踊る健康栄養士!杉山ゆみ さん プロフィール

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踊る健康栄養士!杉山ゆみさん: 『踊る健康栄養士!杉山ゆみ』美ストレッチ公式ブログ
ハンドル名踊る健康栄養士!杉山ゆみ さん
ブログタイトル『踊る健康栄養士!杉山ゆみ』美ストレッチ公式ブログ
ブログURLhttp://tokyo-kenkou.com/category/blog/
サイト紹介文管理栄養士、健康運動指導士の資格をもつ杉山ゆみの公式ブログ。専門家の立場から健康美容の事を執筆中。
自由文東京で選ばれる健康フィットネス・美ストレッチ教室代表
お陰様で30年!7000人を越える指導実績。
公式HP: http://tokyo-kenkou.com/

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40代、50代、60代、70代女性に好評です!
80歳を越える女性も活躍中ですよ。

健康になりたい女性、綺麗に美しくなりたい女性、若々しくなりたい女性、ダイエットしたい女性、ぜひ当ブログに遊びにきて下さい。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供35回 / 365日(平均0.7回/週) - 参加 2016/03/21 19:44

踊る健康栄養士!杉山ゆみ さんのブログ記事

  • 硬くなりやすい鎖骨から肩の辺りは、このストレッチ!
  • こんばんは☆今日は一日個別の面談で、その方に合った運動やストレッチのアドバイスをしていました。デスクワークが続いたり、同じ体勢でいる時間が長いと、背中がこわばり肩や首が辛くなりますね。今日は、肩が前に出たり、背中が丸くなりやすい方へ、肩を開き肩甲骨を縮めるストレッチです。肩首コリの方にもおすすめです。壁の横に立ち、片腕を広げて伸ばします。鎖骨、肩の周りが伸ばされるのを感じましょう。頭を壁と反対側に [続きを読む]
  • 硬くなりやすい鎖骨から肩の辺りは、このストレッチ!
  • こんばんは☆今日は一日個別の面談で、その方に合った運動やストレッチのアドバイスをしていました。デスクワークが続いたり、同じ体勢でいる時間が長いと、背中がこわばり肩や首が辛くなりますね。今日は、肩が前に出たり、背中が丸くなりやすい方へ、肩を開き肩甲骨を縮めるストレッチです。肩首コリの方にもおすすめです。壁の横に立ち、片腕を広げて伸ばします。鎖骨、肩の周りが伸ばされるのを感じましょう。頭を壁と反対側に [続きを読む]
  • 片足立ちになった時、フラフラしないでキープできますか
  • 今回のレッスンは素敵なお部屋で開催しました。椅子を利用して片足を上げ、真っすぐに立つ練習です。腕も上げられますか?一日一回、片足立ちになってみましょう。体は一生懸命にバランスを取ろうとして、体の中心に力が集まります。体の軸を作るのにお勧めのエクササイズです。歩くとき、片足に体を乗せている時間は長いのです。あなたの歩き方はいかがですか?両足を広げてペタペタと歩くと、ひざが曲がってお年寄りの歩き方にな [続きを読む]
  • 季節の変わり目は風邪予防に首マッサージをしよう
  • こんばんは☆今日はグループレッスンにいらっしゃる【米寿】になられた女性のお祝いに、皆で帽子とスカーフのプレゼントをしました?「わあ、素敵!」と喜んでいただけて良かった。ずっとお元気で、綺麗でいてくださいね。 風が冷たくなってきました。季節の変わり目は体調を崩しやすく、風邪をひきやすいのです。目覚めたとき、足首が冷えていませんか?喉が痛くありませんか?足首の曲げ伸ばしや足の指をほぐして、足を温めまし [続きを読む]
  • ストレッチはフーっと吐きながらゆっくり呼吸で
  • ストレッチはゆっくりした呼吸で吐きながら伸ばしましょう。体が硬いと「イテテテ・・・」となって、フーっと吐く余裕はないかもしれません。痛いからとやめてしまうと、筋肉はほぐれることなく固まっていきます。しまいには動かすことさえ辛くて嫌になることでしょう。そのまま年齢が増せば増すほど、さらに硬くなります。日々の小さな繰り返しは大切ですね。どんなストレッチから始めても良いです。同じ動きを10日ほど続けてみて [続きを読む]
  • 足のだるさ、ふくらはぎのむくみ解消に!上げて揉みほぐす
  • 読者の皆さま、朝夕は涼しくなりましたが日中は暑く、気候が安定しませんね。体調はよろしいでしょうか?体がだるくなったり、体がキュッと硬くなってしまったり、体調がすぐれない方もいらっしゃるのでは。今日は寝たままできるストレッチです。足全体を動かしたりマッサージをするだけでとても軽くなります。血流が良くなり、足のむくみ解消にも効果的!早速トライしてくださいね。 ふくらはぎをほぐす仰向けで片足ずつ、ふくら [続きを読む]
  • 肩コリ解消!バンザイで両腕は耳の横に付くまで伸ばす!
