ぽじ さん プロフィール

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ぽじさん: 本日も怒られ様でした
ハンドル名ぽじ さん
ブログタイトル本日も怒られ様でした
ブログURLhttp://blog.livedoor.jp/positiveforward/
サイト紹介文サブ3.5達成。次なる目標はトライアスロンODでの2時間20分切り!
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供284回 / 365日(平均5.4回/週) - 参加 2015/09/21 11:27

ぽじ さんのブログ記事

  • 膝ってあんまり痛めたことないんだけど・・・
  • 1月13日(日)昨夜から膝が少し痛い左膝の下側あまり膝を痛めた経験がないし痛み自体は軽いので楽観視してますがイヤな感じではありますとりあえず昨夜はボルタレンを塗って対処朝起きてみると若干の痛みはあるものの走れない感じではないので、今朝のランは軽めにEペースで60分ジョグ走り出してみると痛みどころか違和感すら感じない今日は風も弱いし走りやすい60分で11.1km走れました平均ペースは5分29秒/km平均心拍は127bpm走り [続きを読む]
  • 地味練
  • 1月11日(金)今日は位置づけ的にはレストなので朝練はなし金曜スイムいつも通り授業受けただけ所用があり車でスイミングに行ったので往復のバイクはなし夜ローラーレスト日なので軽めに・・・L3メインでたまにL2、ほんの少しL4TSSを稼がないように45分回して終了SWIM授業のみ24分:1,300msTSS51BIKE夜ローラー45分TSS40、426kj、Ave.158W、NP170W1月12日(土)今朝のランメニューはEペース120分ジョグ昨日がほぼほぼレストだった [続きを読む]
  • 調子が良いのか悪いのか・・・
  • 1月9日(水)仕事が閑散期ということもあって年明けから結構練習が積めてますちょっと積み上げるペースが早いかなとも思うので・・・RAMPが6.4というのはさすがにマズイかなと・・・オフ明けでスタートのCTLが低かったのでどうしても数値的にはこうなりますしTSBも-40なんて普段はあり得ないんですけどねよっぽど練習をやった時でも-30くらいなのに・・・まぁこんな数値が出るのもCTLが低いからなわけで・・・赤色警告は精神的にも [続きを読む]
  • パワメ依存症
  • 1月7日(月)朝ローラーは60分時間が少し短いのでメインはL3だけどL4をたまに入れながらいつもより少し強度高めで60分ローラー後にブリックラン60分今日もまぁまぁの風せめてEペースくらいで走りたいけど風に阻まれる60分で11.1km、平均ペースは5分28秒でEペースには少し足りなかったでも平均心拍は137bpmだったので心拍的にはEペースの範囲内風がある日は・・・と言うか冬の間は毎日風がありますが・・・ハートレートペースでいい [続きを読む]
  • 体感と実際の乖離
  • 1月6日(日)朝ローラーいつも通りのL2,L3,L4で60分昨日は朝ランも夜ローラーも調子よく脚が動く感じでしたが今日も昨日に続いて脚が回る調子が上がってきたというよりも力が付いてきたような感覚・・・錯覚じゃなければいいんだけど・・・ランチはパスタとパンケーキお洒落なお店で接客もいいし居心地は良かったんだけど・・・このパンケーキを食べてる間になんか体調が悪くなってきて・・・風邪の初期症状・・・と言うか風邪その [続きを読む]
  • 調子が良い日
  • 1月4日(金)正月3日間はよく練習をやりましたランは30km程度なので大したことありませんがバイクは駅伝をおかずにローラーを7時間半3日間のTSSは621、仕事量は6,154kjプチ合宿したかのような練習量だったので今日は気持ち的にはレスト回復に努めます金曜スイムいつも通り授業受けただけスイミング往復のバイクもいつも通り夜は友人と焼き肉で腹いっぱい焼き肉だけでは飽き足らず2次会はモスで・・・たくさん喋って楽しかったぁ〜S [続きを読む]
  • 駅伝三昧だった三ヶ日
