ暗。境川は一定間隔で照明があるので夜も走れるが、やはり朝走るのと夜走るのでは気分がだいぶ違う。町田のヨドバシカメラの明かりが見えた時はほっとした(笑)今週まとめ9/3 夕食後ジョグ 4.9キロ32分9/5 帰宅後ジョグ 6.5キロ40分9/6 帰宅後ジョグ 6.6キロ41分9/7 帰宅後ジョグ 4.9 [続きを読む]
  • テキトーBU12キロ
  • 本日は朝から境川へ。場所によっては日陰のあるコースをぐるぐる、ラスト2キロ上げるテキトーBU12キロ。最初の3キロは家からアップジョグ、4〜10キロまでは少し速目で。でもこの4〜10キロ区間はやや頑張り過ぎ。朝7時で30度と暑さもあったけど、ペース走慣れしてないと突っ込みがちになる。ラスト2キロも必死。滝汗。BU12キロ 1時間7分40秒 avr.5:38ダウンジョグ4キロにほんブログ村 [続きを読む]
  • 8/27〜9/2のラン 継続
  • 29日水曜 帰宅後ジョグ45分 6キロ30日木曜 帰宅後ジョグ40分 6キロ31日金曜 帰宅後ジョグ40分 6キロ ゆるWS×29月1日土曜 午前 BU的に9キロ 6:40→5:00ホントは12キロでやろうとしたけど、9キロでギブアップ。ダウンジョグ5キロ2日日曜 正午 21キロジョグ2時間10分ガーミンは見ずにキロ6分ペースで。今日はお昼でも22度と涼しく走りやすかった。途中、川の対岸にいいペースで走ってるランナーさんがいて4キロほど引っ張ってもらう [続きを読む]
  • 8月まとめ
  • 8月まとめ。走行距離合計116キロ8/26 つく天(筑波連山トレイル)ショートの部それ以外は距離の短い帰宅ランや帰宅後隙間時間ジョグを多めにやった。内容は全てジョグ。右腰の状態は一進一退な感じ。にほんブログ村 [続きを読む]
  • つく天ショートの部 レポ3
  • 既に記憶があやふやだが、足尾山山頂からの階段を降りた後は走りやすい下りのトレイル。楽しく走れたが、その区間を抜けるとボランティアさんが立っていて「この先滑り易いので注意して下さい〜」と案内が。今回の一番の難所、ロープのある下り。勾配が急なのもあるけど、地面がぬかるんでいて踏ん張りが効かない。ロープに必死にしがみ付くも滑って尻もちつく事4回。手袋は泥まみれ。後ろから来た人には先に前に行ってもらい、山 [続きを読む]
  • つく天ショートの部 レポ2
  • 当日の装備は帰宅ランで使っているリュックの中に水ペットボトル500m1本 塩サプリ ポカリのゼリー飲料1つマイコップと携帯→必携品日焼け止め 小銭 タオル ティッシュ 手袋格好はキャップ サングラス buffTシャツ アームカバー ランパン cw-xのロングタイツシューズは普段ジョグ用のGT-2000当日はかなり暑かったので水とゼリー飲料は持って行ってよかった。シューズはトレイル用のを持ってないのでロードジョグ用。スタートから10 [続きを読む]
  • つく天ショートの部 レポ1
  • 8月末は北海道マラソンに参加していたが、2013年〜17年まで5年連続だったので今年は悩むも不参加に。何も大会無いのは寂しいなぁと思って、延長募集してたつく天(筑波連山天空ロード&トレイルin石岡)のショートの部25kにエントリーした。トレイルの大会は初。石岡駅の宿は取れず、土浦駅近くのホテルに前泊。当日朝2時半起きで、きなこもちとヨーグルトとバナナを食べる。車で会場まで、50分位。4時前に会場着。星が多く見えた [続きを読む]