こさか さん プロフィール

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こさかさん: 小坂クライマーの週末
ハンドル名こさか さん
ブログタイトル小坂クライマーの週末
ブログURLhttps://shc03.exblog.jp/
サイト紹介文勾配5%未満の坂が好きです。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供83回 / 365日(平均1.6回/週) - 参加 2015/09/30 02:06

こさか さんのブログ記事

  • 9月の走行距離
  • 走行距離 127km獲得標高 313m平均勾配 0.2%積算距離 12408km半分はポケモンポタ。残りはCRと所用。坂らしい坂、一度も登ってない・・・。***自転車ブログランキングに参加していますにほんブログ村よければ応援の をお願いします [続きを読む]
  • 左足 地面につけて 自爆した
  • 9月下旬明日はちょいと遠出して坂でも登ろうかねと思いながら寝たものの、起きるとどうにもやる気がでない。なので近場で済ますことにした(´Д` )乗り始めから心拍数が高めで130台。遠出に坂なんて気分にならず、CRを流す。晴れバッタがハイテンションで飛び交っていて、今日ここに来たのは間違っていたのではと思い始める。ちょっと休憩、自転車を止める。道路を見る... [続きを読む]
  • のほほん往路、死にかけ復路
  • 9月下旬のんびりと流しながら途中目についた彼岸花とかを撮りつつ、寺内町までポタ。以前来たとき猫と出会って戯れたのだが、今日はいるかしら。ゆっくり漕ぎながらうろうろ。いないな猫。町並みの写真を撮ろうと自転車を止めると出てきたw家から出てきたところで鉢合わせ固まる猫さん。ここぞとばかり撮りまくる私。じりじりと接近していくうちに逃げられた(´Д` )復路、川沿い... [続きを読む]
  • 9月前半のまとめ
  • 特別書き残すほどのことはないけど、ちょこちょこと乗った記録をクランクに何かついてると思ったら、バッタ台風被害夜ポタ彼岸花***自転車ブログランキングに参加していますにほんブログ村よければ応援の をお願いします [続きを読む]
  • 8月の走行距離
  • 走行距離 185.67km獲得標高 646m平均勾配 0.3%最長ライド 22.3km積算距離 12290km乗車回数16の内、ポケモンポタが9(´Д` )それも30分以内のちょい乗りばかりまあ、その、暑かったから・・・***自転車ブログランキングに参加していますにほんブログ村よければ応援の をお願いします [続きを読む]
  • ケイデンス高低対決
  • 8月下旬ゆるめの坂で、同程度の負荷でケイデンスをかえて漕いでみた。目標:心拍数170bpmで、50rpm以下 対 90rpm以上。まず高ケイデンスでスタート。1分経たぬ間に170bpmを超えたw 90rpmを維持しているとじりじりと鼓動が速くなる。かといってもう下げられるギアがない。心拍数を上げないようにと手を抜く(手? 脚?)とケイデンスが下がる。気がつけばケイデンス... [続きを読む]
  • 暑くなくても汗はかく
  • 8/19(日28℃ 横風5m/s運動後体重がどれだけ減るかテスト。運動強度はアップ7分、心拍数85%で20分、ダウン15分(心拍数下がってこないので長め)。運動中は「汗かいてる感」あまりなく、基本涼しかった。さて体重を測ると、マイナス500g。実質20分の運動ですから脂肪の燃焼なんてたかが知れてます。何が減ったかっていうと水分です。体重計の数値を見てやるべきことは... [続きを読む]
  • 100均オイルをさしてみた
  • 8月中旬セリアで売っているオイルをチェーンにさしてみた。キャップを開けてもオイルが出てこず「どうなっとるだ!」と思ったが、漏れ防止の中栓とらないとそりゃ出ませんわね(´Д` )さてどんなオイルかしらとさしてみたら、思った以上にピューっと勢いよく飛び出てきてあわや大惨事。あまり強く握っちゃいけないようだ。ぐるっとチェーンを一周し、ついでにタイヤに空気も入れ、試し乗り。さす前と... [続きを読む]
