Gakki さん プロフィール

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Gakkiさん: 生きづらさからのエクソダス
ハンドル名Gakki さん
ブログタイトル生きづらさからのエクソダス
ブログURLhttp://exodus21.xyz/
サイト紹介文認知行動療法と自助グループによる、ベンゾジアゼピン(抗不安薬・睡眠薬)依存症からの回復の軌跡。
自由文若い頃から社交不安障害(SAD)、うつ病、HSP、アダルトチルドレンの問題に悩まされ、20代にはベンゾジアゼピン(抗不安薬・睡眠薬)依存症に陥りました。
現在は認知行動療法とマインドフルネス、そして自助グループへの参加により、断薬して5年が経ち回復の道を歩んでいます。
この体験をシェアしたいと思い、回復に関する情報を発信しています。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供98回 / 365日(平均1.9回/週) - 参加 2015/08/19 10:47

Gakki さんのブログ記事

  • 最近増えている「ひきこもり主婦」とは何か?
  • 私の親戚で、もう十数年も家から出てこれない状態が続いている女性がいます。幼い頃から発達障害的な気質があって、思春期の頃から学校や社会に馴染めず、ずっと家に引きこもっていたそうです。十数年前に私の親類と結婚したのはいいのですが、そこから引きこもりが治るどころか、更にひどくなり、今ではゴミ出しのための外出さえできないほどの重度の引きこもりになってしまいました。今、社会問題となっている「引きこもり主婦」 [続きを読む]
  • 初心者のための12ステップ講座:ステップ9「埋め合わせをする」
  • ※前回のステップ8についてはこちらの記事を参照してください。ステップ9その人たちや他の人を傷つけない限り、機会あるたびに、その人たちに直接埋め合わせをした。ステップ8で、今まで傷つけた人々のリストを作り、埋め合わせをする覚悟ができたなら、いよいよ実際に埋め合わせをしていくステップに移ることになる。しかし、実際に埋め合わせをするにしても、「ちょっとあの人のところには謝りに行くのは精神的にキツイなぁ…… [続きを読む]
  • 自分を傷つける行為は「必要だから」やめられない
  • 世の中で依存症という病がもっと広く認知されれば良いとは思う。ただそれと日本ではとりあえず合法となってるアルコールなりギャンブルなりを嫌悪しましょうっていうのとは話が違う。依存症は例えアルコールとギャンブルが違法になっても、別の深刻な何かに依存せずにはいられない病です。― ぴのこ (@pinocosmo) 2018年5月21日非常に共感できるツイートが流れてきたので、今日はこのことについて書いていきたいと思います。今の社 [続きを読む]
  • いじめやパワハラをする人間こそ精神科に行った方がいいと思う理由
  • ついこの間 、Twitter をやっていたら、「いじめ加害者にこそカウンセリングを受けさせた方がいいのではないか?」というような内容のツイートが流れてきました。【いじめ問題】いじめ加害者の方をカウンセリング受けさせるべきでは?という意見https://t.co/fAm7UufJ8Sぐう正論 pic.twitter.com/ZdHCjEvSul― sakamobi (@sakamobi) 2018年5月21日非常に共感しましたので、今日はこのテーマについて書いていきたいと思います。私自 [続きを読む]
  • 初心者のための12ステップ講座:ステップ7「欠点を手放す」
  • ※前回のステップ6についてはこちらの記事を参照してください。ステップ4とステップ5で自分の短所をあぶり出し、ステップ6でそれらと決別する勇気が持てたなら、次は実生活のなかで短所を手放していくステップ7に進むことになる。で、このステップ7の訳文がまた、「私たちの短所を取り除いてくださいと、謙虚に神に求めた」(Humbly asked Him to remove our shortcomings.)などという、初心者にとっては絶妙に分かりにくい表現を [続きを読む]
  • 初心者のための12ステップ講座:ステップ6「変わる勇気を持つ」
  • ※前回のステップ5についてはこちらの記事を参照してください。こうした性格上の欠点全部を、神に取り除いてもらう準備が全て整った。ステップ6さて、あなたはステップ4で棚卸表に書き出し、自分が抱えている有害な行動・思考パターンを把握することができたはずだ。ステップ5で第三者であるシェアリングパートナーとも話し合い、自分のどこをどう直せばいいかも分かった。次は実生活の中で、自分の短所を手放すステップに進んでい [続きを読む]
  • 絵を描くのが楽しくなる!「Corel Painter2018」レビュー
  • こんにちは、Gakki(@faranks02)です。今日はCorel Painterというソフトについて紹介していきたいと思います。Corel Painter 2018posted with カエレバコーレル 2017-07-21Amazonで購入楽天市場で購入私は絵を描くのが昔から趣味で、大学生のときにパソコンを使ってのデジタル彩色に切り替えたのですけど、十数年前から絵を描くときは主にCorel社から出ているPainterというソフトを使っています。「デジタルで絵を描く」といえば [続きを読む]
  • 最近描いたイラストまとめ①
  • 趣味でイラストを描いたりしてるんですけど、今回はここ最近描いたイラストをまとめてみました。趣味のイラストファンタジー系の世界観が好きなんで、ファンタジー系のイラストばっか描いてます(´・ω・`)。さらに昔のイラストはこちらに置いてあります。 vicodin04.tumblr.com Rehabilitation Notehttp://vicodin04.tumblr.comvicodin04ブログに使用したイラスト『トラウマを吐き出せ!「書くこと」と「喋ること」の重要性』『 [続きを読む]
