なーくん さん プロフィール

  •  
なーくんさん: なーくんのランニング日誌 目指せグランドスラム!
ハンドル名なーくん さん
ブログタイトルなーくんのランニング日誌 目指せグランドスラム!
ブログURLhttp://naakun39.blog.fc2.com/
サイト紹介文フルマラソンの目標はサブ55 !100キロウルトラマラソンの目標はサブ10!
自由文フルマラソンサブスリー!そんなん無理って思っていたけど、コツコツ積み重ねてついにっとでサブ3では達成できた。次はフルでサブ55、そして100キロウルトラのサブ10達成を大きな目標として楽しくランニングを頑張っていきたい。そしていつかは市民ランナーのグランドスラムを達成することが大きな夢!!!
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供365回 / 365日(平均7.0回/週) - 参加 2015/04/14 22:37

なーくん さんのブログ記事

  • 10キロ記録会の結果
  • 12/9(日)のラン 16キロ今日のシューズ アディゼロタクミセンブースト3今月走行距離累計 73キロ今朝の安静時心拍数 47今朝の体重 64.7キロ1週間後の防府に向けて今日は10キロ走をできればと思いちょぅど武庫川で記録会が毎月第二日曜日にあるのでその記録会を利用することに午前中に終わるので終わってからは自宅の大掃除を今日のうちにそれなりにやっておかないといけないのでそれにも間に合うスタート地点までは自転車でス [続きを読む]
  • 1キロごとのラップ【2018大阪マラソン】レポ3
  • 12/8(土)はランオフ今日の歩数 21079歩今月走行距離累計 57キロ今朝の安静時心拍数 46今朝の体重 64.7キロ今日はランオフ左足の足底筋膜炎の症状はかなり改善してくれてい感じただ、通勤の時に歩くとかすかに違和感を感じる通勤用の靴がよくないかもしれないのでまだ履けそうだけど足のことを考えて買い換えも考えよう大阪マラソンのレポ手元ガーミンの1キロごとのラップ赤の囲みのところ3か所がトイレ前後のペースから比較 [続きを読む]
  • 防府に向けて取り組んでいること その3
  • 今日のラン 9キロ今月走行距離累計 57キロ今朝の安静時心拍数 49今朝の体重 64.0キロ今日は仕事が終わってから帰宅ラン開始時刻 21時26分 気温 7℃9キロ 55分07秒 (6’07/k)いつもの帰宅ランはエプソンで計測するけど今日はカバンにガーミンを入れていたので帰宅ランでおそらく初めてガーミンで計測ペースと心拍数のグラフ後半にペースがちょっと上がっているのは軽く100メートルほど流しを2本帰宅ランにしては全体の [続きを読む]
  • 防府に向けて取り組んでいること その2
  • 12/6(木)のラン 8キロ今月走行距離累計 48キロ今朝の安静時心拍数 47今朝の体重 64.8キロ今日は仕事が終わってからジムに行ってトレミで走ることに先週3回実施した鏑木トレミに今日もチャレンジまずはアップジョグ2キロアップジョグの中で1キロは時速12キロ(キロ5)そしてメインは斜度15度で時速8キロ今日はそれで5キロ走れたなと思っていたが4キロでやはり苦しくなり4キロ30分で鏑木トレミは終了その後は斜度をフラットに [続きを読む]
  • スタート前のトイレ【2018大阪マラソン】レポ2
  • 12/5(水)はランオフ今月走行距離累計 40キロ今朝の安静時心拍数48今朝の体重 64.3キロここ数日で体重が順調に減少傾向そこでここ数カ月の体重のグラフ目標としている64キロに迫ってくるとそこから反動で増えていってしまうということが繰り返されているなんとか防府までは64キロ付近では体重コントロールしていけるようにしたい今日は仕事がゆったりめの遅番出勤前にジムに行ってサウナ・水風呂、温冷交代浴5回ですっきり温冷 [続きを読む]
