オーク さん プロフィール

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オークさん: はしるのは
ハンドル名オーク さん
ブログタイトルはしるのは
ブログURLhttp://hashirunoha.blog.jp/
サイト紹介文50代ランナー。2012年に走り始め2016年サブ3、2017年サブ50。ランニングフォーム好き。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供87回 / 365日(平均1.7回/週) - 参加 2016/01/31 01:40

オーク さんのブログ記事

  • MINATOシティハーフマラソン2018 レポ3
  • こんにちは。オークです。MINATOシティハーフマラソン2018ゴールの後年代別で3位に入りステージで表彰されました。この表彰式、出席率が半分以下?せっかくの表彰式なのに勿体ない(´・ω・`)自分が入賞者であることを知らずに帰途についてしまったランナーが多かったのでしょうね。と言うのも、走っている間には自分の年代別での順位なんて全く分かりません。ゴール後、完走証はPDFファイルをネット発行。紙のやりとりのついでに [続きを読む]
  • MINATOシティハーフマラソン レポ2
  • こんにちは。オークです。MINATOシティハーフマラソン2018レポの続きコース全体図折り返しが4箇所ほとんどのコースを行きと帰りと2回ずつ通り、芝公園から北側は3回通ります。おかげでコース図が複雑に、、、Start - 5kmラップ 0:19:07平均ペース 3min 49sec / kmスタートロスは3秒日比谷通り片側の2車線を使うコースは少々狭く、スタート直後はランナー同士が接触して危うい感じもあり数百メートルも進むとランナーがばらけて自 [続きを読む]
  • MINATOシティハーフマラソン2018 レポ1
  • こんにちは。オークです。MINATOシティハーフマラソン2018レポートします朝は浜松町から10分ほど歩いて7時前くらいに芝公園の会場に到着都内を大規模に交通規制する都合でしょうか朝が早い(-.-)Zzz・・・・会場はブロックによって分けてあってAブロックとBブロックが芝公園CブロックとDブロックはお隣の増上寺が会場芝公園の会場はさほど広くは無いですがランナーでごったがえすでもなく、荷物預けもトイレも問題なし自分がどちら [続きを読む]
  • 【速報】MINATOシティハーフ
  • こんにちは。オークです。MINATOシティハーフ1時間21分42秒目標には全く届きませんでした(´Д`)ただ、(巡り合わせが良かったので)第一回の年代別入賞者になる事が出来ました(^_^)v応援、運営ありがとうございました!(運営は本当に良かったです)お読みいただきありがとうございます。ランキングに参加しています。 応援の おねがいします。 にほんブログ村 [続きを読む]
  • MINATOシティハーフ レースプラン
  • こんにちは。オークです。明日のMINATOシティハーフのレースプランつくばの3週間前の30km走のタイム1時間56分でダニエルズ先生に聞くとハーフは 01:19:38 で走れると出してくれた。MINATOシティハーフのコースは東京タワーの近くのアップダウンを3回通る。ここでのペースダウンを考慮。80分カットを目標にしてみる。----------レースプランに落とすと、3箇所以外の平らな区間のペース3:45 /kmアップダウン区間のペースは3km 4:05 [続きを読む]
  • つくば2018振り返り(一話完結)
  • こんにちは。オークです。 一週間後にはMINATOシティハーフが待っている都合、パッと反省して次に行きたいと思います。ネット 2時間50分19秒ここ3回のレースは2時間48分台(PB)、49分台、50分台順調な右下がりorz(安定した成績とも言える?)今回のレースは、直前の練習の30km走の結果から考えると、目標には届かなくてもももう少し良い成績が残せても良かったはず。悔しい、、、、何が悪かったか考えてみましたが、、端的に言って [続きを読む]
  • 【速報】つくば2018
  • こんにちは。オークです。 ネット 2時間50分19秒目標には遠く及ばず、、、3番目の記録となりました。次(いつだ?)頑張ります!大会運営、応援ありがとうございました。お読みいただきありがとうございます。ランキングに参加しています。 応援の おねがいします。 にほんブログ村 [続きを読む]
  • つくば2018のレースプラン
