ぽじ さん プロフィール

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ぽじさん: 本日も怒られ様でした
ハンドル名ぽじ さん
ブログタイトル本日も怒られ様でした
ブログURLhttp://blog.livedoor.jp/positiveforward/
サイト紹介文サブ3.5達成。次なる目標はトライアスロンODでの2時間20分切り!
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供292回 / 365日(平均5.6回/週) - 参加 2015/09/21 11:27

ぽじ さんのブログ記事

  • やらないよりは・・・の練習をした2日間
  • 11月18日(日)今朝のランは50分ジョグ足底の痛みが相変わらずってのもありますが仕事の疲労でペースが上がりませんそれでも昨日よりは幾分マシな平均ペースは5分51秒/km平均心拍も117bpmとこんなのが練習と言えるのか感はありますがやらないよりはマシってことで・・・ランチは肉トーフとモツ煮のセット久しぶりに食べましたが、やっぱり美味しい夜は飲み会で痛飲深夜まで続いた二次会が私の部屋の隣うるさくてなかなか寝付けず・ [続きを読む]
  • あと少し・・・
  • 11月16日(金)昨日の30km走で足底激痛でもこれは想定内想定外のことが起こっていないか確認のために今朝は50分だけジョグ平均ペースは6分25秒平均心拍は106bpmとゆるゆるのジョグでしたが脚の状態は確認できました故障っぽい箇所はなかったです長引く足底の痛みだけが悩みの種ですがこれはもうとにかくさのマラソンまで保たせるしかないさのが終わったらゆっくり休みますなのでそれまでは・・・ランチは山菜ご飯と冷やしうどんの [続きを読む]
  • 30km走
  • 11月14日(水)今日はレスト明日、30km走をしたいので静養に努めます水曜スイムいつも通り授業受けただけスイミング往復のバイクもいつも通り今日レストにしたことで足底の痛みもかなり緩和しました明日はいい走りが出来ますように・・・SWIM授業のみ18分:1,000msTSS41BIKEスイミング往復55分:21km11月15日(木)昨日はほぼレストにしたのは今日のランのためメニューは30km走2回連続で40km走に失敗したのでここだけはなんとして [続きを読む]
  • 良化の兆し
  • 11月12日(月)昨日は仕事が夜からだったのに今日は早朝から・・・なのでいつもよりさらに渾身の早起きをして70分だけジョグメニューなんてなく、ただジョグっただけ昼間はさすがに眠たかったですが朝早い分、夕方も早く終わって夜ローラーを50分だけこちらもメニューなんてなくただ50分出来る限りの力で回しただけ昨日は夜遅かったし、今日は朝早かったのでもうクタクタ・・・練習できただけでマシな感じの日でした昼間は足底がか [続きを読む]
  • なんて鈍感な足
  • 11月11日(日)今朝のランメニューはMペースで15km2kmアップジョグしてから巡航ペースに乗せますが今日もそこそこの風風速3〜4m/s程度なので強風というほどではありませんがスピードに乗らないキロ5分を少し切るくらいのペースでも心拍は150bpmくらいまで上がってなかなかにキツいそして徐々に足底も痛くなってきました結局Mペースで走れたのは15km中5kmだけなんとも中途半端な練習になってしまいましたそして家に帰って来て玄関を [続きを読む]
  • もてぎを意識した練習とか
  • 11月9日(金)しかし・・・毎朝毎朝、起きた時の倦怠感ときたら・・・ホント体の芯から疲れてるもうクタクタ・・・でも繁忙期も終りが見えてきたあと少し頑張ろう金曜スイムいつも通り授業受けただけ雨だったので往復のバイクはナシ帰宅して雨が上がったのでランまだ足底にモーラステープは貼ってますがほとんど痛みはなくなりました今日はMペースで8kmほど走ってみますカッコ内は平均心拍と最大心拍4分43秒(145/149)4分43秒(14 [続きを読む]
  • 様子見ジョグ
  • 11月8日(木)足底の痛みは和らいだような・・・?この2日間はずっとモーラステープを貼りっぱなしでしたが、効果あったかなどれほどの痛みなのか走った後その痛みはどうなるのか様子を探るために70分の様子見ジョグキロ6分30秒から6分、5分45秒、5分30秒と徐々に上げていって最終的にはMペースの4分40秒近辺まで1時間10分走って13.4km走ってて痛みはなしまぁ足底筋膜炎は朝の起きたてとか長時間椅子に座った後の動き出す一歩目と [続きを読む]
  • レベル48
  • 11月7日(水)昨夜から足底が痛い一応モーラステープを貼って寝てみたけど朝起きても痛みは変わらず・・・毎度おなじみの足底筋膜炎かしら?マラソンシーズンに入って1週間置きにどこかしら痛くなってる足首、膝、脹脛・・・これまでのところ、大事には至ってないけどさのマラソンまであと1ヶ月ほどここは大事に行きたいところ今シーズンは、さのしか走らないし・・・金曜スイム2週間ぶりのスイミング繁忙期になってプールに行く回 [続きを読む]
