オーク さん プロフィール

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オークさん: はしるのは
ハンドル名オーク さん
ブログタイトルはしるのは
ブログURLhttp://hashirunoha.blog.jp/
サイト紹介文50代、サブスリーランナー、ランニングフォーム好き。走ることのあれやこれや書いてます。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供126回 / 365日(平均2.4回/週) - 参加 2016/01/31 01:40

オーク さんのブログ記事

  • ニューシューズ(トレーニング用)
  • こんにちは。オークです。ASICS GT2000NY-Slim店頭でセールになっていたので購入。これまでGT1000を長く履いてきましたが、アッパーのフィット感に不満を感じていました。自分の足に対して少し幅が広いのでしょう。足がシューズの中でずれる感じがある。クッションで包んでフィットさせるアッパーなので、シューレースを締めてもフカフカ感が残る。で、GT2000ですが、スリムモデル、ワイドモデルもラインナップされていて、スリム [続きを読む]
  • 個人的ハーフマラソン事情
  • こんにちは。オークです。フルのレースはこれまでに10レース以上走りました。それに対して、ハーフのレースこれまで2レースしか走っていません。━─━─━─━─━─1レース目2012年春にランニングを始めてからの初レース2012年12月横浜マラソン(当時はハーフでした)1時間43分2レース目2015年2月神奈川マラソン1時間25分これが、自分のハーフの公式記録になっています。━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─その後はハーフ [続きを読む]
  • 【お知らせ】10月15日の新横浜練習会 非公開の連絡手段について
  • こんにちは。オークです。10月15日の新横浜練習会(新横浜練習会 次回開催について)連絡をとりたいが、内容が公開されてしまうことを懸念されている方に。ここからメッセージを書き込んでください。メッセージは私にしか見えません。返信が必要な方は、忘れずに連絡手段を書いてください。[常設のメッセージ書き込み欄]・PC画面:右端のカテゴリー一覧の下にあります。「送信フォームへ」を してください。・スマホ画面: [続きを読む]
  • 新横浜練習会 2017年8月 10.骨盤の意識2
  • こんにちは。オークです。前回、骨盤を意識することについて書きました。( あまり評価いただけていないようなのですが、、、とりあえず続けてみる。(´・ω・`)? )では、実際に自分がどのように意識をしているか?私的な感覚で、個人差の大きいところかと思いますが参考までに書いてみます。━─━─━─━─━─「ひぃこらサブスリー」のみやすのんき氏は大転子に注目していますが、自分としては大転子に意識は置きにくく、、、 [続きを読む]
  • 新横浜練習会 2017年8月 9.骨盤の意識1
  • こんにちは。オークです。スローシザースの動きは、「前傾、真下着地」と「支持脚の感覚」と「遊脚の感覚」と組み合わせた動き。全部まとめてイラストにしたのが下記。1が腰を後ろから押すような感覚:「前傾、真下着地」2-1 骨盤支持脚側を突き出すように、2-2 反対側は下げるようにして、収まりよく支持脚に乗る:「支持脚の感覚」3遊脚側の骨盤を前に出す動きをきっかけに、遊脚が前に出る:「遊脚の感覚」三つの要素全て、 [続きを読む]
  • 新横浜練習会 2017年8月 8.スローシザースの完成
  • こんにちは。オークです。「前傾、真下着地」と「支持脚の感覚」と「遊脚の感覚」と動きを組み合わせると基礎:スローシザースの完成です。━─━─━─━─━─先ず、支持脚の動きと、遊脚の動きとをあわせてみます。このイラストにある2つの動きの複合です。この記事には動画を入れました[大転子ランニング]スローシザースの運動要素まずはイラストの上の動き、次の支持脚に乗る動きをしっかりと行う。次に、左右の脚を交互に切 [続きを読む]
  • 2017年9月のまとめ
  • こんにちは。オークです。2017年9月のまとめです 月間走行距離:304km 走った日:13日先月に続き300km越え三浦半島侵攻作戦などスローペースの距離走で走行距離を積み上げた感じ。過去の9月の走行距離2016 : 227km2015 : 172km2014 : 125km2013 : 161km2012 : 105km━─━─━─━─━─距離に関して言えば、7月 : 251km8月 : 313km9月 : 304km過去と比較して大幅に増えている。これがよい結果につながるか?━─━─━─━─━ [続きを読む]
  • あつぎマラソン misaoさんの試走ツアーガイド