  • 前回のストレッチに続いて、さらに腕を上げていきましょう。写真のように、体の横、腕のつけ根、ひじが一直線に伸びてくると、肩甲骨が大きく動いて、肩の周りがほぐれ首・肩こりの解消になります。初めから綺麗にひじが伸びて、腕が耳の横にくる方は、その柔軟性をずっとキープしてくださいね。腕が伸びきらない、ひじが曲がってしまう方は、頑張って腕を伸ばそうとするより、体の横を引き上げていくような、肋骨を開いていくよう [続きを読む]
  • 腕をつけ根から大きく上げると背中が綺麗になる!!
  • レッスンに参加してくださる方の変化が大きい部分は背中です。背すじが伸びて後姿がとても綺麗になります。 腕はつけ根から伸ばし、肩甲骨の中心から遠くに伸ばしましょう。といっても、あまり伸びを感じられない方は、次のように腕を動かしてみてください。腕を横に広げたとき、ひじの内側を下に向けるようにねじります。これだけで、腕のつけ根が引っ張られてきませんか?それが感じられたら、その位置からゆっくり腕を上げてい [続きを読む]
  • 赤ちゃんを抱いて、ご夫婦で参加のストレッチ
  • 月に一度の出会い今日は月に一度のクラス、暑い中みなさまご参加されました。月に一度しか会わないけれど、みんなでストレッチをして仲良しになります。お子様連れの参加もニコニコ受け入れてくださいます。抱っこしたままのストレッチパパは抱っこをして後足を伸ばすストレッチを続けています。ふくらはぎが伸ばされるのを感じます。そして、赤ちゃんの重みで体が前に倒れてやすい胸を上げていくと、腹筋が使われてそけい部が伸び [続きを読む]
  • ヒップアップにつながるひざの後は歩くときもスッキリ伸ばす
  • hこんばんは。今日も暑い一日でした。軽装になれないお仕事の方は、汗だくで蒸れてしまいますね。あせもで辛い方もいらっしゃるでしょう。掻きむしると広がってしまいます。汗を拭きとり、ローションを塗ったり、スプレーをしたりしてこまめにあせも対策をしましょう。さて、本題に入ります。こんな歩き方をしていませんか?歩くときひざが曲がる、伸びきらないひざの内側がくっつかず、O脚つま先が十分に上がらず、すり足気味この [続きを読む]
  • 股関節をゆるめて体がリラックスするポーズ
  • 暑い毎日、オフィスやお店は冷房が効き過ぎの所もあるのでは。冷えた体は、熱を逃がさないようにキューっと縮まります。特に、デスクワークが多いと股関節が固まりやすいのです。ストレッチでゆるめてあげましょう。緊張がほぐれる緊張した体をゆるめたい股関節をほぐしたいそんな時にはこのポーズです。 曲げたひざと同じ側に頭を向ける「フー」っと吐くごとに腰の周りがホカホカとあったかくなります。股関節は固まらせてしまう [続きを読む]
  • 痛いけどほぐれる!腕のグルグル回しで首肩のコリ解消!
