こさか さん プロフィール

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こさかさん: 小坂クライマーの週末
ハンドル名こさか さん
ブログタイトル小坂クライマーの週末
ブログURLhttps://shc03.exblog.jp/
サイト紹介文勾配5%未満の坂が好きです。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供87回 / 365日(平均1.7回/週) - 参加 2015/09/30 02:06

こさか さんのブログ記事

  • 二年ぶりにサドルを下げてみた
  • 7月下旬思い立ってサドルの高さを二年ぶりに調整。10ミリ下げてみました(係数0.855)。思い立った理由は「カンチェラーラの動画見てたらサドル下げたくなってきた」下げてもカンチェラーラになれるわけないのにね!昔ぐっと下げたことあった(0.878→0.842)んですけど、「勝手に脚回るわぁぁぁぁ」って喜んだのもつかの間、膝痛くなりましてね。だからまたちょっと上げたんです(0... [続きを読む]
  • ステテコ漕ぎやすい │ 無料でチェーン洗浄と注油
  • 9月に入っているのに未だに7月の話を書いてます*****暗いから人に見られることもないだろし別にいいかと部屋着のまま夜ポタ。どういうわけか、心拍数が普段よりも低い。ちょっとした坂を登ってみても、やはり普段より10は低い。もしかしてステテコか!? ステテコのおかげなのか!?ちょいと加速しようと踏み込んでみたら、すっと脚が回る。ステテコのおかげなのか!... [続きを読む]
  • 久しぶりに坂登ってみたらまあ酷い結果
  • 7月中旬標高高いとこは地上よりも涼しいかなぁと、山がある方面へ行ってみた。CRではサイコン曰く40℃。。さてどうなることやら。途中平均5%、800mの坂を登る。脚を回すために最初から1速。脚を上げるのを意識するが、踏むより上げるほうが辛い。フラットペダルなのにどうして上げるのが辛いのかと思いながら、ケイデンス65-70rpmをキープ。因みにタイムは最下位(´Д` )... [続きを読む]
  • 0→30km/h どのギアが適切かテスト
  • フル加速したいときに適したギアはどれだろうか、とふと思う瞬間があったので、実験。止まった状態から時速30キロに達するまでを7回繰り返す(7速なので)。距離、時間、脚への負荷なんかを知りたかった。距離と時間に関しては「後でGPSログ見ればわかるだろう」と思っていたのだが、いざ確認してみると期待していた記録がされていなかった。止まっているのに時速0キロになってなかったり、ケイデンスも0... [続きを読む]
  • 運動量と心拍数とダイエット
  • 自転車漕いでいるときの負荷と、自転車以外の運動をしたときの負荷の違いを知りたくて、データをとってみました。起床時60bpmくらい、最大194bpm(実測)・平常時 40〜47%・歩行中 52〜62%・自重筋トレ 64〜70%・ウェイトあり筋トレ 70〜89%↓は自重スクワット、20キロ(10キロx2)のダンベルスクワット、30キロ(15キロx2)のダンベルスクワット(... [続きを読む]
  • 雨上がりのサイクリングロード
  • 7/8(日ガチユル走、のつもりだったが、暑くてやる気がでず。代わりに中強度で前半漕いで後半は流すことにした。5分ほどアップしてから、心拍数85%(165bpm)を目標にギアを5速まで上げていく。序盤、ちょっとした坂で176bpmまで上がった(´Д` ) 上げ過ぎた。目標心拍数に達したら5速だと漕ぎにくくなってきたので、4速に落とす。若干風の抵抗を感じながら22〜23kphくら... [続きを読む]
  • ガチ・ユルスギ走
  • 7/1(日ガチユル走。アップしながら練習場所まで移動。一本目は北へ。平均33.6kph 推定246W 172/185bpm1km流しながら休憩、心拍数は185→156bpmUターンして二本目は南へ。風向きがどうも向かい風で、速度が出ない(´Д` ) 平均26.1kph 推定161W 173/180bpmそのまま南下してユル走。普段は心拍数140手前くらいで7キロ流すのだが、こ... [続きを読む]
  • 6月の走行距離
  • 走行距離 104.16km獲得標高 361m平均勾配 0.3%積算距離 11895km6月は主にウォーキングばかりしていたので、自転車の出番少なめでした。***自転車ブログランキングに参加していますにほんブログ村よければ応援の をお願いします [続きを読む]
  • ライド後の体重変化と脱水
  • NHKで「美と若さの新常識」を見て以来、水分摂取の重要性をひしひしと感じる今日此の頃。ふと思い立って、自転車に乗ったらどれくらい体重が変化(水分が減少)しているか調べてみた。一回目は中強度ライド。軽いアップ後に最大心拍数85%で20分漕ぎ、その後クールダウン。気温は26℃(サイコン調べ)。風速5m/sで基本横風。ボトル無し。涼しい格好。せっせと漕いでいるわりに速度が出ないの... [続きを読む]
  • セスキでホイール洗って良いのか?
