アザラシ さん プロフィール

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アザラシさん: アザラシのトレーニングの日々
ハンドル名アザラシ さん
ブログタイトルアザラシのトレーニングの日々
ブログURLhttp://sealchap.blog.fc2.com/
サイト紹介文毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。ボディービルダーです。
自由文日々のトレーニングの記録を中心に、ボディービル競技生活で得た、トレーニング法、減量法、怪我に対するケアなど、自分が勉強・実践してきて役に立ったこと、失敗してきたことを記事にしていきたいです。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供336回 / 365日(平均6.4回/週) - 参加 2016/03/23 20:50

アザラシ さんのブログ記事

  • 11/9 背中
  • 背中体重 81.55kg -0.45kg体脂肪率 16.3%所要時間 54分こんばんは寝坊です!さすがに疲れが溜まるのか、目覚ましに気がつかず仕舞いでした。何とか5時30分に起きてれたからまだよかった(汗)しかも、今日は暑かったですね。久しぶりにトレーニング中に汗をかきました。ただこんなのも今年中最後かな。5時58分開始1.パラレルグリップチンニング★インターバル2分★up10kg30kg×5↑20kg×815kg×86時11分終了30kg→20kg→15kgにし [続きを読む]
  • 11/8 肩 ダンベルショルダープレス32.5kg×9↑
  • 肩 ダンベルショルダープレス32.5kg×9↑体重 82.00kg -0.45kg体脂肪率 16.6%所要時間 63分こんばんは今日は体が超ダル重かった。たぶん昨日衝動的に多目に呑んでしまったからでしょう。5時45分開始アップ5時52分開始1.ダンベルショルダープレス★インターバル3分★up20kg32.5kg×9↑、730kg×9↑6時5分終了体がダル重かった割には回数が上がった。ただ、毎回毎回メインセットでスタートポジションに持っていくのはかなりの緊張 [続きを読む]
  • 11/6 脚 スクワット152kg×1、137kg↑×6
  • 脚 スクワット152kg×1、137kg↑×6体重 82.30kg -1.10kg体脂肪率 16.7%所要時間 76分〈感想〉こんばんは〜今日はの脚トレでした。前回は金曜日でしたが、全然筋肉痛もなし。脚の日なのに実に爽やかに(笑)生活しています。ちょっと物足りない感もあるのですが、衝動に負けてセット数を増やさないように気をつけたいです。もっとも、平日だと時間がないので増やせない感じではありますが。5時31分開始アップ5時38分開始1.スクワッ [続きを読む]
  • 11/5 背中
  • 背中 体重 83.40kg +1.05kg体脂肪率 16.9%所要時間 51分こんばんは背中は今日気がついたんですが、パラレルを2回連続でしてました。 というわけで今日はオーバーグリップの日です。本当はデッドリフトもするつもりだったのにオーバーグリップベントローの途中で腰が重くなったので、止めました。様子をみて次回はできそうならやります。5時50分開始アップ5時57分開始1.オーバーグリップチンニング★インターバル2分脱力せずスト [続きを読む]
  • 11/4 肩 ダンベルショルダープレス32.5kg×8↓
  • 肩 ダンベルショルダープレス32.5kg×8↓体重 81.60kg -0.50kg体脂肪率 16.4%所要時間 78分こんばんは昨日の暴飲暴食で今日は起きられなかった。プラス今日は息子のマラソン大会があり、朝市ででかけたため朝のトレーニングはできませんでした。息子は鈍足の私に似ず短距離走が早く、持久走にも少し自信があったようなのですが、今日の大会では、100何人かのうち45位に終わり、本人はあまりに悔しく悔しいという言葉も出ないくら [続きを読む]
  • 11/3 胸 ベンチプレス102kg×3、94.5kg×6
  • 胸 ベンチプレス102kg×3、94.5kg×6体重 82.15kg -0.25kg体脂肪率 16.5%所要時間 56分こんばんは〜今日は休日だったので、本来もうちょっとのんびりトレーニングをしたかったのですが、午前中は近所のイベントがあり、午後は子供の塾への送迎などがあり、結構慌ただしく時間が過ぎました。トレーニングについては、ちょっと元気がなかったですね。メインの回数が更新できることが、トレーニングの一つの楽しみではあるのですが [続きを読む]
  • 11/2 脚 スクワット152kg×1、132kg×8↑
  • 脚 スクワット152kg×1、132kg×8↑体重 80.80kg -0.40kg体脂肪率 15.6%所要時間 65分〈感想〉こんばんは〜平日の脚トレです。前回の感じからだとあまりダメージを残さず一日を過ごせそうです。あとは時間内にすべてこなせるかどうかなんですがちょっとインターバルを短くしてすべてこなせるように調節していきました。5時40分開始アップ5時50分開始1.スクワット★インターバル3分★アップはインターバル2分〈注意点〉爪先の向き [続きを読む]
