チョコちゃん さん プロフィール

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チョコちゃんさん: 雨男・サブ50ランナーのラン日和(目指せ5km15分台)
ハンドル名チョコちゃん さん
ブログタイトル雨男・サブ50ランナーのラン日和(目指せ5km15分台)
ブログURLhttp://blog.livedoor.jp/shirochocobo/
サイト紹介文5km15分台も目指しています!スピード重視の日頃の練習と時々出場する大会について
自由文陸上未経験・高校以降帰宅部の私は無経験且つ無知な状態からサブスリーを目指しランニングを始め、現在も日々知識を取り込み試行錯誤の練習を行っております。
効率よく確実に成長する方法を見つけ出せば、いずれは市民マラソンで優勝もできるのではと考えていますがその結果を得るには数年は必要でしょうか・・・・
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供163回 / 365日(平均3.1回/週) - 参加 2015/08/17 23:05

チョコちゃん さんのブログ記事

  • 【10/18】ジョグ60分強 スピード練でいじめた翌日を長めに!
  • 昨日にインターバル走400mで追い込み脚は過労状態でヘビー級なのですがー今日はしっかりジョグを行います!少し長めにジョグる作戦。15kmくらい走りたい、ペースは4分半くらいで、重い脚で実際どうなるものか。途中で悲鳴を上げ終わってしまうかも~それでもひとまずれっつごー!脚に長く走る癖を付ける目的で最近はジョグを長くするのがマイブーム。では、結果を。【ジョグ】・距離:15.5km 時間:67'12" ペース:4’20”/km無事に [続きを読む]
  • 【10/17】ガンガンインターバル400m×10本 中二日での強行!
  • 日曜日5000mの疲労が癒えないまま、月曜に15km以上キロ4分20秒火曜に13kmキロ4分半ちょいとまずまず走って脚のキレは微妙ながらポイント練習としました!今日インターバル走からの明日は15km近くジョグできたらなぁと。本日のインターバル走400mは特殊仕様です。最近考えているのは兎に角トップスピードを上げ余裕を持ちたい!ってことでとことん追い込む練習とします。そこでガンガンインターバル走と名付けた以下のような内容で [続きを読む]
  • 【10/16】ゆったりジョグ60分 ハーフマラソン近い
  • 秋も深まり非常に走りやすくなってきましたね!それでもバリバリ走れているわけではなくこれから本格的なレースが始まるのに大丈夫なのか・・・・。今月末にはハーフマラソンに出場します。11月にメインレースがありその練習を兼ねています。ひとまず、いろいろ試したい気持ちがあります。キロ3分20秒台でどこまで押せるのか試したいが、そんな事したら15km以降が死ぬのは必然かもしれません^^;ハーフマラソン3分20秒台は憧れがあ [続きを読む]
  • 【10/15】しっかりジョグ15km ジョグからしっかり作戦
  • 昨日の5000mの翌日ながらしっかりジョグを行ってきました!引き続き若干体調が良くないものの脚には成長してもらうべく長めにしっかりと。ペースは4分半を目標に15km走ります。鼻詰まりと若干の腹痛が天敵!では、内容を。【しっかりジョグ】・距離:15.5km 時間:68'15" ペース:4’24”/km自然と脚が動き4分半を切ってしっかり走れました☆昨日の疲労は特に大きく無く体調も大崩れせず問題なく走れました。ちなみに後半3kmは1km [続きを読む]
  • 【10/14】5000m新記録ならず いい練習にはなった
  • 本日は5000m走ってきました!目標は16分一桁!と言いつつ最初に言い訳を。昨日、飲んで深夜に帰ってきてぐだぐだ過ごして寝て冷えて若干の体調不良なうです笑何も気合いが入りません^^;長くは付き合わずに帰ればよかった....って状況を加味してまあ練習の意味合いを持って走れればいいかなぁと出場。今日困ったのがトイレが非常に近いトイレが近いって大の方です笑走りながら漏らしたらどうしようとも考えながら頑張って走ろうキャ [続きを読む]
  • 【10/11】ジョグ60分 サブ40ランナーになりたい
  • サブ40ランナーに今シーズンこそはなってやる!と意気込んでいるわけではなく願望を持っております(笑)なりたきゃもっと走り込め、練習しろ!ってところですが気ままに邁進中です。昨シーズンを振り返る(言い訳をする笑)。1月のマラソンは寒波→足指凍傷寸前→足底筋膜炎のコンボでレース2週間前から瀕死状態でした。そんな中、どうにか出場し2時間41分台とPBはどうにか。3月のマラソンは原因不明の体調不良&体調不良(後に花粉薬 [続きを読む]
