板前けん さん プロフィール

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板前けんさん: 板前けん 40歳からのパワトレ
ハンドル名板前けん さん
ブログタイトル板前けん 40歳からのパワトレ
ブログURLhttps://blog.goo.ne.jp/756181
サイト紹介文弱い心、弱い脚、ちっちゃい体。 トレーニングしても、全然速くなれんおっちゃんが今日も行く!
自由文ロードバイクのレースではあっという間に先頭集団から遅れてしまう貧脚が、トレーニングによって変われるのか?
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供58回 / 365日(平均1.1回/週) - 参加 2016/01/23 20:07

板前けん さんのブログ記事

  • 筋グリコーゲンの貯蔵量が増えたかも
  • 次のレースの予定もなく、モチベーションがイマイチ上がらない板前ですCTLも62.8さて、ツール・ド・新城とシマノ鈴鹿を終えて、レース中にある違和感を感じていました良い意味での違和感ですそれは、連続する高強度に耐えれるようになった気がするという事コーナーの立ち上がりや、登り区間、急なペースアップ等で徐々に脚が削られていく訳ですが「あれ?去年までなら限界なんだけど...」「まだ残ってる」なぜだろうか?ツール・ド [続きを読む]
  • 2018 シマノ鈴鹿 1時間サイクルマラソン
  • やってきました夏の祭典、SHIMANO SUZUKA2時起床、4時過ぎに到着まだ真っ暗、しかも寒い受付まで時間があるので、朝飯を食べながら会社の仲間と雑談5時半受付で6時15分から試走鈴鹿の朝は早いのでありますスロースターターの板前は体のエンジンのかかりが遅い為、長めの試走24.3kmさて、この後に1度車に戻った後レースの待機場へ係員の方に「1時間サイクルマラソンは何時からバイクのポジション取りをしてよろしいですか?」「8時 [続きを読む]
  • シマノ鈴鹿のレースまで後2日
  • CTLは、67.4 だいぶ落ちてしまいましたレースまで後2日最近の練習は、ほぼ高強度のみ先日、5秒のCPを更新して663W(12.3W/kg)15倍くらい出せるといいんだけど、板前の脚力では厳しそうステムを100mmから110mmに伸ばしてから、スプリントはしやすくなった気がする。逆にロングライドは体のあちこちが痛くなりそうなんだけど、明後日のレースは1時間なのでいいかな早朝だけ時間が空いたので、軽く刺激を入れるべく近所の丘へ出発雨が [続きを読む]
  • 久し振りにスプリントしてみた
  • 朝練 2時間6分 44km TSS 97 体重 54kg蒸し暑い愛知県会社の先輩と周回練800m全力で4.2kmはレストそう言えば最近、サラ脚でスプリントをした記憶がない久し振りに、もがいてみよう1本目下ハンダンシングで体がブレブレで力が逃げてるような、それにハンドルが近く感じる533W 53km (9.9W/kg)10倍でてね〜よ!パワープロフィールによれば最弱の一般トレーニングなして言うか最弱以下( .. )2本目 今度はダンシングせず、下ハンのまま顎 [続きを読む]
  • 真夏の練習方法
  • 1時間43分 42.6km TSS 111 CTL 65.6 体重54kg灼熱の愛知県予想最高気温 39℃走る環境じゃ〜ないけど行かなきゃ、精神的に宜しくないさてこんな状況下で注意したいのが水分補給と日焼け対策不慣れなコースのロングライドで水分補給が滞れば、大袈裟ですが死の危険も伴います板前も初心者の頃、いきなり真夏のロングライドに誘われて体力不足と重度の日焼けで酷い目にあった記憶があります紫外線を浴びれば体内で防御反応が働いて、 [続きを読む]
  • ツールド新城 2時間エンデューロ
  • 65.7km 2時間3分 TSS ?CTL ?体重 54kg今シーズン、最高の暑さ予報38℃危険な体温越え!間違いなくサバイバルレースになりそうですさて今回のポイントは2つ① 脱、猪ライダーを目指す毎回、スタート直後からアドレナリン全開走法で前を追ういづれ朽ち果てて、残りは惰性で終える去年も一昨年もこれ、板前のお決まりパターン今年は大丈夫、2度ある事は3度ない前半1時間は、抑え気味に入るつもり② 水分補給高温+真夏の陽射しで補 [続きを読む]
  • ZWIFT 100km
  • 2時間27分 TSS 164.1 CTL 81 体重 54kgASIA 120km Endurance Rideコース RICHMOND FLATROADS×19安定の休日の雨たつおさんを誘ってZWIFT水分補給は万全に結局全て消費する事にスタート後、徐々に縦長に後々の事を考えるとこのまま先頭集団にへばりついて行くか迷っていると中切れが発生が発生する埋める勇気もなく、そのまま大集団で60位前後で進む案内では120kmの筈でしたが、どうも100kmのレースのようです大きな集団も距離と共 [続きを読む]
