ろんり〜うるふ さん プロフィール

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ろんり〜うるふさん: 人生は自分を探す旅でも作る旅でもある。
ハンドル名ろんり〜うるふ さん
ブログタイトル人生は自分を探す旅でも作る旅でもある。
ブログURLhttps://blog.goo.ne.jp/goodlac1963
サイト紹介文パニック障害・糖尿病リハビリ中。変わらないといけない理由がある。今となれば後悔さえ思い出。
自由文運動療法は、筋トレ・HIIT・有酸素運動で「体質改善」を目指しています。50代半ばでも、心身共に変われると証明したい!
変わる事にリスクはある、変わらければもっとリスクがある
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供460回 / 265日(平均12.2回/週) - 参加 2015/05/04 11:31

ろんり〜うるふ さんのブログ記事

  • 月1シリーズ、体組成計比較。「医療用in body vs 家庭用タニタ」
  • もうスッカリシリーズ物に。今日は市営センターでの運動療法。マズはザッと内容を。今日は背中の日・ラットプルダウン(広背筋狙い) 5×5法(3回目) ウォーミングアップ23?10回 45.5kg・50kg・52.3kg・59kg・61.3kg、各5回 インターバル約1分 ホリスティック法 68?8回、63.5kg11回・8回 36,7kg24回 インターバル1・2セット後は2分、 3セット後は負荷の変更時間のみ(10秒以内)・シーテッドロー(僧帽筋中下部狙い) [続きを読む]
  • 目的に対する手段は人それぞれ。
  • 目的あっての手段。何を、いつまでに、どうしたいか、自分の場合、持病を(パニック障害・糖尿病・・・特にパニック障害)、来年の秋までに、7割は改善させたい。その為の手段のひとつに「運動療法」があります。色々な事を試し現在は、数種類に絞ってやってます。運動も、有酸素運動・筋トレ・HIIT(高強度インターバルトレーニング)を取り入れています。自分が感じる運動療法の効果は、色々あるけど、全てを言うと長くなるので [続きを読む]
  • 胸トレ。初心に戻る。
  • 《今日の運動療法》・その場ジョギング10分(強弱無し)・15分(強弱あり)、各1回・4分トレ(タバタプロトコル)、今日はお休み・筋トレ・・・家トレ(胸と上腕三頭筋)大胸筋半年ほど、マシンメインにやってたら、前回、29?×2個の回数がかなり落ちてたので、負荷を下げフォーム重視で対象筋に効かせるように。マシンはマシンの良いところはあるけどネ・ダンベルプレス(25?×2個)今回の本番種目 25回・20回14回 インターバ [続きを読む]
  • 糖尿病と中性脂肪。Mr.ろんり〜、おススメ神食材(笑)
  • これからは「食」に力を注ぎますもう運動は、リハビリの一貫で細々とやっていきますネパニック障害は、今まで通り地道活動隊で中性脂肪の重要性「非空腹時の中性脂肪は175が上限」欧州の新基準 糖尿病でより重要2017年04月24日糖尿病があると高くなりやすい中性脂肪。その中性脂肪は血糖と同様に、食事をとると高くなり空腹時は低下する。中性脂肪を含む血清脂質の検査は現在、国内では空腹時に採血するが、欧州では最近、非空腹 [続きを読む]
  • おそらく、誰にも出来メチャ効果ある「万能腹筋」の鍛え方?
  • 最近、またまた「腹筋革命」に目覚めました何度目だろうメチャ簡単な腹筋の鍛え方を紹介しますネこれ「秘中の秘」なので、他言はしないで下さいネユーチューブで「サンドイッチマン」のコントを観る事です。もの凄く腹筋に効きます。クランチ・レッグレイズ300回分と言っても過言ではないです但しツボにはまる方限定ですが。しかも大声で笑えるので、免疫力もアップし横隔膜も動き内臓マッサージでき、顔トレ・口トレにもなります [続きを読む]
  • 改善マイレージを貯めよう。& インフルエンザ予防(予想)
  • 今日は、何故か体中筋肉痛に?で、パニック障害の行動療法に専念しました。プチ発作も4回で一応マズマズ便利な世になると体は動かなくなります心身の改善は足腰からと言っても過言では無いと思います。運動器・自律神経・代謝など色々含め。自分にもオススメなのは、「歩数計」スマホでも歩数は分かるみたいです。自分はガラケーだった何度か書いた「NEAT」非運動性熱産生・・・運動以外での活動量例)家事・育児・買い物・一駅歩 [続きを読む]
  • 誰もが出来るかもな簡単トレ。50代からサルコペニアには要注意!
  • 「筋肉」実年齢で50代辺りから、筋肉年齢は60代・70代の人は多くなります。そうなると、どうなるのか?色々な体内変化は、こっちに置いといて、「サルコペニア」「ロコモ」60代の3割はサルコペニアと言います(限りなく近い人を含めて)簡単チェックは、片足立で靴下が履けないと危険性があります。筋肉が減ると→活動量の低下→食欲の低下→低栄養状態→で更に筋肉の低下。負のスパイラルに・・・・。この低栄養状態の時は、筋肉 [続きを読む]
  • 胸トレ。がぁ〜〜〜〜〜〜〜んw
  • 《今日の運動療法》・その場ジョギング10分2回(強弱あり)・4分トレ(タバタプロトコル)、数セット試したいのがあるので午後に。・筋トレ・・・家で市営センターは19日まで、室内プールの排水工事か掃除で休館日。で、ホームトレーニーに。胸トレ・ダンベルプレス(29?×2個)本番種目 12回・11回・8回・ダンベルプレス(25?×2個)負荷を下げて追い込み 13回・11回・8回・ダンベルフライ(15?×2個)ストレッチ系 15回・1 [続きを読む]