  • 11/1 背中 デッドリフトはなし
  • 背中体重 81.20kg -0.40kg体脂肪率 16.4%所要時間 60分こんばんは11月になりました。今年もあとたったの61日ですね。あっという間に今年も終わってしまいそうですが、今のペースで行くと各部位あと10回は回るので一日一日できるだけの無理をして(笑)ほんの少しだけでも成長したいものです。5時41分開始アップ5時47分開始1.パラレルグリップチンニング★インターバル2分★up10kg30kg×425kg×520kg×65時58分終了30kgは前回より [続きを読む]
  • 10/31 肩 ダンベルショルダープレス32.5kg×8
  • 肩 ダンベルショルダープレス32.5kg×8体重 81.60kg -0.50kg体脂肪率 16.4%所要時間 70分こんばんは今日は肩です。昨日は胸でしたが、トレーニングするのに問題はなさそうでした。ちょっと時間がヤバそうでしたが、今日は何とか全部こなせました。これから、4日サイクルを続けていってちょっと疲労度が高いようならOFFを1日はさみ、問題ないようだったらOFFなしでやっていこうと思います。5時41分開始アップ5時51分開始1.ダンベル [続きを読む]
  • 10/30 胸 ベンチプレス102↓kg×3、94.5kg×6
  • 胸 ベンチプレス102↓kg×3、94.5kg×6体重 82.10kg -0.20kg体脂肪率 16.4%所要時間 51分こんばんは〜本当は昨日OFFなしで、胸をしたかったのですが、日曜日に飲みすぎてしまって起きられず、トレーニングをサボってしまいました。今日は胸の日脚の日のボリュームを軽くしたので、筋肉痛は皆無でした。それなのに思ったように挙がらなかった・・・5時56分開始アップ6時1開始1.ベンチプレス★インターバル 3分★81cmラインに薬指 [続きを読む]
  • 10/28 背中 デッドリフト152kg↑×3
  • 背中 デッドリフト152kg↑×3体重 81.15kg +0.20kg体脂肪率 16.5%所要時間 69分こんばんは今日は背中です。本当は昨日背中にして、今日、脚をすればよかったのでしたが急遽トレーニングルーティーンを変更したために順番がずれてしまいました。今後は1.胸+ライイングトライセプスエクステンション+バーベルカール2.肩+トライセプスバーフレンチプレス+バーベルカール3.背中+バーベルカールorデッドリフト4.脚という日程で背中 [続きを読む]
  • 10/27 脚 スクワット152kg×1、132kg×7
  • 脚 スクワット152kg×1、132kg×7体重 80.95kg -0.30kg体脂肪率 16.7%所要時間 84分〈感想〉こんばんは〜今日は脚トレーニング頻度をほぼ週2回にするにあたって、クォーターをやめて、セット数も減らしました。この先はやっていって、楽だったらボリュームを増やそうと思います。5時55分開始1.スクワット★インターバル4分★〈注意点〉爪先の向き胸を張る自然な前傾をつくり維持丁寧に下ろす爆発的挙上地面をしっかり押す!!up 1 [続きを読む]
  • 10/26 肩 ダンベルショルダープレス32.5kg×8
  • 肩 ダンベルショルダープレス32.5kg×8体重 81.10kg -1.30kg体脂肪率 16.4%所要時間 60分こんばんは今日は肩です。新ルーティーンへの移行を意識して肩のトレーニングにトライセプスバーフレンチプレスとバーベルカールを追加しました。いま大枠で考えているところでは腕については二頭、三頭の日をなくして、他のトレーニングの日に組み入れて行こうと思っています。特にバーベルカールは頻度を増やしてやってみようと思っていま [続きを読む]
  • 10/25 三頭筋 ベンチプレス107kg×1↓、94.5kg×6
  • 三頭筋 ベンチプレス107kg×1↓、94.5kg×6体重 82.40kg -0.10kg体脂肪率 16.5%所要時間 64分こんばんは〜新トレーニングルーティーンについてまだいろいろ迷い中です。で、とりあえず今日は三頭筋で、明日は肩をしようと思います。5時49分開始アップ5時54分開始1.ベンチプレス★インターバル 3分★81cmラインに小指〈注意点〉きっちり胸筋を動かす。アーチを保ちつつケツをつける。肩の力を抜く!中心軸を意識する。up62kg、82kg [続きを読む]
  • 10/24 背中 デッドリフト142kg↑×5
  • 背中 デッドリフト142kg↑×5体重 82.40kg +0.25kg体脂肪率 16.6%所要時間 54分〈感想〉こんばんは昨日胸、背中、脚を週2回でやるつもりだと書いたのですが、そうなると腕はどうしようとかいろいろ困っています。時間もないし、なかなか悩ましいのですが、ただ一つ利点としてはホームトレーニーなので、一旦自分が実現可能な予定を立てたらすぐ実行に移せるというところがあります。ジム通いだと他人と器具を共有しているので、 [続きを読む]
  • 10/23 胸 ベンチプレス107kg×2、94.5kg×6