  • 梅雨が明け、真夏のような暑さが続きます。水分補給を忘れずにお元気にお過ごしくださいませ☆肩コリはこんな感じ?あなたの肩や首の周りはスッキリとして軽いですか?肩や首のコリコリは辛いです。「重たい石が乗っているようだ」「頭が痛い」「目の奥が痛い」「胃がムカムカする」と、人によって感じ方はいろいろです。肩首コリは全身が硬くなる放っておいてはいけません。首や肩だけでなく背中も腰も体全体が硬くなってしまいま [続きを読む]
  • 姿勢が変われば体型が変わる!壁に背中をつけて確認しよう
  • 特定健診のお腹周りの基準値は、女性90cm、男性85cm未満です。お腹周りを85cm未満にしたい「お腹周りが減りません。」という50代の男性。決して肥満の体型ではありません。標準に近い体重です。それなのに、メタボ健診でお腹周りが85cmを超えてしまいました。次の健診までには85cm未満になりたいというご希望です。姿勢が変われば変わる!お会いしてすぐに「姿勢が変われば変わる!」と思いましたので、こんなことをやっていただき [続きを読む]
  • そけい部や股関節が硬くて痛い方は優しくほぐしてあげよう
  • 今日のお客様は、「左側のそけい部が硬く」、「股関節が硬く」、「骨盤の高さに左右差があり」、「左の足がむくみやすい」というお悩みのある方でした。股関節が痛くなることもあるそうです。座りながら足を開いたり、ひざを上下させたりご自分なりのストレッチをされていましたが、変化が見られず、今回足を運んでくださいました。1.そけい部は柔らかいそけい部は上半身と足をつなぐ重要な部分で、たくさんの血管が走り血液が流れ [続きを読む]
  • 足の裏に違和感、スポンジを踏んでいるような石があるような
  • 「足の裏が地面にしっかり付いている感じがしないんです」とお話しされる生徒さんは結構いらっしゃるのです。ウォーキングの練習をする時にしっかり足を踏み込むことが難しいようです。1.足の裏に違和感「スポンジを踏んでいるような」とか「石があるような」という表現をされる方もいます。足の裏は全身を支える土台です。体に流れるエネルギーが足の裏を通して大地(地球に)につながる大切な部分です。そこが十分に使いきれて [続きを読む]
  • 80代の後姿!背中スッキリの秘訣は足の先まで伸ばすこと
  • 写真の女性は87歳です。足の先をご覧ください。甲を伸ばして、足の先を曲げています。ここまでで出来るようになってくださいね。足の指は外側にも内側にも曲げて柔軟にしておきましょう。足の指や指のつけ根が硬いと、歩いた時の後足の蹴り出しが弱くて膝が曲がりやすく、すり足歩きにつながります。すり足で歩くと使わない筋肉は衰え、足を上げることが辛くなり、小さな段差にもつまづきやすくなってしまいます。足の指曲げ運動は [続きを読む]
  • 朝起きたらやってみよう!体がほぐれて楽になる手足ふるふる
  • 体が硬い方、手首や足首も硬くなっていませんか。寝たままの姿勢でブラブラと振るのがお勧めですよ。手首をゆるめると肩・首がほぐれる「肩や首が硬くて辛い」という言葉は良く聞きますが、「手首が硬くて辛い」はあまりないですね。いつも手首をゆるめている方は硬くなった時に違和感がありますが、そうでないと自覚することはないかもしれません。試しに手のひらを上にして反対の手で押さえ、手首を曲げてみてください。そして、 [続きを読む]
  • 骨盤とウエスト周りがキュッと締まりパンツがゆるゆるです!
