ぽじ さん プロフィール

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ぽじさん: 本日も怒られ様でした
ハンドル名ぽじ さん
ブログタイトル本日も怒られ様でした
ブログURLhttp://blog.livedoor.jp/positiveforward/
サイト紹介文サブ3.5達成。次なる目標はトライアスロンODでの2時間30分切り!
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供291回 / 365日(平均5.6回/週) - 参加 2015/09/21 11:27

ぽじ さんのブログ記事

  • 榛名湖でTTバイクとエアロロードを比較試走
  • 6月14日(木)先週に引き続き、今週もはるトラ試走榛名湖へ行ってきましたまずはバイク試走先週はコルナゴCX-1で走ったんですがその時に抱いた疑問点はるトラのバイクコースはTTバイクよりロードバイクの方が速く走れるんじゃ・・・?の疑問を解決するため今日はTTバイクとロードバイクの2台体制TTバイクはCANYONのSpeedMaxロードはTREKのMadoneですまずは軽くコースの下見で1周やっぱり今日も全力では走れなさそう観光客や林間学 [続きを読む]
  • 撃沈続きのラン
  • 6月12日(火)台風が過ぎ去って空は曇り空日差しがないし気温も22℃と絶好のランニング日和メニューはMペース(4:45/km)で10km アップジョグで3km脚が軽い、体にもキレがあるやっぱり涼しいと全然違うなぁと思いながらMペースでの巡航スタートカッコ内は平均心拍と最大心拍4分45秒(147/155)4分44秒(155/158)4分43秒(159/161)4分44秒(160/163)4分44秒(164/171)4分42秒(166/168)4分44秒(167/169)4分43秒(167/168)4 [続きを読む]
  • 朝&夜ローラー練
  • 6月11日(月)朝ローラー特にメニューはなく漫然と・・・プライムビデオ見ながら流しただけで50分ランチはラーメンとチャーハンと餃子それでもお腹いっぱいにはならず今日も満腹中枢が故障中夜ローラーはるトラの動画見ながら2周だけ頑張ってみる35分15秒:207W(NP211W)130/148bpmまぁこんなもんなのかなぁこの強度であと3周は出来そうもありませんが本番までに出来るように頑張らないと・・・今日現在の私のCTLは116昨年の最高 [続きを読む]
  • 走って食べて飲んで
  • 6月10日(日)今朝のランはるトラに向けてアップダウンのコースに適応させるべく、久しぶりに大室公園へアップジョグしてまずは200mくらいの芝生の坂道をダッシュ×10本'62ー'61ー'57ー'56ー'55'54ー'53ー'51ー'50ー'471本目はゆっくり入って徐々に上げていってラストの10本目で全力心肺と脚に刺激が入ったのでシューズを履き替え次は外周の舗装路のアップダウン区間をラン5分02秒(120/133)5分18秒(136/147)5分09秒(134/149) [続きを読む]
  • R,I,Tを満遍なく
  • 6月8日(金)金曜スイムいつも通り授業受けただけスイミング往復のバイクもいつも通りスイミングの帰りに運動公園でランメニューはRペースで200m?5RペースとIペースの中間くらいで500m×3Iペースで1km×2Tペースで2km×1レストは完全休息ガーミンのリカバリー心拍の通知が来るまで歩いて息を整えるR200m×538.7ー36.9ー37.3ー38.0ー37.5概ねキロ3分から3分10秒くらいのペースR or I500m×31分52秒ー1分48秒ー1分47秒だいたいキロ3 [続きを読む]
  • 撃沈ビルドアップ:暑すぎ・・・
  • 6月6日(水)水曜スイムいつも通り授業受けただけ雨なのでスイミング往復のバイクはなし帰宅してローラー練今日からローラーのお供は昨日撮影して編集した榛名湖外周の動画これを見ながらコース攻略を図ります1周目、サクッと走って177W(NP189W)昨日の試走時とほぼ同じ出力もう少し上げてみようと2周目は頑張って203W(NP206W)まぁこんなもんか・・・でもこの出力を5周維持できるかは疑問5周維持できたとしてもランに脚は残らな [続きを読む]
  • 榛名湖ラン試走
  • 6月5日(火)バイクの試走を終えて次はランコースの試走ですまず、コースがどんなもんなのかバイクで1周回ってみましたがランコース始まったすぐの12%の上り坂エグすぎ・・・その後の9%の下りも斜度がありすぎてスピードには乗らなさそうちょっと白浜のランコースを思い出しましたゆうすげからはバイクコースと同じですがランのほうがアップダウンを感じますこれは相当にタフなコースだスタート地点に戻ってきて気分は憂鬱あんなコ [続きを読む]
  • 榛名湖バイク試走