  • 1月2日(水)朝ローラー箱根駅伝を見ながら120分年が明けたのでL3メインで疲れたらL2で回復って感じ昼ごはんを挟んでローラー第2部やっぱりL3メインで時折りL2,L4で80分1部から50分しか間隔がなかったので脚が疲れてましたが山登りの5区が面白くて・・・気が紛れたおかげで回せましたBIKEローラー1部120分TSS112、1,188kj、Ave.165W、NP173Wローラー2部80分TSS74、800kj、Ave.167W、NP173W1月3日(木)今日も箱根駅伝を見ながらの [続きを読む]
  • ローラー100分ジョグも100分
  • 1月1日(火)元日の朝は例年通りの活動を・・・まずは近所の神社に初詣からのニューイヤー駅伝観戦いやぁ、鎧坂のフォアフット走法はすごかったそんなにつま先?ってくらいつま先で着地してましたしかも着地音がしない・・・タッタッタッなんてもんじゃなくサッサッサッって感じでもないッサッサッサって感じ?文字で表すのは難しいないやぁ、いいもの見させてもらいました感動しました帰宅してからはニューイヤー駅伝をネット観戦 [続きを読む]
  • 2018年振り返り:大会編
  • 2月18日KIX泉州国際マラソン:3時間29分43秒やっと・・・やっとサブ3.5を達成した先々まで記憶に残るであろう大会でしたサブ4を達成して、さぁ次はサブ3.5だと目標を定めてから5年もかかりましたが・・・そう言えば、サブ4を達成したのも泉州マラソン自分にとっては元の良い大会なのかもしれません4月15日加賀温泉郷マラソン:4時間36分44秒ファンランでした全エイドを制覇して楽しかった記憶しかありません雨の降る中の大会となり [続きを読む]
  • 2018年振り返り:練習編
  • 2017年に引き続き2018年も1日も休まず何らかの練習はしてましたちょっとした故障や体調不良はありましたが練習を休むってまでには至らずその点では幸運でした年間の総トレーニング時間は683時間40分41,847TSS(114TSS/Day)でしたCTL,ATL,TSBの推移80CTLでスタートした2018年ピークは大きく2回榛名湖トライアスロン前の7月に137CTLを記録その後、一旦夏場は落として手賀沼トライアスロン終了後からさのマラソンに向けてトレーニン [続きを読む]
  • 12月まとめ
  • 毎月恒例の月間振り返りRUN14時間22分(10日/142.2km)BIKE44時間15分(27日)実走:3時間35分(5日/105km)獲得標高:395mローラー:37時間40分(25日)SWIM2時間18分(7日/7.7km)総トレーニング時間は58時間55分TSSは3,124で、1日平均100.81時間あたりのTSSは53.0でした月間3,124TSSは数字だけ見れば物足りませんがさのマラソン前後のテーパー&リカバー期間があってのこの数字なので悪くはないです1時間あたりのTSSが53.0は [続きを読む]
  • ローラー締め
  • 12月30日(日)寒波襲来で今朝も風が強いなかなか出かけようという気になりませんがまぁ今日のランは45分だけのジョグなので・・・走り出せばあっという間に終わります45分走って平均ペースは5分54秒/km平均心拍は121bpmだいぶ心拍も下がってきたかなランチは五目焼きそば夜ローラー朝はラン45分でしたが夜もローラー45分L2,L3たまにL4で回して終了RUNゆったりジョグ45分:7.7kmrTSS47、403kcalInov8:R-X-TBIKEローラー45分TSS38 [続きを読む]
  • プール嫌い
  • 12月28日(金)今日はレスト脚の張りが結構あるので脚を休ませます金曜スイムいつも通り授業受けただけ年内最後の授業ということで例年なら距離泳ぐんですが今年は通常の授業と変わらず1,200m拍子抜けしたので授業終わった後100mだけ追加して泳いで終了スイミング往復のバイク寒波襲来、風が強くて萎えますが今日はレスト夜練はしない予定なので風に悪態つきながらも頑張れたスイミング終えた後から鼻水が大洪水私は塩素アレルギー [続きを読む]
  • ひたすら積み上げ
  • 12月27日(木)今朝の起床時心拍は48bpmふむ・・・まぁまぁ落ち着いてる昨日の61bpmは一体なんだったんだ?朝ランはきょうもゆったりジョグ風がそこそこあったので向かい風区間は少し頑張りましたがそれ以外は終始ゆっくり110分走って平均ペースは5分57秒/km平均心拍は125bpmちょっと心拍数が高いような気もしますが風があったからかな?ランチは無性にピザが食べたくなったのでカジュアルなイタリアンピザだけで食欲が満たされる [続きを読む]
  • 回復してない?
