Sugi さん プロフィール

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Sugiさん: ランニングソナタ♪
ハンドル名Sugi さん
ブログタイトルランニングソナタ♪
ブログURLhttp://blog.livedoor.jp/sugi_sonata8/
サイト紹介文軽い気持ちでエントリーしたフルマラソンをなんとか完走したら、走る事にはまってしまいました
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供110回 / 365日(平均2.1回/週) - 参加 2015/01/11 16:52

Sugi さんのブログ記事

  • ゆるジョグとWS×4
  • 結局日曜は雨で走らなかった。本日は帰宅後ご飯前の隙間時間でゆるジョグ。ゆるとはいえ疲労抜きジョグよりキロ30秒〜1分速い。ラストにWSを4本。 走ったら走ったで、つまらなくないよね。 [続きを読む]
  • 心地よいキツさ?
  • 本日は久々の閾値走20分。肌寒く感じる気温でベストコンディション。アップ5キロ、WS×2本の後スタート!ダニエルズさんの定義だと閾値走はcomfortably hard、心地よくキツいペース。心地よい。。??目標ペースキロ440で走る。GPSが揺れて、体感では一定のペースで走っているのにキロ515とか410とか表示されていたので、ガーミンは無視して心地よくキツいペースで走ってみる。3キロ目は追い風区間だったのでオーバーペースだった [続きを読む]
  • 9月まとめと10月の計画
  • 連休最終日は疲労抜きジョグ1時間。キロ8分のペース、だいぶ慣れてきた。今日はくしゃみをしても腹筋痛くなかったので、疲労抜きの効果出てそう。ラストに流しを2本。9月まとめ。 ポイント練習的なもの9/13 2k×2+400m9/16 新横ぐるぐる 30k@6:15〜5:559/21 2k×39/23 三浦半島侵攻作戦 44k9/30 2時間走@5:309月のはじめは体調不良で走れなかったが回復度合いを見ながらジョグでつないで、スピ練も2回できた。 [続きを読む]
  • 170分LSD
  • 本日はロング走。ビルドアップや変化走で30キロとか考えたけど、前回9月30日にキロ5:30で2時間走ったとき、全く余裕なかった。それより厳しいペース設定でしかも30キロ、がんばれば出来るかもしれないが体力の持ち出しになりそうだと感じた。まだ基礎の脚ができてない。というわけでLSD。キロ7分より速くならず、150分を目安に。最初は境川を走っていたが、日差しが出てきたので日陰&坂を求めて尾根緑道へ。2時間を超えたあたり [続きを読む]
  • 10キロ変化走
  • 3連休初日の今日は10キロ変化走。1キロごとにキロ5:30→5:00を5回繰り返す。珍しく鶴見川にて、お昼から。やや風あり。最初の3キロはアップ、WSを2本。ペースコントロール難しいwキロ5:30の区間が結構キツい。5:30だとあまり気は抜けず。後半は設定オーバーしてる。 でも一定のペースを保ったまま心肺を回復させる練習になる。 マラソン下限ペースを引き上げる効果がありそう。 キロ5:00区間も、速いペースだけどその [続きを読む]
  • 三浦半島侵攻作戦!
