ぽじ さん プロフィール

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ぽじさん: 本日も怒られ様でした
ハンドル名ぽじ さん
ブログタイトル本日も怒られ様でした
ブログURLhttp://blog.livedoor.jp/positiveforward/
サイト紹介文やるより見るほうが好きです
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供288回 / 365日(平均5.5回/週) - 参加 2015/09/21 11:27

ぽじ さんのブログ記事

  • 充実の2日間
  • 10月17日(火)夜ローラーメニューは1分330W+レスト4分を力尽きるまで・・・おそらく自分の力量だと5本くらいが限界かなと思いながら、20分アップしてゴー331W335W340W337W336W331W5本くらいだと思ってたのに6本出来ましたしかも、まだ少し余裕がありますただ余裕はあっても時間がないので最後の1本は全力で・・・369Wうん、いい練習にはなったと思います今日も仕事でそんなに歩き回らなかったので脚筋に刺激を与えるには良かった [続きを読む]
  • 体感と実際のペースとの乖離
  • 10月16日(月)今日も雨、毎日雨だな・・・結構な降りでしたし46年ぶりの寒さということでシャワーランに少し躊躇しましたが・・・今朝のラン、メニューは100分ジョグ6分05秒まずはウォーミングアップから入って5分08秒キロ5分切って走ってるつもりなのに5分08秒5分09秒ペースを上げたつもりが逆に落ちてる5分08秒ダメ、全然上がらない体感より10秒は遅いペース5分03秒5分10秒5分02秒5分11秒5分12秒5分23秒その後も1ラップも5分を [続きを読む]
  • 3本ローラーでパンク
  • 10月15日(日)今日も雨・・・帰宅後にローラーメニューは5分260Wと20分のSST5分:258W2w届かず・・・今日の仕事は楽勝で3,000歩しか歩いてないのに脚が回りませんでしたSST:214WSSTはこんなもんかな?20分のSSTをやってると19分過ぎにパンク終了時間まであと少しだったのでなんとか回し切れましたがダウンは出来ず・・・・・・にしても、なんで3本ローラーでパンクするかね?今年に入ってこれで3回目実走では1回しかパンクしてな [続きを読む]
  • 雨・・・
  • 10月13日(金)今日も雨なので朝練はローラー昨夜の260Wで5分×5本インターバルが結構いい感じだったので260Wで何分持続できるか試してみました朝なので20分ほど入念にアップしてからゴー結果・・・7分でギブあー、なんで5分なら5本出来るのに連続なら7分しか回せないんだよぉ?昨夜から12時間程度じゃ脚が回復してなかったかなぁ?ま、でも先月から高強度は全然やってないので2日連続でそれなりの負荷で回せたので良しとしま [続きを読む]
  • ローラーインターバル
  • 10月12日(木)今日は朝が早かったので朝練なしランチはミックスフライ定食胃がもたれた・・・繁忙期も中盤戦を迎え疲労が蓄積今週末も結構な山場全然練習しようっていう気にならないっていうか仕事にばっかり気が行って練習のことまで頭が回らないという方が当たってるかなただ、今年の自分は去年までとは違う練習したくても出来なかったここ数年を思えば出来るだけでもありがたい出来る時間があるのならやりましょう感謝の気持ち [続きを読む]
  • 90分ラン
  • 10月10日(月)先週末の3連休はとても仕事が忙しく拘束時間も長く、まともな練習は出来ませんでしたがそんな3連休明けの今日は朝から疲労感たっぷりとても走りたい気分にはなれませんが・・・でもこの疲労感は精神的な疲れと脳ミソの疲れの合わせ技私の仕事としては珍しく仕事中に重いものを担ぐでもなく歩き回るでもなく、体力的には消耗してないし脚の疲労感もまったくなし脳にだまされないぞ今日はしっかりと走るんだ走り出した [続きを読む]
  • ローラー5分全力とか
  • 10月8日(日)今日のラン、メニューは60分ジョグ60分しか走らないのでペースはMペースより少し速いキロ4分45秒くらいに設定2kmほどアップジョグしてからスタート4分57秒(129/136)入りの1kmで犬に追い掛け回されましたこういうのが日曜日ですよねぇ普段の平日にノーリードで散歩してる人はまず見かけませんが土日は・・・ホントやめて欲しいです4分44秒(139/143)4分48秒(147/156)4分41秒(150/153)4分41秒(151/152)4分41秒 [続きを読む]
  • 臀筋が筋肉痛