  • 胸 ベンチプレス107kg×2、94.5kg×6体重 82.15kg -0.25kg体脂肪率 16.5%所要時間 56分こんばんは〜プチ寝坊です(笑)慢性的に伸び悩んでいるんですが(笑)、最近、高頻度トレーニングの記事をみて、すこし心が動かされています。現在、週2でベンチをやっていますが他のも週2でやれないこともなさそうだから、 デッドリフト以外は、週2回になるように日程を調節してみようかなと思います。ただ、実践するにあたって最適な種目構成 [続きを読む]
  • 10/22 脚のつづき
  • 脚のつづき体重 82.40kg +1.05kg体脂肪率 16.6%所要時間 30分〈感想〉こんばんは今日はレッグカールだけの日ですが、昨日に引き続きアブローラーを入れてみました。やっぱりつまらない。好きになれない。けど我慢して好きになるまでやってみよう。6時8分開始1.レッグカール★インターバル2分★〈注意点〉兎にも角にも??効かせる??レンジは大きくしっかりストレッチしてから動かす。up40kg、60kg65kg×460kg×755kg×86時21分 [続きを読む]
  • 10/21 脚 スクワット152kg×1、132kg×7↑
  • 脚 スクワット152kg×1、132kg×7↑体重 81.35kg -0.35kg体脂肪率 16.5%所要時間 123分〈感想〉こんばんは〜昨日は先週の反省を踏まえて寝る前には酔いが醒める量にして今日のスクワットに備えました。やっぱり回数は復活していたので、いかにアルコールが翌日の運動神経にも影響を及ぼすのがわかりました。(いまさらかい!(笑))アルコールを飲むのも楽しいんでなかなかやめられないのですが、次の日のトレーニングがつまらなくな [続きを読む]
  • 10/20 肩 ダンベルショルダープレス32.5kg×8
  • 肩 ダンベルショルダープレス32.5kg×8体重 81.70kg +0.30kg体脂肪率 16.6%所要時間 60分こんばんは一週明けての肩です。肩のトレーニングはどちらかというと好きなので、先週はできなくて残念でした。さぼったり、できなかったりで、いつも日程が合わなくなった場合、肩の日を犠牲にしているので、もうちょっときちんとスケジュールをこなさないといけませんね。7時32分開始アップ7時39分開始1.ダンベルショルダープレス★インタ [続きを読む]
  • 10/19 三頭筋 ベンチプレス107kg×2、94.5kg×6
  • 三頭筋 ベンチプレス107kg×2、94.5kg×6体重 81.40kg -0.10kg体脂肪率 16.5%所要時間 分こんばんは〜今日もスタートが遅れてしまった(汗)全部できるか分からないような時間になってしまい一瞬やる気がなくなりました。が、再び気合いを入れ直しなんとか全部できました。6時4分開始アップ6時10分開始1.ベンチプレス★インターバル 3分★81cmラインに小指〈注意点〉きっちり胸筋を動かす。アーチを保ちつつケツをつける。肩の力を [続きを読む]
  • 10/18 二頭筋 リバースグリップチンニング25kg×6
  • 二頭筋 リバースグリップチンニング25kg×6体重 81.50kg -0.20kg体脂肪率 16.1%所要時間 45分こんばんは今日はアンダーグリップチンニングとバーベルカールは少し重くしてみました。二頭筋については、回数が少なくなってもいいから、怪我しない程度に重くして行こうと思います。6時1分開始1.アンダーグリップチンニング★インターバル2分★〈注意点〉背中で挙げないストラップなしup自重30kg↑×525kg×620kg×76時13分終了理由も [続きを読む]
  • 10/17 背中 デッドリフト132kg↑×5
  • 背中 デッドリフト132↑kg×5体重 81.70kg -0.30kg体脂肪率 16.2%所要時間 51分こんばんは腰の様子をみながら徐々に重量を増やしています。腰のほうは、真っ直ぐ立てなかったのは、すっかり良くなっているのですが、前屈で背中が丸まると痛いのと、椅子に長時間座った後、ちょっと違和感があります。だから、デッドリフトを162kgに戻すのは、もうちょい時間を置きたいですね。やる気は満々なんでウズウズしますが我慢我慢。6時1 [続きを読む]
  • 10/16 胸 ベンチプレス107kg×2、94.5kg×6↓
  • 胸 ベンチプレス107kg×2、94.5kg×6↓体重 82.00kg -0.90kg体脂肪率 16.1%所要時間 59分こんばんは〜ちょっと最近ベンチが落ち気味ですが、また復活していくと信じて腐らずトレーニングをしていこうと思います。5時50分開始アップ5時56開始1.ベンチプレス★インターバル 3分★81cmラインに薬指〈注意点〉ケツをつける。胸を張って持ち上げる。ボトムで抜かない。ブリッジ組む前、バーは目と鼻の間up62kg、82kg、102kg107kg×29 [続きを読む]
  • 10/15 脚のつづき
  • 脚のつづき体重 82.90kg +0.55kg体脂肪率 16.6%所要時間 30分〈感想〉こんばんは月曜日です。そういえばもう何ヶ月も腹筋をしていない。というわけで、今日からレッグカールのあとに腹筋を入れようと思います。5時59分開始1.レッグカール★インターバル2分★〈注意点〉兎にも角にも??効かせる??レンジは大きくしっかりストレッチしてから動かす。up40kg、60kg65kg×4↑60kg×7↑55kg×850kg×845kg×116時20分中断6時34分再開 [続きを読む]