ぽじ さん プロフィール

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ぽじさん: 本日も怒られ様でした
ハンドル名ぽじ さん
ブログタイトル本日も怒られ様でした
ブログURLhttp://blog.livedoor.jp/positiveforward/
サイト紹介文サブ3.5達成。次なる目標はトライアスロンODでの2時間20分切り!
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供296回 / 365日(平均5.7回/週) - 参加 2015/09/21 11:27

ぽじ さんのブログ記事

  • 朝夜ローラー二部練で満足
  • 9月18日(火)先週はかなり練習しましたし昨日も120分走でもうクタクタで疲労困憊今日はレストにしようと思ってたんですが・・・朝の寝起きはバッチリ質の高い睡眠だったみたいで体に疲労感はそれほどなし思ったよりも脚の張りもないしレストにする必要はないと判断かと言ってメニューをするほどの活力もなし朝ローラー20分ほどアップした後でフロント固定、リアのギアを1枚ずつ上げては下げてするインターバルもどき25Tで180W、23 [続きを読む]
  • 疲労の中120分走
  • 9月17日(月)9時間も寝てしまった・・・もうクタクタです先週の週間TSSは1084自己ベストで30kmを走った150分走その疲れが抜けないままに赤城山試走疲労困憊ではありますが・・・なにせ今は繁忙期やれる時にやっておかないといけませんまったく気が乗らないまま今朝のランメニューは120分走久しぶりに気温は30℃オーバーながら今日は風が強い走ってた時間帯の風速は5m/s私が走る河川敷のCRだと往路は向かい風、復路は追い風になり [続きを読む]
  • 赤城山HC試走
  • 9月16日(日)この日は自転車仲間のtake-iさんの新車お披露目会を兼ねた赤城山HC試走去年は登りまくった赤城山ですがなんと今年は9月にしてこれが初実走自体が去年に比べて極端に減ってますがとにかく今年はまったく登ってませんでもまぁヒルクライムの競技時間は1時間半未満私が出てる大会の中で競技時間は最短ですローラー練だけでも十分賄えるはずと思ってましたが・・・集合地点の県道4号セブンまで向かうもベクターがまったく [続きを読む]
  • つなぎの2日間
  • 9月14日(金)朝起きたら体バキバキそしてハンパない疲労感昨日は給水で自販機ストップがあったとは言え自己記録を上回るペースでの150分走かなりのダメージがありましたこれは回復するのに数日はかかりそう水曜スイム、疲れすぎて久しぶりに行きたくないなぁと思いましたが月謝がもったいないので行きました行って正解今日は今春の日本選手権にも出てた大学生が来てました現役の選手権スイマーの泳ぎをじっくりと堪能できて良かっ [続きを読む]
  • 手応えを掴んだ150分走
  • 9月13日(木)朝起きてもまだふくらはぎが筋肉痛今日は150分走をやる予定なのに・・・まぁでも幾分痛みも軽くなってるので予定通り決行キロ6分のアップジョグからじわじわとペースを上げていって10kmからMペース(4分45秒/km)で巡行ラスト5分はダウンジョグ2時間30分で30.5km走れました30km通過時のラップは2時間27分35秒なにげに30kmの自己記録更新ですが・・・2時間経つか経たないかくらいの所で給水ストップその間は時計を止めて [続きを読む]
  • ほぼレスト
  • 9月12日(水)ふくらはぎが筋肉痛原因は昨日のランちょっとペースを上げて走っただけでこんなになるのか・・・夏の間はキロ5分でなんて走らなかった・・・いや、走れなかったので脚筋力が心肺に追いついてないんだなぁここからフルマラソンの着地衝撃に耐えられる脚をじっくり作っていかなきゃ・・・水曜スイムいつも通り授業受けただけスイミング往復のバイクもいつも通り帰宅してからローラーそれほど時間もないのでL6で1分+レ [続きを読む]
  • ご機嫌
  • 9月11日(火)繁忙期序盤の超級山岳を越えて3日目ようやく疲れが取れてきました今朝は涼しいを通り越して少し肌寒い感じ私が走ってた時間帯の気温は20℃この時期としては絶好のランニング日和1時間10分で13.4km走りましたアップ&ダウンジョグを含めてもペースはキロ5分14秒でEペース程度それでいて心拍数は平均123bpmだったことにちょっと驚いてます去年あたりだとEペースはキロ5分20秒で心拍130bpmでしたがキロ5分14秒で心拍123bp [続きを読む]
  • まだ疲れが抜けない
