おっちっち さん プロフィール

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おっちっちさん: おっちっちのランニング
ハンドル名おっちっち さん
ブログタイトルおっちっちのランニング
ブログURLhttp://blog.livedoor.jp/toshi_run/
サイト紹介文ランニング超初心者の成長日記。
自由文'15年9月10日から走り始めました。どこまで走力をアップできるか挑戦中です。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供175回 / 365日(平均3.4回/週) - 参加 2016/01/10 19:40

おっちっち さんのブログ記事

  • しばらく休養します
  • 腸脛靭帯炎なかなかやっかいですね。走りながら治すのはなかなか難しいようなので、しばらく休養することにしました。この間は、腸脛靭帯炎に効果のあるストレッチなどを日々行って調子を上げていきたいと思います。とりあえず、一昨日から腸脛靭帯炎対策のストレッチは開始しています。今回の故障が、今後のランニングにプラスになるようにしていきたいですね。今回の故障でいろいろ調べたことにより、今まで知らなかったランニン [続きを読む]
  • JOG7.5km ☆ 今日もボチボチ
  • 【メニュー】JOG7.5km予定通りの中1日置いてのランでした。走った翌日は1日中、膝が痛いですが、その翌日は全くと言っていいほど痛みや違和感はないです。そして、今回はカスタムメイドインソールを装着です。理由は、①ランナー膝の原因が着地の問題なら、カスタムメイドインソールで安定するかな?②カスタムメイドインソールは厚みがあるので、クッション性が高くなり、膝への衝撃が緩和されるかな?③ニューシューズも少しほぐ [続きを読む]
  • JOG7.5km ☆ まぁ、ぼちぼちかな
  • 【メニュー】JOG7.5km昨日は休養して、更に、アイシングしてから寝ました。そのおかげか、今日は走るまではずっといい感じでした。痛みどころか違和感もなくて、一日いい感じでした。それでも念のため、無難なレベルで走ってきました。まずは上下ジャージを着て、暖かい状態でアップです。①5分間のウォーキング②時速9kmで2.5kmのラン十分身体が暖まったので、ジャージを脱ぎ、Tシャツ&短パンでラン再開。③時速10kmで5kmのラン [続きを読む]
  • JOG3km ☆ 膝サポーター導入
  • 【メニュー】JOG3km今朝から膝がそれなりに痛くて、昨夜のランで調子こきすぎたことを反省しました今日もトレッドミルで走ってきました。そして、今回から膝サポーター導入です。コメントでアドバイスを頂いた膝サポーターです。ザムスト(ZAMST) ひざ サポーター RK-1 ランニング 陸上 Mサイズ 右足用 ブラック 372802 [スポーツ用品]ZAMST(ザムスト)膝の外側をサポートしてくれるザムストのRK-1の右脚用を購入してきました。会社 [続きを読む]
  • リハビリJOG ☆ ニューシューズ
  • 【メニュー】JOG6km新しいシューズで走ってきました。新しいシューズは、ライトレーサー TS 6-wideです。検討した結果(いや、そんなに考えてないかも)、履きなれたライトレーサーの新しいヤツにしました。そして、体育館のトレッドミルで走りました。トレッドミルは柔らかいので膝に優しいだろうと。ニューシューズでトレッドミル。柔らかくて走りやすかったです。カスタムメイドインソールも使いました。でも、1kmだけ走って、 [続きを読む]
  • 膝痛について考えてみる
  • おかやまマラソン後に膝痛で難儀している、おっちっちです。右膝の外側が痛いです。歩いていても多少の痛みがある状態です。この膝痛について、日々対応を検討いるところです。高知龍馬マラソンまであと84日です。あんまりのんびりもできないし、かといって無理してもいけないしと、今後の方向性を模索しています。まず、今の膝痛は、厳密にはランナー膝(腸脛靭帯炎)のようです。『ラン×スマ ランナーのからだのケア ひざ編』 [続きを読む]
  • リハビリJOGとウォーキング
  • 【メニュー】リハビリJOG3km+ウォーキング16分今日から再始動です。リハビリJOGとして程よく5km走る予定でした。しかし、2.7kmぐらいで右膝に痛み発生です先週の膝痛から1週間休養しましたが、まだ治ってませんでした。無理せずに3kmでJOGは終了し、ならばということでウォーキングに切り替えました。しかし、14分歩いたところで右膝に痛み発生ですウォーキングでも痛くなるとは。。。仕方なく車に向かい、結果、16分のウォーキン [続きを読む]
