アザラシ さん プロフィール

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アザラシさん: アザラシのトレーニングの日々
ハンドル名アザラシ さん
ブログタイトルアザラシのトレーニングの日々
ブログURLhttp://sealchap.blog.fc2.com/
サイト紹介文毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。ボディービルダーです。
自由文日々のトレーニングの記録を中心に、ボディービル競技生活で得た、トレーニング法、減量法、怪我に対するケアなど、自分が勉強・実践してきて役に立ったこと、失敗してきたことを記事にしていきたいです。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供348回 / 365日(平均6.7回/週) - 参加 2016/03/23 20:50

アザラシ さんのブログ記事

  • 8/16 背中 デッドリフト162kg×2↓
  • 背中 デッドリフト162kg×2↓体重 82.60kg -0.65kg体脂肪率 16.1%所要時間 59分〈感想〉こんばんは気合い入れ直し2日目です。無事全メニューこなせました。とはいっても、4時半に目覚ましをセットしながら、起きたのは5時20分でした。まあ、4時半は無理なんだろう。5時57分アップ6時3分1.パラレルグリップチンニング★インターバル2分★up10kg20kg×715kg×9↓、7↓6時15分終了今日はちょっと重い…なかなか上がりませんね〜我 [続きを読む]
  • 8/15 胸 ベンチプレス112kg↑×1、92kg×7
  • 胸 ベンチプレス112kg×1、92kg×7体重 83.35kg -0.30kg体脂肪率 16.3%所要時間 68分こんばんは今週も2日休んで今日は胸。今度の週末は用事もないので、きちんとトレーニングできます。ちょっとどころか大分ダレているんで、そろそろビシっと行かないと行けません!と、気合いは十分なんですが、今日も開始が遅くなりました(笑)最近食事記録の方もサボりがちで、いっその事やめようかと思いましたが、やっぱり、体作りの9割は食 [続きを読む]
  • 8/11 三頭筋 ベンチプレス107kg×2、92kg×7 食事記録なし
  • 三頭筋 ベンチプレス107kg×2、92kg×7体重 82.45kg -0.40kg体脂肪率 16.0%所要時間 100分こんばんは〜今日は朝から子供の行事+旅行で時間が取れないかと思ってましたが何とかトレーニングできました。日程の都合で、ベンチ、三頭、リアレイズ、サイドレイズをやりました。明日は脚ができない。一週間あけたらまた来週は脚の筋肉痛がひどくなるんだろうな〜((((;゚Д゚))))6時40分開始アップ6時46分開始1.ベンチプレス★インターバ [続きを読む]
  • 8/10 二頭筋 リバースグリップチンニング20kg×8 食事記録なし
  • 二頭筋 リバースグリップチンニング20kg×8体重 82.85kg -0.45kg体脂肪率 15.9%所要時間 計測忘れこんばんは今日も大幅に遅れた。睡眠の周期がなんか変なのかな?最近5時にも起きられず、5時20分くらいの起床になってしまっています。なんとかしたいと思いながらもなんともならない(笑)レム睡眠の周期は90分らしいので4時位に起床時間を早めたら起きられるのかな〜ただ、そうしたら昼間今より眠くなりそう・・・6時15分開始アップ6 [続きを読む]
  • 8/9 背中デッドリフト162kg×4↓食事記録なし
  • 背中デッドリフト162kg×4↓体重 83.30kg-1.20kg体脂肪率 15.9%所要時間 58分こんばんは最近どうも気合が入りませんが、なんとか今日もトレーニングできました。うまく効かせられていたのかそれとも体力がないのか(笑)最近背中トレはやたらと疲れるのと、広背筋の筋肉痛がひどい傾向があります。やや筋肉痛が収まったところで、きちんとテニスボールマッサージとストレッチをしておきます。5時51分開始アップ5時57分開始1.オー [続きを読む]