  • こんにちは。オークです。明後日となったつくばマラソンにむけてレースプランを作ってみました。今のPBは昨年のつくば2時間48分37秒今回の目標は2時間45分カット!! Σ(・ω・ノ)ノ(ここからの4分の更新は大きいんです!!!!)入りの10?は昨年実績をそのままインプット昨年同様陸連非登録Bブロックスタートなので渋滞突破にこのくらいかかることは覚悟最後は落ちるだろうな、、、あとは数字をいじって辻褄合わせ[powered by peta [続きを読む]
  • ストライドと縦の意識 (とチーム50Tシャツ)
  • こんにちは。オークです。ストライドを伸ばしたい時に脚を後ろに力強くスイングする意識や前後に大きく開脚する意識は効果的では無いと思っていて、この図は良くない意識自分の意識は、「お尻の重さを真下に落として、シューズを地面に押し付ける力を強める。」(脚を意識しない感じを出したくて、脚をほやかしてみました、、、)「体重を下に落とす意識」と「大臀筋やハムストリングスで体重を受け止める意識」とを同時に持つため [続きを読む]
  • ソフトな着地 猫パンチ風
  • こんにちは。オークです。Q. ランニングの着地衝撃を小さくするには?A. 重心が自由落下している時間を短くすること。重心が落ちるよりも早く、急いで脚を伸ばして地面に足を着ける。脚を速く軽く動かして、足先から地面に落とし、乾いた足音を響かせる。体重の乗らない猫パンチのようなイメージの着地。お読みいただきありがとうございます。ランキングに参加しています。 応援の おねがいします。 にほんブログ村 [続きを読む]
  • つくば3週前30km走 & ズームフライFK シェイクダウン
  • こんにちは。オークです。つくばマラソンの3週間前新横浜公園で30km走って来ました。シューズは新品ズームフライFK公園までは別のシューズでジョグ公園についてから履き替えて1周1.7kmだけ走っただけで30km走に投入!!結果少々のアップダウンがあったり、風があったり1km刻みでみるとペースの上下はありましたが、5kmでならしてみるとほぼイーブンで走りきりました。距離 30kmタイム 1時間56分7秒平均ペース 3分52秒/km------- [続きを読む]
  • 東京トライアルハーフ スタート
  • こんにちは。オークです。東京トライアルハーフ振り返っておきます。前夜は強い雨、家を出る頃には上がっていた。レーススタートの10時ごろは曇り、レース中盤には日がさすことになる。気温は高くて、会場に着いた時には日差しもないのに暖かかった。湿度もあって歩いているぶんには快適。風が強いと予報が出ていたが、スタート前に風を感じなかった。会場のグラウンドは雨のせいで水溜りやぬかるみが多々(>_早めの行動が功を奏し [続きを読む]
  • 【速報】東京トライアルハーフマラソン
  • こんにちは。オークです。東京トライアルハーフマラソン走りました。1時間21分55秒セカンドベスト目標未達成気温?風?の条件もありましたが、、、まぁ実力が足りてないのでしょう。1か月後のフルに向けて立て直し!!記録はアレでしたが、気持ち良く走らせていただきました。大会運営関係の方々、応援頂いた方々、ありがとうございました。お読みいただきありがとうございます。ランキングに参加しています。 応援の お [続きを読む]
  • シーズン初戦 東京トライアルハーフマラソン
  • こんにちは。オークです。土曜日はシーズン初戦東京トライアルハーフマラソンを走ります。東京マラソンの関連レースで、完走者から抽選で10名に東京マラソンを走る権利があたります。アクセスも良いし、つくばマラソンの4週前のタイミングも悪くない。東京マラソンのハズレが決まって直ぐに申し込みしました。コースは荒川の河川敷?中州?折り返しが3回7km走って折り返し、3.5km走って折り返し、3.5km走って折り返し、7km走ってゴ [続きを読む]
  • プロネーション
  • こんにちは。オークです。「大転子ランニング」のみやすのんき氏によるプロネーションに関する一連のツイート(動画つき)着地してからこれほど足首がひねられることがあるのには驚きました。(ツイートは量が多いので後ろにつけます)----------プロネーションとは、着地の衝撃を分散するために足底を内方向に回転する動き。つま先を外に向けて着地することで、プロネーションによる衝撃分散を調節しているのだと思われます。体重 [続きを読む]
  • ランニングのリズム
  • こんにちは。オークです。ランニングのリズム二本の脚を交互に使う二拍子とすると、どこで拍を取っています?拍を取るのは一番集中するタイミングゆっくり、スピードを抑えて走るときは着地のタイミングでスピード、エコノミーを求める走りでは前に上がっている脚を下ろす(落とす)&後ろで接地している脚を引き付けるタイミングでこのタイミングで前の脚、後ろの脚互いに逆の動きを意識挟み込み(シザース)の動きを開始お読みいただ [続きを読む]
  • 足をクルクル
