アザラシ さん プロフィール

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アザラシさん: アザラシのトレーニングの日々
ハンドル名アザラシ さん
ブログタイトルアザラシのトレーニングの日々
ブログURLhttp://sealchap.blog.fc2.com/
サイト紹介文毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。ボディービルダーです。
自由文日々のトレーニングの記録を中心に、ボディービル競技生活で得た、トレーニング法、減量法、怪我に対するケアなど、自分が勉強・実践してきて役に立ったこと、失敗してきたことを記事にしていきたいです。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供351回 / 365日(平均6.7回/週) - 参加 2016/03/23 20:50

アザラシ さんのブログ記事

  • 背中 チンニング 10kg×10、7↓、6↓、 5kg×8、6
  • 背中 チンニング 10kg×10、7↓、6↓5kg×8、6体重 79.10kg +1.15kg体脂肪率 16.1%所要時間 56分〈感想〉こんばんは台風で風が強くてうるさくてあまり眠れなかった。寝坊はしませんでしたが、イロイロしていたら開始時間が遅れてしまいました。5時57分開始1.オーバーグリップチンニング★インターバル2分脱力せずストレッチをかける胸を張る腕はやや外旋させるup自重10kg×10、7↓、6↓5kg×8、66時12分終了2セット目が1回落ちた。 [続きを読む]
  • 脚スクワット127kg×10↑、9↑、8↑、7
  • 脚スクワット127kg×10↑、9↑、8↑、7体重 77.90kg +0.30kg体脂肪率 16.0%所要時間 118分〈感想〉こんばんは〜先週あたりから右膝が痛い。過去にブログ記事にした左膝と症状が似てます。スクワットで外側に痛み左膝は過去記事に有るようにどんどんひどくなって大変でした。今回も今くらいの痛さなら鍼に行ったほうが良いのかもしれませんが、痛みの出る場所と、痛みの出る動作のパターンから外側広筋、小殿筋当たりが怪しい。今後 [続きを読む]
  • 10/21胸ベンチプレス 87kg×10、9、8、8↑、7↑
  • 胸ベンチプレス 87kg×10、9、8、8↑、7↑体重 77.60kg -045kg体脂肪率 15.2%所要時間 109分〈感想〉こんばんは今日は、トレーニングを教えながらのトレーニングだったので、時間が長くかかりました。調子は変わらず、伸びない(笑)あまりに停滞がひどいので(笑)最近重量アップの基準を変えました。バーベルの種目では、10回できそうなら2.5kg(1.25kg×2)を増やすことにしました。5時55分開始1.ベンチプレス★インターバル 5分★ [続きを読む]
  • 二頭筋EZバーベルカール58kg↑×10、8、7 55.5kg×10
  • 二頭筋EZバーベルカール58kg↑×10、8、755.5kg×10体重 78.05kg -0.30kg体脂肪率 15.6%所要時間 49分こんばんは〜今日は2週間ぶりに二頭筋のトレーニングをしました。先週は木曜日に背中トレをする気力がなく、その結果、二頭筋ができなくなってしまいました。やってダルいより、やらないほうが自己嫌悪に陥るのでこれからも頑張ってやろうと思います。5時48分開始1.EZバーベルカール★インターバル3分★〈注意点〉チーティング [続きを読む]
  • 背中デッドリフト157kg×10、10、8、7↑ 154.5kg×7↑
  • 背中デッドリフト157kg×10、10、8、7↑154.5kg×7↑体重 78.35kg -0.90kg体脂肪率 15.3%所要時間 76分〈感想〉こんばんは〜今日も30分寝坊しましたが支障のない範囲でした。起きた時も先週よりはだるくなかった。今日は普通にトレーニング出来ました。5時23分開始1.デッドリフト★インターバル5分★肩の力を抜く!1回1回地面につける。忘れず胸を張れ!ケツを出せ!up62kg、122kg、162kg157kg×10、10、8、7↑154.5kg×7↑6時9分 [続きを読む]
