丹沢猪男 さん プロフィール

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丹沢猪男さん: 丹沢猪男ab
ハンドル名丹沢猪男 さん
ブログタイトル丹沢猪男ab
ブログURLhttps://ameblo.jp/txwildboar/
サイト紹介文丹沢に生息する猪男のブログ
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供34回 / 365日(平均0.7回/週) - 参加 2015/05/03 11:30

丹沢猪男 さんのブログ記事

  • TABATA SONGでトレーニング
  • タバタプロトコルは、20秒全力運動+10秒休憩を1セットとして、それを8セット連続して行う強度の高いトレーニングである。時間管理はきっちり行わないと意味がない。これを容易にするのがトレーニングのカラオケともいえるTABATA SONGである。これをBGMに流しながらトレーニングをやろう。スピンバイクを使ったトレーニングをやるもよし、サーキットトレーニングをやるもよし、トレーニング内容はあなた次第。 Tabata Workout w/ O [続きを読む]
  • ライ麦パン食べてみた
  • 小麦パンに比較しライ麦パンはとても低カロリーであるだけでなく、Gi値も低いのでダイエットに向いている。通販で購入した食べてみた。パンは固めで噛むと歯ごたえがある。焼きたては特においしい。糖質制限中の人が摂る炭水化物としてはベストなのではないかと思う。 ライ麦パンを主食にしてみては [続きを読む]
  • レッグプレスとケーブルロウ
  • 昨日ジムではいつもより長めにトレーニング。普段はあまりやらないレッグプレスをやった。最初は40?で軽くストレッチした後、120?でプレス。翌日、太ももが筋肉痛になったのも久々の感触。背中はケーブルロウなどやった。ケーブルロウはケーブルを引く姿勢を維持するのに腹筋などの体幹に力が加わるので、体幹トレーニングとしても有効と思う。 [続きを読む]
  • パワークリーンやってみた
  • 昨日のスナッチに引き続き、本日はジムでパワークリーン(&ジャーク)を初めてやってみることにした。クリーンには最後のバーベルの受け方でじゃがみこむが否かでローキャッチとハイキャッチの2通りに分かれる。ハイキャッチではほとんど屈まないが、ローキャッチでは大きく屈む。ローキャッチからのジャークでは、通常のフロントスクワットよりも深く膝を曲げた状態から立ち上がることになるので、難易度が増す。 20kgのベーベル [続きを読む]
  • 4方向から肩を鍛える
  • 肩(三角筋)の筋トレは一種目で充分と思ってはいけない。肩はいろいろな方向から鍛えるべき部位である。負荷の与え方には、上から押す、上に引っ張る、下から押し上げる、下に引っ張る、の4通りがある。 上から押す: ショルダープレス、逆立ち上に引っ張る: チンニング(懸垂)、ぶら下がり下から押し上げる: Lシット下に引っ張る: シュラッグ Lシットについてはこちらを参照 [続きを読む]
  • 脂肪燃焼目的の自重トレ
  • ジムにて(筋肉増強目的)週1回程度のジムなので部位ローテーションはなし。毎回ベンチプレスは必須。ベンチプレス 70k*2rep(PBタイ)上げるのがやっとで3rep目に突入出来ず。最後に70k*1rep追加。ラットプルダウン 広背筋の上部に効く印象がある。54kで実施。バーを顎の高さまで引けなくなったら終了。中部に利かせるならば、ベントオーバーロウかケーブルロウの方がよいかもしれない。スミスマシン ビハインドバックアップラ [続きを読む]
  • 高速道路でねじを踏んだ
