okonaru さん プロフィール

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okonaruさん: 30代からの男ダイエット
ハンドル名okonaru さん
ブログタイトル30代からの男ダイエット
ブログURLhttp://ameblo.jp/okonaru/
サイト紹介文何もしないで、3ヶ月で15キロ痩せた!30代男の1日3秒ダイエット方法。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供0回 / 365日(平均0.0回/週) - 参加 2015/10/29 05:27

okonaru さんのブログ記事

  • 11/1 の合計食事量
  • 今日は肝臓は休めたいこともあり、タンパク質を控えました。運動もなしです。休日ですから〜!ていうか安っ!!!朝:116kcal タンパク質4.5@ 30円昼:228kcal タンパク質9.7g 塩分4.1g @196円晩:190kcal タンパク質 15g@167円合計:534kcal タンパク質@29.2g @393円 [続きを読む]
  • 夕食:オクラキムチ豆腐@190kcal
  • 全部混ぜてねばねばに〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜!世の中も全部まぜちゃえーーーーーーーーーーーー!オクラ(150g)45kcal タンパク質 3.1g @100円キムチ(100g)45kcal タンパク質 2.8 g 塩分 2.3g @ 50円豆腐(150g)100kcal タンパク質 9.15g 10点 @17円合計:190kcal タンパク質 15g@167円 [続きを読む]
  • 10/31の合計食事量 875kcal
  • 今日はそれなりにバランス良かったかなー。タンパク質はちょっと控えました。間食はしませんでしたー。あとで食べるかもだけどー!と思ったら、スッパイマンが来たので食べます。朝:154kcal :タンパク質4.6g 塩分1 @55円昼:410 kcal タンパク質18g 塩分 5.6g @186円晩:290 kcal タンパク質14.5g @164円スッパイマン:21kcal タンパク質0.4g 塩分2@100円合計:875kcal タンパク質 37.3g 塩分 7.6g @505円 [続きを読む]
  • 昼食;サッポロ一番 グリーンプレミアムゼロ 醤油ラーメン 無料
  • 今日は念願だったサッポロ一番のグリーンプレミアムを食べてみました!脂肪分、コレステロールがゼロなのが謳い文句ですが、塩分とカロリー自体は普通のノンフライの袋ラーメンと大差ないですね。味の感想ですが、先日食べた、まるちゃんの正麺のスープは甘みがとても強く、私は苦手だったのですが、グリーンプレミアムはあっさりしていて、とっても美味しかったです。麺に関しても伸びやすいとamazonレビューにあったので2分程度 [続きを読む]
  • 10/30の合計食事量(ギリギリセーフ)950kcal
  • 今日も鶏肉でタンパク質を摂り過ぎてしまった。意外にもやしって低カロリー高タンパクで普通の人のダイエットには向いてますね。私には向かないけど。。ツイッターに載せてたジュースとゼロカロリー羊羹は食べてないのでカウントしてません。明日は炭水化物多めにします。朝:201kcal タンパク質14.9kcal 塩分3.25g @ 91円昼晩:658kcal タンパク質50g 塩分4.35g@372円間食:91kcal タンパク質7.8g 塩分1.4g@ 128円合計:950kca [続きを読む]
  • 昼食 & 夕食:RoiThaiのタイカレー(グリーン)賞味期限1年切れ
  • 今日はKALDHIで2年くらい前に買った200円くらいRoi Thaiのグリーンカレーのスープが余ってたので使う事にしました。賞味期限が約1年前に切れてるんだけど、未開封の紙パックだし、大丈夫そうなのでw 量が多いので晩御飯と一気にこれにします。Roi Thai カレーの素 : 360kcal タンパク質2g 塩分4.35g@200円鶏肉200g:240kcal タンパク質40g @160円キノコ類 200g:40kcal タンパク質6g @85円ピーマン : 3個@18kcal タンパク質1 [続きを読む]