  • ひまわり辿りつけず
  • 8月上旬去年ひまわりを見に行った、馬見丘陵公園(うまみきゅうりょうこうえん)へ行こう!と出発。前回とは違うルートで行ってみようと思い、地図を眺める。ああ行ってこう行ってこう、うん、まあ大丈夫だろう。まあ大丈夫だろう、なんて言ってるとまず痛い目を見る。その1。思いもよらぬ坂が出現。最初は緩めだと安心していたが、しばらくするときつくなってきた。サイコンを見ると6%。2速の... [続きを読む]
  • 夜中に犬と交差する
  • 8月上旬花火を見に行こうと出かけたものの、「ここならよく見えるだろう」とふんでいたスポットがいまいちで、「もっと、もっと見える場所を!」と移動しているうちに花火が終わってしまった(´Д` )*****黒猫は影と同じ色夜、ポケモンポタをしていたときのこと。前方を何やら動物が横切っている。大きさからして猫ではない。タヌキかと思ったがそれよりも大きい。犬だった。... [続きを読む]
  • 7月の走行距離
  • 走行距離 199.51km獲得標高 765m平均勾配 0.4%最長ライド 35.1km積算距離 12095km真面目にポケポタ(ポケモンGOをするためのポタリング)したおかげか、先月より距離は伸びました。***自転車ブログランキングに参加していますにほんブログ村よければ応援の をお願いします [続きを読む]
  • 二年ぶりにサドルを下げてみた
  • 7月下旬思い立ってサドルの高さを二年ぶりに調整。10ミリ下げてみました(係数0.855)。思い立った理由は「カンチェラーラの動画見てたらサドル下げたくなってきた」下げてもカンチェラーラになれるわけないのにね!昔ぐっと下げたことあった(0.878→0.842)んですけど、「勝手に脚回るわぁぁぁぁ」って喜んだのもつかの間、膝痛くなりましてね。だからまたちょっと上げたんです(0... [続きを読む]
  • ステテコ漕ぎやすい │ 無料でチェーン洗浄と注油
  • 9月に入っているのに未だに7月の話を書いてます*****暗いから人に見られることもないだろし別にいいかと部屋着のまま夜ポタ。どういうわけか、心拍数が普段よりも低い。ちょっとした坂を登ってみても、やはり普段より10は低い。もしかしてステテコか!? ステテコのおかげなのか!?ちょいと加速しようと踏み込んでみたら、すっと脚が回る。ステテコのおかげなのか!... [続きを読む]
  • 久しぶりに坂登ってみたらまあ酷い結果
  • 7月中旬標高高いとこは地上よりも涼しいかなぁと、山がある方面へ行ってみた。CRではサイコン曰く40℃。。さてどうなることやら。途中平均5%、800mの坂を登る。脚を回すために最初から1速。脚を上げるのを意識するが、踏むより上げるほうが辛い。フラットペダルなのにどうして上げるのが辛いのかと思いながら、ケイデンス65-70rpmをキープ。因みにタイムは最下位(´Д` )... [続きを読む]
  • 0→30km/h どのギアが適切かテスト
  • フル加速したいときに適したギアはどれだろうか、とふと思う瞬間があったので、実験。止まった状態から時速30キロに達するまでを7回繰り返す(7速なので)。距離、時間、脚への負荷なんかを知りたかった。距離と時間に関しては「後でGPSログ見ればわかるだろう」と思っていたのだが、いざ確認してみると期待していた記録がされていなかった。止まっているのに時速0キロになってなかったり、ケイデンスも0... [続きを読む]
  • 運動量と心拍数とダイエット
  • 自転車漕いでいるときの負荷と、自転車以外の運動をしたときの負荷の違いを知りたくて、データをとってみました。起床時60bpmくらい、最大194bpm(実測)・平常時 40〜47%・歩行中 52〜62%・自重筋トレ 64〜70%・ウェイトあり筋トレ 70〜89%↓は自重スクワット、20キロ(10キロx2)のダンベルスクワット、30キロ(15キロx2)のダンベルスクワット(... [続きを読む]
  • 雨上がりのサイクリングロード
