るみ さん プロフィール

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るみさん: 100m11秒台の選手が10秒台になる方法
ハンドル名るみ さん
ブログタイトル100m11秒台の選手が10秒台になる方法
ブログURLhttps://lgkphhh.jimdo.com
サイト紹介文100m10秒台になるための練習方法、トレーニング方法、走り方、フォーム、筋トレなど。
自由文10秒台で走るための練習方法や筋トレ、走り方について網羅しています。ただ練習するだけでは10秒台で走れるようにはなれません。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供32回 / 365日(平均0.6回/週) - 参加 2015/12/03 19:01

るみ さんのブログ記事

  • 【10秒台バイブル】12話:100m中間疾走の走り方
  • 中間疾走は頑張れば失速する。最高速に達した後はゆるやかに失速するここまでのところで、スムーズに最高速に達する走り方について説明しました。 今日はその後、最高速からだんだんと失速してゴールするまでの走り方について、説明します。 まず最初に認識しておいて欲しいのは、100mの後半は絶対に加速はできないということ。これは他の記事でも書いてますが、失速しないことは不可能です。 失速をどれだけ [続きを読む]
  • 【10秒台バイブル】11話:二次加速の走り方
  • 二次加速で勝負は決まる加速と中間疾走を繋ぐ区間が二次加速前回は主に一次加速について説明しました。 距離にして0〜20m前後の区間です。 今回は二次加速について。 厳密に、ここからここまでが一次加速、こかからが二次加速、ここからが中間疾走、という決まりはありませんが、このように区間を分けて考えておくと、レースを組み立てやすいです。 二次加速は、20〜50m辺りの、ピッチがグングン上がってくる [続きを読む]
  • 【10秒台バイブル】10話:100mのスタートで気をつけるべきポイント
  • スタートの基本を知っておこう今日から、具体的な技術の話をしていきます。 技術は、人によって意識の仕方や、動かし方が違うため、僕が言うやり方以外は間違っている、というわけではないので、そこは注意してください。 しかしながら、僕が色々技術練習をしていく中で、動きは違えど、共通の動き、共通の意識というものも存在すると気づきました。 ですから今日は、そこをお伝えします。スタートの目標は、 [続きを読む]
  • 【10秒台バイブル】8話:100m、重心の上下動は命取り!
  • 100mは、ゴールに向かって最短距離を行け。重心は平行移動がベスト。10秒台で走るために大切なエッセンスのみを共有する10秒台バイブルも、とうとう8話(まだ8話なんかい!)。 今日は、重心の上下動について。 重心に関する悩みを持っている人は、多いと思います。というか、正直なところ重心って何?っていう方もおられるのではないでしょうか? ということで今日は、重心とは?そして100mで重心が上下動し [続きを読む]
  • 【10秒台バイブル】7話:中間疾走以降は何を使って走るのか?