  • 8/8 胸 ベンチプレス107kg×、92kg×7 食事記録なし
  • 胸 ベンチプレス107kg×、92kg×7体重 84.50kg +0.20kg体脂肪率 16.4%所要時間 61分こんばんは2日休んで今日は5時には起きたのですがグズグズしてたら6時を過ぎちゃいました(;´д`)暑さのせいもあってか最近毎日だるい…まあでもウダウダ言っても仕方がないので、出来ることを精一杯やります?6時6分開始アップ6時11分開始1.ベンチプレス★インターバル 3分★81cmラインに薬指〈注意点〉ケツをつける。胸を張って持ち上げる。 [続きを読む]
  • 8/5 脚スクワット132kg×7
  • 脚スクワット132kg×7体重 81.95kg +0.20kg体脂肪率 16.3%所要時間 113分〈感想〉こんばんは今日は子供会の行事で朝早くから活動したため、朝一のトレーニングはできませんでした。ただ、昼から時間が空いてなんとかトレーニングはできました。午前中、炎天下でずっと立っていたため、多分あまり挙がらないだろうな〜と少し憂鬱な気分でトレーニングをスタートさせました。14時24分開始アップ14時27分1.スクワット★インターバル4 [続きを読む]
  • 8/4 肩 ダンベルショルダープレス30kg×10
  • 肩 ダンベルショルダープレス30kg×10体重 81.75kg -0.35kg体脂肪率 16.1%所要時間 54分こんばんは今日は肩の日。知人のトレーニングを見ながら自分もトレーニングしました。明日は、子供会の行事で脚のトレーニングをできるかわからないので、本当は今日やっておくべきだったのですが・・・まあ仕方ない。6時3分開始アップ6時10分開始1.ダンベルショルダープレス★インターバル3分★up22.5kg30kg×10↓、8↓27.5kg×106時26分終 [続きを読む]
  • 8/3 三頭筋 ベンチプレス107kg↑×2、92kg×7
  • 三頭筋 ベンチプレス107kg↑×2、92kg×7体重 82.10kg -0.15kg体脂肪率 16.2%所要時間 51分こんばんは〜先週菱形筋あたりが痛くて、ラックアップも痛かったのですが、今週はなんとか収まりました。背中のトレーニングが原因と思われたのですが、今回は幸い問題がなかった。自分では、広背筋、肩甲挙筋あたりが怪しかったので、そこを一週間テニスボールや、指圧の曲がった棒を使ってこれでもかというくらいマッサージしました。そ [続きを読む]
  • 8/2 二頭筋 リバースグリップチンニング20kg×7
  • 二頭筋 リバースグリップチンニング20kg×7体重 82.25kg -0.20kg体脂肪率 15.9%所要時間 44分こんばんは今日は二頭筋です。マンネリ過ぎて特に書くこともないのですが、今日もよく寝て体も軽く、トレーニングが楽しかった?先週はいろいろ痛いところが出てきてちょっと気分が滅入りましたが、その痛みもあまり気にならない程度になり良い感じです。痛みが出たのも睡眠不足でちょっと回復が追いついてなかったのかな〜このボリュー [続きを読む]
  • 8/1 背中 デッドリフト162kg×6↑
  • 背中 デッドリフト162kg×6↑体重 82.45kg -0.35kg体脂肪率 16.1%所要時間 54分〈感想〉こんばんはここ2日睡眠時間を1時間増やしたら、日中眠くないし、身体が軽い‼やっぱり睡眠は大切ですね。私の場合は、7時間は寝ないとダメなようです。5時52分アップ5時56分1.パラレルグリップチンニング★インターバル2分★up10kg20kg×715kg×10↑、86時9分終了20kgは変わりませんでしたが15kgが10回行きました。次回も同じ負荷で。力が [続きを読む]
  • 7/31 胸 ベンチプレス102kg×4、92kg×7
