チョコちゃん さん プロフィール

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チョコちゃんさん: 雨男・サブ50ランナーのラン日和(目指せ5km15分台)
ハンドル名チョコちゃん さん
ブログタイトル雨男・サブ50ランナーのラン日和(目指せ5km15分台)
ブログURLhttp://blog.livedoor.jp/shirochocobo/
サイト紹介文5km15分台も目指しています!スピード重視の日頃の練習と時々出場する大会について
自由文陸上未経験・高校以降帰宅部の私は無経験且つ無知な状態からサブスリーを目指しランニングを始め、現在も日々知識を取り込み試行錯誤の練習を行っております。
効率よく確実に成長する方法を見つけ出せば、いずれは市民マラソンで優勝もできるのではと考えていますがその結果を得るには数年は必要でしょうか・・・・
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供166回 / 365日(平均3.2回/週) - 参加 2015/08/17 23:05

チョコちゃん さんのブログ記事

  • 【12/9】ペース走8km(設定キロ3分30秒台) 体調不良もなんの!
  • また、睡眠でダメージを負ってます><金から土はちゃんと寝ないで朝を迎え、土から日もどうにか3時間だけ横になって寝ました。満身創痍に自ずから飛び込むあほっぷり^^;今日は走る前から鼻水だらだら頭が重くて眠いとのコンディションの中、8kmをキロ3分30秒台目標に走ってきました!【ペース走】・距離:8.3km 時間:29'15" ペース:3’31”/km ペース詳細:  ①2.65km 3’33”/km  ②2.65km 3’33”/km  ③1.50km 3’33 [続きを読む]
  • 【12/5】インターバル走1km×5本(設定3’13”/km) 休暇日に怪我しかけた
  • 一昨日の事です。飲食店に2時間いてその際に左足をバレエみたいに指を立てていたら脛の中央外側付近を痛めた感じがしました。昨日は若干痛かったです。これはおしまいかと思いました><今シーズンもサブ40は遠のくのか・・・・。そして、今日。幸いにも痛みも違和感もなくなんだったのだろう。寝違えもそうですが、変な方向に曲げ続けたり固定し続けたりすると筋肉っておかしくなりますよね。以後気を付けます。そんな今日はイン [続きを読む]
  • 【11/29】ジョグ30分 雨に打たれて退散
  • 雨ーーー走り出して1kmもしないうちから降りだし止むことを願いつつ走ってきました。【ジョグ】・距離:7.3km 時間:33'55" ペース:4’39”/kmゆるジョグの予定で前半はキロ5分で入りましたが、平均は4分40秒切ってました^^;雨は止む気配なく段々と強まり後半は結構飛ばして帰宅。この時期にあんなに降るとは・・・・10kmくらい走る予定もしょうがないですね明日はポイント練習を予定!目指せサブ40!応援お願いします! [続きを読む]
  • 【11/27】ペース走16km(設定キロ4分カット) 脚が死にかけでも
  • 先週、ハーフマラソン走って翌日からも頑張り週90km走り、一昨日も1.5km×7本を行いました。その結果、今日も脚は疲労しています><それでも練習はしっかり行おうと思います。今日は15km且つキロ4分カットを目標!どうにか走って参りました。【ロングラン】・距離:15.9km(2.65km×6) 時間:61'49" ペース:3’53”/km  区間ペース:①3’49”/km ②3’59”/km       ③3’56”/km ④3’54”/km       ⑤3’54”/ [続きを読む]
  • 【11/22】ペース走16km 日曜ハーフから畳み掛ける様に走った!
  • 日曜のハーフマラソン後から月曜~水曜は計40km4'30"-5’00”/kmとジョグを積み脚に油断を許さず負荷をかけ続けました。そして、今日は最低ジョグ15km可能であればキロ4分カットで走る計画!脚は相当疲労しています。フルマラソンの後半の様な感じです。気合で走ってきました!!!!【ペース走】・距離:15.9km(2.65km×6) 時間:61'21" ペース:3’51”/km  ペース2.65km毎:   ①3’49”/km ②3’54”/km   ③3’51”/km [続きを読む]
  • 【11/20】ジョグ60分 【11/21】ゆるジョグ60分 睡眠問題
  • 昨晩も電気テレビ消さずしっかり横にならずに寝ました><今週はレース後も勿論の事、3日連続でしっかり寝られてません疲労回復に多大なる影響を与えていると思います。寝起きが一番疲れているのは辛いです(笑)今日こそは今日こそは・・・・そんな過労の中、昨日と今日はジョグ無理なくジョグ!60分間を目安に走りました。【11/20】・距離:12.5km 時間:58’49”/km ペース:4’42”/km淡々とジョグ!【11/21】・距離:10.5km 時 [続きを読む]
  • 【レース詳細】ハーフマラソン 【11/19】ジョグ70分
  • レース翌日、割と筋肉痛が重いです。走り込み不足が顕著に露わになっております><では、さくっと昨日の詳細を振り返ります。【ハーフマラソン詳細】まず、5kmまでは割り快調に走っていました。最初、吉田香織さんに500m程付いていき諦めました(笑)いずれ付いていく実力を付けられたらと思います、ハーフ72分か^^;7km当たりでまた腹痛?の予兆を感じます。しかし、お腹を揉んだり姿勢を動かしたらで奇跡の回避をしました!そんなこ [続きを読む]