  • 6月5日(火)この日は榛名湖トライアスロンの試走に行ってきましたまずはバイクコースの試走です路面状況を見るために1周軽く走って特に問題もなかったのでとりあえず2周回走ってみます全力ではないですよ榛名湖は一応観光地団体客や林間学校の生徒たちもいましたし一時停止も4箇所(だったかな?)あるのでタイムトライアルのようには走れません1周目:16分35秒2周目:16分00秒距離合わせ区間:3分36秒平均速度は28.4km/hで平均パ [続きを読む]
  • 榛名湖下見
  • 6月4日(月)なーんか気だるい朝体調は今ひとつあまり気乗りもしないので朝ローラーは変化走気味に乗って60分夜もやる気が湧いてこない明日は、はるトラの試走で榛名湖外周を回る予定明日のために今日は頑張らなくてもいいかと回復走気味に乗って50分BIKE朝ローラー60分TSS52、476kj、132W夜ローラー50分TSS34、394kj、130W6月5日(火)今日は朝から榛名湖へはるトラのバイクコースの下見はGWのハルヒル試走の時に済ませてますがラ [続きを読む]
  • 120分ジョグとか
  • 6月2日(土)足底が痛い・・・昨日はいい練習が出来てウキウキだったのに今日は一転、気持ちは冴えませんこれだからランは・・・ちょっと負荷かけるとすぐにどこかが痛くなるエブリデイ故障と隣り合わせ足底筋膜炎じゃなければいいけど・・・とりあえずボルタレンぬりぬり朝ローラー私は一定の負荷で回し続けるのは好きですがアップダウンのある道とか負荷が絶えず変化する走りは苦手です少しでもその苦手意識を払拭出来るようにメ [続きを読む]
  • 幸先のいい6月初日
  • 6月1日(金)金曜スイムいつも通り授業受けただけスイミング往復のバイクもいつも通りスイミングの帰りにランメニューはRペースで200m×10本Iペースで500m×6本レストは完全休息ガーミンがリカバリー心拍の通知をしてくるまでジョグったり歩いたりして整えるRペースは39秒(キロ換算で3分15秒ペース)くらいを目標にIペースは2分(キロ換算で4分ペース)くらいを目標にスタートまずはRペース200m×1041秒ー39秒ー39秒ー38秒ー38秒3 [続きを読む]
  • 5月まとめ
  • 毎月恒例の月間振り返りRUN17時間59分(15回/202.6km)BIKE41時間15分(31回)実走:13時間30分(9回/336km)獲得標高:2,175mローラー:27時間45分(22回)SWIM2時間58分(9回/9.5km)総トレーニング時間は62時間12分TSSは3,619で、1日平均116.71時間あたりのTSSは58.2でしたトレーニング時間が60時間を超えたのは超久しぶり超えた理由はバイクの実走をしたから・・・実走したらやっぱり走行時間は増えますよねジャンクマイル [続きを読む]
  • なんとなく・・・な練習を3日間
  • 5月29日(火)朝起きたら脚がかなりの筋肉痛昨日は撃沈180分走とは言えペースはサブフォーより遅いそれなのにこんなにも痛むなんて・・・明日明後日は仕事的にも天気予報的にも走れなさそうだし走るとすれば今日しかないんだけどこんな状態で走って故障しないかなぁ・・・とりあえず、上げてもEペースまでと決めて70分ジョグ70分で12.3km、平均ペースは5分44秒これくらいなら筋肉痛の影響もなくいつもと何ら変わらず走れました筋肉 [続きを読む]
  • 撃沈180分走
  • 5月27日(日)朝起きたら、かなり脚が張ってて重いと言うか、痛だるい昨日、6日ぶりにランをしたからなのかバイクトレーニングを開始したからなのか原因は分かりませんがとにかく今日は強度の高い練習は回避したほうが良さげランチは焼きビーフン午後からローラーメニューもなく、脚にあまり負担がかからないようにL3領域を高回転で回して40分/173Wそれ以外はL1で回復走L3で回してるときの平均心拍は124bpmランだとEペースの最下 [続きを読む]
  • 暑くて思うように走れなかった
  • 5月26日(土)遊トラから5日間のランオフ6日ぶりに今日は走ってみますランオフ明けなのでいきなりキツいメニューは出来ませんからそこそこしんどいくらいの練習をということでメニューはアップジョグから徐々に上げていって8kmを目処にキロ4分まで上げる、というものカッコ内は平均心拍と最大心拍6分15秒(114/126)5分32秒(129/144)5分19秒(138/144)4分57秒(145/150)4分42秒(154/160)4分31秒(163/167)4分11秒(169/176 [続きを読む]
  • トレ再開
  • 5月24日(木)遊トラ後、3日間は軽めのメニューで疲労抜きしたので今日からトレ再開ランはまだオフ中なので朝ローラーメニューは眠気覚ましに300Wで1分×5、レストは4分313W-319W-319W-317W-311W休み明けなので300Wが軽く感じました夜ローラーメニューはSST20分20分:216W朝とは逆に216Wが重く感じたこの出力ではとても1時間は保たない感じまぁここから徐々に上げていこうBIKE朝ローラー50分TSS54、415kj、Ave.137W夜ローラー50分T [続きを読む]
