オーク さん プロフィール

  •  
オークさん: はしるのは
ハンドル名オーク さん
ブログタイトルはしるのは
ブログURLhttp://hashirunoha.blog.jp/
サイト紹介文50代ランナー。2012年に走り始め2016年サブ3、2017年サブ50。ランニングフォーム好き。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供89回 / 365日(平均1.7回/週) - 参加 2016/01/31 01:40

オーク さんのブログ記事

  • 上体はひねったらダメなのか問題 2
  • こんにちは。オークです。某所での言説「腕を振ったからって脚は前に出ないそんな現象は作用反作用の法則に反する」(そんな指導をするコーチは云々、、、)確かに、作用反作用の法則での説明は正確性を欠いているように思われます。でも、作用反作用の法則だけが物理学でもありません。使いやすそうな法則なり原理なり引っ張り出せばOKランニングの腕と腕の動きの関係はこんなイメージが良いのでは? 高校物理で取り上げられる” [続きを読む]
  • 上体はひねったらダメなのか問題 1
  • こんにちは。オークです。片足で立って反対側の腰と肩とを同時に前に出す後ろに引くやってみるとぎこちない動きになってあまり速くは動くことができません。何故なのか?考えてみました。考えはランニングで上体を捻ることについて良いのか悪いのか?その理由?にまで広がっていって、、、某書籍での主張と真っ向から対立か? (((( ;゚д゚)))続きます f(^_^;)お読みいただきありがとうございます。ランキングに参加しています。 [続きを読む]
  • 骨盤の動き その2
  • こんにちは。オークです。骨盤の動かし方描いてみました。支持脚の股関節を回転の中心として遊脚側を前に振り出しています。主に支持脚の内転筋の力による動きです。脚、骨盤、上体と全身通してみると、脚は正面向き。骨盤は捻られて向きが正面から外れて、上体は逆捻りで戻して再び正面向き。----------今回の図はみやすのんき氏の「大転子ランニング」にある体の捻りについて説明する図を真似てみました。どちらかと言うと苦しい [続きを読む]
  • 骨盤の動き その1
  • こんにちは。オークです。■骨盤を動かす意識後ろで足が地面から離れたら直ぐに脚を前に戻す。この時に、先ず骨盤から動かして後ろの脚の根元(股関節)を骨盤で前に引っ張る。引っ張られたことをきっかけにして後ろの脚を前に動かし始める。■骨盤を動かす目的前の脚を支えにして後ろの脚を動かす。両の脚の間に骨盤があり、ここが緩んでいると力が逃げる。骨盤から動かし始めることによって、両脚の間の力を逃がさずに伝えられる [続きを読む]
  • 上下動を抑える動きは歩きで練習
  • こんにちは。オークです。上下動を抑える動きは歩きで練習すると良いと思います。ランでは上下動は無くせないので、上下動が十分に小さいか主観ではわかりにくい。歩きなら単純にゼロに近づけることが目標になります。ランの着地は真下が基本ですが、上下動の練習としては前方への着地も交えてみると良いと思います。前方にフラットに着地すると真下着地より関節を大きく動かすことになるので。お読みいただきありがとうございます [続きを読む]
  • 腹筋で引っ張る その2
  • こんにちは。オークです。腹筋で引っ張る その1これの続きです上体を後に倒すように意識した時に、適度に前傾したフォームになるか?それとも上体が本当に後に倒れたフォームになってしまうか?分かれ目は、骨盤の前傾と股関節の使い方骨盤前傾のフォームを崩さずに上体を後に倒すことを意識する脚を上げる動きを促すために骨盤を後傾させない骨盤の前傾をキープしたまま股関節を曲げる動きで脚を上げるお読みいただきありがとう [続きを読む]
  • 腹筋で引っ張る その1
  • こんにちは。オークです。腹筋を使うランニングフォームの練習として、上り坂をウォーキングランジのような動きで上ってみます。筋力トレーニングとしてのウォーキングランジでは踏み出す時の上下の動きで負荷をかけますが、ここでは腰を少し低い位置に保ち上下の動きは抑えます。お腹から前に進む意識。同時に足は後ろに流れていきます。この時に上体は前に倒さずに立てておきます。後ろに倒すような意識を試しても良いと思います [続きを読む]
  • 2018年の振り返り