  • 高速のPAでガソリンを入れていたら、珍しく店員の方から空気圧チェックしましょうかと言われた。せっかくなのでお願いしたところ、右後輪のみが0.5気圧も低いとのこと。タイヤを精査してもらうと、なんとねじが突き刺さっていて空気漏れを起こしていた。このまま気づかず走っていたら確実にパンクであった。後輪のタイヤ2本を新品に交換することに。 前輪が落ちている釘やねじを跳ね上げてそれを後輪が踏むといくことがしばしば起 [続きを読む]
  • 牧草牛
  • 日本人が食べなれた肉は穀物牛の肉です。穀物牛は、トウモロコシなどの穀物を与えられながら牛舎の中で飼われ、ほとんど運動しないため、脂肪の多い霜降り肉になります。過度な霜降り肉は肥満に原因にもなります。体重を気にする方には、脂肪の少ない牧草牛をおすすめします。厚切りのミディアム〜レアで肉の旨味を味わいましょう。 旨いものお取り寄せ [続きを読む]
  • 水ダイエットの効果
  • 水ダイエットには以下の効果があるといわれている。モデル、女優でも水ダイエットは常識であるらしい。1. 食欲の抑制2. 血液がサラサラになる3. リンパの流れが良くなる4. 老廃物のデトックスミネラルウォーターは2L以上飲む。ライザップでは4L飲めと言っているらしい。のどが渇いたら飲むというスタンスでは頻度が足りない。一気に飲めるものではないので、計画的に4時間あたり1L程度飲むこと。水ダイエットは、急激に体重を減ら [続きを読む]
  • ジムでベンチプレスとデッドリフト
  • ベンチプレスはいつものように25k、55k、70k、65kで組む。第3セットで自己新の70k*3repに挑戦したが、3rep目は半分くらい上がったのだが、つぶれた。つぶれてしまうところまでトライ出来たのは良い。家では67.5k*4repできていたので、クリアに近づいてはいる。 デッドリフトは、50K、90k、100kでやった。自分の場合は、常に両手リバースグリップで、リストストラップを使うやり方。第3セットは100k*6repクリアしたので、次回は10 [続きを読む]
  • 黒ニンニク作製初チャレンジの結果
  • 黒にんにく作製初チャレンジ、作製11日目、ついに終了日を迎えた。作製の過程はこちらにまとめた。もう少し熟成をすすめたかったのだが、乾燥が始まってきたので、終了するしかない。充分食べられるのだが、やや硬く苦みがある。出来としては70点程度の出来。もっと熟成させるには後半の水分消失を抑える工夫が必要と思う。ということで、本日、スペイン産の安い(青森産の半値)を使って、2回目作製チャレンジ開始。 [続きを読む]
  • 勝利の方程式を見つける方法
  • テニスなどの互いに打ち合う競技において、負けるには理由がある。負けた時の自分の意識と行動の流れを逆回しにしてひとつずつ遡ってみると、負けを必然的に招いていた負の連鎖が見えてくる。一例を挙げると、自分:敗北する←相手:決められる←自分:相手にチャンスボールを返している←自分:安全確実に返そうとする(狙うターゲットを広く考えている)←自分:失敗してはいけないという気持ちが強い以上が見えたら、その連鎖を [続きを読む]
  • かえる跳びダイエット
  • バーピー運動を分割した【かえる跳び】運動。1セット1分間【かえる跳び20回+休憩】を可能な限り連続で繰り返す。足の移動を小さくして、やってみたが6セット連続で息が上がり、限界となった。1日トータル10セットもやれば、ダイエットになると思う。 誰でも出来るバーピーの分割練習法ライザップのダイエット方法(運動編) [続きを読む]
  • 黒ニンニク作製にチャレンジ
  • 黒ニンニク好きなんだけど通販だと値段が高いのが難点。そこで近所のスーパーで購入した青森県産のニンニクで黒にんにく作製に挑戦することにしました。うまく出来たら、通販の1/3程度の値段で黒にんにくが食べれるので楽しみ。本日、作製開始(保温スタート)しました。今後の進捗はこちらにアップします。 [続きを読む]
  • 高速SAで起きた小型犬の悲劇再び