  • 回復に勤しんだ3日間
  • 5月21日(月)起床時心拍は43bpm超久しぶりの40台前半体は筋肉痛でバリバリ日中の寒暖差やレースの疲れでかなり体はダルいのになんでこんな朝に40台?疲れてるから心拍数が低いのか?それとも疲れのお陰でぐっすり眠れてそれで低いのか?んー・・・分かりません朝ローラーは回復走L1の範囲内に収まるように回して45分ランチは鶏肉とエビのチリ&ラーメン日中は眠くて怠くて・・・仕事中も覇気がなかったような気がする今回はダメー [続きを読む]
  • 全日本マラソンランキング
  • サブ3.5しても全体の13.9%ランニング界は層が厚いです過去を振り返ってみると2011〜2012当該レースへの出走なし対象レースではありませんが5時間00分06秒(札幌・豊平川マラソン)2012〜20133時間58分00秒(泉州国際市民マラソン)2480位/7113人(34.9%)2013〜20143時間47分04秒(防府読売マラソン)1834位/7434人(24.7%)2014〜20153時間46分12秒(防府読売マラソン)1919位/8158人(23.5%)2015〜20163時間38分44秒(古河は [続きを読む]
  • 遊トラ:総括
  • レースを終えて、とぼとぼと歩いてるとヒゲくんの姿が・・・どうも私を探しているよう声をかけて合流、しばし雑談してたらteam SKYBERRYの幟を持った団体様が目の前を通り過ぎていきました前日、桜餅さんという方からツイッターで連絡をもらっていたのでとりあえずご挨拶だけでもとSKYBERRYの陣地に行くも桜餅さんはおらず・・・会場周辺を探索しているとゴール前にいらっしゃいましたチームメイトのゴールを待っていたらしく邪魔 [続きを読む]
  • 遊トラ:ラン編
  • 遊水地ふれあいトライアスロンのラン編バイクを終えてトランジへ予想外にバイクの調子がよくこれは絶対にAve.35km/hは行ったなと思ってたので気持ちは高ぶってます(実際は36.1km/h)そのままの勢いでランへ入りの1kmが4:19.6とトライアスロンのランパートでは見たことがないラップでぶっ飛ばす次の1kmも4:14.9明らかにオーバーペースでも、いつもトライアスロンのランは走り始めて2kmくらいまでは体が激重なのに今日は脚がとても [続きを読む]
  • 遊トラ:バイク編
  • 遊水地ふれあいトライアスロンのバイク編T1に向かう途中、カミさんから「遅いよ!」の声がかかる分かってるっちゅうねん本人が一番そんなこと承知してるわ・・・あまりにもヒドかったスイムの出来に「もうトライアスロンはやめよう」スイムの途中からバイクの序盤までそんなことをずーっと思ってましたT1のタイムは3分58秒・・・遅すぎます気が動転してたし、1秒でもタイムを縮めようなんていう気持ちも湧いてこなかった野球で言え [続きを読む]
  • 遊トラ:スイム編
  • 遊水地ふれあいトライアスロンのスイム編ホテルがごにょごにょだったり慣れない禁酒なんてしたのでかなり寝不足な朝普段、朝ごはんを食べる習慣がない私ですがレースまで時間もあるし、ちょっと食べておくかと・・・会場に着いてみると予報に反して風が強い湖面にもさざ波が立ってます上図のような腐った魚の死骸を何匹か見ました水も汚いし、こんなとこを泳ぐんかよ・・・なんか今日は気持ちに落ち着きがないレースに集中できてな [続きを読む]
  • 遊トラ:とりあえずの振り返り
  • ガーミンの記録ですが、2時間28分49秒でしたレース前、2時間30分を切るのが目標でその目標を達成したんだから万々歳でもいいんですが・・・内容には満足してませんもし実力通りにレースを運べたとしたらこの日の気候コンディション、コースを考えたら2時間25分も切れたはずですスイムの33分50秒はヒドいです全ての元凶はここにあると言っていいですT1の3分58秒もかかりすぎここは当初、3分を考えてました不要な動作が多かったよう [続きを読む]
  • 速報:遊水池ふれあいトライアスロン
  • ダメダメでした・・・スイムからバイクの途中までもうトライアスロンはやめようって、ずーっと思ってましたガーミンの記録ではスイムの記録は33分50秒そりゃ、あれだけ止まればねぇ・・・泳いでないんだもん一応、レース前に立てた目標サブ2.5は達成しましたガーミンでは2時間28分49秒目標は達成しましたがあまりのスイムのダメさ加減に今後、どうやってトライアスロンと向き合っていけばいいのだろう?と考え中です・・・ [続きを読む]
  • 遊トラ前日
  • 5月19日(土)起床時心拍は51bpm残念、40台には戻らず・・・まぁいいか、今回は練習の一環だからね朝ローラーは30分確認程度に回しただけ高ケイデンスで脚が重く感じたが高出力では逆に軽く感じたランチは焼き肉焼き肉を食べた後は前日説明会を受けるため渡良瀬遊水地へ・・・の前に、三県境へそして会場へ説明会を受けたりコースの下見などを・・・トランジが不可解で、マーシャルに質問したところ会場図か現場の誘導矢印どちらか [続きを読む]