やっと仕切り直し

【青1-34】前回の稽古からまたしても長休状態になってしまいましたがやっと道場へ通える体制が整いました。今日はその初日です。・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・サーキットトレーニング各1分2セット1.シャフト20kg2.ボックスジャンプ3.ミット4.ケトルベルスイング16kg5.腹筋シャフトは1セット目が前後2セット目がフロントで構えて頭上にあげる。ミット打ちは1セット目が左前下段→ワンツー→右上段回し蹴り2セット目はワンツースリー→スイッチ左上段回し蹴り膝はしばらく様子見が必要です。肘は伸ばしきる状態が続かなければ今のところは大丈夫かな？いずれにせよ無理は禁物。復帰直後なのでじっくり進めて行きます。最後になりますがネット環境不都合があり稽古日誌かけない状態が続いたので今後は稽古ノートに記...やっと仕切り直し

決意

ジムの退会手続きをしました。今日から稽古の日々再開です。あとはやるだけ💪💪💪押忍👊👊決意

走れるようになりたい

【ジム360】1.クロストレーナー10m120kcal2.walk10:0562kcal1.11kmA6.6km/h(-7)2%3.jog-run15m143kcal1.88kmA7.5km/h(-8.2)4.腰台20回*45.クロストレーナー10m100kcal・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日は背筋以外は有酸素のみでした。チョット体重が増えつつあるので太らないようにというのが一つといつでも10km位は走れるようにしておきたいからです。今はまだトレッドミルやクロストレーナーですがいずれジム退会すれば外を走るしかないのです。今はタイムは気にせず少しずつ距離を伸ばせたらいいです。押忍👊👊走れるようになりたい

コンパクトメニュー

【ジム359】1.SQ20*10/40*10/60*10*32.クロストレーナー20分227kcal3.BP50*10/70*3/90*3/100*1/85*3/80*6/70*12/75*10/55*104.バックプレス20*15/30*10/40*10/25*155.ヴァーティカルトラクション60*15/75*10/90*6/102.5*3/85*6/75*10・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日は有酸素を20分だけにして筋トレはコンパクトにまとめてみました。ジム退会したら近所を歩いたり走ったりする予定です。幸いチョットしたランニングコースがあるので無理せずのんびり進めるつもりです。あとは気持ちの問題です。夜がめっきり弱くなって稽古行く気力が湧きません。朝稽古参加してリズ...コンパクトメニュー

潮時…？

【ジム358】1.クロストレーナー31分356kcal2.walk10分55kcal1.1kmA6.6km/h(-6.8)A1%(-2)・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・昨日やったトレーニングの筋肉痛が出ていたので有酸素だけで終わりにしました。終わった後はトレ仲間とお喋り。そのまま帰宅しました。今月でジムは退会することにしました。手続きはまだしてませんが…道場行かないと…稽古します。残りの時間感謝の気持ちを持ってジムトレします。押忍👊👊潮時…？

秋バテ

【ジム357】1.walk10分49kcal1.09kmA6.5km/h(-7.0)2.SQ20*20/40*20*33.BP55*10/65*10*2/*204.ダンベルショルダープレス12*20*35.クロストレーナー10分115kcal6.コンセントレーションカール14*10*2/16*107.トライセプスPD20*15/25*15/27.5*128.オルタネイトカール9k/4k:15+15/10+15/10+159.リバーストライセプスPD17.5*15/20*15*2/22.5*15・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ジム復帰して2日目。まだ本調子には遠いです。季節の変わり目なんで仕方ないと思っています。こんな時は無理せず3割もできれば良いかもノリです。そこまで落ちているな...秋バテ

1週間ぶりのジム

【ジム356】1.SQ20*10/40*10*22.walk10m1.03km46kcal3.クロストレーナー10m110kcal4.クロストレーナー10m110kcal5.BP50*10/70*6/75*6/70*6/65*10/60*106.walk~jog15m112kcal1.76kmA7km/h(-7.8)7.walk~jog10m100kcal1.23kmA7.4km/h(-7.9)2%・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・前回ジムトレしてから1週間空いてしまいました。理由は整形外科に治療が効いたせいか体が弛みまくってしまい…😝😝😝休んでいるうちに今度は気力が落ちて来て週末突入。ダラダラしちゃいました。昨日は突然の頭痛でほとんど寝ていました。ご飯作る気力もなく食べに行くほど酷かったです...1週間ぶりのジム

壊れる前に休む

昨日は腕トレでしたが朝起きた時点で腰から背中にかけて張りがあり疲れが出ていたので今日は1日休みにしました。2週間前に施術を受けていますがここ最近は秋の過ごしやすさと言いますか気候の変化もあって体に影響したと思います。病院で注射してもらって安静にするだけです。こうした予兆の段階で手を打つことが大切。若い頃のようにガツガツは出来なくなったけど細く長く続けられるように日頃のメンテナンスは怠ることなかれ‼️押忍👊👊壊れる前に休む

腕トレやってみた

【ジム355】1.コンセントレーションカール14*10*3/16*10*22.トライセプスPD22.5*10/25*10/27.5*10/25*10*23.リバース(:)17.5*10/15*10*3/17.5*104.ケーブルダブルカール6.25*30/7.5*15/10*12/7.5*16/6.25*205.リストカール10*20/12*20/*25/*20/*256.リバース(:)6*30/8*25*3/*207.KinesisDTR#3*20/#4*15/#3*20*28.(:)UTR#2*15*39.(:)TR#3*10*310.クロストレーナー22m204kcal・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・腕トレの日。とりあえず初日の今日は今のレベルを知ることにつとめました。メニ...腕トレやってみた

体の声が聞こえた

【ジム354】1.バックプレス20*10/30*10/35*10*3/37.5*10*22.アーノルドプレス12*12/14*10/*12/*10/*123.サイドレイズ4*12/5*10*44.フロントレイズ5*10*2/*11/*10/*125.ケーブルバックレイズ2.5*15/3.75*10*46.walk10m47kcal1.07kmA6.5km/h7.jog-run11:141.5km(7-8km/h)8.jog-run12m118kcal1.57kmA7.8km/h(-9.4)9.アップライトローイング20*15/25*10*410.シュラッグ80*15/90*10/100*10*3・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・肩の日。レイズ3種目、アップライトローイング、シュラッグは本当に久し...体の声が聞こえた