  • 10月6日(金)金曜スイムいつも通り授業受けただけなんか・・・気のせいかもしれませんが・・・泳ぎが一皮剥けたような気がする・・・この感じ・・・この感じじゃないの?って・・・はからずも・・・コーチに「泳ぎに滑らかさが出てきましたね」と言われて、おいおいマジかよ?この感じで良かったんだ・・・しかしコーチ、ちゃんと見ててくれてるんだな泳ぎが変わってきたことに気づいてくれたのが本当に嬉しかったですただ残念な [続きを読む]
  • どう捉えていいのか、この心拍数・・・
  • 10月4日(水)伊勢崎の昨日の最高気温が31.8℃で今日は21.8℃って・・・一夜明けて朝の気温は10.2℃だったので最高と最低の差は20.0℃以上こんなにも気温差があると体がおかしくなりそうしかし、10月初旬にして10.2℃ですか気温一桁ももうすぐなんですかねぇイヤな季節が来るなぁ・・・水曜スイム授業はいつも通りスイミング往復のバイクもいつも通りSWIM授業のみ18分:1,000mBIKEスイミング往復1時間:21km10月5日(木)今日のラ [続きを読む]
  • 撃沈Tペース走
  • 10月3日(火)今日のラン、メニューはTペース5km面倒臭いことを怠らずにアップジョグ、体操、ドリル×1セットウインドスプリント×5本体慣らしにRペース200m(43秒)×1本準備万端整ったのでゴー4分27秒(150/162)4分28秒(165/167)4分28秒(170/173)2分13秒(174/175)500m3.5kmで潰れました・・・私の閾値上限心拍は163bpmですが2km目でもうその域に突入3km目の平均170bpmなんてVO2maxど真ん中こんな心拍で保 [続きを読む]
  • 最低限の練習
  • 10月2日(火)朝起きたら、全然やる気でない体はダルいし脚も重い外に乗りに行きたくないローラーする気もないダラダラ過ごして時間が経過するばかりこれじゃダメだ・・・最低限、赤城神社に行くくらいならなんとかなるか?と自問してみるとまぁ赤城神社までなら・・・ってことでやっと重い腰を上げて乗り出しました出かけてみると不思議や不思議赤城神社まで初の1時間切りを達成しましたこの先、K16を登るわけでもないからっ風街 [続きを読む]
  • 望んでたのはコレ
  • 10月1日(日)昨日はさのマラソンのコース試走を自転車でしてきましたで、思ったことは本番を想定するならやっぱり適度なアップダウンがある場所で練習しないとってこと自宅周辺はド平坦なので車で少し遠くの公園まで行ってそこの外周を走ることにしましたなわけで本日のラン、メニューは75分ジョグ1時間15分で14.4km走れました高度上昇は117mフルの距離を走ったとしたら351mになる計算さのマラソンの昨日の試走によると高度上昇は [続きを読む]
  • 9月振り返り
  • 毎月恒例の振り返り今月もフルレストは1日もなしRUN10時間35分(14回/117.9km)BIKE実走:18時間24分(10回/424km)獲得標高:5,079mローラー:7時間45分(9回)SWIM2時間17分(7回/7.6km)総トレーニング時間は39時間01分TSSは2,653で1時間あたりのTSSは68.0でしたTSBはプラスの日のほうが多かったCTLは100から95へと微減仕事が繁忙期に入ってますしCTLはもう上昇することはないと思いますSWIMはいつも通りとして全体的に低調 [続きを読む]
  • さのマラソンコース試走(自転車で)
  • 9月30日(土)ふと思い立って今日はさのマラソンのコースの試走に行ってきましたさのマラソンと言えば結構コースがエグいこの高低図を見てもアップダウンがありますしコースマップを見ても山あいの道を走りますので微妙なアップダウンが連続するんだろうなということは想像に難くないんですが・・・まぁ想像だけしててもしょうがないので実際に行ってみました佐野市運動公園までは車載で行ってそこから自転車でスタートです古越路 [続きを読む]
  • いつまでここに留まってるのか?早く抜け出そう
  • 9月29日(金)金曜スイムスイミングに行ったら、ほとんど会話したことない私とは違うクラスのおじさんがいきなり「先週は前橋の自転車のレース出た?」「出ましたよ」「県庁前のやつ?山登り?」「山登りの方です」「大鳥居の所で応援してたんだよ、やっぱり出てるんだ」んー・・・この前橋や伊勢崎界隈だと自転車乗ってるって言うと決まって「赤城のアレは出てるの?」って聞かれます自転車=赤城のアレの図式が出来てるみたい赤 [続きを読む]
  • ローラー:LT20分×2
  • 9月28日(木)朝起きたら脚が激重超久しぶりに味わうこの感覚んー・・・原因はなんだろ?昨夜はさいたまスーパーアリーナでBABY METALのライブでしたがぴょんぴょんジャンプし過ぎたのか・・・?それとも昨日のラン練で2ヶ月ぶりにウインドスプリントをやったので筋肉痛が出たのか・・・?2つの合わせ技かな?雨なので、朝ローラーそんな重い脚だけどメニューはLT走20分×2本15分ほどアップしてから1本目:225W私のFTPは225W [続きを読む]
  • ウインドスプリント再開