  • チェーンにオイルをさしたんですが、横着したせいで、ホイールが汚れに汚れました。何をしたかというと、オイルをさした後、拭き取らずに乗っちゃったわけです。でリアホイールに飛び散ったと。掃除しましょ。これは水拭きじゃ落ちなさそうな気がするので、洗剤を使わねば。そういえば、どこかで自転車の汚れには中性洗剤というのを聞きました。食器洗い用洗剤は中性だから使えるんだよ、とも。うちの中... [続きを読む]
  • 猫おらず
  • 6月下旬寺内町の野良猫に会いに行く。往路はまるで速度が出せず。調子でも悪いのかと思いながら、ゆっくりと流す。寺内町、到着するも、猫見えず。レトロな風景に溶け込んでいるうろうろするも、やはり猫おらず挙げ句、自分の居場所を見失う始末不慣れな場所はやはり地図必須諦めて帰路につく復路は調子良く足が回る。どうも往路は向かい風だったよう***なんか... [続きを読む]
  • ブレーキから手を遠ざける人
  • 6月中旬レンタルDVDを返しに行きました。幹線道路で、信号間短距離全力走。ギアをガチャガチャとトップまで上げていき、平均35kph最高40kphを記録。本音を言うと、時速40キロ、おぉぉっって思ってるわけです。0.2馬力の脚のわりには頑張ってんなとか思ったわけですよ。でも流れに乗れてるかって、全く乗れてないわけで。車からすれば遅いんですよ時速40キロとか。*****... [続きを読む]
  • What is watt ? 自転車で発電して食パンを焼けるのか?
  • 6/3(日)この日は距離1.5キロの平坦路でインターバル走。目標速度は28kph。因みに平坦28kph=150Wだそうな私の場合。参考サイト:自転車トレーニングおたすけ計算機*****「W」って何かというと、ワット(Watt)です。乱暴に言えば数値が高いほど速く漕げるわけです。エンジンの性能を表す数値でPS(仏馬力)という単位が使われていました(今はkW)。ホンダ... [続きを読む]
  • 5月の走行距離
  • 走行距離 146.39km獲得標高 528m平均勾配 0.4%最長ライド 20.51km積算距離 11791km島にいたときは、月のノルマなんてものを設定してましたが(125km、1500mUP)、戻ってきたらまあこのありさまで、獲得標高マイナス1000mです。島では「集落出ればすぐに坂」という恵まれた、というか強制ヒルクラ環境でしたが、こっちでは意識して出向かないと坂はそ... [続きを読む]
  • 5月はポタにポタ
  • 5月は15日乗車した記録が残っているが、ほとんどがポタリング。ライド日記を見返すも日付は飛び飛び、内容はスカスカ。特に書くようなこともなかったらしい。目についたものはと言うと・雨降り後の自転車道、砂に埋まる・左のバーテープが緩んでぷかぷかしていたので、新しいのに交換。・心拍計が挙動不審なので電池を交換。ただ使った電池は新品ではない(CATEYEのサイコンにちょっと... [続きを読む]
  • 4月の走行距離
  • 走行距離 157.61km獲得標高 1867m平均勾配 1.2%最長ライド 67km積算距離 11625km月のノルマ(125km、1500mUP)は達成。4月の一番の思い出は、徳之島北部一周。南部一周。海沿いをドライブ。一番の思い出が三つもあるんかい (・Д・# )***自転車ブログランキングに参加していますにほんブログ村よければ応援... [続きを読む]
  • もう輪行はしないなんて
  • もう7月だというのに、未だ4月中旬のことを書いている*****輪行袋(と手荷物と土産)を持って空港へ。ジェットですよジェット!時間帯によってはプロペラ機なのですよ(´Д` )特に問題も無く、無事に離陸。ずーっと海と雲しかない時間を楽しんでいると緑豊かな陸地が見えてきた鹿児島で乗り換える。嗚呼、二ヶ月も前のことだから空港で何してたとか思い出せない(´Д` )乗り換... [続きを読む]