  • こんにちは。オークです。先日のセミナーで、「同じスピードを、今よりもコンパクトな動きで」とアドバイスをいただいた。確かに、自分のキロ4程度のペースで、キロ3のトップ選手のイメージで脚を跳ね上げる(跳ね上がる?)のは動きが大きすぎるか?コンパクトな動きのベースはこれを参考に 足をクルクルまわすイメージ踏みかえるところ前に出ていた足が真下に戻って来て着地(青矢印)この動きを走るペースにあわせれば、着地が [続きを読む]
  • 上下動の抑え方 跳ばないで踏みかえるドリル
  • こんにちは。オークです。 壁を使って腿下げ運動ウォールドリルの動画体幹を意識する目的のドリルですが、ここでは上下の動きに着目してみます。生徒さんは重心の持ち上げ無しには脚が入れ替えられない。足首で上下にリズムをとって跳んでから脚を入れ替える。先生は踏み下ろす脚が勢いよく地面をたたく直前に接地していた脚を股関節の動きで引き上げる。上下の動きは使っていません。(ついでに、足首で蹴る動きも使っていません [続きを読む]
  • 西日本横断ランニングセミナー(ランたな)に参加してみた
  • こんにちは。オークです。オーク@つくば?@uphdwnh9月19日(水) 19時〜 織田フィールド問題は仕事が片付くかどうか? (>_https://t.co/iB3IhXGBJ62018/09/17 11:58:32仕事を片付けて(☆゚∀゚)参加してきました。□■□■□■□■□□■□■□■□■□全体の流れとしては、筋トレ:ランニングの動作とからめながらトロッティング〜腿上げ〜ラン:股関節を動かす練習3000+3000+2000のビルドアップ走にフォームチェック□■□■□ [続きを読む]
  • 2018秋 初の30km走
  • こんにちは。オークです。9月15日(土)暑すぎた夏がやっと終わって、大分涼しくなりました。午前中は雨でしたが、午後3時ごろには弱まってきたので久々のガチ30km走□■□■□■□■□□■□■□■□■□コースは境川サイクリングロード往復一応作戦は、キロ430で入って、10km毎に15秒上げるビルドアップ調子が良ければ上方修正ありでで、結果ビルドアップとは?ペースコントロールとは?スタート直後は楽にペース維持できていま [続きを読む]
  • フォームに慣れる(控えめバージョン)
  • こんにちは。オークです。前回のウォークで着地の時のフォーム(左下)街中でこんな歩き方してたら変かも?で、もう少し普通な感じのフォーム(右上)を試してみました。まっすぐ前に脚を伸ばした後、足首の角度を調整して前足部で着地着地した足の上に素早く腰を乗せるスローのGIFにしてみました。ランニングのフォームから一歩遠ざかった感じですが、後ろの脚に乗った弓なりのフォームとか脚を後ろに戻しつつ腰を前に乗り込んで [続きを読む]
  • フォームに慣れる
  • こんにちは。オークです。フォアフット・ミドフットの着地とか、真下への着地とか、前傾の活用とか、上下動を抑えた動きとか歩くスピードで確認したりしています。普段、通勤などで歩いている時にも出来るので、(少し奇妙に見えるかもしれませんが、、、)フォームを身体に覚えこませるのに役立っていると思っています。動画を撮ってGIFにしてみました。ウインドウにうつった姿なので少々見難いですか?(動いていない時は、選択 [続きを読む]
  • キレの良いフォームのトレーニング
  • こんにちは。オークです。ランニングフォームに関して、理想形はわかっているつもりだけれど出来ない外見上は良さそうなのにキレがない、安定感を欠く、ギクシャクといったランナーの方にはこういったトレーニングが効くんじゃないかな?ざっくり括るとプライオメトリックトレーニング・伸張短縮サイクルの活かし方・全身の動作のコーディネーションの上達を狙います。要約的な動画 個別のトレーニング項目 ここまでの2つは、 [続きを読む]
  • 風に向かっていく時のフォーム
  • こんにちは。オークです。風に向かっていく時のフォームについて感覚的でそのままでは他の人に当てはまらないかもしれませんが書いてみます以前はこんな感じでした。図の左端は風の無いときのフォーム右端が風に向かっていく時のフォーム違いが見えるよう中央に重ねてみました。風に押される力に対抗するように前傾を強めるのですが、刻々と強さの変わる風のなかで強い前傾を維持することに疲れてしまう感じがありました。最近の感 [続きを読む]
  • 塔の岳
  • こんにちは。オークです。8月14日(火)暑さを避けて山へ今回の目標は塔ノ岳(1491m)秦野駅出発蓑毛までロード山道を上ってヤビツ峠表尾根に入って、二ノ塔、三ノ塔塔ノ岳、鍋割山稜、鍋割山大倉まで山道を下って渋沢駅までのコース先日ヤビツ峠に来た時はバスで来た登山客で賑わっていたので、今回はバスが来る前にコースに入る作戦秦野駅を6時40分頃出発蓑毛蓑毛からは山道ヤビツ峠到着は目論見通り8時過ぎ湧き水1.5リットル補充 [続きを読む]