ろんり〜うるふ さん プロフィール

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ろんり〜うるふさん: 壁がいつかは扉になる。人生の扉は開くのか?
ハンドル名ろんり〜うるふ さん
ブログタイトル壁がいつかは扉になる。人生の扉は開くのか?
ブログURLhttps://blog.goo.ne.jp/goodlac1963
サイト紹介文パニック障害・糖尿病等をリハビリ中。変わりたい自分がいる。今となれば後悔さえ思い出。
自由文運動療法は、筋トレ・HIIT・有酸素運動を。50代半ばでも、心身共に変われると証明したい!
みずからを励まし明日に・・・。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供527回 / 318日(平均11.6回/週) - 参加 2015/05/04 11:31

ろんり〜うるふ さんのブログ記事

  • 1/16、暴露療法・運動療法・食後血糖値・他。胸Max重量回数更新!
  • 《パニック障害》暴露療法(車編)午前大橋1往復、今日は不安度40%くらいに感じた混んでる時間帯15分ほど。マズマズ良好空いてる道20分ほど。良好午後空いてる道20分ほど。良好。(空間編)午前市営センターの帰りにイオンに。不安度60%辺り。今回はクラッと軽いめまいで済む。豆大福が2割引き(74円)だったので駐車料金の都合で1個買う。小さいけど、脂質0.4g・たんぱく質4.3g・糖質・43.7g・203kcalと優秀。和菓子は低脂肪で [続きを読む]
  • 簡単に出来るトレ「脚」
  • 前回は「肩と腕」を前々回は「胸編」をその前は「背中編」を書きました。今回は「脚」を。何故、脚を最後にしたのか?下半身は「スクワット」と言う筋トレの王道があり、自分が紹介するのは、ヴァリエーションみたいな感じなので。《スクワット》ここをトップポジションにしてます。スクワットは、トップポジションで膝を伸ばし切ると負荷が逃げます。※もう少し立ち上がった方が良いです。チューブを逆手で持ってるのは、トップポ [続きを読む]
  • 1/15、暴露療法・運動療法・食後血糖値(朝・昼)・他。
  • 《パニック障害》暴露療法(車編)大橋1往復、予期不安あり。トラック数台を先に行かせ入る。橋とかでバス・トラックが後ろにいると、時々、閉塞感が発生する。混んでる時間帯15分ほど(不安度50%ほど)、違和感はあり。後は空いてる道20分ほど(不安度20〜30%ほど)、良好。午後、空いてる道30分ほどブラブラ。良好。(空間編)中規模スーパーをぶらぶら。何となく違和感を感じた(不安度50%ほど)午後、車編のついでにコンビニに [続きを読む]
  • 1/13、暴露療法・運動療法。マシンでスロトレを。焼き芋効果?
  • 《パニック障害》暴露療法(車編)大橋1往復、入る直前少し予期不安あり。入っても少し症状あり(不安度約60%)後は道も空いてたので20分ほどで切り上げる。午後、大橋1往復、入る直前に予期不安あり。入ったら違和感はあり(不安度50〜60%)適当に20分ほどフラフラ(空間編)市営センターの帰りに業務スーパーより焼き芋Lサイズ買う。品名は「紅はるか」午後、イオン内に。休日でメチャ混んでた。普段なら不安度50%辺りでも、 [続きを読む]
  • 多分、簡単に出来るトレ(胸編・・・簡単な実演)
  • 前回は「背中編」を書きました。今回は「大胸筋」大胸筋も大きな筋肉です。《フライ》ストレッチ系の種目です。ここをスタートポジションにしてます。これ以上、前にすると自分のチューブだと負荷が逃げるので。ここをボトムポジションにしてます。大胸筋に、一番負荷がかかる所までストレッチします。これは、可動域によって多少変わります。自分は、ワンハンドでやってるけど、長さにより左右同時に出来ます。自分が使ってるチュ [続きを読む]
  • 多分、簡単に出来るトレ(背中編・・・簡単な実演)
