アザラシ さん プロフィール

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アザラシさん: アザラシのトレーニングの日々
ハンドル名アザラシ さん
ブログタイトルアザラシのトレーニングの日々
ブログURLhttp://sealchap.blog.fc2.com/
サイト紹介文毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。ボディービルダーです。
自由文日々のトレーニングの記録を中心に、ボディービル競技生活で得た、トレーニング法、減量法、怪我に対するケアなど、自分が勉強・実践してきて役に立ったこと、失敗してきたことを記事にしていきたいです。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供341回 / 365日(平均6.5回/週) - 参加 2016/03/23 20:50

アザラシ さんのブログ記事

  • 10/10 三頭筋
  • 三頭筋所要時間 33分こんばんは〜今日はダブルスプリットです。いつもと条件が違うので、回数比較はしません。今週肩のトレーニングは出来ませんがこちらは時間を確保できて良かった。18時57分再開1.ライイングトライセプスエクステンションキツイEZバー★インターバル 2分★〈注意点〉三頭筋の付け根にストレッチ感強調プルオーバー的動きボトムで逃がさない。ボトムからの初動でテンションをかける。おもりを遠回りさせる?up38k [続きを読む]
  • 10/9 脚のつづき
  • 脚のつづき体重 83.25kg +1.75kg体脂肪率 16.7%所要時間 21分〈感想〉こんばんは本来昨日ハムの日でしたが、サボってしまいました。今週は土曜日にバイトがあり本来日程を詰めて全身をやらないといけないのにサボってしまった(汗)ちょっと反省。6時13分開始1.レッグカール★インターバル2分★〈注意点〉兎にも角にも??効かせる??レンジは大きくしっかりストレッチしてから動かす。up40kg65kg×060kg×56時22分中断6時34分再開 [続きを読む]
  • 10/10 胸 ベンチプレス107kg×2、94.5kg×6↓
  • 胸 ベンチプレス107kg×2、94.5kg×6↓体重 82.75kg -0.50kg体脂肪率 16.1%所要時間 51分こんばんは〜今日は楽しいベンチの日。なのですがちょっと寝坊してしまいました(汗)あと10分早めた方がいいけど、起きられないな〜6時7分開始アップ6時13開始1.ベンチプレス★インターバル 3分★81cmラインに薬指〈注意点〉ケツをつける。胸を張って持ち上げる。ボトムで抜かない。ブリッジ組む前、バーは目と鼻の間up62kg、82kg、102kg6 [続きを読む]
  • 10/7 脚 スクワット152kg×1、132kg×8↑
  • 脚 スクワット152kg×1、132kg×8↑体重 81.50kg -0.30kg体脂肪率 16.0%所要時間 122分〈感想〉こんばんは〜3連休の中日。のんびりした気分で今日はトレーニングに向かいました。というのは嘘で、今日もまたぎっくり腰が起きやしないかとヒヤヒヤ、ビクビクしながらトレーニングに挑みました。まだ、ちょっと腰に不安感が残っています。8時8分開始アップ8時13分開始1.スクワット★インターバル4分★〈注意点〉爪先の向き胸を張る [続きを読む]
  • 10/6 肩 ダンベルショルダープレス32.5kg↑×8
  • 肩 ダンベルショルダープレス32.5kg↑×8体重 81.80kg +0.20kg体脂肪率 16.5%所要時間 67分こんばんは今日は知人のトレーニングを見ながらダラダラ肩トレ。本当は土曜日にスクワットをしたいのだが、せっかく来てくれる知人がビッグ3をするので、邪魔しないようコソコソ隅で肩トレをしています(笑)人に教える、人の動作を見るそれを自分にフィードバックさせて、更に人にも還元するということが、したいので、何人かの人にトレー [続きを読む]