  • 9月10日(月)繁忙期序盤の超級山岳は超えましたが体の疲労感がハンパないです雨が降る中、外で一日中仕事してるとやっぱり疲れますよねぇそんな疲れた体に鞭打っての朝ランメニューは60分ジョグもう全然ダメ走り出しは体も脚も重くて当然ですが走ってるうちに徐々に軽くなることもなく最後まで重いままでした1時間走って8.4kmペースもキロ7分14秒ここまでダメなのも珍しい昼食を食べた後に30分ほどウトウトと昼寝夜ローラーこんな [続きを読む]
  • 疲れまくり
  • 9月8日(土)繁忙期序盤の超級山岳は今週がピーク今週さえ乗り切れば少し楽になりますがとりあえず今がキツい・・・今日も渾身の早起きで20分だけジョグ正直・・・寝不足で眠いし体は疲れまくってるのに走ってさらに疲れさすなんて意味があるのか?と思いますが・・・たった20分でも継続することが大事なんだよと自分に言い聞かせながら今日も頑張る頑張ったのは早起きでランは頑張ってませんが・・・RUN20分ジョグ:2.8kmInov-8: [続きを読む]
  • 100分ジョグとローラー
  • 9月6日(木)今朝のラン昨日がスピード系だったので今日はセット練で100分ジョグ昨日の練習で脚は重かったですがEペースで100分走って19km走ってた時間帯の気温は28℃涼しく感じますし盛夏の頃のようにべらぼうな心拍数の数値も見られなくなりましたZ3が78%でZ4には2%しか滞留してませんでしたこれこそがEペースランニングだと思いますようやくまともにラン練が出来る季節になったかなランチは焼き魚とざるうどんの定食夜ローラー [続きを読む]
  • 久しぶりの1日3種
  • 9月5日(水)水曜スイムいつも通り授業受けただけスイミング往復のバイクもいつも通りスイミングの帰りにランメニューはRペース200m?10Iペース500m×6Tペース1km?3まずはRペース200m×1046秒ー41秒ー40秒ー40秒ー41秒41秒ー42秒−42秒ー40秒−38秒おおむねペース的にはキロ3分20秒くらいIペース500m?61分52秒ー1分52秒ー1分53秒1分55秒ー1分56秒ー1分54秒キロ3分50秒くらいのペースTペース1km×34分14秒ー4分13秒ー4分08秒ちょ [続きを読む]
  • 朝はダメでも夜はまずまず
  • 9月4日(火)朝起きたら腰と脚の付け根が痛い最近ずっと寝起きは腰が痛くて・・・脚の付け根の痛みもおそらく腰から来てるのではないかと・・・動き出すと痛くないので寝てる間に筋肉が強張ってるのかなぁ?朝ローラー昨夜は結構好調でしたが今朝はなんかダメっぽい中強度長時間は耐えられなさそうなので短時間高強度を・・・L6(290W程度)で1分+レスト3分を16セット頑張るのは1分だけなのでなんとか踏ん張れましたが16本もやる [続きを読む]
  • ジョグとローラー70分ずつ
  • 9月3日(月)今日はつなぎの日朝ランのメニューは70分ジョグ1週間ぶりのマイコースの河川敷先月の豪雨での倒木は倒れたまま・・・でも枝は刈り取られてたので見た目すっきり向こう側が見えましたでも太い幹の部分が倒れたままなので迂回は出来ず、来た道を引き返しました70分走って13kmペースもEペースの下限ではありますが5分25秒/kmと適正スピードそれでいて心拍は平均128bpmとこの時期としては低く理想的フィットネス向上ではな [続きを読む]
  • 朝夕ローラー
  • 9月2日(日)朝起きたら昨日の150分ジョグで体がバキバキ相当長距離耐性が落ちてる模様今日はローラーバイクもランと同様ベース固めメニューはL3で60分60分もノンストップで回し続けるなんて超久しぶりとりあえずどれくらいの出力なら60分耐えられるのかが分からないので強度はL3で・・・30分アップしてからスタート60分:191Wバキバキな体の割りには回せましたまぁFTPが225Wなので191Wなら回せて当然なんですが・・・これくらいの [続きを読む]
  • 150分ジョグ
  • 9月1日(土)今日のラン、メニューは180分ジョグ榛名湖、手賀沼とトライアスロンが続いてたので7月9日以来のこのメニュー4日前に120分ジョグ2日前に105分ジョグをやって長距離耐性が落ちてると感じてたので思い切って時間を180分まで延ばして体を長い時間動き続けることに慣らします昨日はレストだったのに走り出しから脚が重いんー・・・今週は平日にすでに54km走ってるんだよな54kmなんてピュアランナーからすれば大したことない [続きを読む]
  • 8月まとめ
  • 毎月恒例の月間振り返りRUN17時間32分(17日/201.3km)BIKE25時間41分(25日)実走:7時間26分(5日/196km)獲得標高:465mローラー:18時間15分(20日)SWIM4時間13分(9日/12.6km)総トレーニング時間は47時間26分TSSは3,139で、1日平均1011時間あたりのTSSは66.2でした6月7月と2ヶ月連続で月間TSSが4,000オーバーでトレーニング時間も60時間を超えてましたがさすがに今月は月初にプチ繁忙期手賀沼のテーパー&リカバーがあっ [続きを読む]
  • 8月も終わり
