板前けん さん プロフィール

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板前けんさん: 板前けん 40歳からのパワトレ
ハンドル名板前けん さん
ブログタイトル板前けん 40歳からのパワトレ
ブログURLhttps://blog.goo.ne.jp/756181
サイト紹介文弱い心、弱い脚、ちっちゃい体。 トレーニングしても、全然速くなれんおっちゃんが今日も行く!
自由文ロードバイクのレースではあっという間に先頭集団から遅れてしまう貧脚が、トレーニングによって変われるのか?
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供47回 / 365日(平均0.9回/週) - 参加 2016/01/23 20:07

板前けん さんのブログ記事

  • 本日のZWIFT 4月24日
  • 金曜日 休息日土曜日 6時間2分 142km TSS 382 CTL 89.62人でロングライドL6 L7強度の領域が少ない為、TSSの割には疲労感が少ないですね山でたつおさんにひきづりまわされて8min〜28minまでのCPを更新20min 219WFTP更新!目標の4倍まであとわずか!やっぱ自分より速い人と走らなあかんと、改めて痛感するも平日休みのライダーが会社の人間しかおらんのが辛いところですな〜日曜日 休息日 月曜日 夜練 17km 49分 TSS 57.61本目の峠 [続きを読む]
  • パワープロフィール 2018 4/19
  • 日曜日 休息日月曜日 2h56m 61km TSS 137ロングライドのつもりが疲労の蓄積を感じて途中帰宅火曜日 休息日水曜日 休息日木曜日 6h16m 136km TSS 377 CTL 84.4外練新城まで。TSSの割には疲労感が少ない、持久力が上がった? イヤイヤ、ダメージの大きいL6、L7の割合が低い為ですねジテトレさんの記事を使用して最新のパワープロフィールを作成してみました青字が1年半前 体重52kg赤字が最新 体重54kgう〜ん、あんまり変わりませんね [続きを読む]
  • ツール・ド・モリコロパーク 2H オーバー40 13位/66
  • 本日のレース 1時間40分 TSS 156 体重54kg近所のモリコロパークでのレース1時間程ウォーミングアップをしてから受付を済ませる何か貰えるかな?と思ったけどパンフレットさえなかった。コストカットに余念の無い運営さん時間があるので帰宅してゆっくりと過ごすギリギリまでゆっくりしてから出発のつもりが、ゼッケンと計測器を付けるのを忘れてるのに気づいて慌てて装着して急いで会場に向かいます到着ガッチョーン!完全に出遅れ [続きを読む]
  • 二之瀬峠
  • 本日のトレ 2h16m TSS159 CTL81.7 体重54kg仕事は半休師匠に二之瀬峠へ行こうと誘われたので、道の駅たつたで車を駐車してそっからは自走明後日がレースなのを理由に道中ツキイチで楽をする二ノ瀬峠は2度目。5年前のタイムが24分台だった記憶があるので22分を目標にスタート!前半10分は230Wとかなり良いペースでしたが、そこからバテる( .. )二之瀬HC 23′38 219W(4.1W/kg)ありゃ〜、1分しか更新しとらへん順位も506位/1904と微妙 [続きを読む]
  • 本日のトレーニング 4月9日
  • 水曜日 休息日木曜日 TSS 227金曜日 TSS 16.1土曜日 TSS 125.9日曜日 休息日本日のトレ1時間25分TSS 116 CTL 81.1体重54kgいつの間にか、ツール・ド・モリコロまで5日ロングライドは避けて疲労を溜めないようにZWIFTしようかと思ったら、娘の友達がわんさかいるので外練へウォーミングアップ 23min↓5′30 255W L6↓回復 6min↓9min 206W L4↓回復 20min↓9min 223W L5↓回復 4min↓1′30 297W L6↓クールダウン 20min最後の400mの [続きを読む]
  • 本日の夜練 4月3日
  • 本日のトレ1時間28分TSS 123 CTL 81 体重54kg仕事から帰宅後、夜練へ最高気温が25℃を超えてきた夜風が気持ち良い(^^)1週間、完全休養してから調子が良い。最大心拍数も195まで上がる"ハムストリングスと臀筋を意識して"ウォームアップ 23min↓6min L6 ↓回復 8min↓9min L4 ↓回復 12min↓8min L5 ↓回復 4min↓1′30 L6 ↓回復 10min↓1′00 L7 ↓クールダウン 5min殆どアップダウンしかないコースですが、たまの平坦は回復中で [続きを読む]
  • ステム交換
  • 本日のトレ2時間4分TSS 136 CTL 79.9体重 54kgステムを100mmから90mmに交換して、1cm前に出したサドルを元の位置に戻すペダリングで上死点と下死点付近でギクシャクしていましたが、これで解決された感がありますやっぱりサドルは真ん中がしっくりきます1周1kmの周回コースを2人で先頭交代しながら300W 1min200W 1min300W 1min200W 1min回復 5min×4セット"腿を突き上げ、尻で押して、踏む" [続きを読む]