  • 輪行準備
  • 4月中旬帰り支度をするこれから分解される自転車手順をメモしたので今回はささっと・・・解体中ブレーキ外す前輪とれた後輪もとれたリアエンドに取り付ける部品取り付けタイヤを固定スポークに引っ掛けてからゴムを回したら固定しやすかったショルダーストラップのつけかたに手間取ったここに通すのね一度目は付け方を間違えてしまい、やりなおし輪行袋を広げるまだ... [続きを読む]
  • 【観光】ドライブしました【チャリで来たかった】
  • 4月中旬徳之島を離れる前日の朝、あれやこれやとやることいっぱいあるのに、ドライブしてきました。島に半年住んでいながらまだ訪れていない観光スポット、犬の門蓋へ!「いんのじょうふた」と読みます。読めないでしょ? 初めて見たときは「いぬの・・・もん。。かど。。何?」ってなりました。自転車で行きたかったんですけど、なんせ時間がとれなかったので車でヒャーっと行くことにしました。... [続きを読む]
  • 徳之島 南部一周後編
  • 前編はこちら犬田布岬に到着切り立った断崖がずっと続いている荒ぶってる晴れの日に来たかった高さ24m、戦艦大和の慰霊塔役場からここまででワタシ的には山岳コース休憩しつつ、おやつを食べる岬へ行くまでに牧場があって、牛が数頭、放牧されていた。友達?ってくらい近くに鳥も数羽この鳥、なんて名前だろうあともう一つ、気になったこと腰掛けて釣りできそうだけど、... [続きを読む]
  • 徳之島 南部一周前編
  • 4/16前回の北部一周に続いて、この日は南部一周。スタート地点まではウォームアップのつもりで軽めに漕ごうと思っていたはずが、風向きが良いせいでついつい脚を回してしまう。勾配3%の坂を平均26kphで通過。無駄に張り切ってしまった。そのおかげで?区間レコード更新(´Д` )4月も半ばだが、製糖工場はまだ忙しそう独特の甘いにおいが辺りに広がってましたその後1.2km ... [続きを読む]
  • 徳之島 北部一周後編
  • 前編はこちら*****ヨナマビーチから更に道沿いに時計回りで進んでいきます。次の観光スポットはムシロ瀬えらい勾配の下り坂の先に見えてきたのは大きな花崗岩がごろごろ。ものすごい光景でした。さて距離500m 勾配8%の坂を登って県道に戻ります。ここでこの日一番の心拍数を記録。県道に戻り、東へ進みます。風速5m/sの向かい風気味。風に負けじとペダルを回しているとき、... [続きを読む]
  • 徳之島 北部一周前編
  • 4/13約半年の間離島で生活をしていたが、お別れする日が近づいてきた。本当は帰るまでに島一周しようと考えていたのだが、なかなかどうしてタイミングが合わない。体調良く、一日予定が無く、そして晴れていて、加えて風速8mとかじゃない日が理想なのだが、まあそんな都合よく条件が揃わない。なので分けることにした。一周できないなら半周。北部と南部。ということで、北部編です。様々な観光ス... [続きを読む]
  • 5分立ち漕ぎ走
  • 4/8普段どおりの農道散策。この日は距離1.1km 平均3.6%の道をずっと立ち漕ぎしてみた。登りは2速、平坦は6速あたりを使用。ケイデンスが低めになるように調整しているうちにそうなった。やってみて感じたことは・立ち漕ぎしながら変速するのって難しい・平坦区間のほうが立ち漕ぎ続けるの疲れる・心拍数が無駄に上がる・漕いでいなくても疲れるタイムは5'47" つまり5分... [続きを読む]
  • 自転車ライトvs車のライト
  • 4/2夜ライド。真っ暗闇の中、ふと、以前「車のライトは良いなぁ」と書いたことを思い出した。その時はイラストでこんな感じですのというのを書いたのだが、よりわかりやすくするため写真を撮ることにした。因みにここは街灯が一切無い道。まず自転車のライト。ROXIM RS3最大35LUXのロービームライトです。レビューはこちら道の左側は歩道で、そこに止まって撮影。歩道と左車線はカ... [続きを読む]