アザラシ さん プロフィール

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アザラシさん: アザラシのトレーニングの日々
ハンドル名アザラシ さん
ブログタイトルアザラシのトレーニングの日々
ブログURLhttp://sealchap.blog.fc2.com/
サイト紹介文毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。ボディービルダーです。
自由文日々のトレーニングの記録を中心に、ボディービル競技生活で得た、トレーニング法、減量法、怪我に対するケアなど、自分が勉強・実践してきて役に立ったこと、失敗してきたことを記事にしていきたいです。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供361回 / 365日(平均6.9回/週) - 参加 2016/03/23 20:50

アザラシ さんのブログ記事

  • 6/23 肩 ダンベルショルダープレス30kg↑×10
  • 肩 ダンベルショルダープレス30kg↑×10体重 82.00kg -0.30kg体脂肪率 16.5%所要時間 計測忘れこんばんは今朝は5時半に起きました。ちょっと寝不足です。ただ、朝一に知人がトレーニングに来るので、なんとか起きられました。6時半くらいまで体を動かすきになれず、それからのトレーニングでしたが、アップをしているところで体も動き出しました。今日は隙きをみて二頭筋もトレーニングしようと思っていましたが、時間が取れなか [続きを読む]
  • 6/22 三頭筋 ベンチプレス102kg4、92kg×7
  • 三頭筋 ベンチプレス102kg4、92kg×7体重 82.30kg -0.55kg体脂肪率 16.3%所要時間 73分こんばんは〜今日も遅くて5時15分に起きました。やる気はみなぎってますが体が言うことを聞きません。トレーニングのスタート時間はギリギリになってしまいました。アップの段階で、まだ体が起ききってない感じでしたが、力はきちんと出たんだと思います。5時39分開始アップ5時47分開始1.ベンチプレス★インターバル 3分★81cmラインに薬指〈 [続きを読む]
  • 6/21 背中 デッドリフト157kg×6
  • 背中 デッドリフト157kg×6体重 82.85kg +0.25kg体脂肪率 16.6%所要時間 63分〈感想〉こんばんは今日も若干寝坊してしまった(汗)そのせいで、レッグレイズができませんでした。最低限背中のトレーニングはできてよかったε-(´∀`*)ホッ明日も気合を入れて起きます。気合を入れても寝坊気味ですが(笑)5時37分アップ5時41分1.パラレルグリップチンニング★インターバル2分★up10kg20kg×7↑15kg↑×910kg×9↑、8↑5時56分終了2 [続きを読む]
  • 6/20 OFF 今日の食事のみ
  • OFF 今日の食事のみ体重 82.60kg ±0kg体脂肪率 16.4%こんばんは今日は突発的なOFFです。昨日ワールドカップを観てしまったから。本当はトレーニングに影響が出るので見ないで早く寝るつもりだったのに、見始めたらいきなり3分で点を決めちゃうから見ちゃったじゃないですか!しかも、私はサッカーの経験がないしよくわかんないのですが、よくわかんないなりに代表の皆さまが一所懸命頑張っているので、結局、最後まで見てしまい [続きを読む]
  • 6/19 胸ベンチプレス102kg×3、92kg×7
  • 胸ベンチプレス102kg×3、92kg×7体重 82.60kg -0.60kg体脂肪率 16.4%所要時間 60分こんばんは今日は胸の日!若干寝坊しましたが(汗)、何とか全部できました。また、昨日の二頭筋の影響でちょっと左肩が痛かった。痛めるのは嫌ですが、今日影響が残っているということはそれなりのトレーニングをしていたとうけとっておきます。5時42分開始アップ5時48分開始1.ベンチプレス★インターバル 3分★81cmラインに薬指〈注意点〉ケツ [続きを読む]
