チョコちゃん さん プロフィール

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チョコちゃんさん: 雨男・サブ50ランナーのラン日和(目指せ5km15分台)
ハンドル名チョコちゃん さん
ブログタイトル雨男・サブ50ランナーのラン日和(目指せ5km15分台)
ブログURLhttp://blog.livedoor.jp/shirochocobo/
サイト紹介文5km15分台も目指しています!スピード重視の日頃の練習と時々出場する大会について
自由文陸上未経験・高校以降帰宅部の私は無経験且つ無知な状態からサブスリーを目指しランニングを始め、現在も日々知識を取り込み試行錯誤の練習を行っております。
効率よく確実に成長する方法を見つけ出せば、いずれは市民マラソンで優勝もできるのではと考えていますがその結果を得るには数年は必要でしょうか・・・・
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供168回 / 365日(平均3.2回/週) - 参加 2015/08/17 23:05

チョコちゃん さんのブログ記事

  • 【4/22】インターバル走400m×10本(設定76秒) キツイ><
  • 今日は夏でした。それでも予定通りのインターバル走をしなければ。インターバル走400mはスピード出すことが重要なのは勿論ですが、脚に衝撃を与えるという意味も強いんじゃないんかなぁーなんても思っています。今回の設定は76秒、左脚の状態的にこれより速くはまだ我慢です。では、結果を。【インターバル走400m】・設定:距離 400m    時間 76秒    本数 10本    間  70秒(ジョグ200m)・結果:①72秒 ②77秒  [続きを読む]
  • 【4/20】ペース走8km(設定キロ3分45秒以内) 秋に向けて本格再始動!
  • 秋に向けて本格再始動です!今日からポイント練習を本格的に再開し、秋に向けて準備を整えようと思います。左脚の調子がまだ不調の為、どこまで追い込めるか不安要素を抱えての再始動です。今日はペース走、距離は8kmとしキロ3分45秒以内を確実に達成を目標に走ってきました!【ペース走】・距離:8.3km 時間:30'38" ペース:3’41”/km ペース詳細①3’43”/km(2.65km)     ②3’44”/km(2.65km)     ③3’41”/km(1.50 [続きを読む]
  • 【4/19】ジョグ60分 今シーズンは筋トレしっかりしてみようかな
  • 昨シーズンは殆どしなかった筋トレ。腹斜筋はやろうかなと秋ごろ思ったものの、数回行っただけでした。筋トレしなくてもマラソンには問題ないでしょーと思ってはいますが、少し筋肉を付けようかと日曜より筋トレ再開しました。日曜は腹筋ローラー膝コロしっかり深く30回、水曜朝にダンベル(10kg)運動     カール左右各10回×2セット     腹斜筋15回×2セット     両手持ちバンザイ運動10回×2セット     顔横 [続きを読む]
  • 【フルマラソン詳細】悪いなりに安定
  • 先週のフルマラソンは強風が吹き荒れる中、我慢の走りをして見事に総合2位に入りました!!左脚の調子良く無く、目標はサブスリーの中の棚ボタ2位!!1つ言えるのはあの強風が無ければ入賞程度で2位何て無理でした。何故、2位に入れたのか詳細を自分の為にも記します。【フルマラソン】・距離:42.195 時間:2:44'30" ペース:3’54”/km前半からキロ3分50秒台、キロ4分を連発しました。理由として、超強風で押し返されたためです [続きを読む]
  • 【速報】フルマラソン 祝上位
  • 超強風の中、フルマラソン走って参りました!結果は、2時間44分タイムは微妙ながら、総合二位に!強風に押し返され前半からキロ4分オーバーしていたので粘りの走りができたかなと。強風と直射日光で前半の上位陣が倒れていたが大丈夫だったかな...祝福の お願いします! [続きを読む]
  • 【4/5】ジョグ60分 サブスリーにこだわる走り マラソン戦歴回想
  • 今週の日曜日は縁の地で初開催のフルマラソンに出場します。元々、昨シーズンでサブ40して気楽にサブ3程度の走りをする予定でしたが現状何かやらかしたらサブ3すら危うく思います。ハーフまではひとまず、予定では3分50秒を切るペース目標は3分47秒で走る予定です。アディゼロジャパンブーストでスピードを抑えようって先日決断したのですが、今更ながらアディゼロ戦にしようかなとも悩み中。ちなみに、現在8連続サブ3中 [続きを読む]
  • 【4/3】最終調整 レースペースで5km サブ3すればええねん
