なお さん プロフィール

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なおさん: 40歳からのランニングライフ
ハンドル名なお さん
ブログタイトル40歳からのランニングライフ
ブログURLhttps://masriku.muragon.com/
サイト紹介文40歳からトレーニング開始してどこまで延びるか挑戦中!
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供86回 / 365日(平均1.6回/週) - 参加 2015/03/01 12:58

なお さんのブログ記事

  • 初ラン
  • 正月休みは、やはり飲み食いで不摂生 普段1杯ずつしか飲まない私でも1升瓶が2日でカラ 体重は更に上昇し、腹筋の割れが少し見える程度となる。。。 これはイカンと早速ランしてカロリー少し消費 正月はほぼ駅伝見てます 箱根ランナーのシューズ見ると噂のナイキ「ズーム ヴェイパーフライ4%」が 多いですね、記事を読むと軽くて、反発、クッション等革命的な事が書かれています 価格が2万5千円(1万円台のモデルも [続きを読む]
  • 練習はしてる
  • 久々にブログ書く 練習日記的に書いてるので練習していないわけでなく、練習はしてる 冬場は長めの距離を走る事が多いけど今年は筋トレとショートが多い 足底筋膜炎が痛くて走りこめん。。。スタミナは低下 その結果、体重は3,4kg増量 これが良かったのか短距離練習では冬場にもかかわらず夏場と同じ位の記録 特に100m〜400mの走力がアップした感じする(そう感じただけかも・・・) 今期初トラックレースは3 [続きを読む]
  • 今年のラン
  • 40歳を超えてちょうど今頃からランニングトレを開始して3年経ちました 昨年までは走れば走るほど記録も伸びましたが今年は一転記録が伸び悩み 800mに関しては走り始めて半年の記録にも届かず残念な結果となりました 趣味程度とは言え、ランニングは練習した成果が記録としてはっきり出るので 酷ですね 今年の800mは走る前のモチベーションが上がらず加えて不整脈気味な感じで 昨年2'00"〜2'07" ⇒ 今 [続きを読む]
  • 久々の更新
  • 練習はサボっていないけど久々の更新 足底筋膜炎は相変わらずで練習は痛み見ながら 朝の走トレはヤメテ代わりにやっているのがタバタ式トレ 20秒動いて10秒休憩を8セットの4分間を2セット バービージャンプ、ランジ、スクワット、腹筋、腕立等々を 組み合わせたりして動作は素早く行う たった4分間が地獄。。。 それが終わったら体幹トレとしてプランク(フロントブリッジ)を3分程と 懸垂をゆっくりと完全に上げ [続きを読む]
  • 不調になる
  • 今週は脈が振れて走れん 急に寒くなって来たので血管縮まったか、、、 3.8kmランは頑張っても、いつもより1分落ち おまけに足底筋膜炎の痛み増す、走れない事はないが 明日は市の駅伝大会、私は補欠なので応援しながらジョグでもしていよう と思いきや!!!1人足を痛め微妙との連絡・・・ 頼む、走ってくれー。。。4.8kmは正直無理 よー頑張ってもキロ4分・・・これではかなり抜かれる まぁ、走るなら頑張ろ [続きを読む]
  • トレイルラン
  • 昨日、初トレイルラン 距離は短いけど山の中を階段登ったり降りたり、 幸い足元の落ち葉が乾いていたので普通のランニングシューズでも 滑る事無く走れました 結構楽しいもんですね、木の根っことか石ころとか足元注意しながら 走ってるとバランスも良くなる感じ プラス階段ダッシュと10kmウォークで今日は疲労で動けず 若干風邪気味で頭痛かったので一日寝てました 《12/2トレ》 午後 / トレイル8.2km [続きを読む]
  • 原因分析
  • 昼休み1.24kmTT ここ最近不整脈が出ないのでこの距離もまずまず走れる 脈の乱れが出る時とのタイム差はかなり大きい 出た場合はペースを落とすしかないと言うか上がらないので仕方ない どうも原因は高血圧みたい。最近薬を強くしたので出ないかもしれない ただ全く出ないわけではないが・・・・・ そうかとは言え薬に頼っているばかりも行かないので節制するしかなかな ・・・濃い物控えるとか晩酌とか。。。 一応 [続きを読む]
  • 走ったら治った?
