チョコちゃん さん プロフィール

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チョコちゃんさん: 雨男・サブ50ランナーのラン日和(目指せ5km15分台)
ハンドル名チョコちゃん さん
ブログタイトル雨男・サブ50ランナーのラン日和(目指せ5km15分台)
ブログURLhttp://blog.livedoor.jp/shirochocobo/
サイト紹介文5km15分台も目指しています!スピード重視の日頃の練習と時々出場する大会について
自由文陸上未経験・高校以降帰宅部の私は無経験且つ無知な状態からサブスリーを目指しランニングを始め、現在も日々知識を取り込み試行錯誤の練習を行っております。
効率よく確実に成長する方法を見つけ出せば、いずれは市民マラソンで優勝もできるのではと考えていますがその結果を得るには数年は必要でしょうか・・・・
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供162回 / 365日(平均3.1回/週) - 参加 2015/08/17 23:05

チョコちゃん さんのブログ記事

  • 【8/19】ショートインターバル400m×10本 頑張った!!
  • 今日は気温が30℃くらいで湿度が低目と言うここ最近では走りやすい環境でした!こんな日にはポイント練習しないといけませんね^^ここ最近はポイント練習は少ない?もののジョグを強めに行っていてそれなりに疲労があります。8月2週目は何気に90kmも走っていましたし!そのため、今日の設定は1本目走って決めようと思いました。1本目のタイム+5秒以内で10本走ろうかなと。1本目が66秒とかで速すぎたら74秒下限にしますが。アップの [続きを読む]
  • 【8/17】ペース走8k(設定キロ3分40秒台) 涼しくなった!けど体調微妙
  • 今日の涼しさはチャンス!ひとまず、ペース走で8km走り切る!こんな日に帰宅後1時間半の昼寝して寝起きのラン><寝起きで辛いのもありますが、エアコン弱めずに寝てしまい若干の風邪も><そして、強すぎる北風が邪魔をするでしょう。ひとまず、8kmをキロ3分50秒切る事を目標。では、結果を!【ペース走】・距離:8.3km 時間:31'28" ペース:3’47”/km ペース詳細:①2.65km 3’54”/km      ②2.65km 3'49"/km      [続きを読む]
  • 【8/15】ジョグ60分 【8/11-14】帰省ジョグ 強めのジョグ5日連続
  • 相変わらず高温高湿が酷いですよね><この5日間も汗ダラダラのきつい状況で走っていました。まず、8月11日から14日は帰省ジョグとなります。合間合間に時間を見つけて走るので距離は短め。しかし、コースが心電図みたいなアップダウンアップダウンの繰り返しでかなりキツイ><20m近く下って登ってのレベルです(笑)昔ジョグの日はここをキロ5分で走れば満足でした。それに対して成長の見られる結果が得られました!帰省ジョグダイ [続きを読む]
  • 【8/10】ジョグ60分 + 600m×2本 きっつい超汗&通り雨
  • 勇敢にも日中に走ってきました!ランナーが1人もいなかったのでその点は非常に走りやすかったですが(笑)今日は昨日のポイント練習+ジョグで脚が非常に重く、刺激を言える程度の600m2本を挟むジョグとしました。本当は600m+200m×3本予定がにわか雨により急遽変更。【ジョグ+600m×2本】・距離:12.1km 時間:64'15" ペース:5’19”/km 600m×2本:①1'52" 3’07”/km       ②1'50" 3’03”/km脚が重くだらだらジョグと [続きを読む]
  • 【8/9】ペース走5km(設定キロ3分40秒台) 蒸し暑さアップ!台風効果
  • 台風が良くきますね~今日は朝方去っていき、湿気を大量に置いていきました。よって蒸し暑さアップ!気温が若干ましに思えましたが、湿度は眼鏡が曇るレベルでした^^;そんな今日はレースから中3日。月曜、火曜はジョグ15km行い、昨日は休暇。ペース走を行います。設定は5kmでペースはキロ3分50秒切り目標。では、結果を!【ペース走】・距離:5.3km 時間:19'34" ペース:3’42”/km ラスト1.5km:3’32”/kmレースから中3日と蒸し [続きを読む]
  • 最終調整【8/1】インターバル走1.2km×3本(設定3'20"/km) 今季No.1の高温高湿?