  • インターバルトレーニングを止める目安
  • 本日のトレ 43分 TSS 75.4 CTL 80.1 体重54kg時間がなかったので、久し振りに万博公園でインターバルトレーニングターゲットパワーはL6 (250〜311W)ウォーミングアップ 10min瀬戸万博記念公園坂 0.4km 7.1%1本目 1:10 407W(7.5W/kg)回復2min2本目 2:22 172W3本目 1:29 293W4本目 1:27 298W5本目 1:23 313Wクールダウン 10min板前の指南書であるパワートレーニングバイブルによるとインターバルを止める目安は1分のトレーニングでは [続きを読む]
  • 体がヤバそうなので1週間休んだ
  • ①睡眠時間はとれても、熟睡出来ずに夜中に何度も起きてしまう②起床時心拍数が高くなった③日中眠たい④トレーニング中に心拍数が上がらないはい、悪いことは言いません休みましょう1週間休む(ローラー台壊れたし)昨日のトレ 3時間7分 TSS 201 CTL 79.7 体重54kgさら足なので調子が良い4人でインターバル練習1′40〜2′04のCPを更新した2分 330W (6.1W/kg)本日のトレ 1時間26分 TSS 115 CTL 80.6体重54kg暖かくなって来たので、実 [続きを読む]
  • 夕練
  • 本日のトレーニング 32km TSS 109.4 CTL 88.6休日の天気はまたも雨朝からZWIFTも全く出力が上がらないCTLはそんなに高くないのになぜでしょうか?こんな時に頑張っても得るものは疲労だけなので諦めて夕方に備える事にしますそんな事よりも、ローラー台からオイル漏れしてるけど大丈夫かな?夕方、雨も上がったので久し振りに練習コースをガチで走ってみる猿投HC 2km 5.1% 5′38 242W最初から全力で出力更新を狙いますが、心拍数 [続きを読む]
  • ZWIFT練
  • 本日のトレーニング 30分 TSS 55 CTL 87体はだるいけどやるこんなレースを見つけたのでエントリーTACX JAPAN TOUR STAGE 4230人程がエントリー距離は20km時間は30min位かな?L5強度で行ける所まで行こうと決めるはい、スタートなんとか先頭集団に張り付く何度もL6に入ってしまい、残り7kmでさようならゴール前にて、まさかのパワーLOSTごぼう抜きされるL6強度に入れると急激にHPが削れてしまいますね、でもレースではこれの繰り [続きを読む]
  • ZWIFT練
  • 午前のトレーニング 57分 TSS 85.2 CTL 90.61日休息を挟んでもまだ、尻下が痛いけど軽度なので問題なし休日の雨、朝からZWIFTWBR 3 Volcano Flat Lap Race12.3×3周フラットなコースなので重量級有利か?中切れポイントは海中トンネル出口の丘火山島のつづらの登り100人弱でスタート出だしのハイパーインフレには付いていかず(行けず)、落ち着くまでは5倍の強度で進みます第2集団に落ち着くもL4維持が苦しい( .. )調子悪いのかな? [続きを読む]
  • 美浜エンデューロ 2H ソロ
  • 本日のレース 2時間2分 TSS 194 CTL 92今シーズンの初戦を迎えましたがとにかく寒い!気温は2度。しかも美浜の朝は速く試走は6時からです。6時40分頃から試走を開始して、ライダーズミーティングを行いますが、参加者少なっ!コース上にソロとチームで20人くらいこれは、表彰台に上がるチャンスです緊張感もなく、はいスタート!出だしは牽制ぎみでしたが徐々に人数が絞られて、ソロ4名で先頭集団を形成します1周800mの周回コース [続きを読む]
  • ペダリング②
  • 本日のトレーニング 1時間17分 TSS103 CTL92.5カンチェペダリングを思い出すべくモリコロパークへ1周5kmの周回コースを淡々とあのウネウネする腰の動きが再び蘇るように意識を集中させて思い起こせば去年は、いかに自分の体重をペダルに乗せて、なおかつ空気抵抗を減らすか、そんな事ばかりを考えていましたですからサドルは高くハンドルは前に低くこれで速くなれると思ってましたが、散々たる結果となってしまいました結局は大腿 [続きを読む]
  • ペダリング①
  • 一昨日の南信州ロングライドのTSSは400超え当然、筋肉痛と疲労の残りで休息日にするはずだったのですが、どうしても乗らなければあの感覚が消えないように南信州からの帰り道、疲労がピークの頃に異変が起きますふと、通常とは違うペダリングを試したところ、力を入れなくてもパワーが出てる"何これ?"イメージ的には自分がカンチェラーラ(元世界タイムトライアルチャンピオン)になった感覚あの腰の辺りがふにゃふにゃする感じ短い [続きを読む]
  • L4強化の日
  • 昨日のトレーニング 67min TSS118.9 CTL 91.1Garneau Sportive Series今日はL4中心のトレ1時間程、負荷をかけたかったのでZWIFTのロングライドイベントをチョイススタート時のハイパーインフレに耐えて先頭集団で時を過ごします決して引きません、つお〜い人にお任せしてとにかく脱落せずに集団内に残ることを優先します中盤の長い登りで集団が崩壊自分はひたすらL4からL5強度でL3に下げないように注意しながら踏み続けます登り切 [続きを読む]
