ebi さん プロフィール

  •  
ebiさん: ebiのブログ
ハンドル名ebi さん
ブログタイトルebiのブログ
ブログURLhttps://ameblo.jp/ebiebi-aero/
サイト紹介文函館を中心に活動するフィットネスインストラクター蛯沢亮太のブログ
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供480回 / 365日(平均9.2回/週) - 参加 2015/10/01 08:10

ebi さんのブログ記事

  • ちりめんサラダ
  • レタスとキャベツを千切り海苔をハサミで適当に刻むキャベツは繊維に逆らって切ると胃に優しい成分「キャベジン」がたくさん出ますよドレッシングはオリーブオイル 大5ちりめんじゃこ 50gごま 大1酢 大3塩 2つまみ全て混ぜるかつお節をたっぷりかけドレッシングを混ぜる完成ミネラルとうまみ成分がたくさん入ったサラダです^_^ [続きを読む]
  • 親子教室
  • 長万部町にて行われている親子教室「すくすく教室 のびのび広場」育児をするお母さん達へ向けたリフレッシュ体操を行いました。最初に握力測定や立ち上がりテストを行ってもらい、皆さんの体レベルをチェック引き続き「簡単ヨガ」を体験してもらいましたW-UP親子でボール遊びポーズを何種類か行いました今年は個々に質問もいただき運動への関心が伺えました^_^休憩時間には某教育番組の音をかけると子どもたちみんな知ってる様子 [続きを読む]
  • 運動前コーヒー
  • おはようございます運動前にはコーヒー、蛯沢です。①覚醒作用交感神経(日中の活動中に働く自律神経)が優位になり良いパフォーマンスができます。②カフェインカフェインは脂肪燃焼効果も期待できます。③アロマリラックス効果コーヒーの匂い成分は集中力をあげてくれます。※注意点※①カフェインは腎臓を疲弊させるため、摂取量には注意。多くても2.3杯を限度に。②カフェインが体から抜け切るまで約7〜8時間かかるため、副交感 [続きを読む]
  • 鶏肉豆腐ハンバーグ
  • 最高のタンパク源トレーニング後のタンパク質摂取くらいタンパク質が必要な時は「朝」朝は筋肉が痩せ細っている時間です。そこに今流行りのスムージーなどで済ませてしまうと、どんどん筋肉が細くなり代謝が下がり太りやすくなります。朝は卵や肉魚などの摂取をオススメします時間がない方はプロテインを^_^1日の必要摂取量は体重×1g〜1.5gトレーニングする方は体重×2gとすると1食でも20〜30gは欲しいです。目安として卵は約10g [続きを読む]
  • マラソン、ウォーキング セッション受付中
  • お仕事前の早朝や夕食準備前の夕方など空いた時間を利用してみませんか?・マラソン(ラン)実績大沼グレードラン14.4km 完走 58分函館ハーフマラソン 21km 完走 1時間37分・地方自治体にてウォーキング講座開講実績ありマラソン、ウォーキングで使う筋肉や衝撃のかかる場所は異なり、改めて知ることで体の負担が格段に減ります。生涯に渡って運動できる体を目指せます。今の体の負担が現れるのは10年後今痛みが無くてもしっかりと [続きを読む]
  • 被験体は己
  • お客様に様々なトレーニングを伝えられるように提供する前は一定期間自分で試します今までで主なものは「マラソン」「低糖質ダイエット」「週1回〜2回だけの筋トレ」今回は昔の定説だった「2日に1回の筋トレ」を行なっています。前より頻度をあげています使う部位を変えれば頻度は多くても大丈夫です。ウエイト(重さ)はあげません。ウエイトUPによる体重増加は膝腰の負担が増えてしまうため、有酸素運動がメインの自分は気をつけ [続きを読む]
  • 久根別サークル 11月予定日
  • 久根別くーみんにて開催しているサークルの11月予定日のお知らせです11月 金曜日→10日、24日 火曜日→14日、28日12月金曜日→1日、8日、15日、22日 火曜日→5日、19日となります。金曜日は原則毎週でしたが、祝日や使用不可日が重なったため以下のように致しました。10日金曜日①10:30〜11:30 JPOPダンス②11:45〜12:35 エアロビクス③13:00〜14:15栄養セミナー24日金曜日④10:30〜11:30 JPOPダンス全4部構成組み [続きを読む]
  • お初に
  • マシンはMATRIX社製使いやすい!程よく硬く、程よく柔らかい会費もお手頃です年中無休ですお正月はここで決まり^_^スタジオ工事が遅れております、決まり次第ブログにて発信致します [続きを読む]
  • 門出
  • 今日から新たな気持ちで^_^第1回目無事に終了しました!久々に不安な気持ちになりましたが皆さんの顔を見たら安心してできました。単発受講も可能です朝ちょっと体を動かしたい方ランチの前に動いてお腹空かせたい方汗かいてそのままお風呂でさっぱりしたい方お1人様でもお友達とでも予約は不要です、直接お越しください^_^毎月スケジュールをブログに載せますので確認の上お越しください。 [続きを読む]
  • スパビーチ 全レッスン終了
  • 最後はみんなでクラッカーをアイドル引退を真似てマイクを置きました初めてスパビーチに来たのは小学校6年生の修学旅行の時ホテル「海王館」お風呂とプールで遊んだ記憶はまだ鮮明に覚えています。函館に凄く感銘を受け、高校1年時には函館に行くと決めていました。大学1年の時に資格を取り、初めてのデビューレッスンはスパビーチです4月1日 日曜日のボクササイズクラスでした。緊張のせいで音を外し、全くうまくいかなくてショ [続きを読む]
  • DIY
  • Do It Yourself頭をフル回転ギコギコウィーンサッサッ1つのイス作るために色んな工程があるのは料理もレッスンも共通事項かもしれませんリフレッシュできました^_^ [続きを読む]