  • 左脚の不具合は解消されず。ストレッチにマッサージに頑張っていますが。整体に行くにも明日行けそうだが定休日だし・・・・。ってことで、記念出場の意味合いでノリでエントリーしたフルマラソンはサブ3を目標に出場しようと思います。と言いつつ、キロ3分47秒で押す予定なので今日はそのペースを目標に5km走ってきました。【レース前調整】・距離:5.3km 時間:20'11" ペース:3’48”/km 2.65km毎ペース ①3’52”/km ②3’4 [続きを読む]
  • 【3/31】5000m ワースト更新>< 
  • 現状を知るべく5000m走ってきました!しかし、1月中旬の怪我から脚の調子が悪く、この1週間は整体、ストレッチとセルフマッサージに注力していました。それでも、回復はせず、膝の曲りが悪い中挑むことに。それでも、16分前半を目標に果敢に走る事にしましたよ!【5000m】・結果:17分10秒 ラップ/km:3'12"-3'13"-3'30"-3'38"-3'36"こんなに酷い結果となるとは><1kmはかなり余裕を持って通過、2kmもいい感じかなぁとところが、 [続きを読む]
  • 【3/30】ジョグ40分 月間300km到達!
  • 今月も何気に300km到達です!今月は2回もレースに出てその前は疲労抜きで距離を減らしていたため厳しいと思っていましたが、ぎりぎりで達成できました。あんまドカンと走った週はなく60kmくらいを連発し、これでも300kmは行けるんかぁと今後の参考になる1ヶ月。1月中旬に大寒波から左足の足底筋と指を痛め、今も本調子に戻らず左脚が後遺症で苦しんでいた時の様に膝裏に違和感と棒のようになる現象を発症しています。本来のトップ [続きを読む]
  • 【3/25】インターバル走400m×10本(設定76秒) 最強の練習を再開
  • 今日からまた来年を見据えて練習です!2週間後に遊びのフルマラソンがありますが。ひとまず来シーズンの戦略は・冬場も練習の構成を変えない・30km走はほどほどにこれでサブ40確定だ!4年間走ってきた経験を存分に発揮します!後々、練習の構成に関して記事にしますのでお楽しみに☆と言うことで今日は来シーズンを考えてインターバル走400mを実施!設定は76秒で10本以内と余裕を持った?設定。久しぶり過ぎて怖い><【インターバ [続きを読む]
  • 【3/23】ジョグ60分 WSウィンドスプリントを取り入れよう!
  • ウィンドスプリントいわゆる流しを皆様は行っていますか?私は以前はアンチ流しでした。何故なら面倒な気がしてならなかったからです(笑)それでも、ケニアランナーの練習方法を調査していた際に出てきたり、良く拝見するカツトシさんに以前質問した際に勧められたり、とウィンドスプリントには大きな意味があるのではと考え始めました。そして、私なりに解釈し何故ウィンドスプリントが有効なのか自論を持てました。1.ウィンドス [続きを読む]
  • 【3/12】昨日のレース詳細 レース前調整を考える
  • 昨日はレース10kmに出場してきました。その結果は、・距離:10km 時間:34'50" ペース:3’29”/km ラップ結果として、目標の35分切りは達成!今週末のフルマラソンの練習と考えたらナイスすぎると思えます。コースが非常にきつくて、90度以上のカーブが約30回あり、そのうちUターンが10回?あります。その上、階段の昇降が3回あるというきつさっぷり><普通の舗装された道路は3km途中から6km前まででアトラクション型ロードレー [続きを読む]
  • 【3/2】ペース走10km(設定キロ3分45秒ペース) 失敗は繰り返す、キツイ寝起きラン
  • はぁー・・・・。ため息が漏れる状況。夕方帰宅してふと昼寝して気付けば夜7時。90分間も寝ていたのか・・・・。最近、ポイント練習前に寝てしまう事が多く、練習時に倦怠感があり切れが非常に悪い走りが多いです。今日もアップ時に昼寝で失われていたのか水分不足を感じ、足の血行が悪くだるさからジョグで終わらせたい状況でした。それでも予定通りに練習を積みたいので、今日はペース走を実施。設定はキロ3分30秒台としたいもの [続きを読む]
  • 【2/23】牛丼からの〜ペース走10km 吐きそうになりながらの練習^^;
  • 今日は某携帯会社であれば吉野家牛丼無料。おやつに食べました!牛丼ってうまいですよね~自分でも作りますが、味付けは敵わないですなーとご満悦な状況だけではありませんでした。ランニング前に食べたのですが、アップの段階で吐きそう><これはやばいと思いつつのスタート。10km3分40秒切り目標も・・・・。【ペース走】・距離:10.6km 時間:40'26" ペース:3’49”/km ラスト1.5km:3’40”/km散々な結果です・・・・。牛丼 [続きを読む]