  • 防府に向けて試したこと その1
  • 12/4(火)のラン 16キロ今日のシューズ ジャパンブースト2ハイレ今月走行距離累計 40キロ今朝の安静時心拍数 47今朝の体重 64.5キロ6連勤の仕事が終わってちょっと疲れもあり朝はたっぷりの2度寝昼頃に着替えて練習へTシャツとランパンで外に出ても今日は寒くない・・・夜にニュースなどで報道あったが全国各地で12月史上最高の気温観測地点が多かったとのことで各地で夏日となり12月とは思えない異例の暑さ日差しもありア [続きを読む]
  • 寝ても覚めても防府読売マラソン
  • 12/3(月)のラン 9キロ今月走行距離累計 24キロ今朝の安静時心拍数 47今朝の体重 64.6キロ今日は仕事が遅番出勤前にジムに行ってサウナ・水風呂、温冷交代浴3回仕事が終わってからは雨が止んでいたので予定ではランオフだったけど足の状態もよくなってきているので2日連続の帰宅ランをすることに開始時刻 21時18分 気温 16℃9キロ 58分42秒 (6’31/k)昨日よりも左足の違和感は少な目毎日のストレッチ、低周波治療器で [続きを読む]
  • 足底筋膜炎対策で買ったもの
  • 12/2(日)のラン 9キロ今月走行距離累計 15キロ今朝の安静時心拍数 47今朝の体重 64.7キロ今日は仕事がゆったりめの遅番出勤前にジムに行ってサウナ・水風呂、温冷交代浴5回ですっきり昼休みの休憩とあわせてストレッチもしっかり実施足の状態がかなりよくなってきた感じなので今日は久しぶりにロードをゆっくり走ってみようと思い仕事が終わってから帰宅ラン開始時刻 21時20分 気温 12℃9キロ 58分00秒 (6’26/k)走 [続きを読む]
  • 今週3回目の鏑木トレミ
  • 12/1(土)のラン 6キロ今朝の安静時心拍数 46今朝の体重 65.1キロ今日は仕事がゆったりめの遅番これまでのパターンなら仕事終わってから帰宅ランで出勤前はジムで温冷交代浴でも、左足の足底筋膜炎の解消に向けてなるべくロードで走るのを控えているので出勤前にジムに行ってトレミで走ることに今週、火曜・木曜と実施した鏑木トレミを今日も実施出勤前で時間が限られているのでアップジョグ1キロメインの鏑木トレミ斜度15度で [続きを読む]
  • 11月の月間まとめ
  • 11/30(金)はランオフ今月走行距離累計 263.5キロ今朝の安静時心拍数 48今朝の体重 64.1キロ今日は仕事が遅番出勤前にジムに行ってサウナ・水風呂、温冷交代浴3回その中でストレッチもしっかり仕事のお昼休憩中にも10分間はストレッチ左足の足底筋膜炎の状態は少しずつだけどよくなってきてくれているような感じただ、朝の出勤時や帰宅時に歩いている時に左足裏に鈍痛があるのでまだまだ治るには時間がかかりそうか今日はいつ [続きを読む]
  • 鏑木トレミで自己最長距離をちょっとだけど更新
  • 11/29のラン 8キロ今月走行距離累計 263.5キロ今朝の安静時心拍数 48今朝の体重 65.7キロ今日は仕事が終わってからジムへこれまでなら帰宅ランするところだけど左足の足底筋膜炎を治していくためになるべくロードを走らないようにするためあまり好きではないトレミで走ることにアップジョグ2キロそしてメインの鏑木トレミ斜度15度、時速8キロ2日前にも実施したが鏑木トレミできたのは4キロ30分までこれまでも何度か取り組ん [続きを読む]
  • レース当日の睡眠ログ【2018大阪マラソン】レポ1
  • 11/28はランオフ今月走行距離累計 255.5キロ今朝の安静時心拍数 47今朝の体重 65.1キロ出勤前に、最近よく食べている卵かけごはん今朝の玉子はちょっとこだわりのおいしい卵をいただいたのでそれでいただいたこういういい卵は黄身の色がきれいで見た目もおいしそうでやっぱおしいかった今日は仕事が終わってからは天気予報通り雨ということもありランオフちょうど走る量を制限していっているので今の自分にとっては問題なし帰っ [続きを読む]