  • こんにちは。オークです。misaoさんのあつぎマラソン試走をガイドしてきました。前回、自分のためのハーフの試走の後、misaoさんよりTwitterに「試走したい」とのつぶやき。☆*゚ ゜゚*☆*☆*゚゜゚*☆*☆*゚ ゜゚*☆あつぎマラソンの10kmコースは、いきなりクライマックスみたいなアップダウンと、その先には斜度が少ないかわりに長い坂道。その上、制限時間60分、2.5kmと8kmにもタイトな関門。試走しておいて損はないコース。でも本気 [続きを読む]
  • WTS Yokohama 2017 マリオ・モーラ選手のラン動画
  • こんにちは。オークです。三浦半島侵攻作戦 70km弱の後、走る気分になれずに4日間ランオフ。代わりに5月に撮影したまま放置していたトライアスロンの動画を眺めてました。メインは優勝したマリオ・モーラ選手 1/8スロー 比較のため別の選手たちもちろんこの選手達も超一流 1/8スロー ランを得意とするチャンピオン。脚の力を上に抜けさせずに前方への推進力にするフォームが見事です。その秘密を探ろうと、止めた画で比較して [続きを読む]
  • 三浦半島侵攻作戦 迎撃
  • こんにちは。オークです。mizoreさん、ぬまっちさん共同開催?三浦半島侵攻作戦に参加してきました。これで侵攻したわけではありません(≧ω・)(ヴェルニー公園から見えたヘリ空母いずも) 東京駅の集合時刻が厳しかったので、迎撃と称して横浜駅からコースを逆走、東京から横浜に向かってくる本隊に合流する作戦。これで、自宅出発を2時間遅くしても、同じ距離が走れます。自分勝手でスミマセン m(_ _)mオーク@uphdwnh侵攻作 [続きを読む]
  • 新横浜練習会 2017年8月 7.スローシザースの要素 遊脚
  • こんにちは。オークです。「支持脚の感覚」と「遊脚の感覚」の練習の続き大筋は、この記事の通り[大転子ランニング]スローシザースの運動要素━─━─━─━─━─イラストの下の動きです。最初に骨盤を動かして、(イラスト下右)脚がついてきて前に出る。(イラスト下左)遊脚(浮かせて前に出すほうの脚)側の骨盤の端や大転子に意識をおきます。足先は楽に、後からついてくる。「腕振りと骨盤の動きが連動する」とか言われます [続きを読む]
  • あつぎマラソン試走 
  • こんにちは。オークです。9月18日(月)敬老の日土曜の新横ぐるぐる30kmからの回復途上全力では走れそうにないので、およそ1ヵ月後に走るあつぎマラソン、このコースを試走することに。先ずは予習軌跡を自動再生。航空写真でコースの雰囲気を想像しながら、アップダウンの様子も同時に確認。で、現地入り。オーク@uphdwnh荻野運動公園 これから厚木マラソン(激坂ハーフ)試走暑い、、、 https://t.co/dvcUQ5n1vI2017/09/18 15:10:36 [続きを読む]
  • 新横ぐるぐる  _(:3 」∠)_
  • こんにちは。オークです。2017年9月16日(土)新横ぐるぐるに参加してきました。4:15 min/kmで30kmの集団走に混ぜてもらって、後ろからついていく。━─━─━─━─━─〜5km4:13 min/km(⌒-⌒)━─━─━─━─━─〜10km4:11 min/km(* ̄∇ ̄*)━─━─━─━─━─〜15km4:10 min/km(^∀^)━─━─━─━─━─〜20kmすこし脚に重さが、、4:06 min/km(・∀・)━─━─━─━─━─〜25km20kmから約10秒ペースアップなんと [続きを読む]
  • 新横浜練習会 2017年8月 6.スローシザースの要素 支持脚
  • こんにちは。オークです。前傾、真下着地の次は「支持脚の感覚」と「遊脚の感覚」を練習してもらいました。大筋は、この記事の通り[大転子ランニング]スローシザースの運動要素━─━─━─━─━─支持脚の感覚については、先ず片足立ち、その脚を少し内側に締めるようにする。このポジションで、体重を骨格に乗せて楽に立っていられることを感じてもらいます。接地している脚の側の腰を少し横に出すと同時に、反対の腰を下に下げ [続きを読む]
  • 新横浜練習会 次回開催について
  • こんにちは。オークです。新横浜練習会たった数時間のイベントのレポだと言うのに、終わりが見えないこの状況ではございますが、、、参加要望をいただいたので、第2回の開催を計画しています。━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─■日時 10月15日(日) 9:00〜昼ごろ■場所 新横浜公園    第3レストハウス前集合   (雨天は回廊を使います   暴風の場合は中止)■内容 第1回の内容と同じ参加を希望される方は [続きを読む]
  • ビルドアップのつもりがペース走になった(T_T)
