ろんり〜うるふ さん プロフィール

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ろんり〜うるふさん: 50代半ば、ダンベル枕に半生を振り返る。
ハンドル名ろんり〜うるふ さん
ブログタイトル50代半ば、ダンベル枕に半生を振り返る。
ブログURLhttps://blog.goo.ne.jp/goodlac1963
サイト紹介文パニック障害・糖尿病。暴露療法・運動療法を中心にリハビリ中。最大の失敗は、失敗を恐れる事。
自由文運動療法は、有酸素運動・筋トレ・HIITで「肉体改造」を目指しています。50代半ばでも、心身共に変われると証明したい!
変わる事にリスクはある、変わらければもっとリスクがある
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供645回 / 365日(平均12.4回/週) - 参加 2015/05/04 11:31

ろんり〜うるふ さんのブログ記事

  • 祭りだよ〜。
  • って喜んでたのは、20代半ばくらいまで。今日から3日間、我が町最大のイベント「うちわ祭り」が始まります。歴史も古く、江戸中期からで、関東一の祗園祭りだとか。最初は、赤飯を配ってたと。明治頃にうちわを配ってたと。今は(自分が生まれる前から)、十数台の山車と神輿。山車は2本の綱を50人ほどで引っ張り、最後にアイスをもらえました。子供の頃はアイスが目当てでしたね。最終日の最後は、全山車が1か所で叩き合い。で、 [続きを読む]
  • 夏だ、熱中症以外で突然死しない為に。「塩分量」
  • 夏と言えば「暑い」・・・( 一一)で、水分補給を。汗をかいたら塩分補給も。「塩分も諸刃の劍」厚労省は男性8g以下、女性7g以下(だったっけな?)WHOについては1日5g以下と。ただ個人的に、活動量とかで決めた方が良いのでは?と思います。「塩分量」興味がある方は、おつきあい下さい。よく聞く、塩分のメリット・浸透圧の調製・筋収縮と神経伝達のサポート・PHバランス・心臓を動かす他もマダマダあると思います。デメリット・血 [続きを読む]
  • 今日の運動療法。改めて気づいた事。
  • 今日の運動療法腰も5割は回復してきた感じです。HIIT(高強度インターバルトレーニング)と筋トレは、お休みに。有酸素運動・その場ジョギング10分2回(強弱無し)・エアロバイク(スポーツセンターで) だったらママチャリ乗れば?って言われそう。 暑いしネ。 チンタラとテレビを観ながら30分 でも325kcalのカロリー消費 ただ体重のセットとかないから、60?くらいが基準なのかな?マシンを見てたら、30代・50代の奥様達が [続きを読む]
  • 筋トレの回復の理想な頻度は、自分で決めよう。
  • 今日は、積極的休筋日(有酸素運動10分2回)にしました。消極的休筋日(完全オフ)でも良かったけど。日本列島、真っ赤で暑いしネ。休筋日は、自分が勝手に言ってる言葉で、本来は休息日とか。休息で筋肥大の「効果」は倍増します。アンダートレーニングとは違います持論が多いので、間に受けないで下さいネ。でも書きますけど(笑)よく、48時間〜72時間の筋肉を休ませると言います。筋肉の回復やグリコーゲンが溜まるまで、その [続きを読む]
  • 結果は課程の集大成。「石の上」には長時間いない事も。
  • 現在の自分は、過去の自分の行動の結果。将来の自分は、現在の自分の行動の結果。どんな事でも「行動→検証→修正」の繰り返し。ひとつが抜けたら成り立たないと思う。このプロセスの数と進歩は、それなりに比例すると思います。行動がなければ、何も変わらないし退化のみ。検証・修正が無ければ、同じ事の繰り返し。トントン拍子に行く人もいると思うけど、成功は失敗の元にもなる。その点、自分はトントン拍子なんて無縁。失敗す [続きを読む]
  • 怒りの父(`Δ´) キッチリと。
  • 夕方7時過ぎ、リラックスタイムで永ちゃんやまりや姉さんを聴いていたら、珍しく長男から相談が。内容は、長男がよく行く本屋に「万引き犯」の写真が看板に貼ってあって、「何か自分(長男)の顔と服装だったような?」と。妻は「放っておけば」と、次男は「二度と行かなければ良いんじゃ」と、言ってたと。って、オレへの相談が最後かいな。は置いといて。長男に「今から行くから一緒に来い」と。事前に「絶対にやってねーよな?」 [続きを読む]
  • スクワット。
  • 健康のため、体力や瞬発力アップのため、ホルモン分泌のため、生活活動アップのため、QOL向上のため、その他諸々のため、鍛えたいのは下半身。そこで筋トレのking of kings「スクワット」スクワットは、コンパウンド系(多間接種目)でミッドレンジ種目。メインターゲットは、大腿四頭筋・ハムストリングス・大胸筋だけど、内転筋・脊柱起立筋・腹筋等も刺激を与えます。全身運動になります。大事なのはフォーム。押さえておきたいの [続きを読む]
  • ストレス発散してきました。師のアドバイス。