  • またしても沈んだ40km走
  • 11月6日(火)朝起きたら昨日ほどではないにせよまぁまぁの疲労感体の芯から疲れてしまうと1日や2日休んだところでこびりついた疲れはなかなか拭い取れないですよねぇ今朝のラン、メニューは40km走先週、同じメニューを20kmで潰れてるので今回は完遂したいところそれなのに・・・朝から雨これから40kmも走ろうって言うのに雨かよ・・・そんな予報なかったのに・・・まぁでも試合の日が雨のこともあるし雨対策の練習になるかもと思 [続きを読む]
  • SST20分
  • 11月5日(月)朝起きたらとてつもない疲労感この金土日の仕事の破壊力を思い知りました仕事してる時は気が張ってるのでそれほど気にはなりませんでしたが終わってみると気が緩むのか溜まっていた疲労が一気に噴出する感じです朝は二度寝で練習は回避まぁどうせやってもいい練習は出来なかったでしょう夜ローラーメニューはSST20分アップを20分してからスタートさすがに金土日と3日間ほとんど練習らしい練習をしてないので脚がとて [続きを読む]
  • 回復に勤しんだ3日間
  • 11月2日(金)夜ローラー昨日は40km走るつもりが21kmしか走れませんでしたが今日も脚は重いし体も重い昨日はそれでもL3&L4で回せたのに今日はL4どころかL3ですら回せないやっぱり疲労が溜まってるんだな・・・ここは無理して上げずにひたすらL2で回して終了それでもかなりキツかったですけどねBIKE夜ローラー60分TSS43、490kj、Ave.136W、NP148W11月3日(土)今朝のラン、メニューは45分ジョグこの金・土・日は回復に努めるそれで [続きを読む]
  • あまりにも走れなかった原因を探ってみた
  • 11月1日(木)今朝のラン、メニューは40km走結果から言うと、わずか20kmで潰れました今日は朝から風速4〜5m/sの風厳冬期ならなんともない風ですが耐性が出来てない今の時期にはキツい4分45秒で巡航するつもりでしたがキロ5分を切って走るのが精一杯風に加え、脚は重いし体も重い往復20kmの河川敷コース1往復を終えた所で気持ちも切れもう1往復する気力が残ってませんでしたアップ&ダウンジョグを含めてトータル1時間50分で21.7km平 [続きを読む]
  • 10月まとめ
  • 毎月恒例の月間振り返りRUN23時間22分(19日/264.0km)BIKE32時間28分(27日)実走:4時間40分(5日/106km)獲得標高:401mローラー:30時間50分(24日)SWIM1時間38分(5日/5.4km)総トレーニング時間は60時間30分TSSは4,324で、1日平均1391時間あたりのTSSは71.4でした月間4,324TSSはかなりの練習量1時間あたりのTSSが70台なのは今年初まぁ去年の10月は1時間あたりのTSSが81.3と超高密度&高強度練でしたが・・・仕事が繁忙期 [続きを読む]
  • 様子見ジョグとローラー
  • 10月30日(火)今朝起きたらふくらはぎは全く異常なし一体昨日の痛みはなんだったんだ?モーラステープが効いたかな?指圧しても痛みがないので今朝のランは様子見ジョグガーミンでペースを見ることもなく終始心地よいペースで走って60分ちょうどキロ6分ペースで走って1時間走り出しこそ恐る恐るでしたが最後まで痛みが出る気配すらありませんでした平均心拍は112bpmゾーン3にすら1秒も滞留しないまさに、ゆるジョグでしたでも痛み [続きを読む]
  • Tペース5km×2
  • 10月28日(日)今朝のラン体が疲れまくってるのでキロ6分ほどのゆるジョグを45分だけ練習とも言えない練習ですがやっただけでもマシだと思うことにしようRUNゆるジョグ45分:7.6kmInov-8:R-X-T10月29日(月)今朝のランメニューはTペース5km×2この秋、Tペース走は何度もやってますがいつもスイミング帰りの運動公園体がフレッシュな状態ではやってませんでした仕事の疲れはありますがとりあえず脚はサラ脚TSBもプラスなので思い [続きを読む]
  • Tペースで5km
  • 10月26日(金)金曜スイムいつも通り授業受けただけスイミング往復のバイクもいつも通りスイミングの帰りにラン足首の不安が薄まったので今日のメニューはTペース5km速い動きに対応するためにまずはRペースで200m×240秒ー39秒Tペースを苦しいと思わないようにIペースで500m×11分53秒(144/163bpm)心拍数もゾーン5まで上がったしここからが本番のTペース5km4分23秒(146/159)4分21秒(163/166)4分22秒(166/169)4分21秒(168/ [続きを読む]
  • 50分/202W