  • こんにちは。オークです。9月12日(火)たまには練習のレポートしてみる。ナイトランそろそろ気温も下がって来たので、オンシーズンの練習パターンに戻してみようか?これまで繰り返してきたトレーニング1周5kmのマイコース x 3のビルドアップここのところペースコントロールして走っていない。気温も下がったとはいえ、まだ高い。どんなペースで走れるのでしょう???□■□■□■□■□□■□■□■□■□とりあえず、入りは4:3 [続きを読む]
  • 「接地時間を短く」は、ガー○○の、、、、、、、、
  • こんにちは。オークです。○●○●○●○●○ガー○○630Jの接地時間に関する説明脚が地面に接地している時間を計測します。ランニングでは背筋を伸ばし、腰が高い位置で走り、重心の真下辺りで接地することが望ましいとされますが、腰が中腰のように落ちてしまうと接地時間が長くなり、足への負担も大きくなります。また、より地面からの反発を得て前進できるようなランニングフォームであれば接地時間は短くなります。○●○●○ [続きを読む]
  • 新横浜練習会 2017年8月 5.自然なターンオーバー
  • こんにちは。オークです。ターンオーバー前に戻してきた脚を、体の前方で折り返しさせる動きをターンオーバーと呼びます。真下へ着地するには、着地の直前にターンオーバーの動きが必ず入ります。しかしながら、練習会では、ターンオーバーは取り上げませんでした。では、練習会メンバーはターンオーバーが出来るようにならなかったのか?そんな事はありません。直接にターンオーバーとして意識はしてもらいませんでしたが、前後の [続きを読む]
  • みそら練@新横の2 フォームチェック
  • こんにちは。オークです。2017年9月3日(日)新横浜公園ぶるぞん・みそら 20km走に乱入の続きみそらさんフォームチェック上下に跳ねる動きを止めると良いとアドバイスしました、が、ペース走の最中なので、伝える方も受け取る方も無理が、、、あらめて、まとめると□■□■□■□■□□■□■□■□■□■フォームチェック脚の切り返し、真下着地は上手いです。上下にピョンピョンしているのがもったいない所。体全体の前傾や骨盤 [続きを読む]
  • みそら練@新横の1  乱入
  • こんにちは。オークです。2017年9月3日(日)新横浜公園ぶるぞん・みそら 20km走に乱入して、ついでに?フォームチェックなどもしてきました。----------土曜の練習には不満が残ってしまっていたところ。日曜午前中なら時間がとれる。どうするか?オーさんのブログ前日深夜の更新に「明日は新横浜で練習会。」と書かれていたのに目をつけました。誰がいつ走っているのか?詳細が分からない。交通費をかけて行って、不発では悲しい [続きを読む]
  • 2017年8月のまとめ
  • こんにちは。オークです。2017年8月のまとめです 月間走行距離:313km 走った日:16日暑さでペースが上がらないので、距離にこだわってみました。300km越えは2度目前回は2015年12月の301kmなので、月間走行距離の記録更新 .。゚+.(・∀・)゚+.゚過去の8月の走行距離2016 : 151km2015 : 178km2014 : 201km2013 : 109km前年同月比107ポイントアップ!!(⌒∇⌒)!ここで気を抜かずに、来月はペースアップ!!読んでいただきありがとうご [続きを読む]
  • 新横浜練習会 2017年8月 4.真下着地:きほんのき
  • こんにちは。オークです。練習会の最初の練習メニューは、真下への着地にしました。以降にお伝えするテクニックも、着地の意識が違うと成り立ちにくく、その意味で、他のテクニックのベースになるものです。また、初心者ランナーの方に最初にお伝えしたいテクニックでもあります。楽に走るテクニックであり、故障しにくいテクニックであり、これらが合わさって、速い成長につながるテクニックであるので。直ぐには出来るようになら [続きを読む]
  • 新横浜練習会 2017年8月 ちょっと休憩:イラストの製作過程
  • こんにちは。オークです。イラストの描きかた、時々質問されます。今回も、みゃあこさんに質問されました。製作過程を大公開!! (`・ω・´)φ(おおげさ、、、)鉛筆で下書きゲルインクボールペンでペン入れ今回は茶色拡大消しゴムをかけて、書き込みを追加して、線の調子を整えて、写真に撮って、赤味が強くなってしまったけれど、フィルターを適用したら出来上がり。ちなみに、仕事とは全く関係有りません。若かりし頃こんな方 [続きを読む]
  • 新横浜練習会 2017年8月 3.諸刃の剣 <変則ウォーキングランジ>
  • こんにちは。オークです。当日朝の日産スタジアム 日産フィールド小机側から参加メンバーから、今回の練習メニューの中でも効果的だったとの意見をいただいた「変則ウォーキングランジ」筋力トレーニング目的でなく、動きのトレーニングとしてのウォーキングランジのルーツはこの記事情熱大陸 #946「フィジカルトレーナー・杉本龍勇」トレーニングに取り入れながら試行錯誤、着地位置を変えると、思いの他負荷が軽減することに [続きを読む]