  • 今日のZWIFT 7月5日
  • 雨の月曜日、恒例のZWIFT ダブルヘッダー午前の部 56分 TSS 65.8 体重 54kgCIS Training Ride 60min カテゴリーB朝から高負荷は耐えられないので、先週に続いてイベントに参加前半は指定通り、3W/kg以下で後半はアタック合戦午後の部 48分 TSS 71.7 CTL 80.7 体重 53kgTHE CHOP WBR(レース)33 kmコース LONDON CLASSIQUE×6Cクラスにエントリーしてスタートうん、ロケットスタートは無いレースなのに何故かリーダーがおる遅れて [続きを読む]
  • ロングライド260km
  • 前々から是非行ってみたかった場所、浜名湖へルート通りに走ればロード人生史上最長の260km予定朝4時起床、丼ぶり飯を軽く平らげて5時に出発今日も、補給食のみで食事は済ますつもり足りるか?18時には帰って来たいのでAV20kmを目標に!出発直後、右脚の太腿が攣りかける???何故だかたまにおきる症状慌てても状況は改善されないので、小一時間程100W程度でトボトボとー20kmー ー1時間15分ーいきなり遅れるけど、この頃か [続きを読む]
  • ツール・ド・新城、シマノ鈴鹿エントリー
  • 3分46秒 TSS 10 体重 54kgKISS 2KM Pursuit League時間がないので、今日はやめようかと思ってたら2kmのレースを発見して、エントリースタート後、全力で30秒表示が0W?このタイミングでPower Lostかよ!心が折れる一呼吸置いてからもう一度踏み直す2km全力を出し切りたかったけど残念ツール・ド・新城 2時間エンデューロシマノ鈴鹿 1時間サイクルマラソンエントリー完了出場される方、ツキイチしても怒らないで下さい [続きを読む]
  • 今日のZWIFT 6月28日
  • ー月曜日ー外練 1時間15分 22.6kmー火曜日ーZWIFT 1時間38分 TSS 105.3 ー水曜日ー休息日ー木曜日ー朝の部 1時間2分 TSS 86 体重 54kgロングライド予定で朝の4時前に起床も雨模様なのでZWIFTCIS Training Ride 60min カテゴリーB推奨 W/kgが 2〜3+珍しく指定のパワーウェイトレシオで集団走行このまま行けばいいのにな〜と思ってると後半、アタック合戦!見る見る人数が減る中、最後まで粘って終わるこんなZWIFT練も良いね夕方の [続きを読む]
  • 今日のZWIFT 6月24日
  • ー金曜日ー休息日ー土曜日ー休息日ー日曜日ー46分 CTL 76.3 体重 54kgWBR 4 Laps Classique Flat Raceコース :LONDON CLASSIQUE ×4 26.9km仕事から帰宅したのが、18時半どうにも外を走る気がしないのでZWIFTウォーミングアップを20分かけて行い準備万端でスタートいくらウォームアップしようが、羽が生える訳でもなくいつもの第2集団2周目、前から落ちてくる者を吸収して集団が膨らんでいきます3周目、街中の丘でペースが上がって [続きを読む]
  • ロングライド 6月21日
  • 143km 6時間21分 TSS 391 CTL 80.3 体重 53kg久し振りの1人ロングライドトレーニングと言うよりも、ストレス発散の為のライド四季を感じながら、自然豊かな田舎道を淡々と走るいつしか心が浄化されて、明日から仕事を頑張ろうと言う気にさせてくれるま〜、帰ってくる頃には体はボロボロになってるんだけどね [続きを読む]
  • 今日のZWIFT 6月20日
  • 42分 TSS 51.8 CTL 71 体重 54kg残業の予定が仕事が片付き早めに帰宅乗るか迷ったけどZWIFTEVR Asia Raceコース LONDON LOOP ×2 29.8km苦手なコース、いつも登りでバテる1回目の登りまで集団に付いていけず3人で登る2回目の登りで置いていかれて終了明日は仕事が休み休息日にしようかな?でもやる事がない、、、 [続きを読む]
  • 今日のZWIFT 6月19日
  • ZWIFT 43分 TSS 58 CTL 73 体重 54kgCAN4CANCER BUNCH RIDE コース LONDON CLASSIQUE 21.4km昨日のTSSは134おっちゃんなので、休むか迷っているとAVG 2.0-3.5 W/KGのおあつらえ向きなイベントを発見回復走には丁度良い負荷で3周ラスト1周でペースアップ最後のスプリントで温存していたアイテムAero Boostを使って差し切るま〜レースでは無くイベントですから嬉しいけど [続きを読む]
  • 今日のZWIFT 6月18日