  • 犬を飼う人は長期休暇の際、家族の一員である犬を車に乗せて移動することが多い。運転者の休憩所である高速道路SAは、イヌを含めた同乗者の休憩所でもある。そして多くの愛犬家がドッグラン施設を見つけると飼い犬をリードから放つ。そのため混雑時は、ドッグラン内に、複数の大型犬・小型犬が鉢合わせになることも起こる。大型犬は飼い主に対しては従順であっても、自分より弱者である小型犬に対しては凶暴になることが多い。その [続きを読む]
  • プロテインダイエットのすすめ
  • ダイエットの方法として、酵素ドリンクダイエットとかプロテインダイエットがある。これは、ファスティング(絶食)を基本としつつ、最低限必要なカロリーは栄養バランスのとれた一品でまかなう方法である。筋肉を付けたい人なら、酵素ドリンクダイエットよりむしろプロテインダイエットをお勧めする。HMBの出現により、筋肉を付けるサプリメントとして、No.1の地位を脅かされているプロテインであるが、食事の代わりとしては最適 [続きを読む]
  • バーピーのダイエット効果の本質とは
  • 強度の高い全身運動でであるバーピーであるが、やってみると分かりますが、すぐに息が上がることが特徴です。息切れとは、心肺への酸素供給が不足している状態であり、無酸素運動を行ったことの証です。このように息切れする運動のメリットは以下の2点にあります。・息切れの身体は運動後に多くの酸素を吸い込み消費するので、しばらく脂肪燃焼が高まっています(これがダイエット効果の理由)。・心肺機能が強化されると、脂肪燃 [続きを読む]
  • 1ヶ月ぶりのジム
  • 気が付くとほぼ1ヶ月ぶりのジムだったため弱くなっていないか心配だったがベンチはかろうじてベスト維持(70*2)できていた。コツとしては半分まで下げて以降胸タッチまでを素早く行い力を消耗しないこと。胸タッチの瞬間に最大パワーを出すこと。最近は家でもbig3が出来る環境にあることも助かっている。 DIYで自宅にパワーラックを作った話 [続きを読む]
  • バーピーをマスターしよう
  • すぐに息が上がり数回まともにやることすら難しいバーピー。これを無理なく練習する方法。一連の動きを①手を床に着いてしゃがんだ体勢から後ろに脚を伸ばし戻す運動と②手を床に着いてしゃがんだ体勢からジャンプして着地と同時ににしゃがむ運動に分割して考える。練習では①②を連続するのでなく①のみあるいは②のみを繰り返す。それぞれが上手く出来るようにして、さらに、①から②、②から①の連動を出来るようになれば、バ [続きを読む]
  • 本番に強くなる方法
  • スポーツの試合の本番で力が出ない理由。本番特有のプレッシャーに自分の精神が負けたと思われがち。確かにこれは大きな要素であるに違いない。本番と練習を比較してみると、多くの相違がある。普段と異なる想定外な状況の数々、それらが複合的に作用して、普段の力を出させなくしていると考えられる。グランド状況(体育館なら床の状況)の違い。ボールの空気圧の違い、などなど。であるならば、本番で強くなるためには、精神力を [続きを読む]
  • プレート追加は計画的に
  • ベンチプレスやデッドリフトで、第③セットでは予め決めているMAX重量挑戦し、第④セットでMAX重量から5?重量減らして余ったパワーを出し尽くすやり方をしている。この時、第①、第②セットで使うプレートは、第④セットで5?減らすことを前提として計画的に考えるべきだろう。デッドリフトの例:①30,②70,③105,④100 という流れを計画しておき、シャフト内側から左右それぞれ以下の順でプレートを追加する。①+ [続きを読む]
  • ベンチ自己新
  • ベンチ65k*3回を達成したのが今年の3月。しばらく自己新更新がなかったのだが、最近、回数で自己新(PB)更新が続いており、本日、ついに65kが6回挙がった。さらに、+5k重量上げて70kに挑戦したころ2回挙がった。上げる時のコツは実際の重量-10kの軽い重量であると自分を思い込ませること。次回から、25k*6回、60k*6回、70k*MAX回数、65k*MAX回数でセットを組む。 [続きを読む]