まこと さん プロフィール

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まことさん: まことのトレーニング日記
ハンドル名まこと さん
ブログタイトルまことのトレーニング日記
ブログURLhttps://makotoweighttraininng.blogspot.com/
サイト紹介文私の日々の筋トレ内容について紹介します。 解剖学,栄養学などトレーニングに関連する知識の紹介も!
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供34回 / 15日(平均15.9回/週) - 参加 2015/04/29 22:34

まこと さんのブログ記事

  • 今日のトレーニング(9/16)
  • どーも、まことです。今日は、脚のトレーニングをしました。一週間ぶりのトレーニングとなりました。(前回のトレーニング記録はこちらから)メニュー第1種目:バーベルベンチプレス90 kg×5 reps92.5 kg×5 reps92.5 kg×4 reps80 kg×5 reps80 kg×5 repsインターバル:4分第1種目です。高重量で5回を目標にやりました。ここ最近ずっとマックス重量90 kgでやっていて、今日も90 kgから始めましたが、もうちょっと重くてもいける感 [続きを読む]
  • 未経験者のためのジムの選び方講座
  • どーも、まことです。今日は、未経験者でもわかるジムの選び方について話していこうと思います。最近、日本でもフィットネスブームが徐々に来ていて、いろいろなジムが増えてきています。ジムが増えて選択肢が多くなることは、たいへん嬉しいことではありますが、その反面、未経験者には、どれを選んだらいいのかわからないということも出てくると思います。今日は、その疑問を一挙解決していこうと思います。あなたのジムをはじめ [続きを読む]
  • 今日のトレーニング(9/13)
  • どーも、まことです。今日は、背中と二頭筋のトレーニングをしました。今日のトレーニング概要背中のトレーニング3つ(高重量種目1つ,中重量種目2つ)二頭筋のトレーニング2つ(高重量種目1つ,低重量種目1つ)メニュー第1種目:ベントオーバーロー82.5 kg×8 reps82.5 kg×8 reps82.5 kg×5 repsインターバル:3分背中の第1種目です。高重量で5レップ程度を目標にやりました。前回は80 kgを7レップという感じだったので、少しでも重 [続きを読む]
  • Fitbit Alta HRの紹介
  • どーも、まことです。今日は、最近私が購入したFitbitのAlta HRについて紹介しようと思います。Alta HRとはまず、Alta HRなにかについて紹介します。外観はこのような感じで、パッと見は、時計のように見えます。でも、ただの時計ではなく、たくさんの機能があります。このAlta HRでは、以下のものを記録することができます。・歩数・心拍数・消費カロリー・歩いた距離・睡眠の記録 などAlta HRの画面には、通常時、時計が表示さ [続きを読む]
  • 今日のトレーニング(9/11)
  • どーも、まことです。今日は、胸と三頭筋のトレーニングをしました。予定では、上半身(胸,背中,二頭,三頭)のトレーニングをする予定だったのですが、この前やったメニュー(胸と三頭,背中と二頭,肩,脚という分割)がすごい良い感じだったので、そのメニューでやってみました。今月は、このメニューでやってみようと思います。今日のトレーニング概要胸のトレーニングを3つ三頭筋のトレーニングを2つメニュー第1種目:バーベル [続きを読む]
  • 今日のトレーニング(9/9)
  • どーも、まことです。今日は脚のトレーニングをしました。脚トレは、前回やってから9日経っています。メニュー第1種目:バーベルスクワット90 kg×5 reps90 kg×5 reps90 kg×4 reps80 kg×5 reps, インターバル:4分第1種目なので、高重量でやりました。3セット目は、4回でつぶれてしまいました。前回やった時は、90 kg-5回を3セット出来てたので、若干弱くなってしまいました。第2種目:レッグカール60 kg×10 reps60 kg×10 rep [続きを読む]
  • 今日のトレーニング(9/8)
  • どーも、まことです。今日は、背中のトレーニングをしました。もともと昨日やる予定だったのですが、時間が合わず今日になってしまいました。今日のトレーニングの概要背中の種目3つ(高重量1つ,中重量2つ)三頭筋の種目2つメニュー第1種目:ベントオーバーロウ80 kg×7 reps80 kg×7 reps80 kg×7 repsインターバル:3分背中の第1種目です。重めの重量設定でやりました。各セット7回やりましたが、バーがお腹に着くまで上げれなく [続きを読む]
  • 今日のトレーニング(9/6)
  • どーも、まことです。今週は、変則的なトレーニングメニューを組んでいます。今日は、胸と三頭筋のトレーニングをしました。メニュー第1種目:バーベルベンチプレス80 kg×6 reps80 kg×5 reps80 kg×4 reps50 kg×15 reps50 kg×9 repsインターバル:3分胸の第1種目です。いつもはパワーラックを使ってやるのですが、それが空いておらず、スクワット用のラックでやりました。スクワット用のラックは、パワーラックよりも、セーフ [続きを読む]
