もっくん さん プロフィール

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もっくんさん: アスリートの栄養学、フィジカル理論教えます!
ハンドル名もっくん さん
ブログタイトルアスリートの栄養学、フィジカル理論教えます!
ブログURLhttp://link-hill.seesaa.net/
サイト紹介文アスリートの資本とも言える身体について栄養学、筋トレの理論などを伝えていきます!
自由文はじめまして!
このブログではアスリートの資本とも言える身体について栄養学、筋トレの理論などを伝えていきたいと思います(*^^*)!
スポーツの向上は種目練習だけじゃありません!!食事やトレーニング理論を理解する事で大きく成長していくことができます!!!
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供21回 / 365日(平均0.4回/週) - 参加 2015/09/26 21:06

もっくん さんのブログ記事

  • トレーニングと水分
  • 皆さんこんにちは!今回はトレーニングと水分の関係性について書いていきたいと思います。ご存知の方も多いと思いますが、成人の場合体の約60%が水分で出来ています!さらにもう少し細かく言えば、血液も脳も筋肉も多くの水分で出来ているのです。まず水分の働きは、細胞に栄養素を運ぶために欠かせないたんぱく質やグリコーゲンの構造を形成する役割や食べものから摂取した栄養素を消化管で消化・吸収する働きをする。そして体か [続きを読む]
  • 寒い時期になりましたね!
  • 皆さんこんにちは!今日は珍しく日記を書きたいと思います!今週一気に寒くなっていますが、皆さん体調崩されたりしてないですか?僕はバリバリ元気です!(^^)!ですが・・・朝寒くてベッドからなかなか出れません(笑)つい後5分、10分とベッドに潜ってしまい出る時間ギリギリになってしますw寒いのは苦手です( 一一)ですが!トレーニングやセミナーの際は寒くても身体が動いて、テキパキ取り掛かれます!!これもメンタルのオンの時 [続きを読む]
  • 筋トレと炭水化物
  • 皆さんこんにちは!今回は筋肉と炭水化物の関係について書いていきたいと思います。筋肉をつけるためにはたんぱく質を摂る!とうのは皆さん良く知っていると思います。しかし、たんぱく質ばかり摂っていても、筋肉はなかなか成長しないのです!なのでプロテインだけだと筋肉は大きくなりにくいと言う事になります。炭水化物の主な効果は、1.インスリンの増加炭水化物を体に取り込むとインスリンという物質が分泌されます。インスリ [続きを読む]
  • プロテインの摂取するタイミング
  • 皆さんこんにちは!今回はプロテインの摂取するタイミングについて書いていきたいと思います。まず、プロテインを摂取するタイミングは1.朝2.トレーニング前3.トレーニング後4.寝る前        4つです。1.朝朝は昨日の晩御飯からかなり時間が経過しているので、タンパク質が足りていない状態です。プロテインでタンパク質をすぐに補給してあげる事が重要です。2.トレーニング前筋トレのようなハードなトレーニングをすると [続きを読む]
  • 筋肉をつけるオススメの食べ物(たんぱく質)
  • 皆さんこんにちわ!今回は筋肉をつけるのにオススメな食べ物について書いていきたいと思います。おそらく、筋肉をつける食べ物というとどうしてもタンパク質がまず思い浮かぶと思います。しかしそればかりを意識してしまうと、他にも大切な栄養素が不足してしまう可能性があります!筋肉をつけるには脂肪燃焼や代謝アップ、エネルギー減などと言った、栄養補給が大切です。三大栄養素といわれるたんぱく質・炭水化物・脂質は筋トレ [続きを読む]
  • 風邪に効く、栄養素とは
  • 皆さんこんにちは!今回は風邪の時にに効果的な栄養素をご紹介します!まず風邪の時に取るべき栄養素は・ビタミンC・ビタミンA・ビタミンB6・亜鉛・タンパク質・乳酸菌・水分になります。そして、これらの性能について説明していきます!「ビタミンC」ビタミンCを摂取することで体の免疫力を高める事ができます。体が風邪のウィルスと戦うのに役立つ栄養素と言われています。主にブロッコリーやイチゴ、柑橘類に多く含まれていま [続きを読む]
  • 速筋と遅筋