  • 胸 ベンチプレス102kg×4、92kg×7体重 82.80kg +0.50kg体脂肪率 15.7%所要時間 63分こんばんは昨日は最近の寝不足を取り返すべく早目に寝たのですが、あえなく寝坊(|||´Д`)遅い時間から始めてちょっと時間がギリギリになりましたが、何とか全部できました。6時2分開始アップ6時6分開始1.ベンチプレス★インターバル 3分★81cmラインに薬指〈注意点〉ケツをつける。胸を張って持ち上げる。ボトムで抜かない。ブリッジ組む前 [続きを読む]
  • 7/30 脚のつづき
  • 脚のつづき体重 82.95kg -0.50kg体脂肪率 15.1%所要時間 18分〈感想〉こんばんは今日の体脂肪率は嘘でしょう(笑)前日の酒が多いとこうなるんかな。昨日も11時過ぎに就寝になったので、やっぱりまともな時間に起きることができず、案の定寝坊!今日はカールフレイズができませんでした。あ〜ストレスが溜まる。6時1分開始1.レッグエクステンション★インターバル2分★〈注意点〉しっかり伸ばす120kg×6110kg×8100kg×1090kg×1180 [続きを読む]
  • 7/29 肩 ダンベルショルダープレス30kg×11↑
  • 肩 ダンベルショルダープレス30kg×11↑体重 83.45kg +0.90kg体脂肪率 15.9%所要時間 44分こんばんは今日は寝坊してしまったため朝にトレーニングができませんでした。普通の日曜日ならできたのですが、今日は珍しく休日出勤だったので、時間が取れなかった。サボった罪悪感に苛まれていましたが、仕事が終わり家に帰ると家族がでかけていていません。これはチャンスというわけで、なんとかそれなりにトレーニングをすることがで [続きを読む]
  • 7/28 脚スクワット132kg×8↑ 多分中殿筋を傷めた(笑)
  • 脚スクワット132kg×8↑体重 82.55kg -0.25kg体脂肪率 15.6%所要時間 95分〈感想〉こんばんはタイトルにもあるように今日はスクワットのメイン1セット目が終了したときに左臀部に重いようなダルいような力が入らない感じになってしまい、スクワットだけで終了してしましました。6時29分開始アップ6時43分1.スクワット★インターバル4分★〈注意点〉爪先の向き胸を張る自然な前傾をつくり維持丁寧に下ろす爆発的挙上地面をしっかり [続きを読む]
  • 7/27 三頭筋 ベンチプレス102kg×2↓、92kg×7
  • 三頭筋 ベンチプレス102kg×2↓、92kg×7体重 82.80kg -0.15kg体脂肪率 15.9%所要時間 51分こんばんは〜今日も元気にトレーニングのつもりが右の菱形筋辺りが痛い!背中トレの影響だろうか。5時48分開始アップ5時53分開始1.ベンチプレス★インターバル 3分★81cmラインに小指〈注意点〉きっちり胸筋を動かす。アーチを保ちつつケツをつける。肩の力を抜く!中心軸を意識する。up62kg、82kg、92kg102kg×2↓92kg×76時12分6時18分8 [続きを読む]
  • 7/26二頭筋 リバースグリップチンニング20kg×7
  • 二頭筋 リバースグリップチンニング20kg×7体重 82.95kg -0.20kg体脂肪率 15.6%所要時間 50分こんばんは今日も楽しくトレーニングできました。が、暑い!去年はこんなに暑かったかな〜いつも早朝にトレーングをしていて、暑さを感じたとしても今年のように辛さを感じるまで熱くなかったような気がするんですが・・・扇風機も全く意味をなさない!5時58分開始アップ6時2分開始1.アンダーグリップチンニング★インターバル2分★〈注 [続きを読む]
  • 7/25背中デッドリフトなし
  • 背中デッドリフトなし体重 83.15kg-0.15kg体脂肪率 15.9%所要時間 50分こんばんは最近安定してスタートが遅れています。これではダメだ。でも、残念ながら体が言うことを聞かない。トレーニングをまるっきりサボっているわけでもないので、まだマシなのかもしれません。同しようもないところを悩んでも仕方がないので、今の生活に合わせてやっていくしかないですね。5時51分開始アップ5時56分開始1.オーバーグリップチンニング [続きを読む]
  • 7/24 胸 ベンチプレス102kg×4↑、92kg×7
