オーク さん プロフィール

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オークさん: はしるのは
ハンドル名オーク さん
ブログタイトルはしるのは
ブログURLhttp://hashirunoha.blog.jp/
サイト紹介文50代ランナー。2012年に走り始め2016年サブ3、2017年サブ50。ランニングフォーム好き。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供108回 / 365日(平均2.1回/週) - 参加 2016/01/31 01:40

オーク さんのブログ記事

  • Tokyo2020 マラソンコースマラニック
  • こんにちは。オークです。東京2020オリンピック競技大会 マラソンコース(公式ページより https://tokyo2020.org/jp/news/notice/20180531-01.html)☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★2020東京オリンピックマラソンコースをベースに観光スポットを追加してマラニックコースにしたので紹介します。距離はおよそ35km実際に夏に走るには過酷なコースです。日曜日に走ってみましたが、走りきれませんでした。ただ [続きを読む]
  • 上に跳ねない走り方について
  • こんにちは。オークです。ピョンピョンと上に跳ねてしまう走り方こんな事になっているのかなと考えています。■着地後に地面を押すタイミングが早すぎたり、関節を伸ばすことで強く押そうとしている。結果、身体を前に進めるのではなくて、上に持ち上げることになってしまっている。どうすれば跳ねないか?■着地後に関節を伸ばさず、足が後ろに流れるに任せれば身体は上に跳ねない。跳ねないための練習メニュー■練習1.ウォーキ [続きを読む]
  • 大井リレーマラソンの日の出来事(内輪ネタ?)
  • こんにちは。オークです。7月22日(日)チーム50 4チーム x 4名 のメンバーとして大井東京夏マラソンのリレーマラソンに参加。☆*゚ ゜゚*☆*☆*゚゜゚*☆*☆*゚ ゜゚*☆■アフターでの一幕■宴の席でテキトーな事を口走るオンナ&厳しくツッコミを入れるオンナこの後、テメーは手に持っただけで味がわかるのか!?と周りからもツッコミの嵐www☆*゚ ゜゚*☆*☆*゚゜゚*☆*☆*゚ ゜゚*☆■幻の一位■チーム50 4チーム中でビリだったのに、何 [続きを読む]
  • 連休2日目 山へ
  • こんにちは。オークです。7月15日(日)三連休の二日目猛暑の中、山を走りに行って来ました。山なら木陰があるので走れるだろうとの読み。あいかわらず大山周辺ですが、今回はこれまで通ったことのないルートを通ることをテーマに↓こちら参考にさせてもらってアプリで準備わたなべのトレイルラン頑張ろう日記ジオグラフィカ アプリの使い方ヤビツ峠をスタートにして秦野駅でゴールする計画コースタイムは8時スタート5時ゴールの9 [続きを読む]
  • 2018夏 戸田彩湖フル レースプラン
  • こんにちは。オークです。初めての夏のフルレースレーススタートまでに考えていたこと。□■□■□■□■□□■□■□■□■□天気予報によると、気温が30度超えるらしい走っても良いコンディションじゃ無い(((( ;゚д゚)))冬のペースで突っ込んだら撃沈確実!どんなペースにすれば?横浜の全力中年さんの記事を参考にさせてもらって、、、マラソンのタイムと気温の関係と計算ツール。ツールが出してくれたペースはキロ5遅すぎない? [続きを読む]
  • 2018夏 戸田彩湖フル - 暑熱順化
  • こんにちは。オークです。速報に沢山のコメントや いいね ありがとうございました。--------------------走り始めて6年を超えていますが、夏のレース経験は昨夏のリレーマラソン(3km x 3)程度。これまでは意識して暑熱順化に取り組んだことは無く、成り行きで体が慣れていたかなといった感じ。----------今回はレースを目標に意識して取り組んでみました。練習は夜だったり、梅雨の切れ間だったり本番より温度が低いと思われたの [続きを読む]
  • 【速報】戸田彩湖フル
  • こんにちは。オークです。3時間23分4位なんとか走りきりました。ポジティブスプリットバネが無くなって進まない進まない、、、夏のレースは厳しい!!くるしかったですが、楽しく?走れました。ありがとうございました。お読みいただきありがとうございます。ランキングに参加しています。 応援の おねがいします。 にほんブログ村 [続きを読む]
  • 一週間でふくらはぎが緩められるか?(゚∀゚;)