  • 毎週レッスンに参加されるこちらの方は、始められて4年になります。久し振りにはいたパンツがゆるくてボタンをもう一つ奥に付けたそうです。 目に見えて変化してきたのは、2年目を過ぎた頃からでしょうか。動きにしなやかさが出てきて、見ていても気持ちよさそうな動きをしています。 筋肉は表面からだんだんと、内側の筋肉へとゆるんできます。固まっているととても痛いので、ちょっと動かしてやめてしまうと奥の筋肉までがゆるま [続きを読む]
  • 無理やり伸ばしていた自己流ストレッチからほぐす動きへ
  • パーソナルレッスンをお受けくださった社交ダンスのプロ選手の男性から嬉しいご感想をいただきありがとうございました。M様と呼ばせていただきます。ここから↓ーーーーーーーーーー先日はありがとうございました。今まで自己流でやっていたストレッチが、如何に力んで無理やり伸ばしていたかというのが実感出来ました。教えて頂いたストレッチは、ほんとに軽く伸ばしているだけなのにどんどん身体柔らかくなります。自分ではこん [続きを読む]
  • ストレッチで伸ばされて、翌朝の体はとても軽い!
  • 目覚めの体は軽くて元気あなたは朝、目覚めたときの体は軽いですか?私たちの体は睡眠でエネルギーがチャージされ、朝は元気に軽い体で起きられます。小さな頃を思い出してみてください。朝から走り回れるほど元気でしたよね。疲労が抜けきらない体は、『だるい』『重たい』体で目覚めます。さらに、疲労が蓄積されてくると感覚は鈍り、だるい、重たいということも感じられなくなり、疲れた体が当たり前、肩コリ首のコリも違和感な [続きを読む]
  • そけい部が硬いと骨盤を立てるのが辛い
  • 腕を真っすぐに伸ばすって、結構キツイのです。腕の周りや肩が硬いと、腕が伸びきらず前に落ちてしまいますし、腰が硬いと、背中が伸びないので腕が上がりきらないのです。体は土台の骨盤から目をつぶって、あなたの背中を下から上に感じてみてください。骨盤の中から背骨、首の骨が積み上がっています。骨盤が傾いていると背骨が真っすぐに伸ばされず、頭も傾きます。座った時も同様に、骨盤に左右差があれば頭の先にその影響が表 [続きを読む]
  • 今年の体もしなやかに、綺麗な歩き方を身につけよう!
  • 明けましておめでとうございます。今年はどんな願い事をしましたか?自分の中で決めたことや、今年中に達成したいことなど、新たな年とともにに気持ちも新たになります。どんな時も一番大切なのは健康です。あなたが元気で笑顔でいることが土台になります。今年も体をほぐして整え、心も体もしなやかにお過ごしくださいね。あなたの歩き方は?さて、今日は歩き方のお話をしましょう。あなたは自分の歩く姿を見たとはありますか?シ [続きを読む]
  • 体をあたためると元気になる
  • 寒さが増します今日この頃。今年ももうすぐ終わりますが、あなたの一年はいかがでしたか?たくさん笑いましたか?嬉しいこと、幸せなことがありましたか?体調を崩したり、多忙な日々をお過ごしになった方もいらっしゃるでしょう。いつも体はあたたかい状態で保ちましょう。冷えた体よりあたたかい体の方が、ポカポカと心地よく、病気になりにくく、風邪をひいてもすぐに回復します。あたたかい体は免疫力が高く、元気です。元気に [続きを読む]
  • 骨盤はゆがんでいない?ひざを抱えて左右差を確かめよう
  • 腰が痛い、重たい、足がむくむ、しびれる、背中が硬い、骨盤に左右差がある。そのようなお悩みの方にお勧めの動きです。仰向けでひざを立て、ゆっくりと胸に近づけていきましょう。たったこれだけのストレッチですが① 体が硬い人は抱えるのがきつく、あごが上がってしまう② 腰痛のある人は胸に近づけるのがきつい③ 骨盤がゆるんでいる人は足の内側が離れてしまう? 骨盤がゆがんでいる人はひざの高さに左右差があると、体の [続きを読む]