  • 胸 ベンチプレス102kg×4↑、92kg×7体重 83.50kg +0.50kg体脂肪率 15.7%所要時間 63分こんばんは今日は一週開けての胸トレです。先週できなかったので楽しみで仕方なかったです。張り切って挑みましたが、まあいつもと同じ冴えない感じですね(苦笑)5時55分開始アップ6時開始1.ベンチプレス★インターバル 3分★81cmラインに薬指〈注意点〉ケツをつける。胸を張って持ち上げる。ボトムで抜かない。ブリッジ組む前、バーは目と鼻 [続きを読む]
  • 7/23脚のつづき
  • 脚のつづき体重 82.80kg -0.80kg体脂肪率 16.4%所要時間 時間計測忘れ〈感想〉こんばんはカーフレイズも月曜日にしました。ボリュームを軽くしたからちょっと昨日も気が楽でした。流石に90分を超えると辛いんで。一週間ぶりの脚トレのせいで今日は朝からずっと眠たかった・・・筋肉痛は我慢できますが、眠気を我慢するのが苦手です。6時1分開始1.レッグカール★インターバル2分★〈注意点〉兎にも角にも??効かせる??レンジは [続きを読む]
  • 7/22脚スクワット132kg×5↓
  • 脚スクワット132kg×5↓体重 83.60kg +0.40kg体脂肪率 16.6%所要時間 90分〈感想〉こんばんは先週は用事で脚のトレーニングができませんでした。それで今日は結構やる気だったのに今日はのっけから体が動かないスクワットも全然ダメ?言い訳はあります(笑)たぶん、昨日子供会のソフトボールの練習でキャッチャーをやっていたからでしょう。結構長い時間立ったり座ったり・・・やめときゃよかった。ただ、そんなことでへこたれてい [続きを読む]
  • 7/21肩 ダンベルショルダープレス30kg×10
  • 肩 ダンベルショルダープレス30kg×10体重 83.20kg -0.20kg体脂肪率 16.3%所要時間 64分こんばんはそれにしても暑い?朝日が憎い(笑)部屋の中にいるのに、皮膚がチリチリする(汗)明日は脚だが大丈夫だろうか?ちょっと心配です。6時1分開始アップ6時8分開始1.ダンベルショルダープレス★インターバル3分★up15kg、22.5kg30kg×10、827.5kg×10、96時32分終了メインはまたまた10回でした。いつもメインの1セット目は肩の動きがぎこ [続きを読む]
  • 7/20三頭筋 ベンチプレス102kg×3↓、92kg×7
  • 三頭筋 ベンチプレス102kg×3↓、92kg×7体重 83.40kg -0.45kg体脂肪率 16.0%所要時間 51分こんばんは〜今日は三頭筋の日です。今週は本来のスケジュールがこなせなかったのですが、来週以降はまたもとに戻してしっかりトレーニングがしたいです。5時47分開始アップ5時51分開始1.ベンチプレス★インターバル 3分★81cmラインに小指〈注意点〉きっちり胸筋を動かす。アーチを保ちつつケツをつける。肩の力を抜く!中心軸を意識する [続きを読む]
  • 7/19 背中 デッドリフト162kg↑×4
  • 背中 デッドリフト162kg↑×4体重 83.85kg -0.45kg体脂肪率 15.9%所要時間 60分〈感想〉こんばんはご無沙汰しています(笑)先週の三連休はちょっといろいろ用事があり、かつ昨日までトレーニングが忙しい、眠たい(笑)でできない状態でした。今日から気を取り直して再開です!しかし、のっけから時間が足りなくてちょっとずつセット数を減らしました。5時49分アップ5時55分1.パラレルグリップチンニング★インターバル2分★up10kg [続きを読む]
  • 7月11日 背中デッドリフト157kg×7↑
  • 背中デッドリフト157kg×7↑体重 82.75kg-0.55kg体脂肪率 15.9%所要時間 55分こんばんは今日こそデッドリフトを更新させたい!と気合いをいれて起きたのですが、米を炊いたり、鶏むね肉とニンジンを蒸す用意をしたりで開始時間が遅くなってしまいました(汗)5時49分開始アップ5時54分開始1.オーバーグリップチンニング★インターバル2分脱力せずストレッチをかける胸を張る腕はやや外旋させるup5kg15kg×820kg×510kg×10↑、86 [続きを読む]