  • おかやまマラソン2017参戦記 PartⅡ
  • スタートブロック整列期限である直前の8時28分ぐらいにCブロックに整列しました。この直前まで、Cブロック近くのトイレに少しハラハラしながら並んでました。なんとか間に合ってよかったです。当日は曇りで気温も低く、絶好のマラソン日和です。身体が冷えないように並んでいる間は常に動いて、スタートを待ちました。スタートセレモニーで気持ちが高ぶり、いよいよスタートです。(ガーミンのデータをPC転送しましたが、PCで内容 [続きを読む]
  • おかやまマラソン2017参戦記 PartⅠ
  • 今月の12日におかやまマラソンに参戦してきました。今年2月の愛媛マラソンに続いて、今回でフルマラソン2回目です。愛媛マラソンでは、サブ4を目指して1年以上トレーニングを積んで臨んだ結果、4時間29分13秒(ネット)とサブ4.5が精一杯でした。レース3週間前の30km走では25kmで撃沈だったし、サブ4.5の実力だったようです。そして、今回のおかやまマラソン3週間前の30km走では、30km完走するも平均タイムは?5分51秒とサブ4ペー [続きを読む]
  • リハビリJOGの予定が・・・
  • おかやまマラソンから中3日が経過したので、軽く走ろうと思い、いつもの大新田公園に行きました。少し右膝に違和感があったのですが、まったりと5kmぐらい走るなら問題ないだろうと走りだしました。しかし、100mぐらいで右膝外側が痛くなり、200mでかなり痛くなりました。なので、今日は1kmで止めとこうかと思いながら走ってると、300m過ぎ辺りでまともに走れなくなり、もうやめた方がいいなと判断して終了でしたそこからはびっこ [続きを読む]
  • JOG2km+5km走(?5分30秒) ☆ 明日からカーボローディング
  • 【メニュー】JOG2km+5km走(?5分30秒)平均心拍数147最大心拍数159※シューズ:ライトレーサー TS 5-wide今日も夜ランです。今日はそれほど空気は冷たくなかったので走りやすかったです。扁桃腺の腫れもほぼ完治したしでいい感じです。今日はポイント練習で、JOG2kmの後に5km走(?5分30秒)やりました。ぼちぼち刺激を受けてきました。さて、明日からカーボローディングやります。基本、夜は炭水化物を摂らない生活をしていまし [続きを読む]
  • インターバル走 ☆ 寒くなった!
  • 【メニュー】アップJOG2km + インターバル走(1km×5本) + ダウンJOG2km平均心拍数150最大心拍数175※シューズ:ライトレーサー TS 5-wide今日も夜ランです。今日はインターバル走です。本来の予定では、昨日の日曜日がインターバル走でした。しかし、昨日の朝、扁桃腺が少し腫れてしまったので、大事を取ってランはお休みにしました。そして今日は、扁桃腺の腫れが少しマシになったので走りました。しかし、空気が冷たいです。喉 [続きを読む]
  • JOG30分+WS3本 ☆ 全日本大学駅伝
  • 【メニュー】JOG30分+WS3本平均心拍数145最大心拍数155※シューズ:ライトレーサー TS 5-wide今日も夜ランです。今日もつなぎメニューでJOG30分+WS3本です。JOG30分はまったりと、?6分ぐらいを目安に走りました。しかし、心拍数が意外と高かったですねあと、今日は寒かったです。Tシャツと短パンだけで走ったのですが、手と腕が終始寒くて少し辛かったです。脚は寒くはなくて手と腕だけ寒さにやられました。WSは今回もジョギング [続きを読む]
  • 9km走(?5分30秒)+JOG1km
  • 【メニュー】9km走(?5分30秒)+JOG1km平均心拍数152最大心拍数182※シューズ:ライトレーサー TS 5-wide今日も夜ランです。予定はJOG2km+8km走(?5分30秒)でしたが、いきなり速いペースで走りだしてしまいました。出だしのペース配分がなかなか難しいです。。。なので9kmまで?5分30秒ペースで走って、1kmはダウンジョグとしました。そして、10分ほどウォーキングして終了です。今日のVO2Maxは変わらず47でした。 [続きを読む]
  • JOG30分 ☆ VO2Max 47
  • 【メニュー】JOG30分平均心拍数134最大心拍数146※シューズ:ライトレーサー TS 5-wide今日も夜ランです。今日もつなぎメニューで、JOG30分です。でも、切りよく5km走りました。今日もまったりと走ってきました。VO2Maxは1つアップして47になりました。上位20%だそうです。47は過去最高タイです。 [続きを読む]
  • 20km走 ☆ 全日本大学女子駅伝