  • 6/18 二頭筋 リバースグリップチンニング20kg×7
  • 二頭筋 リバースグリップチンニング20kg×7体重 83.20kg ±0kg体脂肪率 16.6%所要時間 48分こんばんは今日は昨日できなかった二頭筋をしました。先週からリバースグリップチンニングを入れましたが、今一つだったので、どうしようか迷いましたが、どうせどの種目をしていても今のところ二頭筋の大きさに変わり映えがないので、もうちょっと我慢して続けることにしました。6時8分開始アップ6時12分開始1.アンダーグリップチンニング [続きを読む]
  • 6/17 肩 ダンベルショルダープレス27.5kg×15↑
  • 肩 ダンベルショルダープレス27.5kg×15↑体重 83.20kg +1.35kg体脂肪率 17.3%所要時間 65分こんばんは昨日は飲み会で朝は全然ダメ・・・わかってはいましたが(笑)ビールは350ml6缶程度だったので二日酔いは問題なかったのですが、12:00近くまで起きていたので朝6時に起きたのですが、体が動きませんでした。そのため朝トレーニングはできなかった。その後、なんとか夕方にトレーニングの時間が確保できてよかった。16時00分アッ [続きを読む]
  • 6/16 脚スクワット132kg×8
  • 脚スクワット132kg×8体重 81.85kg -0.45kg体脂肪率 16.8%所要時間 138分〈感想〉こんばんは今週は土曜日の今日スクワットです。本当だったら、6時にはスタートできたのですが、132kgを最低8回は挙げないといけないと考えたら、辛くてなかなかスタートできませんでした(笑)で、やりだしたらやりだしたでやっぱり辛い(当たり前!!)6時26分アップ6時32分1.スクワット★インターバル4分★〈注意点〉爪先の向き胸を張る自然な前傾を [続きを読む]
  • 6/15 三頭筋 ベンチプレス102kg4↑×、92kg×7↓
  • 三頭筋 ベンチプレス102kg4↑×、92kg×7↓体重 82.30kg +0.05kg体脂肪率 16.6%所要時間 64分こんばんは〜今日は胸ですが、昨日の背中の疲れが見事に残っています。結構ベンチプレスにもライイングトライセプスエクステンションにも広背筋が関係しているので、心配していました。トレーニングをやってみるとやっぱり1日開けたときに比べて重く感じましたが、ベンチのmax重量が何故か伸びました。本当に意味がわからない!5時42分開 [続きを読む]
  • 6/14 背中デッドリフト157kg×6
  • 背中デッドリフト157kg×6体重 82.25g -0.45kg体脂肪率 16.3%所要時間 62分〈感想〉こんばんは昨日は結構やる気だったのに、できなくなってしまって一日悶々としていました。その分今日はその気持ちを爆発させて、いい感じでできたと思います。5時34分開始アップ5時38分開始1.オーバーグリップチンニング★インターバル2分脱力せずストレッチをかける胸を張る腕はやや外旋させるup5kg15kg×8↑20kg×510kg×9、75時53分終了メイ [続きを読む]
  • 6/13 OFF 今日の食事のみ
  • OFF 今日の食事のみ体重 82.70kg -0.45kg体脂肪率 16.9%こんばんは今日は突発的なOFFでした。うーんトレーニングがしたかったのに・・・朝から嫁さんに使われました。PC関連の不具合があり、私もたいていPC音痴なので苦労しました。そんなこんなで、明日背中をやります。ホントのところ、背中は水曜日にやって、金曜日の胸に対する影響を最小限にしときたかったけど、仕方ないですね。摂取カロリー 不明起床時:なしトレーニング [続きを読む]
  • 6/12 胸ベンチプレス102kg×3、92kg×7
  • 胸ベンチプレス102kg×3、92kg×7体重 83.15kg -0.45kg体脂肪率 17.0%所要時間 75分こんばんは今日は胸の日です。昨日はOFFでリフレッシュしたのですが、それでもまだ若干脚の疲れが残ってます。そんなに影響はないように感じるのですが、1日開くか開かないかでトレーニングの質が変わるのは毎回驚きますね。5時39分開始アップ5時48分開始1.ベンチプレス★インターバル 3分★81cmラインに薬指〈注意点〉ケツをつける。胸を張っ [続きを読む]