  • 今日のトレーニング(9/4)
  • どーも、まことです。今日は、肩のトレーニングのみをしました。本当は、上半身全体のトレーニングをしたかったのですが、ジムがかなり混んでて、思うように器具が使えなさそうだったので、肩トレのみです。今日のトレーニング概要としては、三角筋前部の種目を2つ三角筋後部の種目を2つ三角筋中部の種目を3つです。メニュー第1種目:ショルダープレス46 kg×8 reps, 46 kg×7 reps, 46 kg×7 repsインターバル:2分三角筋前部の種 [続きを読む]
  • まことの成長記録(9/2) 第3回
  • どーも、まことです。今日は、月に1回の成長記録を発表していこうと思います。予定では、8月末にやりたかったのですが、体組成計のあるジムに行く予定が合わず、9月に入ってしまいました。記録大きい方が2018年9月1日の写真で、小さい方が前回の成長記録の写真です。前回の写真と見比べてみたところ、胸の丸みが増した気がします。(写真の角度が若干違うので、正確な比較はできませんが...)あと思ったこととしては、肩の筋肉が小さ [続きを読む]
  • 今日のトレーニング(8/31)
  • どーも、まことです。今日は、脚トレの日でした。脚トレは1週間ぶりです。メニュー第1種目:バーベルスクワット90 kg×5 reps, 90 kg×5 reps, 90 kg×5 reps, 90 kg×3 repsインターバル:4分前回は80 kgでやりましたが、今回は重くして90 kgでやってみました。4セット目は、つぶれるまでやりました。第2種目:レッグカール60 kg×10 reps, 57 kg×12 reps, 57 kg×11 repsインターバル:2分前回もこの種目はやりましたが、その時 [続きを読む]
  • 今日のトレーニング(8/30)
  • どーも、まことです。今日は、上半身のトレーニングでした。メニュー第1種目:ダンベルベンチプレス30 kg×5 reps, 30 kg×7 reps, 30 kg×5 repsインターバル:3分胸の第1種目です。久しぶりにこの種目をやってみました。第2種目:ラットプルダウン61 kg×7 reps, 61 kg×5 reps, 54 kg×7 repsインターバル:3分背中の第1種目です。できるだけ重い重量を扱いました。アゴまでバーを引くようにしました。アゴまで引けなくなったら [続きを読む]
  • 今日のトレーニング(8/26)
  • どーも、まことです。今日は、上半身のトレーニングの日でしたが、最近、胸の種目が停滞しているので、胸のトレーニングのみやりました。メニュー第1種目:バーベルベンチプレス(超高重量)90 kg×10 reps, 100 kg×10 reps, 100 kg×10 reps, 100 kg×10 repsインターバル:3分初めてやる方法で、ベンチプレスをやってみました。いつもは、バーを胸につくまで下すのですが、この第1種目でやった方法では、肘が90度になるところまで [続きを読む]
  • 今日のトレーニング(8/23)
  • どーも、まことです。今日は、久しぶりに脚のトレーニングをしました。メニュー第1種目:バーベルスクワット50 kg×5 reps, 80 kg×5 reps, 80 kg×6 reps, 80 kg×7 reps, 80 kg×4 reps, インターバル:3分かなり久しぶりにこの種目に取り組みました。この種目が久しぶりというより、そもそも脚トレが久々で、重量設定が全然わからなかったので、軽めの重量から始めました。2セット目から4セット目まではどんどん調子が上がって [続きを読む]
  • 今日のトレーニング(8/22)
  • どーも、まことです。今日は、上半身のトレーニングをしました。お盆休みの間は、旅行をしていて、ほとんどトレーニングをすることが出来なかったのですが、今日から再開していきます。メニュー第1種目:バーベルベンチプレス75 kg×5 reps, 75 kg×5 reps, 75 kg×4 repsインターバル:3分胸の第1種目です。前回は10回程度できる重量でやりましたが、今回は、重量を上げて、5回程度を目指しました。第2種目:ベントオーバーロー65 [続きを読む]
  • 今日のトレーニング(8/12)
  • どーも、まことです。今日は、上半身のトレーニングでした。前回お話したように、今回から重量よりもフォームを意識してやりました。メニュー第1種目:バーベルベンチプレス70 kg×10 reps, 70 kg×6 reps, 70 kg×7 repsインターバル:3分と3分30秒胸の第1種目です。フォームを意識してやるために、いつもより重量設定を低めにしました。想像してたより、回数ができました。いつも第1種目は、5回前後できるのを目標に、重量設定す [続きを読む]
  • おしらせ ~今日のトレーニング,今後の予定~