  • 1週間〜10日にかけて、自分がやっているストレッチを紹介しますネ。決して引っ張る訳ではないです。一度に書くと時間もかかり(自分の都合で)、見る方も色々あり混んがらがるかと。全身なので、脚・胸・背中・上腕・肩になります。今回は「背中」を。用意するのは、伸びる物を。自分はこんな感じのチューブを使ってます。直径20?くらいで、ダイソーで以前買いました(4個)他のチューブとかでも伸びるのなら可です。タオルだとア [続きを読む]
  • 現代病のストレスの大元は。
  • ストレスの元のストレッサー。気候、騒音、人混、薬物、細菌・ウイルス、睡眠不足、人間関係等々。これらの大元は、体の歪みと浅い呼吸。自律神経は、脳の視床下部から始まり脊椎を通り全身に。背筋がS字曲線になってないと、自律神経は圧迫されてしまう。また呼吸にも影響が。姿勢が悪いと、肺がつぶされ呼吸が浅く短くなり、体に十分な酸素が行かず、それだけでストレッサーに。浅い呼吸は交感神経を優位になり、自律神経のバラ [続きを読む]
  • カテゴリー、一部変更しました。
  • ブログ村のカテゴリー、「パニック障害6:自分磨き4」の割合を。「パニック障害6:自分磨き2:2型糖尿病2」に。ここ1週間ほどで、自分なりの習慣もだいぶ戻ってきたので。今は、朝は思いついた事を3〜5分ほどで、夕方は、リハビリ内容を書いてます。リハビリ内容も、だいたい同じ事の繰り返しで原紙があれば10分程で。今までは、一記事10〜30分前後。シリーズ物は、熱が入ると1時間前後も。リハビリは継続してたけど、何か [続きを読む]
  • 1/11、暴露療法・運動療法・他。パニック障害の診察。
  • 《パニック障害》暴露療法(車編)今日は病院までの往復(約70分)を車編に。出来るだけ混んでる道を選ぶ。でも、午後なのであまり混んでない。出来るだけ右側車線を走る。不安度40〜50%くらい。良好。(空間編)帰りに中規模スーパーをウロウロ。今日は、普段通り不安度40%くらいに感じた。良好。(その他)・瞑想、10分・7分・ヨガ、10分《パニック障害・2型糖尿病》運動療法・その場ジョギング、10分(強弱無し)休み・HIIT( [続きを読む]
  • 目的により正解も変わる。
  • 生き方だけを考えてると、人生をさ迷う。生き方は生きる手段。手段は目的があっての手段。目的も無く、手段だけを考えても、生き方が分かる事は無い。「目的」人それぞれ。目的により正しいは変わる。筋トレで、同じ種目でも、狙う部位が違うとフォームも変わる。引く位置、可動域、負荷、グリップ、骨格、筋腹・・・etc。筋トレ自体も目的により変わる。リハビリ・健康管理・ボディメイク・・・etc。リハビリのやり方も、これまた [続きを読む]
  • 1/10、暴露療法・運動療法・他。風邪?でイマイチ。
  • 昨夜の思いと裏腹に、イマイチ体調が上がらない。鼻水・ノドが痛いので風邪かも。ここ2年ほど、風邪から自律神経が乱れ、3週間程寝込む事は無くなった。今日出来る事はやろうと。《パニック障害》暴露療法(車編)混んでる時間帯、かなり心拍数が上がり、不安感も強かったので10分程でやめる。事故だけは起こしたくないので。空いてる道20分ほど、違和感はあったけどマズマズ。(空間編)中規模スーパーをブラブラ。普段なら不安度 [続きを読む]
  • 目標とする人は。
  • リスペクトする人は沢山います。ただ、目標とする人は、う〜ん、いないかも。同じ事をしても、同じにはならないし。あえて目標とする人を言うなら「5年・10年後の自分」5年後・10年後、こうなっていれば嬉しいと言う事を。希望みたいな感じだけど。それに向け今日も頑張ろう!あしたのための其の壱「反復」 [続きを読む]
  • 1/9、暴露療法・運動療法・他。
  • 《パニック障害》暴露療法・車編、大橋1往復、今回は入る直前の予期不安や入ってからの症状無し(不安度50%くらいに感じた)混んでる時間帯20分ほど、右側車線は心拍数アップ(不安度50〜60%)空いてる道20分ほど(不安度20%ほど)良好。午後、大橋1往復、入る直前、強めの予期不安あり。入口前(バス停)で2分ほど休む。大橋自体は不安度50%くらいでok空いてる道10分ほど(不安度20%ほど)良好。・空間編、イオン内、入り口付近( [続きを読む]