  • 【10/10】調整インターバル走1.2km×3本(設定キロ3分16秒) 週末は気ままに5000m
  • 今週末またまたまた5000m走ってきます(笑)練習だと思って出場ですね!なんだかんだ行って出し切る5000mはいい練習になる気がするのです。と言いつつも自己記録くらいは出したい!目標16分10秒以内!今年の5000mは7月は記録的猛暑の中9月は記録的豪雨の中であり、不完全燃焼でもあります。前回9月に至ってはアップなし且つ豪雨で冷え切って頭痛発症と左足首にダメージを負いました^^;健康的に走り終えたいですね~と言うことで、4日 [続きを読む]
  • 【10/7】ロングジョグ18km(キロ4分半) 多忙&筋肉痛につきやっとこの練習
  • 一昨日の事、ボーリングをやったら筋肉痛を発症、腕、胸、股、そして太もも!筋肉痛継続中・・・・昨日は趣味のイベントに参加して・・・・夜帰宅し今日は朝6時に起きて試験に行き・・・・夜帰宅しさっき走ってきました。ポイント練習何て無理だ〜筋肉痛的にも疲労度的にも。ってことでジョグ感覚で長めに走ります!【ロングジョグ】・距離:17.8km 時間:80'53" ペース:4’33”/kmいい感じに走れてました♪後半は4分20秒台前半く [続きを読む]
  • 【10/3】インターバル走400m×10本(設定77秒) 5000m目標16分へ下方修正中
  • 先日5000mの目標を16分に下方修正しました(笑)気楽に頑張ります!そんな中、久しぶりにインターバル走400m!平日にショートインターバルは初かも。この練習って結構キツイ><と言いつつ、短いと気持ちで負けにくいんですよね。今日はちょっと1.2kmでは心が折れそうなんです。ただ、一昨日のペース走で結構ダメージを負っているのもあるので、今日の設定は緩く行こうかなぁ って考えていました。74秒は論外(笑)16分で走るのに必要 [続きを読む]
  • 【10/1】ペース走8km(設定キロ3分30秒台) 暑いのに割と体が動いたかも
  • 台風には参りますね><もう、本当にやになっちゃいます><今年は台風が本当に良く上陸しますよね^^;また、25号が怪しい動きをしているとか・・・・今週末台風が直撃したらぐれます!!宣言します!!笑今夏は異常な高温が長期的に続き走るのがやっとでまともな練習できず><9月も暑いそして気温が下がれば雨続き台風&台風そして、台風一過また怪しい台風気象への愚痴が止まりません!ここ最近の練習を振り返る。先週は30km走か [続きを読む]
  • 【9/28】ラン10km 遅い帰宅は辛い 月間300kmは超えられた
  • まず、太ももが疲労している中昨日16kmキロ4分で走った事により前太ももの疲労度がアップしています。次に、本日は残業により帰宅が20時過ぎる。もう、ペース走とかどうでもいいからひとまず走った事実ができればいいやとのランニング。通勤ラン3kmアップ・ダウンで約5kmでは、メインの結果を。【ラン】・距離:10.6km 時間:42'41" ペース:4’02”/km ラスト1.5km:3’53”/km疲労&疲労の中、キロ4分がお似合いでしょう。ラス [続きを読む]
  • 【9/27】ラン16km 久しぶりに走れた!
  • ここ最近の雨続きには参っています。全く走れませんね><今日は夕方にようやく雨が止み、走る事ができました!月曜に30km走って、そこから通勤ランで6km走ったのみ。と言いつつ、30km走で脚が疲労していたので、割と強制的に走れない雨は良かったかも知れません。走れた今日もまだ太ももにダメージを感じています。そんな中ですが16kmを最低目標に走ります!いつもの遊歩道は水没につき、国道ランとなります。信号に捕まる度 [続きを読む]
  • 【9/24】30?走(3'57"/km) 真夏のツケが返ってきました
  • 4月のフルマラソン以来の30?以上となります。この夏はペース走も5?が限界ですべての強度を落としていたので走る前から不安の中です><力試しの意味合いも強い練習となります。と言いつつ先週の天気が悪く土曜日に16?+3?昨日も10?以上走りまったく疲労抜きしていません。では、結果です。【30?走】・距離:30.16? 時間:1:58'59" ペース:3'57"/km本当にきつかったです><キロ4分切れていたので合格とはします!今日は気 [続きを読む]
  • 【9/22】ロングジョグ16km 兎に角走らねば!