  • 10/5 三頭筋 ベンチプレス107kg×2、94.5×6
  • 三頭筋 ベンチプレス107kg×2、94.5×6体重 81.60kg -0.10kg体脂肪率 16.6%所要時間 時間計測忘れこんばんは〜昨日最後のハンマーカールをやめて、万全の体勢でベンチに挑んだのですが、全然変わリませんでした。伸びんの〜5時46分開始アップ5時51分開始1.ベンチプレス★インターバル 3分★81cmラインに小指〈注意点〉きっちり胸筋を動かす。アーチを保ちつつケツをつける。肩の力を抜く!中心軸を意識する。up62kg、82kg、102kg1 [続きを読む]
  • 10/4 二頭筋 リバースグリップチンニング25kg×6
  • 二頭筋 リバースグリップチンニング25kg×6体重 81.70kg -0.15kg体脂肪率 16.6%所要時間 30分こんばんは昨日の背中のトレーニング後も幸い腰の痛みは再発せず今日も普通にトレーニングできました。6時4分開始1.アンダーグリップチンニング★インターバル2分★〈注意点〉背中で挙げないストラップなしup自重25kg×620kg×6↓15kg×76時20分終了20kgのセットだけ落ちましたが、あとは変わりなし。一応効いているのですが、もうちょっ [続きを読む]
  • 10/3 背中デッドリフト122kg×1
  • 背中デッドリフト122kg×1体重 81.85kg-0.40kg体脂肪率 16.6%所要時間 46分こんばんは今日はドキドキの背中の日でした。とりあえず問題なくこなせました。5時55開始アップ6時1分開始1.オーバーグリップチンニング★インターバル2分脱力せずストレッチをかける胸を張る腕はやや外旋させるup5kg20kg×615kg↑×812.5kg×7↓6時13分終了2セット目は15kgに増やしました。8回なんでまずまずです。来週も同じ重量構成です。2.パラレル [続きを読む]
  • 10/2 胸 ベンチプレス114.5kg×0 蹴散らされた(笑)、94.5kg↑×7
  • 胸 ベンチプレス114.5kg×0、94.5kg↑×7体重 82.25kg -0.55kg体脂肪率 16.9%所要時間 58分こんばんは〜10月にもなりましたし、今日は気分一新マックスに挑戦してみました。まあ、102kgを挙げた時点から挙がらんだろうな〜と薄々感じていましたが、やっぱり奇跡は起きません(笑)ていうか今日の感じで行くと前挙がった112kgもちょっと怪しい感じがします。が、そんな現実は確かめずに次回から年末まではいつものトレーニングで行 [続きを読む]
  • 10/1 脚のつづき
  • 脚のつづき体重 82.80kg +0.15kg体脂肪率 17.0%所要時間 19分〈感想〉こんばんは一日経っても腰にはダメージがない!良かったです。こうなってくると早くデッドリフトとスクワットの調子を戻したいところですが、まあ、焦らずやっていこうと思います。問題のある筋肉の状態も鍼+抗炎症薬で良くなっていると思うので、コアも別枠できちんとトレーニングをしていくようにしようかな。というのも162kgを担いだときに体幹がしっかりし [続きを読む]
  • 9/30 脚 スクワット152kg×1、132kg×6↓
  • 脚 スクワット152kg×1、132kg×6↓体重 82.65kg ±0.00kg体脂肪率 16.7%所要時間 117分〈感想〉こんばんは〜腰痛開け一発目の脚トレです。正直怖い((((;゜Д゜)))実際やってみたらスクワットはほぼ問題なくホッとしました。次のクオータースクワットは、高重量を扱うため不安感がありました。腰の状態を言い訳にやめておく気満々でしたが、そうなると来週以降も同じことを言い訳にサボってしまいそうなのでまずは、162kgをやっ [続きを読む]
  • 9/29 三頭筋 ベンチプレス107kg×2、92kg×7