  • 【メニュー】20km走平均心拍数158最大心拍数185※シューズ:ライトレーサー TS 5-wide今日も夜ランです。台風は過ぎ去ったので、問題なく走れました。今日のメニューは20kmを?5分30秒ペースで走るです。6km目でやっと?5分30秒ペースをつかむことが出来て、そこからは淡々とそのペースで走りました。心拍数は158付近で?5分30秒ぐらいでした。15km過ぎぐらいからは心拍数160〜161で?5分30秒ぐらいという感じでした。最後まで無理 [続きを読む]
  • JOG40分+WS3本 ☆ 雨の中のラン
  • 【メニュー】JOG40分 + WS3本平均心拍数141最大心拍数151※シューズ:ライトレーサー TS 5-wide今日も夜ランです。そして、雨の中を走ってきました。今日もつなぎなので、軽くJOGしてからウインドスプリント3本です。前回と同じく心拍数145ぐらいを目安に走ると、ちょっとペースが速かったので、3km目からは気持ちギアを落として心拍数140ぐらいを目安に走りました。雨もそんなに大したことはなく、風が少々吹いていたぐらいで、台 [続きを読む]
  • インターバル走
  • 【メニュー】アップJOG2km + インターバル走(1km×4本) + ダウンJOG2km平均心拍数152最大心拍数176※シューズ:ライトレーサー TS 5-wide今日はインターバル走です。予定では1km×5本で、?5分ペースだったのですが、4本で終わってしまいました。というのも、ワークアウトが1本少なく4本となってしまってました繰り返し回数を勘違いしてましたね。イージーミスです。。。4本走った後にダウンJOGになったので、自分が数え間違えし [続きを読む]
  • JOG40分+WS3本 ☆ 川越式マラソンメソッド導入
  • 【メニュー】JOG40分 + WS3本平均心拍数145最大心拍数151※シューズ:ライトレーサー TS 5-wide今日は明日のポイント練習へのつなぎメニューとして、JOG40分+WS3本を実施しました。JOG40分は心拍数が145付近になるように意識して、ペースは意識せずに心拍数のみ意識して走りました。最近は20km以上ばかり走っていたので、JOG40分はあっという間でしたね。しかも、心拍数145付近だととても楽だし、なんか走ってきた気があまりしない [続きを読む]
  • 30km走 ☆ 自己ベストは出るも今一つでした
  • 【メニュー】30km走平均心拍数156最大心拍数178☆15km過ぎに車でエイド休憩&上着/帽子/手袋脱ぐ(計測に含む)   上着脱ぐときにラップボタンを押してしまう。。。☆16kmぐらいでトイレ休憩(計測に含む)☆23kmぐらいでトイレ休憩(計測に含む)☆ラップがズレてるため、29kmで手動ラップによりズレを戻す。※シューズ:ライトレーサー TS 5-wideおかやまマラソンまで3週間を切りました。なので、最後の30km走を実施です。目 [続きを読む]
  • JOG20km ☆ 雨の中のラン
  • 【メニュー】JOG20km平均心拍数151最大心拍数167※シューズ:ライトレーサー TS 5-wide中4日の夜ランです。雨とタバタ式のダメージで空いてしまいましたね。だいぶ寒くなってきたので、上半身はTシャツだけだと寒すぎるので、上に長袖を羽織って、更に手袋をして走りました。身体が暖まると暑かったですね。なので上着のチャックを開けたり閉めたりしながら温度調整しながら走りました。今日は雨の中走ってきました。大した雨では [続きを読む]
  • タバタ式トレーニング6回目
  • 久々にタバタ式トレーニング実施です。すごく久々のタバタ式でした。3週間ちょい振りです 相当空いてしまってましたね。。。雨ということもあり、20km走ばかりしているため脚の疲労回復ということで、今日はタバタ式のみです。とは言っても、タバタ式は強度が高いので、20km走とは全然異なるダメージを受けますね。また、しばらく筋肉痛になるかと思います。タバタ式終わった直後は、臀部がかなり効いてしまってました。いつもと [続きを読む]
  • JOG20km ☆ 人の壁
  • 【メニュー】JOG20km平均心拍数153最大心拍数183☆16km過ぎにトイレ休憩(計測に含む)※シューズ:ライトレーサー TS 5-wide今日も夜ランです。今日は何?走るか走りながら考えようかと思いました。というのも最近は20km以上ばかり走っているので、疲労が溜まってきてるもので。日中はほんと脚がダルいです。何?か走ってみて、今日は?5分55秒ペースで20km走ろうと思いました。このペースが今日の調子では程よい無理していないペ [続きを読む]