  • 皆さんこんにちは!今回は速筋と遅筋について書いていきたいと思います!まず「速筋」とは、瞬間的に大きな力を出せる瞬発性に優れた筋肉で、短距離走やウエイトリフティング等で発揮される筋肉です。速筋は糖質をエネルギー源としますが、その糖質は筋肉中に少ししかないため短時間の内に消耗してしまいます。なので大きなパワーをずっと出し続けることはできない事になります。ちなみにウェイトトレーニングで鍛えられるのは速筋 [続きを読む]
  • 脂肪燃焼を抑制させてしまうインシュリン
  • 皆さんこんにちは!今回は脂肪燃焼を抑制してしまうホルモン、「インシュリン」について書いていきたいと思います。まずインシュリンの働きとは、食事によって血糖値が急激に上昇した時に、血液はドロドロの状態になるので動脈硬化を促進します。そうならないように血液中の糖を除くように全身の細胞へ指令する役割を持ってます。食べた炭水化物や糖を優先してエネルギーにし、体内に蓄積された体脂肪が燃えないどころか、消費され [続きを読む]
  • 脂肪の落ちていく順番
  • 皆さんこんにちは!今回は多くの人が気になる脂肪が落ちていく順番について話していきたいと思います。ずばり!脂肪が落ちていく部位の順番は、1:手足の先2:腕3:ふくらはぎ(膝から下)4:肩5:上腕(肩から肘)6:太もも7:胸・顔8:お腹9:お尻そして、脂肪がつく順番はこの逆と言う事になります!次に脂肪の種類と落ちていく順番は、1:肝脂肪2:内臓脂肪3:皮下脂肪この順番に脂肪が落ちていきます!目に見える [続きを読む]
  • ミネラルの効能について
  • 皆さんこんにちは!今日はミネラルについて話していきたいと思います。ミネラルは、たんぱく質・脂質・炭水化物・ビタミンと並ぶ5大栄養素の一つです!たんぱく質や脂質、炭水化物のよう直接的に体のエネルギー源になることないですが、骨などの体の組織を構成したり、体の調子を整えたり、筋肉の活動を支えてくれる重要な役割を担っています。しかし、ミネラルは汗をかくと体の中から水分とともにナトリウムも失われるため、運動 [続きを読む]
  • 筋トレ big3+1を鍛えよう
  • 皆さんこんにちは!今回は筋トレを行う部位で特におさえておきたい、Big3と呼ばれる部位、さらに1つをプラスしてご紹介したいと思います!体の部位によって筋肉の大きさは色々です。より大きい筋肉を鍛えた方が筋肉が成長した後の基礎代謝の向上、見た目の変化まで期待出来ます。初心者にありがちなミスとして上腕二頭筋を鍛えたがるという間違い。上腕二頭筋が鍛えられれば自身として満足出来るのかもしれませんが、体全体から見 [続きを読む]
  • プロテインのメリットや効果
  • 皆さんこんにちは!今回はプロテインのメリット、効果についてお話ししたいと思います!まず、人体を構成するタンパク質は、およそ10万種類あるといわれています。人のからだの70%は水分ですが、タンパク質が占める割合は水分に次いで多く、からだの20%近くになります。筋トレを行ってない方の場合のタンパク質の1日の必要量は、「体重×1グラム」と言われています。例えば体重70キロの方の場合、1日に必要なタンパク質の量は70g [続きを読む]
  • 筋肥大のメカニズム
  • 皆さんこんにちは!今日は筋トレで筋肉を成長させる為に重要な「筋肥大」についてお伝えしたいと思います。まず筋トレでこの筋肥大を起こすためには、筋肉を限界まで追い込むことが効果的とされています。十分な負荷を扱い筋力を発揮することにより、筋肉内の血流が制限され、その状態で回数をこなすと、筋肉内の血液に乳酸がたまっていきます。この筋肉にたまった乳酸が、成長ホルモンなどの筋肉を発達させるホルモンの分泌を促進 [続きを読む]
  • 筋トレと空腹状態の関係性
  • 皆さんこんにちは!今日は筋トレと空腹状態の関係性について話していきたいと思います。空腹時に筋トレを行うことで得られるのは脂肪燃焼の効果が大きく、呼吸を意識した有酸素運動を行うことで脂肪燃焼を促す事も可能です。空腹時にダイエットを目指すために筋トレを行うことは一つのメリットですが、筋肉の増量や引き締めを狙っている人にとっては筋肉を減少させてしまう結果となってしまいます。なぜ筋肉が減少するのかと言いま [続きを読む]
  • 効果的な脂肪燃焼方法
