更年期と閉経

40代に入ると卵巣の機能が低下して、女性ホルモンの分泌量は急降下し、50歳前後で閉経を迎えます。閉経をはさんだ前後10年くらいが更年期と呼ばれます。女性ホルモンは、女性の若さや健康を守る働きをしているもの。閉経後は卵巣からの女性ホルモン分泌が低下してしまうので、更年期には、女性ホルモンの減少に体がついていかれなくなって、のぼせやほてり、発汗、ホットフラッシュなどの不定愁訴があらわれるのです。急激な減少を...

果皮に豊富な精油成分が、 関節痛や神経痛など 更年期の体の痛みをとる

ゆずは、ほどよい酸味と芳香が魅力で、初夏には青いもの、秋以降には黄色く熟したものが出回ります。果皮、果汁とも、昔から料理のアクセントや薬味として使われてきました。また、ゆずの果皮をお風呂に入れると関節痛や神経痛、肩こりなどに効くことも、生活の知恵として知られています。それは、ゆずの果皮に含まれる精油成分、リモネンに、血行をよくし、自律神経に働きかけて心身をリラックスさせる作用があるからです。更年期...

豊富な食物繊維が便秘を予防、 れんこんのビタミンCが 冷えない体質をつくる

年齢を問わず、便秘は多くの女性が悩む症状ですが、更年期になるとさらにその訴えは増えます。その背景には、自律神経の失調、更年期に伴う諸症状、ストレスなどが影響しています。便秘を防ぐ食生活で最も人切なことは、食物繊維を積極的にとることです。そこで、食物繊維の豊富な大根とれんこんを使った「大根れんこん汁」を紹介しましょう。れんこんの糸を引く粘りけのもとは、ムチンという水溶性の食物繊維で、便の量を増やし、...

豊富なカリウムが血圧を下げ、 のぼせや頭痛、めまいなどの更年期の 不快症状をやわらげる

昔から「医者いらず」といわれてきたほど、健康フルーツとしておなじみのりんご。その秘密は、りんごに豊富な2つの栄養素、ミネラルのカリウムと食物繊維のペクチンにあります。カリウムは、体内で塩分（ナトリウム）とバランスをとり、細胞の浸透性を調節する役目があります。塩分をとりすぎると、カリウムとナトリウムのバランスがくずれ、血管が収縮して血圧が上がります。カリウムには、過剰な塩分を尿によって排泄し、血圧を...

更年期の肌トラブルを解消！ しょうがとトマトのさびとりドリンク

更年期になると、乾燥やシミ、くすみなど、肌のトラブルがめだつようになります。これは、女性ホルモンの分泌が低ドし、皮膚の（リや潤いを保つコラーゲンやエラスチンという線維の量が減ったり、線維の弾力性が失われたりするのが原因です。そこで、美肌効果にすぐれた「しょうがトマトジュース」を紹介しましょう。これは、トマトジュースに、すりおろしたしょうがを加えたものです。トマトは、美肌効果を高めるβΥカロテンが含ま...