  • 【11/15】ジョグ60分 走れない代わりに回復はグッド
  • 昨日走れずここ最近は走れる日が限られていて疲労抜き期間とはいえ少々心配になる練習量です。その結果、怪我の功名ではありますが疲労感が殆どありません。今週末に向けては結果論、グッドでしょう!本日はジョグ60分間の実施キロ5分ペースとします。【ジョグ】・距離:12.5km 時間:59'38" ペース:4’46”/km脚が軽くてひょいひょい走れました!ペースも抑え気味でいい感じに刻め、最終的に走行時間がほぼ60分間!脚に重さが全 [続きを読む]
  • 【11/13】最終調整Eペース⇒Tペース 急遽予定変更 アディゼロRC購入
  • 本来は明日に最終調整を行う予定でした。しかし明日は走れない可能性が出てきて急遽本日に最後の刺激を入れてきました。何をしようか悩み・インターバル走1km×3本・5km3分40秒・5km4分→3km3分半台・3km10分等々、疲労は溜めずに強めに走る。そんな中アップ1kmもしない時に激しい尿意に襲われもう6kmEペース⇒Tペースでいいやと決めました。前半3kmはEペースの実質アップであり後半3kmをTペースにします。そして、その後は公衆ト [続きを読む]
  • 【11/10】ゆるジョグ75分 週70km超えずも
  • 今週はドタバタしていてあまり走らず週70km未満となりましたーそんな中でもインターバル走とTペース?走を行い日、土にジョグ15kmしたので最低限の練習保守。来週のレースを考えると疲労の面ではいい方向に転がったはず!実際、走れてないとは言え今日はゆるジョグにして疲労を溜めないように配慮。【ゆるジョグ】・距離:15.5km 時間:76'43" ペース:4’57”/kmゆるーくジョグしていました。脚は軽い!このまま来週も疲労抜きとし [続きを読む]
  • 【11/8】Tペース走?20分間 脚の疲労的にこんなもん?
  • 一昨日のインターバル走の疲労が抜けきってません^^;やっぱハードだなぁ って改めて実感。そんな今日ですが帰宅は20時頃となり、遅い時間帯にポイント練習してきました!今日の設定はハーフ73分に対してのTペース3分27秒/kmを目標に走ります。そうです、私のTペースでないので謎練習です(笑)ダニエルさんもTペース走は20-30分間って言ってるしー時間もないしーってことで時短練習も兼ねています(笑)今日の疲労的に3分半ペース [続きを読む]
  • 【11/4】ゆるジョグ70分 練習以外の改善箇所その1
  • 直近練習以外で改善しようとしている事が3つあります。と先日も言いました。今回はその1!それは2回程ブログで触れましたが、「質の良い睡眠をする」こんなこと改善個所にあげるのは異常かも知れませんが^^;具体的に質の良い睡眠の為にする事。・横になって寝る。・暖かくして寝る。・電気を消す。・テレビを消す。この4点を厳守で寝る事とします!なんて当たり前の事を言っているんだ・・・・しかし、直近も守れていません・・ [続きを読む]
  • 【11/3】30km走 ジョグの延長として実施ラストは一応あげます
  • 昨年は30km走を月1回も行いました。その時のペースは3分50秒台でラストはあげるパターンでした。しかし、その練習は負担が大きくレースの様な疲労を伴いました。その結果、ショートインターバル走を避けたり15kmほどのジョグをサボったりと結果的に練習を疎かにする言い訳へと。そのため、レースが近いときに行う30km走はジョグの延長とすることに決定!キロ4分半程度で走ります。先週腹痛でたいして頑張って無いとはいえハーフマ [続きを読む]
  • 【一応詳細】ハーフマラソン惨敗記
  • 昨日惨敗したハーフマラソンの醜態を晒します。まず、記録【ハーフマラソン】・結果:80分40秒 ラップ:  まず、スタートから回想。何か体調的に不穏さを感じつつスタート!5kmは何も起きず・・・。ただ、ここで荒れた方がいて給水時にそのおじさんが一人を激しく突き飛ばしていました。あれは危なすぎる普通に転びそうになってましたよ。と言いつつ、危ねぇ ってじろっと睨んだら、次は自分が攻撃され派手に転びかけました> [続きを読む]
  • 【明日のレース】やはり雨? 無理はしない
  • 天気予報を見るたびにテンション下がるのでわざわざ投稿となります。天気予報によると明日のレース中がまさに雨!雨にプラスして強風までも。下手すると強風で電車止まるんじゃ?とも思ってしまう。そこで明日のレースへの意気込みを下方修正します。ハーフ73分台目標から75分ぐらいに変更。まず、強風をもろに受けるコースですし、更に雨が降っていたら走る前に気持ちが下がりますし。11月のレースが晴れるのを願おう笑なぜ、ここ [続きを読む]
  • 【最終調整10/23】ペース走5km(キロ3分半以内) 雨男健在!雨マーク請負人
  • いよいよ今週末に今シーズン初戦を迎えます!毎年ですがー号砲前に止むのも含めてですがーレースの殆どが雨。前日も降ってることが多く、会場がドロドロなのには慣れた(笑)今週末も雨マークきたあああああ!!!去年もこのレース雨だったし・・・・。また、大概レースの4日前に強めに走るのですが、その日も殆ど雨降るんですよね~。そんな今日も雨が降りランニングコースがすべすべでした。そのため、最終調整がやむを得ず場所を変 [続きを読む]