  • 腰痛でHIIT(高強度インターバルトレーニング)は3〜4日やってなく、筋トレは中二日かなやってません。フラストレーションも急上昇しピークに。まだ腰は痛いけど、スポーツセンターに行ってきした。腰痛向けで、自分が師と仰いで方からのアドバイスに基づいて。あと腰にベルトを巻いて(これは毎回ですが)負荷はかなり下げました。レップ数も回数を決めて。・レッグプレス(大腿四頭筋・ハムストリングス・大殿筋)超スロー(1レ [続きを読む]
  • 何故、糖質摂ってまで運動するの?って思う人もいたら。
  • それは「健康になりたいから」ですね。2型糖尿病の原因のひとつは「運動不足と飽和脂肪酸の摂りすぎ」で、血糖値を上げるのは「糖質」血糖値を考えれば、自分もスーパー糖質制限をするかも知れません。お金や手間は置いといて。現状は、糖質は摂り過ぎない程度です。運動への健康効果(改善・維持・アップ)は、2次的・3次的を入れたらキリがないです。身体的・精神的ともに。この辺は、広い視野で見たいとこです。病気は、糖尿病 [続きを読む]
  • 今日のリハビリ。今日は結構な暁現象。あとインスタの件。
  • 朝食前の血糖値:162(2時頃)食後約1.5時間の血糖値:82食事:ワカメわしづかみ・オートミール30?・納豆キムチ・ゴマ・ご飯100?食後約1時間に、その場ジョギング10分(強弱無し)たまに早朝の血糖値が150越えるけど、2〜3時間睡眠だと、ど〜にもならないネ。疲れは取れてるけど、ホルモンや体内の化学反応もあるのかもね。《パニック障害の運動療法》・車編・・・大橋1往復。空いてたので30分ほどで打ち切り+α・空間編・・ [続きを読む]
  • そうだ、インスタグラム始めよう!
  • もう、いい歳こいたおっちゃんが実は、2型糖尿病カテゴリーの、大人気ブロガーさんの影響を受けて。す〜ぐ若い人の真似をしたがってしまい。まぁ〜、この歳になって、病気も何個かあって、体もガタもきて、毎日、どよ〜んと過ごしてもしょーがないし。人生のリミットの時「楽じゃなかったけど、良い人生だった」となれれば。残りの人生、出来る範囲で楽しく生きたいし。今、やるべき事はやってですが。うちの両親が逝った年までは [続きを読む]
  • 糖尿病もサイレントキラーな病気。
  • 糖尿病も、時にサイレントキラーと呼ばれます。何故なら、初期症状が分からない人が多いからです。知り合いに、こんな症状があったら病院に行く事もオススメも。早期発見が将来も左右します。自分なんか発覚して2年近く放置してたのが(泣)病院に行けない事情もあったんですけどネ。今となっては「後のカーニバル」です。・喉の渇きと頻尿これは、結構、言われる糖尿病の症状。肝臓が糖を吸収できず、余分な糖と細胞にある水分も [続きを読む]
  • 「筋肉貯金」って出来るのか!? 適応と可逆性。
  • たまに聞く「筋肉貯金」本当に筋肉は貯金が出来るのか?自分は、ウエイトトレを初めてまだ11か月目で(その前は自重のみ)、3日空けたのが最大なので、実体験は語れません。ビルダー兼パーソナルトレーナー達の経験や、筋肉界でよく聞く内容を。まず自分が1週間トレーニングをやめたら、禁断症状が出ると思います。自分の中では、運動はストレス解消にもつながっているので、やめたらストレス過多になるのかな。人間であれば、トレ [続きを読む]
  • 今日のリハビリ。う〜ん、腰が・・・。
  • 今日のリハビリ。パニック障害の行動療法・車編・・・大橋1往復。混んでる時間帯30分ほど+30分ほど・空間編・・・不安度30〜60。今日も発作なし。マインドフルネス瞑想雑念の修正が出来ず5分。糖尿病・パニック障害の運動療法腰が痛かったので、ボチボチと・その場ジョギング10分1回(強弱無し)・HIIT(高強度インターバルトレーニング)休み・筋トレ・・・今日は背中の予定だったけど腕に変更。 ・上腕二頭筋  ・ダンベルカ [続きを読む]
  • 今日のリハビリ。胸トレもストレッチ&スクイズ。
  • 今日のリハビリ。パニック障害の行動療法・車編・・・混んでる時間帯30分。他20分ほど・空間編・・・不安度60%辺り、動悸・めまい・呼吸苦等あり。マインドフルネス瞑想イマイチ集中出来ず5分ほど糖尿病・パニック障害の運動療法・インターバルその場ジョギング15分1回・HIIT(高強度インターバルトレーニング)休み・筋トレ・・・胸トレ(家トレ) ・腕立て(リックに11?分のプレートを入れて)疲労目的  イスに脚を乗せデク [続きを読む]
  • シリーズ、さまようダイエッターにならないために。
  • すっかりシリーズ化に。特にダイエットしている訳じゃないんですけどね。だったら・・・・・。結構、シリーズものが好きでここで言うダイエットは、体重減らしでは無いです(毎回の事ですが)体重計の数値が増えていても、つかんで脂肪が減っていればダイエットと。そもそも、体重の数値を背中に書いて歩く訳にいかないし。「65?→60?」とか。自分の中では、ダイエットは体重減らしではなく体型変化です。元々のダイエットの意味 [続きを読む]