  • 12月25日(火)今朝の起床時心拍は47bpmさのマラソンから16日が経過やっと40台にまで戻ってきましたサブフォーでしか走れなかった撃沈レースそれなのに回復に2週間以上かかってますやっぱりフルのダメージは相当なものですね朝ローラー今日もL2&L3メインでたまにL4に少しだけ入れて110分夜ローラー朝と同じくL2&L3メインたまにL4で85分BIKE朝ローラー110分TSS95、1,035kj、Ave.157W、NP166W夜ローラーTSS75、800kj、Ave.157W、NP16 [続きを読む]
  • 100分ジョグ、試乗会、ローラー
  • 12月23日(日)朝ローラー毎日毎日同じメニュー今日もひたすらL2&L3で90分夜ローラー夜もL2&L3なんですがさすがに飽きてきたので、ちょっとだけ・・・ほんの十数秒だけL4に入れてみたりするそれだけでも退屈感は軽減できたBIKE朝ローラー90分TSS75、846kj、Ave.157W、NP164W夜ローラー85分TSS76、823kj、Ave.161W、NP170W12月24日(月)朝から・・・と言うか昨夜から爆風今日のメニューはその爆風の中を100分ジョグうーん、風速8〜 [続きを読む]
  • バイクはL2、ランもZ2
  • 12月21日(金)朝ローラー今日もひたすらL2ケイデンス一定(95rpm)でリアのギアを3枚使って1枚ずつ上げ下げL2下:135Wくらいで2分L2中:160Wくらいで2分L2上:180Wくらいで2分これを50分繰り返して終了金曜スイムいつも通り授業受けただけスイミング往復のバイクもいつも通り夜ローラー朝とまったく同じL2でギアを上げ下げしながら60分SWIM授業のみ23分:1,300mBIKE朝ローラーTSS39、442kj、Ave.147W、NP159Wスイミング往復55分: [続きを読む]
  • ひたすらL2
  • 12月19日(水)水曜スイムいつも通り授業受けただけスイミング往復のバイクもいつも通り帰宅して夜ローラー今日もひたすらL2で1時間25分相変わらず腰の痛みとの戦いこの腰痛さえなければL2で1時間25分なんて楽勝なのに・・・SWIM授業のみ20分:1,100msTSS44BIKEスイミング往復55分:21km夜ローラー1時間25分TSS63、757kj、Ave.148W、NP155W12月20日(木)朝ランは今日もゆるジョグ1時間20分で12.8kmペースは6分16秒/kmこんな遅いペ [続きを読む]
  • 腰の痛みに耐えながらのローラー
  • 12月18日(火)今朝もローラーL2でじっくり回して100分このゾーンなので心肺は余裕、脚も余裕余裕が無いのが腰1時間も経たないうちに腰に痛みが出るしかも耐え難い痛みなんとかこれを克服したいものですが・・・年内はL2オンリーでいいと思ってるのでこれくらいの強度なら腰に痛みが出ないようにしたいですしかしL2は退屈L3の上の方やL4あたりでサッと終わらせたいものですがとりあえず年内はL2年が明けたらL3と思ってますホビーレ [続きを読む]
  • オフ終了
  • さのマラソンから1週間が経過昨日をもってオフシーズンは終了今日から来季に向けてトレーニングを開始することにしましたまだふくらはぎや膝に若干の不安が残るのでランはガツガツ練習しませんがそれ以外は通常通りにやっていきますマラソンを走った後にたった1週間で練習再開は自分にとっては早すぎると思いますしメンタル的にも短いオフだったなぁと思ったりもするんですが・・・直近4週間のTSSを見てみると4週前:6043週前:441 [続きを読む]
  • 回復週は続く
  • 12月14日(金)金曜スイムいつもどおり授業受けただけ時間がなく車で行ったのでスイミング往復のバイクは割愛帰宅してローラー45分今日もL1,L2でゆるゆる回して終了SWIM授業のみ21分:1,200msTSS52BIKEローラー回復走45分TSS27、354kj、Ave.131W、NP139W12月15日(土)今朝のランメニューは様子見ジョグ前回キロ8分でもふくらはぎに違和感が出ましたが今回はどうか?キロ7分30秒で入って上げても6分30秒までという決めごとをして走 [続きを読む]
  • のんびり回復
  • 12月11日(火)まだまだ絶賛筋肉痛階段の上りはいいとしても下りがツラいそして風邪の初期症状みたいな体調も相変わらず朝ローラーは今日も回復走L1&L2で60分回して終了夜ローラーも回復走朝と同じくL1&L2で50分回して終了BIKE朝ローラー60分TSS35、480kj、Ave.133W、NP137W夜ローラー50分TSS27、384kj、Ave.128W、NP132W12月12日(水)筋肉痛は完全回復まであと一息風邪の初期症状みたいなのも治まってきた朝ローラー時間がないの [続きを読む]
  • 完走祝い
  • 12月10日(月)かなりひどい筋肉痛でもPB出した泉州マラソンの時ほどではないさのはコースがキツくてかなり脚をやられますが・・・とは言っても昨日はサブフォーペース持てる力を振り絞ったわけではないのでこのくらいで収まってるんでしょう昨日は手すりを持たないと階段を降りれなかったけど今日はかろうじて手すりがなくても大丈夫動きは依然ロボットのままですが昨日よりはだいぶ落ち着いてきましたこんなひどい筋肉痛でもPBを [続きを読む]
  • この辺で一旦休もう
  • 足の怪我で防府読売マラソンを無念のDNSして一念発起もう過去3年の黒歴史は繰り返さないここからの3年間はバラ色にしてやるんだと練習を再開したのが2016年の12月あの日から2年が経過しましたがその間に出たレースは以下の通り2017年 5月:潮来トライアスロン 7月:JST赤穂大会 9月:赤城山HC11月:もてぎエンデューロ12月:さのマラソン2018年 2月:泉州マラソン 4月:加賀マラソン 5月:遊水地ふれあいトライアスロン 7月:榛名 [続きを読む]
  • さのマラソン:後半
  • 古越路トンネルを抜けると下り区間ここは慎重に下らなきゃと考えるやいなやふくらはぎに違和感以上痛み未満の感覚が・・・4km地点で最初の違和感を感じましたがそれ以降そんな兆しすらなかったのでふくらはぎのことはすっかり忘れてましたとは言え、下りは着地衝撃が大きくなります古越路トンネルの下りは私は走れない走ると後半に大きなダメージを食らうのでそろりそろりと下ったつもりなのにそれでもこの感覚さらにペースを落と [続きを読む]