  • 糖尿病改善で、最近、気になる食事療法。ついでにアディポネクチン。
  • 2型糖尿病を含む生活習慣病の治療の王道は「食事療法と運動療法」この両輪を制した者は、病状にもよるけど改善に向かう因みにパニック障害は「地道活動を制した者」が制する、のかなかなか制するのは難しいのが現状。運動療法は、自己流で自分なりにホボ良い気がします。これはパニック障害の改善も兼ねてます。もう一つの「食事療法」カロリー制限・糖質制限・脂質制限・あと何?(笑)一応は、腹八分程のカロリー制限でやってま [続きを読む]
  • 今日は背中・脚トレ。ラットマシン5×5法2回目。
  • 《今日の運動療法》・その場ジョギング15分1回(強弱あり)・4分トレ(タバタプロトコル)、午後からにでも・筋トレ・・・スポーツセンターで第二・第四火曜日は施設も休館日なので、背中と脚を。明日は、積極的休筋日か消極的休筋日(完全オフ)に。で、明後日はフレッシュな状態で胸トレを《背中》・ラットプルダウン(広背筋狙い) 5×5法2回目近々の1RM(一発)が76.8kgなのでそれを基準でウォーミングアップ、23kg10回46.08kg [続きを読む]
  • 目的無い筋トレは筋トレでは無い。食事療法と同じですよ♪
  • 最近、健康志向でフィットネスブームなのか、芸能人や一般人も筋トレを始めてる人も多いみたいですネ♪個人的に良い事かなと思います。ただ、誤解もあるので一筆。芸能人とかで、目的なくやってトレーニー気取りもいるけど。で、素人が「ほらクロちゃんは筋トレしてても糖尿病になった」とか。バキバキな腹筋をアップした上で「自分はこれでも糖尿病になった」となれば、説得力もあるけど。そもそも、ジムに行ってれば全員がトレー [続きを読む]
  • 糖尿病は筋肉不足病。筋肉はセロトニンにも影響します。
  • 「糖尿病は筋肉不足(減少)病」と言う医者も多くいます。自分の主治医も「筋肉は増やし内臓脂肪を減らし」と言います。筋肉を増やし(アナボリック)、脂肪を減らす(カタボリック)で、相反する行為(太りながら痩せる)だけど、内臓脂肪・異所性脂肪は別なのかな?生活習慣での運動不足や加齢による筋肉の減少。まず筋肉が減ると、基礎代謝も減ります体温も下がり免疫力にも影響します。体温1度で、約3割の免疫力が下がるって言 [続きを読む]
  • 背中・脚トレ。ラットプルダウンの5×5法。
  • 《今日の運動療法》・その場ジョギング10分(強弱無し)、15分(強弱あり)・4分トレ(タバタプロトコル)、休み・筋トレ・・・スポーツセンターでラットプルダウン(広背筋狙い)も筋力が低下したので、5×5法で底上げに。今は腰痛は、痛み止めは止めて湿布のみになりました。胸(チェストプレス)もやってるので、回数がごちゃ混ぜになりそう。16回まで続きます。・5×5法1回目近々の1RM(一発)が76.8kgなのでそれを基準でウォー [続きを読む]
  • 持病、改善出来ると出来ないは。
  • 自分が言うのもおこがましけど、道なかばの自分が。だから、そんな目線で読んで下さいネ。大前提に、余命3ヶ月とか、医学の進歩がが追いついてない方は別です。また、症状がかなり悪化してる人も。これは、自分のパニック障害の経験もかなり重なります。ざっくり四半世紀で、発症→悪化→合併症・転落・底つき→巻き返し・・・・・。大まかに次の点が、結構別れ道な感じがしましたね。知識をインプットしただけで満足してしまうか [続きを読む]
  • 胸トレ。5×5法4回目。ピラミッドセット法他。
  • 《今日の運動療法》・その場ジョギング10分2回(強弱あり)・4分トレ(タバタプロトコル)、夕方にでも・筋トレチェストプレスの5×5法(4回目)16回あるけど、途中、何回目か忘れそう。胸トレの5×5セット法を(現在1RM114kgに対して)これは全体的に筋力の底上げにつながります。100?が1RM(2回はどうあがいても出来ない)の場合理屈では、1RM100kgの人が16回(2〜3ヶ月)のトレで100kgを5回出来、MAXが10kg程上がるという方 [続きを読む]
  • 食後その場ジョギング、時間帯を変えた1時間後の血糖値は?
  • ここ何日か、血糖値が上がる頃(食後30分頃)に、その場ジョギング7分をしてました。全体的に血糖値が下がるのを期待して。自分のピーク(食後約1時間)で、その場ジョギング7分をした時の比較です。でも、7分って自分的に絶妙な時間。毎回では無いけど10分だと食後はキツいし。5分だとまだ出来る感じだし。食後1時間前のその場ジョギング7分後の血糖値Max:122Min:89n=111時間後の平均値=106食後30分でのその場ジョギング7分 [続きを読む]
  • チートデイ。
  • チート!?ぐ〜たらデイでした今日は、パニック障害の行動療法・運動療法、ふたつともオフに。ふたつ完全オフってメチャ久々パニック障害の行動療法は、今年、何回オフにしたのか?多分、両指で足りるか余るくらいかも。運動療法は、積極的休筋日と消極的休筋日(完全オフ)を適度に入れてます。脚トレの日の翌日が多いです。※食後のその場ジョギング7分はカウントに入れてないです。あ、そう言えば、食後その場ジョギングの時間 [続きを読む]