  • 7/8(日ガチユル走、のつもりだったが、暑くてやる気がでず。代わりに中強度で前半漕いで後半は流すことにした。5分ほどアップしてから、心拍数85%(165bpm)を目標にギアを5速まで上げていく。序盤、ちょっとした坂で176bpmまで上がった(´Д` ) 上げ過ぎた。目標心拍数に達したら5速だと漕ぎにくくなってきたので、4速に落とす。若干風の抵抗を感じながら22〜23kphくら... [続きを読む]
  • ガチ・ユルスギ走
  • 7/1(日ガチユル走。アップしながら練習場所まで移動。一本目は北へ。平均33.6kph 推定246W 172/185bpm1km流しながら休憩、心拍数は185→156bpmUターンして二本目は南へ。風向きがどうも向かい風で、速度が出ない(´Д` ) 平均26.1kph 推定161W 173/180bpmそのまま南下してユル走。普段は心拍数140手前くらいで7キロ流すのだが、こ... [続きを読む]
  • 6月の走行距離
  • 走行距離 104.16km獲得標高 361m平均勾配 0.3%積算距離 11895km6月は主にウォーキングばかりしていたので、自転車の出番少なめでした。***自転車ブログランキングに参加していますにほんブログ村よければ応援の をお願いします [続きを読む]
  • ライド後の体重変化と脱水
  • NHKで「美と若さの新常識」を見て以来、水分摂取の重要性をひしひしと感じる今日此の頃。ふと思い立って、自転車に乗ったらどれくらい体重が変化(水分が減少)しているか調べてみた。一回目は中強度ライド。軽いアップ後に最大心拍数85%で20分漕ぎ、その後クールダウン。気温は26℃(サイコン調べ)。風速5m/sで基本横風。ボトル無し。涼しい格好。せっせと漕いでいるわりに速度が出ないの... [続きを読む]
  • セスキでホイール洗って良いのか?
  • チェーンにオイルをさしたんですが、横着したせいで、ホイールが汚れに汚れました。何をしたかというと、オイルをさした後、拭き取らずに乗っちゃったわけです。でリアホイールに飛び散ったと。掃除しましょ。これは水拭きじゃ落ちなさそうな気がするので、洗剤を使わねば。そういえば、どこかで自転車の汚れには中性洗剤というのを聞きました。食器洗い用洗剤は中性だから使えるんだよ、とも。うちの中... [続きを読む]
  • 猫おらず
  • 6月下旬寺内町の野良猫に会いに行く。往路はまるで速度が出せず。調子でも悪いのかと思いながら、ゆっくりと流す。寺内町、到着するも、猫見えず。レトロな風景に溶け込んでいるうろうろするも、やはり猫おらず挙げ句、自分の居場所を見失う始末不慣れな場所はやはり地図必須諦めて帰路につく復路は調子良く足が回る。どうも往路は向かい風だったよう***なんか... [続きを読む]
  • ブレーキから手を遠ざける人
  • 6月中旬レンタルDVDを返しに行きました。幹線道路で、信号間短距離全力走。ギアをガチャガチャとトップまで上げていき、平均35kph最高40kphを記録。本音を言うと、時速40キロ、おぉぉっって思ってるわけです。0.2馬力の脚のわりには頑張ってんなとか思ったわけですよ。でも流れに乗れてるかって、全く乗れてないわけで。車からすれば遅いんですよ時速40キロとか。*****... [続きを読む]
  • What is watt ? 自転車で発電して食パンを焼けるのか?
  • 6/3(日)この日は距離1.5キロの平坦路でインターバル走。目標速度は28kph。因みに平坦28kph=150Wだそうな私の場合。参考サイト:自転車トレーニングおたすけ計算機*****「W」って何かというと、ワット(Watt)です。乱暴に言えば数値が高いほど速く漕げるわけです。エンジンの性能を表す数値でPS(仏馬力)という単位が使われていました(今はkW)。ホンダ... [続きを読む]
  • 5月の走行距離
  • 走行距離 146.39km獲得標高 528m平均勾配 0.4%最長ライド 20.51km積算距離 11791km島にいたときは、月のノルマなんてものを設定してましたが(125km、1500mUP)、戻ってきたらまあこのありさまで、獲得標高マイナス1000mです。島では「集落出ればすぐに坂」という恵まれた、というか強制ヒルクラ環境でしたが、こっちでは意識して出向かないと坂はそ... [続きを読む]