  • 自分への「飴とムチ」は。
  • 半々が良いのかな。自分は、自分に甘すぎて、飴だけだと甘えてしまう。ムチだけだと自己嫌悪に。バランスをとり半々に。出来た事は褒めて、出来なかったら責めるじゃなく、次頑張ろうに。最近、夜に1日を振り返る。また「明日はこれをやろう」と決めてます。実際、出来ない事もあるけど、目標は持ちたい。短期目標・中期目標・長期目標。あしたのための其の壱「地道」 [続きを読む]
  • 1/8、暴露療法・運動療法・他。あらら。
  • 今日は久々に下半身の筋肉痛。以前は、脚トレ後は3日ほど筋肉痛があったけど、最近、無かったので何か嬉しさが、その反面、今日のリハビリが億劫に。今日は、全体的に軽めに。メリハリと言う事で。《パニック障害》暴露療法・車編大橋1往復、今回は症状無し(不安度50%くらいに感じた)混んでる時間帯20分ほど、右側車線は違和感あり(不安度50〜60%)空いてる時間帯、午前・午後で40分ほど、良好(不安度20〜30%)・空間編、業 [続きを読む]
  • 「ゴール」と書いて。
  • 「はじまり」と読む。現在の、ゴール(目標)は、まずは社会に参加したい事。これは、あくまでも「平凡な人生」の通過点。もし「平凡な人生」になれたとしても、人生で考えれば通過点。通過点そこに辿り着いて、ようやくスタートラインに。通過出来るかどうかは、今の自分が左右する。未知は知れず。1時半か。活動するには早すぎる。あしたのための其の壱「最初と最後の一歩。これは自分で踏み出す」 [続きを読む]
  • 1/7、暴露療法・運動療法・他。
  • 《パニック障害》暴露療法・車編 大橋1往復、入る直前に予期不安発生。でも入ったら消えた。 混んでる時間帯約20分ほど、不安度50〜60%。右車線は少し心拍数アップ。 他20分ほど、不安度20〜30%くらい。良好。 午後 大橋1往復、入る直前に少しだけ予期不安あり。 他30分ほど、不安度20〜30%くらい。良好。・空間編 イオン内・・・脚トレ後で膝も少しガクガク状態。 不安度50〜60%辺りは、めまい(平衡感覚)・動悸・呼吸苦 [続きを読む]
  • 自分の長所は。
  • 失敗を沢山した事。次につながらない事も多くあったけど、それまた自分の経験値。失敗は成功のもと成功は失敗のもと何が正しく何が間違っているのか?全ての謎は解けないもの。是非も無し。あしたのための其の壱「継続」3日前、ビルダーさんに質問した内容です。動画で実演してくれました(2:15辺りから7分チョイまで)去年の大会2回出て、5位・6位だっのかな。リクエスト 企画 ラットマシン [続きを読む]
  • 1/6、暴露療法・運動療法・他。
  • 《パニック障害》暴露療法・車編・・・空いてたので30分ほどで打ち切り(不安度約20%・・・問題無し) 大橋1往復、バスを抜かそうとしたら、閉塞感発生し意識が薄らぐ。 すぐに左車線に。不安度約50%が約70%くらいに。 車編は、最低限事故は避けなくては。・空間編・・・イオン内。不安度50%辺りは問題無し。 少し奥に行って60%辺り、めまい(平衡感覚がおかしくなる)・動悸・呼吸苦等々 草大福が2割引き(69円)だったの [続きを読む]
  • 人はいずこにいくや。
  • 人はいずこからきていずこにありいずこにいくや目指すところは人それぞれ。自分は「平凡な人生」を。しばらくは「リハビリ内容」をメインに書いていきます。時々、思いついた事とかも。是非を問わず、すべてが将来の糧に。あしたのための其の壱「まずは行動を」ドラゴンフラッグ [続きを読む]
  • シリーズ筋トレ講座。最終回。
  • 昨日の脚トレ、自分なりにマジトレしたつもりが、全く筋肉痛がない?腰をやられる前は、脚トレは3〜4日は筋肉痛が続いたのに。なんでやねんって感じ過去記事とチョイと重なります。手抜きではないです「筋刺激(破壊)・栄養(回復)・休息(超回復)」のプロセスの筋刺激が今回の内容です。毎日、同じメニューで同じ種目、同じセットをやり続けて、何故か筋肉がつかない。これは、健康を保ったりするには良いことです。ただ、筋肉 [続きを読む]