Mt.Valley さん プロフィール

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Mt.Valleyさん: 48歳からラン、そしてフルマラソンへ
ハンドル名Mt.Valley さん
ブログタイトル48歳からラン、そしてフルマラソンへ
ブログURLhttp://mtvalley.blog.fc2.com/
サイト紹介文48歳:初ラン>49歳:初フルサブ4>50歳:サブ3.5>51歳:初ウルトラ>52歳:停滞中...
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供7回 / 103日(平均0.5回/週) - 参加 2015/09/09 08:05

Mt.Valley さんのブログ記事

  • 過去の記事 …
  • 1kmインターバル走×5本 +ユル走(1月28日(日))
  • 1月28日(日)は、前日の東京30k冬大会の翌日で疲労が溜まっている中、体に刺激を入れるために、セット練として、1kmインターバル走×5本+ユル走を実施。 1kmインターバル走5本は、つなぎ200mJOG。どちらかというとレペに近い感じ。4分40秒/kmから4分20秒/kmまで徐々にあげていく。ユル走は3kmを7分/kmぐらいでゆっくりJOG走。30km走の翌日に、キロ4分20秒まであげる走りが出来たことは大きな成果。自信にもなった。「ユル走」は、 [続きを読む]
  • 【2018東京30k冬大会】いいトレーニングが出来ました!
  • 今日は2018東京30k冬大会に参加してきました。目標とするサブ3.5ペースをなんとかクリアし、2時間28分-4分56秒/kmペースでした。 とにかく、寒く、風が強かった、、GARMINによると、スタート時点で、気温3.8℃、北西の風6m程度。上流に向かうときに、進行左前から風にあおられ、下流に向かうときに、後ろから押してもらう、という展開でした。天候は快晴。しかし、3時間30分ペーサーさんのおかげで、しっかりペースを刻むことが出 [続きを読む]
  • 教科書は、強化書
  • 今日は、飲み会だったので、完全休養日。疲労がたまった体だと、飲み会=休養日、という不純な動機で、飲み会自体がありがたく感じる。 小出義雄のマラソンの強化書今シーズンのトレーニングで一番参考にしているのは、小出監督のこの本。小出監督の本らしく、大変厳しいトレーニングメニューですが、「自分を追い込んでいる感」はすごく感じることが出来るので、おすすめです。完走するための10週間メニュー、サブ4、サブ3.5のため [続きを読む]
  • 水曜日定例のペース走15km(平均ペース4分43秒/km)
  • 今日は水曜日定例の中距離走。(週間トレーニングメニューはこちらへ) 目標の4分45秒をなんとかクリア。レースペース-10秒という設定。気温2℃、強風北風、コースの半分は向風、2週間ぶりのハイペース走、という悪条件の中、よく頑張った思う。いつも中距離走を行うのは、周回3kmのコース。公道なのに、奇跡的に、信号が一つもないコースを作ることができた。しかもほぼ長方形で、橋も渡るため、適度なアップダウンもあり。体が温 [続きを読む]
  • 帰宅ランではなく、帰宅ウォーキング
  • 今日は会社から途中駅までの帰宅ウォーキング約6km、50分。 日中快晴だったこともあり、歩道にはほとんど雪が残っておらず、ウォーキングには全く支障なし。気持よく歩くことが出来た。5年前にランニングスタートのきっかけとなったのが、帰宅ランニングではなく、帰宅ウォーキング。元々ランニングなんて頭になかった。痩せるために帰宅ウォーキングを決意。最初は1駅、次に2駅、、、と伸ばしていき、最終的に6km1時間程度が適切 [続きを読む]
  • ランニングと同時に開始した筋トレ
  • 今日は帰宅ウォーキング(6km)の日だが、さすがにこの雪で断念。 帰宅後、筋トレ・ストレッチをいつものメニューで実施。筋トレはランニングを始めたときに同時にスタート。たまたま偶然、本屋さんで巡り会ったTarzanの特集企画、『1日×1トレ』がきっかけ。以来5年、内容を変えつつ、筋トレ・ストレッチは週1~3回ぐらいのペースで続けられている。今のメニューはだいたいこんな感じ。・アキレス腱ストレッチ・大腿四頭筋ストレッ [続きを読む]
  • インターバル走とガチユル走で10km60分
  • 10日ぶりのランで25kmを5分16秒ペースで走った昨日の状態は最悪。フィジカルもメンタルもボロボロ。もう自己ベストを目指すなんて無理だ、、、と落ち込み、1ヶ月後のレースでどこまで走れるか全く読めなくなってしまった。そこから今日、どこまで戻せるか不安だった。脚に優しくボストンブースト2。初心を思い出すために、4年前走り始めたときの練習コースを久しぶりにラン。メニューは、1km+つなぎ200m、×4本のインターバル走。 [続きを読む]
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