  • 8月29日(水)9時間も寝てしまった・・・のに、起きたら疲労感が凄い疲労感と言うか風邪の初期症状のようなダルさでも風邪は思い当たることないし夏の疲れが出てきたのかなぁ?ひょっとしてこの感じを夏バテと言うのか?今日はレスト元々今日はレストの予定だったので体調が良くないのが今日で良かった水曜スイムいつも通り授業受けただけスイミング往復のバイクもいつも通りSWIM授業のみ20分:1,100mBIKEスイミング往復55分:21km [続きを読む]
  • 120分ジョグ&ローラー60分
  • 8月28日(火)曇り空、そして気温も低い日差しがないだけで涼しく感じるけど昨夜は関東一円で豪雨だったので湿度が高いそして、その豪雨のせいでサイクリングロードが倒木で不通に・・・かなり巨大な木が根っこから倒れてるので迂回することも出来ず来た道を引き返すしかないっていう・・・あんな大木、クレーン車で引き上げない限り撤去は到底無理でしょう開通するのはいつになるんだろう?そんな今朝のラン、メニューは120分ジョ [続きを読む]
  • 通常練習再開
  • 8月27日(月)一昨日は38℃で昨日は39℃ホントすさまじい残暑ですね今日も朝から暑い・・・手賀沼トライアスロンから1週間が経過昨日までは回復週でしたが今日から本格的に練習再開です今朝のラン、メニューはRペース200m×10、Iペース500m×6アップジョグの段階で体が軽い走ってるうちに体がほぐれて自然にペースが上る感じ調子いい時のジョグってこうだよなぁやっぱりショートとは言えトライアスロンのレースからの回復は1週間は [続きを読む]
  • 回復週後半
  • 8月23日(木)ほぼほぼ筋肉痛は収まってわずかに軽い張りがある程度今朝もキロ6分を超えるペースでスロージョグを60分今週はもうランはスロージョグだけでいいやRUN60分ジョグ:9.6kmInov-8:RXT8月24日(金)金曜スイムいつも通り授業受けただけスイムはかなりヘボな私ですがそんなヘボな私でも分かるくらい今日のスイムはヒドかった動きがバラバラで全然水を掴めないし進んでも行かないまだまだ回復にはかかるのかなぁ・・・スイ [続きを読む]
  • 回復週前半
  • 8月20日(月)昨日の快走から一夜明けましたがかなり酷い筋肉痛に見舞われてますレース直後からあった臀筋の痛みは全く収まることなく・・・新たに大腿四頭筋と脹脛の痛みも出てきて歩くだけでも一苦労痛みが強すぎるので回復走すらしない方がいいと判断して朝練は回避しましたランチはご褒美メシ海鮮丼と天ぷらのセット夕方になってとりあえず血流促進のためにローラーを60分だけ乗って終了お祝いはまだまだ止まらない夜はイタリ [続きを読む]
  • 手賀沼TA:総括
  • まずは各種目から・・・スイム30分切れましたし自分としては上出来水質はどうなんだろう?遊水地のように魚の死骸がそのへんにごろごろある感じではありませんでしたがハッキリ汚いと思います泳いでて手の先が見えないほどの濁りは赤穂、遊水地と同じですがマッディウォーターとでも言いますか泥の成分が多かったような・・・変な味も匂いもしないし去年今年と汚いところばかりで泳いでるので私はそれほど気にはなりませんでしたバ [続きを読む]
  • 手賀沼TA:フィニッシュ後
  • フィニッシュ後ZENさんとカッシーさんに健闘を讃えてもらえましたTomyさんはランの途中で帰られたようですが今回はこのお三方の応援がとても力になりましたわざわざ来て頂いてありがとございましたテントに戻ってレース後恒例のコーラごくごく疲れ切ってもう一歩も動きたくないテントでしばらくぼーっとしてましたもうお昼に近い時間でしたが食欲はないし、食べたとしても胃が受け付けないでしょう鋼鉄の胃袋を持つ私ですがトライ [続きを読む]
  • 手賀沼TA:ラン編
  • バイクを過去最高の出来で終えてトランジへカッシーさんの激励を受けZENさんにも「落ち着いて落ち着いて」と言葉をかけられるこの言葉はなぜかかなり心に響いたが・・・落ち着けないのがトランジ(苦笑)シューズを履き替え出ていこうとするとカッシーさんとマーシャルが同じ場所を指さしながら何か叫んでるヘルメットのバイザーを落としてたみたいです拾い上げてかごの中へ(photo by Tomyさん)勢いよくトランジを飛び出して走り [続きを読む]
  • 手賀沼TA:バイク編
  • 苦手なスイムをまずまずのタイムで終えてここからはバイクへ乗り出してしばらく行ったところでZENさん、カッシーさん、Tomyさんの声援を受ける3人まとまった場所にいたわけではなく別々の地点で応援してくれているのでこれはありがたかったです(photo by Tomyさん:・・・ウェアの上半身が茶色ですね手賀沼の水質恐るべし・・・笑)巡航スピードに乗ったのでガーミンを見てみると出力は240W、スピードも42km/h出てるいかんいかん [続きを読む]