  • 三頭筋 ベンチプレス107kg×2、92kg×7体重 82.65kg -0.10kg体脂肪率 16.2%所要時間 91分こんばんは〜今日はひさびさに三頭トレです。本当はMAX計測するつもりでした。114.5kgが挙がるか試してみたかったのですが、アップの時点で重かったので断念しました。何の具体策もないのですが、一応年内に122kg挙げたいというのが今年の目標でした。しかし、冷静に見てせいぜい行って117kgくらいかなと思います。ただ、それでも117kgは過去 [続きを読む]
  • 9/28 OFF 今日の食事のみ
  • OFF 今日の食事のみ体重 82.75kg -0.20kg体脂肪率 16.4%こんばんは〜本当のところ今日は三頭筋をやろうと思っていたのですが、朝起きたときなんか疲れがあり、サボってしまいました。明日三頭筋と肩のフライ系をやろうと思います。摂取カロリー 2,565kcal炭水化物:337.4g、脂質:54.4g、タンパク質:158.1g起床時:ひとくちミルクチョコ(トップバリュ)2個 56kcalトレーニング中:マイプロテインimpact whey isolate20g 74k [続きを読む]
  • 9/27 二頭筋 リバースグリップチンニング25kg×6
  • 二頭筋 リバースグリップチンニング25kg×6体重 82.95kg -0.65kg体脂肪率 16.1%所要時間 52分こんばんは昨日の背中のトレーニングで腰に問題はなかった。今日は今日で、バーベルカールのとき、腰に負担がかからないかがちょっと心配でした。やってみると問題なかった!ああよかった。しばらくいろいろ恐る恐るやらないといけないですね(汗)6時1分開始アップ6時4分開始1.アンダーグリップチンニング★インターバル2分★〈注意点〉 [続きを読む]
  • 9/26 背中 デッドリフト112↓kg×1
  • 背中 デッドリフト112↓kg×1体重 83.60kg -0.35kg体脂肪率 16.4%所要時間 48分〈感想〉こんばんは腰痛明け初の背中です。チンニングは問題なく、ベントロー、デッドリフトは様子を見てヤバそうだったら中止しようと思いました。重量も抑えてなんとか問題なくトレーニングできました。ベントローなんかでは、ちょうどフォームの見直し期間として徐々にもとの重量に戻していこうと思います。6時1分開始アップ6時7分1.パラレルグ [続きを読む]
  • 9/25 肩 ダンベルショルダープレス30kg×12↑
  • 肩 ダンベルショルダープレス30kg×12↑体重 83.95kg -0.15kg体脂肪率 16.4%所要時間 51分こんばんは昨日飲み過ぎて起きられず朝のトレーニングをサボってしまいました。たまたま今日は夕方トレーニングの時間が取れました。そして腰のほうが心配でしたが、問題なくできました。リアレイズの体勢なんかどうだろう(汗)と思っていましたが、なんともなかった。明日は背中!ベントローとデッドはできるだろうか?18時46分開始アッ [続きを読む]
  • 9/24 胸 ベンチプレス107kg×3、92kg×9↑
  • 胸 ベンチプレス107kg×3、92kg×9↑体重 84.10kg +1.45kg体脂肪率 16.8%所要時間 計測忘れこんばんは〜土曜日は運動会でした。そして昨日はダラダラしていました(笑)腰の調子は金曜日の鍼治療で一旦良くなったんですが、トレーニングの方は心配だったのでやめていました。休憩したので調子が良くなるかと思いきや、今日の午前中はまた痛くなってきて、腰が伸ばせなくなってしまいました。鍼治療で筋肉のほうはおそらく良くなって [続きを読む]
  • 9/21 OFF 今日の食事のみ 腰痛若干回復