  • どーも、まことです。今日は、上半身のトレーニングの日でした。しかし、ジムに行ったときにスマホを持っていくのを忘れてしまったため、記録を取っておくことが出来ませんでした。(いつもは、スマホのアプリで記録をつけています。)メニュー記録をとっていないため、詳細な記録は覚えておらず、いつものように記録を書けません。なので、やった種目だけ書いていきます。やった種目としては、ベントオーバーロウ(背中)バーベルベン [続きを読む]
  • 今日のトレーニング(7/29)
  • どーも、まことです。今日は、上半身のトレーニングの日でした。メニュー第1種目:懸垂9 reps, 9 reps, 7 repsインターバル:2分30秒背中の第1種目です。この種目は、テキトーにやってしまうと、10回以上簡単にできてしまうので、しっかりと使っている筋肉を意識しながらやりました。前回のトレーニングでもこの種目をやりましたが、その時は、インターバルが1分30秒と短くやりましたが、今日は、もう少し長めに取り、回数を増やせ [続きを読む]
  • まことの成長記録(7/28) 第2回
  • どーも、まことです。今日は、月に1回の成長記録の日です。記録2018年7月28日の写真です。前回の写真と見比べてみましたが、全然違いがわかりませんでした(笑)1か月程度では、あまり変化はないのかもしれないです。今回は、体組成計のあるジムに行き、体重や体脂肪などを測定してきました。結果は、体重:72.2 kg体脂肪率:15.1 %脂肪量:10.9 kg除脂肪体重:61.3 kg筋肉量:58.1 kg体水分量:42.4 kg推定骨量:3.2 kg基礎代謝量: [続きを読む]
  • 今日のトレーニング(7/26)
  • どーも、まことです。今日は、上半身のトレーニングをしました。メニュー第1種目:ベンチプレス75 kg×7 reps, 75 kg×7 reps, 75 kg×5 repsインターバル:3分胸の第1種目です。今日行ったジムでは、ベンチプレスのセーフティバーが、いつものジムより高い位置にありました。セーフティバーを一番低いところにしても、ほかのジムのものと比べると高い位置にあり、バーが胸につく前に、セーフティバーにあたってしまうという感じで [続きを読む]
  • 今日のトレーニング(7/22)
  • どーも、まことです。今日は、上半身のトレーニングの日でした。メニュー第1種目:ラットプルダウン75 kg×6 reps, 75 kg×8 reps, 75 kg×7 repsインターバル:2分背中の第1種目です。いつも通り最初の種目は重量重めでやりました。ただ、いつもと違いインターバル短めでやってみました。第2種目:ダンベルショルダープレス12 kg×10 reps, 14 kg×10 reps, 16 kg×9 reps, 16 kg×8 reps, 16 kg×8 repsインターバル:2分肩の種 [続きを読む]
  • 今日のトレーニング(7/19)
  • どーも、まことです。今日は、上半身のトレーニングの日でした。メニュー第1種目:ベンチプレス75 kg×8 reps, 77.5 kg×4 reps, 75 kg×5 repsインターバル:3分胸の第1種目です。この種目はスミスマシンで行ないました。以前も言いましたが、スミスマシンは、軌道が固定されているため、バランスをとる必要がなくなるため、パワーラックでやるより、10 kg弱重い重量でできます。スミスマシンでやったということを考慮すると、前 [続きを読む]
  • 今日のトレーニング(7/18)
  • どーも、まことです。今日は下半身のトレーニングの日でした。メニュー第1種目:レッグプレス170 kg×8 reps, 170 kg×7 reps, 170 kg×8 repsインターバル:3分前回は、久しぶりの脚トレだったので、だいぶ軽い重量でこの種目を行いましたが、今回はしっかりとトレーニングしました。第2種目:レッグカール60 kg×8 reps, 60 kg×7 reps, 55 kg×10 repsインターバル:1分インターバル短めでトレーニングを行ないました。8〜12回 [続きを読む]
  • トレーニングを行なうベストな時間は?
  • どーも、まことです。今日は、筋トレを行なうベストな時間はいつなのか、についてお話していこうと思います。私自身は、平日は仕事の関係で朝しか時間がないので、朝にトレーニングをしています。休日は、朝起きれれば朝に行き、起きれなければ、昼飯後2,3時間経ったら行くという感じです。この話題については、学術的な記事などは見つけられなかったのですが、それを見た感想と自分の経験を添えて述べていきたいと思います。結論 [続きを読む]
  • 今日のトレーニング(7/15)
  • どーも、まことです。今日は、上半身のトレーニングの日でした。メニュー第1種目:ベンチプレス70 kg×9 reps, 70 kg×8 reps, 70 kg×7 repsインターバル:3分胸の第1種目です。前回に比べて、回数がだいぶ増えました!前回は70 kgでは、4,5回しかできませんでしたが、今回は10回弱までできました。第2種目:ベントオーバーロー75 kg×8 reps, 75 kg×8 reps, 75 kg×9 repsインターバル:3分背中の第1種目です。この種目も前回に [続きを読む]