  • 晴れていたけどジムに行っての久しぶりの鏑木トレミ
  • 11/27(火)のラン 8キロ今月走行距離累計 255.5キロ今朝の安静時心拍数 47今朝の体重 66.0キロ今日は仕事がお休み午前中はダラダラとゆっくり寝て過ごすフルマラソンからまだ日がたっていないし足底筋膜炎の症状もあるので無理せず1日中ゆっくりしておくのもいいかと思ったけど昼からはジムへ足底筋膜炎対策としてロードで走る量をコントロール・制限していくために外を走らない分ジムで足にはやさしいトレミで走ることに最初 [続きを読む]
  • 大阪マラソン翌日の状態
  • 11/26(月)のラン 2キロ今月走行距離累計 247.5キロ今朝の安静時心拍数 49今朝の体重 66.3キロ大阪マラソン翌日のマラソン注目記事ランキング上位10もちろん私の速報記事は全く入っていないけど(^^;)大阪マラソソンとつくばマラソンが5つずつそのレースに私も参戦してタイムはよくなかったものの無事に完走はできてよかった今日は仕事が遅番出勤前にジムに行ってサウナ・水風呂、温冷交代浴3回サウナ入っている時やお風 [続きを読む]
  • 【速報】2018大阪マラソン
  • 2018大阪マラソン走ってきましたネットタイム 3時間27分06秒グロスタイム 3時間27分14秒今のかかとの状態からするとよくサブ3.5で完走できてよかったと思います。遅いペースながら歩くこと、はなかった。お腹を壊して3回トイレに行ったのは課題。足を回復さして、サブスリー奪還、その先のサブ55に向けて時間はかかりそうでがあきらめず頑張ります!1350回目の更新 [続きを読む]
  • 大阪マラソン前日
  • 11/24(土)はランオフ今朝の安静時心拍数 46今朝の体重 65.1キロ大阪マラソン前日私のいつもの勝負メシ処、塩元帥さんへ今日は昼から陸上の記録会に参加の長男と一緒に長男はからあげセットの塩つけ麺私も塩つけ麺にして半チャーハンと餃子のセット長男のからあげ1個と餃子2個のトレードスープも最後はスープ割りにして完食その後は大阪マラソンの前日受付へ午後からで思ったほど混んでいなかった前日が祝日だったためそのおか [続きを読む]
  • 【松竹梅】2018大阪マラソンの目標タイム
  • 11/23(金)のラン 10キロ今日のシューズ ズームフライ(青)今月走行距離累計 203.3キロ今朝の安静時心拍数 47今朝の体重 65.3キロ今日は祝日だけど仕事はありゆったりめの遅番大阪マラソン前最後の調整ランを出勤前に実施開始時刻 8時01分 気温8℃アップジョグ2キロ+5キロMペース+ダウンジョグ3キロ5キロのMペース区間はサブスリーを意識してキロ410〜415ぐらいで楽に走れればなと思っていたが・・・結果最初のアップジ [続きを読む]
  • 最新号のランナーズで気になったこと(2019年1月号より)
  • 11/22(木)はランオフ今月走行距離累計 193.3キロ今朝の安静時心拍数 47今朝の体重 65.3キロ今日は仕事が遅番ではなかったので仕事が終わってからジムに行ってスイム500メートル、サウナ・水風呂、温冷交代浴5回ですっきりこの間、痛みが引かない左足のかかとスイムや温冷交代浴でちょっとはよくなるかなと思いまたストレッチや今日はマッサージもしてみたけどよくなったようにも思ったもののあまりよくはならずそれでもレース [続きを読む]
  • 2018大阪マラソンの補給計画