  • 数ヶ月前のいつだったか、mizore部長から東京から三浦半島の方までマラニックしたい、という話を聞いた時、大変そうだけどめっちゃ楽しそう、と思った。まさにmizoreさん的なヘンタイ企画。で9月23日。本隊は東京駅スタートだけど、去年の夏のロング帰宅ランで東京〜東神奈川は走破した(去年のレポまだ書いてなかった)ので、私は川崎駅付近から合流。同じく川崎から合流のFIREさん・motoさん・いっちさんと本隊の到着を待つ。 [続きを読む]
  • 2k×3
  • 本日はスピ練。アップジョグ3k+WS3本の後、スタート。1本目。 平均心拍数172bpm 平均ピッチ188spm ストライド1.14m インターバルモードでやったら、1キロ毎のラップが表示されないのに気付いて、2本目以降は手動で。 つなぎは3分。 ペース、平均心拍、平均ピッチ、ストライドの順に 4:34 171bpm 190spm 1.15m 4:41 180bpm 192spm 1.11m (つなぎ3分) 4:40 175bpm 192spm 1.11 [続きを読む]
  • キロ8分台 疲労抜きジョグ
  • 最近話題の疲労抜きジョグをやってみた。(とても理解しやすいキミ兄さんの記事を読んで、Takeさんの書籍は読んだ事あったけど改めてなるほど〜、と思った)結果。ラップ(笑)。 帰宅後、晩ごはんを作るまでの隙間時間で走ったので30分。 スタート後1キロ位走ると身体が軽くなってペース上がりそうだったけど抑えて8分台維持。 心拍。かなり低め。 本来はもう少し長時間する方が良いのかな? スピ [続きを読む]
  • ペース走失敗からの尾根緑道
  • 土曜→新横ぐるぐる 30k日曜→雨を理由に一歩も外に出ず本日→ペース走60分のつもりだったけど、寝坊。準備して外に出たのが10時。すでに暑い。境川に出てさらに暑い。とりあえず走り出してみたものの、ペースもバラバラ。脚よりも心肺がキツイ。結局、大きな通りと交差する5キロ付近でペース走もどき終了。 折り返してまた日差しの強いところを走るのが嫌だったので、日影の多い尾根緑道でのジョグに変更。 [続きを読む]
  • 秋の新横ぐるぐる
  • 秋と言えば、新横ぐるぐる。初めましての方、お久しぶりの方、おなじみの方、たくさん。うち新幹線利用の方、2名⁇Ayuさん うっちーさん えいさん オーさん オークさん 怪盗さん カミさん かるりーのさん たまさん だれやねんさん DEGさん ニシキさんノブさん はっち。さん ふらっとさん Proceedさん ユキさん ユーリさん今日の自分のお題はペースはどんなでも30k走る事。少し早めに行って、ユキさんと集合時間ま [続きを読む]
  • 2k×3のスピ練
  • 昨日は2k×3本のスピ練をしようとしたけど、2本で心肺がムリ、となり結局3本目の2kはやらず400m×1本でお茶を濁した。(その400mもラスト失速した)満足感は得たけど、家に帰ってからぐったり。寝付きも悪かった。久々のトラックは楽しかったし、ラストの400m×1も速い動きを身につけるのにいいと思うけど、突っ込んだペースで継続&漸進の目的からはやや外れてしまった。2kを3本きっちりできると、10キロレースも同じペース [続きを読む]
  • 2k×2+400m×1 吐きそう
  • 今日は会社帰りにエビリクへ。内容は2k×3、設定はキロ4:35でトラック1周400mだと1:50。会社からエビリクまでジョグ、トラックでWS×2のあとスタート! 2本目ですでにいっぱいいっぱい。。3本出来ず。1本目 8:522本目 9:04いずれも最初の400m突っ込み過ぎかな。 2k×2のあと5分レスト後に400mTT。ラスト150mで脚が持ち上がらず、失速。 また2k×3、トライしよう。 にほんブロ [続きを読む]
  • 平日朝ラン
  • 今日はいつぶりだか記憶が無い、平日朝ラン。2度寝しかけたが何とか起き上がり、ヨーグルトと水1杯をとりながら支度。着替えとYurenikuiを前日に準備しておいたので、起きてから20分で家を出れた。ジョグとラストにWS×2と坂ダッシュ×1。ダッシュにはなってなかったが。。朝でも夜でも、走れれば何でも。 にほんブログ村 [続きを読む]
  • 8月まとめ
  • 8月まとめ。 スピ練8/4 坂ダッシュ×68/5 クルーズインターバル5分×4 @4:438/11 町田5000m @4:358/19 5kペース走 @4:50くらいロング走8/6 2時間ジョグ @6:008/20 2時間ジョグ @5:54坂8/13 箱根 高度529m~793mレース北海道マラソン 3時間57分30秒(Net)9月はロング走、ペースは控えめに入ってラストにキロ4分台を出す感じでやっていきたい。 にほんブログ村 [続きを読む]
