踊る健康栄養士!杉山ゆみ さん プロフィール

  •  
踊る健康栄養士!杉山ゆみさん: 『踊る健康栄養士!杉山ゆみ』美ストレッチ公式ブログ
ハンドル名踊る健康栄養士!杉山ゆみ さん
ブログタイトル『踊る健康栄養士!杉山ゆみ』美ストレッチ公式ブログ
ブログURLhttp://tokyo-kenkou.com/category/blog/
サイト紹介文管理栄養士、健康運動指導士の資格をもつ杉山ゆみの公式ブログ。専門家の立場から健康美容の事を執筆中。
自由文東京で選ばれる健康フィットネス・美ストレッチ教室代表
お陰様で30年!7000人を越える指導実績。
公式HP: http://tokyo-kenkou.com/

※只今、無料体験レッスン受付中!

40代、50代、60代、70代女性に好評です!
80歳を越える女性も活躍中ですよ。

健康になりたい女性、綺麗に美しくなりたい女性、若々しくなりたい女性、ダイエットしたい女性、ぜひ当ブログに遊びにきて下さい。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供92回 / 365日(平均1.8回/週) - 参加 2016/03/21 19:44

踊る健康栄養士!杉山ゆみ さんのブログ記事

  • コリがたまる体の後側は、背中伸ばしのストレッチが効果的
  • 日々の体への意識、小さなことの繰り返しが習慣になり体を変えていきます。不健康な毎日の習慣が積み重なることで、病気を招いてしまう「生活習慣病」という病があるように、同じことを繰り返していくと人間はそれをやめられなくなるようです。タバコ、アルコール、飲んだ後のラーメン、甘いもの、スナック菓子、コーヒー・・・体にいいと言われるものでも、そればかりを摂るのはあまりお勧めではありません。一つのことにとらわれ [続きを読む]
  • 縮みやすい腕のつけ根を伸ばそう!毎日腕上げストレッチ
  • 寒くなってきましたね。体が縮こまって肩や背中もこわばります。皆さんは、一日のうち何回腕を上げますか。日常生活で腕を上げる動きは、あまりありません。体は、「使っていない筋肉は必要がないもの」と縮まらせてしまいます(廃用性萎縮)。身長は年齢が増せば縮むのは当たり前と思っていませんか?確かに、筋肉を固めないように気を付けていないとそうなるかもしれません。腕が真っすぐに上がらなくなり、肩が前に落ち、首を伸 [続きを読む]
  • 足の内側をピタリとつけ骨盤底筋を鍛える!尿漏れのお悩みに
  • 出産や加齢、骨盤のゆるみによって締める力が弱くなる骨盤底筋。尿漏れや頻尿は高齢者だけの問題ではありません。このようなエクササイズがお勧めです。仰向けでお腹をへこませ腰をしっかり床に近づけて片足ずつ足を上げて90度にしましょう。両足を上げたら太ももの内側やひざの内側をピッタリとくっつけます。足の内側から骨盤底筋群へそしてお腹の奥へと筋肉が使われます。この形を保っているのが辛いとだんだんとひざが開いて [続きを読む]
  • ひじを回して背中が綺麗になる!肩、首のコリもほぐれる
  • 肩の上に手を置いてひじを大きく動かしていきます。前→ 上→ 横→ 後ひじを前にするのは簡単ですね。前から上に上げるのはちょっときついです。肋骨も一緒に上げるように背中を伸ばしていきましょう。上から横に開くのはもっと大変です。ひじとひじが一直線になるまで開くのを目指しましょう。横から後はとっても難しいです。腕のつけ根や肩甲骨が硬いとひじが肩より後にいきません。腕のつけ根を伸ばすよう [続きを読む]
  • 北区王子教室は素敵な60代70代が集まります!
  • 東京都北区の王子駅近くに10年続けているクラスがあります。着替えが終わると始まるまで各々、おしゃべりしながらご自身のストレッチを始めています。例えばこんな風に体を横にして腕を天井にしたりぐるりと一周回して腕の付け根や首筋を伸ばしたりゆっくり動かしながら手首や腕全体をねじってゆるめます。固まった腕の付け根や肩の周りまでがほぐれてきます。自分の体がわかってくるとどこをどのようにほぐせば良いのかがわかり自 [続きを読む]
  • 柔軟な股関節はケガを予防し体を軽くしてくれます!
  • 骨盤の周りやそけい部を柔軟にさせておくことは様々なスポーツのパフォーマンスを上げケガの予防にもなり体がほぐれやすくなります。骨盤の周りの血流が良くなり下半身がむくみやすく冷えやすい方は改善にもなります。ユラユラと足を前後に振ります。ひざを伸ばして後に後に上げていきます。できる方は最後に写真のようにひざを曲げて後にしてみましょう。初めはできなかった動きが繰り返すことでできるようになります。あなたの体 [続きを読む]