  • こんにちは。オークです。2018年を振り返ります。◆レース3月古河はなももフル 2h49m4月戸田彩湖フル 2h58mOTT 5km 17m46s PB7月戸田彩湖フル 3h23m10月東京トライアルハーフ 1h21m11月つくばフル 2h50m12月MINATOシティハーフ 1h21m━─━─━─━─━─PBはOTT 5kmのみ(初記録)参考にPBフル つくば 2017年 2h48mハーフ 足立フレンドリー 2017年 1h20m◆年間走行距離2724km◆月間走行距離1月 183km2月 346km3月 202km4月 155km5月 [続きを読む]
  • ズームフライFKの柔かさを感じない
  • こんにちは。オークです。「ズームフライ フライニット(FK)はクッションが柔らくて、ランのダメージが少ない」との感想を良く見かけるのですが、自分は柔らさもダメージの少なさも特筆するような違いを感じませんでした。感想が異なる理由を考えてみました。感想に違いがある原因は、シューズのどこで着地するかの違いかもしれません。□■□■□■□■□□■□■□■□■□ズームフライFKのミッドソールは柔らかいリアクトフォー [続きを読む]
  • 2018最後の練習会 レッスンプログラム
  • こんにちは。オークです。時々開催するブロガーつながりの練習会にてインストラクター役?を仰せつかっております。12月30日(日)に2018年最後の練習会を開いてきました。----------今回は、「一つ一つできることを積み上げていく」をテーマにしてレッスン内容を絞込みスピードを直接的に求めるよりは、「ランニングエコノミーの改善」「体にかかる負荷の低減」で楽に走れるようになることを求める内容。”練習会の間に出来るよう [続きを読む]
  • ブレない走り
  • こんにちは。オークです。どうしてフォームが左右にブレてしまうのか?ブレているランナーとブレていないランナーの違いは何か?体幹が弱いことがブレの原因と思われるかもしれませんが、目に見えるほどブレているフォームに体幹の弱さは恐らく関係がありません。ブレている原因はバランスのとり方ではないでしょうか?脚の根元は骨盤の左右に分かれてついているのに対して、着地点は重心の真下にないとバランスがとれません。脚も [続きを読む]
  • 前傾を利用して走る? その4
  • こんにちは。オークです。前傾を利用して走る? その1前傾を利用して走る? その2前傾を利用して走る? その3これらの続き前のエントリーに書いた「腰かけポジションにならないように注意しながら脛を前傾させる」について補足します。足首関節を柔軟に曲げることによてt、上下の動きが抑えられます。歩きで確認してみましょう。腰の高さを変えないように歩いてみると、足が体の真下に入る時に、膝や足首の関節が深く曲がっ [続きを読む]
  • 前傾を利用して走る? その3
  • こんにちは。オークです。前傾を利用して走る? その1前傾を利用して走る? その2これらの続きです。前傾を利用する条件前傾を利用する条件として、真下への着地が大切です。前に着地してしまうと、足が前にある間は自然に前に倒れることができません。その間は前傾は利用できません。傾き始めがポイント着地の直後一方では、傾きが小さくて、傾きの効果が得にくいタイミングです。他方、着地衝撃の強い力がかかっているタイミ [続きを読む]
  • 前傾を利用して走る? その2
  • こんにちは。オークです。前傾を利用して走る? その1の続き一人でできる感覚のつかみ方。先ず腰よりも少し低いくらいの丈夫な台とかバーとかを見つけます。台のすぐ前〜足一つ分ほどの所にまっすぐに立ちます。膝はかるく曲げておきます。(楽な姿勢)片方の足に体重をかけて、もう片方の足は足一つ分ほど後方に軽く下ろしておきます。腕は台に置きます。上半身は立てたままでおなかから前に出して、前に倒れるようにバランスを [続きを読む]
  • 前傾を利用して走る? その1
  • こんにちは。オークです。前傾を利用して走るって言われることがあります。例えばこの動画 2分20秒くらいから体をまっすぐにして前に傾く。実績もある練習方法なのでしょうが、幾つか気になる点があります。この上体の角度だと前傾過多では?最初の一歩は傾く勢いで出るけれど、二歩目以降では体の前傾は変わらない。何の力を利用しているのか?骨格の構造的な動きやすさはあるかもしれないが、動くためのエネルギー源は無いの? [続きを読む]
  • 着地はフォアフットがイイの?