  • 中間疾走は○○を使おうさて、ここまでは前半(加速)区間についての話をしましたね。 復習すると、前半は、スムーズに最大スピードに達するように走る。そして、最大スピードは練習で最大スピード以上のスピードで走ることで鍛えられる。また、最大スピードを鍛えるだけでなく最大スピードを殺している原因も取り除くことが重要。 簡単にまとめると、こういう話でしたね。 では今日は、最大スピードに達した [続きを読む]
  • 【10秒台バイブル】5話:最大スピードの高め方
  • 100mは最大スピードが命!ここまでの100mバイブルを読んでいれば、最大スピードが一番大事ということは分かったと思います。 では、今日はその最大スピードを高める練習方法について解説していこうと思います。最大スピードは最大スピード以上のスピードで走ることで高まる100mにおける最大スピードは、ずばり「最大スピード以上のスピードで走ることで高めることができる」のです。 最大スピードより遅いスピードで [続きを読む]
  • 【10秒台バイブル】4話:100mを貯金に例えてみた
  • 100mと貯金は似ている?!よく、100mの練習を「貯金」に例えることがあります。どういうことかというと、 ・冬季の貯金があるから、春は走れる ・夏は冬季の貯金がないから、また貯めるために走り込む必要がある ・ブランクがある選手は貯金がないからなぁ。 って表現、聞いたことあるんじゃないでしょうか?僕は昔からよく聞いてますし、僕自身もそういうことを言うときがあります。 今日は、100mの練習を [続きを読む]
  • 【10秒台バイブル】3話:最大スピードと100mのタイムの関係
  • 最大スピードが速い=タイムが速い最大スピードとは?今日も大事な話をします。 今日は最大スピードについて。最大スピードとは、100mの中で一番スピードが速い時の速度のことです。 だいたい、100mをスタートして4秒〜6秒あたりでみんな最大スピードに達します。そして、その最大スピードが高い人ほど、結果的に100mのタイムも速いです。次のグラフを見てください。 (参照:D.A.様のツイッターより)以前にもこ [続きを読む]
  • 【10秒台バイブル】2話:100mレースの3つの局面は理解していますか?
  • 局面によって意識するポイントは変わってくる。100mで後半伸びる人は存在しない今日は2話。 まず、100mの全体像から解説していき、徐々に具体的な話をしていこうと思います。 今日は100mのレース展開について。 100mには一般的に3つの局面があると言われています。それが、 ・加速局面 ・最高速局面 ・減速局面 この3つです。つまり、最初にグーッと加速して、自分の持っている(又は、そのレース [続きを読む]
  • 【10秒台バイブル】1話:継続が速くなるための一番の近道
  • 特別な練習など存在しない結果を必ず出したい?それならば はっきり言いましょう。特別な練習や、簡単に速くなる方法なんてありません。 さて、これから新しいシリーズを始めます。 その名も【10秒台バイブル】。これは、100m10秒台を目指す、又は10秒台は狙ってないけど自己ベスト更新を目指す人に向けた、自力で100mのタイムを伸ばしていくためのバイブルとなるものです。 100mのタイム [続きを読む]
  • 2018年シーズン100m初戦の結果!
  • 緊張の初戦走ってきました!こんばんは。 ついに、本日、100m今シーズン初レースを走ってきました!! 今年の冬季は、【るみの冬季練習】にてその内容を公開してたこともあり、初戦といってもタイムがポンコツだったら示しがつかないぞ…と勝手にプレッシャーを感じながら出場して参りました。笑 試合までの一週間は、練習量は落として、スピードは落とさず [続きを読む]
  • あなたが100mのタイムを自分の力で伸ばし続けるために必要なこと
  • 100mのタイムを伸ばし続けるための道のりいったい何から取り組んでいけばいいのか?100mのタイムを自力で伸ばしつづける方法。 これを体得するとどうなるでしょうか。 ・まず、監督が必要なくなる。(なぜなら、監督としての自分を育てていくから) ・環境に左右されなくなる。(与えられた環境で創意工夫して強くなる思考法を手に入れるから) ・本番に強くなる。(限りなく全てのことを自分で決めて実行すること [続きを読む]
  • 100mのタイムを上げるための課題点を見つけるコツ
  • あなただけの課題点は何?人と同じ練習をしても速くはならない前回の記事で、100mのタイムを上げるには、以下のポイントがあると解説しました。 ①目標のタイムを達成するための課題点を明確にする。 ②課題点を克服するための練習計画を立てる。 ③練習計画を継続的に実行する。 この手順を踏めば、基本的にタイムは伸びます。 今日はこの中でも、①の、自分の課題点の見つけ方を紹介しようと思います。ここで [続きを読む]
  • 同じ練習をしても結果に差が出るのはなぜ?