  • ロッカー難民
  • 今日は朝6時起きでロング走のつもりだった。電車で厚木駅まで行き、コインロッカーに荷物を預けて相模川を走る目論見。厚木駅降りたら、コインロッカーは全て使用中。(数が少なく、5個位しかなかったw)荷物を背負ってペース走する根性は無いので、1.5キロ先の海老名運動公園に行くも、ロッカーは9時からだった。。厚木駅に戻り、相模線(単線)に乗り、やはり相模川の近くに位置する下溝駅へ。下溝駅にもロッカーは無く。。少し [続きを読む]
  • 17キロジョグ
  • 本日はジョグ、キロ6分で15キロ以上走ればいいやという感じで。15キロで終わりにしたかったけど家まで3キロ離れた場所だったので、走る。 おしい!キロ6まであと1秒 スタートが9時半と遅くて日差しもあり暑かったけど、時折吹く風が涼しかった。 にほんブログ村 [続きを読む]
  • 1キロ
  • 道マラ後に風邪を引いて、今日まで走れず。そろそろ大丈夫かな?と帰宅後近所に走りに行ったら、雨。。 でも、久々に汗かいてスッキリ。にほんブログ村 [続きを読む]
  • 道マラ2017 データ&走って痛感した事&アフター
  • 道マラレポラスト。ガーミンよりデータ42.52km 3時間57分30秒 平均ペース5:35平均心拍数170 最高187平均ピッチ178spm ストライド1.01m装備帽子 サングラス 大判のハンカチ→首に巻く帽子に装着できる日よけの布→曇りだったので2キロで外すガーミン mio link アームカバーteam50Tシャツ→9/9まで再販中!ランパン(ポケットに塩サプリとマグオン3つ)ゲイター 無印の直角靴下シューズ GT-2000道マラを走って、30キロ過 [続きを読む]
  • 道マラ2017 レポ3
  • 5キロ毎ラップ、応援naviより。~5km 28:51スタート後は混雑とGPSが狂うのでガーミンは参考程度に、無理せず焦らずで。日影も多く曇りだったので、帽子に付けていた日よけの布を2キロ地点で外す。5キロ地点で最初の給水、塩サプリを摂取。以降、5のつく距離で塩サプリ。~10km 27:39この区間は下り基調なのでペースが勝手に上がる。去年は下りのカーブのところで脚を挫いたので、特に気をつける。10キロ地点で1回目のマグオン( [続きを読む]
  • 道マラ2017 レポ2
  • 今回試した事と事前準備。・木曜からコーヒー断ち お茶とか紅茶は飲んでいたので厳密なカフェイン断ちでなく。・前日にOS-1を2本飲んでウォーターローディング。 当日はスタート列に並ぶまでOS-1ゼリー1個摂取。・シューズはGT-2000  今までフルはほとんどtakumi ren(boost)だったけど、去年道マラでねん挫したので今年は走行安定性の高いGT-2000に。結果、無事走り切れた。・タイツなし ゲーター履く  涼しくて良かった。ゲ [続きを読む]
  • 道マラ2017 レポ1
  • 昨年2016年の道マラでは捻挫したり熱中症になったりしたので今年はエントリーしないつもりだった。 でも道マラ、やっぱり楽しい。。夏の北海道の爽やかとか美味しいモノとか、暑い中フル走りきった後の達成感とか。 夏の道マラ走らないでモヤモヤしたまま秋シーズンを迎えるのもイヤだ。そんなんで今年もエントリー。 去年熱中症になったのは補給の失敗とオーバーペース。この2つに注意して、ムリだったら判断力があるう [続きを読む]
  • オークさんフォーム練習会 at 新横浜
  • 先週土曜8/19、オークさんフォーム練習会 at 新横浜公園に参加してきました。ご一緒したのはオークさん、akiさん、みゃあこさん、ふらっとさん、ユキさん。スタジアム回廊の横の日影の場所で、ランニング動作を以下に分解して教えていただきました。→正確な内容はオークさんのこちらの記事を参照ください。1.身体を傾けて脚を勝手に出す2.片脚ずつ骨に乗ってバランスをとる3.お尻&腰の横をナナメ上方向に引き上げて体重を乗せる [続きを読む]
  • 箱根の坂
  • 大田原まであと100日。お盆で仕事ヒマだったから調べた********************先週土日で箱根に行ってきた。土曜日に芦ノ湖1周したかったけど時間的に厳しかったので、日曜の朝に箱根駅伝のコースのごく一部と宿の周辺を10キロほどジョグ。 小涌谷から国道1号を元箱根方面へ。 朝6時だと車も少なく、時々ローディーさんがちらほら。いい坂♪ 道が狭いので車が増える前に戻る。 強羅まで行って、強羅公園までの丸印入 [続きを読む]