丹沢猪男 さん プロフィール

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丹沢猪男さん: 丹沢猪男
ハンドル名丹沢猪男 さん
ブログタイトル丹沢猪男
ブログURLhttp://tzwildboar.com/
サイト紹介文丹沢に生息する猪男のブログ
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供95回 / 365日(平均1.8回/週) - 参加 2015/05/19 21:31

丹沢猪男 さんのブログ記事

  • ウェイト持ってラジオ体操
  • ウェイト(1?程度のプレートとかダンベルとか)を持ってラジオ体操の動きをやってみる。通常の体操の速度ではなく種目ごとに無理のない速さで。ウェイトがあることによってストレッチ効果が増す印象がある。腕を上へ振り上げる動きでは … 続きを読む ウェイト持ってラジオ体操 [続きを読む]
  • ジムでBIG3
  • ベンチプレスはいつものように第3セットでMAX挑戦。約半年ぶりの自己新(65*4)。メニューは、25*6止,55*6止,65*MAX挑戦(結果4),55*MAX挑戦(結果10)。自己新が出た要因は、バーベル下げるときに消 … 続きを読む ジムでBIG3 [続きを読む]
  • 睡眠の質を高める
  • FITBITは、就寝から起床までの時間を、目覚めた状態、レム睡眠、浅い睡眠、深い睡眠に分類してくれる。最近の睡眠では、目覚めた状態を除く睡眠時間が6時間、浅い睡眠3時間+深い睡眠1時間が標準である。これを、総睡眠5時間、 … 続きを読む 睡眠の質を高める [続きを読む]
  • 武井壮の睡眠
  • fitbitの優れた機能として睡眠の解析がある。睡眠は以下の4通りに分類される。目覚めた状態、レム睡眠、浅い睡眠、深い睡眠。一般人の場合、その割合は順番に、全睡眠時間の20%,20%,50%,10%程度。深い睡眠は1割強 … 続きを読む 武井壮の睡眠 [続きを読む]
  • fitbitでちょいラン
  • 食事制限が十分できず、筋トレによってもダイエットできない人は、有酸素運動が欠かせない。基本はラン。強度は低くても距離は短くてもやらないよりは100倍まし。ハードルを下げて、頻度を上げて、カロリー消費を上げたい。1kmちょ … 続きを読む fitbitでちょいラン [続きを読む]
  • 静止する筋トレ
  • 数秒間静止に挑戦することは、マシントレでもフリーウェイとでもできるしが自重トレでもできる。静止する位置はレップの動きの始点も終点もあり得る。少し考えるだけでもいろいろなメニューが考えられる。回数をこなすのが苦手な種目(懸 … 続きを読む 静止する筋トレ [続きを読む]
  • おやじの7秒間
  • 自分のパワーの限界を持続できるのは7秒間程度といわれている。100m走選手であっても最初から最後までMAXのパワーを持続するのは不可能ということになる。筋トレではメインセットの最後の1レップで自分の残ったパワーを出し切る … 続きを読む おやじの7秒間 [続きを読む]
  • 腕立て伏せの負荷
  • 腕立て伏せの時腕にかかる負荷を体重計で測定してみたら50?程度(体重の約7割)だった。腕立て伏せの負荷は予想以上に大きい。自分の場合、ベンチプレスの各セットの負荷は25、55,65?としているので、腕立て伏せの負荷はベン … 続きを読む 腕立て伏せの負荷 [続きを読む]
  • プラセンタ・臍帯サプリとは
  • 最近、プラセンタ注射が流行っている。注射は1回1000円から1万円程度までピンキリ。注射を受けるには医院に行かなければならない。原料は、人の胎盤のみを使用して作られたもの。プラセンタが含有する成分が美容に有効である。一方 … 続きを読む プラセンタ・臍帯サプリとは [続きを読む]
  • 自転車のドロップセット
  • 運動好きでの人でも炎天下で運動するより屋内ジムで筋トレする方がいいと思うのだろう。ジムではベンチもスミスもパワーラックも混んでいて、普段やらないフリーウェイトのインクラインをすることに。25,45,55、60kでじっくり … 続きを読む 自転車のドロップセット [続きを読む]
  • ポリフェノール
  • ポリフェノールには体内の活性酸素を除去する作用があり、皮膚の老化、抗ストレス、動脈硬化などの病気を予防・改善する効果が期待できます。ポリフェノールは赤ワインに含まれていることは知られていますが、コーヒーのクロロゲン酸、大 … 続きを読む ポリフェノール [続きを読む]
  • 重けりゃいいというものではない
  • 種目によって負荷の大きさが可動域を決めてしまう。扱うことが難しい重量の場合は必然的に可動域が狭くなる。そういう時、重量を下げることにより、可動域を広げた方が、広い部位(届かなかった部位)に刺激を与えることが出来るようにな … 続きを読む 重けりゃいいというものではない [続きを読む]
  • TRXトレーニング
  • TRXは、サスペンションバンドを支柱に引っ掛け、自体重を利用し多数のエクササイズが実施可能。負荷の大きさも自分のレベルに合わせて変えられるので、一般の人からアスリートまで使える。ダイエットのために、TRXを使わない運動と … 続きを読む TRXトレーニング [続きを読む]
  • ベンチを使う筋トレ
  • ベンチ(1.5m長、0.5m高くらい)があった場合、何が出来るのか。思いつくだけ挙げてみた。 ベンチ足かけ腕立て伏せ(胸):普通の腕立て伏せより負荷が高い ベンチ・カール(二頭筋):立って腹側にベンチを横向きに持って、上 … 続きを読む ベンチを使う筋トレ [続きを読む]
  • スクワット重量降格決定
  • スクワットやったが、前日の運動の疲れのためか上がらなかった。重量でいうと、予定第1セットPB-40k, 第2セットPB-10k, 第3セットPBのところ、最低6回は上げると決めていた第2セットでPB-10kが1回しか上が … 続きを読む スクワット重量降格決定 [続きを読む]
  • 追い込まないラン
  • 走り始めるには、覚悟を決めて、自分をランのスタート地点に連れ出すことが必要である。これが最大のハードルなのである。これが出来ない人は、どんなに暇な時間があったとしても走るという行動は発生しない。これまで、走るなら出来るだ … 続きを読む 追い込まないラン [続きを読む]
  • 胸に効かせる腕立て伏せ
  • ベンチプレスでバーを下ろした時に胸にタッチさせる位置は乳首の上あたりにすると、降ろしたバーが視界に入りかつ胸に効く筋トレになる。腕立て伏せにおいても、上半身を下げた時の手の位置をそこに一致させることにより、胸に効く腕立て … 続きを読む 胸に効かせる腕立て伏せ [続きを読む]
  • ヒップスラスト
  • 最近ジムでよく見かけるようになったヒップアップメニュー。以下の3つが代表的。 ・ヒップスラスト ・ケーブルレッグカール ・ブルガリアン・スクワット ヒップスラストは、背中をベンチの上に置き、腹でバーベルを支えながら腰を上 … 続きを読む ヒップスラスト [続きを読む]