  • L7 強化
  • 本日のトレーニング 41min TSS 74.2 CTL 90.33月17日の美浜エンデューロにエントリーしました。(入金はまだやけど)去年は序盤のL7祭りに付いて行けず、終わってみれば先頭とは5周回差の大敗でしたそんな訳でL7強化のZWIFTワークアウトThe Wringer 強度 ★★★★★こんな感じのスプリント力と回復力を鍛えるメニューターゲットパワー 420W(7.8W/kg)時間 30sec1本目 402W2本目 413W3本目 402W4本目 422W5本目 420W6本目 [続きを読む]
  • SCOTT ADDICT TEAM ISSUE
  • 本日のトレーニング 44min TSS 70.7 CTL 90.7月曜日に続いてせっかくの休日も雨模様ZWIFTダブルヘッダーのつもりが結局午前中のみ朝でアップ不足の為、中盤から上げて最後ヘナヘナスプリントで終了20min前後のCPを更新!さて今年の勝負機の紹介ですSCOTT ADDICT TEAM ISSUE6年間使用してきた、アルミのエントリーモデルからついに、おでもカーボンバイク ルン((p*'v`*q))ルンコラムの出っ張りが気になりますが...フレームは、愛三工業 [続きを読む]
  • L4強化はZWIFT Raceで
  • 昨日のトレーニング 45min TSS 73.4 CTL91FTP値を上げたいロード乗り、特にレースに出られている方は誰しも思う事ですが、どのようなトレーニングを行えば効果があるのでしょうか?諸説飛び交っておりますが1時間の平均POWERなので60min L4を頻繁にメニューに組み込めば能力向上が見込まれそうですが60min L4なんて無理っ!っと精神力のない板前は思うわけですま〜色々と調べてみますとL4 20min×2本や10min×3本などFTP強度で行う [続きを読む]
  • Vo2 increasing 4 x 3min
  • 本日のトレーニング 58min TSS 60 CTL 91.5帰宅後にVO2max強化のグループワークアウトがあったので、RIDO ON!Vo2 increasing 4 x 3min 強度 ★★☆☆☆うん?なんだかぬるくないかい?ウォームアップ→L4→L6ときて「VO2maxのトレーニングを4本行くぜ!」と表示されるここからか?3min ramp up スタートと同時に200WとまずはFTP強度30sec後に220Wおいおい、30sec毎に20Wアップか?300W 5.5倍(W/kg)まで上げるの〜昨日のマッカーシ [続きを読む]
  • ZWIFT The McCarthy Special
  • 本日のトレーニング 2時間18分 TSS 174 CTL 92気づけば4ヶ月近くもブログを更新しとりません・・・去年の終盤のレースは散々たるものでありまして11月のモリコロ 3H エンデューロ チームでは、自分が大失速してしまい、入賞を逃す7位ごめんよ、たつおさん( .. )12月の長良川エンデューロも22/68位とパッとせず2017年は終了致しました2018年今年こそは、飛躍の年に!中年でもまだ伸びるはずそんな訳で休日の今日はあいにくの雨模様 [続きを読む]
  • ツールド・モリコロ エントリー
  • 先日、11月23日に行われるツールド・モリコロにエントリーしました。3時間エンデューロのチーム(2人)相棒を務めるのは、たつおさんであります。たつおさんにチーム名は任せた!と言われたので勝手に決めさせてもらいました。team アニサキス魚の体内に生息する寄生虫で、体内に入ると胃を突き破る事もある業界では1番有名と思われる虫で、しかもなかなか死なない。最後まで粘り強く走ると意味合いも込めて命名!エントリーリストを [続きを読む]
  • ZWIFT Group Workout
  • 本日のトレーニング 56分 TSS 67.2 CTL 67.9やっと先週多忙期を脱出しまして、トレーニング頻度を徐々に上げております。いつの間にかZWIFTもアップデートされており更にパワーアップをしている模様ですが、そんな中でも板前が注目している新たなイベントが、集団ワークアウト辛い、辛いワークアウトをみんなでやろうぜというライドです。個人で行うワークアウトと同じように画面左にメニューの一覧が表示されます。目標ワットはFT [続きを読む]
  • 保冷ボトル
  • 朝ののトレーニング 1時間 44分 TSS 124朝から夕方まで用事があるので、4時に起床。眠い( ??? ) ?ここから80%は2度寝となりますが、今日はなんとか踏みとどまり5時前に出発。久し振りに日進方面を走って見る事に、2年前はよく走った練習コース、ストラバの区間タイムを更新するべく意気込んで進みます。結果は最高タイム更新は、2箇所のみ( .. )まだまだですな〜、あんまし成長しとらん、、、さて、夏のRIDEで重要になってく [続きを読む]