  • 6/11 OFF 今日の食事のみ
  • OFF 今日の食事のみ体重 83.60kg +1.65kg体脂肪率 17.3%こんばんは今日は予定通りのOFFです。流石に昨日の反動で体重が増えています。カロリー、塩分すべてとりすぎでしたからね。明日は胸です。摂取カロリー 不明起床時:なしトレーニング中:なし朝食:オリジナルグレーズド(クリスピークリーム)220kcal、大麦(調理済み)50g 61kcal、鶏むね肉120g 130kcal、卵1個 76kcal、ケチャップ10g 9kcal、甘口ごまポン酢15g 18kcal [続きを読む]
  • 6/10 脚スクワット132kg×8↑
  • 脚スクワット132kg×8↑体重 81.95kg -0.50kg体脂肪率 16.9%所要時間 計測忘れ〈感想〉こんばんはアップ6時43分1.スクワット★インターバル4分★〈注意点〉爪先の向き胸を張る自然な前傾をつくり維持丁寧に下ろす爆発的挙上地面をしっかり押す!!up 12kg、62kg、102kg、122kg132kg×8↑\(^^)/127kg×9124.5kg↑×8122kg×77時19分終了ようやくメイン132kgは8回で1回伸びました?目指すは10回なのでもう二頑張りです。ていうか [続きを読む]
  • 6/9 二頭筋 リバースグリップチンニング20kg×7
  • 二頭筋 リバースグリップチンニング20kg×7体重 82.45kg -0.10kg体脂肪率 16.4%所要時間 48分こんばんは肩のトレーニングに続いての二頭筋トレーニングです。肩と記録を一緒してしまうと二頭筋のトレーニングが振り返りにくくなるので、同じ日でも別個にしました。今回新しくリバースチンニングを最初の種目に持ってきました。なぜかといえば、最近52kgのバーベルカールが10回くらい行くようになりました。このまま、重量を増やし [続きを読む]
  • 6/9 肩 ダンベルショルダープレス27kg×14
  • 肩 ダンベルショルダープレス30kg↑×10体重 82.45kg -0.10kg体脂肪率 16.4%所要時間 計測忘れこんばんは土曜日。今日は知り合いが朝トレに来ました。知り合いはトレーニング初心者なので、BIG3を3セットベンチ→スクワット→デッドリフトをやってもらい、最後チンニングをしてもらっています。時間はそんなにかからないのですが、色々話しながらやるのと、ずっとパワーラックを使うので、私が、パワーラックを使わないで済む種目 [続きを読む]
  • 6/8 三頭筋 ベンチプレス102kg×3、92kg↑×8
  • 三頭筋 ベンチプレス102kg×3、92kg↑×8体重 82.55kg +0.25kg体脂肪率 16.8%所要時間 69分こんばんは〜やっと金曜日。今日もなんとかトレーニングできました。最近の体重と体脂肪の経過を見ていると、82kgでとどまっていますが、体脂肪率はちょっとずつ減っています。少し筋肉の張りも1,2月のときよりも良い気がします。誤差(笑)じゃないといいな〜5時46分開始アップ5時52分開始1.ベンチプレス★インターバル 3分★81cmラインに [続きを読む]
  • 6/7 OFF 今日の食事のみ
  • OFF 今日の食事のみ体重 82.30kg -0.25kg体脂肪率 16.8%こんばんは今日はOFFです。広背筋が筋肉痛です。きちんとトレーニングできている証拠なのかも知れませんが寝ているときにちょっと痛みが出るのには困りました。最近マッサージをサボり気味なのできちんとテニスボールほぐしとストレッチをしていこうと思います。摂取カロリー 不明起床時:こんがりいたチョコモナカ(シャトレーゼ)1/4個 78kcalトレーニング中:なし朝食: [続きを読む]
  • 6/6 背中 デッドリフト157kg×6