  • 初心者のための12ステップ講座:ステップ5「第三者に話す」
  • 前回のステップ4についてはこちらの記事をご参照ください。神に対し、自分自身に対し、そしてもう一人の人間に対して、自分の誤りの正確な本質を認めた。ステップ5さて、あなたはステップ4で棚卸表を書きだし終わってどんな発見があっただろうか?対人関係のトラブルを生むきっかけ、家族関係の悩み、ストレスをため込みやすい思考の癖、生活習慣……そこには一定の思考・行動パターンがあることに気づいたはずである。実際に紙 [続きを読む]
  • 初心者のための12ステップ講座:ステップ4「紙に書き出す」
  • ※ステップ3については前回の記事を参照してください。初心者のための12ステップ講座:ステップ3「決心する」2018.05.20恐れずに徹底して、自分自身の棚卸しを行い、それを表に作った。ステップ4さて、今までのステップ1〜3は、言うなれば情報提示と、このプログラムをやるかどうか決心を問うステップだった。このステップ4からは、いよいよ「回復のための具体的な行動」を起こしていくことになる。その内容を簡単に言うならば、 [続きを読む]
  • 【農業体験に行ってきた②】精神疾患と農的コミュニティの構想
  • 前回に引き続き、市の就労支援事業の一環で実施されている農業体験に行ってきました。この日はかなり暑かったんですが、とてもいい天気で農作業をするには絶好の日和でした。前回までに土を耕してましたので、今日はトマト、ナス、枝豆の苗を植えていく作業に挑戦してみました。アドバイザーの方が丁寧に教えてくれたんですけど、苗とかを植えるのも小学生の時以来で結構ドキドキしましたねー。まず苗を入れる穴の中に液状の肥料を [続きを読む]
  • 初心者のための12ステップ講座:ステップ3「決心する」
  • ※ステップ2については、前回の記事を参照してください。初心者のための12ステップ講座:ステップ2「自分以外の力を信じる」2018.05.12私たちの意志と生き方を、自分なりに理解した神の配慮に委ねる決心をした。ステップ3これまで私たちは、ステップ1で自分の依存症に対して無力を認めて、ステップ2で「自分を超えた大きな力」を信じてみる気になった。次は「自分を超えた大きな力」に自分を委ねることを決心するステップである。 [続きを読む]
  • 初心者のための12ステップ講座:ステップ1「無力を認める」
  • ※12ステッププログラムについての基本的な紹介については、前回の記事をお読みください。初心者のための12ステップ講座:はじめに2017.12.13ステップ1 「 私たちは嗜癖(アディクション)に対し無力であり、思い通りに生きていけなくなっていたことを認めた」ステップ1は、12ステッププログラムの一番最初のプログラムであり、また一番重要なステップであるとも言える。というのも、「自分は嗜癖(※アディクション)に対して無力 [続きを読む]
  • 12ステップ系の自助グループでいう「スポンサーシップ」とは何か?
  • 「各グループの本来の目的はただ一つ、いま苦しんでいるアルコホーリクにメッセージを運ぶことである」アルコホーリクス・アノニマス 伝統5よりアルコホーリクス・アノニマスposted with ヨメレバAlcoholics Anonymous World Services Inc. NPO法人 AA日本ゼネラルサービス 2012-10-01Amazonで購入12ステップ系の自助グループに繋がると、スポンサーシップをとるように勧められることがある。「スポンサーシップ」などと言われて [続きを読む]
  • 【行動分析学】うまく行動を長続きさせるためにはどうしたらいいか?
  • 先日、行動分析学の記事で、全ての行動にはその行動を維持させる「好子」と、その行動を減らしてしまう「嫌子」が隠れていると書きましたが、今日は「即時強化」の重要性について書いていきたいと思います。行動分析学の面から「ひきこもり」を考える【なぜひきこもり続けてしまうのか?】2018.04.3060秒以内に強化することの重要性ある行動を長続きさせたいなら、強化子が現れる時間間隔はとても重要です。専門的には、これを「即 [続きを読む]
  • 諦める力の重要性〜「平安の祈り」が教えてくれること〜
  • 神様、私にお与え下さい。 変えられないものを受け入れる落ち着きを。 変えられるものは、変えていく勇気を。 そして、2つのものを見分ける賢さを。この短い祈りは「平安の祈り」と呼ばれていて、アメリカの神学者ラインホルド・ニーバーが作者であるとされています。当初はアルコール依存症克服のための自助グループ「アルコホーリクス・アノニマス(AA)」で採用されていたのですが、今では薬物依存症や共依存、アダルトチルド [続きを読む]
  • 「世界そのもの」に対する信頼感が欠如した人たちと、そうでない人たち
  • フリーライターの鶴見済氏が、とても共感できる記事を書いてらしたのでシェアしてみたいと思います。「健全さへの抵抗感、寄付の世界」 tsurumitext.seesaa.net 132 shares 2 users健全さへの抵抗感、寄付の世界: tsurumi's texthttp://tsurumitext.seesaa.net/article/458983334.html健全さへの抵抗感、寄付の世界,鶴見済 公式ブログこの記事に書かれているように、ひどい不運に見舞われたり、いじめや虐待などで傷つけられたり [続きを読む]
  • 【食べる瞑想】ゆっくり丁寧に食べて幸せを感じよう
  • 最近、ご飯をゆっくり丁寧に食べることにしています。思い返してみれば、子供の頃からかなりの早食いでした。例えば何人かで食事すると、必ず私が早く食べ終えていたのを憶えています。親や周囲の人からも「食べるのが早すぎるよ」「なんでそんなに急いで食べるの?」とよく注意を受けていましたが、いっこうに治る様子はありませんでした。雑誌やテレビでよくやっている、「よく噛んで食べたほうが太りにくい」、「消化も良くて栄 [続きを読む]