  • 昼休みインターバル12本、へばった。。。 ペース上げても先頭集団に付いて行かれん、なんだこの人達は・・・ 毎回思うが1人除きホント市民ランナーなんだよね彼らは 近い年代もいるので負けられん! ラストだけはフラフラになりながら最後の力を振り絞りトップゴール 昨日の影響で走る前まで歩いても痛かった膝が走ったら痛み引いた? まぁ結果往来 明日はスロージョグで回復運動 この繰り返しで来年は良い記録を出した [続きを読む]
  • 攣った〜
  • 久々に競技場で走りたくて行きました スピード練として300m+100mを気持ちよく走れればと思いきや 3本くらい出来るだろうと軽く考えるも1本目からラスト100mで足が上がらず 終わって左太ももが攣り練習終了 久しくダッシュしないと足が動かないものですねぇ 右膝に痛みと足底筋膜炎が酷くなり、 練習しにいったんだか怪我しに行ったんだか・・・ 年内はダッシュ控えよう 明日はポイント練習のインターバル、 [続きを読む]
  • ランニングシューズ
  • 私が普段のランニングで愛用しているのがアシックスターサーシリーズ 3年前に運動を開始して何足か試したけど一番走り易かったのがターサー ただ難点は靴底の摩耗が激しい事とお値段が高い 当然ながら新靴はポイント練・記録会等、古い靴はジョグやアップ等 そのターサーシリーズも既に6まできている(まだ購入していないけど) 私的にはシリーズ3と5が足にマッチしていて4はイマイチ 他のシューズとしてはレース用にタ [続きを読む]
  • 練習出来るのはありがたい
  • 日曜ジムトレと月曜のインターバルトレで脈が乱れ途中リタイヤと調子崩すも 何とか今日の1.24kmTTは走り切れた。。。 あいかわらず若い子にはついて行かれんけど 安定してキロ2分50秒切れているのでまずまず しっかし突然この距離が走れる様になった事が信じられない なんだか自分が走れる適正距離がわからなくなってきた とは言え何とか練習が出来るのはありがたい しばらくはこんな感じでトレ続けよう あとは [続きを読む]
  • 走れてる
  • なんだか本当によくわからないが、とっても走れてる 会社構内での駅伝大会が1.24kmコースとなったのが3年前 ちょうど私が運動を始めた年 昨年度は3'31"が一杯一杯だったけど今年はどんどん記録伸びている 本日は一昨日の自己ベストをさらに更新し3'25"60 あと260mもてば(もたないけど)1500m/4分10秒前後 レコードは3'13"とまぁその子は1500mを4分切るので。。。 とは言え、今 [続きを読む]
  • 調子良し!
  • なんだか突然走れてきている 今年の不調は何だったかと思うくらいに良い 今日なんか昼休に1.24kmロードをマスクランで3'28"台と自己ベスト 走り終わっで余力もあり昨年は3'30"すら切れなかったのに軽く切れた 呼吸器系の乱れ(不整脈)が出ないと走れる、ここ最近は良い ただし、足底筋膜炎は痛い まぁ、いい方向に考えるとこの痛みが練習を制御していい練習となっているかも 昨日はしっかりと回復ジョグ3 [続きを読む]
  • なんとか走り切れた
  • 昼休み(会社のです・・・)月曜日恒例のショートインターバル 今日から呼吸器系の弱い私はマスクラン 280m×12本と短中距離の私には辛いメニュー これを100秒で回すので速く走ればそれだけ休憩(ジョグ)が長くなる。。。 先頭集団には付いて行かず(行けず)50秒前後でペースをしっかり守り ラストは全力で!を目標に走る。ラストだけトップ な、なんとか12本走り切れた しかも結構良いタイム、なんだか調子 [続きを読む]
  • 意外と走れてきた
  • 夏場以降殆ど長い距離(私で言う1km以上)を走ってなかったけど 意外と走れている事に正直驚いている 3〜5キロだと4分がやっとかと思ったけど3分半ちょいで走れてしまう 短距離練習よりは当然スピードが出ないので「足底筋膜炎」の痛みは 一気に酷くはならないので走れる しかし、昨日に行った社内記録会(社内駅伝が近々あるのでラン仲間内で開催)でキロ3分切りまでペースを上げたらやはり痛い!まだ上げられたけど [続きを読む]
  • 温めれば軽減??