  • 背中 デッドリフト157kg×6体重 82.55kg +0.10kg体脂肪率 16.8%所要時間 71分〈感想〉こんばんはちょっとスタートが遅れましたが、一応全てこなせました。最近は5時に起きて食事の準備等をしてからすぐトレーニングを始めているのですが、あまり違和感なくトレーニングできています。5時46分アップ5時50分1.パラレルグリップチンニング★インターバル2分★up10kg20kg×7↑12.5kg×810kg×8、66時13分終了20kgは7回でした。真ん [続きを読む]
  • 6/5 胸ベンチプレス102kg×3、89.5kg×8
  • 胸ベンチプレス102kg×3、89.5kg×8体重 82.45kg 体脂肪率 16.3%所要時間 57分こんばんは今日は胸。筋肉痛もやや気にならなくなってきました。ベンチでは意外に脚の影響が大きく、中1日だと力が全然出ない感じになります。逆に考えると脚を上げれば胸・肩・腕にもっと効くのかなとも思いますが、ブリッジが浅くなって肩を痛めるのも怖いので、今までほとんど脚をきっちりつけてベンチプレスをしています。まあ、脚の力に頼って [続きを読む]
  • 6/4 二頭筋バーベルカール52kg×10
  • 二頭筋バーベルカール52kg×10体重 82.40kg +0.30kg体脂肪率 17.0%所要時間 48分こんばんは今日も起きれなかった!そして、気持ち良いくらいの筋肉痛です。しゃがむのにかなり時間がかかる(笑)会社の人もわかっているとは思うのですが、おかしい奴だと思っているでしょうね。立ち座りが明らかにおかしいですから。明日くらいからは楽になるかな〜で、明日くらいからストレッチが痛気持ち良くて最高なんですよ(笑)6時5分開始1.バー [続きを読む]
  • 6/3 肩 ダンベルショルダープレス27kg×14
  • 肩 ダンベルショルダープレス27kg×14体重 82.10kg -0.35kg体脂肪率 17.0%所要時間 43分〈感想〉こんばんは〜だるい。だるすぎる。なぜだ!って、脚のトレーニングのせいです。一日中眠いしだるい、文字なんて見ようもんなら、5秒で居眠りでした。やっぱりいかなる理由があろうと、一週開けてはだめなんです。と言っても今回みたいに無理なときは無理ですが、なるべく開けないように日程とトレーニングボリュームを調節しないとい [続きを読む]
  • 6/2 脚スクワット132kg×7
  • 脚スクワット132kg×7体重 82.45kg -0.15kg体脂肪率 17.4%所要時間 107分〈感想〉こんばんは今回は1週明けてのスクワット明日以降の地獄の筋肉痛は織り込み済みですが、憂鬱です(笑)体調もよく順調にトレーニングできました。アップ7時14分1.スクワット★インターバル4分★〈注意点〉爪先の向き胸を張る自然な前傾をつくり維持丁寧に下ろす爆発的挙上地面をしっかり押す!!up 62kg、102kg、122kgメイン132kg×7127kg×9↑122kg×1 [続きを読む]
  • 6/1 三頭筋 ベンチプレス102kg×3↑、89.5kg×8↑
  • 三頭筋 ベンチプレス102kg×3↑、89.5kg×8↑体重 82.60kg -0.10kg体脂肪率 17.0%所要時間 60分こんばんは〜今日は胸の日です。昨日背中だったので、結構筋肉痛が来ていて辛いですね。ただ、全体的にはそんなに影響がありませんでした。あとは、中1日のベンチでしたが、そちらの影響もあまりなかったように感じました。とりあえず、ベストのトレーニングができなくてもやることが大切ですね。5時46分開始アップ5時52分開始1.ベンチ [続きを読む]
  • 5/31 背中デッドリフト157kg×6↓
  • 背中デッドリフト157kg×6体重 82.70g +0.90kg体脂肪率 16.9%所要時間 57分〈感想〉こんばんは一日OFF後のトレーニングで今日は体が軽い?けど、そうそう回数が増えるわけでもないので、そんなに興奮しなくても良いですね(笑)明日もきちんと起きて三頭をトレーニングしないとトレーニングの予定が来るって行ってしまうので、きちんと起きていきたいところです。5時38分開始アップ5時43分開始1.オーバーグリップチンニング★イン [続きを読む]