  • 朝食:おにぎり(漬マグロ)、ゆで卵、みそ汁
  • おにぎりが20%引だったのでー。それにしても米はカロリーが高いですね。ナトリウムは1000で割って2.5かけると塩分になります。1日10g以下だと良いみたいです。おにぎり漬(マグロ):186kcal タンパク質5g 塩分 1.25g@66円ゆでたまご:90kcal タンパク質8g 塩分0.5g @17円減塩味噌汁:25kcal タンパク質1.9g 塩分1.5g @8円合計:201kcal タンパク質14.9kcal 塩分3.25g @ 91円 [続きを読む]
  • 夕食:さつま揚げとしらたキムチ冷麺
  • さつま揚げが6枚入りで半額の67円だったので買いました。家に帰ってからさつま揚げ計算したのですが、すごいですねww 栄養価も高いし1袋で一食のエネルギーバランス良く摂れそうです。多分150gくらいだったと思うので、あってると思います。さつま揚げ:200kcal タンパク質 15g 塩分 3g@ 68円しらたキムチ冷麺:175kcal タンパク質9.7g 塩分2.3g@ 108円(しらたき (1袋160g)4kcal @ 50円キムチ(100g)45kcal タンパク質 2.8 g [続きを読む]
  • 昼食:朝と同じ
  • 麺類半分にすると、朝と昼が同じになりますね..。フォー(半分):95kcal タンパク質1.6g 塩分1.7g @ 50円鶏肉1切れ30gくらい:33kcal タンパク質6.7g @ 23円きぬ豆腐半分:100g:63kcalタンパク質 5.8g @ 18円もやし 200g:28kcal タンパク質3.4g @ 16円*****合計:219kcal タンパク質 17.15g 塩分1.9g@ 107円 [続きを読む]
  • 10/29の間食
  • WONDA エクストラショット:19 kcal @ 66円カレースープ:16kcal たんぱく質0.9g 塩分1.4g @30円カレースープ:16kcal たんぱく質0.9g 塩分1.4g @30円減塩味噌汁1パック:25kcal タンパク質1.9g 塩分1.5g @8円もやし 200g:28kcal タンパク質3.4g @ 16円合計:99kcal タンパク質7.1g 塩分4.5g @150円 [続きを読む]
  • 朝食:鶏だしフォー、豆腐、もやし
  • 昨日は小麦粉だったので、今日は米粉です。エースコックの鶏だしのベトナムフォーがバリューローソンにあったので買ってみました。ベランダのパクチーと鶏肉を一切れ入れたら美味しかったです。ちょっと少なめかな。*****フォー(半分):95kcal タンパク質1.6g 塩分1.7g @ 50円鶏肉1切れ30gくらい:33kcal タンパク質6.7g @ 23円きぬ豆腐半分:100g:63kcalタンパク質 5.8g @ 18円もやし 200g:28kcal タンパク質3.4g @ 16円** [続きを読む]
  • 10/28の合計食事量(今日は大失敗しました)
  • アルコールで間食のカロリーがものすごい。。1日合計1000kcal超えてしまいました。またカツオのたたきが意外に優秀な食材過ぎて、1タンパク質あたり、約5.5calの超低カロリー高タンパクなのが仇になりました。明日はタンパク質気をつけよう。(肝硬変なので逆に控えています。通常はタンパク質は肝臓に良い。)タンパク質(50目標)も塩分(10以下目標)も摂りすぎだし、今日は大失敗しました。朝:253kcal タンパク質18.9g [続きを読む]
  • 間食
  • 酒のカロリーがものすごいですね..w 自作の酢ドレッシングで塩分2g足しました。酎ハイ500ml(alc 7%):220kcal @ 129円WONDA エクストラショット:19 kcal @ 66円ゆでたまご 90kcal タンパク質8 : @17円もやし 200g:28kcal タンパク質3.4g @16円レタスの残り100g:12kcal タンパク質0.6g@20円合計:370kcal タンパク質12g 塩分2g @228円 [続きを読む]