  • こんにちは。オークです。このエントリーのテーマは”着地はフォアフットがイイの?”速いランナーのフォームのイメージ真下で着地って言われてるけれど随分と前の方に着地しているし、着地はかかとに見えるけれど、、、速いランナーがセオリーにあわないのは、足が後に流れるのが速すぎるので前に着地しないと地面を押すのが間に合わなくなるから。(これ以上の説明はややこしくなるので、もし要望があれば別のエントリーに書きま [続きを読む]
  • MINATOシティハーフマラソン2018 レポ3
  • こんにちは。オークです。MINATOシティハーフマラソン2018ゴールの後年代別で3位に入りステージで表彰されました。この表彰式、出席率が半分以下?せっかくの表彰式なのに勿体ない(´・ω・`)自分が入賞者であることを知らずに帰途についてしまったランナーが多かったのでしょうね。と言うのも、走っている間には自分の年代別での順位なんて全く分かりません。ゴール後、完走証はPDFファイルをネット発行。紙のやりとりのついでに [続きを読む]
  • MINATOシティハーフマラソン レポ2
  • こんにちは。オークです。MINATOシティハーフマラソン2018レポの続きコース全体図折り返しが4箇所ほとんどのコースを行きと帰りと2回ずつ通り、芝公園から北側は3回通ります。おかげでコース図が複雑に、、、Start - 5kmラップ 0:19:07平均ペース 3min 49sec / kmスタートロスは3秒日比谷通り片側の2車線を使うコースは少々狭く、スタート直後はランナー同士が接触して危うい感じもあり数百メートルも進むとランナーがばらけて自 [続きを読む]
  • MINATOシティハーフマラソン2018 レポ1
  • こんにちは。オークです。MINATOシティハーフマラソン2018レポートします朝は浜松町から10分ほど歩いて7時前くらいに芝公園の会場に到着都内を大規模に交通規制する都合でしょうか朝が早い(-.-)Zzz・・・・会場はブロックによって分けてあってAブロックとBブロックが芝公園CブロックとDブロックはお隣の増上寺が会場芝公園の会場はさほど広くは無いですがランナーでごったがえすでもなく、荷物預けもトイレも問題なし自分がどちら [続きを読む]
  • 【速報】MINATOシティハーフ
  • こんにちは。オークです。MINATOシティハーフ1時間21分42秒目標には全く届きませんでした(´Д`)ただ、(巡り合わせが良かったので)第一回の年代別入賞者になる事が出来ました(^_^)v応援、運営ありがとうございました!(運営は本当に良かったです)お読みいただきありがとうございます。ランキングに参加しています。 応援の おねがいします。 にほんブログ村 [続きを読む]
  • MINATOシティハーフ レースプラン
  • こんにちは。オークです。明日のMINATOシティハーフのレースプランつくばの3週間前の30km走のタイム1時間56分でダニエルズ先生に聞くとハーフは 01:19:38 で走れると出してくれた。MINATOシティハーフのコースは東京タワーの近くのアップダウンを3回通る。ここでのペースダウンを考慮。80分カットを目標にしてみる。----------レースプランに落とすと、3箇所以外の平らな区間のペース3:45 /kmアップダウン区間のペースは3km 4:05 [続きを読む]
  • つくば2018振り返り(一話完結)
  • こんにちは。オークです。 一週間後にはMINATOシティハーフが待っている都合、パッと反省して次に行きたいと思います。ネット 2時間50分19秒ここ3回のレースは2時間48分台(PB)、49分台、50分台順調な右下がりorz(安定した成績とも言える?)今回のレースは、直前の練習の30km走の結果から考えると、目標には届かなくてもももう少し良い成績が残せても良かったはず。悔しい、、、、何が悪かったか考えてみましたが、、端的に言って [続きを読む]
  • 【速報】つくば2018
  • こんにちは。オークです。 ネット 2時間50分19秒目標には遠く及ばず、、、3番目の記録となりました。次(いつだ?)頑張ります!大会運営、応援ありがとうございました。お読みいただきありがとうございます。ランキングに参加しています。 応援の おねがいします。 にほんブログ村 [続きを読む]
  • つくば2018のレースプラン
  • こんにちは。オークです。明後日となったつくばマラソンにむけてレースプランを作ってみました。今のPBは昨年のつくば2時間48分37秒今回の目標は2時間45分カット!! Σ(・ω・ノ)ノ(ここからの4分の更新は大きいんです!!!!)入りの10?は昨年実績をそのままインプット昨年同様陸連非登録Bブロックスタートなので渋滞突破にこのくらいかかることは覚悟最後は落ちるだろうな、、、あとは数字をいじって辻褄合わせ[powered by peta [続きを読む]