  • 昨日の晩ですがー気温・湿気、今年一番のきつさでなかったですか??昨日はもやっとした空気に走るのやめようかと思ったレベルです^^;重い空気にめげずに走ったのですが、走ってる人が数人だったのがきつさを物語っていた・・・・。そんな中の最終調整。1.2kmをキロ3分20秒で3本!【インターバル走】・設定:距離 1.2km    時間 4分(3’20”/km)    本数 3本    間  2分(ジョグ400m)結果:①4'01" ②4'04" ③3'5 [続きを読む]
  • 【7/31】ジョグ60分 底の擦れた靴は危険><ターサージール5・・・・
  • 一昨日、底無くなったターサージール5で走り石を踏んで足裏に打撲を負ったのですが・・・・。その後、深夜2時まで冷やし続けました。打撲はすぐに冷やすのみ!それでも歩くと痛い><が、月曜夕方には歩く分には何ともなくなりました!昨日は元々走る気はなかったので足にはいい日。そして、今日は無事に走ってきました、日曜には間に合う^^1つ言いたいことがあります。ターサージール5は昨年11月に買って12月中には靴底のポ [続きを読む]
  • 【7/27】昨日の練習 ペース走? フットサル疲労持続^^;
  • 昨日の練習です。日曜日のフットサルで激しく頑張り過ぎました、まだ太ももが疲労しています^^;具体的に言うと着地がキツイ><着地時の衝撃に太ももが耐えられずにペースが上がらない・・・・。それでも可能な限り頑張って走る!その上、計15km走る!ってことで可能な限りのペースで5kmを目標!【ペース走】・距離:5.3km 時間:20'17" ペース:3’50”/kmどうにか頑張ってこれです^^;ほんと着地からの出力が皆無。息が上がらない [続きを読む]
  • 【7/25】ポイント練習予定も・・・・ 筋肉痛に大敗
  • 今日はポイント練習を気合入れてやったる!って勢いはありますが日曜日の筋肉痛が治ってなくてスピードが出せない状況><最初インターバル走しようと思ってましたが、1.2km走った時点でたいしてスピードが上がらず息も切れない^^;もうポイント練習は諦めて、ジョグ中心にして刺激を入れる作戦しました。【刺激入れ】  距離  時間  ペース/km① 1.2km 4'03"   3'23"② 1.2km 4'04"   3'23"③ 0.2km  39"    [続きを読む]
  • 【7/23・24】2日連続ジョグ60分 素晴らしき筋肉痛
  • 災害レベルの猛暑って気象庁がおっしゃってましたね!本当にもー 高強度で走れない><困ったレベルで走れていない・・・・。暑すぎてまともに走れん!昨日と今日はジョグを行いました。キロ5分を切るペースで無理なくジョグ60分。うーん、このままでは体力が衰える・・・・。そんな中、時々異種特訓として行っているフットサルが役に立ちました!2時間激しく動き続け絶賛筋肉痛♪スプリント&スプリント!スピードは確実に強化さ [続きを読む]
  • 【7/22】ジョグ 日が照ってれば汗乾くんじゃないかと走ってみた
  • 最近の高温高湿には参っています><日が沈んでも状況は変わらずまともに走れていません。そこで1つ考えました!日が照ってれば汗が乾いて快適に走れるのでは?と。と言うことで先程34℃直射の中走ってきました。【ジョグ】・距離:7.2km 時間:36'12" ペース:5’02”/km快適に走れたか走れないか、で言いますと結果日中太陽の下走りますと尋常でない量の汗を掻き20分ほどで脱水気味になりきつくなってきました><まだ夜の方が [続きを読む]
  • 【7/21】ペース走(可能な限り) もうアカン 異常気象もいい加減に・・・・
  • もうこの暑さには耐えられない・・・・><軽いアップで汗だくになって戦意損失します。今日もそれなりに走りたいけど走れるか謎・・・・。もしや、日の照ってる時に走れば汗も渇き蒸さずに走れる??と今思ってみたり。ひとまず、今日は可能な限りのペース走。5km走ればOKです。では、結果を。【ペース走】・距離:5.3km 時間:19'31" ペース:3’41”/kmどうにか5km走り切りました。3分40秒ペースでも相当キツイ><良しとしましょ [続きを読む]
  • 【7/19】ジョグ60分 ジョグでも危機を感じる><
  • くっそ暑い暑い><なんて暑さだ><少し歩くと汗びしょびしょそう、暑いだけでなく湿気が酷い><こんなに湿気が酷い期間って続くもんでしたっけ?高気圧のかかり方の問題なのでしょうか。太平洋高気圧が相当湿気を持ってきているのでしょう。今日はジョグの日。【ジョグ60分】・距離:11.2km 時間:61'20" ペース:5’29”/kmジョグ以前に外に出ただけで汗だく><ジョグの前半で汗だくだく><中間前からTシャツから汗が滴り始 [続きを読む]
  • 【7/18】ペース走(可能な限り) 危険!高温多湿!
