アザラシ さん プロフィール

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アザラシさん: アザラシのトレーニングの日々
ハンドル名アザラシ さん
ブログタイトルアザラシのトレーニングの日々
ブログURLhttp://sealchap.blog.fc2.com/
サイト紹介文毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。ボディービルダーです。
自由文日々のトレーニングの記録を中心に、ボディービル競技生活で得た、トレーニング法、減量法、怪我に対するケアなど、自分が勉強・実践してきて役に立ったこと、失敗してきたことを記事にしていきたいです。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供335回 / 365日(平均6.4回/週) - 参加 2016/03/23 20:50

アザラシ さんのブログ記事

  • 1/17 三頭筋 ベンチプレス102kg×2、92kg↓×6
  • 三頭筋 ベンチプレス102kg×2、92kg↓×6体重 82.00kg -0.30kg体脂肪率 不明所要時間 49分こんばんは〜三頭トレの日です。起きる気まんまんでしたが、今日もちょっと遅れ気味でした(汗)更に今日はちょっと左肩が痛い。原因はわかりませんが、あまり悪化しないといいな。6時開始アップ6時9分開始1.ベンチプレス★インターバル 3分★81cmラインに薬指〈注意点〉きっちり胸筋を動かす。アーチを保ちつつケツをつける。肩の力を抜く [続きを読む]
  • 1/16 背中 パラレルグリップチンニング+30kg×5
  • 背中 パラレルグリップチンニング+30kg×5体重 82.30kg -0.85kg体脂肪率 不明所要時間 50分こんばんは今日は待望の初ラットプルマシンでした?とはいっても、メイン種目はパラレルグリップチンニングです。マシンは正確なフォームで高回数できる特性を活かして、追い込み用に使っていこうと思います。6時1分開始1.パラレルグリップチンニング★インターバル2分★up自重、15kg30kg×520kg×815kg×86時14分終了回数は前回と変わ [続きを読む]
  • 1/15 肩 ダンベルショルダープレス32.5kg×10↑
  • 肩 ダンベルショルダープレス32.5kg×10↑体重 83.55kg -0.65kg体脂肪率 不明所要時間 50分こんばんは昨日は突発的にラットマシンを買いにいったため、トレーニング時間が取れなくなってしまいました。ただ、土曜日調子が良いからとデッドリフトを無理して挙げてしまったため、昨日は腰の調子が悪かったのでどうせOFFでした。今日は少し回復しましたが、また、近い内に前起こしたような結構ひどめのぎっくり腰を起こしそうな気が [続きを読む]
  • 1/13 胸 ベンチプレス102kg×2↑、92kg×7↑
  • 胸 ベンチプレス102kg×2↑、92kg×7↑体重 83.30kg +1.30kg体脂肪率 不明所要時間 77分こんばんは今日は脚トレ明けの胸トレです。先週は散々で嫌になりましたが、今週はどうでしょうか。今朝は知人がトレーニングに来たため朝にはトレーニングをせず、昼からトレーニングしました。14時56分開始アップ15時2分開始1.ベンチプレス★インターバル 3分★81cmラインに薬指〈注意点〉ケツをつける。胸を張って持ち上げる。ボトムで抜 [続きを読む]
  • 一週間の食事 2019年1月3日から1月11日
  • こんにちは最近この食事記録のせいで、ブログの更新自体が滞ってしまっていました。ブログを書くのは楽しいのですが、仕事、トレーニングに並行して、毎日中国語の勉強やらなんやらで、大変すぎました。ここ最近では夕食のカロリーは毎回不正確だし、正直、意味があるのだろうか?と何回も心が折れてしまっていましたが、去年もそんなに体重を変動させず、やってこられたのもやはりレコーディングをしっかりしていたことが大きいと [続きを読む]
  • 1/11 二頭筋 バーベルカール62kg×0↓
  • 二頭筋 バーベルカール62kg×0↓体重 82.20kg -0.60kg体脂肪率 不明所要時間 37分こんばんは今日は二頭筋の日です。昨日の記事で紹介しましたように、今回はちょっとやり方を変えて二頭筋をトレーニングしてみました。まずフォームの面では、あまり肩が関与しないように、肘が体の前よりだったのをもう少し後ろに下げました。まだ、動かし方は芳賀セブンさんが言われていたように肘を下で伸ばしきらず、かつ伸ばさなさすぎにもなら [続きを読む]
  • 1/9 三頭筋 ベンチプレス102kg×2、89.5kg↓×7