  • こんにちは。オークです。ここ一週間ほど左のふくらはぎが固まったまま走っていないときにも攣る直前のような状態が続いています。全力で走ったら攣るのは確実(>_練習量を落とせば疲労が抜けて収まるかと思っていましたが、一向に改善しないorzなにか変なスイッチが入ったまま解除されないかのよう、、、、、土曜日だましながら走り出してみましたが、3キロ程行ったところのちょっとした上り坂で一触即発状態まともに歩くこともで [続きを読む]
  • B Skipのリズムが難しい場合のドリル
  • こんにちは。オークです。リズムがうまくとれなくてB Skipが難しい場合。スキップのリズムではなく、歩きながら脚を大きく動かすドリルを指導している動画をみつけました。 B Skipと同じく大きく脚を動かす。スキップほど忙しくはない。かかとをあてる着地が、足裏全体でのソフトな着地に変わった。股関節の動きが良くなった。上に跳ねていた動きが、前に進む動きに変わった。ピッチは変化していないのに、ストライドが伸びてペー [続きを読む]
  • B Skip と ソフトな着地
  • こんにちは。オークです。B Skipの動きにはいろいろな練習要素が含まれています。その中にの一つに「ソフトに着地するための動き」があります。着地時の脚の動きを図にしてみました。図の上がソフトな着地図の下がハードな着地赤い部分がシューズを示しています。上のシューズは着地の直前に前進が止まって地面に下りていっています。それに対して下のシューズはほぼ走っているスピードで地面に突っ込んでいます。動きの方向の意識 [続きを読む]
  • ペアドリル(はーと)
  • こんにちは。オークです。ケニア人コーチのランニング動画にペアで行うドリルがありました。楽しそうですので紹介します。 ペアドリルは5分30秒から1.右足インサイド同士でタッチ2.左足インサイド同士でタッチ3.右足アウトサイド同士でタッチ4.くるりと回って、左足後ろ側(裏側)同士でタッチ5.くるりと戻しながら、右足アウトサイド同士でタッチ左右を入れ替えて繰り返し〜ステップを図にしました。左から右の順版イ [続きを読む]
  • B Skip!!
  • こんにちは。オークです。股関節の動きが良くなると期待されるB Skipいかんせんドリル自体が難しいという、、、 脚の動きのポイント・下腿を跳ね上げるのではなくて、前に向かって脚を伸ばす・体の真下で跳ぶ、体の真下から脚を大きく回して、体の真下にもどす・小刻みなジャンプ、スピードは出さないリズムについて・等間隔のリズム所謂スキップのタンッ♪タ タンッ♪タ ではないタッタッタッタッ、、、、・A SkipからB Skipに [続きを読む]
  • 伊勢原駅 - 大山山頂 - 聖峰 ひとまわりコース
  • こんにちは。オークです。大山をひとまわりしてきました。およそ30km5時間20分朝6時過ぎ伊勢原駅をスタートバスを使わずに大山を目指す激坂 ケーブルカーも使わないで山道を登る阿夫利神社の下社まで駅から1時間20分くらい引き続き、岩がごろごろした山道を登って山頂富士山も見えていたけれど、写真には写らない上ってきた道とは別の道で見晴台方向に降りるこちらの方が石が少なくてたまに走れる再び阿夫利神社の前に戻ってくる [続きを読む]
  • ランニングフォームドリル動画 3選
  • こんにちは。オークです。ランニングフォームドリルの動画を3つピックアップ■7つのドリル1. High Knees2. A-Skip3. B-Skip4. Butt Kicks (variation 1)5. Butt Kicks (variation 2)6. Straight-leg Bounding7. Carioca全部通しても3分もかからないので、準備運動としてとりいれても良いかもしれません。B-Skip難しいですが、着地の動きの練習に良いように思います。似た動きを片足ずつやるバリエーションが下の動画にあります。■ [続きを読む]
  • 横浜トライアスロン2018 マリオモーラ選手を撮ってきました
  • こんにちは。オークです。2018年5月12日(土)横浜で行われたトライアスロンの大会を観戦してきました。公式動画 注目したのは、横浜での3連覇のかかるマリオモーラ選手バイクは速いし集団だしで現場では誰が誰やら、、、ランに入ると早々にトップに出て独走体勢に。シューズはナイキズームヴェイパーフライ 4%のようです。シューレースはゴムに換えてある様子。ラン 10kmのタイムは29分52秒キロ3分ペース Σ(・ω・ノ)ノ 分解写真 [続きを読む]
  • OTT振り返り レース展開