  • 今週月曜7/16から空気が急激に変わりませんでしたか??軽いジョギングでもTシャツがべちゃべちゃ。ペースなんて上げる気にもならない><気温は高くても走れる気がしますが、恐らく湿度が急激に上がったんだと思います。今日も同じく高温多湿。ポイント練習を行いたいのですが、まともに強度を上げたらぶっ倒れそうなので、可能な限りの距離・強度でペース走を行いました!日曜の5000mの疲労も残っていて左太ももは動きが悪いのもあ [続きを読む]
  • 【遅報】5000m ベストならずもまあまあ
  • 昨日の話です。5000m走ってきました!勿論15分台狙い!朝起きたら喉が痛くてショックを受けましたが、体調的には行けどうなので目標は変わらず。作戦は飛ばし過ぎずに安定して走る事。では、結果を~【5000m】・結果:16'16" ラップ/km:①3'11"       ②3'11"       ③3'16"       ④3'22"       ⑤3'16"3rdベストっちゃ3rdベストですが、昨年の記録を超えられていないのはやばいです><ただ、昨年 [続きを読む]
  • 【7/8】ショートインターバル走400m×10本(設定76秒) W杯寝不足は続く
  • ワールドカップは日本が負けたしーもう見ないか―なんて思っていましたが、はやり見てしまいますね。それゆえ寝不足は続いています。金曜日も夜帰ってきて見てしまい、電気テレビつけっぱで寝て超絶寝不足土曜日に別スポーツの大会に出て無気力状態^^;対戦相手の方申し訳ございませんでした><昨日もなんやかんや見てしまい電気テレビつけっぱで寝てしまい今日も超寝不足状態><ワールドカップのある日はまともに寝ていない^^;こ [続きを読む]
  • 【7/5】インターバル走1.2km×-本(設定3’20”/km) 体調悪すぎる
  • 昨日はインターバル走に再トライしました。ペース走予定も地面がべちゃべちゃで諦め。一昨日、飲み会があり寝たのが午前2時過ぎで結構キツイ状況でした、ワールドカップ疲れも重なり^^;昨日は帰宅後死んだように2時間寝て、起きて走りに行くことに。雨が夕方まで降っていたので地面は残念な状況。よって、インターバル走に急遽変更。設定はキロ3分20秒が限界っしょ 最初から弱気。せめて間短く2分で行こう と。では結果を! 【 [続きを読む]
  • 【6/29】ペース走 大失敗  ~ワールドカップの影響で~
  • 今日はポイント練習予定も昨日のワールドカップの影響で睡眠不足で絶不調><その上暑くてもう参った状態でのスタート^^;そんな中ペース走に挑んできました!設定はキロ3分30秒台で8km以上。では結果を!【ペース走】・距離:5.3km 時間:19'29" ペース:3’41”/km ペース詳細:①2.65km 3’36”/km      ②2.65km 3’45”/km最初だけどうにか頑張りましたが、最後はもやはどうにか進んでいる感じでした。怠くてもう無 [続きを読む]
  • 【6/24遅報】トラック1500m ぐさっと
  • 初の1500m走ってきました☆あんなにきつく、あんなにペース配分が重要だとは・・・・。【1500m走】・結果:4'20" 通過:400m-63"、800m-2'13"最低目標の20秒切りもならず><スタートから先行争いにまず負けました。そのため、アウトレーンからぐんぐん加速して先頭に付いたのですが、せめにせめて400m63秒と言う通過^^;その後、少し抑えて70秒くらいを刻み、更に中だるみして最後力を振り絞りどうにか20秒ジャスト。まぁ、次回に [続きを読む]