久しぶりの投稿です！

ひさしぶりの投稿になってしまいました。 最近、送別会を含め飲み会が続いておりまして・・・ ダイエットとかけ離れた日々が続いているような気がします。 しかし、現在の体重、66．7キログラム。 逆に減っています！ 飲み会でもとりあえず野菜から食べることを徹底している成果でしょうか みなさんの応援が励みになります。 …

体内時計ダイエット

1日は24時間です。 人間の体内にも同様に1日約25時間という体内時計が備わっています。 体内時計が1日約25時間ということは、だんだん生活する時間がずれてくるはずです。 でも、人間は一定の時刻に起きることができますよね。 その理由は、人間は朝日の光で1日24時間の生活になるように調節しているからです。 光を浴びて網膜が刺激されるとカラダは「朝」と認識して、夜の休息モードから活動モードへと切り替えま…

和食（ごはん物）のカロリー

一番確実なダイエット方法は、基礎代謝で消費されるカロリー量以上のカロリーをとらないこと。 ということでまずは敵（カロリー量）を知りましょう！ 今回は、和食（ごはん物）のカロリーです。 和食（一品物 - ごはん物） カツ丼 876kcal/1人分 うなぎ丼 661kcal/1人分 牛丼 630kcal/1人分 にぎりずし 577kcal/1人分 鶏そぼろ丼 562kcal/1…

ヨガでダイエット

ヨガの一般的な消費カロリーは次のとおりです。 ・女性（体重52kgの場合）：41キロカロリー（※）/30分 ・男性（体重65kgの場合）：51キロカロリー（※）/30分 ※（運動時のカロリー）－（安静時カロリー） もちろんヨガにも色々なヨガがありますから、 上記のカロリー消費量は目安にすぎません。 でも、思ったよりカロリー消費量が多くないですか？ ヨガには、 ①リラックス・ストレス解消・便秘解消・うつ病等の緩…

ストレッチダイエット

私のブログでちょこちょこ仕事中にストレッチをやっているということを書いていると思います。 これでどれくらい消費カロリーが増加するのか。 答えは次のような感じです。 ストレッチによる消費カロリは、 ・女性（体重52kgの場合）：14キロカロリー（※）/10分 ・男性（体重65kgの場合）：17キロカロリー（※）/10分 ※（運動時のカロリー）－（安静時カロリー） 確かに、10分で14～17キロカロリーというと少…

今日もお酒

昨日もお酒を飲んでしまいました・・・ まあ、血行が良くなってカロリーも消費してるでしょう（笑） 今体重を量ってみたら67．1キログラム。 まだトイレ行ってないから、太ってない太ってない みなさんの応援が励みになります。 記事を読んでいただいた方は、よろしければ、 ▼これらバナーのクリック（それぞれ1日1クリック）を…

今日はストレッチのみ

今日は特に何もせず。 寒天は食べましたが、キトサンとギムネマも注文中なので吸収阻害サプリもなし。 雨も降って来ちゃったのでウォーキングもなし。 とりあえず、 2時間に1回はストレッチやってます。 ほんとは毎日これだけでどれだけ成果でるかやってみたいんですけど、 そこまでの勇気はないです（笑） あんまり毎日頑張りすぎても（あんまり頑張ってないですけど（笑））なんなんで、 こんな日があってもいい…

ストレッチばかりの日々

先週末に飲み食いしすぎたのはこの前も書きましたが、 そのため今日もカロリー控えめにしています。 ほんの少しですが・・・ 今日は仕事中ストレッチばっかりやっていました。 ストレッチで血行よくなった場合のカロリー消費量ってどれくらいだったか書いたメモが どこかいってしまったのでまた見つかったらアップします 雨もやんだよ…

久しぶりの更新

久しぶりの更新になってしまいました。 お酒の席が続いておりまして・・・ しっかり体重増えました（笑） 現在67．8キログラム・・・ 人間って、摂取された脂肪は12時間以内に脂肪として蓄えられるるんですって。 それで、1～2日のうちに脂肪酸に変わるんです。 だから食べ過ぎたらその後の2日間で取り過ぎたカロリーを調整すると太りにくいらしいです。 なので、昨日は…

プロテイン忘れた・・・

雨もやんだので今日も歩いて通勤。 めちゃくちゃ寒かった・・・ ここ数日、歩いているうちに汗をかいてコート脱ぐこととかが多かったけど、 今日はそんなこともなく職場に到着しました。 今日は直接ジムに行くつもりでしたが、 プロテイン忘れたので一時帰宅。 ついでにブログ書いて出かけます（笑） 今日はトレーニング後会社に戻らねば・・・ 仕事になるかな（笑） 今日の体重は、66．4キログラム！

筋肉痛慣れしてきました！

なんか筋肉痛慣れしてきました。 結構筋肉痛の回復が早くなってきました。 さすがに急にウエイトトレーニングをしていて筋肉もびっくりしていたんでしょう（笑） さて、明日はまたもや超回復を狙ってジムに行きます！ 今日は雨なので、その場足踏みをかなり多めにやりました。 本日の体重、66．8キログラム。 あれ？増えたな・・・ みなさんの応援が励みになります。 記事を読んでいただいた方は、よろしければ…

バタンキュー

3月7日（昨日）は徹底的にウエイトトレーニングして来ました。 その後、ランニングマシーンでしっかり有酸素運動も。 んで、友達とサウナ。 さすがに疲れて、ベッドに倒れ込み、そのまま夕飯も食べずに気付いたら朝でした（笑） 最近寝不足だったし、深く眠れました♪ 寝る前のプロテイン摂取のゴールデンタイムは逃してしまいましたが・・・ 今日は友人と焼き肉食べにいくので、食べ過ぎないようにしないと！ 3月…

今日はジムの日

今日はジムの日です。 なんとなく基礎代謝が上がってきた感じはしてますが、 ダメ押しです（笑） 決してマッチョをめざしているわけではないし、 基本的につらいことは嫌いなので、今回が最後になるかもしれません（笑） でも、筋肉がついてくるともうちょっとやってみようかなと思いますよね。 ダイエットで痩せ始めたら、もっと痩せたいと思うのと同じように。 さて、なんか花粉がかなり飛び出しましたね。 自転車じ…

なるべく普通の生活をしながら痩せる！

3月4日は同期の送別会がありました。 仲間がどこかに行ってしまうのは寂しいものですね。 ただ、そいつにとっては新たな生活のスタート。 素晴らしい生活が待っていることを心から祈っています。 さて、送別会があったということは、 飲んで食べたということです。 このブログを読んでくれている方は、こいつ本当に痩せる気あるのか？ という疑問を持ち始めた頃だと思います（笑） ただ、なるべく今までの生…

雨か・・・

今日こそ走ろうと思っていたら雨・・・ 仕方なく、 いつものように 腹筋50回×2セット 背筋50回×2セット 腕立て50回×2セット スクワット50回×2セット で、歩く代わりにその場足踏みを延々とやってました。 その場足踏み、かなり効きますよ。 腸腰筋が鍛えられます。 下っ腹ぽっこりの人には特におすすめらしいです。 ちなみ…