  • 肩 シーテドフロントプレス 59.5kg×10、8、8、7
  • 肩 シーテドフロントプレス 59.5kg×10、8、8、7体重 79.25kg -0.45kg体脂肪率 15.5%所要時間 48分こんばんは今日も寝坊。トレーニング開始時間も遅くなってしまいました。本当はサボった二頭もするつもりだったのですが、時間が足りませんでした。どうせいつもダルいんだから(笑)ダルさを理由にサボらなければよかった。5時57分開始1.シーテドフロントプレス★インターバル 3分穴10個目にセーフティーバー〈注意点〉ボトムから [続きを読む]
  • 三頭筋ベンチプレス 87kg×9↓、7↓、7↓、7↓、6
  • 体重 79.70kg ±0.00kg体脂肪率 15.8%所要時間 57分こんばんは〜急に寒くなりました。今日は予定起床時刻の3時30分から30分位の寝坊で済みました。う〜んやっぱりパッと起きられない。5時47分開始1.ベンチプレス★インターバル 3分★81cmラインに人差し指〈注意点〉きっちり胸筋を動かす。アーチを保ちつつケツをつける。肩の力を抜く!中心軸を意識する。肩を若干外旋させて胸を絞るup62kg、82kg87kg×9↓、7↓、7↓、66時17分 [続きを読む]
  • 背中 チンニング 10kg×10、7↓、7、7、5kg×8
  • 体重 79.70kg +0.35kg体脂肪率 15.9%所要時間 56分〈感想〉こんばんは今日は原因不明の寝坊をしました。やっと布団から出られたのは5時35分過ぎ・・・一瞬オフにしようかと思いましたが、甘えたらダメだ!1セットでも良いからやろうと気合を入れ直しました。(嘘(笑)イヤイヤでした(笑))これから寒くなるとこういう日がふえるのかな〜5時58分開始1.オーバーグリップチンニング★インターバル2分脱力せずストレッチをかける胸を張 [続きを読む]
  • 10/14脚スクワット127kg×9↑、8↑、6、 124.5kg×7
  • 体重 79.25kg +1.15kg体脂肪率 15.9%所要時間 118分〈感想〉こんばんは〜今日も無事に脚トレができました。やっぱりやる前は毎回緊張しますね。なにより、前回の自分の記録に負けたくないですからね〜7時30分開始1.スクワット★インターバル5分★〈注意点〉自然な前傾をつくり維持地面をしっかり押す!!爪先の向き胸を張る。股関節主体の動き爆発的挙上up 12kg、62kg、102kg、122kg127kg×9↑、8↑、6124.5kg×78時15分終了★イン [続きを読む]
  • 10/13胸ベンチプレス 87kg×10、10↑、8、7、6↓
  • 前回の背中の記事は正しくは10月12日の記事でした。申し訳ございません。m(_ _)m 体重 78.10kg -060kg体脂肪率 15.0%所要時間 82分〈感想〉こんばんは今日は悩みのベンチプレス。102kgが、現時点であげられるのか心配だったので、ベンチのメイン5セットを終えた後にダメ元でやってみました。6時6分開始1.ベンチプレス★インターバル 5分★81cmラインに人差し指〈注意点〉ケツをつける。胸を張って持ち上げる。ボトムで抜かない。 [続きを読む]
  • 10/12背中デッドリフト157kg×10、10、8↑、6、154.5kg×6
  • 体重 78.70kg -0.45kg体脂肪率 15.2%所要時間 61分〈感想〉こんばんは〜今日は一日遅れのデッドリフトの日。特に腰にも問題なくいけました。昨日までの疲れが取れたかどうかといえば少し取れたけど、なんか身体にだるさが残っています。先週呑み過ぎたからか?5時42分開始1.デッドリフト★インターバル5分★肩の力を抜く!1回1回地面につける。忘れず胸を張れ!ケツを出せ!up62kg、122kg157kg×10、10、8↑、6154.5kg×66時19分 [続きを読む]
  • OFF 食事のみ
  • 体重 79.15kg -0.35kg体脂肪率 15.0%今日は体がだるくてOFFにしてしまいました。ちょっと寝不足が続きすぎだからかな?自分の意志でトレーニングを休んだのですが、何か悔しい感じがします(笑)ただ、1日過ごしてみてトレーニングをしていなかったので、終日楽でした。良い休息になったと思います。明日は、背中のトレーニングをきちんとやろうと思います。摂取カロリー 2,113kcal炭水化物:244.1g、脂質:39g、タンパク質:179. [続きを読む]