  • 掲載されました「20代でも80代でも変われる!」
  • 先日、取材・撮影をいただいた記事が公開されました。【激しい運動が苦手な20代でも80代でも変われる!?ウォーキングやストレッチで美ボディへ変身目指せ美尻!アラサー女子ライターのダイエットレポ】レッスンの様子が順を追って分かります。このような見出しで素敵に、魅力的に紹介してくださいました!・キレイに動ける体が作れる ・リズムに合わせて見た目も美しい姿勢へ ・ヒップアップは下腹部を締めることがポイント ・姿勢 [続きを読む]
  • ひざを抱えて腰や骨盤の周りをほぐす
  • 股関節が硬い、そけい部が痛い、下半身が冷えやすい、むくみやすい、腰痛になる。そのようなお悩みのある方は写真のように仰向けで両ひざをかかえましょう。骨盤の周りがほぐれて、そけい部も腰もゆるんできます。ひざを抱えたらゆっくりと胸に近づけたり離したりを繰り返します。体が硬い人は胸に近づけるほどにキツくてアゴが上がってしまうかもしれません。アゴが上がってしまったら腕や肩、首の周りが緊張しているのでそれ以上 [続きを読む]
  • 取材・撮影に来てくださいました
  • 王子夢ひろばのスタジオにEPARKスポーツさまがレッスンの様子を取材に来てくださいました。いつものメンバーと一緒にレッスンを体験していただきその様子をパチリパチリ腕のつけ根や肩甲骨の周りは硬くなりがちです。肋骨を上げ胸から腕を伸ばす意識で腕を真上に伸ばしましょう。肩を詰めないで首は長く保っていてください。姿勢がとても綺麗になります。頭は真っすぐ。座っていても歩いていてもいつも頭上は天を向いています?今 [続きを読む]
  • 首は鎖骨からじんわりと伸ばしましょう
  • 頭を後にした時「痛くて行かないよ」と、カチッと固まっていませんか。肩や首すじがこっているとピーンと筋が張って動きが固定されてしまいます。そんな時は無理に倒そうとせずゆったりと動かしましょう。頭を後にすると首は鎖骨から伸ばされます。頭を前に落とすと首は肩甲骨の中心辺りから伸ばされます。頭を横に倒すと首は肩から伸ばされます。どの方向に動かしても首だけで動かしません。首のつけ根のもっと遠い所からじんわり [続きを読む]
  • 相乗効果の栄養で代謝が高まる!元気になる
  • 仙台で料理教室を開催しました。彩りうーめん&カラフル稲荷えのき茸のポタージュ青菜とわかめの梅和えシュワシュワなゼリー(一人分の栄養 580kcal、たんぱく質24.4g、脂質16.0g)テーマは「相乗効果の栄養で代謝が高まる!元気になる」―燃えるビタミンB群と、抗酸化のビタミン、良い脂肪を上手に使おう―−−−−−−−−−−−−−−−−−食べ物にはたくさんの栄養素があってお互いが一緒になることで本来の力を発揮します。 [続きを読む]
  • 体がほぐれるハンドマッサージ
  • 本を読んでくださったママ友から「何かやって〜」との依頼で手をマッサージするだけでも体が温まってほぐれる体験をしていただきました。手の平や手の甲を丁寧にマッサージして緊張して硬くなった部分をほぐしていくとひじの周りや腕のつけ根肩、首までもがゆるんできます。二人で一組になり硬い所を見つけてほぐす。爪の周りをキュッと押さえたり手のつぼを押したり・・・相手に気持ちを向けて優しく触れていくと不思議と自分もポ [続きを読む]
  • 体に触れて今日の体調を確認しよう
  • 今日の調子はいかがですか。太ももをほぐして足が軽くなるのをご紹介します。ふとももを下からギュッと握ります。親指は上で他の4本の指は下側にします。そして、4本の指先でほぐしていきましょう。ひざの後から太ももの付け根まで行ったり来たり手を動かしてあたためるようにほぐします。片足が終わったら他の一方の足と比べてみてくだし。足が軽くなっているのがわかるはずです。そして、むくみや冷えの改善にもなりますよ。 [続きを読む]
  • 体はいつも良くなろうとしています
  • あなたの気持ちを体に向けて、どこが辛いのか、どこが痛いのか、どうすると心地が良いか、体に聴いてみる時間を繰り返すと、体は変化してきます。先日、レッスンをお受けくださった方からメッセージをいただきました。「レッスンの後は体がポカポカで、眠くて目がくっつきそうでした。毎日眠れず睡眠導入剤を服用していましたが、薬を飲まずにぐっすり眠れました。」本当にうれしいお便りです。体はいつも良くなろう良くなろうとし [続きを読む]