  • ZWIFT 45分 TSS 70.7 体重 54kgWBR 3 LAPS HILLY 27.3kmコース WATOPIA HILLY ROUTE (REVERSE)REVERSEなので、逆ルートレースは平日の朝ということもあり、かなり過疎っている模様最初の登りで早くも一人旅あとは淡々とL4を維持毎度のことながら、何度もやめようと思ったけど、あと1kmあと1kmと粘るL4に刺激が入ったようですZWIFT 35分 TSS 60.9 CTL 76.6 体重 54kgTHE CHOP WBR 27kmコース VOLCANO CIRCUIT CCW平坦基調のレース [続きを読む]
  • 今日のZWIFT 6月15日
  • 1時間6分 TSS 83.4 CTL 72.5 体重 54kgEVR Asia Raceコース WATOPIA MOUNTAIN 8スタート直後、強烈なペースアップはなし長〜いヒルクライムがあるレースではみんな温存する為に板前でも集団に乗っかれます程なく7kmの登りが始まりますが瞬く間に離されていきます4.5W/kgなんて無理、無理!4倍から3.5倍に次々と抜かれて行きます頂上付近ではヨレヨレで3倍に下りはツキイチ重量級の外国人にツキイチ相手より1W/kg高く踏まないと前に [続きを読む]
  • ロード日誌 6月14日
  • ー水曜日ー外練 1時間 20km TSS 42 体重 54kg今日も、1本目からラップボタンを押してアタック!1分後、GARMINに目をやると自分の感覚よりも10W以上も低い踏めど、踏めど、250Wに届かない"あかん日や!"とっとと諦めて、残りはトボトボー木曜日ー33km 1時間25分 TSS 109 CTL 72.1 体重 54kg今日もライトを点灯させていつものコース登りでアタック、下りでレストの繰返し1本目で5min5倍を狙う最初の1minは255W15Wたりない、、、挽回 [続きを読む]
  • 目指せ 5min 5倍
  • ー月曜日ー朝練 ZWIFT 17分 TSS 22 体重 54kg朝からZWIFTレース、途中で諦めDNFまた悪い癖が出た夜練 32km 1時間22分 TSS 1025min 5倍を目標に1本目の山岳ポイントへ5min 262W 4.85W/kg8W足りなかった途中から盛大に雨に降られるー火曜日ー夜練 32km 1時間22分 TSS 111 CTL 71.8 いつものコース目指せ5min 5倍1本目の山岳ポイントを全開で!5min 259W (4.8W/kg)今日も届かず [続きを読む]
  • ロード日誌 6月9日
  • 外練 33km 1時間25分 TSS 108 CTL 71体重 54kg脚はフレッシュ虫の音を聴きながら夏の夜のライド、日が落ちると山の気温はぐっと下がって快適誰もいない自転車道登りでアタック、下りでレストの繰返し春先までは、5つ目のセグメントまで脚が残ることはありませんでしたがここ最近は最後まで踏めるようになっているような気がする5min5倍出せないかな〜?FTP4倍にも到達しない弱者が言うのはなんですが... [続きを読む]
  • ロード日誌 6月8日
  • ー火曜日ー外練 26km 1時間14分 TSS 73 体重 54kg仕事帰りの車の中で走るか休むかで迷う乗りたい自分と休みたい自分とでずっと押し問答結局走ることにいつもの夜練コース登りでアタック、下りでRestの繰返し加納付近でいきなり雨、気にせず進むも強くなる一方なので、あえなく引き返します身体も雨模様で、かかりが悪いパワーが持続しないやっぱ休むべきだったかな?ー水曜日ー休息日ー木曜日ーZWIFT 1時間17分 TSS 100 体重 54kg [続きを読む]
  • ロード日誌 6月4日
  • ー金曜日ー休息日ー土曜日ー休息日ー日曜日ー33km 1時間24分 TSS 110 体重 54kgいつもの練習コース登りでアタック、下りでRestの繰り返し5つの距離の違う山岳ポイントを全開で諦めないように、念じながら登る1つ目の登りで過去2番目の5minのCPが出る5min 262W 4.9W/kg調子は良い、精神面も含めていつもはヘロヘロで登る5つ目もなんとか踏めたー月曜日ーロングライド 4時間10分 95km TSS 173 3人で立田の道の駅からいなべ市まで、 [続きを読む]
  • 本日のZWIFT 5月31日
  • 午前のZWIFT 1時間13分 TSS 99.4 体重 54kgGIRO DI CASTELLI DOWN UNDER STAGE 2コースはLondon Triple Loops 40.8kmまさかこんな登りのコースとは知らずにスタート2kmで毎回恒例の先頭集団から遅れますが、40kmのレースなので慌てませんとにかく出し切る事中盤に登りが現れます"ま〜Box Hillくらいの峠だろう"と鷹をくくっていたのですが、なかなか終わらん"次のコーナーで"、"次のコーナーで"と念じながら走りますが、終わらん何 [続きを読む]