  • こんにちは。オークです。OTTのレース展開を振り返ります。ジャックダニエルズ先生に決めてもらった目標タイムは 17分30秒ペースは 3分30秒 / kmトラック一周の時間では 1分24秒実際のレースは周回 - タイム - ラップ - ペース 1 - 00:40.2 - 00:40.2 - 3分21 * 0.5周 2 - 02:06.5 - 01:26.3 - 3分35 3 - 03:29.1 - 01:22.6 - 3分26 4 - 04:52.7 - 01:23.5 - 3分28 5 - 06:16.8 - 01:24.1 - 3分30 6 - 07:39.9 - 01:23. [続きを読む]
  • 【速報】OTT 5000m
  • こんにちは。オークです。OTT 5000m 走り終えました。目標タイム 17分30秒に対して17分46秒11半分行く前から苦しくなって、ズルズル後退、、応援ありがとうございました!お読みいただきありがとうございます。ランキングに参加しています。 応援の おねがいします。 にほんブログ村 [続きを読む]
  • OTTでの走り方 フォーム編
  • こんにちは。オークです。明日のオトナのタイムトライアル(OTT)ここのところ探っているフォーム、自分の中で整理できてきたので、5000mTTに実戦投入してみます。イメージはこんな感じ山縣亮太選手(100m)ペースが倍以上も違うので動きの大きさも違う。見た目は同じフォームにはならないと思いますがこのフォームをイメージして走ってみます。・体の前でシザース・勢い良く脚を前に出す・尻とハムの力を意識して足を下ろす・前に着 [続きを読む]
  • OTTでの走り方 ペース編
  • こんにちは。オークです。明日はオトナのタイムトライアル(OTT)で5000mを走ります。☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★申し込みの時に目標タイムの申告がありました。レースで5000mを走った経験はありません。どんなタイムで走れるハズなのか???ジャックダニエルズ先生に聞いてみましたフルマラソンのベストタイム 2時間48分1秒を入力、、、17分30秒らしい.。゚+.(・∀・)゚+.゚その通りに申告して12組に決定☆★☆★☆★☆★☆★☆★ [続きを読む]
  • 戸田彩湖フル2018 ペース
  • こんにちは。オークです。6回目の戸田彩湖フル初フルだった初回はビギナーズラック?ペースを崩さずに走りきっていました。以降の4回は?一周5km弱に3回のアップダウンにやられて崩れていく事の繰り返しorz今回は?5km毎のタイム、ペース左から2016、2017、2018グラフにしてみます。前半のわずかなペース差の問題なのか?走力が上がったのか?なんとか形になったようです。ヽ(・∀・)ノ(本当はネガティブにしたかった事は秘密)お読 [続きを読む]
  • 戸田彩湖フルマラソン 6年連続6回目
  • こんにちは。オークです。4月14日(土)は、戸田彩湖フルマラソン走り始めて1年ほどで初めて走ったフルマラソン以降、毎年走っていて次回で6回目になります。これまでの戦績2013年 3時間31分2014年 3時間12分2015年 3時間4分2016年 3時間1分2017年 2時間59分頭打ち感はあるものの毎年記録を更新してきています。天気予報は?雨が降り出す前に走り終えるなら、この季節としてはこれ以上ないコンディションになるかも数日前には [続きを読む]
  • InBody測定 @ カラダステーション
  • こんにちは。オークです。家にある体重計今の体脂肪率は17%程度だと表示してくれるのですが値の信頼性に疑念が、、、正しい値を知りたい、、、InBodyで測定してもらえる所を探して行ってきました。□■□■□■□■□□■□■□■□■□そごう横浜店のスポーツフロアにあるカラダステーションに行ってきました。解説やアドバイスをもらうには予約が必要とのことで、数日前に予約済み。□■□■□■□■□□■□■□■□■□先ず、 [続きを読む]
  • 能とランニング その二
  • こんにちは。オークです。ランニングの時の大きすぎる上下動は、無駄なエネルギー消費になります。上下動を抑えたフォームが推奨される所以です。上下動を抑えるためには、脚の関節の曲がり具合を上手くコントロールすることが必要です。これは練習によって上手くなる性質の能力。「特に上下の動きを意識して走ってみる」でも練習にはなると思います。でも、上手くできているのかどうかが分からない。歩きで練習をして、その感覚を [続きを読む]
  • 能とランニング その一
  • こんにちは。オークです。日本の伝統芸能の能を取り上げてみます。ここはランニングのブログです。能とランニングとつながりがあるのか?疑問をもたれる方も多いかと思われます。つながりは、あります。━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─イラストが上手く描けずに力尽きたので今日はここまで。乞うご期待、、、お読みいただきありがとうございます。ランキングに参加しています。 応援の おねがいします。 にほ [続きを読む]