  • まず、脂肪燃焼させるためには脂肪のエネルギーを使わなければいけない状態にしなければいけません。運動するとまず最初に血液に含まれているエネルギーを使用していて、それが不足することでやっと脂肪燃焼をしてくれます。なので少しの運動ではなかなか燃焼してくれなく、ある程度の時間運動をしないと十分な脂肪燃焼になりません。激しい運動の無酸素運動でも良いのではと思うかもしれませんが、無酸素運動は血液に含まれている [続きを読む]
  • 持久系競技の食事について
  • 皆さんこんにちは!今回は持久系競技の食事について書いていきたいと思います!まず、筋力をつけるためにはたんぱく質をとる、というイメージがありますが、持久系競技ではボディビルダーのように筋肥大をさせる必要はありません。むしろ大きな筋肉はかえって邪魔になってしまいます。持久力や体力をつけるためには、どんな栄養が必要になるのでしょうか?持久力はマラソンランナーやロードバイク選手はもちろん、サッカー・バスケ [続きを読む]
  • 瞬発系競技の食事
  • 皆さんこんにちは!今回は瞬発系競技を行ってる人はどういう食事をすれば良いかお伝えしたいと思います。陸上短距離や砲丸投げ、水泳短距離、柔道などのようなパワー・瞬発力が要求されるスポーツは、筋肉に強い負荷がかかり、筋繊維の損傷がおきます。損傷した筋繊維は十分な休息を与えることで、トレーニング前よりも強い状態に回復しますが(超回復と言います)、この回復を効果的にするためには筋肉の材料であるタンパク質を多 [続きを読む]
  • 筋肉に必要な栄養とは
  • 皆さんこんにちは!!今回は筋肉をつけるのに必要な栄養源について書いていきたいと思います。筋肉をつける為に必要な栄養はといえば、多くの人がタンパク質を創造すると思いますが実はそれだけでは不十分です!タンパク質が筋肉になるにはやや手間がかかります。そのときに必要になのがビタミンB6です。おもに緑黄色野菜に含まれるビタミンB6が不足すると、効率的に筋肉をつけることができないのです!タンパク質は速やかにエネル [続きを読む]
  • 日本大学 2017サッカー部 新入生
  • みなさんこんにちは!17年、関東大学サッカーリーグ2部に復帰する日本大が17年の入部予定選手を発表しましたのでご紹介します(^-^)/以下、日本大学の入部予定選手・GK秋山匠也(藤枝明誠高)・DF梅澤崚(佐野日大高)埴田裕己(習志野高)高井雅史(暁星国際高)高橋海人(FC東京U-18)西羽開(成立学園高)・MF太田貴也(市立船橋高)吉田陸(盛岡商高)金井亮太(水戸ホーリーホックユース)石川恵吾(古河一高)・FW楜澤健太(帝京長岡高)馬場拓哉(前 [続きを読む]
  • お久しぶりです!
  • みなさんお久しぶりです!最近記事の更新ができず、すみませんでした(´・ω・`)プライベートで環境が変わった事もありバタバタしてたんですが、少し落ち着いてきたのでまた記事を書いていけると思います(^-^)!そしてこないだの高校サッカーでは佐野日大高校がベスト4になり見てて感動すら覚えました!!佐野日大高校についてはまた別の記事でゆっくり書きたいと思います(^^)もうすぐ4月になりますが各チーム、新チームとなりど [続きを読む]
  • 第90回関東大学リーグ1部 第18節試合結果!!!
  • 皆さんこんにちは!!今日は金曜日頑張っていきましょ\(^o^)/さて、第90回関東大学リーグ1部の第18節が15、16日に各地で行われ、明治大が6年ぶり4度目のリーグ制覇を“史上最速”で決めました(^-^)/以下、試合結果です!桐蔭横浜大 3-0 駒澤大[桐]田中憧(25分)、八戸雄太(81分)、鈴木国友(84分=補・山下優人)(10月16日)[東総運動場]法政大 1-2 流経大[法]ディサロ燦シルヴァーノ(56分=補・山田将之)[流]渡邉新太(28分=補・守田英 [続きを読む]
  • 全国高校サッカー選手権 埼玉県2回戦試合結果!!
  • 皆さんこんにちは!!全国高校サッカー選手権埼玉県2回戦が、行われましたので試合結果をお伝えします(^-^)/【2回戦】(10月16日)埼玉栄高 3-2 伊奈学園総合高武南高 8-0 深谷一高 大宮東高 1-0 浦和東高大宮南高 1-0(延長)西武文理高立教新座高 0-1 浦和北高花咲徳栄高 1-2 武蔵越生高八潮高 0-6 正智深谷高狭山ヶ丘高 3-0 川口北高熊谷高 2-3(延長)西武台高埼玉平成高 4-3 早大本庄高川越南高 0-2(延長)国際学院高市立浦和 [続きを読む]