  • 三頭筋 ベンチプレス102kg×2、89.5kg↓×7体重 82.80kg -0.75kg体脂肪率 不明所要時間 59分こんばんは〜昨日から体脂肪率が測れなくなってしまいました。あまりアテにしていないとはいえ、なんか測れないとスッキリしません。購入から8年も経っているのでもう替え時なのでしょう。今度は上半身も測れるものにしようかな。で、今日は三頭筋の日です。ところで、最近You Tubeを見ていたら芳賀セブンさんの動画を発見しました。すご [続きを読む]
  • 1/7 肩 ダンベルショルダープレス32.5kg×8↓
  • 肩 ダンベルショルダープレス32.5kg×8↓体重 83.55kg +0.60kg体脂肪率 16.7%所要時間 58分こんばんは昨日の胸のトレーニングは逸る気持ちとは裏腹に、脚の疲れで散々でした。今日は昨日よりは疲れが取れていたので、ほぼ影響はなかったです。全体的に見て、もうちょっとボリュームを増やさないといけない。あと15分〜20分始める時間を早めて、もうちょっとセット数を増やさないといけませんね。6時2分開始アップ6時9分開始1.ダン [続きを読む]
  • 1/6 胸 ベンチプレス102kg×1↓、92kg×5↓
  • 胸 ベンチプレス102kg×1↓、92kg×5↓体重 82.95kg +0.95kg体脂肪率 17.4%所要時間 61分こんばんわ今日は自宅で胸トレです。昨日の足の疲れがひどい(|||´Д`)一番苦手な胸トレが更にショボくなってしまいました。うーん脚の日の次に胸の日はやめようかな。ただでさえ苦手な胸が伸びないのは困る。11時21分開始アップ11時26分開始1.ベンチプレス★インターバル 3分★81cmラインに薬指〈注意点〉ケツをつける。胸を張って持ち [続きを読む]
  • 1/4 二頭筋 バーベルカール62kg×6↓
  • 二頭筋 バーベルカール62kg×6↓体重 82.75kg -1.20kg体脂肪率 17.6%所要時間 57分こんばんは寝坊しちゃって遅くからのスタートになりました。二頭筋については最近トレーニングのボリュームを変えたらなんか悪くなってきているみたいです。そこで、以前のトレーニング戻そうかなと思っています。ある部位をやった後に1種目だけ腕のトレーニングをするような感じではなくて、やっぱり独立した日をもうけて、集中的にトレーニングし [続きを読む]
  • 1/3 三頭筋 ベンチプレス102kg×2、92kg×7
  • 三頭筋 ベンチプレス102kg×2、92kg×7体重 83.95kg 体脂肪率 17.5%所要時間 72分こんばんは〜明けましておめでとうございます!今年もダラダラになってしまってはいますが、ブログを続けていきたいと思います。よろしくお願いいたします!!!さて、年末年始は名古屋に帰省したのですが、結局1回もトレーニングができませんでした(|||´Д`)ベルト、ストラップ、ウエイトリフティングシューズを持っていったのに!というわけで、 [続きを読む]
  • 12/27 脚 スクワット150kg×2、140kg×7 今年ラスト!
  • 脚 スクワット150kg×2、140kg×7体重 81.40kg -0.10kg体脂肪率 16.8%所要時間 計測忘れ〈感想〉こんばんは〜今日は嫁、子どもが実家に帰ったために、夜にトレーニングする時間を確保できました。そこで、公共の体育館に行ってきました。種目は脚でした。それにしても人がたくさんいて、ベンチ台なんかは時間制になっていました。以前行ったときはそんなシステムではなかったのにな〜運良くスクワットラックはすぐ空いたため、即 [続きを読む]
  • 12/25 肩 ダンベルショルダープレス32.5kg×9
  • 肩 ダンベルショルダープレス32.5kg×9体重 82.95kg +0.50kg体脂肪率 17.5%所要時間 52分こんばんはクリスマスも終わりましたね〜体重は微増です。これから年始にかけて体重ジャンプアップ期間です(笑)6時10分開始アップ6時15分開始1.ダンベルショルダープレス★インターバル3分★up22.5kg32.5kg×9、730kg×86時29分終了前回と変わらず。9回目が若干楽になった。ただ、この種目は完全にプラトーですね(汗)2.リアレイズベンチ穴 [続きを読む]
  • 12/24 背中 デッドリフト162kg×4↑
  • 背中 デッドリフト162kg×4↑体重 82.45kg +1.30kg体脂肪率 17.0%所要時間 62分こんばんは一昨日の飲み会のツケが今日来たのか、体重が一気に1.3kg増です。これから年末で、食べるのを控えるのは不可能なんで今回の年末年始は何キロまでいくか、今から楽しみ(嘘)です。11時41分開始アップ11時48分1.パラレルグリップチンニング★インターバル2分★up10kg30kg×5↑20kg×8↑15kg×811時59分終了体重が増えたわりには今日は軽い! [続きを読む]
  • 12/23 胸 ベンチプレス102kg×2、92kg↓×6