  • 同じ練習をしても伸びる人は伸びるし伸びない人は伸びない。なぜ、結果に差が出るのか?同じ練習をしても、結果が全然違うことって、どこの学校でもあると思います。なぜそんなことが起きるのか、そして「伸びる側」にいるためにはどうすればよいのかを、今日は解説していこうと思います。同じ練習をしても、伸びない人の特徴まず、同じ練習をしても伸びない人は、なぜ伸びないのか。そこについて解説していきます。 同じ練 [続きを読む]
  • 急いで結果を出そうとするな。
  • 早く10秒台を出したい。その気持ちはわかるけど、、、早く結果を求める人が多すぎる。冬季、シーズンに共通してよくある質問。 「その練習をやったら、どれくらいで結果が出ますか?」 「言われた練習やってみましたけど、特に成果が現れません。何か他に効果的な練習はありませんか?」 こういう質問はよく来ます。 結論、早く結果を出したい、早く記録を更新したいってことでしょう。 今日は、それが可能なこ [続きを読む]
  • あなたは本当に100mを10秒台で走れるようになるのか?
  • 自分で10秒台で走るための練習計画をたてられるようになる。全員に当てはまる、100mを10秒台で走るための練習法は存在するのか? この冬期はいっさいブログを更新していませんでしたが、そのかわり、YouTubeをずっと更新していました。 YouTube、全然見てないよ!って方、僕のこの冬季練習の練習内容、感じたこと、など、赤裸々に話してるので、ぜひ聞いてみてくださいね! さて、そろそろ陸上もシーズンインですね。 [続きを読む]
  • るみの冬季練習内容はこちら!
  • どうも! 冬季練習はしっかりやっていますか? 冬季中にしっかり練習しないと、来シーズン結果を出すことは不可能に近いです。 だから、しっかり継続していきましょうね! とはいえ、、、 冬季練習を継続させることって、かなり難しいですよね。 きついし、寒いし、大会もないし。。。 モチベーションを高く保ち続けることってかなり難易度高いです。 僕も、練習し始めるまでは、憂 [続きを読む]
  • 筋肉を鍛える際の、5つのルール
  • 今日はジム。平日ガラガラでしっかり追い込めました。メニューは下半身。 ・スクワットハーフ 100キロ×8、110キロ×6、120キロ×4、130キロ×2、140キロ×2、60キロ×20×2 ・片足スクワット 60キロ×10×2 ・内転筋補強各種 ・腸腰筋&腹筋 いやー、最後は立てなくなりました。やっぱり基本はオールアウトですね。 社会人になってから、圧倒的に練習時間が取れなくなりました。大学生までは [続きを読む]
  • 100mを走る上での優先事項
  • 僕は日々「走るときには◯◯を意識する」ということを言っています。 じゃあ、優先順位はどうなのか? 姿勢が一番大事なのか? スイング動作が一番大事なのか? その、優先順位について解説しました。 「課題点があるのはわかっているけど、何から直していけばいいのかわからない!」 という場合には、一度見てみることをおすすめします。 [続きを読む]
  • 多田修平選手の切れ味抜群のスタート!
  • こんにちは。 彗星の如く現れた・多田修平 とよく言われていますが、陸上をやっている人なら誰でも知っている多田修平選手。 大阪桐蔭高校から関学に行き、着々と実力を伸ばし、10秒0台までいってしまいました。 その特徴は、何と言ってもスタートではないでしょうか。 人ってここまで前傾できるの?ってくらいの前傾。 二次加速でグイグイ加速して、一気に後続を突き放す。 ほんとに [続きを読む]
  • 自己ベストを更新し続ける人の共通点
  • 自己ベストを更新し続ける人、周りにいませんか?1人くらいはいるんじゃないでしょうか。 同じ練習をして、同じ先生に教わっているのに、どんどん強くなっていく。 そういうタイプの人、いますよね。ちょっと妬ましい。僕も中学・高校・大学でそういうタイプの人がチームにいました。 そういう伸び続ける人って、けっこう共通点があるんですよね。どういうところに共通点があるかというと、、、 メン [続きを読む]