  • 10月25日(木)今朝は起床時の疲労感がそれほどでもなくまぁフツーにダルいなぁと思う程度朝ローラー今朝はあまり時間がなく起きてすぐに乗ったので回し始めは目覚まし程度の強度30分を過ぎたあたりから動き出したのでL4やL5にも入れながら回して50分朝から腹が減ってたのと仕事の忙しさからくるストレスでランチは完全に満腹中枢崩壊豚骨ラーメン(替え玉1玉)、チャーハン油淋鶏、餃子・・・etc.完全に食べ過ぎですが食べないと [続きを読む]
  • 大きな故障につながらず一安心
  • 10月24日(水)朝起きたらかなりの疲労感なんで?昨日はローラーに朝夜合わせて2時間乗っただけそんな疲れるような練習はしてないはずだけど?TSBもマイナス6程度だし・・・最近こういった疲労感を起床時に感じることが多い夏から秋にかけて突っ走ってきたので今になって疲れが出てるんだろうか?それでなくても今は仕事の繁忙期睡眠不足も続いてますし疲れが溜まっていてもまぁ当然といえば当然なんですが・・・水曜スイムダルい [続きを読む]
  • 朝夜ローラー
  • 10月23日(火)朝起きた時の足首の状態はイマイチ様子見ジョグをしたいなと思ったけど昨日1kmしか走れなかったのに昨日の今日でそんなに良化もしてないだろうとあきらめて朝はローラーそれほど高強度はやりたくないのでメニューはSST20分昨日は回復日だったのに脚が全然軽くない一度脚に全然張りがなくフレッシュな状態で回してみたいなぁと思いながら回して20分:221W(146/154bpm)89rpmSSTというよりFTP(225W)に近い感じ心拍数 [続きを読む]
  • 足が痛いので回復日
  • 10月22日(月)昨日痛めた左足首と左膝朝起きてみると左膝はまったく問題なし左足首には違和感が・・・走ってみないことには患部にどれだけのダメージがあるのか分からないのでとりあえず様子見ジョグをキロ7分ペースで100mも走らないうちにこりゃダメだなぁ、と・・・筋温が上がってくれば痛みが薄れそうな気配もありましたがキロ7分でもこの痛み・・・とりあえず今日は1kmで終了整形に行ってないし行くほどの痛みでもないしまだ [続きを読む]
  • 故障したかも?
  • 10月20日(土)朝起きたら疲労感がハンパない昨日の1日3種が効いてるのか・・・昨日の3種トータルのTSSは188それほど高い数値ではありませんそれなのにこの疲労感ちょっと休んだほうがいいのかなぁ?朝ローラーメニューはSST40分15分アップしてからスタート40分:208W(131/139)SSTですが40分ともなると結構キツい最大心拍が139bpmしかないのに心拍以上にキツく感じるやっぱり疲れが溜まってるんだろうな夜ローラーL5で1分30秒+ [続きを読む]
  • 久しぶりの1日3種でぐったり
  • 10月19日(金)9月21日以来ほぼ1ヶ月ぶりの金曜スイムプールに来れたのも9日ぶり出張続きで家にいないのでプールにも全然行けてません授業はいつも通りなんですがいつもよりキツく感じるトライアスロンシーズンではないので泳げなくても別にいいんですが最低限のレベルはキープしておきたいやっぱり少なくとも1週間に1回は泳ぎたいんですが繁忙期の今、それは叶いませんもどかしいところですスイミングの帰りにランメニューはプチ [続きを読む]
  • 様子見ジョグとローラー
  • 10月17日(水)今朝のラン、メニューは様子見ジョグ昨日の40km走のダメージを確認するために30分だけキロ7分で走って4.3kmまぁ40kmも走ったんだから脚にそれ相応の張りはあるものの思ったほどではないそれよりも足底に内出血の血豆が出来てそれが着地の時に痛いとりあえず故障につながるような痛みはなかったので一安心でした無性に腹が減ったので自分としては珍しく朝食を摂りました松屋で朝定食もう食欲が止まらない昼は豪勢にカ [続きを読む]
  • 手応えを感じた40km走
  • 10月16日(火)今朝のラン、メニューは40km走ランでもバイクでも長い距離を走るのが超苦手な私・・・出来ればやりたくないメニューですがやらなければいけないメニューです繁忙期で体は疲れているもののTSBはプラスですし昨日は昼も夜も目一杯食べましたエネルギーはフル充填練習量が減ってるので脚も軽いはず・・・40kmも走ると思うと気分はかなり憂鬱ですがとにかく頑張って走ります設定ペースはキロ4分58秒程度のサブ3.5ペース [続きを読む]
  • 仕事の超級山岳を越えて軽い刺激入れ
  • 10月14日(日)私の仕事は時間が不規則で朝の集合が5時や6時というのは珍しくありませんがさすがに3時や4時というのは年に数回しかありませんで、その年に数回の内の1つが今日です昨夜も遅かったしホントきつかったですが頑張って仕事の超級山岳をクリアしましたもうクタクタですクタクタなので夜ローラーは45分だけもう全然パワー出ない練習量が減ってるのでTSBはプラスなんですがそれ以上に仕事の疲労と睡眠不足が・・・でもそん [続きを読む]