  • 足底筋膜炎。温めれば何とかなるかと貼るカイロを 足裏に張ってみると意外と痛みが和らぐ 温めれば軽減するのか??? 月曜日の昼休みに土トラでインターバルに参加したが、とても付いて行けず 距離が短いトレばかりで体力が減っている事を痛感する。 今日は久々にアスファルトラン。これが意外と走れた  ほぼノーアップのビルドアップ的でも私にとっては結構いいペース 冬場は走りこみが重要だと再認識する こう考えると [続きを読む]
  • トレッドミル
  • 取りあえず足底筋膜炎の症状軽減の為、 アスファルトや競技場で走るのを控える 土トラジョグばっかりでもなんだかトレーニングしている感じがしない 負荷をかけなお且つ足に優しいとなればトレッドミル パワーマックスも良いが今日は走りたかった んで、久々のトレッドミル(下記メニュー)も体力落ちてる 本来傾斜10%が2分はできないと話にならない、今日はわずか1分で潰れる 短い距離のトレばかりでスタミナ低下しま [続きを読む]
  • 足底筋膜炎
  • 1カ月くらい前から痛みがあったが先日の全日本マスターズで 痛みが酷くなった 左足のアキレス腱痛がほぼ回復したと思ったら今度は右足裏の筋膜炎 今年はトラックレースがないので取りあえずダッシュは控え これ以上痛みが増さない程度に体力維持を兼ねたジョグで回復を待ちます 取りあえずジョグもアスファルトは衝撃が強いので土の上で あとは補強程度の筋トレと 今日やったのはタバタ式トレ(20秒トレ+10秒休憩を8 [続きを読む]
  • 全日本マスターズ陸上選手権
  • 10/27から3日間行ってきました 台風の影響で10/29の3日目が中止 その日は400m、4×400mと今一番マシに走れる400mだったのが残念でした メンバーもなかなか同走出来ない方々と走れるはずだったのですが・・・ 個人種目では200mが11位、800mが4位 リレーは4×100m(M30クラス)で1位及び岐阜県マスターズ記録 個人種目は振るわなかったのですがリレーで取れただけでも満足です [続きを読む]
  • 明日から全日本マスターズ陸上選手権
  • 明日からの全日本マスターズ選手権in和歌山に出場 種目は1日目:200m,800m 2日目:4×100m 3日目:400m,4×400mの5種目 台風の影響が心配されます。なんとか最終日まで影響がなければ良いのですが 今年で3年連続3回目の挑戦 昨年、一昨年と前日まで練習しましたが今日、昨日とストレッチ程度 体重は60kgちょいと少し不摂生気味に増えたのが気になりますが 最近は追い込んでないので、 [続きを読む]
  • 雨降り
  • 雨が続きますね 今日は昼休みだけ雨があがったので外走れました 公園までジョグし足の負担を考えて1本だけ外周アスファルトラン 症状が出ないと記録はいい、呼吸が乱れない 出ると360mほどの距離でも1、2秒は記録が変わってしまう 800mだと2周目が全く走れなくなるので10秒以上の落ちは免れない 最近、症状が出る事が多いので来週末の全日本マスターズで出ない事を 祈るばかりだ。終わったら治療するか悩むと [続きを読む]
  • これは厳しい
  • いよいよ来週末には全日本M陸上選手権 43歳の今年、昨年より調子を落としている、上がらない 4月の怪我の影響も多少はあるが、 根本的には体力的ではなく恐らく体の不調 ここで書くのは止めておくけど、走る前にこの症状になると 極端に走れない。。。 400m以上のレース前に症状がでると記録はガタ落ち 現に800mは普通に走れば2分ちょいでいけるが、2分10秒超えでも キツイ場合がある・・・ この歳になる [続きを読む]
  • 短距離トレ
  • 短距離走力向上の為、ひたすらミニハードル&ダッシュ 今日は30mを何本か計測、土トラ&シューズ 自分でストップウォッチを押しての スタート・ゴールなので若干速目なタイムが出るかもしれない 上手く加速にのれると4秒フラットくらい このペースだとまぁ12秒切れるか切れないかと言う感じかな 動き的には記録が良い時ほど良い感じに走れている・・・気はする 100mを11秒台中盤にもって行くにはまだまだスピー [続きを読む]
  • 名古屋地区競技会
  • 土曜日の事ですが競技会400mに出場 修正中のフォーム(見た目はわからないらしい・・・)を試してみるも 出だしの100mがイマイチ加速出来ていなと指摘 200-300mは良い感じだそうです ラスト100mはスタミナ負けで2人に抜かれて組3位着 スタートからもう少し飛ばしてみると記録も伸びるかもしれません やはり今年は昨年並みとまでは行かないので全日本Mまで取りあえず 練習減らして足の痛みを改善させ [続きを読む]
  • 明日は競技会
  • 明日は今年初の陸連の競技会で400m 怪我やなんやらで結局、今年はこの1度のみの出場 選手権は標準タイム(51"50以内)があり出られないので競技会へ 競技会と言っても32組もあります レーンは運悪く1レーン。。。 そうなると同組では分が悪い(申請記録順に組まれる) まぁ他は気にせず修正中のフォームを試してみよう 肝心の調子はと言うと、 練習量は落としているのに疲労は全然回復してこない、体のあちこ [続きを読む]