  • 胸 ベンチプレス102kg×2、92kg↓×6体重 81.15kg -0.25kg体脂肪率 16.8%所要時間 56分こんばんわ昨日はいつもトレーニングを教えている知人とトレーニングルームで飲み会。ウイスキー&ナッツの食べ過ぎで夜中は結構大変な感じになってしまいました(|||´Д`)で朝イチはトレーニングできず、ちょっと遅めのトレーニング開始になりました。11時28分開始アップ11時36分開始1.ベンチプレス★インターバル 3分★81cmラインに薬指〈 [続きを読む]
  • 12/22 脚 スクワット152kg×2、142kg↑×5
  • 脚 スクワット152kg×2、142kg↑×5体重 81.40kg -0.10kg体脂肪率 16.8%所要時間 80分〈感想〉こんばんは〜スクワットは年内に162kgを軽く1回挙げられることを目標にしていましたが、ベンチ同様達成できませんでした。私が予想するに現在の筋力でもなんとか157kgは上がるような気がします。ただ162kgとなると、脊柱起立筋にかなり逃したフォームでないとできません。そんなフォームでやったら、腰を怪我しそうなんでチャレンジ自 [続きを読む]
  • 12/21 二頭筋 バーベルカール62kg×7↑
  • 12/21 二頭筋 バーベルカール62kg×7↑体重 81.50kg -0.05kg体脂肪率 16.7%所要時間 50分こんばんは首痛が戻らないかビビっていましたが、なんとか問題なし。ただ、寝坊してしまいスタートが遅れてしまいました(汗)もうちょっと、早く起きないとな〜6時11分開始1.バーベルカール★インターバル2分★〈注意点〉チーティングなし(のつもり(笑))無理に粘らないup12kg、32kg、52kg62kg×7↑57kg×852kg×76時27分終了ムキになって7 [続きを読む]
  • 12/20 肩 ダンベルショルダープレス32.5kg×9
  • 肩 ダンベルショルダープレス32.5kg×9体重 81.55kg ±0.00kg体脂肪率 16.5%所要時間 43分こんばんは首が痛かったため、3日も休んでしまいました。原因は多分16日にした首のマッサージのせいです。ちょっともみ方が強すぎて、肩甲挙筋を痛めたらしく寝違いのような症状が出てしまいました今回は連結したテニスボールでマッサージをしたのですが、次回は同じ失敗をしないようにもうちょっと優しくマッサージしようと思います。3日 [続きを読む]
  • 12/16 背中
  • 背中体重 80.75kg -0.10kg体脂肪率 16.9%所要時間 59分こんばんは昨日はバイトがあり、トレーニングはoffにしました。以前にも書いたとおり主に荷物の運搬作業なんですがなかなか腰にきました(|||´Д`)で、今日はきちんトレーニングできるか不安だったんですが、なんで問題なくできました。しかも、何故かいつもより力が出た(笑)早朝じゃなかったのも良かったのかな?11時33分開始アップ11時38分開始1.オーバーグリップチンニ [続きを読む]
  • 12/14 胸 ベンチプレス102kg×2、94.5kg×5
  • 胸 ベンチプレス102kg×2、94.5kg×5体重 80.80kg ±0kg体脂肪率 16.9%所要時間 67分こんばんわやっと金曜です。今日は胸ですが、最近特に不調なんでなんだかトレーニングを始めるのも気が重い・・・5時56分開始アップ6時3分開始1.ベンチプレス★インターバル 3分★81cmラインに薬指〈注意点〉ケツをつける。胸を張って持ち上げる。ボトムで抜かない。ブリッジ組む前、バーは目と鼻の間up62kg、82kg、92kg102kg×294.5kg×589.5 [続きを読む]
  • 12/13 脚 スクワット152kg×2、137kg×8↑
  • 脚 スクワット152kg×2、137kg×8↑体重 80.80kg -0.65kg体脂肪率 16.7%所要時間 64分〈感想〉こんばんは〜今日は脚です。明後日は臨時のバイトがあるんで、ちょっと緊張しています。なぜなら、業務の内容が荷物運搬と普段運転しない2トントラックの運転だからです。スクワットで腰をやらないようにと祈る気持ちで(笑)トレーニングをしました。5時49分開始アップエアロバイク5分5時54分開始1.スクワット★インターバル3分★アップ [続きを読む]
  • 12/12 二頭筋 バーベルカール62kg×6
  • 二頭筋 バーベルカール62kg×6体重 81.45kg -0.15kg体脂肪率 16.8%所要時間 33分こんばんは最近4日サイクルで回してきましたが、体力がついていかない(笑)ので日程を5日サイクルにしようと思います。やり始めたら、なんかやる気が無くなるし、体がきついんで今の自分の体力では4日サイクルはちょっと無理なんだと思います。変更後の内容は第一日目ベンチプレス、インクラインベンチプレス、デクラインベンチプレス第二日目①オーバ [続きを読む]