  • 11/21(水)のラン 9キロ今月走行距離累計 193.3キロ今朝の安静時心拍数 46今朝の体重 65.4キロ昨日の練習中に痛みが強くなった左足の足底筋膜炎の症状朝になっても違和感が強かったが1日仕事していてそれなりに緩和はしてくれたそして仕事が終わってから帰宅ラン開始時刻 21時24分 気温 10℃9キロ 1時間01分08秒 (6’47/k)左足の違和感を強く感じながらもゆったりジョグで進んでいると違和感がなじんでいってくれる [続きを読む]
  • 大阪マラソン前の刺激入れ、3キロ×3段ビルドアップ
  • 11/20(火)のラン 16キロ今日のシューズ ズームフライ(青)今月走行距離累計 184.3キロ今朝の安静時心拍数 47今朝の体重 65.8キロ今日は仕事がお休み2度寝はしっかりしてから着替えて練習へアップジョグでいつもの河川敷へ3キロジョグそして本日のメニュー3キロ×3段ビルドアップ+1キロフリーの10キロあいの土山前に実施したがその時よりもキロ5秒設定ペースを上げるあいの土山前はキロ415からスタートしたがその時は余裕 [続きを読む]
  • 大阪マラソン直前の練習計画
  • 11/19(月)はランオフ今月走行距離累計 168.3キロ今朝の安静時心拍数 48今朝の体重 65.2キロ今日の仕事は1日研修日曜日から始めたカフェイン抜きの影響かそれとも神戸マラソンのアフターのお酒が影響かかなり眠気にも襲われてしんどかったここぞという時に缶コーヒーを買っていたけどなんとか飲まずにはたえたお昼は喫茶店でサンドイッチランチセットだとコーヒーか紅茶だけなのでしかたなしに単品にして飲み物はミックスジュ [続きを読む]
  • 神戸マラソンの応援に行ってきた!
  • 11/18(日)のラン 10.7キロ今月走行距離累計 168.3キロ今朝の安静時心拍数 46今朝の体重 64.1キロ今日は昨年まで4年連続で走っていた神戸マラソンの応援に行ってきた朝は市長選挙の投票に行ってから8時26分最寄り駅発の電車に乗って神戸へ鷹取駅に9時過ぎに着き神戸マラソンの8キロ地点でまず応援着いてからしばらくするともうすでにトップランナーが新長田駅ぐらいまで来ているとの情報がトップランナーの走りもしっかり見 [続きを読む]
  • ビルドアップ失敗、なかなか調子があがらない
  • 11/17(土)のラン 23キロ今日のシューズ ターサージール5今月走行距離累計 157.6キロ今朝の安静時心拍数 48今朝の体重 64.8キロ今日は仕事がゆったりめの遅番日曜日は神戸マラソンの応援でポイント練習ができないので今日のうちにやっておこうということで出勤前にビルドアップ走にチャレンジ走る前は5キロ×3段最初の5キロをキロ4’15のペースから10秒ずつあげていくビルドアップアップジョグ2キロのあと実施開始時刻 8時 [続きを読む]
  • 1キロごとのラップ【2018あいの土山マラソン】レポ4
  • 11/16(金)はランオフ今月走行距離累計 134.6キロ今朝の体重 64.3キロ今日はちょっとばかし長時間勤務大阪マラソンに向けて練習の流れ、テーパリングを考慮して今日はランオフ仕事は忙しくて今日は休憩がろくにとれなかったがなとんか疲労はためないようにしたいあいの土山マラソンは左右にGPSウォッチをつけて左はガーミンで1キロごとのオートラップ右はエプソンで5キロの公式の表示ごとに手動ラップ今日はガーミンの1キロ [続きを読む]
  • いよいよ神戸マラソン!
  • 11/15(木)のラン 10キロ今月走行距離累計 134.6キロ今朝の安静時心拍数 47今朝の体重 64.7キロ今日は仕事が終わってから帰宅ラン開始時刻 19時40分 気温 13℃10キロ 1時間00分38秒 (6’03/k)途中3キロはペースアップ荷物は背負っているとはいえキロ430は切るぐらいは目標に1キロごとのラップ6'39-6'11-4'23-4'27-4'306'34-6'53-6'48-7'06-7'01最近、あまりフォームを意識して走れていなかったけど今日は腰高を意識し [続きを読む]