  • 体はいつも良くなろうとしています
  • あなたの気持ちを体に向けて、どこが辛いのか、どこが痛いのか、どうすると心地が良いか、体に聴いてみる時間を繰り返すと、体は変化してきます。先日、レッスンをお受けくださった方からメッセージをいただきました。「レッスンの後は体がポカポカで、眠くて目がくっつきそうでした。毎日眠れず睡眠導入剤を服用していましたが、薬を飲まずにぐっすり眠れました。」本当にうれしいお便りです。体はいつも良くなろう良くなろうとし [続きを読む]
  • ゆったりホカホカするポーズ
  • お仕事を持って子育ても大変な時期ママたちの体はぐったりです。体をほぐして整え和らいだところで最後にこの形で全身を休めます(^.^)右のひざを曲げたら頭は右に左のひざを曲げたら頭は左に傾けてゆったりと 深い呼吸を繰り返しましょう。体を見つめる時間 大切ですね☆ーーーーーーーーーー☆☆☆☆☆☆☆☆本のプレゼントキャンペーン「50歳から始める介護されない体づくり」の増刷を記念して、レッスンにご参加くださった皆さ [続きを読む]
  • みんなでストレッチは笑顔が広がる!
  • 先日は本をお読みくださった方から「本の内容のようなレッスンをしてください。」とのご依頼をいただき眺めの素晴らしいスペースで40代から80代まで20名ほどの方たちと椅子に座ったレッスンをしました。 椅子に浅く座って骨盤を立てることから始まります。 お腹と背中に手を当てて骨盤をゆらしています。体の土台 骨盤は動かしてあげると腰や足のつけ根の筋肉が 伸ばされ背中が伸びて 体がほぐれてきます。自分の呼吸に意識を向け [続きを読む]
  • 仙台でストレッチ
  • 本を監修してくださった今村先生の講演会に行ってきました。仙台今村クリニックの「未来の健康と医・食を考える会」でストレッチを体験していただきました。浅く腰かけ「つま先を上げて〜」と言ってます。つま先の上げ下ろしを繰り返し足先を揺らして足首をほぐしたりひざを伸ばして足の後側をほぐす運動は座ったままでき足全体が軽くなりますよ。ひじを大きく回す動きは できるだけ後ろに開きましょう。ドクターや大学の先生方も [続きを読む]
  • 仙台でストレッチ
  • 本を監修してくださった今村先生の講演会に行ってきました。仙台今村クリニックの「未来の健康と医・食を考える会」でストレッチを体験していただきました。浅く腰かけ「つま先を上げて〜」と言ってます。ひじを大きく回す動きはできるだけ後ろに開きましょう。ドクターや大学の先生方もご一緒にストレッチをしています。「ウウー」っと言いながら皆さん硬いです〜。ストレッチが終わると皆さんの顔が笑顔になります。私がとっても [続きを読む]
  • 仰向けで股関節をほぐし
  • 骨盤の周囲は弾力があって柔軟です。股関節やそけい部をほぐすことで冷えやむくみO脚、X脚ぽっこりお腹の解消に役立ちます。仰向けで足の裏と裏と合わせひざを左右にユラユラゆらしてみましょう。腰の周りもゆるんできます。硬く固まっている方は小さな動きを日々繰り返してみましょう。痛い部分がほぐれて体が変わってきますよ。イラスト☆春山エリー [続きを読む]
  • 仰向けで股関節をほぐし
  • 骨盤の周囲は弾力があって柔軟です。股関節やそけい部をほぐすことで冷えやむくみO脚、X脚ぽっこりお腹の解消に役立ちます。仰向けで足の裏と裏と合わせひざを左右にユラユラゆらしてみましょう。腰の周りもゆるんできます。硬く固まっている方は小さな動きを日々繰り返してみましょう。痛い部分がほぐれて体が変わってきますよ。イラスト☆春山エリー [続きを読む]
  • 太ももを細くしたい方
  • 横に張り出した太ももやヒップが気になる方は、写真のように横になり両手で太もも外側をほぐします。硬く固まって痛い部分があるはずです。優しくあたためながらほぐしましょう。繰り返すごとに筋肉がほぐれて、体が軽くなり、足の形が変わりますよ。 [続きを読む]
  • 新聞に広告
  • 地方紙9紙に、一斉に本の広告を出してくださいました。こんなにたくさん!お世話になった出版社の合同フォレスト様、心から感謝申し上げます。ありがとうございました。本が、喜んでいただける方々に届きますように。お一人お一人のお役に立てますように [続きを読む]