  • シーテドフロントプレス 59.5kg×10、8↓、8、7
  • 体重 79.50kg -0.15kg体脂肪率 14.8%所要時間 57分こんばんは今日も楽しくトレーニングできました。ただ、寝不足が重なったせいでしょうか今日も一日だるかった・・・ただ今日もトレーニングは快調でした。まあ、トレーニングが快調ならほかはなんでも良いや(笑)5時52分開始1.シーテドフロントプレス★インターバル 3分穴10個目にセーフティーバー〈注意点〉ボトムから絞り上げる 肩を一緒に挙げない顎を引く手幅は肩幅、肘は絞 [続きを読む]
  • 三頭筋ベンチプレス 87kg×10、9↑、8↑、8↑
  • 体重 79.65kg +0.40kg体脂肪率 15.4%所要時間 54分こんばんは〜今日は朝からだるかった!一日中だるかった・・・しかし、そんな中でもトレーニングは快調でした(笑)5時50分開始1.ベンチプレス★インターバル 3分★81cmラインに人差し指〈注意点〉きっちり胸筋を動かす。アーチを保ちつつケツをつける。肩の力を抜く!中心軸を意識する。肩を若干外旋させて胸を絞るup62kg、82kg87kg×10、9↑、8↑、8↑6時11分終了脚の次の日でし [続きを読む]
  • 10/9脚スクワット127kg×8↓、7、6、6
  • 体重 79.20kg +1.00kg体脂肪率 15.8%所要時間 118分〈感想〉こんばんはー今日ものんびりモードでゆっくりトレーニングが出来ました。昨日、バスケを20年ぶり位でしたせいで、夜中にふくらはぎではなく、両足の前脛骨筋がつり悶絶しました(笑)筋肉疲労+アルコールはやっぱりやばいんですね。といいつつ今日も飲んでしまいましたが。7時5分開始1.スクワット★インターバル5分★〈注意点〉自然な前傾をつくり維持地面をしっかり押す! [続きを読む]
  • 10/8背中 チンニング 10kg×10、8、7、7↑、 5kg×8
  • 体重 78.20kg +0.55kg体脂肪率 15.0%所要時間 53分〈感想〉こんばんは今日(10/8)は、本来脚の日でしたが、子供のバスケットボールスクールのエキシビションとして保護者のゲームがありそれに出たかったので背中の日にしました。本当は脚をやるつもりでした。しかし何となく嫌な予感がした(笑)ので脚のトレーニングは止めました。そして、結果からするとこの判断は正解でした。20年ぶりくらいしたバスケットボールは死ぬほどキツ [続きを読む]
  • 10/7胸ベンチプレス 87kg×10、9、8、7↓、7↑
  • 体重 77.65kg -0.45kg体脂肪率 15.1%所要時間 87分〈感想〉こんばんは今日は胸!今回も進歩があまりなかった・・・。6時3分開始1.ベンチプレス★インターバル 5分★81cmラインに人差し指〈注意点〉ケツをつける。胸を張って持ち上げる。ボトムで抜かない。ブリッジ組む前、バーは目と鼻の間up62kg、82kg87kg×10、9、8、7↓、7↑6時44分終了10回5セットは諦めました(笑)そして、10回3セットもまだ達成できそうにない。今日は軽く [続きを読む]
  • 二頭筋EZバーベルカール55.5kg×10、10、10↑、8
  • 体重 78.10kg -0.45kg体脂肪率 15.4%所要時間 49分こんばんは〜今週はきちんとトレーニングできました。明日から3連休でのんびりトレーニングできますね。5時43分開始1.EZバーベルカール★インターバル3分★〈注意点〉チーティングなし(のつもり(笑))無理に粘らないup12kg、38kg55.5kg×10、10、10↑、86時5分終了今日はチーティングがデカくなりすぎないように注意しました。意外に楽に3セット10回できました。次は58kgに増や [続きを読む]
  • 背中デッドリフト157kg↑×10、10、7 、154.5kg×7、6