  • 9月27日(水)水曜スイム月末なので4泳法をみっちり疲れました・・・スイミング往復のバイクはいつも通りで帰宅途中にラン今日のメニューはウインドスプリントは?メニューがウインドスプリント?この日が来るのを楽しみにしてました肉離れ発症から2ヶ月その間、ゆるジョグばっかり・・・最近はEペースで走り始め風向きや勾配によってはMペースに上がることもありましたがそれでもジョグはジョグ今日からやっと流し(ウインドスプ [続きを読む]
  • 75分ジョグ&ローラー60分
  • 9月25日(月)朝起きたらケツ筋痛え!昨日、相当酷使した模様赤城山HCも終わり今日からは本格的にマラソンシーズンに突入今日のラン、メニューは75分ジョグ20分に始まり、10分ずつ時間を延ばして60分ジョグが出来るようになりました今日は15分延ばしてみて75分ジョグですアップ&ダウン込みで平均ペースは5分23秒/km終始Eペース内で距離は14km走れましたフルマラソンの3分の1の距離ですねしかし、走り終えた後は脚が超重夜までジン [続きを読む]
  • 赤城山ヒルクライム:総括
  • まずは箇条書きで備忘録・会場到着少なくとも5時15分には着いていたいそして今回は出来ませんでしたが軽くアップもしておきたい桃の木川サイクリングロードを通って自走で会場入りしましたがその自走でアップしようと思ってたのに暗いし、こんな時間なのに結構歩いてる人やランニングしてる人がいたので時速25km/hすら出すことが出来ずまったくアップにならなかった・給水今回のスタート時の気温は19.8℃これくらいの気温ならボト [続きを読む]
  • 赤城山ヒルクライム:レース後
  • 荷物返却所へと向かう列へ並ぼうとするとインタビューを受けましたこの笑顔が全てを物語ってると思います持てる力全てを・・・いや持てる力以上のものが出た走りが出来ました姫百合以降のあの感覚をどう言葉にしたらいいのだろう?苦しいのに苦しくない痛いのに痛くない苦しいだとか痛いだとかそんなものは完全に超越しちゃってトランス状態というか悟りの境地みたいな「無」の状態で突き進むことが出来ましたインタビュアーの方に [続きを読む]
  • 赤城山ヒルクライム:レース篇
  • スタート5分前持参してたポカリスエットゼリーをここまでチューチューしてましたが完全に飲みきりポケットに仕舞います競技時間は90分しかも今日のような天候なら給水は不要と考えボトルは着けてないので最後の水分補給でした今回のレースプランはざっくり言えば姫百合までは我慢リミッター解除するのは姫百合を過ぎてからというものですこのヒルクライムコースは何度か走ってますが一番キツい大河原橋から姫百合までの区間でいつ [続きを読む]
  • 赤城山ヒルクライム:レース前
  • 目覚ましは4時にセットしてましたが自然に3時半に起きました朝ごはんは迷いましたヒルクライムの競技時間は90分ほどこれくらいの時間であれば朝食は要りません普段、赤城に登りに行くときも朝食は摂りませんしランでも30kmくらいまでなら大丈夫ただ、やっぱり初めてのヒルクライムの大会ですし何が起こるのか分からなかったので保険的意味合いでゆで卵を2つだけマヨネーズをたっぷりかけて食べました競技時間が2時間半のトライア [続きを読む]
  • 【速報】赤城山ヒルクライム
  • どーーーーん!思いもよらぬ結果に本人が一番驚いてます3週間乗ってなかったのに・・・前日まで全然モチベ上がらなかったのに・・・試走では95分目標は90分切りでしたが大幅に目標を上回るタイムでゴールできましたニヤニヤが止まりません帰宅途中もずーっと笑いっぱなしでした本当にこの結果は嬉しいです!最高に楽しい大会でした!!!詳細はまた・・・ [続きを読む]
  • 赤城山HC前日
  • 9月22日(金)今朝のラン、メニューは30分ジョグ赤城山HCの2日前ということもありますし軽めに6分28秒(106/128)5分33秒(124/129)5分33秒(129/138)5分20秒(134/138)5分24秒(134/140)2分05秒:300m(123/135)心拍数が普段より10bpmほど高いですがなんでだろ・・・?今日は仕事の決戦日でしたが夜はそれほど遅くならず日を跨がずに帰宅できました雨もそれほど降られずラッキーこれなら明日の仕事は早く終われそうですRUN30 [続きを読む]
  • ローラー60分
  • 9月21日(木)仕事終わりでヘトヘト重い物担いで歩き回ったので脚も棒そして明日は決戦の金曜日明日さえ乗り切れば繁忙期と言えど仕事は少し楽にはなります夜ローラーメニューは5分×5本のインターバル回す前からこんな脚の状態じゃダメだろうなと思ったので確実にやりきるために本来なら250WのところVO2max下の方の240Wでやることに・・・レストは3分1本目:240W2本目:241W3本目:241W4本目:242W5本目:242Wまぁなんとかや [続きを読む]