  • OFF 今日の食事のみ体重 記録漏れ体脂肪率 記録漏れこんばんは〜今日は腰が痛いためOFFにしました。朝、ひょっとして起きられないのではないかと心配していたのですが、昨日よりは若干改善していて、完全にまっすぐ背筋を伸ばすことはできませんが、きちんと立てるようなりました。歩いていくときも2,3歩で腰にこむら返りのような痛みと引きつりが出て、歩けない感じだったのですが、今日それはなかった。夕方就業後に鍼灸院にか [続きを読む]
  • 9/19 胸 ベンチプレス107kg×3↑、92kg×8
  • 胸 ベンチプレス107kg×3↑、92kg×8体重 83.00kg -0.45kg体脂肪率 16.2%所要時間 63分こんばんは〜今週も昨日火曜日をサボったため体は若干軽めです。日程的に考えるときちんと火曜日に胸をやらないといけないですが、イマイチテンションが上がらない・・・そして酒の分量が増えると起きられない(当たり前!)わかっていてもやってしまった。5時52分開始アップ5時59分開始1.ベンチプレス★インターバル 3分★81cmラインに薬指〈 [続きを読む]
  • 9/18 OFF 今日の食事のみ
  • OFF 今日の食事のみ体重 83.45kg +1.50kg体脂肪率 16.4%こんばんは〜今日は昨日飲みすぎて起きられず!トレーニングをサボってしまいました。う〜ん、情けない・・・摂取カロリー 2,244kcal炭水化物:258.5g、脂質:37.2g、タンパク質:170.6g起床時:ひとくちミルクチョコ(トップバリュ)3個 84kcalトレーニング中:なし朝食:白米150g 252kcal、鶏むね肉120g 130kcal、卵1個 76kcal、ケチャップ10g 9kcal、甘口ごまポ [続きを読む]
  • 9/17 脚のつづき
  • 脚のつづき体重 81.95kg -0.15kg体脂肪率 15.9%所要時間 22分〈感想〉こんばんは今日は朝にトレーニングをするのをサボってしまいました。まあ、休日だったので問題ありませんが。17時29分開始1.レッグカール★インターバル2分★〈注意点〉兎にも角にも??効かせる??レンジは大きくしっかりストレッチしてから動かす。up40kg65kg×5、360kg×757.5kg×855kg×650kg×917時51分終了今日は先週より65kgが重い(汗)50kgでもアップ [続きを読む]
  • 9/16 脚 スクワット152kg×1、132kg×9↑
  • 脚 スクワット152kg×1、132kg×9↑体重 82.10kg +0.40kg体脂肪率 16.2%所要時間 117分〈感想〉こんばんは〜昨日は胃十二指腸、大腸の検査を受けて、運動制限はなかったので、今日はちゃんとトレーニングをしました。検査を受けるために絶食など、昨日はグデングデンでしたので、今日は力が出ないだろうと思っていたのですが、何故かトレーニングは快調だった。ピロリ菌はいるけど(笑)、まあ、健康なカラダであることに感謝したい [続きを読む]
  • 9/15 OFF 今日の食事のみ
  • OFF 今日の食事のみ体重 81.70kg -0.90kg体脂肪率 16.0%こんばんは〜今日は大腸、胃の検査日でした。昨夜は21時に真面目に絶食して、指示通り下剤を飲んで寝ました。幸い寝ている間に便意はなかったのですが、起きてから知人のトレーニングを見ているときに腹痛が(笑)結構鈍痛できつかった(汗)そして、知人が帰ったあと検査準備のためモビプレップという腸内洗浄剤を飲み始めその後にクリニックで検査を受けました。ビクビクし [続きを読む]
  • 9/14 二頭筋 リバースグリップチンニング25kg×6
  • 二頭筋 リバースグリップチンニング25kg×6体重 82.60kg +0.30kg体脂肪率 16.2%所要時間 37分こんばんは今日も少し寝坊気味でした・・・なんとかトレーニングできてよかった。実は明日、大腸と胃の内視鏡検査を受けます。検査の結果次第では一週間くらいトレーニングができません。まあ、なにもないことを祈りたいのですが、ウ〜ン緊張しますね(汗)6時6分開始アップ6時10分開始1.アンダーグリップチンニング★インターバル2分★ [続きを読む]