  • 漸くまともに走れる天気になりました!秋雨前線絶好調すぎでないですか?7月から9月上旬まで暑すぎてまともに走れず。その後は雨が多くてまとも走れず。ポイント練習がしっかりとできていないため今の実力がどれくらいなのか分からない状況。ひとまず、明後日に30kmを控えている今日、疲労を溜めずにしっかり走りたいため、ロングジョグを行いました!【ロングジョグ】・距離:16.1km 時間:73'00" ペース:4’32”/km無理なく、緩 [続きを読む]
  • 雨続きああああ さすがに今日は走れない><
  • 天気予報、雨続きですね><月曜日に土砂降りトラックで体調面に若干が不安を持ち、心配していましたがそもそも結構な雨が続いてますね^^;今日は残念ながら走れず。当初の夕方には雨止むって予報が覆り、今も結構な雨が降っているのは何故?昨日はカッパを着ながら短めにどうにか走る。明日は走れそうな天気。月曜日に30km走るので疲労を溜めたくないからポイント練習も距離も踏むのも・・・・なんですが、流しを入れつつのそこそ [続きを読む]
  • 【9/17】5000m惨敗 土砂降りの中で死にながら敗走
  • 昨日の話です。大雨の中走ってきました。最悪なトラックでしたね><まず、アップなし準備運動無し。そして、冷え切ってのスタート。【9/175000m】・距離:5000m 時間:16'38" ペース:3’20”/km 0-1km 3’12”/km 1-2km 3’09”/km 2-3km 3’14”/km 3-4km 3’35”/km 4-5km 3’28”/km視界不良の中スタートし、びしょびしょで気持ちで負けてました。どうにか走っていたのですが、3km手前から頭痛を発症><力がもう出ない状況 [続きを読む]
  • 最終調整【9/13】インターバル走1.2km×3本(設定3’12”/km) 決戦は月曜日
  • 来週月曜日は5000mにエントリーしています!目標は勿論15分台!まぁ無理でしょうけど(笑)今日はその最終調整です!夢の15分台・・・・ってことでキロ3分12秒以内を設定にし疲労を溜めないために3本で終了とします。では、結果を!【インターバル走】・設定:距離 1.2km    時間 3分50秒(3’12”/km)    本数 3本    間  2分15秒(ジョグ400m)・結果:①3’49” ②3’43” ③3'44"    平均3’53”/km(3’08”/ [続きを読む]
  • 【9/11】ビルドアップ走(Eペース⇒3’25”/km) 涼しくて快走!!
  • 急に涼しくなりましたね!!!嬉しい限りです今週は来週月曜に5000m予定の為調整です。昨日は雨につき休暇。今日は刺激を入れる目的でビルドアップ走です。魔法の練習ビルドアップ走?入りはEペースを予定し長めに取って動きを確認、ラストは3分半まで上がればいいでしょう。全力疾走は疲労溜めたくないので禁止!では、結果を!【ビルドアップ走】・距離:10.6km 時間:42'34" ペース:4’01”/km ペース詳細:①7.95km 4’09/km [続きを読む]
  • 【9/7】ペース走8km(キロ3分45秒以内) 気温落ちない><
  • 一昨日はインターバル走、昨日は約4’30”/kmペースでジョグとの練習状況で脚にそこそこ疲労感があります。そんな今日はペース走を行いたい!しかし、相変わらず暑いですね><一時期よりましになったのでしょうけど、夕方でも気温28℃近くある状況。しかも、南風がじめじめ。アップのジョグで喉が渇くトラブルも発生!それでも、どうにか8km走りたい・・・。ペース設定を緩くして距離厳守で行こう!そんな練習の結果を!【ペース [続きを読む]
  • 【9/4】インターバル走1.2km(設定3'20"/km) 台風ランで疲労あり
  • 昨日、台風による超強風の中走ったのですが、結構な疲労が残っています><後半はキロ4分前半まで上がっていたと思いますし、踏ん張りながらの走っていましたし。そんな状態の今日、インターバル走を行います!正直、トップスピードに期待はできないので設定は緩くキロ3分20秒以内間は普段より短く2分以内とします。5本熟せるか・・・・重い脚で挑んできました!では、結果を!【インターバル走】・設定:距離 1.2km    時間 [続きを読む]
  • 【9/4】ジョグ60分 超強風ラン 痛かった(笑)
  • 台風の影響で超強風の中走ってきました!風を横向きに受けるようにコースを選択ししっかり60分間!ざっとこんな状況下でした。砂が飛んできて痛い風に煽られて飛ばされそうになる一部向風は前に進まない枝等が転がっている一部地面はぬかるみほんと頑張ってきました(笑)では、結果を!【ジョグ60分間】・距離:13.2km 時間:62'08" ペース:4’42”/km悪条件の中、そこそこのペースで走れました☆早く帰りたくてビルドアップ気味の [続きを読む]
  • 【8/31】ジョグ70分間に600m+600m+200m+600m 雷雨のせいでペース走できず
  • 今日は夕方から夜まで豪快に雷雨がきやがった!練習できない><あー。止んだら20時すぎ><結局21時すぎに走りに行きましたよ^^;大雨後はお決まりの遊歩道水没><ペース走ができなくなります。そこで、一部走れる場所でジョグ間に短めのダッシュします!ショートインターバル走は暗いのと時間が遅くて時短夕立に予定を狂わされて怒りですが・・・・。【ジョグ&ダッシュ】・距離:13.2km 時間:70'04" ペース:5’18”/km ダッ [続きを読む]