  • 背中デッドリフト157kg↑×10、10、7、154.5kg×7、6体重 78.55kg -0.15kg体脂肪率 15.8%所要時間 60分〈感想〉こんばんは〜今日はデッドリフトの日。特に腰にも問題なくいけました。5時43分開始1.デッドリフト★インターバル5分★肩の力を抜く!1回1回地面につける。忘れず胸を張れ!ケツを出せ!up62kg、122kg157kg↑×10、10、7154.5kg×7、66時19分終了本当は10回5セットクリアで挙げるつもりでしたが、あまりにもクリアが遠 [続きを読む]
  • 肩シーテドフロントプレス 59.5kg×10、9↑、8、7、6
  • 体重 78.70kg +0.10kg体脂肪率 15.3%所要時間 52分こんばんは今日は肩の違和感なくトレーニングを終えられました。最近ちょっと考えてみるとやっぱり全体的に重量が軽すぎますね・・・かと言って無理に上げて筋肉が動かなかったり、怪我をしたら本末転倒ですが(笑)う〜ん、どうやったら上がっていくのだろうか。5時35分開始1.シーテドフロントプレス★インターバル 3分穴10個目にセーフティーバー〈注意点〉ボトムから絞り上げる [続きを読む]
  • 三頭筋ベンチプレス 87kg×87kg×10、8↓、7、6
  • 体重 78.65kg -0.20kg体脂肪率 15.5%所要時間 54分こんばんは〜今日も少し疲れ気味ちょっと寝坊しました。気を引き締めたいところですが、これから冬に向かって朝起きが辛くなりますよね〜体の動きも悪くなるし・・・まあでもそんなの気合でなんとかなるので、毎晩寝る時に気合で起きる決心をして眠りにつきたいと思います。5時55分開始1.ベンチプレス★インターバル 3分★81cmラインに人差し指〈注意点〉きっちり胸筋を動かす。 [続きを読む]
  • 10/2背中 チンニング 10kg×10、8↓、6↓、6 ↑、5
  • 体重 78.85kg -0.05kg体脂肪率 15.6%所要時間 40分〈感想〉こんばんは前日に結構酒を呑んでしまった影響でちょっと寝坊気味。体が言うことを効きませんでした。ただ、サボらなくて済んだのはよかった。5時53分開始1.オーバーグリップチンニング★インターバル2分脱力せずストレッチをかける胸を張る腕はやや外旋させるup自重10kg×10、8↓、6↓、6 ↑、56時10分終了起きたのが5時20分くらいだったので、力が出ない?しかも二日酔い [続きを読む]
  • 10/1脚スクワット127kg×10、8↓、7、5
  • 体重 78.90kg +1.30kg体脂肪率 15.9%所要時間 100分〈感想〉こんばんはー今日(10/1)は昼から重要な用事があり車を長時間運転しなくてはならなかったので、脚のトレーニングをやろうか止めようか朝4時から悩んでいました。なんで悩んでいたかというと脚をやると一日中眠くなるからです。でも、日曜日以外は脚トレなんて出来ません。で、結局気合で乗り切ろうと決心して、しゃがみ始めました。しゃがみ始めたらもう止まりません。 [続きを読む]
  • 9/30 その2 二頭筋EZバーベルカール 55.5kg×10、10、8、6↓
  • 所要時間 48分今日は無理矢理胸のトレーニングの後に二頭筋のトレーニングを入れました。さすがに気分がダレ気味です。ただ、やらないよりはやった方がいいのでやりました。7時21分開始1.EZバーベルカール★インターバル3分★〈注意点〉チーティングなし(のつもり(笑))無理に粘らないup12kg、38kg55.5kg×10、10、8、6↓7時41分終了1セット目からギリギリでした。ちょっとチーティングがデカかった。どうしても前回の自分に負け [続きを読む]
  • 9/30 その1 胸ベンチプレス87kg×10、9↓、8、8、6↓
  • 体重 77.60kg -1.05kg体脂肪率 15.6%所要時間 88分〈感想〉こんばんは今日は胸と二頭筋を続けてやりました。まず胸のトレーニングだけをアップします。はっきりとしたダメージは感じなかったのですが、やっぱり昨日デッドリフトをやったので、いまいち力一杯出来ない感じでした。言い訳か(笑)5時49分開始1.ベンチプレス★インターバル 5分★81cmラインに人差し指〈注意点〉ケツをつける。胸を張って持ち上げる。ボトムで抜かない [続きを読む]